tuğçe hanım, spor, pilates yaptıran bir çok kanal var, kişi var ama sizin kadar tane tane güzel anlatan, hizalama anlatan, hareketi yapmadan önce anlatan hiç kimse yok. harikasınız.
@berilcelikoglu74945 жыл бұрын
Plank hareketleri kolları da çok iyi çalıştırıyor, çok yararlı bir video, teşekkürler adanmişçasina ve yaptığı işi hakkıyla yapan insanlara saygım sonsuz, iyi ki varsınız.
5 жыл бұрын
Güzel yorumunuz için çok tşk🙏💙
@huseyn.qedirli77635 жыл бұрын
@ hocam bu son plankda ayaq uclarimi yere tam deydiremedim
@misanthropy.023 жыл бұрын
Inceltiyo mu kas mı yapıyo
@ufukagdas99494 жыл бұрын
Çok güzel anlatım ve egzersizler fakat hareketleri anlatırken pozisyon alıyoruz çok uzun konuştuğunuz için sizi dinlerken tüm gücümüz gidiyor bunu da çözerseniz memnun olurum tskler 🖐
@sinemokur30034 жыл бұрын
Sen harika yapıyorsun anlatıyorsun da ben de sorun var.
@seheronay55472 жыл бұрын
Mükemmel bayıldım çok teşekkür ederim Tuğçe hanım
@cemileyeni29744 жыл бұрын
Egzersizi tok karnına mı yapmak lazım aç karnına mı ?
@elifparlayan60634 жыл бұрын
Bir sürü kanal var ama Tuğçe hanım anlatımınız çok hoş, videolari eğitici buluyorum teşekkürlerr♥️
@kaanbayrak4475 Жыл бұрын
Şahanesin hocam şahane
@lailakobara33663 жыл бұрын
Çalışma esnasında müzik olsa daha eğlenceli ola bilir derim
@Hasanefekyc4 жыл бұрын
Hocam ben 23 yaşındayım 68 kilo 1.62 boyundayım iki kere doğum yaptım alt göbeğim gitmiyor basenlerim de öyle nasıl bir program da çalışmam lazım
@ozlemerdogan28172 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim Tuğçe 🙏
@aysuanar43185 жыл бұрын
Merhaba Tuğçe hanım. Öncelikle böyle videolar için teşekkür ederim. Nerdeyse 1 aydır sizin videolarınzla çalışıyorum. Çok memnunum. Yalnız şöyle bir sorun düşündürüyor beni. Benim 16 yaşım var. 57 kiloyum. Boyum 1.62. Şimdi öncelikle sorum benim sizce yaşıma boyuma göre kilom normal mi? Ben bu yaz tatilinde her gün sizin bir kaç videonuzu kullanarak egzersiz yapıyorum. Kendimi bırakmıyorum. Zorlukda çekmiyorum. Ancaq okullar başladığında egzersizleri bırakmak zorundayım malum sınavlara hazırlanıcam. Bir kaç arkadaşdan duymuşdum: Böyle bir kaç ay egzersiz yapıp sonra bırakdığımda kilo ala bilirmişim. Sizce bu doğrumu? Sizin fikrinizi öğrenirsem memnun olurum. Şimdiden teşekkürler.
@sibelatay37984 жыл бұрын
Abla supersin yaa ben yatmaya yakin egzersiz yapiyom ise yararmi acaba lutfen cevp ver .
@blackfire6415 жыл бұрын
Tuğçe abla ben 5 gün önce 13 yaşıma girdim boyum 160sm kilom 52 yaza kadar zayıflamak isyiyorum. Bu egzersizleri yapıb ne yemeliyim?
5 жыл бұрын
Henüz gelişme çağındasın. Sağlıklı beslen. Genel olarak, beyaz unla yapılan mamüllerden, işlenmiş şekerden, paketli gıdalardan, trans yağ içeren hazır yemeklerden uzak durun. Doğal şeker (bal, hurma, meyve) porsiyonlarınızı abartmayın. Taze sebze ve protein tüketin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketin. Et, balık, yumurta, mercimek gibi protein yönünden zengin gıdalar tüketin, özellikle egzersiz sonrası. Bol su için, açık havada yürüyün😉 tsk🙏❤
@amnaemroglu77085 жыл бұрын
Çok güzel teşekkürler💪🙏❤💙💚
@tanyasasheva21094 жыл бұрын
Ablacım 3 Ay kaldı düğünüme En az istiyorum 5 kilo vermek bu egzersizi akşam üstümü yapıyoruz?😀😍
@yildizm15724 жыл бұрын
Korona bitmezse düğün yok hadi yine iyisin zayıflamaya daha çok vaktin var kslaşşaşaşaşsşsls
@oyunteamm50904 жыл бұрын
@@yildizm1572 gdmayzhazuqjzoagsnwyshwksjaysjs
@meleksahinvar47805 жыл бұрын
Sizin butun videolarinizi izlesem hergun ne kadar surede sonuc alirim?
@salehhsnov42155 жыл бұрын
1 haftada 99999999999 kiLo🙂
@xumarqulamova59995 жыл бұрын
Slm ben azerbaycandn yaziyorm ben 26 yaşindaym 80 kilo boy 155 zayiflya bIlmiyom bir kizim var ikinci bebek ucn zayiflamak istyrm ama olmuyor harektsizlkden olyr bu haraktleri yaparsam kesin zayilfyarmi? Cvb yazsanz sevinirm
5 жыл бұрын
Hicbir seyin kesin cozumu tek bor hareket degildir. Bu saglikli beslenme, duzenli egzersiz ve azimle decamla mumkun olur😉 tsk🙏💙
@ranasr10874 жыл бұрын
Bir şey sormak istiyorum Yan plank yaparken gücü arkadaki yani alttaki bacaktan mi almalıyım? Yani ben istemsizce öyle yapıyorum çünkü.
@melisaakarsu83434 жыл бұрын
Birgunde sadece bunu yapsak vucut icin yeterli olurmu acaba
@emrashevket81315 жыл бұрын
Bazi yerlerde zorlaniyorum AMA bu sigara ictiyim icin galiba tesekurler
5 жыл бұрын
Sigaranın etkisi kesin vardır. Yeni başladıysanız da başlarda zorlanmanız normal. Tsk🙏
@emrashevket81315 жыл бұрын
@ bir kac gunden sonra kendimi daha hafif hisetmeye basladim egzersizler kesinlikle yardim ediyo cok tesekurler🤗🤗🤗
@good-ol1cw3 жыл бұрын
18 yaşındayım 1.59 boyum var 55 kiloyum sizce kilo verebilir miyim
@Ahmet-rs6kk5 жыл бұрын
abla 18 yaşındayım gogsum cok. Buyuk ne ypsam kuculur lutfen ama lütfen cevap ver
5 жыл бұрын
Merhaba, bu konuda bir dr ye danismanizi oneririm. Tsk
@zehracolak80435 жыл бұрын
Ellerimizi yere koyduğumuz plankta ayaklarım yere değmiyor acaba yanlış mı yapıyorum
5 жыл бұрын
Soruyu anlayamadim. Eller yerdeyken ayak parmaklarinizi matiniza takin, kalcaniz havaya kalkmasin. Ayaginizdan basiniza kadar bir doğru bir çizgi şeklinde olmalisiniz. Tsk🙏👍
@busealptekin39644 жыл бұрын
@ 6.09 'daki hareketten bahsediyo abla benim de parmaklarım yere değmiyor
@rojbinerdem29935 жыл бұрын
Uyumadan önce yapılırmı ? Ve kilom 56 boyum 1.57 16 yaşndaym etkisi olurmu gerçekten ?
5 жыл бұрын
Hemen uyumadan önce yaparsanız vücut biraz uyanık kalmak isteyebilir. Egzersizle uyku arasına biraz zaman koyabilirsiniz. Etki için bu işin olmazsa olmazı sağlıklı beslenmek. Haftada 3 gün 30-60dk egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle etkiyi görmeye başlarsınız😉👍 tsk❤
@rojbinerdem29935 жыл бұрын
Çok teşşekür ederim bugün başlıyorum.❤
@zuleyhanurklc22664 жыл бұрын
@@rojbinerdem2993 sonuç ne
@cemileyeni29744 жыл бұрын
Egzersizi aç karnına yapmak lazım tok karnına mı?
@aysenursahaann3 жыл бұрын
6. dk da yaptığınız ters plank hareketini yapamıyorum
@aysuanar43185 жыл бұрын
Biraz uzun yazmışım ancak cevaplarsanız sevinirim♡
@mahdiyehnazar39054 жыл бұрын
Niye
@rmamova82675 жыл бұрын
Meraba. Kac gundur tum vucudu calistiran video ariyorum. Diyetdeyim 2 gjndur yuruyus yapiyorum, proqram yukledim. Oriental dans yapiyorum evde yarim saatle 1 saat arasi, bide boyle egzersiz yapmak istedim. Bunu yapicam en iyisi bu. Ama kac set yapalim? Ne onerirsiniz? 59 kiloyum boyumdan dolayi ve kendi isteyimnen dolayi hedefim 49. Okullar acilana kadar 1 ay 20 günüm var. Umarim basaririm🥺. Sorum şu ki kaç set yapayim yani oneriniz nedir bana? Cevaplarsaniz cok sevinirim
5 жыл бұрын
Merhaba, haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapmanizi ve/veya tam ders videolarımı uygulamanizi oneririm👍 tsk🙏💙
@sdnz76445 жыл бұрын
@ merhabalar ben bunu sıkı bir diyetle yaptığım zaman hem göbeğim hemde bacaklarım incelir dimi?