Renforcement musculaire trail running : 14 exercices

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00:00 - Introduction
00:18 - Intérêts du renforcement musculaire en trail running
00:51 - Consignes pour réaliser la séance
01:08 - Gainage abdo dynamique
04:46 - Chaise sur une jambe
06:06 - Abdos
07:18 - Squats 1 jambe
08:05 - Pointes de pied (mollets)
09:34 - Pompes
10:28 - Squats surélevés
11:20 - Marche du psoas
12:42 - Fentes surélevées
13:55 - Sauts (plyométrie)
15:46 - Programme PPG et progression
17:27 - Programme de renforcement musculaire complet
► LIRE L'ARTICLE : htts://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-trail/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Cette vidéo présente une séance de renforcement musculaire pour le trail running. Elle contient 14 exercices de musculation, qui peuvent être réalisés en circuit training, pour la PPG.
Cette séance de renfo est conseillé pour le trail court, le trail long, et également l'ultra trail en montagne.
Les exercices renforcement les muscles les plus sollicités en trail, notamment en descente : les quadriceps, les mollets, les fessiers, les abdos, les lombaires, les chevilles...
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@Cudder00]

Exercices commencés aujourd'hui pour m'améliorer en course à pied, avec objectif de faire du trail en montagne (je commence à rêver de Grand Raid...) : merci pour la vidéo, les explications détaillées et les conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Super ! Si besoin je vous oriente vers mon programme d'entraînement qui me paraît adapté à vos objectifs comme le Grand Raid : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

[@olivierroger1948]

Merci pour toutes vos vidéos…elles sont toutes plus efficaces les unes que les autres !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@christianbevillard2706]

Très bon contenu, bravo pour le travail et la qualité ! Et maintenant, au boulot tous !!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Un grand merci !

[@jimmybacon1868]

Super vidéo, bons exercices et excellentes explications! Top merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci :)

[@stephenperrin3944]

Programme hyper complet pour performer 💪 et surtout éviter les blessures🤕 😭. Un grand merci continuez

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Plus qu'à le faire !!!

[@valerieallain321]

Merci🙏🙏! traileuse en arret maladie depuis 2 ans .je cher he a regainer/ muscler mon corps devenu flanby 😉 je connaissais bcp de vos exos . C est super bien explique et complet .merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Alors je me permets de vous orienter vers mon programme complet avec planning suivant : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@chrisg.2113]

Vraiment au top !! Merci pour tous ces bons programmes et conseils...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@RaghIwi]

Ea

[@alixannelaure7419]

Merci beaucoup super vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@julien77-007]

Belle vidéo bien expliqué, merci pour ces conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lolodu3386]

c est top, merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@tetelife6252]

Merci. Bonne continuation

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@alexiscamio4542]

Bonjour Merci, Bravo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@cedricdossantos3231]

Bonjour j'ai pu réalisé mon rêve de gravir le Mont Blanc, vos conseils et entraînements m'ont énormément aidé pour etre prêt ! Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! Pouvez vous m"envoyer un message pour me partager votre expérience et m'en dire plus ? toutpourmasante.fr/contact/

[@helenetille4103]

Bonne séance merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@daviddetection13]

Merci pour cette video limpide un pouve de plus 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@cdricbl]

Bonjour, merci pour cette vidéo. Ayant déjà 6 entrainements de course par semaine (dont 2 à 3 séances intenses), vous conseillez d'intégrer ces séances quels jours pour être "frais" les jours de fractionnés ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répondra à votre question : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y

[@ahlammaskaoui9280]

Bj alexandre après une opération au niveau du dos(fr d'une vèrtèbre) je me mets sur les pointes difficilement même avec aide;ā la marche la plante de l' avant pied est dur.j'ai besoin de vos conseils merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut voir cela avec votre médecin car ce n'est pas logique.

[@tonyludvig1033]

Bonjour Alexandre. Tout d' abord, un grand merci pour vos précieux conseils. J' ai une petite question concernant les chaussures à drop 0. - Peux-on les utiliser " à la maison " sans risque d' une blessure ? Par avance merci et à bientôt de vous lire. Tony

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Qu'entendez vous par à la maison ? Pour marcher dans votre salon ? Si c'est le cas oui pas de souci, vous pouvez marcher pieds nus encore mieux !

[@lwes2700]

Cc, merci pour cette vidéo. Quelle puissante d'élastique utiliser pour la montée de genou ? Possible d'aller faire un run après cette séance ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Pour les élastiques peut importe, il faut bien faire le mouvement et donc adapter la tension en fonction. La résistance sera plus forte après plusieurs semaines de pratique bien entendu. Pour l'autre question, le plus simple est de visionner cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y

[@Floryoubouc]

Bonjour ! Merci beaucoup pour les exercices. Ça fait 23 ans que je fais du judo, ces exercices sont ils toujours utiles malgré les entraînements de judo ? Je commence les entraînements plus long en trail et je me demande si ces mouvements sont complémentaires ou si ils risquent de me fatiguer plus.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ils sont conseillés, mais peut être alléger un peu le programme et ne faire que les jambes et le gainage...

[@user-jp6cq9wp7i]

Superbe chaîne , abonné ! , merci beaucoup. J'ai cependant une question , je recherchais des exercices de renforcement musculaire pour renforcer mes genoux dû à l'activité de vélo trial (Saut roue arrière , franchissement ) ( Ce qui demande des réceptions sur les jambes parfois rapide ). Je pense que ces exos sont juste parfait , cependant , pensez vous que je devrais les coupler à plus d'exercises dynamiques comme le squat sauté ? Ou pensez vous que tous ces exercises suffisent amplement à stabiliser le genou pour ce genre d'extension rapide et réception rapide que nous avons dans notre discipline ? Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cette vidéo pourra vous être utile : kzbin.info/www/bejne/Y17Vfnmdqtt1h7M

[@remhero78]

Bonjour Alexandre, Merci pour cette vidéo ! J'ai essayé de mettre un commentaire avec quelques questions, mais il a disparu deux fois, est-ce normal ? Bonne journée !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Non, c'est étonnant !

[@remhero78]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci, je reposte ci-dessous le message que j'avais fait: Merci Alexandre pour toute vos vidéos très didactiques, elles sont propres, bien montées, avec des exercices simples à effectuer sans chichi, et on comprend vraiment le but du travail qui est montré. Je faisais jusqu'à maintenant ce programme pour mon renforcement ( toutpourmasante.fr/programme-renforcement-musculaire-course-a-pied ) mais je vois que vous avez fait quelques ajouts et quelques ajustements dans les exercices, pour moi qui fait principalement de la course sur route, cette vidéo qui faite pour le trail running, j’imagine que ces 14 exercices sont aussi adaptés à la course sur route ? Aussi comme je n'ai pas toujours le temps d'effectuer ces séances de renforcement en entier, j'essaye de les faire en format plus courts, j’intègre toujours du gainage et je fait quelques autres exercices de jambes. J’imagine que même si ça ne dure que 5/10mins ça reste toujours bénéfique ? J’aimerai ajouter un point concernant les ischios jambier. Pour ma part je pense que la chaine postérieur est mon point faible. Je me trompe peut être mais je trouve que votre programme intègre principalement des exercices pour le renforcement des quadri, et mollets mais peu pour les ischios (même si il y a une exercice dédié ischios). Peut-être que dans certain exercices, comme les squats sur 1 jambe ou squats surélevés, les ischios sont aussi mobilisés ? De mon côté j’ajoute deux exercices pour travailler les ischios en excentrique. Bien sûr je suis néophyte et amateur donc ma remarque est complétement innocente. Encore merci Alexandre !

[@ahlammaskaoui9280]

Je sais que c'est hors thème mais j'espère que vous me répondiez quels muscles dois je masser? Les exercices ā faire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dans quel objectif ?

[@ahlammaskaoui9280]

Merci d'abord pour votre réponse .l'objectif est de récupérer l'elevation sur les pointes et se débarasser de cette dureté del'avant pied .j'ai déjā fait 15 séances dekiné .il y'a uneamélioration comme même mais je souffre tjr des deux problèmes dont je vous ai parlé. Jaimerai bien votre avis merci

[@user-kz8jl4dz2f]

Bonjour, Je souhaitais tout d'abord à vous remercier pour vos nombreuses vidéos qui sont très bien expliquées. Je rencontre des difficultés pour effectuer l'exercice concernant les abdos : je l'effectue sans les poids et je n'arrive pas à me redresser autant que vous. Je précise que je pratique la course à pieds et fait de temps à autre des abdos et du gainage. Là vous votre tronc est à 90 ° par rapport à vos jambes, je suis plutôt à 45/60°. Auriez-vous éventuellement un conseil soit en effectuant une variante de l'exercice ou un autre dans un premier temps pour arriver à effectuer à terme celui de votre vidéo correctement. D'avance merci. Sportivement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas de conseil particulier car il n’est ps indispensable!

[@user-kz8jl4dz2f]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok je vous remercie

[@isabelleduvivier1526]

Merci la,vidéo. Maintenant ce renforcement. Peut on le faire un entraînement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui bien entendu

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour cette séance... Combien de fois par semaine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de la période d'entrainement et de vos objectifs : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/#quand-faire-renforcement

[@chatsoeur655]

pourquoi quant je fait du gainage latéral j'ai l'impression que je vais exploser mon genou ( je ressent une forte tension dedans sans être douloureux mais très désagréable )

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre via Internet !

[@alexiscamio4542]

Une petite question. Pourquoi garder la jambe au Sol? celà engage le psoas Non? D'ou la naissance de l'Hyperlordose?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pouvez vous me préciser de quel exercice parlez-vous ?

[@joeldesury]

Je ne peux pas lever la jambe droite dans l'exercice gainage latéral ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Faiblesse musculaire probablement, donc à travailler !

[@joeldesury]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse. Vous auriez des mouvements à m'indiquer pour améliorer ça. Merci

[@timelinereunion]

combien de fois par semaine ? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 à 2 fois en fonction de votre phase d'entrainement. Je vous oriente vers mon programme de renfo spé avec planning pour mieux vous entrainer : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/