MUSCULATION des Trapèzes - 4 exercices que vous ne faites jamais

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Nassim

[@tonkinosteo]

Super votre vidéo Nassim! En tant que Kinésiologue et Kinésithérapeute (au Québec) j'adore que ce soit des gens informés et compétents qui s'exposent sur les plateformes web et ainsi aident les gens dans leurs entraînements. Tu reflètes bien la pratique et la théorie. Bon travail! Benjamin

[@Teddy95100]

Merci pour cette vidéo. Trapèzes ont 3 chefs : supérieur, moyen et inférieur.

[@wesleymazurier1909]

Franchement j'ai regardé toutes tes vidéos et j'adire ce que tu fait. C'est super bien expliqué et démontré. J'ai changé tout mon programme ou je me lassé des exos. En incluant les 80% des exos que tu as montrés. Idem pour les temps de repos. J'ai testé aujourd'hui epaule/trapeze en incluant ce que tu as montrés: Clean and presse Developper bradford Elevation frontale incline Et les trois mouvement des trapezes et franchement ca faisai longtemp que je n'avais pas eu autant les epaule et les les trapezes congestionne comme cela. Franchement merci et continue a faire des videos tu est un des seul qui explique comme y faut ;)

[@Nicocanicola1]

Un grand merci pour tes vidéos et les "petit trucs" que tu donnes, ça fait plaisir de voir qu'un gars expérimenté comme toi partage son savoir!

[@NassimSahili]

Nicocanicola1 Avec plaisir

[@Gaetan.N]

Parfois je me demande où tu vas les chercher tes exercices, mais tu expliques très bien le pourquoi de chacun, et très intéressante série de vidéo. Continue comme ça Nassim!

[@Docteur_Nono]

Excellent tu es le premier que je vois conseiller ces exercices. A savoir les élévations en Y et développé nuque trapèzes. Je commençais à me sentir seul à faire ce type mouvement en salle.

[@NassimSahili]

Bruno Merci Bruno

[@thierrymassicot3667]

Toujours aussi précis, professionnel...Bravo et mille mercis pour tes judicieux conseils Nassim!

[@LouisArsenik]

MERCI ! Une semaine que je cherchais un bon exercice pour le bas des trapèzes et que je demandais aux autres à la salle, et je tombe sur ta vidéo par hasard. Ni-quel ! :)

[@NassimSahili]

Louis Orsoni Avec plaisir!

[@OfficinaTronaudio]

Aujourd'hui séance Trapèzes by Nassim ! Whaou, fantastic super sensation, j'adore ! Merci Nassim

[@NassimSahili]

Tony Montana Très heureux que la séance te plaise Tony!

[@Destiny2Storm]

Un charisme toujours au top, et des explications très précises sur le sujet. Bravo Nass!

[@bourache758]

Merci nassim pour toutes tes astuces qui fonctionnent à merveille

[@bordoluxury]

Que c’est agréable de t’écouter ! Merci pour ses infos importante

[@abdelkaderabdelkader4440]

C'est l'un des grands professionnels qu'on devrait le suivre aveuglement,afin de nous améliorer en physique.Salut Nassim et bonne continuation 😆😆😆😆...

[@HenryRedbeardOverland]

Je viens de découvrir ta chaine par le biais de la page Fb Fitness Musculation Nutrition, et honnêtement, c'est Top ! Une très bonne alternatives à toute les autres "grandes chaines" workout Françaises ;) Continue comme ça, ne change rien, c'est vraiment génial ! Merci à toi ;)

[@NassimSahili]

Alizior Merci!

[@paulpoirier6705]

Merci pour tout ce que tu fais mec, t'es génial.

[@WiZzNoT___]

Vraiment top cette série de video!!! Continues tes vidéos!

[@fredericfache3618]

depuis j'ai fait la musculation j'ai suivi votre conseil c'est génial je vois la différence des exercices c'est superbe

[@MRmok340]

Aighttt toujours au top le rho, je te suis depuis le début quand tu t'occuper du compte Espace Muscul Franchement pour moi t'est le meuilleur sur youtube tu mérites plus que certains guignole qui ont 100 000 abonnés. 💪👍

[@lfplookalike9112]

merci nassim pour tes vidéo très instructif continue sur cette lancée je débute la muscu depuis peut merci a bientot

[@fat1993]

Enfin des bonnes sensations aux trapèzes :0 merci Nassim ;)

[@Hovsep231]

Merci énormément pour tes explications claires et simples Nassim

[@choubxcroc]

Demain. ..trapèze. ...merci Nassim

[@tristangamez2143]

Merci enfin une vidéo qui nous explique bien merci !

[@kayzerR74]

Au top cette vidéo ! comme d'hab ;) vraiment cool le facepull !

[@Mounirhou]

Le meilleur nassim bon continuation

[@TheJordanShowWtf]

Au top comme d'habitude merci a toi !!!

[@remydenis597]

Salut Nassim merci beaucoup et bonne vidéo grâce à toi j’aurais de quoi faire pour les trapèzes 👍

[@veinesurlebibi4118]

Au top merci, pendant mes séances de trapèzes j'avais juste 3 exercices et c'était principalement des Shrugs maintenant je vais rajouter tout sa! :)

[@Boom049]

Au top Nassim! Merci!

[@thierrybonnet3740]

merci,merci bcp pour tout tes conseils,bravo continu comme ça.

[@stavros5500]

super video, merci pour votre travail de pédagogue.

[@johnnyhamar8118]

TMAX EN Y, ELEVATION EN Y 🎶🎵

[@amadoubah2013]

je cherchais un commentaire comme ça direct mdr

[@johnnyhamar8118]

Mdrrr des commentaire de julaisme

[@brayanaissat6840]

JUL HHHH

[@ramdane799]

merci pour toutes ces vidéos

[@diem2737]

Salut Nassim, je suis nouveau sur ta chaine et je la trouve géniale tant dans la qualité du contenu que dans tes explications. Petite question, pourrais-tu faire des vidéos de programmes de musculation pour apprendre à répartir les différents groupes musculaire tout au long de la semaine? Continue comme ça ;)

[@loictournier531]

« A partager la vidéo sur votre mur Facebook », Nassim nous régale depuis l’époque des murs Facebook il faut quand même s’en rendre compte

[@robinrum6860]

Super vidéo ! Comme d'habitude !!! :)

[@Sophie62_72]

Super vidéo, merci!

[@mrvegan0077]

WoW ces exercices pour les trapèzes m’ont vraiment aider merci 💪🏿

[@mouroulam1212]

Merci nassim pour tes conseils

[@aminezaki1621]

très bonne video comme d'hab, des conseils simple et claire ! pouce vert continue comme ça (y)

[@rockyfrizer6160]

pour le volume type bodybuildeur : 1) combien de série pour chaque exercice trapèze en une séance ? 2) combien d'exercice différent pour les trapèzes en une séance ? moi perso j'en fait toujours 3,4 exercice pour les trapèzes différent 10 fois de suite ,oui ces beaucoup de sais ! ça fait 10x3 XD

[@psstudio9523]

excellente vidéo merci pour les conseils

[@logmaninadia5567]

Trés bien expliquée mercii👍

[@jamalabdelali8445]

Merci d avoir repondu a ma question sur l anatomie je commence a vous suivre tes video tres bon continuation ....maroc

[@legionnameless1290]

C'est cool merci, très didactique

[@jejevo5719]

Trop marrant Nassim, oui on a l'habitude d'apprendre avec toi des mouvements "bizarres" comme tu dis, manière dissimulée de faire comprendre que tu ne fais pas comme les autres, que tes exos sont originaux, tu sors du lot quoi. Mais tu es véritablement bon.

[@chevaliermichel2219]

super bien expliqué, très pédagogue. bravo

[@kurisuchambers8952]

Une bombe !!!!!!!!!!

[@sauvage775]

Le deuxième exercices, des tractions tête devant la barre suffit en fait ? Il y a un autre exos assez difficile très intéressant pour les trapèzes/épaule. C'est une position comme si on fait l'équilibre sur les mains, la tête et le buste reste perpendiculaire au sol avec les oreilles au niveau des bras, les jambes posées sur un banc et on descend à faire toucher la tête au sol et on remonte. Le mouvement droit rester linéaire, toujours perpendiculaire au sol. Ensuite on peut compliquer l'exercice en faisant l'équilibre contre un mur et ensuite en avancé faire des pompe en équilibre.

[@houssinelyoussefi3031]

Nassim le meilleur

[@sebastienchula3847]

Merci pour les conseils mec ;) je vais essayer l'exercice du Y

[@naoufelferdinand1765]

Tu a totalement raison wallah. Je les faisait jamais parce que je faisais avex les épaules mais sans grande différence tu vois les épaules gonfler mais ça fait bizzare quand tu prend pas de volume au trapèze du coup j'ai suivi un peu ton premier exercice face pull et il est terrible mon pote la tu m'a donner une vrai force

[@wovefr5293]

J'adore comment tu commentes ! Super vidéo !

[@NassimSahili]

WoVe FR Merci

[@75scho35]

Merci Nassim !

[@davidangels9661]

Il y a que 3 exercices ou j'ai mal vu? 🤔 merci pour tes exos et conseils Nassim. 😜💪🏾👈🏾

[@Neko_Pink_13]

Je vais tester sa ce soir !!! 💪

[@jamalabdelali8445]

Merci pous tous ce que tu presente ........un debutant

[@Gpsbigbang]

Exercice 2 au top! Merci

[@brolyfr]

Salut Nassim Sahili, cela fait quelque temps que je prend tes exercices pour changer un peu les exos. Le facepull est un exercice que je pratique mais a une chose prêt par rapport a ta version, je prend les cordes en supination et pas en pronation comme toi, car effectivement quand on regarde ta version tu plies tes poignets et même si dans cet exercice il ne faut pas charger comme un dingue, à force tu vas sentir des douleurs aux poignets. Voila une petite info de la part d'un de tes abonnés.

[@NassimSahili]

+Guillaume Rigaut Merci Guillaume, je pense que l’expérience et la pratique sont de toute façon importante et j'ai toujours été plus à l'aise avec cette version. Mais je vois tout à fait ce que tu veux dire

[@Pitouf65]

Merci pour la video je t'adore

[@dyssebel]

Salut Nassim pourrai tu faire une video sur l'entrainement du muscle-up ? merci ;)

[@erngngr]

Trapèze ! Superbes exercices, je ne les ai pas testé mais j'ai senti les courbatures rien qu'en regardant la vidéo ! ! merci d'avance

[@NassimSahili]

e gun Avec plaisir

[@yosh3191]

Cette vidéo est géniale

[@HamzaKhan-uq5um]

Merci beaucoup pour tout, SVP une question : pour le Deadleaft je l'intègre avec l'EXO jambe ou DOS et quelle est le plus utile SOMolift ou deadlift

[@jh-b5325]

Très utile, merci !

[@KarnaOfficiel]

Super vidéo merci pour les conseils 👌🏻

[@tjlefevre2342]

Petite question, quand tu fait des tractions est ce que tes trapèzes sont solicités ?

[@braddanrir1171]

Bonne vidéo perso j'utilise un exo que personne utilise en salle, c'est comme des elevations latérale sauf que en fin de mouvement tu hausse les épaules, et pour les trapeze supérieures je les sent enormement avec cette exo, mieux que le shrug où je sent rien

[@NassimSahili]

Brad Danrir C'est justement parce que tes coudes sont à la hauteur des épaules, d'où la contraction plus efficace

[@exelionnnn]

Le premier est exactement ce qu'il me fallait ! Je manque de pec et j'ai beaucoup de dos avec les épaules qui partent un peu en avant, j'espère que ça va en partie résoudre mon problème ! Merci

[@SeikoMatsumoto]

Sauf erreur de ma part, ce que tu dis est contradictoire. C'est justement d'avoir un déséquilibre avec "trop" de pecs qui te fait "fermer" les épaules

[@exelionnnn]

Oh, je sais pas du coup, j'ai pas l'impression d'avoir des pecs très développés :/

[@TheH27]

Salut, je me demandais si ce n'est pas dangereux la manière dont tu exécutes le face pull ( coude plus haut que les épaules et rotation de l'épaule) pour l'épaule comme le suggère enzo dans sa vidéo? Uniquement afin de savoir lequel est le plus adapté. Sinon super vidéo comme d'hab!

[@rafaeldesomberg]

salut Nassim, merci pour cette vidéo. dans quel jour es-ce que tu l'integrerai en PPL ? merci raf

[@tiikaff2992]

genial mec je vois deja les resultat ;)

[@nino300797]

Salut Nassim, Peut on realiser le face pull le lendemain de la seance biceps sans entraver la récupération de celui-ci?

[@cyruskarl]

merci bro j vais les integrer ds mn programme

[@malcomdanslaplace-oldschoo7145]

Merci Nassim, ton 2e exos Nickel. Mon avis personnel c'est qu'il est le meilleur en terme de sensations, congestion et gain musculaire. J'ai fais v'la les années de shrug mouais bof alors que je mettais quand même presque des 130kg... Etc . J'aimerai donc savoir le nom de ce fameux exercice ? Et si possible ou pourrai je le retrouver ? Merci en tous cas 👍🏾

[@manuka6185]

Peut on travailler spécifiquement la partie du trapèze derriere la nuque bas du crâne ? Ou alors est ce que cela se musclera en dernier apres que le trapèze partie basse au niveau des omoplates soit développé ? Car je suis complexé par mon absence totale de muscle niveau nuque... Merci pour votre retour !

[@kevkuro]

Merci bro d'avoir confirmé que je fais les bons exercices. Je suis obligé d'en faire pour soulager le poids au niveau de deux cervicales légèrement dégénérées qui pincent mes nerfs brachiaux....

[@Kxevi_]

Bonne vidéo, J'ai un trapèze plis développé que l'autre niveau épaisseur et je n'ai que des haltère à domicile, que peut-tu me conseiller ?

[@Eliott2410]

Super ta vidéo mon pote, t'es un bg ! Mais juste un ptit truc : les trapèzes comportent 3 faisceaux, et non pas 2 chefs (oui je sais pas pourquoi mais y a des muscles où on vas dire des chefs, des portions, des faisceaux ou des vastes). Les 3 faisceaux sont les trapèzes supérieurs, moyens et inférieurs ;-)

[@NassimSahili]

+Eliott2410 Merci ;)

[@takecareofyourunderwears7790]

+Eliott2410 Il peut y avoir des chefs et des portion ou faisceaux dans un même muscle. Exemple les pectoraux ; deux chefs sternal et claviculaire et 3 faisceaux ; supérieur ou claviculaire, médian et inférieur.

[@ClemRD]

Le dieu du sida pour te compléter il y a bien 3 faisceaux: le supérieur fait notamment de l'élévation de l'épaule et domoplate, le moyen va plutôt rapprocher les omoplates et le inférieure va lui abaisser les omoplates tout en les rapprochant ;)

[@laresistance420]

Le dieu du sida j'adore le sida !!

[@insanenatty5335]

il suffisait pourtant d'aller sur wikipedia pour savoir qu'il y a en effet 3 faisceaux avec des exercices différents pour cibler les 3 faisceaux et pour avoir un dos bien épais mais bon ....il est important de revoir la notion de base ( l'anatomie du corps humain ) et pour moi le face pull est un exercice pour l'arrière d'épaule et qui se fait avec prise supination.

[@axelfolet7927]

salut nassim merci pour tes vidéos j ai un petit problème j ai une sciatique donc je ne m entraine plus les jambes que me conseille tu pour reprendre doucement merci

[@nitomutan4593]

Ah voilà j’ai enfin retrouvé cette vidéo je la cherchais top

[@mori2903]

Pour le face pull es-ce qu'il faut garder les épaules basses pendant toute l'exercice?

[@victorin5176]

Les élévations latérales sont aussi pas mal pour les trapezes ! =)

[@orested587]

LES MOLLETS LES MOLLETS LES MOLLETS STP !!! :)

[@louislateub59]

Ah j'ai justement fait ma séance trapèzes aujourd'hui et j'ai été carrément déçu du manque total de sensation dans les exercices de bases dont tu parles au début de la vidéo. je testerai tes exercices en espérant que ce soit efficace !

[@NassimSahili]

louis azx Ils le seront ;)

[@John_Puff]

Bonjour, bonne vidéo ! J'aurais une question : faut-il travailler ses trapèzes lorsque l'on débute ? Merci d'avance.

[@NassimSahili]

terminator8558 Pas la peine de t'embêter à faire des mouvements d'isolation. Le facepull et le squat/soulevé de terre suffiront largement

[@John_Puff]

Nassim Sahili D'accord merci beaucoup de ta réponse rapide et bonne continuation ;)

[@GamingSephiroth]

Bonjour Nassim, voila Enzo a fait une vidéo sur le Face Pull, sauf qu'il prend la corde en supination. Mais toi en Pronation. Comment savoir qui a raison? ou du moins quel position est le plus adéquat?

[@takecareofyourunderwears7790]

+GamingSephiroth C'est la supination, enfin selon moi.

[@alexmdrful]

c'est possible de faire le face pull avec une barre ou des haltères? parce que j'ai justement les épaules trop en avant et j'aimerais corriger ça mais je n'ai pas accès aux poulies .Merci

[@frankgrammatico2495]

Salut nassim et merci pour tes vidéos. Je travaille depuis peu ma musculature et j'ai les épaules en avant comme tu dis dans la vidéo. Je travaille au poids de corps sans trop de matos et je voulais savoir si il existait de bons exos trapèze poids de corps... Merci d'avance!

[@arcscoop5280]

Frank Grammatico ca va etre dur a trouver au poids du corps.... Je crois même qu'il n'en existe pas a vrai dire, a part peut être des tractions ou tu te penches en arrière...

[@raultfrederic1171]

Bonsoir est ce Que a la place des complements alimentaires. est ce je peut faire un jus frais comme une boisson energetique?

[@XaiKo57]

j'espere qu'il y aura une vidéo sur les lombaires

[@salcedo1209]

au top nassim ! je peut travailler mes trap chez moi malgré mon herni discale maintenant merci

[@zakariab6552]

Krazy Koxx comment t as eu l hernie discale stp?

[@salcedo1209]

9 ans de vignes plus muscu, en faite jai fait irm jai pas hernie juste début, disque abimé, du coup j'ai retirer le soulever de terre a vie et tout les exos qui me font mal au dos, pourquoi tu as un problem ?

[@salcedo1209]

Je faisait une enorme erreur aussi ,maintenant que je les rectifier ca change tout et ca ma bien arranger mes problems de dos

[@zakariab6552]

Krazy Koxx tu veux dire quoi par vignes ? Oui javais très mal au dos mais j'ai acheter une ceinture lombaire medical et c est mille fois mieux. Mais sinon les soulevé terre me font mal. Mais c'est mon exercice préféré, je le fait rarement et j'ai commencé la muscu pour 9mois et j en suis à 180kg Mais faut vraiment que j'arrête cette exercice

[@salcedo1209]

Les vignes, la viticulture le champagne, je travaillais dedans et tu es plier en 2 du matin au soir cest un ruine dos ce metier mais jai changer de metier depuis 2 mois et demi fini je tire un trais sur ce taf de chien

[@MontagesRobin]

très bonne vidéo :)

[@superoxidedismutor]

+1000 pour le facepull :D

[@MegaBabi13]

mais nassim est ce que faire un seul exo pr les trapezes est suffisant ?

[@NassimSahili]

larbi khald Tout dépends de ton niveau et du développement de tes trapèzes.

[@fatimafarahGadi]

.

[@ammartemmar2873]

N'importe quoi va refaire ton stage le pauvre

[@vincentreverberi9350]

J'ai une question quand on commence à mettre lourd pour le deuxième exercice sa commence a devenir pas mal instable non ?

[@haithemabderrahmenbelhadj1965]

bonsoir nassim juste une petit question je m’entraîne 6 fois par semaine le dimanche repos c'est pas grave

[@SinaxoHD]

Quel sont les meilleurs exercices pour travailler les trapèze partie inférieur pour mettre ses épaule un peu plus en arrière ? :)

[@nadirkaiser9673]

salam @Nassim es que je peut travailler 2 exo de trapèze en super set ? merci d'avance

[@NassimSahili]

Nadir Kaiser Oui

[@rmartin1504]

Bonjour,je te remercie beaucoup pour ces exercices car en quelques jours j'ai vue le résultat;merci encore pour tes vidéos. :)