Mon nouveau programme de renforcement PPG/PPS spécial trail running & course à pied

#PPG #PPS #TRAIL #running
‼️--------PROGRAMME DE RENFORCEMENT PPG/PPS SPÉCIAL TRAIL & COURSE À PIED--------‼️
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💪🏻 Tu souhaites enfin te mettre au renforcement musculaire dans le but de compléter ta pratique du trail ou de la course à pied mais...
🔸 Tu ne souhaites pas à aller en salle de sport
🔹 Tu ne disposes d'aucun matériel
🔸 Tu ne sais pas par où commencer
✅ Alors je suis très heureux de te présenter mon tout nouveau programme PPG/PPS hyper complet spécialement dédié au trail et à la course à pied qui solutionnera tous ces problèmes !
📆 Toutes ces dernières années de pratique m'ont permis de peaufiner et améliorer mon approche sur la préparation physique dans ces deux disciplines et j'ai réuni le tout dans ce programme qui comprend 12 semaines de suivi ‼️
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[@gsmmoga6411]

Merci caoch

[@willyverchain9308]

Merci pour tes vidéos. J'ai des cuisses de poulet, j'espère que ton programme va m'aider à avaler du d+ avec plus de facilité. 😁

[@PassionTrail]

Salut Willy ! Non seulement ca t’aidera pour les montées mais ce sera bénéfique aussi pour les descentes et tu verras que te se sentiras plus solide sur tes appuis, dans ta foulée, dans ta posture. En tout cas merci pour ta confiance 🙏🏻 ☺️

[@willyverchain9308]

@@PassionTrail Quand conseillerais tu de faire ses séances ? Entre 2 entraînements running ? Après une session running ?

[@PassionTrail]

Tu peux très bien les faire avant ou après une séance souple du genre footing, endurance fondamentale. Ce sera une question de préférence. En ce qui me concerne je préfère faire ma séance de renfo le matin et la course à pied plus tard. Sinon tu peux très bien les faire lors des jours où tu ne cours pas. Mais sache néanmoins que si tu n'as pas l'habitude, tu es susceptibles de ressentir quelques courbatures les lendemains et surlendemains donc, il faut y penser. Au début du programme essaye de ne pas trop te donner si tu as une séance de qualité le lendemain.

[@willyverchain9308]

@@PassionTrail Merci pour tes conseils ! Bonne continuation dans ton activité.

[@valentingaming3560]

Salut Damien , Franchement videos au top sache le merci tu donne la motivation tous le temps tu est au top continue comme sa champion 🤝

[@PassionTrail]

Salut Valentin ! Un grand merci pour ton message 🙏🏻☺️

[@tilamp]

Hello Damien, super nouvelle !!! J'avais adoré ton programme précédent ! J'ai eu l'occasion de faire et renouveler :) J'avais essayer aussi le bouquin de défi 100 jours dont tu avais parlé précédemment mais j'avoue ne pas avoir accroché et parfois avoir eu du mal a comprendre les exos (le format bouquin moins évident que les vidéos) et à me motiver pour finir . - As tu continuer les tuto vidéo KZbin des exercices comme sur l'ancien plan ? - Concernant ces nouveaux programmes, ca part sur combien de séances par semaine ? - L'année étant commencée, je me demande comment je peux inclure ces programmes dans le planning : J'ai 8 semaines d'écart entre 2 courses de 35/40 km pour lesquelles je n'ai pas d'objectif à part finir... Est-ce que je peux faire le programme PPG pendant cette période avec des footings / sorties en parallèle ? - J'ai une prépa de course prévue sur 10 semaines pour un 55 km en montagne. Est-il conseillé de faire les 4 semaine de PPS avant le plan d'entrainement running ou en parallèle de ce lui ci ? Si simultanée, faut-il le caller au début des 10 semaines ou au milieu ?

[@PassionTrail]

Salut @tilamp ! Tout d'abord un grand merci pour ta confiance 🙏🏻☺️ "- As tu continuer les tuto vidéo KZbin des exercices comme sur l'ancien plan ? ": Oui il y a toujours les vidéos à l'appui avec les consignes intégrés "- Concernant ces nouveaux programmes, ca part sur combien de séances par semaine ? ": Que ce soit pour le PPG ou le PPS on part sur 3 séances/semaine mais il est adapté aussi pour 2/semaine en suivant l'ordre logique. Ce sera d'ailleurs plus intéressant de réduire les séances lorsque les volumes d'entrainement en trail ou course à pied deviennent conséquent (pour les ultras par exemple) "- L'année étant commencée, je me demande comment je peux inclure ces programmes dans le planning : J'ai 8 semaines d'écart entre 2 courses de 35/40 km pour lesquelles je n'ai pas d'objectif à part finir... Est-ce que je peux faire le programme PPG pendant cette période avec des footings / sorties en parallèle ? " Le but est de partir de la date de ton épreuve et tu fais le décompte en arrière. Si par exemple pour la dernière semaine tu ne veux pas faire de renfo du tout alors tu pars sur S-13 ou S-14 avant l'épreuve. Entre les épreuves tu peux faire un rappel des deux. Dans ton cas par exemple tu peux faire deux semaines de PPG et puis tu restes sur de la PPS jusqu'à la date de l'épreuve. Mais ne t'inquiète pas, j'explique tout cela dans le descritpif du programme lorsque tu le télécharge. Il y a un fichier descriptif ainsi qu'un prérequis pour ne rien faire de travers😉. Et bien entendu que l'entrainement en trail ou course à pied doit etre effectuer en parallèle. Comme je disais plus le volume de l'entrainement augmente et meilleur il est de réduire les séances de renfo à deux voire une par semaine selon ton niveau. "- J'ai une prépa de course prévue sur 10 semaines pour un 55 km en montagne. Est-il conseillé de faire les 4 semaine de PPS avant le plan d'entrainement running ou en parallèle de ce lui ci ? Si simultanée, faut-il le caller au début des 10 semaines ou au milieu ?" Comme je te le disais il faut le fair généralement en parallèle et réduire les séances à deux voire une lorsque tu approches de l'échéance. Sur 10 semaine tu peux démarrer le programme PPG du début en faisant 6 semains puis tu enchaines sur la PPS. Voilà j'espère que j'ai répondu à tes questions. Si t'en as d'autres ou si quelque chose demeure toujours un peu flou alors n'hésite pas. Bon courage et merci encore 🙏🏻

[@Famillemaudet]

Bonsoir Damien, J'ai souscrit au programme mais dans le liens de téléchargement, je pense qu'il manque celui du programme détaillé pour la PPG. Je télécharge pour le moment deux fois celui pour la PPS. En tout cas, super boulot ! Au plaisir de débuter une fois que j'aurais pu récupérer le programme détaillé pour la PPG. Merci

[@PassionTrail]

Salut Michel ! tout d'abord un grand merci pour ta confiance 🙏🏻☺️ Effectivement il y avait eu une erreur lors de l'upload fichier. Le problème est résolu. Du coup merci aussi pour ton retour 🙏🏻☺️ Bonne prépa et si tu as des questions surtout n'hésite pas

[@veroniquecamus5889]

Bonjour, Ton programme à l'air sympa, je suppose qu’il est valable à vie ce programme ? Il a l’air d’être tomber à point nommé pour mon premier trail de 10KM 25OD+ au mois d'octobre . J’ai déjà mis un commentaire à mon sujet sur la précédente vidéo je crois. Peux tu me confirmer si ce programme, le sera utile? (Même si je connais déjà la réponse 😊😊😊) Merci en tout cas pour tout tes conseils

[@PassionTrail]

Re salut Véronique, Je n’ai pas encore vu ta réponse au précédent message mais je vais y aller juste après. En ce qui concerne mon programme je peux te confirmer que tu ne trouveras pas mieux en renfo trail et course a pied sans matériel. Tu peux d’ores et déjà jeter un coup d’œil sur les avis laissés sur la page de présentation du programme sur le site. Oui il est valable à vie et oui il te sera très utile pour ta course en octobre. Je l’ai pensé et élaboré pour les besoins spécifiques que nous rencontrons. Tout y est expliqué : comment l’utiliser ? Quand ? A quel moment ? Etc… tous les exercices sont en demo video pour bien effectuer l’exécution. Bref tu peux y aller les yeux fermés ☺️

[@thibaultpeyroche3657]

Salut Damien. Super nouvelle et super video comme d habitude !! je serai très intéressé par ce programme mais juste deux questions d ordre pratique et surtout chronologique : - combine de séances par semaine ? - les séances sont elles longues ? Merci beaucoup pour tes réponses et bonne continuation !!

[@PassionTrail]

Salut Thibault ! Tout d’abord un grand merci pour ton message 🙏🏻☺️ Pour répondre a tes questions, le programme contient 3 séances/semaine mais il a été pensé pour n’en effectuer que 2 ce qui est proprement plus pratique lorsque les volumes d’entraînement trail et course a pied augmentent surtout en ultra. La durée moyenne de 25’ mais cela dépendra de combien de tour tu effectuera. Ca peut être moins ou plus… Il est vrai que dans la vidéo j’ai omis de détailler tous ces aspects mais j’en parle dans le descriptif lorsque tu télécharges tout le contenu. Voilà j’espère avoir répondu a tes questions. Si t’en as d’autres surtout n’hésite pas 👌🏻 @+

[@thibaultpeyroche3657]

@@PassionTrail Merci pour ta réponse car je suis en moyenne a deux trois séances de Trail par semaine et je ne veux pas me surcharger en fait !!

[@thibaultpeyroche3657]

Et dernière question : je suis sur Coros et y aurait il possibilité de mettre ton programme dessus car je trouve ça super pratique en fait !!

[@PassionTrail]

Alors non malheureusement car pas mal d’exercices que je propose sont manquants dans le répertoire COROS car assez spécifiques ☺️

[@joechoes87]

Bonjour! Je suis blessé a un pied et impossible de courir en ce moment. Ce programme conviens en entretien avant de reprendre les entrainements? Merci ;)

[@PassionTrail]

Salut Denis ! Cela va dépendre de l’importance de ta blessure et a quel stade en es-tu ? Dans le programme il y a des exercices pliometriques qui ne sont pas vraiment recommandés sur blessure. Cela dit il y a des exo de proprioception parfaits pour le retour a la pratique. En premier lieu donc c’est de savoir exactement ce que tu as et a quel stade. Cela dit tu peux très bien effectuer le programme sans faire d’exo pliométriques et les remplacer par un mouvement sans saut. Voilà si t’as d’autres questions, n’hesite pas

[@joechoes87]

@@PassionTrailMerci . J'ai un œdème osseux (malléole) et effectivement les s sauts (chocs ) ne sont pas recommandés.

[@PassionTrail]

Effectivement je pense qu’il vaut mieux demander l’avis d’un pro de la santé. Lui demander ce qu’il t’est possible de faire aujourd’hui en sollicitant ton pied. Proprio, force etc… Bon courage 💪🏻

[@mateousse7268]

Bonjour, Ce programme a l'air top, j'aurais juste une petite question sur la durée des séances ? Je te remercie d'avance.

[@PassionTrail]

Salut matteo, Il faut compter 20 a 30’ en fonction du niveau et nombre de tour choisi. Merci pour ton message ☺️ 🙏🏻

[@mateousse7268]

@@PassionTrail Parfait je te remercie 😉💪

[@cedric.q8752]

Bonjour!! 😊 et merci beaucoup pour votre travail !! 😊 J'ai une petite question concernant ce programme. J'ai souscrit, il y a quelques mois à votre "ancien" programme ppg, faut-il que je souscrive aussi à ce nouveau programme ou l'ancien suffit amplement ? 😊👌 Merci à vous.

[@PassionTrail]

Salut Cédric ! Tout d'abord merci bcp pour ta confiance. Si tu as déjà souscrit au premier alors, commence par le faire pour le moment. tu y trouveras bien entendu ton compte. L'avantage du nouveau est qu'il contient une partie spécifique, il est plus long et il est le fruit des trois année de pratique dans le trail. Donc plus abouti évidemment. Lorsque tu auras fait le tour du premier, tu pourras revenir dans quelques mois et tenter le nouveau ☺️ Au plaisir et merci encore 🙏🏻

[@cedric.q8752]

@@PassionTrail Bonjour Damien, D'accord merci beaucoup pour vos conseil, je vais donc faire comme vous me le conseillé 😊. Bonne journée!! 😊

[@mactakos]

Salut Damien ! Déjà merci pour ce nouveau programme, je l'ai téléchargé et je le trouve particulièrement facile à comprendre et simple à mettre en place, c'est souvent ce qui manque pour garder une régularité dans le renfo je trouve, donc top ! J'ai juste une question quant au circuit training : est-ce qu'il y a un intérêt particulier à enchaîner les exos plutôt sous forme de circuit complet a faire 3 ou 4 fois par rapport à faire 3 ou 4 séries de chaque exo avant de passer au suivant ? Est ce que tu y vois un inconvénient a faire le programme sous forme de série ? Merci encore !

[@PassionTrail]

Salut à toi et déjà un grand merci pour ta confiance ! Dans ce cas précis l'intérêt d'un circuit training est multiples : ✅ Travail de force tout en faisant intervenir la qualité cardio vasculaire ✅ Plus ludique et moins ennuyeux ✅ Gain de temps Bien entendu rien ne t'empêche de faire 3 ou 4 série de chaque exo et d'enchainer le dérouler du circuit mais d'un tu perdras du temps et de deux tu travailleras moins ton endurance de force, ton cardio. De plus j'ai inclue des exercices à des moments précis dans le circuit de façon à les commencer dans un état délibéré de fatigue. Comme par exemple de la proprioception après un enchainement de jump squat et burpees... Voilà, si t'as d'autres questions surtout n'hésite pas à revenir vers mois. @+

[@mactakos]

@@PassionTrail merci pour la réponse c'est très clair ! Y a plus qu'à 🦵💪

[@louismartin3847]

Bonjour Damien ! D'abord merci pour toutes tes vidéos ! Je me demandais combien de séances par semaine comporte ton plan et quand est-ce qu'elle peuvent être placées dans la journée ? (Juste avant/après une seance de run, bien éloigné) je pratique pas mal la natation et le cyclisme en croisé mais j'aimerais surtout m'améliorer en trail, est-ce que le programme est adapté/adaptable ? Merci d'avance !

[@PassionTrail]

Salut Louis, Merci bcp pour ton message 🙏🏻 Pour répondre a ta question le programme peut-être suivi en effectuant deux ou trois séances par semaine mais j’explique tout dans les fichiers liés au programme. Pour savoir quand caler une séance c’est bien de les faire soit avant soit après une séance « souple » qui n’est pas très gourmande en capital fatigue comme une sortie jogging en endurance fondamentale. Tu peux éventuellement enchaîner les deux séances si tu as l’habitude du renfo mais au debut il vaut mieux prendre le temps et voir comment tu réagis en fonction de ton niveau. Laisse au moins 4h entre deux séances.

[@valoo2095]

Bonjour 👋 je suis un habitué du renfo, muscu au poids du corps, puis CrossFit , puis un mix, je cherche un bon programme à faire à l’année , partout, sans trop de matos , et je me demandais juste si ton programme mettais l’accent sur le haut du corps , car je cherche aussi un programme pour être et durer dans le temps et rester solide dans la vie de tous les jours ?

[@PassionTrail]

Salut, Oui dans mon programme il y a toujours une partie qui cible le haut du corps car il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre le haut et le bas. Et effectivement mon programme ne nécessite que très peu de matériel, c’est-à-dire celui que tu peux mener de partout. Tu as uniquement besoin d’une sangle de suspension, qui coûte une vingtaine d’euros chez décathlon. Si tu as besoin d’autres renseignements, surtout, n’hésite pas ☺️

[@benjaminphilippon3083]

Hello Damien 😊 Je suis intéressé par ton programme. Est-il disponible sous format papier et disponible dans un magasin ? A bientôt 👍

[@PassionTrail]

Salut Benjamin du coup j’ai déjà repondu a ta question sur Facebook ☺️

[@davidvertrez2785]

Bonjour Damien Cette année je fais le marathon du Mont-blanc le 25 juin , pour le programme il vaut mieux le commencer dès maintenant ou juste 8 semaines avant? Merci

[@PassionTrail]

Salut David ! Tu peux le commencer dès maintenant. Mais le programme en entier fait en tout en 12 semaines. 8 semaines PPG, et 4 semaines PPS. Tu pars du 25 juin, tu comptes pas la derniere semaine et tu fais S-12. Mais sache que le programme peut être effectué toute l’année. Le renfo c’est toute l’année normalement 😉. Tu restes sur de la PPG, tu fais évoluer le niveau de difficulté et puis quand tu arrives a S-5 tu entames la Partie PPS par exemple ☺️

[@anthonybaylac1236]

Bonjour Damien. Je suis pratiquant course a pied route ( 50 km par semaine environ ) et trail tres peut . Je suis aussi cycliste sur route et je vise deux ou trois cyclosportive par ans, je sort 3 fois semaine en velo . Pense tu que ton programme peut être aussi bénéfique au cycliste ? Merci beaucoup

[@PassionTrail]

Salut Anthony ! Oui le programme t’apportera toujours un plus en tant que cycliste. Bien sûr quelques exo spécifiques pourraient être modifiés et sont plus adaptés a la course a pied et trail (tout ce qui est plio par exemple) mais pour le reste aucun souci. Si t’as d’autres questions n’hésite pas et merci pour ton message 🙏🏻 ☺️

[@user-ju3pt7lm3w]

Bonjour Damien, Je me posais la question de savoir si je pouvais faire cet entraînement PPG PPS alors qu’il ne me reste que 7 semaines avant un trail de 40 km. Comment puis-je l’adapter ? Merci Merci.

[@user-ju3pt7lm3w]

De plus j’ai deux tendinites chronique aux tendons d’Achille mais que je gère sur mes sorties Certains exercices sont contre indiqué ? Merci

[@PassionTrail]

Salut Julien, À 7 semaines de l’échéance, je vais pas te mentir, ça fait un peu tard pour créer de réelles adaptations. Ca risquerait d’être contre productif surtout si tu n’en a jamais fait auparavant. Cela dit, tu pourrais en faire certaines en choisissant le niveau le plus léger en piochant un peu dans la partie PPG et un peu dans la PPS. Une a deux fois par semaines. Mais il ne faut pas que ça interfère au niveau de ta recup’.

[@user-ju3pt7lm3w]

Ok merci pour ta réponse Je vais essayer de faire ça et me mettre plus sérieusement au renfo après mon trail

[@user-pk3uz1zl5b]

Damien bonjour..j'aimerais faire appelle à tes services en tant que coach

[@PassionTrail]

Salut Fabrice, Merci pour ta confiance mais tu cherches un coach trail ou prepa physique renfo ? Je ne coache pas en trail. Je l’ai fait exceptionnellement pour deux personnes qui préparaient leur premier ultra mais sinon je ne fais pas. En prepa physique renfo je propose mes programmes mais je ne fais’pas de coaching perso.