Tempo de recuperação e a importância do descanso

[@hugoperin3529]

Acabei de fazer a maratona de Buenos Aires, em seguida voltei a treinar para participar de uma prova rápida de 5km. Resultado, me ferrei e senti dor no quadril. Agora vou ficar de 1 a duas semanas parado pra dar aquela recuperada. Muito bom o video !

[@leocardoso.nutricao]

nao sei da disponibilidade do Enzo, mas serio, seria show se o quadro com ele fosse semanal, igual o testamos. sério é muito bom o conteúdo repassado

[@EnzoAmatoTreinador]

Leonardo, estou com essa intenção sim. Deixar semanal, mas preciso saber o que vocês querem saber. Mandem sugestões!!! Abraço e até semana que vem.

[@TheNathyTube]

Estou retornando aos treinos e não corri nenhuma prova ainda. Mas estou treinando sério. No começo eu achava que era perca de tempo o descanso. Eu queria treinar todo dia. Todo dia. Dia sem treino era dia perdido. Mas percebi que quanto mais vazia isso, pior ficava meu tempo. Quando comecei a aceitar a importância do descanso, percebi que minha corrida passou a ser muito mais leve, gostosa. Nunca deixem de descansar. O conselho vale pra quem faz provas ou não.

[@dejaldir]

Muito bom o vídeo Enzo, server para a galera que queima etapas receber um choque de realidade. Vamos treinar direito que dá para fazer qualquer prova de forma respeitosa para seu corpo.

[@joancarlosdelima775]

muito bom o vídeo temos que respeitar mesmo o descanso parabéns canal fôlego estamos acompanhando vocês aqui do norte de SC abraço

[@guilhermemendes5301]

Excelente, Enzo! Todo corredor precisa de informação e de autoconhecimento. Valeu o vídeo!

[@miguelabreu1080]

Show Enzo!!! Muito bom. Uma sugestão que tenho seria sobre a questão mental do corredor, tanto em provas como em treinos. Percebo cada vez mais que a mente tem um papel fundamental para o desempenho do atleta. Parabéns pelo trabalho. Grande abraço!

[@samueloliveira1828]

Aprendendo muito com os seu temas. Valeuuu por compartilhar seus conhecimentos.

[@and1077058]

Parabéns os vídeos são os de melhor conteúdo sobre corrida do KZbin... Muito conhecimento e didática... 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 dou fã... Parabéns...

[@geraldojulio4336]

Olá Enzo!! Conteúdo técnico excelente. Muito obrigado por compartilhar sua experiência consoco. Abs

[@cristovaocortezfigueira2004]

Muito bom, sempre conteúdos relevantes e que agregam bastante, sigo aprendendo com o mestre. Parabéns Enzo.

[@juliocesarfoliveira9537]

👏👏👏👏👏Muito bom o exemplo prático!

[@danilocunhatj]

Fiz a maratona de trail em IGATU (Chapada diamantina na BAHIA) nesse sábado... Essa semana estou relaxando com musculação e natação.. Parabéns Enzo, sempre com vídeos bem explicativos e práticos..

[@programafolego]

O que vc achou da prova?

[@EnzoAmatoTreinador]

Também quero saber o que achou da prova. Escreve aí Danilo.

[@danilocunhatj]

Fala Gustavo e Enzo! A prova foi dividia em 4 trechos: 1ª- 6km de dowhill em uma estrada de pedras, 4km em um rio seco com areia até o tornozelo, 6km de subida na mesma estrada de pedras (TOTAL 16km) 2ª - 5km subindo em uma fenda minúscula entre 2 paredões enormes de pedra.. teve escalada em pedras gigantes, se pendurar entre as duas fendas.. um percurso extremamente técnico e perigoso. (TOTAL 5km) 3ª - 5km de subida em um morro de areia com muitos precipícios e muito calor. Depois 10km subindo um rio de pedras MUITO GRANDES com muita dificuldade, pois tinham trechos que só sentando na pedra pra descer.. De longe foi o trecho mais tenso da prova.. (TOTAL 15km) 4ª - 6km Trecho com muitas subidas e descidas, mesclando todos os terrenos da prova (pedras com areia fofa, subir rio, descida de estrada de pedras e precipícios) (TOTAL 6km) Só teve um ponto de hidratação que é no pórtico na cidade de IGATU.. Tu saia da cidade, fazia o trecho e passava novamente na cidade.. isso aconteceu em todos os 4 trechos.. Começou com o tempo nublado até que por volta de 10 da manhã o sol saiu e subiu a temperatura para por volta de 38 graus de sensação.. Achei a prova com um nível de dificuldade bem elevado.. inclusive maior que o Desafio 42km da serra de Itabaiana em Sergipe. Mas sinceramente, os lugares são surreais.. cachoeiras fantásticas, vales gigantes de pedra, assim como toda a cidade de IGATU que também foi construída com pedras da época do ciclo do diamante. Recomendo fortemente ir para a prova pelo menos uma vez para conhecer a região.. www.strava.com/activities/754230044

[@fabianalacerda3475]

Danilo Oliveira essa corrida foi cascuda demais!! Parabens . So quem estava lá pode dimensionar

[@robertotnakamura5175]

Parabéns Enzo! Obrigado por mais este vídeo bacana! Muito bom!

[@jeff_forte]

ótimo vídeo Enzo ... muita bacana essas informações, bem detalhadas ... pontos chaves importantes. valeu Abraço

[@capitador]

Enzo, a trinca de vídeos "Treino de Força, Polimento e Tempo de Recuperação" ficou excelente! Parabéns! Já os indiquei para o meu treinador de corrida e de academia. Tenho feito treinos os mais variados possíveis (força, resistência, velocidade, aclive, declive etc.), pois estou intercalando corrida de rua e de montanha. Contudo, se não tiver também boa orientação nutricional, boa parte desse treino é jogada no lixo. Aprendi isso a duras penas. No aguardo pelos próximos vídeos. Obrigado.

[@EnzoAmatoTreinador]

Legal que tem ajudado Alan. Aprender na dor é pior que no amor. Quebrar numa prova ou treino longo por falta de comida é o pior que pode acontecer.

[@orionrodrigues5245]

Muito bom o ensinamento

[@EduRWayne]

Muito bom saber disso 🎉

[@alexvaz7638]

Sempre ótimas dicas do Enzo. #baudoesporte #tanodna

[@RicardoChristianini]

Excelente!!!

[@CleversonSardinha]

nota 10 dicas 10 .

[@davidroberto3533]

gosto muito dos vídeos. Muita informação de qualidade. Obrigado.

[@delcioaparecido2834]

Muito boa experiência

[@cesar8669]

Super importante essa aula. Parabéns

[@794sergio]

Showw demais Enzo. Parabéns guerreiro!!!

[@Eduzumaki]

Faz um video falando sobre corrida para jovens tipo quem está na faixa dos 16 e começando a correr

[@manoelfabricio]

Salve Incentivadores!!! Agradeço muito pelos vídeos aqui apresentados!!! São uma fonte de inspiração muito, mas muito boa!!! Vc e o Gustavo são muito feras (além daqueles que estão atrás das câmeras)!!! Enzo, gostaria de sugerir (confesso que não procurei em todo o canal), passar um "plano de treinamento" (sei que pode ser um assunto complexo) para corredores iniciantes. Para aqueles que querem chegar nos seus primeiros 5km. Há muito material na internet, mas são bem confusos e tem uns que são puxados demais para os iniciantes. Gustavo, em um de seus vídeos, vc comentou que iria tentar começar a correr ouvindo música... partindo desse princípio, vc poderia fazer/indicar em seus vídeos de análises, fones de ouvido para corredores!!! Abraços Tamo junto!!!

[@EnzoAmatoTreinador]

Manoel vou tentar passar informações relevantes sobre o tema que sugeriu, mas quando se fala em treinamento, existem várias formas de se chegar ao mesmo lugar. Para algumas pessoas é melhor uma e para outras pessoas, outra. Não gosto de pulverizar planos de treinamento ao leo, porque eles servem para uns e não servem para um monte. Vou tentar direcionar.

[@manoelfabricio]

Obg.... Toda ajuda vinda de vcs será muito bem vinda!

[@marcosvilacio5060]

valeu Guerreiro ,parabéns na fé irmão

[@wellingtonn.santos8261]

Ótimo vídeo Enzo, parabéns! Como o Leonardo, eu também gostaria de saber o momento ideal para correr a primeira maratona. Valeu

[@JoseJunior-ju9nl]

Muito bom!

[@paulojunqueira8]

Legal esse Trajeto na Estrada Velha.

[@jusmau73]

Parabéns pelos vídeos, muito educativo e boas orientações. sugiro como um próximo tema: se vale a pena incluir dois treinos diários de corrida em alguma etapa do treinamento, no caso de um corredor ja avançado, com objetivos de melhora de tempos em meia maratona e maratonas. obrigado

[@EnzoAmatoTreinador]

Samara, dificilmente dois treinos de corrida no mesmo dia fariam algo melhor que um treino poderia fazer. As vezes a gente treina porque a cabeça pede, não porque é melhor para desempenho.

[@ivansalvatore9472]

Ola Enzo como posso consegui uma panilha para melhora meu tempo nos 10k hj e 48 meu obejetivo e 43 nos 10 km

[@jsaraivap1]

Estrada velha de Santos, meu lugar preferido de treino

[@Lslac]

Ai, que dó. Teminei sem dor a muralha desse ano...mas corri depois de duas semanas 5 km, e no outro 8km...e começaram as dores no joelho. Puxa vida!! Ja sei que não devo correr pelo menos 1 mês após a maratona. Alimentação! Eu comia por precisar, mas sem fome e bem esquisito...fiquei assim quase 3 semanas. Ótimo video. Pena que vi so hoje :(

[@ubiratansevilha]

pARABÉNS !

[@nmcneves]

Viva Enzo, apesar de estar no meio do Atlântico (Ilha da Madeira - Portugal) comecei a ver o vosso programa depois de cá virem 😉 Em relação ao tema da recuperação queria lançar um repto: recuperação activa. Para mim, ficar sem fazer nada após uma prova ou treino mais exigente não funciona e demoro mais tempo a ficar bem. Sinto a necessidade de fazer uma caminhada no próprio dia, ao fim da tarde, e dois dias depois recomeçar os treinos de forma gradual. Praticar outra modalidade também é solução, mas ficar sem qualquer actividade física não dá. Gostava de saber a sua opinião. Abraço.

[@viniciusmoraes7196]

Muito bom parabéns, como sempre !!! O Enzo Amato e a postura do corredor, qual a melhor posição de corrida? Abraços viva o Fôlego

[@leonardodomiciano1035]

Olá amigos do programa Fôlego, gostaria muito de assistir a um vídeo que abordasse os pontos realmente importantes para decidir correr a primeira maratona, como sabemos quando estamos preparados ? Existe algum critério para isso ou devemos apenas entender a qualidade de nosso condicionamento ?

[@EnzoAmatoTreinador]

Leonardo, legal sua sugestão, vou pensar em como passar essa informação da melhor forma, mas já adianto que não existe resposta certa. É uma série de fatores que uns tem mais outros tem menos. Vou avançar com a ideia, abraço.

[@Lopesdj]

Boa

[@lmtreinador]

🤔 e quando a pessoa não têm treinador, nutricionista e tal..... como que faz? Pergunto isso, porque muitos corredores não têm condições de terem um treinador competente, e tem muitas acessorias por ai, que são até baratas mas, pelo que vejo, a maioria nem se quer corrige a técnica de seus alunos, quanto mais treinos.....😕

[@EnzoAmatoTreinador]

Luciano, um mau treinador ainda é melhor que nenhum treinador.

[@lmtreinador]

🤔então esses a distância são uma opção não? é viável?

[@EnzoAmatoTreinador]

Esse tipo de acompanhamento serve para algumas pessoas, mas não para outras, como qualquer trabalho. Quem tem motivação de treinar sozinho e passa o feedback para o treinador o trabalho serve.

[@vitorvecchiatti8543]

Enzo, muito se fala em ingerir carboidratos no dia anterior a uma prova para aumentar os estoques de glicogênio . Visto que a % de glicogênio no nosso corpo é baixa e além disso a corrida é um esporte aeróbico, essa seria a melhor estratégia nutricional pré prova? Parabéns pelos vídeos...abraço

[@nfbomfim]

Gostaria de ver sobre retorno pós lesão. Eu mesmo sofri uma lesão ainda estou em recuperação. Uma metatarsalgia com um desgaste degenerativo, uma inflamação do halux, no início do tratamento acabei faturando o halux ao brincar num brinquedo infantil com meu filho. Retornei a semana passada para o tênis e ainda tenho mais 3 semanas pq o médico quer ser bem conservado antes de retornar à uma programação de retorno aos treinos. Detalhe é que estou inscrito no 70k na ultra fiord de 2017. Com Fé.

[@EnzoAmatoTreinador]

Fabio, cada caso é um caso. Antes do treinador falar algo é preciso seguir o que seu médico diz.

[@carlosbranco3541]

Parabéns pelo vídeo Enzo!!! Você é a favor de suplementação para acelerar a recuperação muscular?

[@alfredomadeiro]

após uma maratona. Qts dias para retornar aos treinos?

[@claudiopereiraviana307]

Enzo, não sei se já falou, gostaria de saber se o uso do isotônico é o certo ou se tem outra opção pra recuperar pós prova neste sentido.

[@claudiopereiraviana307]

Prbns Enzo, suas explicações são valiosíssimas. Show.

[@otaviofreire1353]

Parabéns pelo video, Enzo! Vc conhece alguém que faça uma assessoria com planilha de treinos (on line) para uma meia maratona? Vc faz isso?

[@EnzoAmatoTreinador]

Faço! Me mande um email que tiro suas dúvidas. [e-mail]

[@marcio61168]

Como dividi os treinos com academia sou corredor de montanha maratonista

[@afonsomoreira2074]

Excelente vídeo, essa Rodagem vc fez aonde? Estrada Velha de Santos?

[@EnzoAmatoTreinador]

Exatamente, estrada velha.

[@caiodellagiustina2078]

Enzo, como se hidratar num treino longo, sendo que não há os postos de hidratação de uma corrida e correr com uma garrafinha, com gel ou barra de cereal?

[@EnzoAmatoTreinador]

Pois é Caio, não é só sair correndo, tem que planejar isso também. O que o Tecg° respondeu é o ideal. Caso não possa tem que programar de passar por lugares onde você possa comprar água. O gel é mais fácil levar, cabe em qualquer bolso. Outra é levar a garrafinha na mão, esse incomoda um pouco mais, mas é melhor do que ir sem água.

[@caiodellagiustina2078]

O cinto que comprei, até para não incomodar, cabe pouca coisa. Gel e uma barrinha. A maior dificuldade é a água mesmo. Até pensei em comprar uma mochila de hidratação, mas seria algo diferente do que encaro na prova.

[@ubiratansevilha]

Eu peço pra minha mulher levar de carro água e frutas,kkkkk.

[@vaiqvai2771]

Enzo, usa protetor solar...? Abs

[@rogeriomarcelinodepaula4428]

A pessoa que não tem tempo de sobra para seu treino semanal e utiliza os seus dias de trabalho para fazer longas caminhadas(cerca de 2:00 horas ),pode se considerar que este vem fazendo treino de compensação correto para uma maratona?

[@EnzoAmatoTreinador]

Rogerio, difícil responder com essas 3 linhas de explicação. Mas compensar corrida com caminhada não é o melhor treino para maratona. Para sair do sedentarismo sim.

[@vladimirseveriano2858]

Boa noite amigo eu tenho 90 e corro 5 km 21 1 2 km eu fico no pece de 3.58 4.oo 3 km 4.20 4km 4.22 5 km 4.08 subida e pouca decidas Qual é o erro de todos isso meu peso ou subir de descida

[@maumarques8245]

Vou correr minha primeira maratona em Curitiba dia 20/11 e depois vou para uma Meia em Bauru dia 27/11. É melhor fazer algum treino nesse intervalo pra soltar a musculatura ou devo apenas descansar?

[@arivelton1980]

CAPITAL DAS BOLACHAS ... descansa aí mano nesse intervalo eu fiquei cansado só de imaginar..rsrsrs. boa sorte

[@EnzoAmatoTreinador]

Descansar muito! Além disso prestar atenção na alimentação e hidratação para acelerar a recuperação. Se você correr bem meia boca sua meia maratona é sinal de cansaço ainda. Boa sorte.

[@maumarques8245]

Valeu Enzo.

[@alppim]

Enzo, 2 dias consecutivos de descanso, em período competitivo, é pecado?

[@EnzoAmatoTreinador]

Melhor errar para mais que para menos nesse período. Pode descansar!!!!!!

[@jessicapeixoto5202]

que lugar é esse Enzo?

[@21122112]

Rio Santos! Ele havia comentado no vídeo anterior.

[@jessicapeixoto5202]

Obrigada

[@raunywiks]

Rio Santos não! É a Estrada velha de Santos

[@21122112]

Boa! Lembrava algo de Santos! rsrs

[@ariovaldohernandes7356]

Estrada velha do mar, em sao bernardo do campo

[@genivaldosilva6520]

Boa noite! Gostei e gosto dos temas abordados. Mas pela importância deles eu penso que uma exposição didática, parado, olhando para os interessados (via câmera que seja) e botando ênfase nos pontos mais importantes seria mais proveitoso. Sério, não sei se presto atenção ao que fala ou se na "gastura" da sua respiração. Valeu!!

[@programafolego]

hahahahaha

[@EnzoAmatoTreinador]

Genivaldo, vou procurar fazer de diferentes formas, ora correndo, ora parado. Valeu pelo feedback.

[@genivaldosilva6520]

Enzo Amato, inclusive, na medida do possível, sugiro que nos tire dúvidas sobre alongamentos e desaquecimento. Sei que muitos profissionais tratam os temas sob pontos de vista diferentes (até polêmicos - uns dizem que UM não serve de nada e o OUTRO não influencia no resultado FINAL do treino). Obrigado pela atenção! 👍👍

[@marianafragoso523]

Genivaldo Silva não sei como ele não se perde kkkk...se fosse eu já me atrapalhava toda

[@sergiodoriobranco8727]

virou treinador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk