Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней?

[@KENNADIN]

Спартак настолько крут, что делает упражнения для шпагата на шпагате

[@YakovPrissMusic]

@@KENNADIN на какой минуте ,

[@ANJA.25]

​@@YakovPrissMusic3:40

[@КоролеваЕлизавета-з6е]

@@YakovPrissMusic 4

[@kyamranguseynov424]

Вот именно

[@Gercogribron]

Это не шпагат​@@КоролеваЕлизавета-з6е

[@ЧеченскийЛев-в5п]

Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?

[@KasietBayserikova]

☺️☺️☺️

[@Вероника-г8б5р]

😂надеюсь будет😅

[@bonitademas4484]

🤣🤣🤣

[@Прекрасныйдилетант]

))))))))

[@LisaIsOnline]

а на какой сел? поперечный или продольный?

[@Cherepahi4]

Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример

[@Bluepetrichor]

Приветствую всех, кто какими судьбами сюда попал :) С сегодняшнего дня начинаю заниматься растяжкой, я деревянный, раньше не занимался, до шпагата мне нужно преодолеть полметра, это будет для меня долгий путь. На данный момент рассчитываю, что за полгода управлюсь, через месяц отпишусь как идут дела, даю слово. Всем удачи на этом пути, мы сможем! :D P.s. Вот и прошёл месяц, результат конечно есть, я занимался на максимум и приблизился к цели на ~25%, думаю приостановить на данный момент, у меня есть старые проблемы с суставами и они мне очень сильно мешают, после осмотра врача надеюсь вернусь и продолжу заниматься дальше.

[@woozymanatee3839]

Как успехи?

[@SailorStory93]

@@woozymanatee3839 он спился )

[@Bluepetrichor]

​@@SailorStory93Да нее, сообщения пропадают почему-то, я на месте, никуда не делся) Продвижения есть{∆_∆}

[@Deadhell820]

Интересно,а если я до этого мог сесть на шпагат.Будет ли идти прогресс быстрее?

[@Bluepetrichor]

@@Deadhell820 Конечно прогресс будет быстрее в любом в случае, если временной промежуток не большой.

[@АлинаДавлетова-я8я]

Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤

[@Kuper_L]

@@АлинаДавлетова-я8я а у тебя брат не Тимур?

[@Legioner-b4e]

Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.

[@АлексейРубцов-д5г]

Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.

[@ВотНачиная]

Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.

[@СледоватьСунне]

Я тоже 2 месяца каждый день занимаюсь пока не сел (

[@lyubovsitnikova3247]

@@СледоватьСунне близко к шпагату, помогают упражнения ?

[@Ykropchik2071]

@@СледоватьСунне так Спартак же сказал, нельзя каждый день нужно через день

[@ЕвгенийЯкимович-ч2ц]

@@СледоватьСунне терпение бро

[@сергейкрасногоров-ю2ц]

@@СледоватьСунне а результат хороший вообще ?

[@vikus8888]

Начала делать, вернусь в сентябре, скажу результат, лайкните кто нибудь плиз, чтоб смогла комент найти

[@CERDOLIK]

@@vikus8888 тоже самое 🤣

[@friend13-_-203]

Удачи

[@CERDOLIK]

​@@friend13-_-203спасибо

[@vikus8888]

@@friend13-_-203 спасибо

[@MMA47738]

@@vikus8888 ну какИ?

[@brzzz8779]

Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.

[@Lorenz777_BS]

5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!

[@kirieshka888]

😅

[@ПашаТкачёв-к6й]

Здравствуйте Спартак! 12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪

[@KiraYoshikage1999morioh]

Спасибо Спартак, очень хорошая растяжка. Делаю по утрам очень часто

[@ДЖЕКВСЕМОГУЩИЙ]

Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!

[@Daxao95]

Я тоже занимался каратэ и большинство выступающих спортсменов из нас сидели, кто сильно потел- тот даже на отрицательном сидел, с уверенностью могу сказать, что методика из данного вида подойдет только детям до 16 лет, после этого возраста уже нужно делать совсем другие, менее щадящие упражнения)

[@ОлегПонамарев-в2ч]

В детстве ходил на карате, там тренер после упражнений сам ходил и давил сверху😢. Парни орали аж😂. Ну а кто говорил, что в бане садился, когда жилы хорошо разогреты и без тренировок.

[@evelinabatrakova521]

Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !

[@СвязнойСвязной-я8к1я]

Минимальная разогрева?

[@АленаЭм-ч9ю]

@@СвязнойСвязной-я8к1я 2 стопки !

[@Джинни-н5з]

так первые три упражнения как раз и нужны для разогрева

[@littlegrownbeats]

Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)

[@Lancelothehehe]

Сел?

[@jotarokujo9688]

Получилось?

[@muhammadburov1411]

@Lanrete они спрашивают из-за того что это правда работает или нет. Если нет то они не будут делать а если да то будут

[@ГульназАминева-о5й]

@@muhammadburov1411 правда работает

[@fritop8290]

У меня лично получилось.

[@ПостороннимВ-в1п]

Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.

[@домгривера]

Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎

[@Unknown-jr4ez]

за сколько

[@гыг-ж3е]

Мне 51 , и я 2 года вместе с фитнесом, чувствую себя прекрасно , но на шпагат не сажусь 😂, и мне этого не хватает!!! С таким крутым тренером , как Спартак, думаю у меня получиться ))) Огромное спасибо , вам за эту тренировку , Спартак 💯 удачи нам всем 👍👍👍

[@Sport_is_live]

Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать

[@johnnyh4sh]

Здравствуйте , и как получилось ? Есть результат за 3 месяца ?

[@parfnas]

Куда слился?

[@KrakensC.]

​@@johnnyh4shесть

[@annaeva3277]

Отличная подача, хочу шпагат и начинаю тренировку ☀️🥳 на Новый год 🎄 подарок самой себе 🎁❤️

[@ХаюванЕбланович]

Тоже начал

[@МаксимовК]

О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое

[@bajtrak]

Смог?

[@EvangelinaTokarchuk]

@@bajtrak я поделаю в течении 2х месяцев и расскажу тебе смогла ли - ток пни , если забуду

[@aqqua]

@@EvangelinaTokarchuk привет, как успех за месяц?

[@timur821]

@@EvangelinaTokarchuk как результат?

[@антоха_гандохин]

​@@EvangelinaTokarchukпривет, я подсяду?

[@CivilSupervisorKCS]

Спасибо за помощь! У меня ночами ноги выли, теперь чувствую себя хорошо. Главное не сесть на шпагат, а кровоток ног. Очень помогло! Сау бол!

[@ggwoap8301]

Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года 1 день : сделала эту тренировку, все ок 2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя 3 день: сделала 4 день: забыла, много дел было. 5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась

[@HOTDOGSYOT]

Я тоже делаю,хочу до нового года сесть на шпагат

[@aleksaDeyt]

я верю в вас)

[@berdibekzhekshembiev5930]

@@HOTDOGSYOT я с тобой

[@HOTDOGSYOT]

​​@@berdibekzhekshembiev5930спасибо 😊, я ещё другие тренеровки делаю,уже намного лучше получается

[@KirillZavialov-nb7py]

Я с вами! Очень хочу до нового года сесть. Тянусь по видео и сам после видео

[@traik_103]

Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)

[@Facsafaf]

Как раз собирался учиться, спасибо за видео

[@Akkinec_95]

О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪

[@whiskass05]

Как успехи?

[@Akkinec_95]

@@whiskass05 Помогает!!! Раньше мог садится на половину, а сейчас на несколько сантиметров ниже могу. Короче, если через день делать, результат не заставит себя долго ждать, у меня бывали дни когда не было времени делать растяжку, но всё равно есть разница до и после. Советую👍

[@Badik-xu1nh]

Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !

[@EtoAysik]

Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤ Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂

[@альпинистяков]

Действительно чувствуется прогресс))

[@feodal4604]

Получилось сесть на шпагат?

[@ViktoriAnsa]

@@feodal4604 тоже интересно.

[@grechkoeshka]

БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат

[@ЕвгенийГлавдель-л1ъ]

Ну как сели?

[@TrainingatHome5]

У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯

[@akp-ui15]

спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче

[@tembora1679]

Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак

[@SergeyBeluy]

В названии ролика ошибка! Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ к 6-му упражнению! - именно так, и никак иначе!

[@tembora1679]

@@SergeyBeluy его профисионализм достигает такого уровня что он может посадить тебя на шпагат уже на 6 упражнении 😁

[@Artemvladimirov4]

И как сели на шпагат?

[@alan_hpaxik5442]

Сегодня 2 октября, нулевой опыт у меня, дамы и господа, да и вообще закрепощено тело из-за качалки, теперь осознал что мобильность необходима. Через месяц скажу что да как, залайкайте чтоб не потерял комментарий😂 Сразу после этой тренировки увидел прогресс, вот буквально после последнего упражнения встал - смотрю, пару градусов прибавилось точно😂😂😂

[@Dmitro07]

Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!

[@avesta540]

Есть результат?

[@biottze]

@@avesta540 Каким образом он будет от одной тренеровки? Делай, а не спрашивай!

[@Pahann95]

@@biottze Боже чел смотри комент когда он выложил

[@shdow3066]

@@Pahann95 смотри когда он его написал

[@MrCrazy-hz5yf]

Я раньше Каратэ занимался года 3 назад, 🥋 на шпагат мог садиться а сейчас ни в какую, вот решил найти видео с уроками , щас видео посмотрел сделал все как вы сказали побаливает конечно, но для меня главное результат 💯 так что спасибо за уроки автор

[@lexprotos5682]

Бит в конце огонь!)

[@EdyushechkaFan]

Сегодня начну! Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅 Буду каждые 2 дня писать что как 1 день не больно все нормально

[@mlklc1542]

и чего забросил?

[@Nuria-k1p]

Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО

[@User002_]

У Спартака крутые и полезные видео с подробностями

[@Dog_mmC]

Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤

[@_..24.11]

Я тоже начну! Хочу сесть на шпагат с полного нуля! 1-ый день ✅,было трудно больше на левую ногу ,на правую намного легче. 2-ой день отдых! 3-ий день забыла❌ 4-ый день сделала ✅ 5-ый день отдых! 6-ой день сделала ✅

[@neonice8555]

Месяц прошел как успехи

[@usalepal]

Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)

[@Stizix-cp6ci]

Прошол 30 дней ? Какой результат?

[@usalepal]

@@Stizix-cp6ci11 дн🤦‍♂️

[@Stizix-cp6ci]

@@usalepal я тебя верю напишу тебе через 19 дней скажешь результат

[@Иван_Ив]

Привет! Ну что? Как результат?

[@LADY_BOSS110]

Дратути!Я начала делать эти упражнения через месяц вернусь!

[@_kva_kva]

Начало 08.01.24 Цель:спать в шпагате 1 день- растяжка никакущая 2день-отдых 3дееь-растяжка уже чуть лучше 4-отдых 5-я могу уже поцеловать колено😂 6-й отдых 7-й отдых 8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат 14-й день я благополучно забила хук....

[@_kva_kva]

@@чингиз-ж9и и тебе,удачи!

[@KrakensC.]

😂

[@lorddragon8745]

Я дзюдоист и иду к своей цели олимпиада! И у меня очень много опыта для приемов и физичиского подготовление но нехватает одного, растяжка. Это растяжка имеет большую роль не только для дзюдоистов так и для всех борцов и спортсменов так что мой путь начинается, думаю сяду на шпагат за 2-3 месяца буду писать вам свои результаты. “ps” автор лайкни пожалуйста комент:)

[@fixq_21.]

@@lorddragon8745 я скоро пойду на дзюдо:)

[@vikus8888]

Ну как ты там бро?

[@vikus8888]

Есть какой нибудь результат?

[@ZanikiyOfficial]

Жив кто то? 2024 год

[@SaNRaKoMetro]

Конечно

[@casio276]

И здоров

[@max_veles]

Угу

[@oleg-86-l4o]

Все живы)

[@groupinvisiblemen916]

В 2025 уже никого не будет ) А пока живём и радуемся

[@Оверхенд]

Ну да 😂 Тоже так мог до 35лет. Сейчас 52. Могу только на высоте ногу держать и ложить. Возраст берет своё! И это факт!!!

[@СВЕРХРАЗМЕРНЫЙ]

(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится) Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело. Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.

[@НазарКаминський-ц8у]

что там, научился шпагату?

[@arseniy2709]

@@НазарКаминський-ц8у Я лично 3 месяца тренируюсь и не получается

[@user-aceelolkaa2901A]

Очень хорошие упражнения, села за 13-15 дней 👏👏❤️‍🔥

[@Yamaokaaax]

нельзя получить ребенка через месяц кхах

[@green_man9705]

Умный мальчик

[@wadysawrybakow5083]

Звучит как вызов

[@Yamaokaaax]

@@wadysawrybakow5083 хах

[@ПостороннимВ-в1п]

Джонни, сделай мне монтаж

[@ОлександрВароді]

Но можно зачать

[@СевастьянАлексиевич]

Спартак ты красавчик❤❤❤ Тренировка зашла❤❤

[@exqbar1]

18 лет, нет хорошей растяжки. Ну что начинаем учится 1 день. (Буду в течение месяца научится делать шпагат, каждый день буду тут писать комментарий)

[@exqbar1]

#1 Ноги побаливают немного

[@Kira_yoshikage-v6s]

@@exqbar1 окей, я уже 8 день занимаюсь, почти получается сесть, на шпагат, не забрасывай

[@exqbar1]

@@Kira_yoshikage-v6s ok

[@Бексултан-ч5ч]

@@exqbar1 ну что там? Чел на шпагат какие рщущение

[@exqbar1]

#3 немного ощущается растяжка

[@PodolsiyKot]

Спартак как всегда на высоте!

[@DarkStalker-zp7gq]

Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.

[@РусланМариус-ы9х]

Классно. Спасибо Спартак. Хотелось бы, чтобы стопы были видны, а то сливается всё в одно.

[@stergiosthouliotis5723]

Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?

[@Jopa-l5u]

спасибо -ноги +вайб +шпагат плюсов больше чем минусов

[@rusamezhericher8511]

Сегодня начала, напишу результат 5 февраля, ровно через месяц

[@НиколайСмирнов-г5г]

Как успехи ?

[@rusamezhericher8511]

@@НиколайСмирнов-г5г Почти сажусь, немного осталось, сама не могу сесть, когда растягивают тогда до конца тянусь, советую что бы тебе кто то помогал растянуться, что бы тянули ноги, так быстрее будет.

[@allllannniisblack]

Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы

[@ramzer_4266]

Начал сегодня! вернусь через 30 дней.

[@Dashulka77]

Ну что как успехи ?

[@Денис-у2д5в]

И как?

[@АлександрБеляев-ж2з]

Привет))) Сейчас первая тренировка прошла, мокрый как из душа))) круто. Мне понравилось.

[@ДмитрийДонской-р4ъ]

Мне 46 , посмотрел решил не пробовать

[@good_by_my_friend777]

Правильно, пойди пивка выпей с типами на гаражах)😉

[@valeryarutyunov2428]

@@good_by_my_friend777 🤣🤣🤣🤣🤣

[@valeryarutyunov2428]

Мне 43 каратэ и шпагат моя стихия

[@СергейБуряк-о7р]

Ровно та же хрень. Только вместо каратэ-тхеквондо.

[@НагаевВладимир]

@@good_by_my_friend777 а вот токсичность ни к чему. Если человек делает разумный вывод. Если его тазобедренные суставы этого сделать не позволяют, без вывиха, без травм.

[@DanilErastov]

Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂

[@elkss.]

Хочу сесть до нового года, итак 1 день:сделала, но было очень сложно 2 день:болят все мышцы, очень сложно 3 день:легче, но пока прогресса не вижу 4 день:сделала 5 день:забыла 6 день:сделала все в 2 раза больше 7 день :+ 8 день:+ 9 день :+ 10 день :+ 11 день слишком сильно потянула 12 день :отдыхала 13 день :+ 14 день :+ 15 день :опять начали болеть мышцы 16 день:+ 17 день :+ 18 день :легче намного 19 день :+ 20 день :сделала, но с 15 дня ничего не поменялось 21 день :+ 22 день :+ 23 день : забыла

[@Eliseichhh]

Все?

[@elkss.]

@@Eliseichhh в блокнот писала, к телу доступа не было

[@Bebr-j7v]

Ну что?

[@tom.oxford]

I'm gonna try this program. Definitely!

[@lisa_girl]

Буду проверять залайкайте, что бы не забыла

[@moddya6461]

что тамм

[@zakhar_animal]

ну как?

[@lisa_girl]

@@moddya6461 связки тянуться но забросила иогу ещеираз проверить

[@lisa_girl]

@Lafabus связки растыгиваются , но до конца не довела, может позже подумаю

[@lisa_girl]

@Lafabus это де надо постепенно у меня вообще с нуля

[@dontgetbored8814]

Начала сегодня делать эти упражнения, очень надеюсь, что смогу сесть на шпагат через хотя бы месяца 2, пожелайте мне удачи😔

[@kawaiimidari4636]

А ещё перед тем, как растягивать шпагат, нужно очень хорошо рязмяться

[@al_fakih]

Начал пять дней назад и уже прогресс ребята каждый день буду коментировать до того как сяду на шпагат

[@Dalbagnom]

Ну что там как успехи

[@al_fakih]

@@Dalbagnom вроде неплохо расстяжка есть

[@zrkof.cc44]

Sjbody, спасибо большое за тренировку. Сегодня закончил первые 10 дней)

[@Lancelothehehe]

Ну, как успехи? Есть результат?

[@zrkof.cc44]

@@Lancelothehehe , да, я стал лучше бить удары ногами(и выше).

[@Brodyaga_legendary]

О вот ты делал 10 рабочих дней или нужно делать на протяжении 10 дней через день?

[@tespadl722]

А надо 10 рабочих дней делать?

[@ViktoriAnsa]

@@tespadl722 я делаю 10 дней упражнений. Т. Е. с перерывами на отдых выходит 20 дней. Результат огонь!

[@ОлегИванов-щ9у9ч]

Спасибо, долго ждал подобное видео

[@diavolo7340]

Как сесть на шпагат: 1. Купи лосины

[@seregax5333]

Когда учился в 7м классе. Делал растяжку только садясь на веревочку, каждый день. После упорных треннировок. Слегкостью делал шпагат боковой. + Через турник перекидывал веревку. Привязывал ногу и тянул руками для растягивания. Короче любил фильмы про кунг-фу в 90х😅😅. Вот и тренировался так. Еще учились отжиманиям на трех пальцах или на кулаках, но сыпали мелкие камушки. 😅

[@Sevan4ik692]

Передаю себе привет через 5 лет

[@islam7607]

@@Sevan4ik692 я тоже, отметь когда пройдет

[@alfa_sigma77]

Как всегда, лучший)

[@thmichelangelo]

кто здесь после фильма «кровавый спорт»?

[@АртёмБаженов-е2м]

Я после Кикбоксера)

[@thmichelangelo]

@@АртёмБаженов-е2м ДАДАДААДВДВД

[@АлексейИванов-з1и6ч]

После "Самоволки"

[@thmichelangelo]

@@АлексейИванов-з1и6ч реально

[@thmichelangelo]

@@АртёмБаженов-е2м 😭

[@neonice8555]

Всем привет, не знаю почему но я какой то деревянный,хочу быть более эластичным, на данный момент в зале на наборе массы,но на шпагат сесть хочу тоже,поэтому буду делать 4 р в неделю (5р в эту неделю) а то есть сразу после тренировки в зале, буду писать отчет: День 1: Выполнено День 2: Выполнено День 3: отдых День 4: выполнено День 5: отдых День 6: выполнено День 7: отдых День 8: выполнено День 9: отдых День 10: выполнено День 11: отдых День 12: выполнено День 13: выполнено День 14: отдых День 15: выполнено День 16: отдых День 17: выполнено День 18: отдых День 19: отдых День 20: выполнено День 21: отдых День 22: выполнено День 23: отдых День 24: отдых День 25: выполнено

[@NICKSWEAZY]

Сел?

[@BrawlSTARS-bx7no]

Начал сегодня! Через 30 дней вернусь

[@sheronixyoutube2268]

Что было результатом

[@КайСак-ч8з]

@@sheronixyoutube2268 забросил, слабак. По Нику все ясно было

[@Vaska_456]

?

[@Экс-щ2ш]

Походу он сел и не может встать)

[@ЖИГУРДА]

@@Экс-щ2ш😂😂😂😂😂😂

[@irinaboldova9523]

Я уже почти сел на шпагат, но не на полный. Посмотрим как твоя тренировка, поставлю лайк если сработает!

[@alexkrauzts6750]

Программа не совсем для новичков. Совершенно нет пояснений. Начинающий может допустить много ошибок

[@tanyatanya1465]

Нифигасе!! Я думала из Нью Йорка, судя по подаче , а оказывается почти земляк из Симферополя 😮 Респект!!!!

[@zaksad1611]

10 дней уже прошли, хочу слелующий этап упражнений, Спартак!

[@Sjbody]

Так вроде есть?

[@zaksad1611]

@@Sjbody на канале?

[@octopus6033]

​@@zaksad1611 ну не в анале же

[@getivu6715]

Класс я села на шпагат спасибо тебе😊😊😊😊

[@Азаматджанузаков]

я в час ночи

[@kpoplovess17]

Начала три дня назад, вернусь 10 октября!

[@motikrowel3299]

сделал уже 11 дней 0 результата спасибо ❤

[@FIDELIO_Tourbillon]

Я вообще спину сорвал, можно ли сесть на шпагат если спина сорвана?

[@H_Entropy]

Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.

[@ЖОСТКИЙЧЕЛ-н7р]

"Нельзя получить ребёнка через месяц даже если ты заставишь забереминить 9 женщин".

[@artyomsetz6752]

Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку

[@Ap7-b4k]

День 1: сделал первый раз на тяп-ляп, психанул из-за того что всё болит, никак не могу сесть в правильные позы, даже отдалённо не похоже на правду. Мне 17,а тело в плане гибкости как у деда-алкаша. Сейчас сделаю второй раз, но уже нормально Ну как сказать... Типо сделал, кроме 12-13 упражнения. Это просто пи*дец, я не могу никак сесть, даже коряво 2. Отдых 3. Сделал 4. Отдых 5. Сделал 6. Отдых 7. Сделал. Первые 5 упражнений делаются лучше, может толк есть от них реально. Сделаю до 20 дней, потом посмотрю 8. Отдых 9. Сделал 10. Отдых 11. Сделал 12. Отдых 13. Сделал 14. Отдых 15. Сделал 16. Отдых 17. Сделал 18. Отдых 19. Сделал 20. Отдых 21. Сделал 22. Отдых 23. Сделал 24. Отдых 25. Сделал 26. Отдых 27. Сделал 28. Отдых 29. Сделал 30. Отдых

[@slavic_commonwealth]

молодец, что не бросил и продолжаешь обновлять комментарий про деда-алкаша жиза)) у меня батя пластичнее чем я

[@samurai_haiku7435]

Смог сесть?

[@Ap7-b4k]

@@samurai_haiku7435 нет конечно И месяца не прошло, но результат какой то есть Завтра у меня отдых и закончу уже с этой частью 31 день начну с второй части. Планирую 30 дней как минимум там побыть

[@frauzdoix2611]

@@Ap7-b4k погоди, там же надо 10 дней первую часть, т е 5 тренировок первой части, а потом уже 2 часть 5 тренировки

[@НикоГригорошвили]

Ну как получилась?

[@Misha.903.03]

Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊

[@Deartr]

хочу сесть на шпагат к новому году 1 день: с трудом выполняю всю тренировку 2 день:тоже выполнила тренировку 3 день: отдых 4 день: чуть лучше но всё равно трудно 5 день: отдых 6 день: без изменений 7 день: отдых 8 день: отдых 9 день: по-моему слало чуть лучше получаться 10 день: так же как и 9 потом я забыла на 3 дня про тренировки 14 день: нужно на 2 часть перейти, но думаю что сегодня не буду делать тренировку

[@kirillblitz2169]

Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи

[@FavAmv]

Удачи тебе

[@kirillblitz2169]

@@FavAmv я вернулся

[@FavAmv]

@@kirillblitz2169 ну какие результаты

[@Аноним-о4ы]

01:05

[@vladarutunian382]

Тренировался на шпагат в 16 лет а каждый день, по болевой шкале на 10. Отец мне сделал две платформы с роликами на которые я становился и разъезжался. В итоге за месяцы постоянных тренировок садился до пола между тележками высота их была 8 см.

[@NONAME-b7u5z]

Как я по твоему должен делать упражнения сидя в шпагате если я блять учусь на нем сидеть

[@ИванВладимиров-й1д]

Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍

[@Валерий-ъ5р]

Спасибо Спартак🎉

[@zeynalzadelale4653]

Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊