Musculation - Upper Lower

#foxnyss #upperlower #musculation
⏏️Programmation Upper⏏️
1.SDT Trap barre : 4 x 6-10 reps
2.DC décliné haltères: 4 x 8-10 repe
3.Rétropulsion bras tendus corde : 4 x 8-10 reps
4.DC incliné haltères : 4 x 8-10 reps
5.Oiseau poulie haute : 2 x 10-20 reps
6.Curl poulie basse sol : 4 x 10-20 reps
7.Extension debout incliné poulie haute corde : 4 x 10-20 reps
8.Sit-up Chaise romaine : 4 x 10-30 reps
⏏️Programmation Lower ⏏️
1.Front squat barre : 4 x 6-10 reps
2.SDT jambes tendues : 4 x 8-10 reps
3.Fentes bulgares haltères : 4 x 8-10 reps
4.Hip thrust haltères incliné : 2 x 8-15 reps
5. Extension assis avec haltères : 2 x 10-30 reps
6.Mountain climber : 2 x 1’30
7.Twist kettlebell : 2 x 15-30 reps
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