二頭肌也有精簡訓練法

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白天手術房晚上健身房

Күн бұрын

也許無法成就健美冠軍的二頭肌，但是對一般人訓練很夠了，甚至你可以根本不訓練二頭肌

Пікірлер: 215

@justice1231231 3 ай бұрын

陳醫生真的很內行~鎚式彎舉對手腕最友善,能舉最大重量,最不容易受傷~ 總而言之就是找最符合人體工學的動作~效益最大!!!

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安，這也是那麼多年來自己小小的感想

@uil091111 3 ай бұрын

感謝分享，老師看起來很累，有空要多休息餒。

@musclenet2003 3 ай бұрын

最近牙齦疼痛，不太舒服

@hellotank66666 3 ай бұрын

@@musclenet2003 醫師保重身體喔!

@webberhsin411 Ай бұрын

陳醫生精簡的原則是全身性的發展，這大方向其實對一般人真的是非常夠練了，這精簡專輯超棒的❤❤❤

@musclenet2003 Ай бұрын

午安，謝謝你

@huiwencheng4585 Ай бұрын

寶藏頻道講感受度、效率、對關節友善不死腦筋

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，謝謝你的肯定，如果有機會幫忙宣傳一下頻道，感恩

@hsunhung 3 ай бұрын

之前陳醫師介紹的 cable 單手滑輪下拉練背執行了幾次果真高效短時已列入必練項目感謝陳醫師將精華中的精華分享給大家

@musclenet2003 3 ай бұрын

好好練單手滑輪下拉超有感

@hongreilu4472 3 ай бұрын

我目前時間也不多，一次訓練大概45~60分鐘，真的開始覺得練二頭很花時間不如不要練，感謝陳醫師影片，現在我只練垂式了!!

@musclenet2003 3 ай бұрын

我可能一個月練一次錘式而已

@isaswa1602 3 ай бұрын

我也是差不多都在這個訓練長度自己的習慣是上下半身分化練1休1 所以練腿日主要項目的深蹲或硬舉結束之後如果還有餘力跟時間的話會做個一到兩組三頭+二頭因為是小肌群恢復滿快的幾乎不會影響到兩天後的上半身訓練

@bakahotw 3 ай бұрын

又是最愛的精簡訓練系列❤

@musclenet2003 3 ай бұрын

唯一推薦錘式，其他都算了

@Neo-mq6pp 3 ай бұрын

謝謝陳醫師，你很全面的分析事情又保持謙虛，是我學習的對象，感恩製作影片

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，謝謝你的支持喔

@田名-t7f 3 ай бұрын

謝謝陳醫師，這個系列給了我們很大的幫助，尤其是年齡上來訓練效率跟恢復都下降的時候，抓重點格外的重要，感謝陳醫師~

@musclenet2003 3 ай бұрын

我自己也47了，深有感觸，不能把自己當18歲來運動

@京城五 3 ай бұрын

感謝陳醫師一直以來的好影片 🙏 不知道陳醫師能不能做一集講各個部位的「啞鈴」精簡訓練法？因為實在沒什麼時間去健身房，只能在家舉舉啞鈴，但啞鈴的動作也很多，不知道哪些才是對該部位最好的，而之前幾集有時候動作都是要到健身房的😢

@musclenet2003 3 ай бұрын

好，好主意，我想想喔

@柏-c3c 3 ай бұрын

支持精簡訓練方案~一整套 ~謝謝醫師教導

@musclenet2003 3 ай бұрын

這很符合工作家庭訓練兼顧的模式

@ub2122 3 ай бұрын

謝謝陳醫生，像我自己的手臂三角軟骨之前就有受傷，後來因為工作又傷到一點，現在只能用器材去做手的三角骨比較不會痛，看完這個系列終於有更好更友善的方法訓練了。

@musclenet2003 3 ай бұрын

關節傷害要很謹慎，多關節友善非常重要

@mevius24 3 ай бұрын

終於介紹完全身部位了！陳醫師有空的話可以分享一下「建議」的極簡健身課表嗎XD

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安，沒問題

@dlo2363 3 ай бұрын

這系列真的太強！感謝陳醫師！

@musclenet2003 3 ай бұрын

這是長期以來自己一點點的經驗與感想，希望對大家有幫助

@咕咕雞-f3l 3 ай бұрын

感謝陳醫師讓我有動力健身

@musclenet2003 3 ай бұрын

精簡訓練，讓健身平衡家庭與工作，我們都不太可能每天花很多時間泡在健身房裡頭

@user-ji6bo1cz2l 3 ай бұрын

感謝陳醫師的分享，很仔細的解剖學分析

@musclenet2003 3 ай бұрын

我怕有的人誤會我分不清楚差異，還是要說明一下比較好

@DerreckYu 3 ай бұрын

建議陳醫師的耳掛mini mic的收音位置可以移至嘴角，音頭朝嘴唇方向指就好，這樣會減少噴mic的情況以及過多的低頻，雖然收音可能會小一點，但講話的頻率會聽比較清楚！

@musclenet2003 3 ай бұрын

好的，感謝你

@johnlin430 3 ай бұрын

謝謝分享，槌式彎舉本來我都沒在做了被忽略了好久，之後把二頭彎舉的時間改做槌式

@musclenet2003 3 ай бұрын

我久久練一次二頭，但幾乎都是鎚式

@wsu0812 3 ай бұрын

聽到槌式彎舉這段，讓我想到引體向上的中立握，會比正握和反握還好！！一個動作如果可以有更大的重量或次數，就意味著他參與的肌群越多，也就cp值越大！！ Ps. 現在有時候要幫忙帶2歲的兒子, 時間越來越不夠用，訓練的項目，就會挑cp值更高的項目😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

你說得很對喔，對手腕最友善的握法也是引體的好握法；我們都有工作家庭，需要精簡有效的訓練模式

@harroldcurry3003 3 ай бұрын

感觉挺意外的，陈医生着重推荐锤式弯举，仔细看完视频，觉得还是很有道理的。如果只是为了训练前臂将重物提起这一功能，锤式弯举的确是很好的选项。

@musclenet2003 3 ай бұрын

錘式彎舉很多人第一時間都會以為聽錯，但實際以功能論，時間有限的前提下，錘式就很夠用了，這也最符合生理活動所需要的方式

@babokuro 3 ай бұрын

我目前是照以前上課教練建議的做一般的啞鈴彎舉+鎚式彎舉，確實二頭肌除了要練大練好看以外不用花太多時間在這上面，因為有很多訓練項目就會用到二頭肌來協同。

@飛向宇宙-o1s 3 ай бұрын

前往醫生能教一下健身的流程嗎？不只是動作，類似訓練前要做和吃什麼、訓練後要做和吃什麼、休息日要做和吃什麼。謝謝🙏

@黎小呈 3 ай бұрын

老師你好，請教一下你是如何安排每一天的訓練，我現在是全身訓練胸、三頭、腿、肩、背、二頭各一個動作三組，4-5天，目標是減脂跟增肌改善體態，很希望自己能多長肌肉讓體態好看比如上半身的維度

@salamendertw 3 ай бұрын

社畜最喜歡這種泛用實用的訓練動作單元

@musclenet2003 3 ай бұрын

簡單卻有效果的訓練，對繁忙工作的大眾比較有意義

@gigachad-uv8ww 3 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享😊😊😊我之前就超愛用錘式彎舉💪

@musclenet2003 3 ай бұрын

槌式好

@bk1nd544 3 ай бұрын

哇哈哈，陈医生又出现在我首页辣

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，希望內容對大家有幫忙

@阿輝-y6s 3 ай бұрын

陳醫師您好，小弟的專項偏向健美想請問仰臥斜板二頭彎舉(手肘置於軀幹後方)的效益如何？小弟常用此動作來加強肱二頭肌長頭，並且避免肱二頭肌在肩屈情況下過度重複地訓練，造成肱二頭短縮緊繃(小弟肱二頭肌容易緊繃)，謝謝陳醫師

@iw662 2 ай бұрын

陳醫師太猛了，二頭訓練的重量比我胸推還重

@musclenet2003 2 ай бұрын

我很少練這一項，偶爾玩玩而已

@9th_CV 3 ай бұрын

我也覺得一周的時間+恢復力能練三天已經很好了... 請問陳醫師. 你會把手二三頭放同一天練嗎因為一周三練. 練胸.背.腿差不多就力竭身體也快恢復不上但是還想擠出一點時間去練手臂跟肩膀. 但是練完手跟肩膀的代價就是胸的訓練日又要往後延所以只想到把手二三頭放同一天練. 這樣好嗎?

@musclenet2003 3 ай бұрын

以前我會這樣安排（二頭、三頭同一天）但現在我都是在推胸後練三頭，二頭不太練

@KenLi-b6y 3 ай бұрын

這系列超棒, 感謝陳醫師! 我也是從小白摸索練了幾年才有體悟, 沒有要當選手的覺悟真的先把基礎動作做好對功能性&外型就有水準了, 小白練二頭彎舉真的沒什麼效益

@musclenet2003 3 ай бұрын

越是初學者，就做多關節運動模式為主的訓練，會比較有成效，花太多時間在細節打造上，不具備時間效益，這也是我多年來的經驗，畢竟不是人人都想要參加健美比賽

@zeyujia5355 3 ай бұрын

老师是我的偶像！

@percyshih6328 3 ай бұрын

肱橈肌超級重要的! 有一個粗壯的小臂不輸給大臂

@musclenet2003 3 ай бұрын

是呀，不過前臂不好訓練

@Juicydose 3 ай бұрын

感謝陳醫師

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安

@caocao5858 3 ай бұрын

那个二头肌隆起的叛逆少年好帅啊，偶像剧级别！

@musclenet2003 3 ай бұрын

那時候只知道訓練二頭肌，哈，你看三頭就很平

@caocao5858 3 ай бұрын

@@musclenet2003 二头肌练完后的泵感也让人成就感满满

@adamlee9699 3 ай бұрын

我手臂比較容易練大，胸背比較難，於是差不多10年前開始，當時30多歲，就幾乎不練手臂了，跟陳醫師差不多，偶爾才練兩組。不過因為我練背的重量很大，經常練完之後二頭也會累的，之後手臂力量和肌肉體積也一直維持、沒有變小。

@musclenet2003 3 ай бұрын

手臂不容易練粗，力量也是，每個人真的不太一樣，確實很難互相比較

@qinsheng1227 3 ай бұрын

我幾乎半年才練一次二頭肌彎舉，可能我在硬舉，引體向上還是澤奇深蹲等主項都吃得飽飽了，幾乎是沒力去做什麼補助項目了，做完主項後我通常都做一些pallof press還是其他的核心訓練就結束我一日訓練，除非某日真的還有餘力就會玩一下但我的二頭肌（應該）也不差😂 感謝陳醫師分享，我會試一下錘式彎舉的效果

@wsu0812 3 ай бұрын

練背的時侯就會順便練到了，不會特別把二頭單獨出來練😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

我年輕的時候很愛訓練二頭，現在則是幾乎沒有訓練二頭了

@wsu0812 3 ай бұрын

@@musclenet2003 我也是，剛接觸健身的時侯，不知道為什麼特別都愛練二頭😎

@tengouku 3 ай бұрын

05:42 超帅的陈医师

@musclenet2003 3 ай бұрын

以前非常喜歡練二頭肌，現在幾乎不太練了

@1593.1-u 3 ай бұрын

我除了引體向上以外都不做因為我手腕沒這麼結實，任何會承受剪力的動作都盡量避免很遺憾我的左手TFCC曾受過傷...........而且已經過數年了，無法完全康復左手基本上不能做彎舉，不然經常會酸痛

@musclenet2003 3 ай бұрын

TFCC 受傷真的是很麻煩的問題

@diken0911 3 ай бұрын

練膩了,換幾種不同方式去刺激....也是不錯的

@musclenet2003 3 ай бұрын

時間夠可以多練幾種

@謝小蝦 3 ай бұрын

這系列好實用!!

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安，這也是那麼多年來自己的感想，可以在有限的時間內取得可見的成果減少投入大量時間在成效少的項目也很重要

@曾逸翬 3 ай бұрын

今年45歲,硬舉深蹲都可以超過x2倍體重,握推x1.5+倍體重... 從來不練二頭肌想請問陳醫師有沒有看過關於吸菸與肌力訓練之間的影響相關的實驗或論文? 蠻想知道這方面的資訊...但看網路上好像很少人討論

@hcl6198 3 ай бұрын

考慮效率的話preacher’s curl 在lengthened partial能有更大的承重，也是實證上更有效率的辦法吧？

@musclenet2003 3 ай бұрын

如果以EMG的觀點，集中彎舉會刺激更大，有好幾個研究支持concentration arm curl 優於其他方式，當然也優於 precher arm curl 以上是【只針對肱二頭肌】的話，而我的建議來自於整體功能考量【舉起物體的綜合效應】

@雜食斑馬 3 ай бұрын

想請問陳醫師，如果每天訓練不同部位，4天一個循環的話，可以一週7練嗎，還是一樣要安排休息日比較好，感謝您！

@musclenet2003 3 ай бұрын

你身體能超量恢復的前提下，越頻繁越好，但是一週七練多數人可能沒辦法喔，需要適當休息

@雜食斑馬 3 ай бұрын

@@musclenet2003謝謝陳醫師

@growjen 3 ай бұрын

我也不知道練二頭肌能幹嘛～所以每次去重訓就意思一下機械式的練個10RM，20下結束。在此之前我已經練完啞鈴握推、深蹲、引體向上、64KG的壺鈴農夫走路，實際生活中，你會怎麼拿著東西走路？一般人健身還是先看看「實際生活」的肌肉使用型態，先針對這些去練才有感。

@musclenet2003 3 ай бұрын

所以時間不夠，可以直接省略

@ROB30288 Күн бұрын

這個有關於前臂的嗎？想要最省時的方法練粗前臂但沒有方向，謝謝。

@musclenet2003 37 минут бұрын

如果要練粗，握力器幫助很大，但是要有力量，各種需要大重量抓握的動作都可以有效果的刺激到

@ROB30288 12 минут бұрын

@@musclenet2003 謝謝

@errrrrr5545 3 ай бұрын

我是手肘這邊有傷，一般二頭彎舉時手肘會有咖搭的錯位感，所以後來都還是做錘式彎舉為主，忙的時候就偷懶不練，寧可多做一組三頭 😅

@musclenet2003 3 ай бұрын

三頭多練就對了

@chenerick7525 3 ай бұрын

好喔，改槌式 OK 我練划船就有帶到二頭了，二頭真的是有時候原本要練的部位熱身下去發現還沒復原不知道練啥的時候練的

@musclenet2003 3 ай бұрын

哈，我都是這樣的情境下練二頭

@Jiang-cu6on 3 ай бұрын

感謝陳醫師分享想請教如果用Cable拿繩索的槌式彎舉會比啞鈴來的刺激更多嗎？

@musclenet2003 3 ай бұрын

Cable的好處是可以調整施力的角度，不一定比較好或比較不好

@banners9096 3 ай бұрын

菜雞發問，如果時間真的不夠，我的小肌群以二頭肌來說，目前是三個月才會換一次動作，每週都是同個動作差不多兩次訓練加起來共 12 組，我如果改成一樣每週兩次訓練，槌式 6 組 + 集中 6 組，相較我現在三個月都是同一種動作來說會比較好嗎？還是沒什麼差？

@kukkoro 3 ай бұрын

也偏愛槌式彎舉，手腕不痛&負重大但練完背再+練槌式，回家肱橈肌就會無情地瘋狂抽筋XD

@musclenet2003 3 ай бұрын

我錘式久久練一次，但練習會練飽

@moklulu1 3 ай бұрын

比較想知道鎚式彎舉左右輪著貼著身體做好還是跟陳醫師一樣雙手一起往前的方向比較好？？

@musclenet2003 3 ай бұрын

都可以的

@yue4467 2 ай бұрын

有沒有各部位熱身動作的影片

@musclenet2003 2 ай бұрын

我幾乎只做動態暖身

@加爾-Carl 3 ай бұрын

我很羨慕2頭一出力 , 就可以分出上下2層 , 上面額外凸個尖頭 , 就像阿諾那種的 ! 而且我就看過沒什麼再練的人 , 一彎舉出力也是那種型的二頭 , 像我都練了20年了 , 還是一顆雞蛋的模樣 🤣

@musclenet2003 3 ай бұрын

哈，沒關係啦，我覺得保有力量與功能比較實際，我已經過了那種看外觀的年紀了，現在想想，真的沒甚麼意義，單純好看

@YYH0803 3 ай бұрын

陳醫師晚上好, 想請問一下為什麼會建議用啞鈴呢, 用Cable做鎚式彎舉是不是效果沒那麼好呢??

@musclenet2003 3 ай бұрын

Cable也很好，但繩索的目的通常是調整阻力的方向與整個行程中的負重分配，另外，得隨時有繩索可用（這邊健身房通常繩索都有人使用），啞鈴比較省事，但原則是都可以的

@YYH0803 3 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝醫師

@rick63042001 3 ай бұрын

請問錘式到半程旋轉手腕向前的動作效益高嗎?

@chenrobert3851 3 ай бұрын

槌式真的對手腕很友善+1. 我都是法式彎舉練二頭,依據握法分長頭和短頭交叉練,為了感受度我手腕不會讓它彎起來,但這對手腕壓迫真的有..... PS:三頭我喜歡拿鐵鍊而不式法式彎舉來練

@musclenet2003 3 ай бұрын

槌式我可以比較放心地上重量去做，也很有感，後面偶而加上集中彎舉，但整體來說，我幾乎沒有在訓練二頭了

@chenrobert3851 3 ай бұрын

@@musclenet2003 我健力教練也沒啥再帶我二頭,倒是很要求我三頭要加強 ,二頭則是做輔助項時用跪姿的單側反手划船當作練二頭哈

@tyranic1522 3 ай бұрын

陳醫師您好，想請問一個不甘此部影片的問題😅 您年輕時候的痘疤後來是如何改善的呢?

@qoo987532146 3 ай бұрын

我因為有高爾夫球肘比較沒法做二頭彎舉，所以只做錘式彎舉，跟其他人二頭大小也不會差到哪。

@musclenet2003 3 ай бұрын

不參加健美比賽，我覺得很夠了

@愛玩遊戲的席蘭大叔 3 ай бұрын

😂我是喜歡腕力阿秋巴比賽的影片，自己也有去過協會受過洗禮，現在只要狀況不錯我就會練一下腕力專項，二頭彎舉反而訓練頻率沒有那麼高，手腕前小臂比較多，二頭彎舉基本只做九十度半程的。因為阿秋巴比賽你手臂打直了基本就是輸了，不要看世界級選手快打直還能扛住全世界能這樣的也沒有多少位，大多數還是只練九十度的彎舉。

@musclenet2003 3 ай бұрын

我以前國中跟同學比腕力，搞到右手二頭肌拉傷，後來我就儘量避免去玩這個

@愛玩遊戲的席蘭大叔 3 ай бұрын

@@musclenet2003 除非是職業比賽很有必要去接受一些針對訓練，不然一般愛好者一個月左右去對練一次就很夠了，平日就做一些腕力基礎訓練就夠玩一輩子了。

@kung-hongshen9757 3 ай бұрын

請問陳醫師，反手的引體向上在對肱二頭的張力強度上是否更有優勢呢？

@ChihMinChao 3 ай бұрын

會練練肩推，但沒在練手臂

@musclenet2003 3 ай бұрын

我幾乎沒有在訓練二頭了，一個月可能頂多一次吧

@adybi2599 3 ай бұрын

我想知道脖子的安全訓練方法。所有肌肉中，我覺得脖子的肌肉最難練，因為怕受傷

@musclenet2003 3 ай бұрын

可以參考這邊健身的解剖學第二十八章: 頸部肌群 kzbin.info/www/bejne/nanXqopqg7qIqas

@leeyeung9863 3 ай бұрын

陳醫師我遠端肱二頭肌鍵斷裂了現在休息了二星期請問康復後對日後操練有影響嗎？謝謝您

@musclenet2003 3 ай бұрын

看撕裂的程度，如果太嚴重，手術會比較好，恢復也會比較完整如果不到手術的程度，那就給他充分的恢復時間

@leeyeung9863 3 ай бұрын

感謝醫師建議

@tkro842 3 ай бұрын

陳醫師您好，我是健身剛滿一年的小白今天相撲硬舉突破160了~ 與您分享我的喜悅🎉🎉🎉

@musclenet2003 3 ай бұрын

太棒了 !!! 力量訓練最開心就是突破

@dungzaaklei8593 3 ай бұрын

陈医生你好请问膝盖半月板损伤之后还有什么能练股四头肌的动作吗？我做蹲类已经不行了。现在练腿只有后侧链的动作（臀推 RDL）

@poy1chiang441 3 ай бұрын

麥克風收音變清楚了 !!

@musclenet2003 3 ай бұрын

有嗎？

@lebron5547 3 ай бұрын

對握引體向上

@musclenet2003 3 ай бұрын

相對於正手握，確實這對二頭肌的刺激比較大

@謝咯嗨 3 ай бұрын

讚看到這個影片本來很討厭練二頭彎舉現在可以有個比較好的動作來嘗試了！

@musclenet2003 3 ай бұрын

槌式挺不錯的

@世界右 3 ай бұрын

陳醫師，我有一天練完2頭，在二頭肌肉還沒有完全修復的情況下去腕力協會板手腕，現在手完全伸直肌肉會有拉扯感，我不清楚是拉傷還是正常酸痛，我想問陳醫師我應該怎樣分辨，我自己想的方法暫時不做任何訓練，看看二頭肌能不能在一至三日內恢復，如果多於三日就等於有拉傷，我這個方法好嗎？.

@flyisdancing 3 ай бұрын

我覺得你可以把時間再拉長一點到一個禮拜，觀察一下是不是一個禮拜後還是有這種拉扯感，如果是的話可能真的是肌肉輕度拉傷了，這時候就千萬不要再負重訓練了，先養傷比較重要一到三天有可能只是DOMs，或是肌肉過度使用導致僵硬，甚至是抽筋😂😂😂（我肌肉拉扯感最強烈的時候就是我小腿抽筋的時候嗚嗚嗚🥺），如果確定只是肌肉僵硬導致的拉扯感，也是一樣先不要負重了😂，先學學如何讓二頭肌延展放鬆，不然只會越來越嚴重而已😂😂 總而言之先試試一個禮拜啥都不練讓二頭部位休息，這是最安全保險、cp值最高的做法😂❤ 記得下次不要再惡搞二頭肌，不然哪天真的受傷就得不償失了肌肉拉傷真的不好玩哪...😑

@世界右 3 ай бұрын

@@flyisdancing 好用心的評論，感謝幫助🫡😎

@muta291021249 3 ай бұрын

以前我也很喜歡練二頭,現在是一個禮拜幾乎每天都會拉拉引體,二頭就不用練了

@musclenet2003 3 ай бұрын

我也好久沒有訓練二頭，一個月可能一次而已

@flyisdancing 3 ай бұрын

我該不會誤打誤撞練到一個好動作...？😂❤ 其實是搶不到機器的時候，或是練到全身無力只剩下二頭肌還能動😂😂，就會想到去拿啞鈴來練槌式彎舉好其實我只是想抱怨搶不到機器 😂😂😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

我自己式全身都還痠痛，沒有地方可以好好練但卻有時間訓練，那就會練二頭

@woresethantrash 3 ай бұрын

想問下臂是不是很吃基因真的很難練粗

@musclenet2003 3 ай бұрын

其實每個部位都有個體差異

@楊先生-x2i 3 ай бұрын

請問三頭肌比較難練還是二頭肌

@musclenet2003 3 ай бұрын

二頭，如果你的目標是又大高聳的二頭，那我覺得二頭比較困難

@jl547 6 күн бұрын

引体向上应该也很好，对吗？

@musclenet2003 5 күн бұрын

引體向上的訓練對二頭肌來說，是協同肌群的地位

@New_宇 3 ай бұрын

陳醫生，可以講講 clomid 對增肌有多大的效果嗎

@musclenet2003 3 ай бұрын

當然可以，這個題目我有記下來

@New_宇 3 ай бұрын

@@musclenet2003 感謝🌹

@hinbasketball Ай бұрын

集中彎舉我放棄了, 對腰椎不友好

@musclenet2003 Ай бұрын

以前我練習非常多集中彎舉，現在基本不練習這一項

@functionmain6351 3 ай бұрын

我引體划船就算是練過二頭了😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

有拉就算，也可以啦

@ciw12win 3 ай бұрын

把醫師整套的精簡訓練印下來貼在牆上了

@musclenet2003 3 ай бұрын

這樣太浮誇了啦

@ILML0706 3 ай бұрын

可惜我做錘式彎舉手臂內肌腱會彈響電到，雖說應該是國內外萬年老問題，但真的會大大降低訓練慾望😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

如果不適合那就沒辦法

@sam8743 3 ай бұрын

個人覺得槌式彎舉對日常生活的CP值比二頭彎舉高很多，不管是提重物亦或是抱小孩甚至是腕力比賽ＸＤ

@musclenet2003 3 ай бұрын

總合功能來看，錘式式最值得訓練的項目，我幾乎只練錘式了，且一個月可能只有練一次

@XRCY5200 3 ай бұрын

我现在的心态就是想精简，但老是怕练不够，怕精简训练没有效果😮‍💨陈医生开导开导我吧

@musclenet2003 3 ай бұрын

放寬心，如果不比賽，身體強度與身體素質保持著，我覺得很夠了

@张献忠-j8t 3 ай бұрын

我基本只练反手负重引体还有借力弯举

@musclenet2003 3 ай бұрын

這樣我覺得也很夠了

@林莫-x5d 3 ай бұрын

反手引體如何？

@musclenet2003 3 ай бұрын

很好，我單槓基本是反手拉的，上次講闊背肌訓練中的片段也是反手的

@CCCC-mp4ot 2 ай бұрын

我曾經屈指肌受傷不能做二頭彎舉，物理治療師的建議就是向心時hammer curl，離心是就變回二頭彎舉，結果事半功倍二頭有練到，屈指肌也因為離心訓練得到回復他還說hammer curl時讓啞鈴貼著姆指/虎口位置會對手腕更友善

@musclenet2003 2 ай бұрын

Hammer 算是最友善的方式了，我雖然很少練二頭，但如果練習就練垂式，其他不練了

@炎熇兵燹-o8h 3 ай бұрын

那個結面腔的肖年A，午煙島😂

@musclenet2003 3 ай бұрын

哈哈哈

@炎熇兵燹-o8h 3 ай бұрын

@@musclenet2003 我一直以來都練反握的單槓，後來年紀過40以後，我覺得做重的隔天都恢復不過來，一直覺得很累，後來利用矮槓，做反握反向划船，雖然變輕很多，可是還是做滿45分鐘，變成耐力型運動。至於為什麼都用反握，因為我沒有在練二頭，想利用練背時也順便練到二頭。當然我覺得這跟專門來練二頭的彎舉差很多，因為偶爾沒辦法去公園練，在家練習還是會用啞鈴練彎舉，儘管平常練背時都練反握的動作。在練完啞鈴彎舉的隔天，二頭還是酸痛得不得了。當時就知道彎舉才是正統的道理