Mon exercice préféré pour le mal de dos et le renforcement en endurance !

[@hafida1642]

5 fois par jour, tous les jours, jusqu'à la mort : j'adore ❤😅😅😅

[@jeromebernard2588]

Et ça arrive vraiment, crois moi.

[@baptistevarin9157]

Jai essayé de le faire depuis 2 semaines 2 a 3 fois dans la semaine.les douleurs du dos se sont nettement calmé et le top cest a la fin car on sent les muscles du dos,cest enorme et ca soulage!

[@hemtonkine]

Félicitations

[@carolecolin7528]

Les jambes sont relevées aussi cr sur la démo on voit pas

[@brigittevarreaux5150]

moi j aime bien ses excercices parce que je peux toujours le faire sans me prendre la tete comme bcp le font avec des poids .. PENSEZ AUX MAMIES qui veulent s entretenir et améliorer leur physique SANS PRETENTION .. j arrive a 70 ans et tout ces exercices j ai commencé a les pratiquer a ..66 ans et je peux dire ya pas photo .. je n est pas 1 allure du corps " calqué fauteuil" .. comme enormement de seniors .. MERCI A TOUS LES PRO QUI NOUS GUIDENT POUR NOTRE BIEN ...

[@Ellio664]

❤❤ votre motivation est très belle j’aime trop

[@guillaumelebouvier3222]

Bravo avec vous madame vous êtes un exemple pour tous les jeunes et les moins jeunes

[@soulsista59]

Bonjour j'ai une scoliose, je fais cet exercice tous les jours au possible et je n'ai presque plus de douleurs 👍

[@bienveillantesimplicite1277]

Cette vidéo tombe à pic. J'ai fait un semi-marathon et le lendemain : contracture aux paravertebraux. Donc repos et ensuite renforcement musculaire à ce niveau!

[@Hks93]

Merci beaucoup, grâce à toi, je n’ai plus mal au dos sympa

[@teub69]

Cette position m'inspire vraiment !

[@MAFIAGOLAZO]

🤨

[@Tyssmind]

🤨📸📸📸

[@wawanix0018]

Moi le kiné m'a fait faire tendre la jambe et bras opposé à l'horizontale et étant a genoux sur l'autre jambe.a la suite d'une opération du dos avec arthrodèse .c pas mal aussi👍

[@herverichard4538]

Merci beaucoup Emeric je regarde la 5 au sujet santé et je t'es vu super car j'ai mal au cervicales dos lombaire et épaules donc je sais que je n'ai plus de muscles car je suis en invalidité et je viens de retrouvé un boulot donne moi tout les conseils stp. Merci beaucoup 👍

[@Alexis-b1g9t]

Super vidéo merci ! J’en pouvais plus des douleurs donc j’avais décidé de prendre rendez-vous chez le kiné (j’avais pris rdv sur le site medical-sante il me semble) et tes conseils permettent de soulager des douleurs qui reviennent parfois !

[@noneofyourbuizness]

Pas besoin de kiné renforcez vos abdos et fessier, cela aide énormemeng

[@nicneb]

Super modèle !!

[@ombre3008]

Intéressant moi perso j'ai une discopathie j'alterne en soulevant un bras puis une jambe et c aussi efficace, merci ça m'arrive de vous piquez des idées par ci et par là et bravo👏👏👏

[@hemtonkine]

oui cest top bravo

[@yannisnotmysurname8351]

Tu viens de gagner un abonné jusqu’à ta mort😂

[@topdecors510]

c'est bon et pour le renforcement des quadriceps contre larthrose

[@BentaBenta-y3r]

Mrs pour votre. Conseil ❤

[@jean-louisclochard1997]

Merci pour l'info

[@pablito1904]

Joli modèle

[@RejaneSaey]

Exercice qui me provoque des douleurs aux cervicales et presque immédiatement des maux de tête. J'ai une inversion de courbure. Est-ce la cause?. Merci de votre réponse.

[@Hairiuz]

Bonjour Hemtonkine, pouvons-nous également en faire des répétitions par 10/12 par exemple plutôt que de le tenir en gainage ? Si oui quels bénéfices?

[@brigittepiau]

Bonjour est ce possible de le faire avec. Une hernie disquale merci

[@giresselikunde9312]

Je confirme. Mes douleurs de dos se sont calmé après quelques jours d'exercice

[@hemtonkine]

🔥🔥

[@amaneabdelhak6241]

Merci beaucoup Mon frère

[@pulsylikibi7065]

Je viens d'en faire et ça m'a fortement aidé merci

[@hemtonkine]

🔥🔥🔥

[@SeraphinMonteiro]

Merci c’est une seule série de 30 à 70 secondes 1 x 5 x par jour ?? Top je vais le faire pour muscler mon dos qui bien abîmé

[@iceshooter2319]

Dès la 1 ère séance je sens moins les douleurs dorsales entre la colonne et l’homoplate à voir sur la durée si c’est bénéfique.. merci

[@MADMAX-bd3yk]

👀👀☝️ impeccable pour se bloqué le dos ...😉😉🏋️‍♀️

[@serpico6604]

?

[@MADMAX-bd3yk]

@@serpico6604 # blague ✔️

[@souhaila2025]

Intéressant mais pas pour ceux q ils ont une discopathie comme dans min cas c bien dommage surtout pour les dorsaux ça renforce grave, merci quand même

[@ThorThor-hw1nj]

J ai une hernie et c est l excercice que j ai fais pour ne olus avoir mal . Il esy vrai que dés que j arret cet excercice les douleurs reviennent dans l annee. Mais marche tres bien et donne d excellents resutat . Round de 20 min 15 sec de travail 15sec de recup.

[@sophiere8377]

Daans la vidéo je ne vois pas que la fille decolle aussi les jambes, faut t'il décoller les jambes aussi? Merci pour votre réponse

[@DaniaJanna]

5 fois par jour c'est à dire de suite ou réparties dans la jpurnée? 🤔

[@oumyjawharaty3072]

Moi j' étais chez kle kiné m'agravé les choses et ça m'adoner dès douleurs aussi lambaire que j' avais pas de soucis dedans

[@magalichapuis4837]

Quand on dit 5 fois par jour c'est quand ? 5 d'affiler ou 1 fois de temps en temps dans la journée ?

[@radiaaitsisaid6411]

J adore cette expression 5 fois par jpurs jusqu'à la morr 😂❤

[@Sentinelledederision]

Souffrant d'une lyse isthmique (sans lystésiste) depuis mon adolescence (j'ai 56 ans) et m'entrainant aux arts martiaux copieusement depuis mes 16 ans, je me dois de faire ces exercices de gainage avec des abdos. Je fais souvent ce travail avec un disque d'altère de 1 kg passé dans le pouce (version Squat University), sur 1 minute, 45 secondes d'isométrie gainage et 15 secondes de récupération puis abdos (agonistes/antagonistes). Pour les lombaires, je commence par le superman, puis le chandelier puis le long du corps paume vers le ciel afin de bien positionner mon épaule et mes scapulas. Je le fais aussi avec un "pad" sous mon nombril afin de travailler ce gainage en version proprioception, et en isocinétique lent main droite/pied gauche simultané 20' en élévation d'un coté, puis 20' de l'autre......puis je fais des étirements des lombaires et ischios jambier en version yoga (chien tête en bas) ....un peu de variété pour garder la motivation !

[@bertrandguillemot5087]

Suis 100 % d'accord avec toi

[@cherif7896]

Bonjours je vous salue du maroc comment vous faites pour dessiner tous ca ? Merci

[@Lesjoliescoiffures]

Bonjour, j'ai une hypercyphose dorsale et une hyperlordosose lombaire , pourriez vous me donner d'autres idées d'exercices toujours à plat ventre s'il vous plaît? (DéjàJe dois placer un coussin ss mon ventre pr la lordose lombaire)... J'ai trouvé celui là très bien pour la cyphose dorsale mais un peu compliqué à cause des mvmts de bras à faire toute seule... 🙏 Je vous remercie grandement !!!

[@alexvinciguerra8942]

Dans le cas d une hyperlordose (avec douleurs) ou de discopathies lombaires, cet exercice est plutôt déconseillé. Préférez la rétroversion soit debout, allongée sur le dos jambes fléchies relevées, l idée étant de plaquer le dos au sol puis de revenir à la position initiale (soit naturellement cambrée), il faut plaquer le dos au sol en rétroversion (en contractant le muscle transverse pour permettre au dos de se plaquer au sol) puis revenir à la position initiale naturelle, à faire une dizaine de fois doucement, cela vous permettra d aller bien mieux !😉 Également la position du chat qui s étire est très efficace aussi en étant à quatre pattes et en faisant doucement le dos rond puis en revenant à la position initiale, à faire une dizaine de fois doucement, cela permet de gagner en mobilité de la colonne. Exercices à faire délicatement, ils ne doivent jamais vous faire mal au dos ! Regardez des tutos de kinésithérapeutes sur ces exercices avant de les commencer ! Bon courage

[@Lesjoliescoiffures]

@@alexvinciguerra8942 merci beaucoup pour votre réponse 🙏

[@alexvinciguerra8942]

@@Lesjoliescoiffures De rien ! Par contre, je ne suis pas kiné, j'ai consulté un kiné et vu des tutos de kiné qui m ont permis d aller mieux ! Les tutos sont très bien faits, mais voir un médecin qui vous prescrira des séances de kiné est le mieux au départ !🙏

[@Lesjoliescoiffures]

@@alexvinciguerra8942 déjá fait!

[@TheKing0fCampers]

Quand je l’ai fait je me suis envolé 😮 et vous ?

[@systemedz4210]

Pareil 😂j'ai crue être superman un moment😂

[@sophanaly420]

Salut jadore ta chaine. Ca prend pas trop de tps le body painting? Cest genial en tout cas!

[@brigittevarreaux5150]

pourquoi ça prendrai du temps !!!! d aller chez le toubib ça prend aussi du temps et loin d etre le meme resultat a par faire du "sport " a son compte en banque ou celui de la .. secu ..

[@Anto9117]

Merci

[@souaadmoufakkir2097]

Bonjour on ne vois pas ses jambes es qu'elle les soulève vers le haut ou non svp ?

[@harunachan459]

Oui elle les soulèvent vers le haut

[@Milou2000]

Merci donc on serre bien les fesses et le ventre ?

[@hemtonkine]

Oui !

[@nathalieconan8464]

fait X fois chez ma kiné, c’était devenu une phobie du coup, car masque obligatoire et pas de clim……lombaires hyper douloureuses…..

[@rienacirer.]

Moi j'ai un mal de chien au bas du dos depuis une mauvaise manipulation au boulot il y a 2 semaines,je vais essayer pour voir

[@tekkenkof]

Je me verrouille souvent le sacrum quand je fais cet exercice, obligé d'aller chez l'ostéopathe pour me débloquer 😢

[@abderrahmanearajdel8353]

J ai une pupalgie j ai arrêté l entrainement que faire dans ce cas, 56 ans, abus du tapis roulant 30 à 50 minutes 4 fois par semaine. = pubalgie assuré, rythme de marche à pied active puissance 6 a 7 et 2,5 de hauteur.

[@polo5534]

Est-ce que cet exercice est conseillé quand on a une petite hernie discale ?

[@pynyo128]

Ou une scoliose ? svp

[@pierarusso7965]

😅 merci

[@lyndabelabbas5868]

Bonjour est ce que je peux faire ça avec une hernie discale l5s1?merci

[@alexvinciguerra8942]

Je suis sans votre cas et je ne pense que ce soit pour nous puisqu en faisant cela on vient pincer davantage les vertèbres déjà fragilisées. Je pratique la rétroversion et j ai moins mal, regardez les tutos à ce sujet sur youtube !

[@yannickbossard6902]

Merci.

[@hemtonkine]

Avec plaisir

[@MrSamui]

Merci 🙏🙏🙏

[@hemtonkine]

Avec plaisir

[@carolecolin7528]

On ne voit pas la position des jambes

[@chatton35]

Super ,le bras droit ça marche,le gauche impossible 🤔

[@brigittevarreaux5150]

t est foutu alors ..haha!

[@TONCOACHTFITNESS]

j'aime ta chaine a cause de l'anatomie car en ce moment je fais mon bp jeps et c'est une matière pas facile mais intéressante

[@hemtonkine]

Au top j’espère que ça aide bien

[@TONCOACHTFITNESS]

@@hemtonkine oui c'est top ce que tu fais . Tu as des astuces pour maîtriser les insertions trajets terminaisons et les actions des différents grands muscles ?

[@RD-nq8xj]

❤❤

[@christeldenis5014]

❤

[@gaiamaya29]

Impossible de faire ça. Déjà allongé sur le ventre sans rien faire c'est pas possible !

[@FatihaKadoume]

Douleur extérieur de la cuisse genoux et moyen fessier

[@triton4541]

Bonjour et merci Hemtonkiné avec 1 pouce levé 👍pour l'exercice du gainage du dos avec l'aide de Superman : Je n'ai plus qu'à mettre en pratique.🤗 A cause (par exemples) des imprimantes laser couleurs ou des onduleurs avec les batteries que je porte régulièrement.

[@hemtonkine]

Merci à vous 😊

[@triton4541]

@@hemtonkine : Merci aussi pour le tuto. 💓💪🍀👍

[@ababacar_sadikh_thiam_7]

❤❤😁

[@linsoumis6935]

Non et non cher confrère, avant de faire cet exercice, il faut placer un coussin plat sous les lombaires pour éviter l’hyperlordose et majorer le pincement discal. Bonne continuation.

[@azr2419]

Non et non

[@kristellbour9883]

juska ta mort 😂😂😂

[@hemtonkine]

😂😂

[@audreycanton6223]

On pour les autres dans que chacun son avis

[@jiogolidvine9698]

😂😂😂😂jusqu'a ta mort il l'a dis😂😂

[@annev.6226]

Et pof, une hernie discale😊

[@delachance7861]

J ai cru que c était pour les fessiers 😂😂😂😂😂

[@malmikda]

Quel avantage par rapport à un soulevé de terre ? Bon courage à tous.

[@hemtonkine]

statique et moins contraignant pour le dos. mais le SDT est plus efficace pour la force

[@gauloisasterix5460]

Le soulevé de terre ça sert à quelque chose 🤪

[@sebastienvanacker587]

Bonjour est ce que vous êtes dans le ville d Hem dans le Nord

[@hemtonkine]

non du tout ^^

[@del565]

Vs êtes de Hem ?

[@sebastienvanacker587]

@@hemtonkine vousetes dans quelle ville alors ? Merci

[@Beka14914]

Est ce que vous êtes dans la ville de Ton en Italie au nord de Vérone ? 🤔😅

[@gildacarre3220]

5 fois/jour, il faut avoir du temps !

[@MiaryMathieu]

À raison de 30 secondes pour tenir la pose, ça fera un total de 2 minutes et 30 secondes. Pour tenir 60 secondes, ce qui équivaut à une minute, ça fera un total de 5 minutes. Si on rajoute deux minutes pour aller chercher un tapis ou une couverture sur laquelle s'allonger, ça fera donc 7 minutes par jour, pour faire cet exercice pour le dos. C'est l'équivalent de deux chansons normales ou d'une pause pub à la télé.

[@karamokotraore1833]

Alors sa guerri complètement le mal de dos

[@hemtonkine]

Oui !!

[@helenerossignol4886]

5 fois par jour ????!!!

[@peuple3993]

on ne voit pas la position des jambes.

[@rachelclastre9239]

Il dit bien tout au début : soulève tes jambes.

[@rachelclastre9239]

Il dit bien au début :"décolle tes jambes"...

[@peuple3993]

@@rachelclastre9239 j'aurai du écrire des pieds c'est à dire pieds en extention ou en flexion

[@tarikbessad7353]

Saxophone 🎷

[@Capricorn_vibes]

Ça fait mal au seins ce truc

[@pierredebeziers1703]

On ne voit pas si les pieds sont décollés !

[@59busta]

ah ouais toi t'es le détraqué originel

[@pierredebeziers1703]

@@59busta pour la connerie tu prends des cours du soir ?

[@Marie-ey6tr]

Et oui vive le Pilates ❤

[@Shakutoyogiri]

C’est bhujangasana. Le pilate dit merci qui ?

[@milenaprudhomme6741]

L'exercice que je ne parviens pas à faire !

[@hemtonkine]

Faut pratiquer !!

[@TheLoulou0507]

Est ce que ça ne renforce pas plus e', dynamique en bougeant les bras ?

[@arrobax6053]

5x/j c est pas bcp?

[@hemtonkine]

ca depend du niveau de base

[@brigittevarreaux5150]

NIA NIA !!!!! c est mieux que rien .. en tout cas .. pensez aux mamies pas toujours a ces especes de sportifs qui se prennent pour des boeufs .. c est 1 exercice super et meme pas 5 fois par jour ..pensez aussi dans votre petite cervelle que nous lambdas de la condition physique que nous ne faisons pas que ce genre de mouvements non plus .. c est 1 petit peu d exemples que nous pouvons faire en varietés d exercices .. en tout cas moi a 69 ans ça m a bien amelioré la force de mon dos .. avec les squats que je fais tous les jours .. les meilleurs exercices pour le bas du corps

[@milarepa3154]

Cela s’appelle du Yoga!

[@Bakitprince]

Sa fait au toraxe

[@googlehuguesservoir5852]

Hugues servoir37 30septembre 1985

[@bobbybvi]

Quelle belle femme... yammy yammy !!!

[@sebaikaofficial]

Bon bah vu qu'on met une jolie fille pour attirer les vues, le "elle et vraiment magnifique" ne dérangera personne.

[@Kev-Fer]

Je me suis également later les 🍒😂😂😂

[@tarikbessad7353]

Saxophone

[@ramdanebouyahyaoui9757]

Exercices sans matériel?3génial!

[@christellelemaire9749]

Coucou intéressant regarde youtube vidéo 💪💋🧡💙❤️💚💚💜💜💜

[@xxxranger25262728]

Jusqu'á la mort.

[@cidjimu9346]

jusqu'à ta mort?