上肢力量的泉源，肩胛下肌

[@Draven0805]

我比完大力士肩膀抬不起來 到現在去復健科打葡萄糖都沒有用 照MRI肩膀也完全沒事 之前也給幾個人看過從很多角度去看也沒有太大的進展 今天看物治抓了很久 才知道我的肩頰下肌沾黏到幾乎失能 抬手肩頰骨基本上不會動 所以讓我的前三角只要抬手就會夾擠 今天處理完 直接好了八成 我終於可以抬起我的左手了😭😭

[@musclenet2003]

旋轉袖都是比較小的結構，要很小心不要弄受傷，如果傷到，也要充分休息才行

[@火星的旅程]

再看一次真的印象有更深刻，謝謝陳醫生有多上字幕，真貼心!肩胛下肌不立體看真的會不好了解他的位置

[@musclenet2003]

我重製後的影片都會打上字幕（開啟YT字幕功能），如果有勘誤也會在字幕上修正

[@huangdaniel9762]

謝謝陳醫師的講解

[@musclenet2003]

不客氣，希望對大家有幫助

[@kenken30542]

移動人體模型的方式好具體啊! 真讚~ 讓我啥都不懂得也能很直觀的理解身體肌肉運動的方式 因為以前熱衷壘球運動,對旋轉肌群的影片都很有興趣,這裡受過傷整個肩膀到手部的運動都不流暢了QQ

[@musclenet2003]

旋轉肌受傷很麻煩的

[@ChongChongShih]

陳醫師您好： 剛好看到這個影片，覺得對於肩脥下肌有進一步認識，但有幾個問題想要請教陳醫師，就是有關「肱骨前移」的問題請教，因為我看了很多物理治療介紹的影片，看到很多版本，不太理解。 首先是我能理解肩胛下肌是主導「肩關節內旋」的肌肉，問題如下： 1. 以解剖學來看，不太理解為何「肩脥下肌」是把肱骨「往後」固定的肌肉，它不是內旋肌群嗎？ 如果是以解剖圖來看，將肱骨往後固定的肌群應該是棘下肌及小圓肌吧？ 2. 「肱骨前移」如果又訓練「肩脥下肌」是否會因為「過度內旋」導致前移變嚴重呢？ 不好意思打擾了😅

[@musclenet2003]

晚安，我嘗試這樣說明好了，肩胛下肌的作用是內旋，但是它附著(起始位置)在肩胛骨，而肩胛骨是在胸廓的後側，所以他主導內懸，但在旋轉袖的綜合貢獻上，也是穩定肩關節的肌群，且方向是朝向中軸朝向偏後側。 第二個問題是不會，肱骨前移是不正常的整個向前，不是內旋的表現

[@生活大探索]

感謝陳醫師講解~非常專業

[@musclenet2003]

謝謝你

[@Xman-px9hm]

🙏 起床有新知，感谢~

[@musclenet2003]

早安

[@Xman-px9hm]

早啊 陈医师~@@musclenet2003

[@樂可愛-f9f]

醫師早安! 一大早就滿滿收穫，謝謝醫師。 希望您未來可以講講看有關【肩峰鎖骨關節】突出的個徵狀，如何治療、復健、訓練等等......因為我有很像有鎖骨突出的問題，所以有可能造成我在做有些肩關節動作，會有卡卡痛痛的問題，但一直找不到怎樣才是適合我的方式調整及治療。

[@musclenet2003]

可以的

[@tengjoselas1706]

陳醫師，雖然這問題很白癡，進擊的巨人內流行把巨人臉頰兩側肌肉（腱？）砍掉，下巴就會打開呈現脫臼，可以拍一集嗎😂😂

[@musclenet2003]

進擊的巨人，哈哈哈，可以啊

[@gigachad-uv8ww]

陳醫生早安💪

[@musclenet2003]

早安

[@ricekuo853]

感謝分享

[@musclenet2003]

晚安不客氣

[@白也-j2l]

謝謝受教了

[@musclenet2003]

晚安，大家交流

[@Blackcat0418]

超愛這個系列❤❤❤

[@musclenet2003]

午安，謝謝你

[@Arliay]

陳醫師早安 肩胛下肌有辦法自行放鬆嗎? 痠痛什麼的

[@musclenet2003]

按壓不到，但可以伸展

[@foster09052]

請問肩胛下肌如何自己做伸展的動作？

[@musclenet2003]

外旋肱骨🦴理論上可以但實際上不太容易，因為同時有多條肌肉約束著肩關節，不容易感受到他的伸展

[@zikyu3014]

陳醫師，請問有機會可以講關於肱骨前移的訓練問題嗎？

[@musclenet2003]

可以

[@qaz940qaz]

陳醫師好 我很好奇肌肉是如何附著在骨頭上的 ?? 只知道是透過肌腱連接, 但肌腱也不是綁在骨頭上或是崁入在骨頭裡 就只是一小部分「黏」在骨頭上怎麼會有這麼大的負重能力 而且以槓桿原理來說, 肌肉附著在骨頭上的形式都不利於施力 感覺肌肉跟骨頭的連接方式非常的奇妙 但好像都沒看過有人說過這個原理 希望有機會的話陳醫師也可以說說肌肉是如何附著在骨頭上的 感謝哦 xD

[@ACC7767]

陳醫師早

[@musclenet2003]

早安

[@__-yk3gn]

陳醫師能聊聊肱骨前移嗎

[@musclenet2003]

可以的

[@yijanchen9738]

以前小白時期被一位老教練指導做一些高危險的頸後下拉跟負荷不來的卧推拉扯到 導致後面訓練只要是推類動作都特別明顯，到動作快結束的時候就左肩就會熄火無力感，聽陳醫師解釋完，我想可能就是肩胛下肌的問題 另外想請教陳醫師如果外觀上觀察的出一點肱骨的前移是不是跟肩胛下肌受傷也會有關聯？ 以前看過很多醫生都說不建議開刀，要練旋轉肌袖，但其實過往的醫生自己本身都沒訓練經驗，現在知道要做哪些訓練可以補強旋轉肌袖，等長的訓練是不是會比用cable 做等張來的好？ 如果是這條肌肉受傷有那些訓練需要避免的嗎？

[@musclenet2003]

肱骨前移的狀況有多種，可能有關也可能沒有關係 健身小白不要隨便學其他人的動作，真的很容易在不知不覺中落入受傷的陷阱

[@MichaelDWu]

臥推最常見不穩定因素 Squat University瘋狂推薦不少輔助運動😂

[@yudachi8385]

Squat University的影片真的超方便,幾乎所有問題都講過一次了

[@musclenet2003]

對，這也是為什麼強度拉高時，這些周邊穩定肌群與組織變得很重要，而不單純只是胸肌與三頭。

[@STW]

推Squat University +1

[@wl01871501]

早晨🎉

[@musclenet2003]

早安

[@yunyun-j6u]

陈医生您好，我就是健身操作不当，造成肩胛下肌腱损伤（去医院做了MR），现在手无法向后，否则会刺痛，往其他方向活动也会受限，侧睡时压着也会疼痛。医生就让我在家休息不要提重物，也没给出其他解决方案。现在过了一两个月了，没见好转。我想请教您下，有何解决方案？

[@musclenet2003]

有撕裂傷嗎？或是斷裂嗎？

[@kuanlee1989]

陳醫師，重量訓練有什麼樣的動作可以主要訓練到肩胛下肌嗎🙏🏽

[@musclenet2003]

午安，其實三個動作比較有針對性 徒手檢測肩胛下肌拉傷或撕裂傷 kzbin.info/www/bejne/d4HWf2V-drp9hJo 檢測的三個動作就對應訓練的動作，壓腹，熊抱、向後推

[@kuanlee1989]

相當感謝陳醫師的回覆💪🏽

[@kuanlee1989]

陳醫師，所以看起來三個動作的共同特徵都是屈腕內旋的動作對嗎，是不是都可以用Cable來應對，感恩🙏🏽

[@kuanlee1989]

搞錯了，是肘屈，肩內旋

[@musclenet2003]

@@kuanlee1989 肱骨內旋，不一定必然要伴隨elbow flexion 但實務上這樣比較好操作、訓練與檢測（增加力矩）

[@sj01yang]

請教陳醫師 臥推時後三角會有一條肌肉疼痛，但做後三角平舉時，又不會疼痛….. 簡言之，推的動作會痛，拉的時候不會，這是哪條肌肉出問題呢？

[@musclenet2003]

起槓痛不痛？起槓痛大部分是肩胛下肌 推的時候大部分棘上肌，也可能棘下肌

[@sj01yang]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師 應該是棘下肌 起槓痛，推的時候力量下降，甚至瞬間沒力…. 只能休息，自行修復嗎？

[@weixinhuang5280]

很喜歡陳醫師的說文解字，會比較有記憶點。 另外想請教醫師，有心臟破損無法手術的病人，在重量訓練或有氧訓練下是否能改善？

[@musclenet2003]

預期可以改善的是體能與適應能力

[@linjustice3202]

請問陳醫師，站姿槓鈴肩推時肩膀是需要內旋還是外旋比較安全?

[@musclenet2003]

早安，您可以仔細看，手肘要內收（下半部時）的模式跟臥推非常像，而這麼做就要避免在推的過程中過早出現內旋。

[@thomaswang225]

早安陈医生

[@musclenet2003]

早安

[@我是一顆冬天的樹]

陳醫師您好 請問陳醫師再展背的時候是肩夾下肌在出力嗎？

[@musclenet2003]

前鉅肌

[@我是一顆冬天的樹]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師解答 感激不盡

[@rickchen9641]

請問陳醫師 放鬆或加強肩胛下肌 有助於肱骨前移或是肩夾擠的改善嗎

[@musclenet2003]

要看原因，可能會有幫助

[@rickchen9641]

@@musclenet2003 感謝陳醫師

[@wadechenboy]

早上第一節課。

[@musclenet2003]

來上課

[@國家吉祥]

請問醫師一下，肩部外旋上抬會有刺痛感，無法發力是什麼原因？

[@musclenet2003]

脊下肌肌腱拉傷比較可能

[@國家吉祥]

@@musclenet2003 謝謝醫師

[@國家吉祥]

@@musclenet2003 醫師，我看完脊下肌那部影片解說，我的是上臂外旋並且抬高會疼痛，如果只是平貼驅趕做外旋沒有任何感覺

[@ericliu2468]

請問陳醫師可以講講翼狀肩胛嗎

[@melinux1832]

+1 我也許願(有翼狀肩胛問題)

[@musclenet2003]

winged scapula 主要問題來自於前鉅肌，您可以先參考一下這邊 kzbin.info/www/bejne/qpCvh4t4jqx2fdE

[@谢兵-m3d]

陈医生，我想问一个问题，就是关于冷水浴的问题，根据中医理论进入秋冬是人体休眠的时候，这个时候不宜冷水浴，对身体不好，好像西方的研究团队又没有这一说，究竟有没有相关研究，冬季冷水浴对身体的影响，今年我一直都坚持早上冷水冲澡，现在都不敢了？

[@musclenet2003]

沒有根本上的差異，沒有不舒服都可以的 冷水浴可以刺激腎上腺素分泌，有好也有壞，但身體適應狀況或有沒有其他的禁忌症來決定是否合適

[@deadliftcrossfit]

看到那個肱骨就想問，所以一般脫臼肱骨頭就是往下掉出去嗎? 看到影片電影都是手掌往下壓往上頂回去，還是脫臼也可能跑到其他位置?

[@musclenet2003]

往下、往後、往前都會，往上比較不容易，就是那一個球狀掉出來，常脫臼的人自己就可以復位（因為很鬆弛）

[@terryterry8999]

想請問陳醫師為什麼大圓肌不算在旋轉肌袖裡面？

[@林威至-v9f]

力的槓桿太長

[@musclenet2003]

晚安，旋轉袖是直接包覆肱骨關節處，你看看大圓肌，他insertion 位置與上述旋轉袖肌肉不同，遠離了關節

[@terryterry8999]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師解說

[@raccoon1136]

想請問一下訓練肩押下肌對射箭（拉弓手）有幫助嗎？

[@musclenet2003]

對拉弓的力量幫助比較間接，但同樣的，對肩關節穩定的很重要

[@raccoon1136]

@@musclenet2003 謝謝回答，思考後追問一下，如本身肱骨前移，會影響開弓手的背肌的持久力吧？因此需要肩胛下肌提升力量把肱骨拉回正確位置，好讓發力持續穩定，我這推論對嗎？謝謝

[@Ha09457]

陳醫生您好 想請問這種可以選轉的解剖圖要去哪裡查詢或購買？網站還是app呢？

[@musclenet2003]

這是付費的iOS APP 名稱是human anatomy atlas 但這不是學習軟體，而應該說是圖譜

[@Ha09457]

@@musclenet2003 謝謝！

[@林威至-v9f]

萬華三水街阿公店小姐 這塊肌肉都很有力 因為她們看到我路過 都湊過來屈肘90度肩內旋 死勾著我手臂不放 想把我拖進店裡宰……

[@musclenet2003]

哈哈哈哈

[@Cmcssc599t]

最近前鋸肌拉傷 上到85%重量時 蹲推拉都會造成肋骨最下緣劇痛 可以請陳醫師有空的話幫科普一下前鋸肌的知識嗎？

[@RAY-ji7sy]

還是你先去看醫生比較快

[@Cmcssc599t]

@@RAY-ji7sy 有喔 恢復的差不多了 只是想知道為什麼會拉傷這裡

[@musclenet2003]

前鉅肌可以參考這邊 kzbin.info/www/bejne/qpCvh4t4jqx2fdE

[@Cmcssc599t]

@@musclenet2003 感謝陳醫師 原來舊文章已經有了 而且我記得有看過

[@197735x4]

通通都是五十肩嘻嘻

[@musclenet2003]

五十肩是沾黏性的關節囊炎，限制了肩關節的活動