Muskelaufbau und CARDIO? Was du beachten musst!

[@silaskeller8200]

Cardio gehört einfach zur körperlichen Fitness dazu 💪

[@goeerki]

Sehe ich auch so :)

[@lisagroh]

So ist es!

[@alexanderroot8915]

Besser noch Cardio gehört zu Bodybuilding dazu. Meine Meinung , bin ja nicht Bodybuilder beruflich 😂

[@guntherkallenhauer6665]

Hey Goeerki! Ich hatte vor 6-7 Jahren meine erste 'Fitnessphase' und habe damals deine Videos viel geguckt. Danach hatte ich eine echt schwierige Zeit, in der ich viel Alkohol konsumiert habe und mich schlecht ernährt habe. Jetzt habe ich vor einigen Monaten wieder angefangen zu trainieren unnd fühle mich so gut wie ewig nicht mehr. Ich hatte irgendwie angenommen, dass du nicht mehr auf KZbin aktiv bist, weil der Algorithmus deine Videos nicht mehr sofort ausspuckt, wenn man Dinge zu Muskelaufbau und dergleichen sucht. Jetzt habe ich dich durch Zufall wieder entdeckt, als ich Videos zum unteren Rücken gesucht habe. Freut mich riesig, dass du noch dabei bist und es scheint, als hättest du deine ehrlichen Prinzipien aufrechterhalten. Ich hatte bei dir nie das Gefühl, dass du irgendetwas verkaufen willst und wenn doch dann nur Dinge oder Programme, von denen du zu 100 % überzeugt bist. Dies und deine sympathische , lockere Art machen dich zu meinem Lieblings-KZbinr in Sachen Fitness. Bin ab jetzt wieder regelmäßig dabei! Hör bitte niemals auf!

[@curious_boy9092]

Die häufigste Todesursache sind herz Kreislauf Krankheiten. Also macht euer cardio.

[@bravereisbar6338]

Finde dich mega sympathisch. Man merkt auch, dass du weisst, von was du sprichst. Hättest noch weit aus mehr Abbonenten verdient!💪💪

[@timloffel4196]

Eins muss ich ja sagen ich mache "cardio" bzw. Laufen aus Performance Gründen 3x die Woche, aber die letzten Monate habe ich wegen geschlossenen Gyms und dem Wetter keine Laufeinheit mehr gehabt. Ich hab richtig gemerkt wie das mein Krafttraining beeinflusst hat. Ich bin wie ein Astmapatient am atmen und das nach jedem schweren Satz. Kondition ist schon wichtig

[@tatjanaangelique9745]

Könntest du ein Video machen zum Thema Laufen/Joggen? Also was du einen Anfänger für Tipps geben würdest und wie du angefangen hast

[@michikolbi836]

Bist meiner Meinung nach einer der besten KZbinr Deutschlands im Bereich Fitness, denn du erfüllst die für mich wichtigsten Eigenschaften. Top Charakter und inhaltliche Qualität! 💯

[@MM-hy1ky]

Sehr gutes Video und unglaublich informativ!

[@luca_svw1855]

Ich trainiere in einem 3er Split und mache nach den 3 Einheiten einen Tag Pause vom Krafttraining. Meine Grundlagenausdauerläufe (1x pro Woche 40-50 Min. bei 60-70% der HFmax) lege möglichst auf diese „freien Tage“ und mache somit „nur“ jeden zweiten 3er Zyklus (auf das Krafttraining bezogen) einen gesamten Restday. Dazu lege ich mir an einen Krafttrainingstag noch eine intensive 20-25 Minuten Laufeinheit dazu. Ich versuche diesen Tag möglichst so wählen, dass es abwechselnd auf meinen Push/Pull Day liegt. Alle zwei Wochen ist es leider meist an einen Tag vor/nach dem Beintraining aber damit muss ich leben. Ich kann das Pensum zum Glück aktuell gut regenerieren. 🙏🏻 Schönes Video!

[@marioln5003]

Danke für die Trainingsidee😉. Ich hab auch einen 3er Split und da geht das Laufen unter, vorallem im Winter. Ich mach ab und zu mal ein HIIT Workout (alle 2 Wochen ugf.), aber sonst ist Laufen in meinem Trainingsplan nicht drin. Ich denk, ich versuch das mal mit einmal pro Woche HIIT und jeden Tag wenigstens 20 Minuten zu laufen.

[@SCFFabi]

Ich mag es eigentlich nicht, jemanden als sein Vorbild zu bezeichnen, da man seinen eigenen weg gehen sollte. Doch du hast mich mehr als nur inspiriert. Habe 2018 mit 17 Jahren von 115 auf 75KG abgenommen (Kompromisslos keine Süßigkeiten und Fastfood in Kombination mit Kalorientracken und 16/8 fasten) und die Liebe zum Sport, die ich zwar schon immer hatte, noch einmal neu entdeckt. Nachdem ich dann mit Krafttraining angefangen habe, bin ich bei KZbin auf dich gestoßen und Verfolge dich seither. Von dir hab ich dann übernommen nur einmal am Tag Abends zu essen ( konsumiere aber vor dem training EAA und danach einen Whey-shake) und dies dafür jeden Tag aufs neue zu Zelebrieren außerdem habe ich angefangen nach dem Krafttraining noch 30 Minuten Cardio zu machen (auch während dem Lockdown zuhause). Heute trainiere ich jeden Tag , 7 Tage die Woche, WEIL ICH ES LIEBE, 1,5h Kraft- und 0,5-0,75h Cardio. Abends kann ich dann besten Gewissens mein Essen genießen. Vielen Dank für die tägliche Inspiration und mach weiter so!!

[@DerFussball-Quizzzer]

Super Video ! Geiler Inhalt ! Für mich als Läufer super interessant. Krafttraining ist bei mir ein sehr wichtiger Bestandteil, vor allem um Verletzungen vorzubeugen. Hatte gestern meinen "Legday", hab das heute beim lockeren Lauf ganz schön gemerkt.

[@holgerluft3543]

Hey, tolles Video und aktuell genau mein Thema (Krafttraining/Laufen/Abnehmen/Regeneration). Super 👍🏻 Ich laufe ca. 4 Stunden in der Woche 🏃🏻‍♂️

[@sepp1109]

Tolle Infos Goerki! Da sieht man mal wieder, dass Du unglaublich viel Wissen hast, wenn es um Fitness geht! Vielen Dank!

[@goeerki]

Danke für dein Feedback 😊

[@sepp1109]

@@goeerki ich hab mein Krafttraining hinsichtlich Cardio deutlich erhöht. Streue Laufeinheiten und Indoorcycling hinzu. Mir geht es ähnlich wie Dir. Nach dem Laufen fühlt man sich sowas von wohl - das motiviert und macht glücklich. Werde jetzt schauen, wie ich das mit der Regeneration anstelle. Gar nicht so einfach - die Woche hat ja nur 7 Tage 😬

[@veram3830]

Danke für deine Mühe und die ausführlichen Infos 😊👌

[@sarahmarah]

Ganz einfach: das Herz ist der wichtigste Muskel im Körper, also sollte es auch trainiert werden! :) Seit dem Lockdown mache ich fast nur noch Cardio (ca. 1h Radfahren fast jeden Tag), weil mir Kraftsport in Form von Home-Workouts einfach Null Bock macht. Mir ist zwar bewusst, dass meine Kraft und meine Muskelmasse drunter leidet, aber abgesehen davon fühle ich mich so gut wie noch nie.

[@Spidey-nk1vb]

Mega Video! Super vereinfacht und für jeden verständlich erklärt. Ich find‘s klasse das du einem stets einen neuen Mehrwert lieferst, dafür geht der Daumen rauf 👍🏼🙂

[@DerBrooo]

Ich mache 3x pro Krafttraining und gehe 2-3x pro Woche joggen. Somit habe 5-6 Trainingseinheiten pro Woche und eine gute Balance finde ich. Bin super zufrieden mit den Einheiten :)

[@MrAndy8989]

wie sieht denn dein Trainingsplan aus, wie bekommst du das hin dass sich das Beintraining und die Laufeinheit nicht gegenseitig behindern?

[@DerBrooo]

@@MrAndy8989 Ich habe mindestens einen Tag Pause zwischen den Beineinheiten, manchmal ersetzte ich auch eine Laufeinheit mit Legday

[@JuanBarrientos-yk4ib]

Super 👍

[@RMMusic692]

Ich konnte keine Übung zuhause anwenden, um meine Rückenschmerzen zu lindern. Nachdem ich angefangen habe zu laufen, also (wie ich ja jetzt gelernt habe) ein MISS-training gemacht habe, konnte ich meine Rückenschmerzen lindern, meine Haltung verbessern und mein Asthma hat sich gebessert. Und durch das laufen an der frischen luft weiß ich wieder, wie geräuschvoll ein wald sein kann Also leude, schuhe an und laufen, es hilft

[@Noffz90]

TOP! Sowie immer.

[@streitschlichtunggoethegym6166]

Gut. Danke!

[@dennisw6853]

Freu mich immer wenn ich zum Training ein Video nebenbei von dir laufen lassen kann um so auch noch geistig was dazu zu lernen. Mach weiter so. 😁

[@jonntzy]

So mache ich das momentan auch :). Meist beim Aufwärmen oder in den Satzpausen. Eines der wenigen guten Dinge wenn man zu Hause trainieren muss. Kann mich nur anschließen, immer weiter so!

[@Jenny-oz9fz]

Der Gerätezirkel ist für mich am besten. Liebe Grüße 😊

[@S96-g8p]

mega gutes Video!

[@tiroku09]

Ich gehe jeden Tag in der Mittagspause mindestens ne halbe Stunde spazieren. Man kann immer Aktivität in den Alltag einbauen 😉💪

[@lisagroh]

Find es ziemlich cool, dass du nicht nur nach Klickzahlen gehst, sondern den Mehrwert lieferst! #keinekindergartenshow 🤣👍

[@arturh.6851]

Top erklärt 👍

[@Piet-cg9ev]

danke goeerki. schönes gutes video...

[@wh1t3608]

Super Video! :) Gerade richtig zum neuen Laufband👍 Hab richtig Bock Cardio in meinem Training zu integrieren 💪

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback, zieh durch :)

[@wh1t3608]

@@goeerki mach ich definitiv! :D

[@leonkutemeyer9129]

Das kommt gelegen 👌

[@goeerki]

Freut mich :)

[@devineballer3009]

Ich war von 15 bis 22 vier bis 5 mal im Fitnessstudio und hab mein ganzes Leben danach ausgerichtet. Dann bin ich zum Rennradfahren gekommen und hab das Krafttraining hinten angestellt. Fühle mich jetzt körperlich viel besser, obwohl ich viel Muskelmasse abgenommen habe.

[@goeerki]

Ja jeder hat so seine Ziele, einfach mehr Ausdauer und weniger Muskeln kann auch nicht schaden :)

[@Fremdscham-uu3xv]

es gibt noch muscle memory, in anderen worte, dass du dein Trainingsfortschritt schnell wieder aufbauen kannst :d

[@hkon.2763]

Einfach jeden morgen goeerkis machen dann passt das 😁

[@aaronbiebel4183]

Gutes Video

[@jackpfannkuchen3224]

Ich hätte eine Frage, ich trainiere: Pull-Push-Legs-Pull-Pause-Push-Legs Und jeden Tag Abs, wo ist es am schlausten mein Cardiotraining unterzubringen? Bisher habe ich es immer nach dem Beintraining gemacht. Würde mich über eine Antwort sehr freuen.

[@TheLastDayOfDecember]

Gutes Video! Ich mag LISS am liebsten und HIT. MISS tatsächlich nur, wenn ich gezwungen werde 😅

[@philippslatkob707]

Mache momentan 2-3 mal die Woche Lauftraining an der aneroben Schwelle für 30-40 Minuten. Habe mich jetzt von 5:20 auf 4:50min pro Kilometer gesteigert. Laufe immer so ca 6-8 Kilometer. Ist dass dann eher MISS oder HIIT? Habe das Gefühl dass es eher so ein Zwischending ist da es nicht wirklich ein Standard Dauerlauf ist weil es ja schon irgendwo an der leistungsgrenze ist aber auch kein HIIT da ich keine konstanten Temposteigerungen drin hab.🤔

[@justjoe1811]

Klasse Video.👍 Ich bevorzuge joggen. Dank Corona letztes Jahr beste Zeiten und die meisten km (700) zusammen bekommen. Zumindest dafür war der Sch... gut. 😄

[@maibx1941]

Super Video! Ich finde auch, dass einen sportlichen Menschen Fitness aus allen Bereichen ausmacht. Cardio, Kraft, Beweglichkeit, Koordination usw. Nur in einer Disziplin gut zu sein, heißt noch lange nicht, dass jemand fit oder sportlich ist.

[@timgerber5563]

Ich hab auch das Gefühl, dass der durchschnittliche männliche Fitnessstudiogänger eher kein Cardio macht, bzw. nur wenn er abnehmen will, weil sonst exklusiv der Muskelaufbau im Vodergrund steht. Dabei muss Cardio ja nicht zu Lasten des Muskelaufbau gehen. Man kann ja auch in HIIT-Workouts einen Teil seines Trainingsvolumens absolvieren.

[@robert6169]

Laufen ist geil am Montag wieder 10 km geballert

[@marek7294]

Ich verstehe die Aufteilung des KalorienDefizits bei ca 5:00 nicht ganz. Wenn mein Grundumsatz 3000 kcal ist und ich an dem tag 1000 kcal durch cardio verbrenne wie hoch sollte dann mein defizit sein? wenn ich dann einen defizit von 1000kcal habe dann ist der dann 100% durch cardio? Oder nur zu 25%? Und wie verändere ich den Anteil? Weniger cardio? Mehr cardio?

[@zahidzafar]

Ich überlege mir ein Home Gerät fürs Cardio zu holen. Kannst du mir bei meiner Entscheidung zwischen Ergometer, Heimtrainer oder Spinning Bike helfen? Gruß Zahid

[@malikd9601]

Ergometer ist klasse. Hab auch eins zuhause rumstehen. Macht auch echt Laune sich darauf auszupowern.

[@KarateTiger89]

Wie stehst du zu dieser Trainingsstruktur? Montag (Brust/Schulter/Trizeps) Dienstag (Rücken / Bizeps) Mittwoch (HIIT Sprinttraining, ersetzt Leg-Day) Donnerstag (Brust/Schulter/Trizeps) Freitag (Rücken / Bizeps) Samstag (MISS) Sonntag Pause

[@bymakel7319]

Legday Ersatz reicht dafür nicht. Starke beinmuskulatur entlastet die benötigten Sehnen etc (miniskus) vom Laufen und beugt Verletzungen vor. Baue den leg day besser wieder ein!

[@KarateTiger89]

@@bymakel7319 Ja habe das bereits geändert. Dankeschön aber für die Antwort :-)!

[@benny3326]

2x die Woche joggen. Hab vorm Kraftsport nur Ausdauer gemacht :-D

[@Samara666Morgan]

Was würdest du mir raten: Ich bin ambitionierter Kraftsportler, aber muss im Rahmen meines Sportstudiums natürlich auch gute Cardioleistungen (Leichtathletik z. Bsp.) vorweisen, für die ich auch ordentlich trainieren muss. Zurzeit jogge ich 3-4 die Woche Grundlagenausdauer (MISS) und trainiere Beine, da geringe Möglichkeiten, nur relativ obligatorisch. Aber sobald die Studios wieder aufmachen, sehe ich da ein großes Problem.. Hatte überlegt eine Krafteinheit und 2-3 Cardioeinheiten mit Zeitabstand (1 MISS und 2 HIIT ).. Würde mich ungemein über einen kurzen Rat freuen! :)

[@starfieldofenhesse]

Als 50jähriger kann ich aus Erfahrung sagen: Cardio ist im Verbund mit Calisthenics/Muskeltraining perfekt, sollte aber Spaß machen. Da hat jeder seine eigene "Bewegungssuchtstruktur" bzw. muss sie erst finden. Bei mir ist es rudern auf der Maschine. Nach 15 Min. bin ich im Flow und es läuft von alleine. Natürlich nur im aeroben Bereich, sonst ist es Schwachsinn mit Muskeltraining. Was hat man davon? Gerade fürs Alter gibt es wissenschaftlich bestätigte Fakten (bei Nature veröffentlicht soweit ich mich erinnere), dass Leute mit jahrelangem Muskeltraining viel später einen Rollator brauchen oder gar keinen selbst im hohen Alter (und jeder kommt irgendwann dahin). Cardio ist für das Herzkreislaufsystem aber genauso wichtig, damit Arteriosklerose und all die Altersabbaukrankheiten verhindert werden. Ergo: Macht beides, sinnvoll und dauerhaft integriert in die eigene psychische und physische Struktur und für euer eigenes Leben, nicht für den Partner, nicht für Idole, nicht für den Spiegel. Haut rein!

[@noHate__]

Cardio mache ich nur vor dem Training ca. 10 Minuten um auf Temperatur zu kommen Ist aber in den Diät bestimmt ein gutes Tool und wenn man mal mehr essen möchte :)

[@DerDennis.]

Ich trainiere PPL einmal die Woche. Wie binde ich noch Cardio ein (?), an einem separaten Tag oder ist es empfehlenswert, nach jeder Einheit bspw aufs Laufband zu gehen?

[@johngrisham4139]

sehr gutes Video, eine Frage hätte ich noch ist sprinttraining eher "cardio" oder "krafttraining" ?

[@goeerki]

Hey ist eher Explosivkrafttraining und Cardio :)

[@johngrisham4139]

@@goeerki ok, danke

[@stevenbrag9773]

Hey wie verhält es sich mit boxen und unter welche Kategorie würde es fallen ?

[@goeerki]

Also bezüglich Krafttraining macht es auch wenig Sinn😊 Ist halt Kraftausdauer, Ausdauer und Plyometriscj

[@princesssimi89]

Inliner Skaten Wie gut ist das ? Ich fahre zurzeit 2 bis 3 mal in der woche Fahrrad wenn das Wetter es wieder zulässig lieber Inline Skater Ich vermisse mein gym mache jetzt zurzeit schon etwas mehr cardio muss ich sagen aber auch krafttraining die gewichte und Geräte die ich habe

[@goeerki]

Du kannst ja auch Inliner ganz entspannt fahren oder dich voll auspowern, je nach Intensität :D

[@HapinessProvinz]

Was würdest du denn für nen Plan empfehlen wenn man 4 mal die Woche Zeit fürs Training hat? Ich hab derzeit Push / pull / GK und am 4. Tag Cardio (Intervall 15 min und dann 45 min Grundlage) weiß nicht ob der Plan genügt… natürlich immer ein Tag Pause dazwischen

[@princesssimi89]

Hi ich habe eine frage wie ist es wenn man bei der fahrradtour viel in Erhöhung fährt viel Hügel tut man da etwas für den muskel aufbau oder eher "nur" Cardio Ausdauer

[@kevinsingh6649]

wie würdest du wenn ich 2 Cardio Einheiten je 30 Min machen möchte, davon 1x Joggen 1x Schattenboxen mit Muskelaufbau kombinieren? 2x OK UK wäre dann schon bissl viel oder

[@SGame91]

wie immer ein sehr hilfreiches Video Goeerki. Ich weiß nicht ob dieses Thema schonmal von dir behandelt wurde (lege Wert auf deine Meinung), aber wie sieht es eigentlich mit sehr übergewichtigen Menschen aus? Müssen diese mehr Cardio machen? Reicht es nur durch Ernährung und Cardio als Zusatztool wie es im Video steht? Kann man eigentlich mehr Differenz in den ersten Wochen haben als ca 500kcal? Ich danke dir jetzt schonmal... Frage fürn Freund !!!!

[@PPSALM150]

Hab bisher bei Push und Leg day einfach in Zirkel gemacht, um Cardio eingebaut zu haben, ist das auch eine gute Lösung? 🤔

[@doublewlex6742]

Ist ein hiit 30min 2 mal die Woche genug? 🤔

[@mirkot.6998]

Aktuell echt keine Lust auf Cardio aber da sonst nichts geht und wenn man erstmal wieder angefangen hat sind die Vorteile einfach direkt spürbar 😅

[@dasselbstlos7248]

Ich war gerate Joggen und habe dann die Beine trainiert, kann man dass so machen?

[@jonasbo5253]

Nach dem Beintraining nochmal 3000 m mit Power laufen (12 Minuten) passt, oder?

[@fdmhajsk5230]

Ich versteh es nicht ganz. Wenn ich also cardio (bsp: Fahrrad fahren) mach. Würde das mein brust Muskel Wachstum stören? Oder nur die Bein Muskeln?

[@Alessandro-ps5fk]

Erhält man von LISS auch die am Anfang genannten Vorteile oder gilt das nur für MISS und HIIT?

[@timtaifig6873]

Ich mach immer so 10 min auf dem Ruderergometer vor dem Krafttraining, da werden alle Muskelgruppen gleich mit aufgewärmt. An reinen Cardiotagen versuche ich 7 -10 km zu rudern / 10000 Schritte pro Tag zu machen. Schönes Video 👍!

[@goeerki]

Danke für dein Feedback :) Warm ist immer wichtig :)

[@alfred6486]

Hey Görki. Ich Inline-Skate sehr gern. Sehr sehr gern :D. Bei mir artet das, so würde ich schätzen, in den Oberschenkeln schon eher in brutales Krafttraining aus. Sollte ich bei einem GK 3x/Woche besser an trainingsfreien Tagen skaten, sodass ich am Trainingstag nicht noch zusätzlich die Beine belaste? Oder das Skaten sogar in die Trainingstage integrieren (1-3x/Woche) ? Mein Plan wäre dann echt liebend gern, dass ich mir an den Trainingstagen die Kraft in den Beinen fürs Skaten spare. Und mich auf den OK konzentriere. Ich bin kein einfacher Fitnessskater, sondern fahre schon sehr aggressiv durch die Gegend (Touren) und habe dementsprechend sowieso auch schon gut trainierte Oberschenkel. Freue mich über dein Feedback :) ..die Frage beschäftigt mich echt schon lange. Zumal doch öfter mal behauptet wird, man solle durch Beintraining sein Thestosteron steigern. Fragt sich für mich dann aber, ob dieser Effekt auch über einen Tag wirkt, sodass Obiges planmäßig bei mir aufginge.

[@zo6cl]

Ich bin streak Läuferin, würde aber auch sehr gern ein paar Muskeln aufbauen, schönere Kurven bekommen etc. Wenn ich montags mein Beintraining mache und direkt im Anschluss meine 5k laufe, macht das mein Beintraining kaputt? Am Tag nach dem Beintraining laufe ich momentan immer nur einen Kilometer und das auch nur sehr langsam, um die Regeneration nicht so stark zu beeinflussen. Sinnvoll oder eher nicht?

[@scherzele5662]

Sehr informatives Video, die Einblendungen waren meiner Meinung nach zu lang. Der Fettverbrenner Februar kann kommen.

[@nigel1117]

Ich finde das auch

[@timotheusknapp7455]

finde ich auch

[@fridolin8905]

Du kleiner lauch mach mal masse februar. Du wiegst weniger als mein kleiner bruder du witzbold.

[@fridolin8905]

Same

[@scherzele5662]

@@fridolin8905 haha schaff immer hin 8 Klimmzüge und nicht nur 2

[@Fremdscham-uu3xv]

gibt es bei bei Cardio muscle memory?

[@jonnie9662]

Bei mir ist es E-Mountainbike. Meist 1 - 2 Mal die Woche für 1 - 2 Stunden und dann so 20 - 40 km und 500 - 1000 Höhenmeter. Ist das noch LISS?

[@nussknacker2719]

Ich denke Mal, dass darauf ankommt, wie viel du dich von Motor unterstützen lässt, aber richtig am Pumpen ist man natürlich ohne Motor

[@princesssimi89]

Ich nimm das e bike nur weil es schwerer ist als das normale Fahrrad du braucht mehr Kraft, Motor mach ich nur ab und zu nur wenn wirklich nix mehr geht

[@scherzele5662]

algo

[@nigel1117]

Schmäääm

[@malikd9601]

Wie sieht eigentlich die Kombination mit bspw Fußball aus? Mich würde mal interessieren, ob es möglich ist, bei 3,4 Cardioeinheiten durch Training und ein Spiel am Wochenende trotzdem ne gute Muskulatur aufzubauen. Wie zB Adama Traore, Leon Goretzka, Lukaku oder Cristiano Ronaldo. Ich stelle mir das nämlich bei dem hohen Kalorienverbrauch nicht einfach vor.

[@goeerki]

Das ist eher weniger möglich. Natürlich kannst du "athletisch" aussehen, aber bei den genannten Fußballern wird auch die Genetik ein großer Faktor spielen. Soweit ich weiß macht Traore kaum regelmäßig zusätzliches Krafttraining.

[@kanister21]

Was genau heißt "intensives Ausdauertraining"? Das wurde mehrmals im Video erwähnt.

[@goeerki]

Cardio im anaeroben Bereich😊👍

[@kanister21]

@@goeerki Danke 😊

[@Johannes-sy7mr]

Ok jetzt habe ich eine Frage: Ich gehe zur Zeit viel mir einem Freund Joggen zusätzlich zu meinem Kraftsport, weil er auf den Einstellungstest der Polizei trainiert(3000 m Lauf). Ich passe mich dem Tempo meines Freundes an, es ist also nicht mega intensiv für mich. Glaubt ihr, es schadet trotzdem? Wir gehen fast jeden Tag

[@HangingManXII]

Was ist, wenn man mit Liss jeden Tag 500kcal verbrennt? Ich wiege 100kg und mache jeden Tag 40min kraftsport und 1,5h liss. Versuche meinen körperfettanteil zu beeinflussen. Darf aber nicht durch Cardin meinen muskelaufbau zerstören. Was hältst du davon? Sagen wir einfach ich bin nicht davon gefährdet, abzubrechen, weil es zu viel ist. Also?

[@snakeeye23]

Wo gibts dein Shirt? ;D

[@goeerki]

MyProtein 😊

[@snakeeye23]

@@goeerki Könntest du es bitte verlinken oder die Bezeichnung sagen? Gibt verschiedene die so ähnlich aussehen und finde es nicht in deiner Farbe

[@snakeeye23]

@@goeerki Könntest du bitte verlinken?

[@fakeuser7785]

Es geht doch nix über Seilspringen ✌️🙂.

[@mardicop341]

Warum nur Thema abnehmen? Was ist mit cardio im Aufbau?

[@DeflockLP]

Ich verstehe die 80-20 Regel nicht. Es macht doch erstmal zum Abnehmen keinen Unterschied, ob ich gleich viel esse wie vor dem Defizit, jetzt aber zusätzlich 300 kcal „wegjogge“ oder ob ich nicht joggen gehe, aber einfach 300 kcal weniger esse Oder ?

[@goeerki]

Doch weil du niemals über das Cardio die Regeneration gewährleisten kannst, wenn du darüber ein so hohes Defizit erreichen musst.

[@DeflockLP]

Ich verstehe es immer noch nicht 😅 Hat jemand vielleicht Fachliteratur oder einen Beitrag oder so dazu ? Ich glaube ich stehe grade mächtig auf dem Schlauch

[@oORamonOo]

Mit der 20/80 Regel kann ich so nicht ganz nachvollziehen. Das sind bei einem Durchschnittstyp wie mir 10 min Stepper z. B. Da entstehen durch das Cardio noch keinerlei positiven Aspekte. Viellicht kannst da noch ergänzen was dazu sagen.

[@herrtegtmeyer6776]

Für den Algorithmus 🙏🏼

[@niceairmix680]

👍🏻

[@leonardorauner2436]

Hat man die ganzen gesundheitlichen Vorteile auch durch schnelles gehen (laufe täglich 30-50k Schritte)

[@jbcr6102]

Wie kommst du bitte auf 50k Schritte täglich? 😂😂

[@leonardorauner2436]

@@jbcr6102 bin sehr aktiv im Alltag: gehe am Morgen Brot holen; nach dem Frühstück mache ich einen kleinen Spaziergang; am Abend auch

[@Denny9797]

@@leonardorauner2436 Was arbeitest du?

[@leonardorauner2436]

@@Denny9797 bin Schüler und bin 14 Jahre alt

[@korbi6941]

Jooo wahrscheinlich 30k Schritte....als Schüler hast du höchstens 10k bro...50k Schritte ist ne 7 ständige Wanderung

[@p.9110]

Kommentar für den Algorithmus 💪🏼

[@marvinhenneicke5132]

Hiti-Workout s beste, für alle GRUPPEN ( bodybuilding, Athletics, Kampfsportler) Und baut noch Muskeln auf. IM GEGENSATZ zum laufen.

[@nuracelik1966]

Wenn ich Kraftausdauer Training mache sprich im Wiederholungsbereich von 20 und mehr, ist das dann Cardio?🙄

[@goeerki]

Ja kannst du in der Regel so sehen, verbrennst hauptsächlich Kalorien und trainierst dein Herz-Kreislauf System :)

[@nuracelik1966]

@@goeerki oki, also wenn ich Backsquats im höheren WH Bereich und Bulgarian Splitsquats mache hab ich mir Ergometer oder joggen erspart😃

[@nuracelik1966]

@@goeerki oder Zirkeltraining

[@princesssimi89]

Hallo ich habe eine frage mein Trainer hatte mir ein plan gemacht kraftausdauer 3 mal 20 wiederholungen ok habe in der zeit auch viel Kurse mitgemacht hatte 3 kg abgenommen aber mehr Muskeln als Fett voran kann das liegen ....? Zuviel cardio ? Übertraining...? Mein trainier meinte zu wenig gegessen

[@firetv5913]

Ich mach jetzt einmal alle 10 Tage Cardio

[@goeerki]

Besser als nix 😀

[@berndstromberg1424]

Cardio ist bei mir der leg day.

[@Hasenfreak1995]

Laufen!

[@see-no-evil92]

Ich fahr 10-15 Minuten vor dem Training Fahrrad, auf meinem Ergometer, um mein Kreislauf anzukurbeln. Und 30-60 Minuten an Trainingsfreien Tagen, wie ich Lust und Laune habe. 😁

[@jonasbo5253]

Würdest du 3000 Meter laufen in 12 Minuten als Hit bezeichnen? @Goeerki

[@kai2004]

Ich hab gestern 1h Beine Trainiert heute 12km joggen gewesen war wohl nicht so sinnvoll

[@kai2004]

Bin Fußballer

[@holgerluft3543]

Ging mir eben auch so 👍🏻😅

[@Singmireinl33T]

ja 30 min cardio reicht beim muskelaufbau vollkommen

[@danielbechtel7193]

Ich mache seit 4 Wochen tae bo mit Billy Blanks. Das ist die Hölle 😂

[@MarcelReiter]

Cardio ist mir zu Riskant... 😂

[@goeerki]

Wenn man sich nicht informiert schon :D

[@tomek76776]

Eine Stunde Laufband bringt nichts wenn Ihr den ganzen Tag faul auf dem Arsch sitzt. Wieso soll denn 1 Stunde dann nichts bringen ?

[@felipebosbach3223]

Hmm... 6xKrafttraining...5x10km laufen... pro Woche,,, 30.000 Steps+ /Tag.... kein Problem mehr trotz 20h fasten. Irgendwie über die Jahre daran gewöhnt.

[@TheMusicjunkey99]

Wie viel isst du in den 4 Stunden denn dann ?

[@felipebosbach3223]

@@TheMusicjunkey99 3500 - 4000

[@scherzele5662]

algo

[@nigel1117]

Schmäääm

[@scherzele5662]

algo

[@nigel1117]

Schmäääm