뭉친어깨근육풀기 - 역대급 어깨운동 방법 노하우 방출

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데 있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
오늘은 항상 어깨가 뭉쳐서 고통받고 있는 시청자 분들을 위해서 뭉친 어깨가 바로 풀리는 신기한 운동방법을 알려 드리겠습니다.
어깨가 항상 뭉쳐 있으면 목통증, 어깨통증, 등통증에 심하면 두통까지 나타나게 됩니다.
뭉친 어깨를 단순하게 손으로 주물러서 풀어 주는 것은 혈액순환을 개선 시켜서 근육의 컨디션을 좋게 해주기 때문에 순간적으로 시원한 느낌은 들지만 근본적인 해결방법은 되지 못합니다.
우선 뭉친 어깨를 풀어주고 다시 안뭉치게 하려면 어깨근육이 뭉치는 이유를 알아야 겠죠?
이 어깨 근육이 뭉치는 이유는 크게 두가지 정도로 정리를 할 수가 있습니다.
첫번째 이유는 상승모근 이라고 하는 근육의 기능약화 입니다.
흔히 어깨가 뭉쳐있다고 하는 부위가 상승모근 입니다.
어깨 관절은 몸통에 팔뼈가 매달려 있는 모양을 하고 있고 몸통과 팔은 날개뼈를 통해 서로 연결되어 있습니다. 상승모근은 날개뼈에 붙어 있으면서 항상 아래쪽으로 매달려 있는 팔뼈를 잡아주는 역할을 합니다. 항상 중력의 반대방향으로 힘을 줘야 하는 근육이라 엄청나게 스트레스를 많이 받게 되겠죠? 거기에 설상가상으로 상승모근의 힘까지 약하면 이 잡아주는 기능을 잘 못하게 되죠~ 이대로 두게 되면 팔이 점점 아래쪽으로 내려가면서 결국 어깨 관절을 다치게 만들게 되겠죠~ 하지만 우리 뇌는 우리의 몸이 그렇게 되는 것을 두고 보지 않습니다. 비정상적으로 근육을 뭉치게 만들어서 라도 팔을 잡고 있게 만듭니다. 그러다 보니 상부승모근은 항상 뭉치고 긴장된 상태가 되죠~
그래서 단순히 마사지로 풀어주게 되면 그 순간엔 시원하고 좋아지는 느낌을 받지만 근육의 기능을 살려준 것이 아니기 때문에 금새 다시 뭉치고 아프게 되는겁니다.
따라서 상승모근을 적절하게 풀어주면서 기능을 살려주는 운동을 해주면 되겠죠? 그 방법은 잠시후에 보여드리도록 하겠습니다.
두번째 이유는 바로 코어근육의 약화 입니다.
어깨 이야기 하다가 왠 코어근육 얘기를 하는거야? 싶으시죠?
제 이야기를 들어 보시면 이유를 아실수 있으니 끝까지 들어 주시면 감사하겠습니다.
본론으로 돌아와서 우리 몸을 크게 두 부위로 나누면 몸통과 팔다리로 나눌수가 있습니다.
여기서 팔다리는 걷기, 달리기, 물건조작하기, 밥먹기, 등등 많이 움직여 주는 부위이죠~
그리고 몸통은 팔다리가 잘 움직이도록 단단하게 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
근데 이 중심이 잘 안 잡히면 팔다리를 잘 쓸수가 없게 되겠죠?
몸통을 다시 두 부위로 나누어 보면 몸통과 다리는 골반을 통해서 연결되어 있고 이곳을 골반대 라고 합니다.
그리고 몸통과 팔은 날개뼈를 통해서 서로 연결되고 이곳을 견갑대 라고 부릅니다
그래서 이 골반대와 견갑대가 서로 반반씩 나누어서 몸통을 단단하게 잡아주는 역할을 합니다.
골반대의 중심을 잡아주는 역할을 하는 근육이 바로 코어근육인데 이 코어 근육들이 비실비실하면 다른곳 에서 일을 더 많이 해줘야 하고 견갑대 에서 코어 근육의 일 까지 대신해 주게 되면서 과부하가 걸리게 되고 결국 어깨가 뭉치게 되는 것이죠~~
그럼 상승모근의 기능과 코어근육의 기능을 살려주면 지긋지긋한 어깨뭉침에서 벗어날 수 가 있겠죠? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다.

[@usefulpt]

vo.la/XT2gU (전자책)물리치료학 박사의 뭉친어깨 푸는 6단계 비법이 아메리카노 한잔 값!! 영상 우측 상단에 cc버튼을 누르면 자막을 끄고 켤 수 있습니다. 자막 때문에 화면이 가려진다는 댓글이 많아서 공지 남깁니다

[@user-vw1hx3re8l]

효과음이 너무 거슬리네요

[@user-yh5xz9ki1i]

오늘 첫 물리치료 받고 왔는데 이 운동과 같이하면 매우 좋겠네요.적절한 시기에 이 영상 만나서 감사합니다.

[@user-ef8qb5ez8x]

@@user-vw1hx3re8l 설명이길어요 ㅎ

[@user-tg8yb8oi6y]

감사합니다

[@user-ub1zy4gg6c]

잘 봤습니다 어깨랑 등근육 셀프로 풀어줄때 마사지볼로 등대고 쓰는데 좋아요 투어게인 제품 쓰는데 사이즈 커서 딱이었습니다

[@user-wd3uf2se7x]

감사합니다 제가 목 등 어깨가 많이 안좋은데 오늘부터 매일 따라 하여서 건강해지고 싶어요 좋은정보 감사합니 다

[@user-iq2fl5bg6l]

운전을 많이 하는직업인데요..신기한정보 감사드립니다 ~

[@user-ch2bc1gb7d]

어깨통증 완화에 도움이 될것같아요 열심히 해보겟습니다

[@agnestahnkim5419]

구독했습니다.

[@fox_collector]

5:25 매일 하러 올게요!

[@insoonkim4349]

설명 정말 감사합니다. 그런데 자막설명 바뀔때나는 효과음때문에 깜짝깜짝 놀라서 집중력이 떨어지고 긴장되네요.

[@user-ur7bt7ej8n]

와,한번했는데효과가대단해요 요즘한쪽어깨가아파서마니힘들었어요 고맙습니다

[@thczwujiks3464]

미국도 상부승모근통증환자가 많이 늘어나고있다네요 스마트폰원인인가? ㅜㅡ 감사합니다

[@h-of-b]

알쓸물치 덕분에 어깨도 팔저림도 편안해졌어요 왠만한 의사보다 훨씬 낫습니다~~^^

[@MyDasef]

와 진짜 시원한데요?

[@user-ry5tz2xw4c]

선생님 어깨 승모건 견장. 딱딱하게 굳어서 통증이 너무 심하고 피가 통하지 않아 너무나 시렵습니다 어깨와 등에 에어컨 틀어놓은것처럼 시린데 근육풀수있는 기관. 알려주세요 간절합니다~~♡

[@user-qr8xd5ow3l]

오~~~~~~~~~~~~와~~~~~~~~~~대박 날개있는쪽 이 확 풀리는 느낌 굿

[@usefulpt]

좋아지셔서 다행이에요

[@DAGOCHIM_TV]

역시 내용이 최곱니다.

[@user-uw9gw3hd3z]

ㄹ네

[@user-cb9dz9jc4v]

잘 들었습니다 열심히 영상 보고 실천해 보도록 하겠습니다

[@user-iw6fp3ur2k]

들을수록 좋은 내용이 효과음에 가려져요.

[@user-pp8tn3vw4g]

좀 쉽게 요점만 간단히

[@nameno-hf7bd]

5:17

[@no.1rui8]

오 감사

[@user-ev4nz8gs2g]

👍👍👍

[@user-cq7lc7nj3t]

완전 개꿀~~~좋은정보 감사합니다..해보니 시원해요..운동 질색하는 게으른 나를 위한 ..ㅋㅋㅋ

[@user-wm8op9zm4r]

억양이 참 재밌네요 경상도?억양이죠? 따라하게 됩니다 유익정보 감사합니다

[@usefulpt]

토종 경상도 사람이라 그래요^^ 최대한 사투리 안쓰려고 노력하는데 그게 내맘 같지가 않네요^^

[@user-dw7me8yq6c]

@@usefulpt ㅎ 저는 그래서 넘 좋습니다 표준말은 어디에서든 접하기도 하지만 때론 딱딱하기도 차갑게도 들리는데 경상도 말은 화면에서 찾아보기 드물고 또 다정다정한 친근감있는 말투가 넘넘 좋습니다 아픈 이유도 상세하게 말씀해주셔서 저는 운동보다 먼저 서론을 더 신중하게 반복해서 듣게되는 1인으로서 자세한 설명에 더 감사할 따름 입니다 고맙습니다 홧팅하시길💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

[@user-xh2mr8qw8b]

오오...다섯번만했는데두 좋네요.

[@user-ch4ze8es1x]

어깨 통증으로 마사지 자주 받으러 가는데 이제 안가도 될꺼같아요.덕분에 돈도 아끼네요 ^^ 감사합니다

[@user-dc3ni7qf9r]

목 디스크있다구해서 주사치료. 물리치료 아무리 많이 해도 또 아파요. 몸을 안쓸수는 없구. 가르쳐주신 운동 열심히 해 보겠습니다. 좋아요 꾸욱

[@user-mz9bg9tp8u]

어깨가 시원해요. 유익한 정보 감사합니다. 구독 좋아요 꾸~욱

[@usefulpt]

감사합니다^^

[@user-no2rn2wq7n]

아 확실히 좋네요 좋은 정보 감사합니다

[@user-bs1rg4nf3o]

팔이 안올라가는데 어쩌지요 쌤ㆍ알려주세요

[@user-of6fk6yt1f]

어깨가 뭉쳤는데 해봐야겠네요. 그런데 집중해서 볼때 중간에 효과음이 거슬리네요. 감사합니다.

[@user-happy6262]

감사합니다ᆢ여태 이렇게 푸는 방법은 못봤는데ᆢ간단하면서 몇번 안했는데 조금 어깨가 편한느낌이네요ᆢ구독ㆍ좋아요 꾸욱 누릅니다 ^^

[@user-td1yv6gl7m]

어깨가 시원하네요

[@user-hu6kt5uh3k]

대박

[@user-gk5cb6eg5n]

정말 해보니 뭉친 어깨가 풀어지네요 감사합니다

[@user-kg4du8io5k]

좋은영상 감사합니다 구독 누르고 갑니다

[@jung5963]

감사합니다.수시로 해보겠습니다. 허리와 척추도 좋아 질것같네요

[@seung-sungshin6193]

회전근개 부분 파일이 있는데, 이 방법으로 근육을 풀어도 되는지 문의합니다. 좋은 영상 감사합니다!

[@jasonuh4236]

Thank you

[@qt3299]

좋은 정보 감사합니다 열심히 따라 해 보겠습니다~

[@user-sz7dx4wc8j]

효과 좋아요

[@easy3344]

이런 유투브채널 좋습니닷 지식은 공유해야 되지요.

[@user-ql5sc4wt1g]

감사합니다 저는 앉자다가 일어나려면 일어날수가없어서 바닥을 짓고일어닙니다 이유가 무엇인지 알고싶습니다 항상 무릅이 붓어있습니다 좋은운동과 약이 있다면 좀 알려주시면 고맙겠습니다 저는 허리협착증이 있습니다 골반쪽이 약해서 일어날수가 없나요 아니면 협착증 때문인지 알고싶어요 빼주사는 너무 많이 맞아서 이제 고통이 있어도 참고있습니다 부작용때문에 견디고있습니다 언제부터 온몸이 붓는것을 느낍니다 선생님 꼭 한말씀부탁드립니다

[@guruem_]

와 진짜 감사합니다 !!!!!!!

[@KKZZNNN]

ㅈㄴ 귀찮은데 정보 얻어야겠네

[@im7558]

감사합니다~~

[@sportsnam]

와 좋네요. 긴장감이 많아서 찾아봤습니다

[@bbs8472]

잘보고 따라하니 효과가 좋습니다. 고맙습니다. 누군가를 위해 유튭 올려주시는거 쉬운일 아닙니다. 예쁜 입으로 예쁜 말만 합시다. 감사합니다.!

[@usefulpt]

감사합니다 더 열심히 할께요^^

[@user-ke6ji7ot2c]

좋아요

[@user-lb2yo4ly5m]

어깨가 너무아파는데 좋은방법 알여주셔서감사함니다

[@user-by6hs3do4q]

좋은말씀 감사합니다^^

[@user-fs8vl2uh9o]

뭉치고 아프고 증상이 너무 오래됏어요.30년정도요 정말감사드립니다.열심히해볼게요.

[@user-ef7bp6ub9e]

유익한정보감사합니다

[@user-mu5rm7ch1f]

우와... 대박

[@anniewilson2890]

우측 좌측 해줘야 되죠?

[@kellyjundo]

쉬워서 좋네요 감사합니다

[@user-nq4hv5tj7p]

매일 할 수 있는 루틴영상 만들어주시면 매일 매일 치료할 수 있을꺼 같아요.

[@user-rg1wc7mo8u]

넘 감사합니다 많이좋아졋어요 😍

[@user-lb3tc8up3z]

와 이게 매직인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한번하자마자 싹 풀려버리넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ou5ze5xt3f]

정보감사합니다ㆍ열심히따라하겠읍니다

[@usefulpt]

네 꼭 좋아 지실 겁니다

[@shanhuajin5939]

개운해요❤

[@user-kb7qp1qe1g]

칼로 베는듯한 효과 음 없에는것 많이많이 힘드시나요 듣는 저희가 힘드네요

[@ojj0268]

뒤로 손이안가여 애당초 이동작은무리

[@user-qe5dq4ce7g]

대박 시원하네용♡

[@user-vl9tl9mu6b]

저는 누워 잘때 등날개쭉지 왼쪽이 특히 많이 아파요 어떤운동하는게좋을까요?

[@chan.....]

좋은 정보입니다~~~

[@usefulpt]

감사 합니다

[@user-ks9fv1qf3y]

물리치료도 이런 방법들이 많네요 맨날 핫팩 텐스 lct,만 들었네요 제가 기억하는게 맞는지 모르지만요

[@user-nw8sj5or8i]

최고네요 목보다가 관련영상 다보고 갑니다

[@doctorbaesh]

치과진료하다가 지금도뻐근한데ㅠ 잘배우고갑니다👏🏻👏🏻

[@yoolla7945]

진짜 전문적이네요. 의사분들보다 내공이 👍

[@usefulpt]

감사합니다^^

[@user-yd5vm7ro2m]

코어운동할때 앞으로 숙이는건 힘들지 않은데.. 뒤로 몸을 넘길때는 엄청 자극이오네요 몸이바들바들 떨리면서 발바닥이 지면에서 떨어지려고 하는걸 간신히 버티면서 했네요 ㅜㅜ

[@eumeueu]

와 한 세트만 했는데 풀리네요...요즘 폰을 너무 많이 사용해서 그런지 어깨가 엄청나게 뭉쳐있었는데 감사하네요ㅠㅠ

[@user-mi7xe6rl8x]

왼쪽어깨가 계속 뭉치고 파스와 두통약 썼는데 알려주신 운동 계속 해야겠네요 감사합니다

[@enjoyqueen7620]

필라테스 효과 쵝오야

[@307signal]

방법은 좋긴한데 항상 정답이 아니라는 함정이 제겐 있더라구요

[@user-lu9ow6hy7j]

완전 습득하러 또 방문^^

[@usefulpt]

^^ 재방 감사합니다

[@MrKimjongsang1]

좌측편마비가 있어서 왼쪽은거의 못움직이는데요 우측손으로만 따라해도 효과가 있을지요?

[@user-sz9fl4ry8q]

어깨가 너무시원해요 감사합니다 ★★★★★

[@user-jf5ry8zt9y]

대박입니다!! 시원하네요

[@user-tq5ig2lr8w]

동무~영상 잘봣습메다~ 초반에 서론이 긴거는 마우스로 훽~넘겻습메다~ 다음영상은 뽀인트만 올려주는 센수~ 생유생유

[@dahyon1932]

5:30 운동시작

[@user-sx4ry7ek6c]

너무 쉽고 효과가 좋네요.. 승모근때문에 양쪽 다 오십견이 와서 고통스럽고 돈과 시간을 엄청 투자했는데요.. 아직도 조금만 무리하면 승모근이 저릴정도로 뭉치고 아파요.. 많이 도움될 것 같습니다..

[@user-mx6kh5lh4c]

너무 제 얘기예요~ 잘 들었습니다~ 구독, 좋아요~누릅니당💝

[@yakyong100]

도움되었어요. 감합니다.

[@scented4191]

감사합니다 왜 뭉치는지 이유를 알았네요

[@user-wh6lx8uh7x]

파스 부쳐도 소용없었는데 운동 따라하고 통증이 많이 없어졌어요 신기하네요~~~!!!

[@user-oj7ro1gh1b]

뭉쳐서 아플때마다 침 맞았는데 이게 더 효과있네요

[@GinaSwimfast]

너무 감사합니다 구독하고 갑니다

[@jaiwpm9511]

감사합니다~

[@user-vi8vq3mj3n]

효과음 쿡 쿡소리 정말 거슬리네요 좋은정보 감사해요 자막 소리땜에 ㅠ

[@1genius240]

선생님 팔을 올리고 고개를 돌려주는건 왜 그런건가요?

[@usefulpt]

상승모근의 기능 : 견갑골 상승, 상방회전, 한쪽 작용시 목의 반대쪽 회전 이죠^^ 그리고 이 포지션에서 유지해 주면 견갑거근은 스트레칭 되는 자세가 됩니다

[@1genius240]

@@usefulpt 상승모근에 힘을 더 주기위해서 돌리는거군요~선생님 유투브내용 너무좋아요. 차분하게 설명도 잘해주시고 앞으로 대성하실 기운이 느껴집니다.^^ 너무너무 감사해요!

[@user-jb5rv9dw7w]

5:22 감사합니다^^

[@freshcypress9674]

내용 좋습니다. 감사합니다. 배경음악 소리를 좀 줄여주셔도 될것 같아요.

[@user-lj9ps5lk2p]

어릴때부터 긴장을하고 어깨에 힘을주는 습관이있어서 지금 어깨는 물리치료는 고사하고 충격체외파 강도도 굉장히높게해야만 풀리네요ㅠㅠ 방법이 있을까요? 지금도 완전 딱딱합니다 살려주세욤🙏🙏🙏

[@usefulpt]

우선 쉽지 않겠지만 힘을 빼는 노력을 하는게 첫번째 인거 같네요~ 그리고 근육의 기능은 힘을 주고 힘을 빼는 거에요~ 이 기능이 잘 되야 뭉치거나 하지 않아요~ 너무 강하게 마사지 하지 마시고 조금씩 조금씩 풀어 준다는 느낌으로 해주시고 영상에 있는 운동 해 보시면 좋을 것 같아요

[@user-lj9ps5lk2p]

@@usefulpt 와 👍 감사합니다 정성스런 답변너무감사합니다 써준대로 열심히 해보겠습니다 구독과 좋아요 알림설정까지 3종세트 박고가겠습니다❤❤❤😍

[@s.y.c4306]

설명 글자가 화면에 뜨서 선생님 자세가 잘안보여요

[@usefulpt]

영상을 터치 하시면 우측 상단에 cc라는 버튼이 있습니다 그걸 누르면 자막이 꺼집니다

[@won5691]

본것중 최고예요 선생님 감사합니다!

[@user-xx1fq9lp3e]

👍👍👍

[@jhp9915]

선생님 또한번 큰도움 받았습니다 제경우 목을 뒤로 젖히면 오른쪽승모근쪽이 통증이 있었습니다 보여주신 운동을하니 통증이 5에서2로 확실히 떨어졌습니다 정말 감사합니다

[@tv-me3lh]

영상감사합니다 잘배우고갑니다

[@everymust]

오른쪽 어깨쭉지가 땅기는 느낌이 있어서 따라해 봤는데, 별 효과를 못느끼겠습니다. 방법을 잘 몰라서 그런건지...

[@user-pe4jt4rs3s]

좋은 정보 대단히 감사 합니다 항상 좋은 일만 있으시기를 소망 합니다

[@usefulpt]

감사합니다^^

[@user-pp2tk1gc6b]

감사합니다 유익한정보

[@user-dn1qg2fb1b]

좋아요!