Como TREINAR para uma MEIA MARATONA 21km - Aula Completa | Rodrigo Bicudo

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Vai correr uma meia maratona ou deseja conseguir correr uma meia maratona?
Mas não sabe por onde começar a treinar ou não esta conseguindo progredir nos treinos?
Vou lhe mostrar práticas para ajudar no seu objetivo!
Então assiste esse vídeo até o final "Como TREINAR para uma MEIA MARATONA 21km | Rodrigo Bicudo"
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Eu sou Rodrigo Bicudo profissional de Educação Física, Personal Trainer, e grande apaixonado por Corrida de Rua.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, que pode ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve contato com esse esporte.
Meu maior objetivo é mostrar para as pessoas que elas podem superar seus próprios limites com treinos saudáveis, seguros e eficientes.
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[@diegojorge89]

Alguém aqui assistindo esse vídeo em 2024? 😅 Obrigado pela Dica! 👊🏾😉

[@tatianeteixeira7447]

eu🙆‍♀

[@brunovinicius1142]

Eu... Vou correr a meia maratona de Curitiba dia 21/07/2024, fazer 21k pela primeira vez

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte! Vou tentar fazer a minha primeira esse ano ainda, mas mais pro final do ano. 💪🏻🙏🏼☺️🏃🏻‍♀️

[@brunovinicius1142]

@@tatianeteixeira7447 Obrigado, boa sorte pra vc também.

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte vc vai conseguir, vai dar tudo certo!!

[@Joao-n8u]

Tenho 63 anos corro 10km abaixo de 1h . Vou correr a meia em agosto /2024 estou seguindo suas dicas meu muito obrigado

[@ofelipediamantino]

Tô em 7 km, pace 8… estamos no meio de abril. Meta é fazer a Volta da Pampulha 2024 🚀

[@michellykelly998]

Meu pace é de 7 pra cima mas já faço 10km tranquilo e estou planejando minha primeira meia pra setembro ❤

[@augustocnog6800]

Caraca, muito empenho. Domingo: longão Segunda: regenerativo Quarta: 10 km forte Sexta: 10 km tranquilo Um desses 10 km vou ter que furar, mas vai dar bom. Ótimo protocolo!! Grande abraço

[@iris_spech]

Sendo que o longão aumenta 10min a cada 2 semanas

[@andreperiquito5989]

Falta aí o treino de força terça e quinta.

[@Neide135]

Hoje eu corri 10km em 1 hora e 4 minutos E quero ir aos 21km em fevereiro

[@rodolfoandrade8749]

Assistindo agora pra prova no mês 06/24 em Campinas !!

[@user-ti4js5cw1c]

Alô rapaziada do Rj que tá se preparando pra meia da reserva 🙌🏾

[@mikedosertao9862]

Valeu professor... Eu consegui fazer 22 Km em 1 hora e 57 no ritmo de 5:13 m/km

[@idaliamota3583]

Meu sonho😍

[@mikedosertao9862]

@@idaliamota3583 Agora, 1/² Meia em 1 hr 41. 😁

[@idaliamota3583]

@@mikedosertao9862 Parabéns, estou saindo dos 10km rumo a meia maratona em abril. Tentando treinar resistência, velocidade agora!!

[@lucasfelipegomes7281]

@@idaliamota3583 tô na mesma kkkk

[@brunavidasaudavelv3]

Que ótimo a minha é daqui a 11 semanas !!! Pace de 6:35/6:50 10k em 1h 06m !! 1:20 h hoje de treino vai dar super certo !!

[@DavidPereira-yo9co]

Hoje eu corro 6km, mas ja to me preparando pra chegar nos 10km sutilmente! E em breve os 21km vai ta na conta. Não tem sensação melhor que a de correr. Salve de 2023

[@onandoschulz]

Tô começando hoje exatamente com 6km. Conseguiu? Depois de quanto tempo? Tô mirando 21km pra Junho...

[@NEDL33T]

Muito bom, eu corri minha primeira meia em 2019 só com dicas aqui do KZbin, corri pra 2hrs certinho. E realmente, fiz só o básico com o conhecimento que eu já tinha sobre corrida e funcionou, me orgulho até hoje de ter corrido um meia sozinho. Esse ano vou pra minha segunda meia em Floripa, já estou bem mais tranquilo para treinar e correr.

[@augustocesar5594]

Já corro 5km 10km 15km e vou partir para 21km, obrigado, muito esclarecedor

[@roselenecandidaalves4146]

Achei essas dicas muito boas, principalmente para nós que já corremos 10 km, pois incentiva a gente aumentar a nossa resistência e a quilometragem. Vou utilizá-las para meu treino.

[@cesardiv]

Excelente!!!!

[@barbarabarbosa5940]

E bem por aí mesmo 👏👏

[@ires_Leandro]

Top D+, vou seguir.

[@manoelazevedo8796]

Obrigado pelas dicas!

[@carlosalbertomalheirosfial3664]

Excelente dicas

[@Junior-wz8dm]

Muito bom dicas

[@renatoresende3012]

Excelente vídeo 👏👏

[@laisramos7304]

Adorei !

[@rafaelcarvalho261]

Aula show

[@adrianomoraesr]

Ótimas dicas Rodrigo! Valeu!!!

[@DANIELUSERNAME]

Muito bom. Show Dez.

[@marcelooyata9397]

Parabéns ! Obrigado pelas dias !

[@fernandaa.saraiva6979]

Showww, vlw as dicas!!!🙏👏🏃‍♀️

[@MaryBordados]

Otimas explicações 👏👏👏👏

[@mariaroichman7777]

Super obrigadaaa!!! Amei sua dica!!

[@silviooliveiramatos5402]

Parabéns e obrigado pelas ótimas dicas!

[@renataalvesferreira8634]

Espetacular 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 vou aplicar e vou te informando 👊🏽👊🏽

[@joaocatalao4084]

Um dos melhores vídeos sobre o tema. Obrigado e parabéns!

[@brunofreitas5717]

Vlw Rodrigo! Ótimas dicas! Deus abençoe!!

[@jonatasmarinho7867]

Excelente aula professor! Muito obrigado!

[@edilsondias4924]

Muito boa a dica !

[@valeriasandra6043]

Obrigada 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️👣👣👣

[@edinha9447]

Rodrigo é sensacional. Ele é muito bom professor.

[@alineducattisaudetutor]

Amei esse vídeo!!! Obrigada🙏🏻

[@miusigmacamisetas]

Boa estratégia, valeu !

[@natalicesantos199]

Obrigado Rodrigo

[@ires_Leandro]

GANHOU um inscrito.

[@celiatenorio1665]

Nossa quanta explicação master!!!! Gratidão Rodrigoo

[@josiepiresgutz4512]

Muita consciencia! Adorei suas colocaçoes e obrigada por dividir conosco! Vou seguir suas dicas e o seu canal!

[@douglasazeredo2535]

valeu professor

[@deboramiguel3683]

Que aula!!!! Obrigada, professor!!

[@ArtcomKatia]

👏🏼🏃🏽‍♀️ Que vídeo sensacional! Gratidão 🙏🏻

[@mariliapoleto5261]

Suas dicas são perfeitas! Valeu!!!

[@edwined.fisica7957]

Show 👏👏👏

[@ivsoncosta6454]

Excelente dicas Rodrigo,gostei muito.

[@nazzabat2273]

Sigo suas dicas. São ótimas, me ajudam bastantes !

[@marciaa2607]

Obrigada pelas orientações.

[@thalysonviana2729]

Excelente, anotei e irei colocar em prática

[@lpidiomasespanhol]

Sensacional essa tabela. Gostei. Parabéns professor

[@josuedias1438]

Muito bom Rodrigo! Sempre criterioso e inteligente

[@ellienerodrigues3287]

Melhores dicas que ja assisti, parabéns! Dinâmico, simples e sem enrolação...fácil de por em prática.

[@FabricioPaz89]

Top demais

[@franciscaalves4320]

Boa noite Rodrigo, parabéns seu vídeo será meu guia para treinar.

[@professorjefferson]

Vou experimentar.

[@vanuzaaraujo5997]

👏👏👏👏👏👏show Rodrigo!! Vou fazer minha primeira 🥰🥰

[@cburigo]

Rodrigo, já corro há algum tempo e tenho acompanhado alguns canais de dicas e orientações de corrida, mas nunca encontrei um vídeo que tivesse um conteúdo tão bom, preciso e completo em tão pouco tempo. Parabéns e muito obrigado!

[@pevermelhocaminhante]

Meu próximo passo!

[@henriqued.fernandes]

Colocando em prática no último domingo na minha primeira Meia Maratona em Pomerode SC, ótimo video

[@nelcicamposjardim8138]

Que maravilha , obrigada pela dica valeu!!!!

[@lilianedaguia]

MDS vídeo show de bola, muito explicativo. 👌🏾👏🏽👏🏽👏🏽 AVANTE 21km

[@eralciagomes8285]

Perfeito

[@deniseneuwald8827]

Já comecei a colocar em prática essas dicas essa semana🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

[@augustoremmer5894]

Já estou nos 12km, quero chegar nos 21 🙌

[@analuisa256]

Muito bom!! Muito claro, objetivo e consciente! Muito obrigada pelo ótimo conteúdo!!

[@marciomello4715]

muito obrigado professor,eu estava precisando de um caminho para começar a treinar para os 21k ,gostei dessa planilha de treinos, vou seguir certinho,gratidao sempre!

[@alinesoares3683]

Ebaa!! Quero participar de uma em abril, vou seguir o protocolo!😊

[@ivanildovsilva]

Ótimas dicas! Irei correr minha primeira meia maratona em 2022, se Deus assim permitir.

[@irisfreiria2676]

Perfeito fiz exatamente o que você falou deu certíssimo . Muito obrigada!

[@joicen.3239]

Obrigada pelas dicas maravilhosas! Em 2020 quero correr uma meia maratona, vou seguir esse protocolo 🤗🤗

[@feliperocha4861]

Ótima explicação, esse conteúdo me ajudou muito! Obrigado!

[@jorgerosendodossantos2191]

Gostei do Vídeo. Vou tentar seguir a risca!

[@sandirodrigues242]

Obrigada pelas dicas. Já corro os 10km tranquilamente, quero começar a colocar em prática as aulas pra conquistar os 21!!!!

[@ricardolessanjr]

Mestre, muito obrigado pelas suas dicas! A ideia do regenerativo realmente é uma solução! Ajuda bastante! Parabéns pelo trabalho!

[@neivasilva7233]

Amei as dicas😍obrigada e na segunda colocarei minha planilha em prática😉obrigaduuuuh😍Rodrigo 😉😊

[@heldn0204]

Que generoso da sua parte Rodrigo. Estava treinando sem muito rumo pra uma meia maratona em julho, já corri distâncias maiores, porém devido uma lesão grave fiquei um tempo parado. AGora retornando, agradeço demais por suas informações. Grande abraço. .Deus o abençoe. Haydn de Diamantina mg

[@vanusasimoes1703]

Maravilhosa dicas jo tocolocando em prática consegui correr 10 km😂😂🎉

[@leandroneundorf9351]

Obrigado pela dicas Rodrigo, agora tenho uma visão como me preparar!!! É difícil tentar treinar sozinho , melhor eu treino com minha noiva só o que falta são essas dicas!!! Bacana 👍🏻👊🏻

[@patriciaaguilerajb007]

Tô começando a correr "seriamente" e seguindo os exercícios educativos. Vi que estava fazendo tudo errado... Agora é treinar e correr mais e melhor até correr minha primeira meia. Valeu pelo vídeo ✌🙏

[@odaleiacardoso3020]

Conteúdo maravilhoso bou por em prática,faço minha primeira meia em 31 de maio entao tenho quase 5 meses para treinar

[@augustolins5373]

Muito bom, de verdade! Estou pensando em fazer meus 21km pela primeira vez e sem querer estava aplicando esse mesmo protocolo. Show de bola! Ótimo conteúdo!

[@robertoaraujo9489]

Muito obrigado pelas dicas! Já corro 10 km e quero aumentar o meu volume de corrida. Irei utilizá-las.

[@kleinebueno5007]

Fiz essas dicas na minha primeira e vou fazer no meu retorno as corridas

[@anapaulacapelari5571]

Gostei! Vou fazer meu primeiro 21k

[@talitamota6281]

Que legalllll essas ficas Rodrigo! Eu vou fazer minha primeira maratona el novembro/2023 e vou seguir essa programação e volto aqui pra falar 😊

[@user-wo5vo3wr4d]

dicas excelentes. faço a meia há alguns anos, costumo me preparar em aclives. não conhecia a prática regenerativa. OBRIGADO MESMO.

[@MatheusHenrique-lb2rf]

gostei muito do video, estou correndo 10km mas estava seguindo sem orientação, apenas correndo. vou seguir esse treino para correr os 18km da pampulha e os 15km da sao silvrestre como primeiras provas para conhecer. meu objetivo mesmo é a meia maratona do rio de janeiro ano que vem. valeu, abraço!

[@laisramos7304]

Eu estou na fase de treinar velocidade. Tenho 6 meses pra me preparar. Adorei as dicas ! Obrigado

[@michaelleelobosolitario8325]

Belas dicas professor, eu já fazia algo bem analógico a esse treino, mas aí invés da musculação, eu faço um pedal massa , show .

[@lucasmarceneiro4982]

Tô iniciando ainda já tô correndo 6k tô no foco de 10k daqui a 3 a 4 mês aí daqui pra ano q vêm quero já tá correndo os 21k pra participa da meia maratona cm fé em Deus

[@cocum2]

Bacana que essa semana voltei a correr de boa meus 10k, tinha mudado de esporte para natação mas a COVID me botou de novo na rua hehehe. Obrigado pelas dicas, vou colocar em prática já amanhã!!

[@annecarollynepereiracosta8095]

Domingo: longão Segunda: regenerativo Terça: musculação/fortalecimento Quarta: 10km forte Quinta: musculação/fortalecimento Sexta: 10km leve Sábado: Off Tenho menos que 3 meses de preparação. Mas esse protocolo é bom mesmo! Vai dar certo.

[@domingos01]

Eu tenho só 2 semanas de preparação hehe

[@savioamaral2200]

Deu certo seu treino?

[@rubensilva2983]

Eu estou a fazer Domingo: 21 km Segunda: descanso Terça: 10 km ritmado Quarta: musculação Quinta: 10 km jogging Sexta: musculação Sábado: descanso Domingo: 21 km

[@bctnaveia]

Estou começando os treinos e estou correndo exatamente 10km! Minha meia maratona é em 03/08/2024 daqui a 10 semanas! Vou fazer esse treino!!

[@yagorarodrigues3046]

Olá Rodrigo Bicudo eu me chamo Yágora já tô correndo a uns dois meses já tô correndo 10k continuamente com tranquilidade,vou começar hj esse treinamento pra correr minha meia maratona!

[@lucianocordeiro3124]

uito,obrigado por suas dicas ,corri 21 km senti umas dores no final. mais valeu ,com suas dicas me tirou umas duvidas, para quen tem mais de 50 anos

[@thiagocarielo6065]

Muito bom

[@ires_Leandro]

Aulaço Rodrigo, didática fenomenal. farei minha primeira Meia em 01Set2024. Então começo em Junho esse protocolo.