Sport : progressez plus rapidement que vos amis - La méthode intelligente pour s'entraîner

[@barthatmane2189]

Une vidéo qui fait tout de suite moins culpabiliser :) Je travail dans le bâtiment et fait du sport régulièrement (course à pied, renforcement au poid de corps). Être dans l'intensité, le "max" tout les jours ne m'a clairement pas aidé à grandement progresser dans le sport ainsi que dans le boulot ! Personnellement, je trouve qu'on est plus alerte, plus lucide et plus apte à apprendre lorsqu'on est frais. Alors pourquoi ne pas être un peu plus dans l'économie pour finalement progresser plus vite sur le long terme ? Et bien je vais le tenter, merci pour cette vidéo, qui en dit long sur notre éducation sportive et morale.

[@jeunepastequedesilesgalapa1026]

Pourrait tu faire une vidéo sur la récupération ,des astuces etc merci 😉

[@MouvementConscient]

Ok !

[@jorossart]

Dément mec, tu confirmes ce que je découvre avec mon corps en ce moment!

[@MouvementConscient]

Nice !

[@mrobin9486]

Salut je suis pratiquant de streetworkout, en a peine 5 mois j'ai réussi à atteindre des performences que jamais j'aurais osé imaginer j'ai UE le drapeau et d'autre figures mais....depuis plus rien, car cela fait quelques mois que je suis en arrêt pour cause de tendinites et d'une tennis elbow j'ai repris il y'a peut de temps les mouvements de base c'est à dire ( traction, dips et pompes). Maïs malheureusement le mal n'a pas disparue du coup je ne peut plus forcer et dois faire les choses doucement et en voyant ta vidéo cela ma redonner le moral vraiment Du coup maintenant je ferais les choses doucement Merci encore. :)

[@MouvementConscient]

Hello, Nice, content de lire ça ! Si jamais, tu peux lire le livre "becoming a supple leaopard" (il existe en français normalement). Dans ce livre, l'auteur t'explique comment guérir la blessure que tu as :)

[@mrobin9486]

Merci beaucoup frèro :)

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :)

[@Pompelup54]

Très intéressant comme point de vue,ça change . Je ne suis pas d'accord sur certains points par contre, je fais du crossfit à haute intensité environ 5 fois par semaine, en variant les groupes musculaires sollicités "à fond "( charges lourdes ) entre chaque séance mais en gardant une intensité général, et c'est ce qui a le mieux marché pour moi actuellement en terme de progression. Je ne vois pas l'intensité comme une contrainte, au contraire je la recherche, c'est ce que j'aime dans l'entrainement, je suis dans mon flow quand le challenge est la, le plaisir de l'entrainement est toujours présent. Si jamais je sens que mon corps a besoin de repos je fais de la récupération active en allant à la piscine, yoga, velo . Après je ne suis pas un professionnel, mais je pense qu'il n'y a pas une seule vérité, chaque personne réagit plus ou moins bien à un type d'entrainement.

[@MouvementConscient]

Merci ! :) De part la définition d'intensité (c'est à dire d'être à des efforts très proches du max ou d'être à son max), c'est impossible de travailler avec intensité plus de 2 fois par semaine (et encore....). Donc d'un point de vue physiologique, tu n'étais pas à fond. Cependant, psychologiquement, tu avais surement l'impression de tout donner. Mais je suis pratiquement sûr que tu aurais progressé plus rapidement avec une intensité moins élevée (en étant toujours à 70% par exemple). Après, c'est vrai, il n'existe pas une seule vérité et c'est cool que tu soies à l'écoute de ton corps :) !

[@kama3sharam]

Merci infiniment Clément pour cette précieuse vidéo. Il est vrai que je me mettais souvent de la pression pour performance, intensité...(avec bcp de fatigue à la clé et des entrainements peu fréquent en conséquence) en pensant que c’était nécessaire pour progresser. Mais cette vidéo me fait beaucoup de bien car elle m'aide à lâcher prise! Je vais dorénavant faire ma routine (changeante) juste pour la saveur de bouger mon corps dans le plus de champs possible que ce soit mobilité, force, coordination et laisser le temps (et le Volume) faire son office. Tout mes encouragements pour cette chaine pleine de sagesse. Du beau travail!

[@MouvementConscient]

Super ! Merci pour ton retour, ça m'a fait très plaisir de le lire !

[@jeunepastequedesilesgalapa1026]

C'est tellement logique je te remercie 💪✌✌ au niveau de la lutte tu as raison la preuve khabib est le plus fort alors qu'il a un entraînement old school 😃 #viveLesArtsMartiaux

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) Yes !

[@leonardw71]

C'est toujours un plaisir de trouver de bons conseils sur cette chaîne (d'ailleurs je trouve le nombre de vues malheureusement un peu faible par rapport à la qualité des vidéos et à la quantité d'informations qu'il y à, et qui sont souvent assez méconnues) ! C'est vrai que la méthode GTG est très efficace (surtout couplée avec la mine d'astuces renfermées dans "The naked warrior"), et dans l'idée il faudrait même travailler plusieurs fois par jours et non pas une fois par jours. Encore merci et j'ai hâte de découvrir les prochaines vidéos qui suivront :-)

[@MouvementConscient]

Hey ! Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je n'ai pas encore lu ce livre, mais je vais bientôt le faire ! Et, en effet, il faudrait même pratiquer plusieurs fois par jour ! C'est ce que je faisais avec mon challenge pour arriver à faire 100 pompes. Bonne journée :)

[@lucshlucassch5179]

Grande leçons de vie merci

[@matpenkilomike]

J'ai fait du cross-fit et actuellement du 5x5 et effectivement par mon expérience je ne peux que confirmer tes dires.

[@catchubby7513]

Depuis plus d'un an, je m'entraîne en "full body", trois fois par semaine et de manière intense jusqu'à l'échec. Je vais essayer cette méthode demain : le même nombre de séries par exercice que d'habitude, mais sans aller jusqu'à l'échec musculaire, et le faire cinq ou six fois par semaine. Ca devrait aussi être plus facile nerveusement et psychologiquement. Bilan dans quelques mois !

[@gtoDoremon]

et .. owned by TAB :D

[@bababibabas]

Super vidéo, une vision différente que c'elle qu'on adopte habituellement...

[@makanesissoko1684]

Tout est dis.trés bonne analyse. Merci.

[@alic.4833]

Excellent !!! J'adore ce concept de philosophie, rare

[@MouvementConscient]

Cool, content de lire ça !

[@greybard5325]

Intéressant, merci beaucoup des explications.

[@MouvementConscient]

Avec plaisir !

[@mostafameslahi9599]

Chapeau bas cher ami MAROC

[@MouvementConscient]

Merci :)

[@periclesleo6025]

Merci beaucoup clement pour ces precieuse conseils 👍👍👍

[@MouvementConscient]

Avec plaisir ! Content que tu aies aimé la vidéo 🙏

[@TheKickeur]

avec l age,le corps recupere moin vite,moin bien. il est peut etre plus interressant de faire des stimulus,que faire du stress mécanique. (Oui Serie unique, non pas tapper ,aille aille !!! )

[@jef7693]

Salut Clément ! Je confirme, ayant été souvent à Cuba dans les échanges sportifs. Merci pour tes pertinentes réflexions, continu 👍🏼

[@MouvementConscient]

Hey, Cool, merci pour le retour :) Avec grand plaisir !

[@LudovicCoupe]

J'ai essayé l intensité quand j était plus jeune, le résultat a été que je me suis blessé à la colonne et à l épaule droite et j en traine les séquelles encore aujourd'hui 30 ans plus tard. Maintenant je m entraine avec moins d intensité mais régulièrement et ça se passe bien. Bons conseils. Cordialement.

[@MouvementConscient]

L'intensité ne cause pas automatiquement les blessures. Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte :) Merci pour ton retour 🙏

[@TonyMontana-hh7ho]

Bonne continuation 💪!

[@MouvementConscient]

Merci !

[@alainlp8762]

Superbe vidéo. Maintenant si on devait l’appliquer à la musculation, on serait alors sur un programme du genre Half Body avec une fréquence tous les 2 jours pour le haut du corps et tous les 2 jours pour le bas du corps avec une intensité modérée par exemple. Un exemple d’entraînement pour la musculation respectant ce principe d’intensité modérée et de fréquence ?

[@MouvementConscient]

Merci beaucoup ! La vidéo ne s'applique pas tellement à l'hypertrophie dans la mesure où les muscles ont besoin d'être fatigués pour que ce phénomène puisse être maximisé. Néanmoins, si tes objectifs sont seulement liés à la force, la philosophie de cette vidéo peut être appliquée à travers la méthode Grease The Groove, popularisée par Pavel Tsatsouline. J'en parle ici : kzbin.info/www/bejne/nZ-qaHZpZ56qgbssi=JumV_acdVlInMnTQ

[@MrTheCort]

Salut! Déjà félicitations pour tes vidéos ! Tu mérites largement plus 😊 J’aimerais commencer le streetworkout, pour augmenter le nombre de tractions tu me conseilles donc de faire des séries tous les jours mais pas beaucoup ?

[@MouvementConscient]

Merci ! Si tu veux faire beaucoup de tractions, tu dois travailler l'endurance-force. Pour ce faire, fais le plus de séries possible dans la journée (sans créer de fatigue) avec 50% de ton max. Laisse au minimum 20 minutes entre tes séries pour être sûr de ne pas créer de la fatigue :)

[@detail.oriented.performance]

Salut mec, as tu essayer depuis?

[@jeunepastequedesilesgalapa1026]

Pour le Hiit sa ne s'applique pas,etant donner qu'il faut bien donné pour que sa marche ?

[@MouvementConscient]

Exactement, t'es obligé d'y aller avec intensité. Cependant, si tu le fais vraiment avec intensité, tu ne peux pas le faire souvent :)

[@trolim1131]

Si on applique ce que tu dis à la musculation, il vaut mieux faire une séance de musculation tout les jours que 3 fois par semaine par exemple ? Mais le temps de récupération après une séance est aussi important non ?

[@MouvementConscient]

Question intéressante ! En musculation, normalement tu travailles avec 65 à 75% de ton max, donc c'est pas vraiment super intense donc ça ne pose pas de soucis. Et comme tu dis, la récupération est importante. Donc pour ce cas, tu peux rester à 3 jours par semaine :)

[@ayoroschevalier1485]

@@MouvementConscient ok donc tu conformes que dans une logique d'hypertrophie il ne faut surtout pas travailler tous les jours ?

[@kosh1954]

J’ai compris un peu ce que tu disais mais personellement je recherche les performances physique (ex: sauter plus haut plus loin,courir plus vite ...) Et je me demande quel est la meilleur méthode pour booster ses compétences physique des séries chaque jour ou 3fois par semaine ou chaqur jour avec intensité de ouf .. j aimerai vraiment savoir la meilleur methode pour booster ses performances physique svp

[@Mygoal2]

C'est super simple en fait. Tu dois respecter à la lettre ce qu'à dit Vladimir Zatsiorsky : un MAXIMUM de VOLUME à la plus haute INTENSITÉ possible TOUJOURS en étant FRAIS (je suis pas un pro contrairement à Clément mais justement Clément s'efforce de le répéter à quasiment chacune de ses vidéos). Ensuite j'ai l'impression que tu n'a pas écouté la vidéo. Il explique justement que pour la performance mieux vaut s'entraîner tout les jours (voir plusieurs fois par jour) mais sans suer une goutte que de s'entraîner jusqu'à épuisement mais avec une séance tout les 3-4 jour car il faut un maximum de volume ! C'est justement ce qu'il explique dans la vidéo... 😐

[@alruned5688]

Bonjour, j'aimerais t'acheter un coaching perso basé sur mes projets et prendre par la suite l'entraînement adéquat 😁 ce serait possible ? Merci pour ton super taff 😁

[@MouvementConscient]

Merci pour ton intérêt ! C'est possible mais je n'ai momentanément plus de place avant mai 2024 :/ Tu auras plus d'infos sur mon site 💪

[@thomast3232]

Salut Clément, Comment concilier intensité moyenne et un entrainement de force ? Ça a l'air antagoniste mais j'imagine que tu sais articuler les deux ? Merci pour cette vidéo très intéressante.

[@MouvementConscient]

Hey, Merci pour le retour :) Si tu travailles avec une intensité moyenne, tu vas davantage travailler ta force endurance. Si tu veux travailler ta force max, t'es obligé de travailler à forte intensité. Et si tu veux mélanger les deux, il faut que tu fasses différents cycles d'entraînement ou que tu mélanges différents exos plus ou moins intenses

[@theolegrand8323]

Mais en faite après il y a la récupération tout ce qui a à côté, je m'explique un peux plus je nage tout les jours et je fais en même temps de la muscu et de la course à pied, je mange hyper propre et je fais sieste ect... Et pourtant je suis toujours à la limite de ce que je peux et ça me donne des résultats comme tout les grands sportifs( je dis pas que je suis un grand sportif j'ai pas cette pretention)

[@olivierhugues964]

j ai une question est ce que si j applique cette méthode a la course a pieds sa marche aussi?

[@MouvementConscient]

Ca dépend de ton objectif :)

[@flog9191]

Je me permets de donner mon avis car je reste un peu dubitatif face à ces explications : j'entends bien la nécessité de faire beaucoup mais alors que penser des personnes qui font 100 crunchs par jours pendant des mois voire années, ils n'obtiennent aucuns résultats leurs abdos ne sont ni plus définis, ni plus volumineux. Pour ma part j'ai passé ma première année de musculation avec ton concept en entraînant 6-7j/7, je n'ai eu aucuns résultats car je n'allais pas à fond même étant motivé. Depuis quelques mois je teste un format plutôt orienté sur la force en 3j/ semaine avec des exercices de bases. J'ai étrangement davantage progressé en charge et en masse musculaire en 1 mois qu'en 1 an. Qu'en penses-tu ?

[@MouvementConscient]

Cette méthode ne marche pas pour gagner en masse musculaire :) C'est juste la meilleure méthode pour développer des qualités physiques et sportives (à quelques exceptions près comme la vitesse par exemple)

[@TheKickeur]

il faut augmenté l intensité et baisser le volume dans la video, on parlait de traction en exemple. c est bien plus rentable de faire 5 traction lesté tout les jour,que 10-15 normaux trois fois par semaine. Le probleme des "amies",c est qu ils ont plus tendance a ce cataboliser avec des repetitions et serie superflux

[@gitanodel69]

@@MouvementConscient ah bon? pq ca marcherait pas pour la masse?

[@MouvementConscient]

Car pour maximiser la prise de masse tu dois travailler avec une certaine intensité et parce que tu ne peux pas travailler les mêmes groupes musculaires 2 jours d'affilé. Ça ne veut pas dire que tu ne prendras pas de muscle, ça veut simplement dire que ce n'est pas optimal

[@romaindupuy6388]

@@MouvementConscient quelles sont les qualités sportives qui marchent mieux avec la méthode que tu explique ? Et quand tu dit à l'exception de la vitesse , tu peux préciser ?

[@cedricbigorgne6472]

C'est comme la course en endurance

[@enzotheng9659]

Dans le foot ça marche pareil?

[@MouvementConscient]

Certains aspects, oui (ex : l'importance du volume) ! Mais pas tout :)

[@karlfleury3640]

Méthode très intéressante a tester , cependant est ce efficace lorsqu’on cherche une prise de muscles au fil des mois ? Est ce plus efficace d’ avoir un dos massif en faisant quelques tractions tout les jours ou beaucoup juste 3 jours ? Là est la question..

[@MouvementConscient]

Merci :) Non, ce n'est pas une méthode intéressante de prise de masse. Si tu recherches à maximiser l'hypertrophie, il te faut de vraies séances ;)

[@karlfleury3640]

Mouvement Conscient après rien n’empêche de modifier l’intensité, tu peux très bien faire des répétitions à 75% de ton Max toute les 30 mn ou Une heure une dizaine ou quinzaine de fois dans la journée et avoir de bons résultats, c’est un peu comme une série unique faites plusieurs fois, sauf que tu récupères très longtemps entre les séries, il faut tester ça ne coûte rien :)

[@toygermask2391]

C'est exactement ce que je réalise sur cette année, après 20 ans de pratique de divers arts martiaux. Même dans la vie de tout les jours, c'est mieux car après un entraînement à fond de 3h le soir, j'suis bon à rien le lendemain. Du coup, je me suis mis à faire 45 min le matin. Et je me sens mieux mais je perds le côté amical du club...

[@MouvementConscient]

Pas besoin de rester 3 heures pour avoir le côté amical, non ?

[@alic.4833]

C'est concret,

[@notorioushdr1917]

En gros il faut faire tout avec intensite moyenne pour pouvoir faire plus que quelqu un qui essaye d etre a fond mais fais moins ?

[@notorioushdr1917]

Et une question penses tu que McGregor s entraine comme tu la dit ?

[@MouvementConscient]

Oui, par exemple. Tu peux également travailler souvent à très forte intensité avec énormément de récupération (ex : 15 minutes de recup min entre les séries) comme dans la méthode GtG de Pavel Tsastsouline :) Concernant Conor, j'en ai aucune idée

[@satjadev]

On m'a toujours dit de ne jamais chargé plus de 85% d'une batterie pour qu'elle dure dans le temps. Une batterie est remplie d'énergie comme le corps. Trop poussé, jusqu'à la limite épuiser trop vite et fatigué mentalement.

[@MouvementConscient]

Tu seras épuisé beaucoup plus rapidement en faisant beaucoup de répétitions à 65% de ton max que peu de répétitions à 85%

[@emiliejoneau6557]

C’est quoi une intensité raisonnable ? Je suis un peu perdue cela me semble très relatif

[@MouvementConscient]

L'intensité peut à la fois définir ton pourcentage de RM (ex : si ton max au développé couché est de 100kgs et que tu fais des séries avec 80kgs, tu travailles donc à une intensité de 80%) comme elle peut définir, subjectivement, ton état de fatigue ou ta manière de ressentir un effort

[@Massinissa80]

Logique .merci pour les conseils

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) Content que tu aies aimé la vidéo

[@luceincelte5125]

Bon, Un coup tu fais l’éloge d’une pratique, puis là celle de petit exercices chaque jour. Dans une autre vidéo tu proposais une « technique de russe « qui je crois n’a rien à voir ... alors finalement dans quel faut il être ? Trois séances par semaine ou une chaque jour .. ?

[@MouvementConscient]

Tu n'as pas bien compris les vidéos :) Dans la vidéo sur la technique russe, je parle d'une méthode MINIMALISTE, c'est à dire : trouver la plus petite charge d'entraînement qui donne le plus de résultats. Or, dans cette vidéo, j'explique comment "travailler plus pour gagner plus". Ce n'est pas une approche minimaliste.

[@johannhubert5419]

j'aime ton contenu mais je suis obliger de modifier la vitesse de lecture entre 1.75 et 2 car , ça manque de rythme et c très long sinon le contenue est bon

[@maziere_sw]

C'est ce que font tout les sportifs de haut niveau, entraînement tout les jours, beaucoup basé sur la technique et intensité moyenne + en terme de physique Typiquement les gymnastes

[@MouvementConscient]

Je ne dirais pas que c'est ce que font tous les sportifs de haut niveau; loin de là. Mais c'est vrai que c'est particulièrement le cas pour les gymnastes !

[@maziere_sw]

Mouvement Conscient j'avou je me suis emballée en disant tout les sportifs. Perso je suis un peu dans cette technique dernièrement Je prend 30 minutes en fin de matinée je vais sur ma terrasse et je m'amuse, des fois je recommence le soir avec le couché de soleil, résultats mon handstand et mon front lever commence vraiment à être bon

[@MouvementConscient]

Nice !

[@maziere_sw]

Mouvement Conscient gouttes a gouttes, l'eau use la pierre, un sceaux d'eau de temps en temps ne l'érode pas

[@yanktank3215]

Merci pour ta video je rechercher la methode mais en faite le secret c est qu il yen a pas mdr on fait comme fait les chose naturellement je vais essayer 1serie de chaque groupe par heure sans forcer

[@MouvementConscient]

Si tu fais une série de chaque groupe toutes les heures, tu risques de développer trop de fatigue une fois que tu arrives au dernier groupe :)

[@yanktank3215]

@@MouvementConscient Je parle de faire 1 serie de squat 1serie de pompe 1 serie abdos Et 1 serie de trzction sa convient pas sa ?

[@MouvementConscient]

Pas si tu veux créer de la force car il y a trop de volume. Tu ne peux pas avoir autant d'exos - à part si tu mets plus de recup entre les différentes séries Si tu veux gagner en masse musculaire, tu peux garder cet entraînement - mais c'est pas la méthode la plus efficace

[@yanktank3215]

@@MouvementConscient d accord psk pour mois c est important d etre bin sur tt les exercice de base au poid de corp je le fais au anneaux en plus que me conseigne tu ? Merci pour tes reponse

[@jojolpt13]

J'aurais tendance à penser que tes conseils ne s'appliquent pas en musculation. Si je faisais par exemple un full-body tous les jours de la semaine, d'une part mes muscles n'auraient pas le temps de récupérer (ou peut être mal) et de plus j'habituerais mes muscles à travailler avec toujours la même intensité et ils s'accommoderaient sans que je les "encourage" à grossir. En musculation il me semble qu'il faut détruire et ainsi "choquer" le muscle au maximum afin qu'il se disent "il faut que je grossisse pour pouvoir faire face à cette intensité et ainsi être capable de soulever plus lourd la fois prochaine". J'ai toujours appris qu'il fallait pousser la phase de catabolisme pendant l'entrainement pour pouvoir faire progresser le muscle et ainsi entraîner une sorte de rebond de gain de masse musculaire durant la phase de récupération et de repos qui est primordiale. Il y a peut être nuance avec un pratiquant débutant et avancé mais pour ce qui est de l'avancé il me semble que travailler à haute intensité est nécessaire pour qu'il puisse progresser et ainsi continuer à prendre de la masse musculaire.

[@MouvementConscient]

Hello, En effet, tu as raison, ce principe ne s'applique pas à la musculation. Ce n'est pas un sujet que j'aborde sur ma chaîne :)

[@manez3384]

Cette méthode permet en premier lieu de développer sa force de façon assez rapide sans fatiguer son système nerveux. Les gains musculaires se font plus sur la durée car le volume d'entraînement est beaucoup plus important. Je pratique aussi la musculation et je utilise la methode "grease the groove" sur des points spécifiques qui sont en retard et ça marche vraiment bien pour moi.

[@julesj4729]

Merci beaucoup pour la vidéo , même si elle date , je me permets de la commenter : J'avoue être un peu dans le flou lorsque tu parle d'intensité moyenne, celà veut dire environ 50-60 de notre intensité max? Ou bien c'est plutôt à nous d'essayer de trouver ce qui nous convient ( toujours mieux cette solution mais parfois dure à déterminer)?

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) L'intensité est un concept assez large... tu peux travailler à très haute intensité avec peu de répétitions et beaucoup de recup... et ce, sans créer de fatigue. Et tu peux également travailler à 60% et créer beaucoup de fatigue. Donc tout dépend de la personne, de l'activité, et de la qualité physique que tu souhaites travailler :)

[@julesj4729]

@@MouvementConscient ok intéressant, il faut que j'essaye et que je trouve ce qui me convient , je comptais également arrêter la musculation avec machine pour me mettre au poids du corps, sinon je fais de la course a pied (10-20 km) et je ne sais pas si cette méthode s'applique également à la course

[@MouvementConscient]

Cette technique est moins efficace pour la course - mais c'est pas impossible de la faire bien marcher dans ce contexte

[@stefaneku1895]

et moins blessé après 20 ans

[@pigeonomega8797]

👍

[@sophiecipro5751]

je résume ta demonstration : usain bolt (qui est champion du monde) court très peu ; 1 a 2 fois par semaine = donc faire bcp c'est mieux que de faire peu mais intensement....... hum.........hum.....

[@MouvementConscient]

Décidément, t'as pas compris grand chose à la vidéo

[@ericbienvenutiomo8892]

👍👍👍vrai

[@jef7693]

Les Russes ont d'ailleurs fortement influencé le monde du sport à Cuba étant les alliés des Cubains durant la guerre froide...

[@MouvementConscient]

Intéressant... je ne savais pas !

[@archimaide5345]

Sauf qu'a la fin , les sportifs americain gagne tjrs

[@Maclaviel]

Si tu ne pousses pas tes limites tu ne progresses pas. C’est comme ça ça s’appelle l’hormèse. Et dire que les lutteurs russes s’amusent comme argument c’est un peu léger.

[@samirsalah6756]

à force de ce forger en devient un forgeron

[@MouvementConscient]

Exactement 🙏