Muazzam Dik ve Yuvarlak Kalça Egzersizleri

[@nurpatr2607]

Kısa olmasını o kadar sevdim ki 5 6 dakika olması insanın gözünde daha az büyümesine sebep oluyor ve yapma isteği geliyor. Bacak yanlarında müthiş bir yanma yapıyor

[@gokcedogu6249]

Sayenizde bunalmadan severek yapıyoruz. Keyif alıyorum açıkçası, külfet olmuyor. Sagolun varolun tuğçe hanımefendi

[@tugbagokcem8504]

Bayılıyorum size ya sporu sevmemdeki tek insan olabilirsiniz

Çok teşekkürler🤗😍 Harikasınız💚💛💪

[@ayseerturk5060]

Enerjisi çok güzel 🧿🧿 Spordan soğutmuyor ❤️

[@hayallermx7643]

Ben şimdiye kadar boule iyi bi egzersiz yapmamaistim bacaklarımin esnediğini hissediyorum çok başarılısınız hocam

[@ayhanmaurer8890]

Çok profesyonel..super estetik..muhtesem..sagolun..

[@beyzaakbyk7747]

Bu arada bütün videolarda daha açıklayıcı anlatmak için elinizden geleni yapıyorsunuz sayenizde daha kolay pilates yapmak 🌺

[@furkandogru4958]

Tuğçe abla kardeşim bu uygulamayı Hergün yapıyor ve kalçası hafif Eriyor çok sağlun ☺☺☺

[@gencmuhendis8401]

Enerjiniz çok güzel

[@fatmademirezen4874]

Yaa çok güzel anlatıyorsun 😅😊 10 gündür yapıyorum şimdi den karın kaslarım çıktı ortaya ama göbek deliği hizası halen erimedi 😢 onun için de videolar atabilir misin rica etsem

[@GAMZE.KRMS.]

Bacaklarım uzun zamandır ölüymüş resmen. Üst bacak kaslarımın harekete geçtiğini hissetmeye başladım. Çok etkili hareketler 👍

Supersiniz🙏💪😘

[@SeyfeddinFeyzullayev]

Tugce xanim xais edirem soyleyin bu. Hereket boyutur ya kicildir ❤🎉

[@nazaninariya3537]

Harikasiniz .gugus sıkışlatici video lutfen

[@reyiskocak3865]

Niyeki cokmu sarkik

[@nusabsalmanl8350]

Merhaba Ben kalçam yuvarlak olsun istiyorum, ama büyük olsun diğil .Acaba bu egzersin sonucu nasıl bilen varsa yaza bilirmi?LÜTFEN🙏🏼

[@medusamedusa7159]

Kalçan aynı kalıcak sadece kalçanin yanlarindaki etler gidecek kalcanin yuvarlak olmamasinin sebebi de o etler herneyse kalçan büyümez .

[@merveislamoglu5028]

Kalçayı eritmeye de yardımcı olur mu

[@sucuklukarpuz574]

Merhaba tuğce hanım bu hareketlerde popo yerine bacaklarımı hissediyorum nerde yanlış yapıyorum sence

[@acihayat2290]

Hocam ben plates bandiyla ve 6kg agirlikla suguat ve benzeri hareketler yapıyorum 10 kg da köprü hareketi yapıyorum sonrasında meyve süt ve yemek yiyorum büyür ve kalkik olurmu tek istediğim büyümesi lütfen yazın ne yapacağımı bilmiyorum yani ne yapmam lazım

Egzersizlerinizi duzenli yapin. Kas define oldukca sekillenme gelecektir. Meyve porsiyonlarinizi kontrollu tuketin, yemklerinizde de protein yiyin. Tsk🙏😉

[@mervekoc1104]

Sadece bunlari yapsak hergun yinede gelisir mi kalcalarimiz ?

[@gulbaharbudak3686]

Merhaba ... Kısa kısa hareketler her kanalda var.. Min 20 dak olmak üzere uzun seanslar yapsan hem daha faydalı olursun hemde kanalın hızlı gelişir..

Merhaba. Tamamdır. Geri bildirim için teşekkürler👍 O zaman birlikte yapabileceğimiz daha uzun egzersizleri de planlayalım😉

[@busrakaya8780]

@ Canim birde gogus dikleştirme hareketlerine el atsan ☺☺

Tabii ki. Onlara da yer veririz, takipte kalın❤👍

[@busrakaya8780]

@ 💕💕💕💕

[@venti7178]

Kaç haftada incelme olur

[@nazmiyeguler2183]

merhabalar benim omuzlarım geniş basenlerim hiç yok popom minepozdan dolayı küçülmüştü birkaç egzersiz yaptm biraz duklesti ama benim sorum şu hatta isteğim hem popo hem basen olsun istiyorum buna bir gegzersiz varmı lütfen varsa söyleyin

[@TuğbaAkkaya-y6s]

Bende kalcamin daha sekilli olmasini istiyorum ama bu egzersiz iyice zayiflatir mi zaten 36 bedenim

[@validesarac4222]

Ya benim kalçam çöl küçük bunu yaptığımda popum büyür mü ve günde kaç kere yapmam gerekiyor veya haftada kaç kere lütfen cevap rica ediyorum

[@disikurt324]

3 doğum yaptım. 58 kiloyum ve haftada 3 gün (evde) spor yaptığım için vücudum gayet iyi ama popom küçük. Bu egzersizi ne sıklıkta yaparsam ne kadar zamanda büyür hocam? Lütfen cevap

Ben haftada en az 3 gun egzersiz onriyorum. Mumkunse 30 dk-60 dk. Tsk💙🙏

[@disikurt324]

Deneyeceğim ve sonucu size bildireceğim. Cevap için çok çok teşekkür ederim ❤

[@demetozdemir6678]

Zumrud Camoglu salam, netice elde etdiz idmanla?

[@reyiskocak3865]

@@disikurt324 denedinmi

[@tuanaozmen4650]

Hocam iyi günler benim kasık fıtığım var bu hareketler fıtığı zorlamaz dimi şimdiden çok teşekkür ederim ☺️

[@sopoismailovi9158]

Bu egzersizleri hafdada kaç kez yapabilirim 1 ayda faydalari. Gorebilirmiyim?

[@ozguaydemir6754]

Hocam ben kalça değil de bacağımı hissettim😄😅

[@cansel3549]

Acaba yan kalçada centiklesme cukurlasma için ne yapılabilir ?

[@sudeylmaz1302]

can sel Ayyy ben de aynı dertten muzdaribim.😭 Eğer bir çözümünü bulursanız bana da haber edin lütfen.💕

[@cansel3549]

@@sudeylmaz1302 ahh bi bulabilsem yağ enjekte ediyorlarmış oraya tek bildiğim bu

[@sudeylmaz1302]

can sel Aynen ben de onu biliyorum sadece. Ameliyatsız kurtulamayacağız herhalde.😩 Hayır bir de sol tarafım dümdüz inerken sağ tarafta çukur oluyor yan kalçamda hepten rahatsız oluyorum.

[@cansel3549]

@@sudeylmaz1302 bende çok rahatsiz oluyorum sanirim ne tarafa daha çok yattiginlada alakalı bi durum veya giydiklerinde aslında basen gittikçe eskisi gibi rahatsiz etmez gibime geliyor of keske biri aydınlatsa bizi 😊

[@cansel3549]

@@sudeylmaz1302 kzbin.info/www/bejne/i6u9Zp6ri86YbpY sonunda buldum

[@beyzaakbyk7747]

İstiridye hareketinde alttaki diz yere değiyor mu acaba?

[@beyzalandd]

Evet

[@kumsal1892]

Diyet yaparken bunları yapsam kalçamı küçültür mü şekillendirir mi

[@Ekim60]

İkisi de..

[@aleynakose9881]

Hareketleri sizle beraber 10 tane yapiyorum yeterli midir acaba yoksa daha fazla yapmam gerekir mi😊

Sayılar tam konsantre ve en iyi formda yapmaniz icin cok yuksek degil. Hizalanmayi koruyarak tum detaylari uyylamaya calisarak yapmak etkili olan. Benimle birlikte yapabilirsiniz👍 tsk💙🙏

[@muserrefcalskan1480]

Vucut sekillendirmek için fitnıs salonuna gitmemize gerek varmi evde yapsak olurmu

[@Masalsihayaller]

Hocam popoyu büyütüp yuvarlaklaştırıyor mu yoksa küçültüyor mu

[@mervet11]

merhaba, bu yağlı popoyu da şekillendirir mi acaba?

Tabii😉

[@gunesdoksanbes]

Abla ben bacaklarimi dumduz kaldiramiyorum bunun nedeni nedir ?

Hamstring yani ust arka bacak kaslariniz yeterli esneklikte olmayabilir. Ilk etapta önemli olan kalcayi sabit tutarken hareketleri yapabilmeniz😉

[@gunesdoksanbes]

@ teşekkür ederim ablacım ♥cok seviyorum seni:)

[@azratemiz9638]

bu hareket kalçayı eritir mi yoksa büyütüp şekillendirir mi?

[@nurdanoneyy1083]

Kilolu değilim ama büyük bı. Basen War hocam bu hareketlermi yapilacak

[@kismetsanli8183]

Benim anlamagim bu kadar zayif olup gogusunuz nasil Boyle iyi olcude oluyor hem cinsiniz oldugum icin yaziyorum umarim kabalik olmadi

[@userus84]

Merhaba.Butun kalca egzersizlerini yapmalimiyiz?Hepsini yapamiyorum.Yanlizca bunu yapsam olurmu?gunde 2defa?Tesekkurler🌹

Haftada 3 gun 30-60 dk tum vucudu calistiracak sekilde egzersiz yapmanizi oneririm. Diger videolarla hareket cesitliligi artirabilirsiniz. Bir sure kalca icin yalnizca bu hareketleri de yapmaniz sakincali degil ancak cesitlendirmek hem daha keyifli hem daha verimli olacaktir. Tsk🙏💙

[@beyzaozturk4999]

Bunlar kalçayı büyültmez değil mi ben küçültmek istiyorum da

[@fatmayldrm5996]

Çok şekersin sen yaaa

[@baharozgul8706]

Hocam ben kalca buyumesini istemiyorum insallah buyutmuyodur

[@sibelgun8417]

Kalça büyümeside olur mu acaba

[@hebilovtofiq6181]

cok güzel

[@elifsoyleyici1636]

Süperrrr

🙏💙🧡

[@sehersevcaninak1350]

​@popo küçültmek istiyorum küculurmu acaba

[@fhnkduman9294]

İlk başlardaki hareketi yaparken Baldırlarda yanma acıma ve ayakta karıncalanma normal mi

Baldir kismi da yanabilir, ayaklar point de olduğu icin biraz kramplar olabilir. Videoyu yaptıkça azalacaktır. Geçmiyorsa bir doktora danışmanızı öneririm. Tsk🙏💖

[@kaanbayrak4475]

Offf Tuğçe hocam offf müthişsin müthiş harikasın parlak tayt ne kadar yakışmış nefis olmuşsun hocam nefis. Yeni videolar da giyersen harika olur hocam

[@beyzannrenklidunyas6589]

Doğum sonrası vücudumu forma sokmak istiyorum ama çok zorlaniyorum kişiye özel nasıl kendimi zi geliştirebiliriz

Merhana Gülcan Hanım. Herhangi bir rahatsızlığız yoksa, videoları takip edip, uygulayabilirsiniz. Ben de bir anneyim. Oğlum 4.5 yaşında. Doğum sonrası beslenmenize dikkat ederek, egzersizi hayatınıza sokarsanız sonuç alırsınız👍❤💚

[@nazaninariya3537]

Full exersizler olsa daha iyi olur

Merhaba, kanalıma abone olduysanız ders videolarını göreceksiniz. Bunları uygulayabilirsiniz. Tsk👍🙏💖

[@fatmaalbayrak2645]

Hocam iki gündür tanıdim sizi benim popoda küçük hemde düz bu egzersizi günde kaç defa yapayım gerçekten dikleşiyomu birde panik atak hastasiyim nefesleri nasil kontrol edicem teşekkür ederim

Merhaba, kanalımdaki tüm kalça ve bacak serileri doğru hizlanma ile yapıldığında çok etkili. Nefes konusunda tempoyu düşürebilirsiniz. Arada birkaç saniyelik dinlenmeler ekleyebilirsiniz.👍 tsk🙏💖

[@Rahime_Aliyeva_Erdogan]

Merhaba

[@pelinduman9915]

Merhaba, aşağıdaki video kalçayı şekillendirmek,!yuvarlak ve sıkı olması için çok etkili mutlaka deneyin kzbin.info/www/bejne/mKvVfHaBa76rd9k

[@ebruelci2265]

Iyi kramp girmiyor yaw 😆