Como TREINAR para uma MEIA MARATONA 21km - Aula Completa | Rodrigo Bicudo

[@diegojorge89]

Alguém aqui assistindo esse vídeo em 2024? 😅 Obrigado pela Dica! 👊🏾😉

[@tatianeteixeira7447]

eu🙆‍♀

[@brunovinicius1142]

Eu... Vou correr a meia maratona de Curitiba dia 21/07/2024, fazer 21k pela primeira vez

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte! Vou tentar fazer a minha primeira esse ano ainda, mas mais pro final do ano. 💪🏻🙏🏼☺️🏃🏻‍♀️

[@brunovinicius1142]

@@tatianeteixeira7447 Obrigado, boa sorte pra vc também.

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte vc vai conseguir, vai dar tudo certo!!

[@Elismarinho91]

Alguém aqui começou 2025 assistindo essas instruções maravilhosa, já comecei colocando metas, minha primeira meia maratona em maio 🙏🏼

[@dheimisonluz3168]

eu vou tentar esse ano, se tudo der certo hehehe

[@AtendimentoTrânsito]

boa, tamo aqui tambem! pretendo fazer a minha meia maratona em Junho! bons treinos e sucesso

[@re-cortes9451]

Voltamos pra dizer se conseguimos ?

[@gustavopamplona7254]

Corri 10km ontem em 56 min., já tô me empolgando pra uma meia.

[@Danilo_Silva5387]

@@gustavopamplona7254parabéns mano! Boraaa

[@lucasaugusto6447]

Corredores vendo em 2025? Curte ❤️

[@Danilo_Silva5387]

Euuu kkk em busca dos meus primeiros 21km

[@Rodrigo_GM]

5 anos depois e o vídeo continua atual e relevante.. Isso que é uma boa didática. Parabéns!

[@michellykelly998]

Meu pace é de 7 pra cima mas já faço 10km tranquilo e estou planejando minha primeira meia pra setembro ❤

[@TheLeleco12]

Conseguiu?

[@rodolfoandrade8749]

Assistindo agora pra prova no mês 06/24 em Campinas !!

[@augustocnog6800]

Caraca, muito empenho. Domingo: longão Segunda: regenerativo Quarta: 10 km forte Sexta: 10 km tranquilo Um desses 10 km vou ter que furar, mas vai dar bom. Ótimo protocolo!! Grande abraço

[@iris_spech]

Sendo que o longão aumenta 10min a cada 2 semanas

[@arthurmedeiros2636]

Eu q sempre corri 10km me assustei com esse protocolo, dá não.. rsrsrss

[@Neide135]

Hoje eu corri 10km em 1 hora e 4 minutos E quero ir aos 21km em fevereiro

[@Joao-n8u]

Tenho 63 anos corro 10km abaixo de 1h . Vou correr a meia em agosto /2024 estou seguindo suas dicas meu muito obrigado

[@Joao-n8u]

Rodrigo Bicudo! Muito obrigado pelas suas dicas: corri no dia 18/ 08 /2024 a meia maratona internacional do Rio cumprindo suas dicas com excelente resultado sub 02:00hs com passagem nos 10 km em 52: 00 min estou aguardando o resultado oficial para divulgar com precisão

[@jrlucenapb]

Parabéns ​@@Joao-n8u

[@MariaFernanda_Tavares]

Vou fazer a prova em junho de 2025. 6 meses até lá boraaa

[@DavidPereira-yo9co]

Hoje eu corro 6km, mas ja to me preparando pra chegar nos 10km sutilmente! E em breve os 21km vai ta na conta. Não tem sensação melhor que a de correr. Salve de 2023

[@onandoschulz]

Tô começando hoje exatamente com 6km. Conseguiu? Depois de quanto tempo? Tô mirando 21km pra Junho...

[@mikedosertao9862]

Valeu professor... Eu consegui fazer 22 Km em 1 hora e 57 no ritmo de 5:13 m/km

[@idaliamota3583]

Meu sonho😍

[@mikedosertao9862]

@@idaliamota3583 Agora, 1/² Meia em 1 hr 41. 😁

[@idaliamota3583]

@@mikedosertao9862 Parabéns, estou saindo dos 10km rumo a meia maratona em abril. Tentando treinar resistência, velocidade agora!!

[@lucasfelipegomes7281]

@@idaliamota3583 tô na mesma kkkk

[@kayquecontador340]

Hj eu corri 10 km em 1:02, pela primeira vez corri 10km, ja to vendo uns videos de como treinar para 21 kkk

[@augustocesar5594]

Já corro 5km 10km 15km e vou partir para 21km, obrigado, muito esclarecedor

[@fabianodeamorimpinto1347]

Sensacional. Já notado 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉. Meia Maratona Mês que vem

[@annecarollynepereiracosta8095]

Domingo: longão Segunda: regenerativo Terça: musculação/fortalecimento Quarta: 10km forte Quinta: musculação/fortalecimento Sexta: 10km leve Sábado: Off Tenho menos que 3 meses de preparação. Mas esse protocolo é bom mesmo! Vai dar certo.

[@domingos01]

Eu tenho só 2 semanas de preparação hehe

[@savioamaral2200]

Deu certo seu treino?

[@rubensilva2983]

Eu estou a fazer Domingo: 21 km Segunda: descanso Terça: 10 km ritmado Quarta: musculação Quinta: 10 km jogging Sexta: musculação Sábado: descanso Domingo: 21 km

[@SafoAlex]

Apostei com meus amigos que corro em abril, daqui 3 meses, malho faz 8 anos todos os dias, sou bem ativo, alem disso faco bike e escadas, vou me preparar pra meia nesses 3 meses

[@roselenecandidaalves4146]

Achei essas dicas muito boas, principalmente para nós que já corremos 10 km, pois incentiva a gente aumentar a nossa resistência e a quilometragem. Vou utilizá-las para meu treino.

[@constante4521]

Janeiro 2024. Corro 10Km no esforço. Minha meta é correr a Meia Maratona de Campinas 09/06. 6 meses para preparar. Obrigado pelo vídeo, o melhor.

[@SamuelSantos-jw8nc]

Corro 5km atualmente, o alvo é correr a meia maratona de Campinas também 🙌🏽

[@georgevieirasantos9321]

Eu vou adotar sua técnica professor!!! Fiz 2 meias maratona com 2 horas e 6 minutos, mas no final estou me arrastando… até os 10k estou com performance forte, 50 minutos… mas quando chega nos 13, 15 eu canso demais…

[@celsofabiobatistaalves1012]

Tenho 67 anos sou maratonista.gostei muito do vídeo depois de mais de 50 anos correndo cheguei a seguinte conclusão é vivendo e aprendendo.gloria a Deus

[@anatoliomarmoratonogueira9232]

Montei meu treino com base nesse vídeo e conclui a meia da MORP

[@brunavidasaudavelv3]

Que ótimo a minha é daqui a 11 semanas !!! Pace de 6:35/6:50 10k em 1h 06m !! 1:20 h hoje de treino vai dar super certo !!

[@cezarsantos2954]

Sensacional. Parece bem estruturado, quando se assiste o vídeo parece um convite para qualquer um que ja corra os 10 km Deve funcionar.. eh soh colocar em prática.! Bons Treinos a todos.!

[@ofelipediamantino]

Tô em 7 km, pace 8… estamos no meio de abril. Meta é fazer a Volta da Pampulha 2024 🚀

[@andreferraz]

Tmj, meta aqui também fazer a Volta primeira vez, estou em 12km pace 6,5 bons treinos

[@marcelopacheco5601]

Opa! Bacana .. já deve ter tido bastante evolução né. Eu vou tentar encarar também. Estou fazendo 8k Pace de 5. Pretendo diminuir o ritmo para tentar pelo menos completar

[@NEDL33T]

Muito bom, eu corri minha primeira meia em 2019 só com dicas aqui do KZbin, corri pra 2hrs certinho. E realmente, fiz só o básico com o conhecimento que eu já tinha sobre corrida e funcionou, me orgulho até hoje de ter corrido um meia sozinho. Esse ano vou pra minha segunda meia em Floripa, já estou bem mais tranquilo para treinar e correr.

[@lucianorodrigues3039]

Os treinamentos semanais para meias maratonas podem ser divididos em três treinos com três valências para cada série. 1 - corrida Longa (acima de 40 min); 2 - corrida de média intensidade e média distância (entre 30 a 40'), próx. ritmo de prova; e 3 - Treinos intervalados uma vez na semana, variando o ritmo, as voltas e os intervalos, conforme os ciclos, seja micro, meso ou macro. Esses tipos treinos devem estar sempre presentes.

[@Rover_5.1]

Em 2020 quero correr a Meia de Florianópolis, vou seguir esse protocolo. Já estou entrando na casa dos 10K. Obrigado. Rodrigo.

[@JeanRauwers]

meia maratona de Floripa tem bastante viaduto com subidas e descidas. me quebrou a primeira vez que eu fiz, lembre de treinar subidas!

[@josaferreira2581]

2020 disse não

[@c.augustopereira2784]

Dicas perfeitas para o preparo físico. Agora, tenha certeza que irá conseguir apenas completando um 1 KM por vez .

[@manlioemmanuell7727]

Gostei muito das orientações, já fiz duas meias, porém sem orientação nenhuma. Entendi muita coisa!

[@rafaelvirgilio9687]

Primeiramente agradeço pelo vídeo. Me chamo Rafael tenho 18 ano corro a +- 1 ano, por esporte, diversão, e mês que vem pretendo fazer a meia maratona de goiânia, iniciarei os treinos, focados na meia, faltando um mês e se tudo der certo volto com a medalha para casa.

[@brnbianchi2908]

Muito obrigado pelas dicas, Rodrigo! Já corri uma meia em setembro treinando as cegas praticamente. Vou seguir as orientações para a próxima! Muito obrigado!

[@gabrielgomes-ds3dx]

Po faz 1ano já mas eu queria perguntar, como q foi completar os 21 treinando sozinho?

[@ocupado9758]

Kkk fui com um tênis e um sonho e fiz em 1:59, mas 10 e 15km eu já tinha corrido antes, oq eu fiz não é o ideal, mas deu td certo

[@rogeriobarbosadeoliveira3637]

Show, obrigado pelas dicas professor, esse ano pretendo fazer meu primeiro 21km ❤❤❤

[@rafaelsanches9341]

Baita dicas. Estou a um mês da prova e já faz um mês que estou treinando como fala no vídeo. Já sinto uma boa diferença e perdi 4 quilos no mês. Desde o começo, eu segui dessa forma: Domingo: Duas horas de treino. Segunda: 5km de corrida e 1km de caminhada Terça: Musculação (agachamento e alongamento) Quarta: 10km correndo forte / 1km de caminhada Quinta: Musculação (agachamento e alongamento) Sexta: 10km de corrida leve / 1km de caminhada Sabado: Descanso

[@robertodeoliveira1718]

Hoje 14 de dezembro fiz 11,35 km em 58 minutos , vou treinar pra minha primeira 1/2 maratona .

[@divanirgoncalvesmanco132]

PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS DE CORRIDA

[@edinha9447]

Rodrigo é sensacional. Ele é muito bom professor.

[@goriladev]

Estou começando os treinos e estou correndo exatamente 10km! Minha meia maratona é em 03/08/2024 daqui a 10 semanas! Vou fazer esse treino!!

[@rayprata]

2024 vem aí minha primeira meia, logo vai fazer 1 ano que estou correndo e minha prova é daqui 6 meses, minha treinadora confia que eu consigo, então eu consigo, bora lá! 🤓🎉🤟🏻

[@MatheusHenrique-lb2rf]

gostei muito do video, estou correndo 10km mas estava seguindo sem orientação, apenas correndo. vou seguir esse treino para correr os 18km da pampulha e os 15km da sao silvrestre como primeiras provas para conhecer. meu objetivo mesmo é a meia maratona do rio de janeiro ano que vem. valeu, abraço!

[@CarlosSousa-sp1hq]

Corri minha primeira meia maratona co. 1h,57m. Mas já corria a 3 anos. Corrida pra mim começou as 44 anos com foco em perder peso.

[@abraaogomes4866]

Fiz a minha 1a Meia domingo passado, queria fazer sub 2 mas as pernas pesaram no dia da prova, acabei relaxando muito na hora de parar pra me hidratar e tomar gel, fiz pra 2h05m21s, até tava meio frustrado com meu tempo pq sei que poderia ter ido melhor, mas gostei das suas palavras, completei sem andar, curti a prova e numa próxima eu vou pra fazer tempo. Valeu Rodrigo

[@roneybatt]

Muito bom, consigo correr 10km de boa, adorei as dicas, vou começar aplicar amanhã cedo ❤

[@lucasmarceneiro4982]

Tô iniciando ainda já tô correndo 6k tô no foco de 10k daqui a 3 a 4 mês aí daqui pra ano q vêm quero já tá correndo os 21k pra participa da meia maratona cm fé em Deus

[@FliperamoLendaria]

Fui sorteado pra fazer a meia maratona de Niterói agoram dia 4/5 2024, sei que está muito em cima porém vou seguir este protocolo.

[@jessmorete]

Bom dia!! Como funciona esses sorteios? Onde se inscrever?

[@invaderzim4900]

Faz um vídeo mostrando quais os exercícios fazer na academia. Pq infelizmente o grosso dos educadores físicos não sabe nada sobre corrida, só puxam ferro e tomam bomba

[@augustolins5373]

Muito bom, de verdade! Estou pensando em fazer meus 21km pela primeira vez e sem querer estava aplicando esse mesmo protocolo. Show de bola! Ótimo conteúdo!

[@claudiojosedelimalima366]

Parabéns pelo vídeo, segui suas dicas para correr 21k. Na sp city Marathon , pulei de 10 km para 21km fiz esse treino apenas 2 semanas terminei a prova com 1:42 superou minhas expectativas queria terminar com 1:50 treino simples e específico mas como você disse o correto são 3 meses de treino cada pessoa reage de um jeito aos treinos.

[@wallacemakinvest]

Muito obrigado! Adaptando para 1 mês, considerando que minha última maior foi 17km

[@augustoremmer5894]

Já estou nos 12km, quero chegar nos 21 🙌

[@joaovitordupim2959]

Meia maratona 12 semanas Domingo 12 longão progressivo (volume/resistência) 2x 1:10 2x 1:20 2x 1:30 2x 1:40 2x 1:50 2x 2h 1x (2:10/21k- dia da prova) Segunda Trino regenerativo 5/6km leve Média 1/3 do longão Terça/ quinta-feira Musculação Quarta-feira 10km continuo ( sem tiro… ) Forte Sexta-feira 10km livre/confortável/ leve Sábado Off

[@fercarbar]

Excelente as dicas. Corro desde 1968 quando tinha 08 anos e vou seguir esta planilha. Na meia em 2022 da Recreio dos Bandeirantes até São Conrado fiz em 2 horas e 03 minutos. Pace de 05:56 Valeu!🏃‍♂️

[@tatianeteixeira7447]

Parabéns pelo seu canal, to correndo a pouco tempo, mas já faço 10k confortavelmente....minha meta agora é os 21, obrigada pelas dicas, vou seguir bonitinho as 12 semanas e com Fé em Deus vou conseguir 🙏🙏🏅🏃‍♀

[@allan.oliveira91]

E na alimentação? Como fica..??? Esse protocolo a gente acaba gastando muita energia e certeza que emagreceremos. Como fazer para não emagrecer tanto?

[@vanusasimoes1703]

Maravilhosa dicas jo tocolocando em prática consegui correr 10 km😂😂🎉

[@eu3680]

Sensacional! Corro 40km/semana. Ritmo médio 5:50/km. Tô inscrito na meia de João Pessoa que será dia 7 de agosto. Será minha 1ª meia. Dá tempo?! Bora que dá! Ps. 2ª vez assistindo ao vídeo.

[@fernandoveloso1966]

Ótimas dicas, vou seguir o protocolo Vou 21k em 01/10/23 vou tentar baixar de 1h6min.

[@diegorinol]

Hoje e dia 17 de junho de 2024, minha primeira maratona é dia 27 de outubro, entao tenho 4 meses e 10 dias. Vou fazer esse plano a risca e volto no dia 28 pra contar como me sai. Haha ❤

[@nelcicamposjardim8138]

Que maravilha , obrigada pela dica valeu!!!!

[@heldn0204]

Que generoso da sua parte Rodrigo. Estava treinando sem muito rumo pra uma meia maratona em julho, já corri distâncias maiores, porém devido uma lesão grave fiquei um tempo parado. AGora retornando, agradeço demais por suas informações. Grande abraço. .Deus o abençoe. Haydn de Diamantina mg

[@thenaneify]

Eu só corro 15 e dei uma de louca e me escrevi em uma meia kkkk Agora estou aqui em desespero puro ,posso fazer em qual tempo limite kkkk

[@ada_love_1337]

Normalmente o limite é 3 horas, mas pode variar dependendo do evento.

[@yagorarodrigues3046]

Olá Rodrigo Bicudo eu me chamo Yágora já tô correndo a uns dois meses já tô correndo 10k continuamente com tranquilidade,vou começar hj esse treinamento pra correr minha meia maratona!

[@riansilva1127]

valeu rodrigao vou tentar depois volto com o feedback

[@andreiamosimann7112]

Já completei duas MEIA MARATONAS!! A primeira conclui em 2horas e 6 minutos. Usei planilha com treinos de tiro. Agora a minha próxima meia irei seguir as suas dicas!!! Obrigada por compartilhar esse conteúdo!

[@jccalumbi]

Estou desejando demais começar a me planejar nos treinos pra correr meia maratona

[@ires_Leandro]

Aulaço Rodrigo, didática fenomenal. farei minha primeira Meia em 01Set2024. Então começo em Junho esse protocolo.

[@fabriciocoutinho383]

Parabéns pelo conteúdo! Dando o meu relato, adaptei este treino para meus primeiros 15Km seguindo: Segunda: regenerativo, Quarta: 8Km Forte, Sexta: 8Km Leve, Domingo: Longo Treinei bastante com as suas dicas e ontem completei minha primeira prova de 15Km em São Paulo com pace de 5m21s! Agora tenho uma meia maratona em SP em maio, já vou seguir a mesma lógica de treinos :) Parabéns pelo trabalho e muito obrigado!

[@paulinho_sitio_das_panelas]

Rodrigo muito obrigado por mais esta entre tantas dicas!!! Está salvo e vai ajudar muito para minha primeira meia maratona q será em 7 de abril na Maratona Internacional de SP. Tenho aí 3 meses de folga para investir em treinos de velocidade e jan/fev/ e março para a planilha dos 12 meses!!! Qdo completar a minha primeira prova e eu vou completar; eu escrevo o relato aqui!!!

[@nicaciodiego]

Ahhh, indo no canal procurar dicas para correr 10km !!!

[@josuedias1438]

Muito bom Rodrigo! Sempre criterioso e inteligente

[@xxfabricioxxful]

Tenho 1,75 de altura, 85 kg e 28 anos, meus primeiro 21 km foi em 1 h 50 .

[@henriqued.fernandes]

Colocando em prática no último domingo na minha primeira Meia Maratona em Pomerode SC, ótimo video

[@maxwellsiqueira7001]

Fiz ontem dia 28/07 aqui na minha cidade, em uma corrida que teve, 10k com tempo de 49:56.

[@nathanaugusto8128]

Bora!

[@simoneangelica7244]

Ei Rodrigo Meu nome é Simoni te acompanho desde 2020. Foi p melhor achado do KZbin. Desde de então te acompanho e procuro sempre seguir suas dicas. Que são excelentes. Dia 29/08/21 irei fazer minha primeira meia maratona. Estou com medo como sempre diz eu quero chegar msm que leve 2.30m. O importante pra é chegar. Vou seguir este plano de meia que falou e tenho certeza que vou conseguir. Obrigada pelas suas orientações Obrigada e obrigada. Abraços

[@ArtcomKatia]

👏🏼🏃🏽‍♀️ Que vídeo sensacional! Gratidão 🙏🏻

[@academiaimperial7941]

Obrigado Professor 🙏🏼

[@nettobvp]

Simples e objetivo, vô fazer pra conseguir rodar meia dia 31/12

[@Eusoulucasvieira]

valeu Rodrigo , vou pra minha primeira meia maratona em abril , ja corro a um tempo mas prefiro provas curtas e meu pace fiuca na casa do 4:40 . mas o meu objetivo pra meia maratona é terminar bem por ser a primeira. em abriel eu vlto aqui pra registrar o que aconteceu

[@kleinebueno5007]

Fiz essas dicas na minha primeira e vou fazer no meu retorno as corridas

[@alinesoares3683]

Ebaa!! Quero participar de uma em abril, vou seguir o protocolo!😊

[@analuisa256]

Muito bom!! Muito claro, objetivo e consciente! Muito obrigada pelo ótimo conteúdo!!

[@patriciaaguilerajb007]

Tô começando a correr "seriamente" e seguindo os exercícios educativos. Vi que estava fazendo tudo errado... Agora é treinar e correr mais e melhor até correr minha primeira meia. Valeu pelo vídeo ✌🙏

[@Ironestrutura]

Ja corri meia maratona com 20 anos de idade , hj estou com 35 e nao corro nem 3 km , estou me esforçando pra chegar aos 10

[@michaelleelobosolitario8325]

Belas dicas professor, eu já fazia algo bem analógico a esse treino, mas aí invés da musculação, eu faço um pedal massa , show .

[@lucianocordeiro3124]

uito,obrigado por suas dicas ,corri 21 km senti umas dores no final. mais valeu ,com suas dicas me tirou umas duvidas, para quen tem mais de 50 anos

[@anapaulacapelari5571]

Gostei! Vou fazer meu primeiro 21k

[@papaléguas-k9d]

Alô rapaziada do Rj que tá se preparando pra meia da reserva 🙌🏾

[@sdiran6478]

Quando é ??

[@papaléguas-k9d]

@@sdiran6478 já aconteceu

[@victormendes3496]

Treino de segunda depois do longo de domingo é uma insanidade para mim. Regenero comendo bem e descansando.

[@deboramiguel3683]

Que aula!!!! Obrigada, professor!!

[@leandroneundorf9351]

Obrigado pela dicas Rodrigo, agora tenho uma visão como me preparar!!! É difícil tentar treinar sozinho , melhor eu treino com minha noiva só o que falta são essas dicas!!! Bacana 👍🏻👊🏻

[@otavioaugustolucena4136]

Eu também utilizo a métrica de 10km para os alunos que querem correr sua primeira Meia Maratona. O ideal e que esteja realizando os 10km em no máximo 1h10.

[@cburigo]

Rodrigo, já corro há algum tempo e tenho acompanhado alguns canais de dicas e orientações de corrida, mas nunca encontrei um vídeo que tivesse um conteúdo tão bom, preciso e completo em tão pouco tempo. Parabéns e muito obrigado!

[@brunocoriolano]

Domingo: longão Segunda: regenerativo Quarta: 10 km forte Sexta: 10 km tranquilo

[@danilogomescorretordeimoveis]

A musculação posso fazer de quais formas a não ser na academia? Pedal? Outras formas?

[@ivanildovsilva]

Ótimas dicas! Irei correr minha primeira meia maratona em 2022, se Deus assim permitir.

[@marlenegois143]

Vou fazer esse ano em junho vou pro em prática

[@ires_Leandro]

GANHOU um inscrito.

[@jorgerosendodossantos2191]

Gostei do Vídeo. Vou tentar seguir a risca!