MUSKELAUFBAU bei Untergewicht - TRAININGSPLAN für Yulia

[@iamverena2993]

Ich finde du machst das Coaching mit Yulia richtig, richtig toll!!! Sehr einfühlsam und ehrlich, das schätze ich sehr an dir!! Ich wünschte ich hätte dich damals als Coach gehabt nach meiner Operation. Vielen Dank, dass du uns an Yulias Reise teilnehmen lässt und Yulia wünsche ich alles Gute und ganz viel Glück und Kraft und das sie es schafft ein gesundes Gewicht zu erreichen und sich wieder wohl zufühlen! Yulia, du schaffst das, ich glaube an dich 🤗❤️

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback Verena, das freut mich :) Wir geben alles💪

[@nanaisloved2736]

Ich hoffe einfach nur so sehr dass Yulia das Training so einhält und nicht übertreibt, Sportsucht ist oft eine Art Kompensation für Essstörungen und es wäre so schön wenn das Training für sie zu einem besseren Körpergefühl und Motivation führt! Es ist so wertvoll, da einen Trainer wie dich in so einer Situation zu haben🙏🏻 ganz viel Glück und Erfolg 🏋️🔥

[@sedel7859]

Ich finde die Reihe wirklich klasse, lehrreich und unterhaltsam! Ich hoffe Yulia feiert tolle Erfolge

[@goeerki]

Ich danke dir😊🙏

[@girlforhappiness1783]

Finde es unglaublich toll wie empathisch du reagierst und sehr viele wichtige Dinge ansprichst sei's Thema Ernährung sowie auch Sport. viele im UG werden durch social Media und Influencer unglaublich getäuscht und meinen KT ist das non plus ultra, doch oftmals ist sehr ohne Begleitung sehr gefährlich was mMn sehr wenig thematisiert wird weil alle gefühlt 24/7 Sport machen und mit ihrem six pack rum laufen. Super tolle Arbeit und Message die du machst.

[@Yana_7ani]

vor 20 Jahren fing bei mir die Essstörung ungefähr an. Hab sehr viel ausprobiert im Bereich Ernährung, Sport etc. und in allen Bereichen konnte ich garnicht anders so süchtig wie ich war mit dieser Krankheit, als in den Bereichen zwanghaft zu werden. Im Endeffekt ging es immer um Kalorienverbrauch und die Zahl auf der Waage. Deshalb empfinde ich deine Vorangehensweis wie es für mich aussieht sehr cool💖 ich wünsch Yulia ganz viel Mut und Gelassenheit💖

[@Doseohnehose]

Auch für erfahrene Sportler ist das sehr angenehm anzusehen. Gerade als Beispiel wie man Anfängern Wissen über Ernährung oder dasTraining an sich beibringt. Schöne Sache:)

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback :)

[@elfingord2189]

Tolle Einführung in das Thema Fitness und Kraftsport von dir und sehr sympathisches Duo. Ich hoffe Yulia bleibt dran!

[@sanmiguel4774]

Ey die Yulia ist so sympathisch ich würde sie am liebsten selber Coachen :)

[@thunfischzerroshake7670]

Viel Erfolg Yulia 💪

[@my_foodlovelifestyle3645]

Tolles Format, mit super sympathischen Leuten. Ich wünsche Yulia viel Erfolg 💪

[@goeerki]

Danke😊

[@great_Caligola]

Tolle Videoreihe! Macht Spaß zuzusehen

[@goeerki]

Vielen Dank :)

[@TTB_FIRE]

Tolle Videoreihe. Gefällt mir sehr gut!

[@goeerki]

Danke😊

[@ikaltduscheri]

Finde diese Videos echt stark und super inspirierend. Danke

[@goeerki]

Vielen Dank😊

[@Diekleinecoco2]

Ich drück Yulia die Daumen, dass sie das mit dem Zunehmen schafft. Dann läuft glaube ich alles andere auch ganz gut. Denn den Willen hat sie ja. Ich konnte wieder mal richtig viel für mein eigenes Training mitnehmen

[@Silas832]

Sehr beeindruckendes Coaching. Echt toll

[@jehk_]

11:59 Hervorragende schauspieleriche Leistung Goeerki!

[@goeerki]

Danke, ich denke auch ;)

[@jens9686]

überhaupt nicht meine Lebensrealität, trotzdem super spannend zu verfolgen.. Daumen sind gedrückt, dass die Kurve nach oben geht bei ihr. 👍

[@hanibani900]

Tolles Videoformat!

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback😊

[@Quirlie01]

Also ich muss sagen, ich sehe jeglichen Sport in diesem BMI/Gewichtsbereich wirklich kritisch. Denn wie du schon sagst, 1. ist der Grat in eine Sportsucht zu fallen wirklich schmal und 2. kann das auch wirklich auch gefährlich werden. Ich war selbst lange Betroffene von Essstörungen und habe damals selbst miterlebt, wie ein Mädchen im UG mit Bewegungsdrang in der Klinik an Herzversagen verstorben ist 😪 Auch so hört man immer öfter von gesundheitlichen Folgen wie Osteoporose, Amenorrhoe, Organschäden usw. Ich wäre da also echt vorsichtig, man kann das Ganze so deutlich wirklich verschlimmern und nicht selten ist es eine Suchtverschiebung. MMn sollte man, sowohl gewichts- als auch ernährungs- und mindsettechnisch, erstmal stabil sein, bevor man mit Sport wieder beginnt. Trotzdem eine sehr interessante Reihe, ich bin gespannt wie sich das Ganze entwickelt 🤔

[@MirkoKaragöz]

Viel erfolg euch 💪

[@PAULINA120]

für den Algorithmus 👌⭐ - sehr guter Plan für Yulia 🏋️💪 - viel Erfolg - heute Fitnessanleitung bestellt 😁 👌

[@goeerki]

Vielen Dank Diana, dein Buch ist heute nur zur Post von mir rausgegangen😛 Wenn fragen aufkommen, schreib mir gerne🙏 Bald kommen cooler UPDATES💪

[@PAULINA120]

@@goeerki vielen Dank - mache ich gerne - hab mir online schon die Ernährungspläne etc. angesehen 😊 - tolle Rezepte und Combinationen 😋

[@pseudonym2204]

Richtig stark, dass du dich der Herausforderung mit Yulia stellst! :) Bekommt sie dein Coaching eigentlich kostenlos oder vergünstigt? Oder teilst du den Weg jedes Klienten auf YT? :) Wie haben Yulia und du euch eigentlich gefunden? Freue mich über eine Antwort und danke dir schonmal! 🙂

[@mrscherryjanaa]

Tolles Video! Ich selbst als Zuschauerin kann deinen Erklärungen richtig gut folgen und lerne trotz einigen Jahren im Gym noch etwas dazu. Yulia wird bestimmt durch deine Hilfe viel dazulernen und ist in top Händen. Spezifisch zu ihrem Fall hab ich aber noch eine Frage. Wenn man in einer Essstörung ist und dementsprechende körperliche Folgen erlebt (z.B. Periodenverlust), ist es dann nicht eigentlich besser, "all" oder "half in" zu gehen? Also sportliche Aktivitäten - vor allem Hiit und schweres Krafttraining - runterzuschrauben? Empfohlen werden eher Aktivitäten wie Yoga und Spazierengehen und kein Muskelaufbau... Der Körper benötigt ja alle Kapazitäten für die Heilung und es muss eben hauptsächlich genügend Fett dazukommen. Klar, ihr habt den hohen Verbrauch, den sie bereits hat, angesprochen und du hast auch gut erklärt, dass so etwas wie Maximalkraftmessungen oder sich völliges Verausgaben auf keinen Fall an erster Stelle stehen sollten. Ich weiß aber nicht, ob diese Challenge nicht trotzdem zu energieraubend ist und der "Recovery" entgegenwirkt. Spreche da übrigens aus Erfahrung und ich hatte nicht einmal eine Essstörung oder extremes Untergewicht, sondern einen (für meinen Körper individuell) zu niedrigen KFA gepaart mit zu viel Sport. Trotzdem musste ich letztendlich den Sport extrem runterzuschrauben (auf 1x die Woche) und habe mich da eher auf Deload-Niveau aufgehalten... Ein Vorschlag oder ein anderer Ansatz wäre evtl., Yulia erst einmal so weit zu bekommen, dass ihr Körper ihr wieder vertraut, Hormone im Einklang sind, das Essen besser funktioniert und sie "stabil" ist und auf Grundlage dessen dann den Kraftsport einzuführen und langfristig in ihr Leben zu implementieren, statt jetzt noch eine oder sogar mehrere Sport-Einheiten in ihren bereits so aktiven Alltag hinzuzufügen... ☀️ Kraftsport ist richtig und wichtig, hat fast immer Vorteile, aber manchmal ist der Zeitpunkt vielleicht nicht ganz richtig, vor allem wenn dann Worte wie "Booty-Glow" fallen, die eigentlich nichts mit der Intention, gesund zu werden, zutun haben, sondern eher einer Ästhetik entsprechen.

[@annelou2361]

Ich war schon öfter in Magersucht- Kliniken und unter einem bmi von 16 ist STRIKTES SPORTVERBOT! Nicht einmal Treppen gehen sondern aufzugspflicht. Ab bmi 16 dann leichte Dinge wie Spaziergänge und stretching und erst ab bmi 18 mit so etwas wie leichtes Krafttraining oder Tanzen !!!! Vielleicht solltest du ihr ein Minimum von erstmal plus xy Kilos Zunahme für einen Beginn des Krafttrainings geben … das ist wirklich bei bmi 14 von Yulia ärztlich und medizinisch sowie auch psychologisch gesehen NICHT GUT :-(

[@annelou2361]

Ich have z.b mit bmi 14.5 im gym mit leichten squats Eine schleimbeutelentzündung in den Füßen bekommen wegen Überbelastung… just saying …

[@RedFlash20000]

Ich würde mal sagen man probiert einfach etwas aus. In deinem Fall hat der Körper dir das Signal gegegeben aufzuhören. Darauf sollte man auch hören. Jeder Körper ist anders.

[@neorap100]

Support ist kein Mord! Ich bin so gespannt auf die Fortschritte! 😎

[@joegtz9147]

Mal Spaß beiseite, sehr guter content ! 👌

[@mr.bojangles2191]

Ich glaube zu deiner Lattgriffbreite gibt es sogar ne Studie, die das bestätigt. Brosep hatte das auch mal in einem seiner Videos erwähnt

[@tizianobizzarro8994]

Bravo - Lets Go 💪

[@Flammkuchenofen]

ich find es cool, dass du dir die Zeit nimmst, aber ich glaube Julia weiß sowieso wie man richtig trainiert und sich ernähren müsste, aber es ist halt eher psychisch und sie wird es wahrscheinlich nicht machen, und wenn dann vielleicht nicht wegen dem Coach

[@claudias.8210]

Wären für Kniebeugen nicht Goblet Squats mit leichten Kurzhanteln besser geeignet für den Anfang als gleich Backsquats wenn sie die Technik noch nicht intus hat?

[@astankasun1298]

Hab so auch damals angefangen

[@annelou2361]

Richtig tolles Coaching mit Yulia! Passt bitte auf, dass es nicht in die Sport -/muskelsucht geht; da gibts soooooo viele! Geht yulia jetzt trotz Krafttraining noch tanzen ? :-(

[@dirkehrenberg2647]

Ich vermisse etwas die Stabi Übungen. Damit kann man zum Anfang sich auch stärken und gleichzeitig vermindert es das Risiko vor Verletzungen. Zum Bsp bei Geräte Training.

[@alexanderbiermannbball99]

Kannst du mal bitte ein Video über Leistenprobleme machen . Ich habe aber kein Leistenbruch .

[@Josef.Fellinger]

Welches Eiweiß haben diese Riegel?

[@curious_boy9092]

Macht Sinn wenn sie weniger Gewicht nimmt dafür aber ans versagen geht oder sehr sehr nah. Dadurch kann ihr Appetit angekurbelt werden (anabol)

[@goeerki]

Nope, sie soll ja erstmal nicht an die Grenzen gehen :)

[@curious_boy9092]

@@goeerki ok du bist der Coach. Wollte nur drauf aufmerksam machen wie sehr sowas den Hunger angekurbelt und man dann leichter zunimmt

[@goeerki]

@@curious_boy9092 Sie soll so wenig wie möglich Kalorien beim Training verbrennen und erstmal nur die Technik lernen. "Hunger ankurbeln" wenn man Energie verbrennt ist bei Untergewicht nicht ganz so logisch🤪

[@curious_boy9092]

@@goeerki 1-2 sätze verbrennen sehr wenig kalorien, allgemein verbrennt krafttraining wenig kalorien im gegensatz zu ausdauertraining. dafür wird der hunger angekurbelt so dass sie sehr viel kalorien zu sich nehmen würde

[@goeerki]

@@curious_boy9092 Also du weißt schon, dass es bei ihr "psychisch" bedingt ist oder? Langfristig wird es helfen den Grundumsatz zu steigern damit sie mehr essen kann, aber wie gesagt ihr fehlt gerade jegliche Grundlage um ernsthaftes Krafttraining zu machen. Krafttraining kurbelt auch nicht den "Hunger" an, also wie kommst du drauf? Ich hab definitiv mehr Hunger nach meinen Cardio-Einheiten, ganz einfach weil ich mehr Kalorien verbrenne :D Es ist für sie eher eine zusätzliche Motivation gerade.

[@youngil91]

Was nützt das eindrehen beim KH Bizeps curlen

[@stonie_rs]

Hau rein Yulia, hör auf Deinen Coach, dann wird das 😉 Goeerki, kannst du sagen ob das Shirt das du trägst, nochmal kommt bei MP?

[@mustifit9337]

Mega☝🏻

[@Monzer_A]

Ich hätte persönlich die Arme nicht extra isoliert. Finde es fast unnötig. Verbrennt nur Klaorien und bietet Yulia erstmal keinen großen Vorteil. Die großen Muskeln zu trainieren reicht erstmal völlig aus. Hätte statt den Armen eine Ruderübung und vielleicht noch eine Schulterdrückübung eingebaut Finde den Plan ansonsten super. Hoffe Yulia zieht es durch und danke euch, dass ihr uns auf eure Reise mitnehmt

[@goeerki]

Sie hat ja auch persönliche Bedürfnisse😊

[@gu1canc]

Bin 1.60 und wiege 44 Kilo. Will zunehmen habe kein Appetit :(

[@malabg986]

Mit Schokolade 🍫 und Eis habe ich keine Probleme. Schokolade 🍫 gibt mir gut Energie

[@c0nflict]

Würde für den Anfang den 5er Split von Roswita Rühl empfehlen. Montag 30 Sätze Brust usw

[@lenalifting8307]

bist du lustig

[@milksmoothie]

Ich verstehe nicht, warum die Glute Bridge besser für das Training des Pos sein soll als Hipthrusts. Glutebridges sind Hipthrusts bei denen man absichtlich nicht in die full ROM geht. Es gibt zahlreiche Studien dazu, dass der Muskel am besten in der full ROM trainiert wird. Das ist leider ein Mythos, dass Glutenridges den Po besser trainieren nur weil manche Leute sie vielleicht besser im Pomuskel fühlen.

[@goeerki]

Du hast halt keinen Hüftschwung drin, den die meisten mitnehmen😊 Viele arbeiten leider aus dem Momentum und zudem kannst du bei den Glute Bridges mit weniger Gewicht intensiv trainieren☝️

[@Thesemeyer]

👍

[@SLanKshoT]

Ich weiß nicht, ob du sowas schonmal gemacht hast, aber wenn die Videos hier gut ankommen, ist auch eine Challenge mit übergewichtigen Personen geplant?

[@goeerki]

War ja coffee schon😊

[@joegtz9147]

RPE-Skala ---> 😒 Schwer und falsch ---> ✌️😎 😉

[@charlyrotgrungelbblau6918]

Ich seh schon, wie sie verletzt ist, weil sie übertreibt.... bei den Beinübungen war sie viel gespannter, als bei den Oberkörper Übungen..... glaub 1 Teil davon wird vernachlässigt....

[@goeerki]

Bitte nicht immer so negativ sein, das hilft niemanden😊 wir geben schon acht und machen das beste💪

[@Imozep4Live]

Und da will mir einer erzählen, es gäbe keine hardgainer oder softgainer...

[@rkytr.2765]

Ich finde die RPE Skala totalen Blödsinn. Setze dir einen sinnvollen Widerholungsbereich, z.B. Grundübungen schwer bis sehr schwer 5-12 WDH. Gewicht entsprechend wählen., ausprobieren am besten im Pyramidensystem. RPE ist eine Intensitätsskala, die man nicht braucht. Trainiere nach Gefühl, der Muskel sollte nach jedem Arbeitssatz erschöpft sein! Muskelgefühl ist alles.

[@goeerki]

Nope sicher kein Schwachsinn sondern eine super Orientierung für Anfänger😊💪

[@flickflack4637]

deine rpi skala interessiert das mädl doch nicht, alter... die will etwas trainieren und ich seh die echt nicht auf dauer in unserem sport

[@goeerki]

Also wenn sie gerade danach fragt, dann will sie es wohl wissen😂

[@Arangolol]

was heißt den "unser Sport" , Krafttraining ist doch für jede Alters und Gewichtsklasse sinnvoll

[@lenalifting8307]

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