PROGRESSÃO DE CARGA NO CICLISMO: Desvendando a CHAVE que DESTRAVA seu POTENCIAL (Planilha de Treino)

[@Pedroams182]

Acho importante o investimento em um treinador para abrir os horizontes em relação a parâmetros, potencia, tss, ftp...Mas seguir essa rotina de treinos para quem leva o ciclismo como amador pode ser muito complicado, até mesmo pela expectativa que o treinador coloca em cima de vc.. O legal é ganhar curiosidade para começar a criar por conta. Pessoal que tem dificuldade em ter um treinador tem que colocar na cabeça que precisa estudar para evoluir, as vezes a pessoa passa horas por semana treinando mas não tem parâmetro algum. "O mais difícil que é montar na bike e ir pra rua ela já faz" ..

[@paponatrilha3385]

Esse cara de barro está a cada dia mais esquisito, .... Que aula meu amigo, que aula, ... Parabéns Edu, como sempre, acendendo a luz no final do túnel....🙏

[@maxbelfort3456]

Poxa Edu você tem total razão porque os caras que estudam e se dedicam todos os dias nós estudos pra realmente te levar a outro patamar. Problema é que no meu caso eu não posso pagar um treinador Ai eu sei que fica ruim pra progredir. Mais pra quem está sem condições temos que nós virar do jeito que da. E seu canal ajuda demais nesse sentido também

[@EvertonEnrico]

Estou treinando por conta própria no momento, já tenho algumas bases, principalmente de treinos de corrida de rua e algumas de ciclismo! Intervalados sempre te colocam em outro patamar! Não é o tempo, mas a intensidade que vc faz , adquiri no formato kindle a "Bíblia do treinamento de Ciclismo" , recomendo pra quem treina por conta! Outra plataforma que vale o review é o "Intervals" , praticamente um Training Peaks, só que free ou por um custo muito baixo para ajudar! Sempre vamos "auto testando" e adaptando os treinos! Hoje faço 1 giro livre fácil , 2 intervalados mais intensos e um longo durante fds!! Parabéns pelo conteúdo 🙏🙏

[@eduardocecco4076]

Muito bom. O material gráfico contribuiu muito para a compreensão.

[@paulocesardecarvalho5164]

Obrigado por explicar de forma simples algo que não é simples. A ciência do esporte tem muitas variáveis. Explicando assim de forma simples conseguimos entender melhor os gráficos que encontramos nos aplicativos que usamos para pedalar . Tenho usado o Intervals a partir do momento que eu vi aqui no canal e estou maravilhado com o que ele está me dando. Agradeço muito seu esforço em explicar. Posso te garantir que algumas dessas sementes cairão em terreno fértil. Valeu !

[@PrimaveraGravatas]

o Intervals conheci Aqui pelo Edu, ajuda demais pra quem não tem treinador vlw

[@eskilo155]

Edu você tá de parabéns, se um treinador bate cabeça com um unico esporte e a fisiologia do atleta, agora imagina um triatleta hahahaha

[@jeffersonagnelo7050]

Desculpa por ser longo??? Que isso....poderia ter três, quatro, cinco horas...depois de uma explicação dessa temos é que agradecer. Obrigado. Excelente.

[@SilmarDiniz]

Caraaambaaaa!!! PARABÉNS pelo nível técnico e informativo do vídeo! À alguns anos que venho tentando buscar uma justificativa técnica para me incentivar cada vez mais a buscar uma progressão contínua fora da minha zona de conforto!

[@gilmendes5052]

No pelotão muitas vezes não ajuda, pois estão esperando vc se esgotar, para te deixar para trás. Mas a dica foi muito top, abriu completamente a mente!

[@hikifirchield]

Com a popularização de equipamentos a preços praticáveis, hoje temos uma gama de parâmetros (monitor cardíaco, potência, etc) para nos auxiliar na visualização do que tu exemplificou... essa questão do manter o sofrimento ahahaahh é bem isso, quando você pensa que não da mais, tem sempre um restinho.. muito importante evitar exageros para não se lesionar ou passar da linha de over..

[@juniordiaz9442]

👏🏼👏🏼 obrigado, excelente explicação Transformou algo complexo em simples para compreensão.. Tava bom e agora parece que melhorou 😂😂

[@Glauberfborges]

Mais um conteúdo top!!!!

[@oemaildoma]

Me esclareceu muita coisa. Muito legal mesmo. Abriu minha mente, me levou pra outro patamar. 👏🏾👏🏾👏🏾

[@flaviofranca6754]

Rapaz como gostaria de ser treinado por vc 😳🙏🏼💪🏽💪🏽💪🏽

[@gregoryc.750]

As zonas é possível ser pensada pelo tempo de exaustão de cada zona. Z5 (pvo2 - 5 - 8min); Z4 é a Zona de FTP (40-60min). Z3 dá para pensar até uns 120min. Porém a carga é muito subjetiva, atletas com FTP mais alto e Vo2 alto toleram muito mais volume na semana. Seu raciocínio de 50min de limiar está correto. Porém é duro suportar 50min de Z4.

[@prof.marcusthomaz3400]

Dentro de uma perspectiva técnica progressão de carga correlaciona-se com a capacidade de cada organismo adaptar-se a um dado estímulo, proporcionando ao mesmo aumento da capacidade de realizar uma dada tarefa motora. Como o Edu disse, não se resume apenas a carga x tempo, mas a individualidade biológica, especificidade, tempo de recuperação entre as séries (segundos ou minutos) e as sessões (dias), a periodização do treino, a proximidade a uma competição, a condição nutricional, ao terreno, etc... Especificamente o Edu cita alguns exemplos de Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT's), cita o "famoso" treino polarizado 80% x 20%; quanto ao HIIT é uma excelente ferramenta quando levamos em consideração a relação tempo x melhora do condicionamento físico, pois há estudos que o equiparam aos mesmos benefícios do treino contínuo, assim, principalmente para não atletas profissionais é uma excelente ferramenta de treino considerando que o atleta amador apresenta pouco tempo para treinar em virtude de dividir seu tempo com questões laborais por exemplo e quanto o "polarização" do treino há uma certa lógica visto que é humanamente impossível um indivíduo treinar sempre em alta intensidade principalmente se levarmos em consideração o fator recuperação entre sessões, se levarmos em consideração que a recuperação é parte do processo de adaptação, se considerarmos que o excesso nos treinos de alta intensidade pode desencadear um overtraining, que por sua vez pode gerar lesões. Se formos levarmos em consideração os estudos, há correntes que em geral indicam que no HIIT, um tempo de permanência na zona alta de aproximadamente 10' ou 2,5 o tempo em que o indivíduo consegue permanecer continuamente em alta intensidade (tempo limite). De tudo que foi citado, o mais importante é: A análise individualizada e criteriosa dos fatores citados e a progressão gradativa de tais fatores. Prof Marcus Thomaz, especializado em: 1 - Fisiologia e Nutrição do Exercício; 2 - Grupos Especiais x Exercício Físico; 3 - Crosstraining e Treinamento Funcional; 4 - Esportes de Endurance. Contato: 27 99912-2547 Planejo seu treino dentro do que aqui abordei.

[@001ofs]

Muito bom pra jogar luz num assunto importante!!

[@Pedaltrilhasemergulho]

Na questão de ganho de força dá pra ganhar força com a isometria desde que se aumente a carga em intervalos regulares de acordo com a capacidade de cada um! E ainda é menos lesivo que fazer o exercício de músculo fazendo o movimento! E também é bom pra quem está se recuperando de uma lesão!

[@eduardocavalheiro6231]

Sua explicação foi um Espetáculo..... É muito mas muito comum a galera sempre sair pra girar e fazer força o tempo todo, não que não seja gostoso a brincadeira entre os amigos, mas para crescer tem que se fazer algo mais organizado, sem falar que se leva tempo pra começar a ganhar frutos e na maioria o pessoal não tem paciência e já querem pular para a última aula.... A aula mais forte 😂😂😂😂 abraço meu chará

[@PedalRaiz]

Quando você fala que 24 semanas como limite é verdade pois, na minha época de estudos sobre progressão tinhamos peack duas vezes ao ano exatamente após as 24 semanas de treino,e os melhores treinavam para deixar seu pico de condicionamento na data de sua prova predileta. Você sabe demais parabéns Edu Cara de Barro!!!

[@PedalRaiz]

Quando você fala como exemplo do supino, eu sempre fiz aumento de carga sem elevar o peso fazendo o aumento de tempo das execuções e não por mais peso. Você sabe muito amigo!!! Chamei até de amigo 😂😂😂😂😂

[@apreda00]

Tem como por uma pausa no peito tbm

[@deividex1]

Muito massa, conhecimento nunca é demais e demanda tempo. Obrigado.

[@fdalvi74]

Fantastico o video. Ja vi ele duas vezes.😂😂😂😂

[@LeniseMacedo]

Excelente !!!!! Vc tem alinhamento e coerência !!!! Ajuda muitíssimo !!!!

[@sucramolecram7913]

Edu, seus vídeos são únicos.... de uma excelência indiscutível..... Muito Obrigado mesmo por sua dedicação em compartilhar seus conhecimentos e experiência conosco...

[@lucianooliveira5293]

Bah! O conteúdo dos teus vídeos são muito bons, tchê. Parabéns.

[@Cristiano_76]

A partir dos 14m que vi a falta que faz os tiros (treinos de tiros), ataques!

[@elek3026]

Edu cara de barro vídeo esclarecedor o tiro ajuda muito tava apenas girando sem tiros e vi que o tiro ajuda muito, estímulos sem ajudar a melhorar o pedal. Obrigado por nos passar tudo isso.

[@diogoalencar1735]

Obrigado pelas informações! 😀😀😀

[@eduardodossantos276]

O senpre conteúdo de qualidade

[@gilmendes5052]

Vídeo grande, mas de grande ensinamento.

[@elocycling]

Que vídeo Top Edu!! Está de parabéns!!

[@denisegoncalves536]

Excelente conteúdo! ❤ E o vídeo do "ficou bom, depois piorou e aí ficou pior" Sensacional 😂😂 Parabéns e obrigada!❤

[@ReginaldoSilva-]

Você tem toda a razão muito boa a sua explicação

[@DemetriosCampanati]

Parabéns Edu.. excelente video com clareza sobree um assunto complexo!

[@pedaldiarioWVF]

é um professor nato! Valeu Edu!

[@adrianapoleze2531]

Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏼

[@maugomess]

Parabéns pelo belíssimo vídeo

[@aritrina]

Sensacional o conteúdo, parabéns.

[@paulonunes8593]

Conteúdo de altíssimo nível. Parabéns!!!

[@balbinosoares4468]

Gostei muito tou presizando de junta!

[@rodolphomacieira2476]

Top demais

[@caikemolina9382]

Sensacional de mais o tema e o Vídeo!!

[@jonericardocastroaseff593]

Ótimo trabalho. Obrigado e parabéns.

[@sopedalnadamais]

Sempre bacana a abordagem

[@jhonatanlima3581]

Show.de bola Muito conteudo de qualidade

[@dariomachado7721]

Muito bom.. 👏👏👏

[@ateodoro12]

Parabéns.... Ótimo vídeo

[@wesleygamedev]

top demais

[@felicioborges1249]

Muito bom Edu !!!

[@andersonkleindacosta5823]

Parabéns Edu, conteúdo de grande valia, e as suas replicações são muito boa. Obrigado

[@pulganabike1648]

Video de qualidade.. Parabens!!!

[@alberttravnik2338]

Gostei muito do seu vídeo. Vou inserir nos meus treinos. Obrigado e abraço.

[@rafasasouza]

Mto bom conteúdo, obrigado!

[@bestwaybike5644]

perfeito

[@euridesjunior6139]

Eu pedalo todos os dias, casa/trabalho/trabalho/academia/academia/casa.

[@euridesjunior6139]

Qual a melhor forma de adquirir desempenho/força nas pedaladas?

[@euridesjunior6139]

A biomecânica também é utilizada no ciclismo?

[@FabianoTubaraoMTB]

top

[@Jmartinsbike]

Like❤

[@carlosguilherme5840]

*PRA COMEÇAR Segunda- Z3 QUARTA -INTERVALADO SEXTA- Z2 SABADO -TUDO MISTURADO

[@aventurasdopiu2928]

🎉oi

[@francivaniopereira5195]

💪💪💪😀👏👏👏👏👏

[@mauriciofelicio2866]

Enquadre - se na sua condição psicofísico...

[@fabioleal4665]

Ferrou entao: O cara que faz trilha ou faz todo dia ou só vai andar na Z5 :) Eu quando faço trilha não saio da Z7... KKK