Musculação para a sua Maratona Rápida

No quinto vídeo da série, Enzo Amato fala sobre o treino de musculação ideal para ser inserido na sua preparação rumo à sua maratona forte!

[@Famsoares74]

quero registrar meus agradecimentos ao Enzo. Fiz a Golden Asics em SP em 4/6 e apliquei em minha corrida algumas dicas do programa, principalmente dicas de aquecimento e adequação de pace alvo e pace confortável (programa 1). resultado: bati meu recorde, fechando em 1h41 meus 21k. muitíssimo obrigado.

[@EnzoAmatoTreinador]

Que legal seu depoimento Fabio. Obrigado, fico contente pelo seu resultado.

[@andersonrodalves]

Excelente vídeo! Comecei na musculação e acrescentei a corrida. Fico feliz em saber que o estou de acordo com seu vídeo está. A musculação pode ser chata, mas é muito importante para quem quer correr! Grande abraço e até o próximo vídeo!

[@josecarlosscagliusi5603]

Muito bom Enzo. Os vídeos das dicas para maratona rápida são ótimos. Parabéns.

[@dtc1988]

Que espetáculo de vídeo Enzo! Faltam exatamente 8 semanas para a minha primeira maratona! Vou começar a aplicar este treino hoje mesmo! Depois te conto como foi! Gratidão!!!!!

[@mauriciosturionzabot1618]

Enzo parabéns pelos vídeos..já estão me ajudando e pretendo aplicar as técnicas na Maratona do Rio agora dia 18. Musculação é essencial, mas começo deste ano troquei pelo L.P.O. resultado fantástico e mudou muito minha corrida para melhor. Ou seja, musculação ou fortalecimento faz diferença sim na corrida e no meu caso Triatlo. Abraço

[@cavalheirobr]

Muito bom!! Estou fazendo musculação e treino para primeira maratona. E as dicas são importantes. Valeu.

[@andrenivaldodacunha9465]

Grande Enzo! Parabéns por mais esse ótimo vídeo! Estou melhorando meus treinos em razão das suas aulas. Grande abraço!

[@EnzoAmatoTreinador]

Que legal, bom saber.

[@rildowsf]

Ótimas orientações. Grande abraço.

[@marcosrobertosaraiva4662]

Série muito boa, parabéns!

[@felipefantinel5515]

aí sim hein!!!!! estava esperando por esse vídeo!!!! Gogogo

[@mariaceciliadossantos2642]

adorei obrigado. já vou começar a mudar os treinos

[@eduardomoraisdenoronha1749]

Valeu Enzo!!!

[@Ramomboby]

muito boa as dicas

[@albertoguerra3351]

massa! muito bom Enzo. destacou minha pergunta da semana passada, sobre como encaixar ritmo em terreno variado. Agora me diga: e os funcionais que trabalham propiocepção e movimentos específicos de terrenos técnicos. Em que parte da rotina de fortalecimento posso encaixar?

[@renatogamberini3261]

Enzo, valeu por esta série, já me ajudou com os 21Km mais rápidos, consegui baixar 11min do meu RP na Golden neste domingo que passou e esta me levando por um bom caminho para minha primeira maratona que será a São Paulo City. Tem dicas de hidratação e suplementação durante a prova, quais as verdades e mitos sobre este assunto? Abraço!!!!

[@zamppieri]

Parabéns Enzo! muito bom! e para as panturilhas, tem algum específico. Muitos dizem que temos que fazer reforço muscular nelas para um bom desempenho na corrida. Procede? abs!

[@2000carloseduardo]

Valeu Enzo, faço basicamente aquilo que vc faz, com exceção de subir no "banco" e a mais aquela mesa que abre e fecha a perna, nem sei o nome....rsrsrsrs, que por sinal sempre fico com uma dor e não sei se tenho de fazer mais para reforçar ou fazer menos para não doer.

[@dennydennydennydennydenny]

Enzo, quais as vantagens de se treinar força para membros superiores? Fora equalizar a força pelo corpo, tem algum benefício prático? Muito bom esta série de vídeos!

[@EnzoAmatoTreinador]

Ser forte nunca é ruim. É ótimo para autonomia de vida na terceira idade, mas você não está preocupado com isso agora. Mas se você sofrer uma queda numa prova de montanha por exemplo, ser forte pode ser a diferença entre quebrar um osso ou só ficar roxo...

[@DiogoBoyMak]

Tem muitos beneficios, mas o principal é evitar dores e cansaço nos membros superiores

[@marcelolima6098]

grande Enzo posso trocar musculação por pilates, valeu.

[@amesrodrigo]

Enzo Amato, não há necessidade de treinar as panturrilhas na musculação? Seria apenas indicado nas corridas de montanha, por conta das subidas? Abraço!

[@lucianofloresdasilva1985]

Opa Enzo, tudo na boa? Quantas vezes por semana é recomendado fazer a musculação? Subida de escada é um bom exercicio para a corrida?

[@EnzoAmatoTreinador]

Sempre depende do treino, mas da forma que expliquei, pode ser 2 que você vai colher frutos. Escada é parecido com o exercício de subir no banco que mostrei. Só precisa ajustar a intensidade, que vai fazer toda diferença.

[@waleskakethelly1875]

Obrigada pelos esclarecimentos! Gostaria de saber como intercalar a corrida com o treino de musculacao e quantos dias de descansos sao necessarios. tipo, se deve ser feita a corrida no mesmo dia da musculacao (caso sim, qual deve ser primeiro) e quantos dias de descanso até a proxima corrida ou treino.

[@lukasgracie6562]

Enzo vc tem algum vídeo que fala de treino em altitude. Pois estou querendo fazer um treinamento como esse. Nossa cidade tem serras Picos altos aqui perto entre 400 a 500 metros do nível do mar.

[@alexandroduarte6626]

Ótimooooooo

[@davidsilva7499]

Quantas vezes por semana devemos fazer de treino de musculação.

[@CarlosTellesFerreira]

Sou fã do programa e do Enzo, mas esse vídeo ficou sofrível! Insegurança foi a principal característica.

[@SuperProconsul]

Enzo, posso fazer pilates também? Há algum benefício prático e de imediato do pilates para corrida? Grato!

[@deivessilva4345]

Achei que vc tbm iria falar do agachamento e do levantamento terra

[@EnzoAmatoTreinador]

Agachamento é excelente, mas não tenho pesos aqui, por isso não falei. Fazer com o peso do corpo é muito fácil e subir no banco, como mostrei, é mais puxado. Explicar levantamento terra para as pessoas fazerem sozinhas em casa é quase irresponsabilidade. Também não tinha peso para mostrar isso.

[@acauatibirica8932]

Bom dia Enzo! Tem algum exercício para fortalecimento da lombar que você possa sugerir?

[@EnzoAmatoTreinador]

Agachamento com pesos nas mãos ou nos ombros também fortalece as costas. Exercícios diretos devem ser orientados de acordo com a pessoa que vai executar, pois podem causar mais dor. É importante que o professor veja você fazendo e tenha seu retorno...

[@kilcelimuniz9812]

Muiito obrigado Enzo!

[@acauatibirica8932]

Desculpa Enzo, respondi no da minha esposa (Kílceli). Abraço!!

[@wandermacena9008]

Quantas vezes na semana seria o ideal?

[@felipesoaresdaconceicaopag9566]

No supino se fizer flexão de braço e válido???

[@EnzoAmatoTreinador]

Sim, o ruim é que depois de um tempo fica fácil, mas pode começar fazendo, sem dúvida.

[@DiogoBoyMak]

Toda forma de exercicio é valido, fazer alguma coisa é melhor do que nao fazer nada.

[@Capusti]

Flexão do Braço trabalha com o peso do Corpo e tb te obriga manter uma postura ereta, mais dificil do que essa máquina que o Enzo mostrou que vc senta confortável e ainda escolhe a carga que quer empurrar, pesos livres e exercicios utilizando o peso do corpo sempre será mais dificil de executar do que máquinas, pois além da força, precisa de uma consciência corporal maior.

[@EnzoAmatoTreinador]

Depende. Quando a flexão de braço ficar fácil você pode passar para o aparelho onde é possível aumentar a carga.

[@Capusti]

Concordo, mas a Flexão de braço só fica fácil para quem faz poucas repetições, com altas repetições se torna algo bem dificil de executar, pois sustentar o próprio peso do corpo e ainda tendo que manter um controle neuromuscular não é moleza, mas ambos exercícios só trazem beneficios, de fato a máquina vc já pode começar com uma carga mais desafiadora, a flexão começa fácil e vai ficando dificil, mas a Flexão de braço é um clássico, Musculação old school, nunca pode faltar, ajuda muito quando se está longe de aparelhos, não é atoa que até os Misters Olympias fazem como aquecimento e para manter o Pump antes de subir no palco.

[@ruicosta4759]

Eu corro e faço musculaçao e a minha opniao e essa se quem corre por saude como eu claro as duas coisas e o ideal agora eu pergunto a todos os que correm kms e kms teem o pace sempre o mesmo toda vida so aumentao os kms porque nao juntar a musculaçao eu sou opniao que e o ke eu faço dedico me 50-50 % porque a nivel saude axo nao e normal uma pessoa sem massa muscular se os idosos com idade perdem massa muscular e recomenda se fazer musculaçao porque raio andam voces a fazer o contrario sim teem resistencia prs correr mas perdem mt aspectos pernas e braços e o ke se ve ate da do e claro forca quando vao ao ginasio e um desastre nao existe forca nem parao dia a dia pensem bem quando ficamos doentes seja qual for a doença qual e o sintoma presente algo nao esta bem e a fraqueza e falta de forca portanto resumindo ficam sem forca e perda de massa muscular se existe e para estar la para nosso dia a dia e chego onde comecei que axo correto se nao es um professional nem tencionas ser e corres por prazer e saude entao deves te aplicar a mesma coisa a musculacao como a corrida 50-50%.abraco aqui fica minha opinião

[@otaviofreire1353]

Eu só posso ir à academia dois dias na semana. Então eu malho os membros inferiores e superiores no mesmo dia. Passo mais oi menos 1:15 na academia. Vc acha que é muito extenso a ponto de prejudicar meu rendimento na corrida?

[@edudias-r2d]

ééééééééééééééé!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@geremiasgarcia593]

Professor tava treinando p maratona e me machuquei poren falta 20 dias p maratona ...vc acha que da p recupera e ir ?

[@otaviofreire1353]

Após quanto tempo eu preciso mudar a série de musculação?

[@EnzoAmatoTreinador]

Pode ser a cada 3 meses, caso você faça regularmente.

[@carlosalmeida4431]

" professor ed. fisica tem um monte", é verdade, MAS a maioria é muito ruim de serviço .

[@xxtotaoxx]

fala Enzo bom dia, gostei muito do video.... só me tira uma duvida, devo treinar musculação em dia separado de treino de corrida e quantas vezes na semana e o ideia fazer musculação?

[@xxtotaoxx]

ideal*

[@nayme8]

Falta objetividade, tornando o video longo e monotono. (chato pacarai) DICA: seja menos repetitivo e mais objetivo. Crie pauta antes de formular os videos que vc vai se perder menos na hora de se explicar. Coloque um tempo maximo por assunto. 1 min O tema é otimo mas precisa melhorar a didatica. Boa sorte !

[@conteudoanimal]

Putz eu acho musculação tão massante e chato, preso numa salinha #fail Prefiro muito mais funcionais