O QUE DA MAIS RESULTADO: Treinar com carga alta ou com carga baixa e mais repetições? | Muzy Explica

[@janiozucker-pi8369]

Quando eu treinava com 10,12,15 repetições eu não via muita coisa muda no físico isso a 1ano aí eu mesmo mudei meu treino foquei em repetições de 6a8 aumentei a carga buscando a falha smp demorou nem 2 meses e já sentir uma enorme mudança no físico… você tem que saber qual o treino apropriado pra você que vc ver que seu corpo reage melhor… Seu corpo smp conversa com você basta vc presta atenção

[@viniabdelashour]

O que sempre funcionou pra mim foi o clássico ABC com progressão de carga sempre. Toda última série faço até a falha com carga máxima

[@gustavoabreu7518]

sou novato mano ajuda ai, no caso seria 3 séries de 6 a 8 ?

[@vini784]

@@gustavoabreu7518 se vc é bem novato faça o padrão 4x10 no ABC.

[@gustavoabreu7518]

@@vini784 treino a uns 6 meses, porém única coisa que consegui foi emagrecer um pouco. O que seria o ABC?

[@vini784]

@@gustavoabreu7518 treino dividido em 3 dias da semana. Está bem, o primeiro ano é quando tu molda teu corpo e os outros é pra "inchar" de músculo.

[@filipesantos1902]

Esse tema é importa, não confunda colocar peso que vc suporta com colocar peso somente pra ter mais carga no treino.. Existe pessoas que colocam tanto peso que ultrapassam o quanto consegue pegar, atrapalhando na execução, fazer uma execução meia boca com 100kg com toda certeza é pior do que quem faz um execução perfeita com 80kg..

[@marciofidellesk9557]

Vlw

[@CHAGARITO10]

o problema é que geralmente quem da pitaco nas pessoas que pegam peso, fazem supino com 10/15kg

[@FcMobilenaativa]

Obrigado Felipe Muzzy.

[@eduardosc7385]

​@@CHAGARITO10 e daí? Isso não significa que o pitaco está errado. Já vi caras super musculosos fazendo rosca alternada com 12 kg e frangos fazendo com 16 kg, mas com execução cagada.

[@marlouco1977]

​@@eduardosc7385só falou de frangos kkkkk

[@luxfeire]

Tem gente grande no youtube falando que repetição é superior a carga. Com muitos artigos... ai fica confuso

[@Maikell23]

Para quem não entendeu muito bem ou simplesmente entendeu nada, pensa no seu musculo como uma corda, quando você levanta algo amarrado a corda e ela sustenta bem, até com folga para carga maior, você invariavelmente não precisará de uma corda mais grossa, não importa quantas vezes a utilize (repetições) com a mesma carga(peso), então não troca a corda por outra mais grossa com uma capacidade para suportar maior carga(peso). Assim o corpo trabalha, se a sua fibra muscular não chegar a tensão limite ao ponto de romper significa que essas fibras são suficientes e que fazer o mesmo muitas vezes só demanda mais energia gasta ao logo de um tempo maior. Nesse caso adquire maior resistência. Eis a explicação mais simples.

[@SilvioRoni]

alguém fixa esse comentário 😁. Excelente resumo! vlw!

[@yakirasoul]

Seu comentário me salvou pq no meio do vídeo meu TDAH já me fez perder todo o fio da coisa

[@Adriano__tjs]

Boa !

[@rodrigolopes4370]

Pq alguém não iria entender?

[@AliceAdorno]

@@rodrigolopes4370pq essa lenga lenga demorada e cheia de termos desconhecidos por pessoas q n são profissionais de musculação/educação física é cansativa e sem propósito, até pq quem fez/faz esse tipo de pergunta n é um profissional da área, ou seja, se vai fazer um vídeo informativo é essencial se certificar de q todos vão entender, e particularmente n acho q isso tenha acontecido, é por isso q nos comentários ta cheio de gente explicando ou resumindo o vídeo pra galera 😅

[@BRStormysea]

Quem realmente malha sério não tem essas dúvidas. Esses dilemas são típicos de quem é preguiçoso. Cara, começa levantando um peso razoável e aumenta progressivamente a carga e tenta manter essa carga mais alta que você conseguiu se adaptar. É um processo longo e fazendo os exercícios nos aparelhos com segurança usando o aumento progressivo terá resultado. Mas é preciso aumentar a carga pra algo desafiador senão não rola resultado. Como foi exposto no vídeo fazendo de 6 a 13 repetições com uma carga que gere um esforço significativo o resultado vem.

[@clovisrodriguesdearrudagoe2199]

Progressão de carga e melhorar o movimento negativo! Cresce que é uma beleza!!! Corretíssimo!

[@edusansao7478]

Perfeito. Pensamento de preguiçoso, querendo crescer em uma semana. Pega o Helicóptero para subir rápido a montanha, não querem escalar, ver os detalhes do processo.

[@faithfe1290]

Estudos mais recentes mostram ,inclusive por biópsia muscular, que existe uma ordem de recrutamento de fibras ,que é feita em forma crescente com seu tamanho ,da 1A a 2X,sendo essa última a maior e a que hipertrofia mais. Essa é acionada com peso ,porém em maiores repetições após exaustão das outras também é acionada. Importante é o recrutamento de todas elas e o resultado se provou ser o mesmo. Problema das pessoas é que com mais peso você chega a ativar essas fibras antes daquela dor causando pela acidificação muscular , quando se realiza mais repetições as pessoas não suportam essa dor e cessam antes quando deveriam ir além dela para recrutar essas fibras. Ou seja , o treino deve ser adaptado a pessoa. Cuidado com treinar até a falha pois se a ruptura fibrilar for excessiva haverá uma reconstrução longitudinal o que não repercute em hipertrofia e sim aumento da resistência da fibra ao estresse (não que não seja importante ) mas deve ser focado em obter reconstrução transversal

[@lalaalves4650]

Mais carga e menos repetições. 🤝

[@Familiabentocosta]

Carambaaaaaa a ativação das células são diferentes com aumento de repetições! Por isso que acho muito estranho a composição corporal de quem usa esses métodos, parece um inchaço e não musculatura evidente 👏🏽👏🏽👏🏽

[@leonardopontes4808]

Resumindo: Melhor treinar com mais carga. Obviamente sem descuidar da correta execução. Porque o que vai ter de gente "exercitando o ego" agora.....

[@antoniadarkmelo2689]

Valeu pôr resumir

[@XxXGutierrez]

Eu acho estranho, pq o próprio Big Ramy tava falando em um vídeo que se vc não consegue fazer pelo menos dez repetições na série vc tem que diminuir a carga

[@mateuspeixoto5499]

Uai, que estranho

[@mateuspeixoto5499]

@@XxXGutierrez

[@Dudzloures]

​@@XxXGutierrez eu estava treinando com a carga normal e fazendo de 12 a 15 repetições, mudei pro peso máximo, onde não consigo passar de 6 repetições, os resultados foram bem mais satisfatórios

[@MrG_Mc]

Os testes recentes de análise do tecido muscular feito em dois grupos: um com carga alta o outro carga média. Teve o mesmo resultado de dano no tecido muscular. O fator determinante não foi a carga e sim que ambos os grupos treinou até a falha. O grupo que pegou menos peso além de ter o msm resultado ainda teve a preservação dos tecidos articulares.

[@h.carvalho1927]

Mas isso ao longo de quanto tempo?

[@synthsx]

Depende de quantas repetições a mais estamos falando. Se estiver comparando 8 repetições com 15, realmente, os resultados serão praticamente os mesmos para hipertrofia desde que vc atinja a falha nas 15 da mesma forma que vc atinge nas 8. Agora, se há uma disparidade muito grande nas repetições, é provável que o indivíduo sequer atinja a falha e interrompa a série por conta do cansaço e fadiga nos tecidos articulares.

[@samuels.6528]

​@@synthsx sem contar que treinar até a falha sempre com cargas baixas/medianas,vai prejudicar o seu SNC.

[@danielprod4147]

Hipertrofia miofibrilar é com carga!

[@danielprod4147]

@@ronin36936entao vc n ta fzd deload Que é justsmente pra poupar as articulaçoes

[@Luispsmesquita]

Coração do Muzy tá quase parando, maluco não aguenta falar.

[@murilohenrique2089]

O que gera resultado é progresso: se você fizer 5, 10 ou 20 repetições e sempre que puder aumentar a carga, vai gerar hipertrofia. Use um intervalo de repetições que seja bom para você e evolua carga a partir dela, a hipertrofia vira como consequência.

[@LuizFelipe-hi3ue]

Hipertrofia vai muito além de repetições e séries Se vc treinar pesado com baixas repetições ex:3-8 reps , mas não comer bem e não descansar, pouco serão os resultados Se um cara treinar com altas reps 12-20 Comer bem e descansar bem ,ele vai ser maior do que vc ,msm vc fazendo um treino "MELHOR" do que o dele Levem em conta a sua genética , existem pessoas que independente do treino, vão hipertrofiar, enquanto outras vão se esforçar ao máximo para ter um resultado próximo (e talvez nem tenha) Obs : treine para ficar melhor do que vc está hj , e não para ficar melhor do que outra pessoa (talvez vc nunca consiga)

[@leonardocarvalho1100]

Estava treinando a seis meses com repetições 20/25 repetições, agora em abril estou com cargas altas, menos ardência e mais dor de treino, 110 kg no supino da um pumpe, começo com 50 kg pra aquecer e vou subindo a carga aí faço séries de 5 a 8 repetições.

[@adrianoeugenio5234]

Concordo com você doutor, agora antes de executar os exercícios com cargas altas as pessoas tem que primeiro saber executar corretamente o exercício , na maioria das vezes os alunos não liga para aprender corretamente a execução.aí já que aumentar o peso,não faz certo com pouco peso que fazer com muito, a maioria nas academias fazem isso

[@CristianFarley]

Meu corpo se adaptou bastante com treino de força. Cresci muito meus músculos e força.

[@Ggcortes7]

é como jorlan disse, vc vai testando metodos diferentes até ver qual o seu musculo responde melhor, pra mim eu vi mais resultado de perna baixando peso e aumentando repetições, até queimar bastente, la ele. mas pra outros musculos meus pode ser diferente

[@B26-q3d]

Muzy e o médico e monstro da vida real😂

[@LordBeringuy]

Show de bola ⚽️ Irmão

[@JoaoFernandes-lf8hp]

Alta intensidade, progressão de carga, 5-8 rep range, longos descansos = hipertrofia

[@felipecf9247]

Não mesmo... Ele só falou de altas repetições, não falou sobre baixas repetições... Do contrário todos fariam 1 repetição máxima e obteria hipertrofia... Geralmente a literatura fala de hipertrofia de 8 a 15 rm... Abaixo força pura, acima força de resistência...

[@JoaoFernandes-lf8hp]

@@felipecf9247 Poise, e ele ta errado. Usando seus próprios termos, a literatura atual mostra que 5-8reps indo até a falha ou 2-3 reps da falha é o ideal pra hipertrofia, principalmente nos primeiros exercícios, para não sobrecarregar o sistema nervoso e perder desempenho no decorrer do treino

[@odiagramador]

Era o vídeo que estava procurando a muito tempo. Muito obrigado Muzy

[@AugustoRossdale]

3 semanas de treino de força sendo (2 exercícios livres e 1 isolador para músculos grandes, 2 exercícios livres para músculos pequenos) 1 serie de 15 com 40% da sua 1RM, e 4 series de 5 com 85-90% de sua 1RM, na sua ultima podendo tentar superar a sua 1RM caso consiga. 1 semana com mais variações sendo 4 exercícios isoladores com 4 series de 25 repetições e 35% da carga, e 1serie de carga para 5 repetições 70% da 1RM, senti uma melhora gigantesca no físico, pq consegui crescer sem tanta gordura(Dieta bem ajustada), consegui progredir muita carga sendo natural, o que não deve se basear em treinos e resultados de hormonizados😉😉

[@malu2869]

Treinava com personal, e é a pior coisa. Ele colocava carga pesada e ainda queria repetições... Eu morrendo, 300 k no leg tendo que fazer 15 repetições. Na 8 eu já não estava mais aguentando. Hoje treino sozinha e vou no meu ritmo... E tá tudo bem. Não cheguei em lugar nenhum com tanta carga a não ser a exaustão.

[@pepeddrobarros2934]

O mais massa é q o cara é multitarefa,ele faz vídeos e cardio ao mesmo tempo...aprendam com ele

[@christianengels6828]

seria mt legal deixar as referencias , o video é bom!

[@andinho389]

Nao importa a carga, só importa se tá rompendo fibras. Se o musculo n responde nem sempre a resposta é aumento de carga, mas sim troca do exercício, isso evita lesão. Sou a favor de o aumento de carga, mas esporádico, intercalados c exercícios não convencionais de resistencia, q pela falta de costume do atleta realizar, causam ruptura de fibras c risco diminuto de lesão. Daí há hipertrofiia. Assim fica astheric sem se estourar, n precisa treinar pesado todo dia. É contraproducente.

[@andinho389]

Além disso tem q ter descanso.

[@lucasamorim1457]

O que eu faço é mesclar os dois e priorizar a quantidade de repetições ou carga dependendo do exercício. Por exemplo, começando o treino, uma série com 20 por cento da carga máxima de aquecimento, uma com 50 por cento com um número alto de repetições, e a próxima começa a contar,com 80 por cento da carga ficando em torno de 9 a 12 repetições, e na próxima 100 por cento da carga que aguento ficando em torno de 6 a 8, e na próxima ficando com algo um pouco abaixo do 100 por cento. Em uma rosca direta, dumbell press, alguns exercícios com triceps, gosto de colocar o máximo de carga possível, já em uma rosca scott e alguns exercícios pras costas gosto de priorizar as repetições, na scott pra fazer drop set e nas costas pra colocar contração de pico

[@carvalho19061]

Excelente, eu particularmente depois de adquirir resistencia com carga Baixa, entre 12 a 20 repetições, já aumentei o peso, e posso ver os resultados.

[@MarcioSantos-gd8sn]

Bom senso aí galera!

[@alexandrescolari2966]

Estranho tenho dois irmãos todos pesamos mais de 100kg eu sempre treinei com menos peso e sempre repetições mais altas!! Tenho mais força do que eles quando vou acompanhar no treino hipertrofico e tenho bem mais volume!! Sei lá acho que muitos fatores influeciam como genética alimentação matutidade e por aí vários fatores!! Mais respeito muito o conhecimento do Dr..

[@strong.3.]

Variação de treinos é a chave…

[@marcosrocha6797]

Fala Dr...mto bom o vídeo..quando comecei a treinar há uns 20 anos eu achava q tinha q ser mto peso msm...mas recentemente quando voltei a treinar com menos carga e com mais consciência corporal obtive mais resultado

[@gimaciel6777]

Adorei este canal, só com respostas rápidas!

[@brunokajuru2002]

Boa noite Amado mestre e doutor Paulo Muzy, o q o senhor considera a pirâmide crescente com repetições até a falha? Muito esforço ou apenas aumento de resistência? Um abraço...

[@kidisgraca4073]

8-12 tá perfeito 🙌🏾

[@RUIBRITO82]

O risco de lesão é gigantesco. Consciência corporal é o mínimo que vc vai precisar se optar por aumentar muito a sua carga.

[@Nerd-x9s]

Treino com altas cargas é para quem já se acostumou com o exercicio.

[@dionelioramos283]

Obg pela aula Dr. He-man 😉

[@icaropoteriko7607]

Resistência muscular está mais associada à funcionalidade dos tecidos do que a hipertrofia. Eu prezo pela força e funcionalidade, e não somente ao volume de massa muscular como muitos por aí.

[@la_ele_009]

Tmj

[@jaderGenaroF1]

tu ta numa ergométrica ? rss ta sempre de um lado pro outro rssss top as dicas !!

[@EdilsonOdajp]

Treino bom é treino no reps. Treinar até a falha ou quase falha. E o resultado vem do volume load. Cargas excessivas podem gerar lesões. Por isso a New school usa cargas mais leves com movimentos mais controlados.

[@mauroratis4227]

Se depois de assistir os vídeos do Dr. Paulo Muzy você não conseguir resultados de hipertrofia, algo está absurdamente errado. Obrigado por nos fornecer todos estes ensinamentos, perfeitamente embasados, fundamentados. Deus lhe abençoe sempre e por favor, continue nos educando em relação aos exercícios físicos.

[@wagnermirra6334]

falta de suco

[@thallesjguilherme]

Amigo vc faz o vídeo após seus exércitos, pois sua respiração me deixou cansado e não consegui ver até o final

[@acaciorpereira9693]

Caberia uma comparação com corredores de maratonas e de velocidade que seria ali os 100,200,400 metros onde o maratonista usa um ritmo constante e um velocista usa carga máxima do início ao fim ?

[@FHslicefan]

Seria muito bom colocar na descrição os estudos que ele comenta nos videos

[@vitor8782]

vai procura kkkkk, ta de sacanagem? O tanto de estudo que esse cara diz durante uma live ele gastaria horas do tempo dele que já mt ocupado

[@sandrovieira4428]

Mas precisa de um equilíbrio!! porquê precisamos de volume também para ter uma boa hipertrofia!!

[@rodrigomachado7341]

Está sensacional esse novo formato de vídeos mais objetivos, diretos e altamente informativos

[@leonardohenrique389]

Tbm conhecido como cortes

[@rodrigomachado7341]

@@leonardohenrique389 kkkkkkk o que importa é que os vídeos estão saindo com temas mais definidos. Esse formato não estava chegando para mim antes

[@leonardohenrique389]

@@rodrigomachado7341 top tambem gosto, da pra ve aqui no banheiro do trampo kkkk

[@rodrigomachado7341]

@@leonardohenrique389 kkkkkkkkkkkk

[@escavadeirahidraulicatotal3245]

Kkk meu Pau

[@brenocosta8481]

Eu sinceramente prefiro +carga e menos repetições pq eu senti pegar melhor o musculo e ta funcionando tambem da mais força

[@PauloCostaRacing]

O que vai acontecer qdo vc não conseguir progredir mais a carga, seja por limitação humana ou por falta de pesos na academia?

[@hedereleuteriobispo]

​@@PauloCostaRacing Diminui a velocidade da execução,aumenta o tempo sob tensão,troque os exercícios,adicione uma técnica de intensidade,existem várias formas de mudar o estímulo

[@Jilmar27]

​@@hedereleuteriobispo6:42

[@hedereleuteriobispo]

@@Jilmar27 ?

[@aldogabriel5579]

Se eu chegar nesse nível, onde que todos os PESOS da academia juntos, eu fazendo as repetições achando leve, pode ter certeza que vou estar virando um monstro kkkkkkkkkk

[@pedrosimoes2523]

De início, no começo, primeiros 2 ou 3 meses, as repetições são mais importantes que a carga...depois é ao contrário.

[@IAO777]

Poderia falar as principais diferenças de quem treina e fuma e quem não fuma com relação a hipertrofia ?

[@drika12]

Eu treino e fumo kkkkkk só fogo na hora do treino 🔥🍁

[@kazuma530]

Eu treino 3 séries de 8 a 12 repetições com carga alta e um descanso de 3 a 4 minutos! Resultado da dando.

[@mdias4728]

Boa tarde prezado, percebo que atualmente, todos os "coachs" virtuais respondem única e exclusivamente a perguntas focando em a hipertrofia, por exemplo, essa pergunta acima, O QUE DA MAIS RESULTADO para qual finalidade???? Ha muita preocupação do famigerado "shape", mas é quando objetivo for resistencia muscular localizada, emagrecer, perder medidas, fortalecer estabilizadores.... Sugiro que a abordagem seja mais ampla, englobando a saúde, prevenção de doenças e desempenho físico.

[@silvermeither777]

Pra realmente ter força tem que ser uma Carga que você faça esforço pra levantar

[@raimundomaia6025]

É isso aí, + carga + descanso = menos dano, treino menos metabólico, menos aeróbico, mais estímulo dos tendões = mais tensão, menos dores nos ligamentos e tendões (joelho ombro cotovelo, recuperação mais rápida, mais síntese proteica para a hipertrofia + ganho de força = mais hipertrofia com menos sofrimento.

[@Apocalipse-dl2wz]

Pronto continuarei treinando como ja treino😂🙃♥️

[@tuatorressessa5309]

Penso que hipertrofia está justamente ligada a um treino de carga mais fadiga muscular. 70% de carga máxima capaz com um número a mais de repetições ou mais uma série com menor descanso funcione como estimulo hipertrófico. 50% da carga máxima, aumenta mais repetições e séries e passam a ser mais metabólicas e de resistência, funcionam mais para queima de gordura e detalhamento muscular. Períodos de exercícios de força, metabólicos e regenerativos (cargas em torno de 30%) são estratégias, utilizadas no treino hipertrófico para aumentar carga, resistir as cargas e melhor cardio e regenerar os tendões e músculos pelo longo trabalho de hipertrofia em diferentes fazes de preparação e de treino amador para quem não é atleta e quer ter um Shape da hora. Variáveis também de acordo com o biotipo e característica metabólica como também de faixa etária do praticante pois ninguém é igual a ninguém e nem a si mesmo ao longo do tempo. Dai a importância de se ter um acompanhamento de quem entende, infelizmente muito longe das realidades da grande maioria das academias, seja de bairro ou rede.

[@marcellerubim1]

obs: QUE CANECA MARAVILHOSAAAA. Quero!!

[@franciscastro6037]

fantástico esse Vídeo trazendo a diferença da resposta de hipertrofia repetição X carga , qual dá mais resultado

[@anapaularibeiro4546]

Explicação perfeita!

[@funky_lenhador_cat]

O ideal é ajustar peso x repetição. As chances de lesão com carga alta é muito grande.

[@LOTEIXEIRA2012]

Dr. Muzzi. Tenho 64 anos e faço musculação há 3,5 meses. Ultimamente, interrompi os treinos por duas vezes seguidas por dores nos quadris e região da vértebra lombar. Acredito que seja por causa da musculação pois nunca tive esse problema. Tenho 75 kg e boa formação óssea e muscular. Qual especialista devo consultar pra obter o diagnóstico?

[@antoniomedeiros4092]

Excelente video

[@MrZeCloud]

basta seguir a logica basica de tudo para quase tudo serve, depois ah que tomar em atencao pode variar um pouco pessoa para pessoa, se quer motivar o musculo tem que lhe dar carga com alguma repeticao, se der repeticao a mais vai massacrar muito, vai queimar, se der peso a mais vai aumentar risco de lesionar os alicerces, entao e isso bem simples, o que mais resulta carga+repeticao

[@Scyrex21]

Tem muitos estudos que dizem que a sinalização para hipertrofia para repetições com 30%rm só ocorrem se voce chegar a falha mecanica. Ja com pesos de 70% rm, uma ou duas reps na reserva ja gera a sinalização. No meu treino combino os dois, mas o primeiro exercício sempre é o com maior carga e sempre o mesmo, ate para ter noção se estou progredindo na forca. Nos demais, sao mais reps e menos peso, mas sempre na falha.

[@magrao2873]

No meu caso q tenho lesão no ombro e epicondilite medial, não consigo usar muita carga em exercícios de superior, principalmente peitoral, então abuso de técnicas como pico de contração, drop set, strip set, etc. Já pra membros inferiores eu taco carga de boa e to com um shape bem harmônico.

[@atormarcondes]

Entendi que o peso é de 70% para gerar hipertrofia, e que, isso daria 10-20 repetições.

[@filipekpz]

Alguém poderia me dizer qual o estudo que ele cita ao falar sobre a falha por repetição e falha por peso, por gentileza.

[@farmaquim]

Há outras literaturas que falam sobre a hipertrofia por via metabólica. Há um pesquisador brasileiro q publica mt sobre isso, o professor doutor Paulo Gentil.

[@Cleivão]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@edsonmachadosantos9232]

Nada vale uma carga alta e fazer de qualquer jeito nesse caso deve ser avaliado movimento acredito que 2.0 do Sardinha é uma ótima opção mas gostei do vídeo do muzy tbm faz todo sentido

[@andreleandro6931]

Mas é óbvio q a execução deve ser correta. É execução boa + peso alto

[@zmouty]

Quando trabalhamos com peso baixo, as fibras do musculo conseguem suportar as repetições com esse peso e você chega na falha por cansaço, mas não rompe as fibras ... Quando você trabalha com pesos maiores e diminui as repetições, você rompe as fibras do musculo, fazendo seu corpo entender que, para suportal tal peso, será necessario recrutar mais fibrar naquele musculo, consequentemente crescendo o volume muscular com o tempo de treino - por isso é normal que nos primeiros exercicios você consiga fazer 8 repetições com 60 kg ( um exemplo ) e nos ultimos exercicios você consiga fazer 8 repetições com 30kg.

[@reinaldo774]

Melhor explicação

[@junnyormourao6516]

To fazendo 3 série com uma quantidade carga que eu acho pesada se eu não falha em 8 tá leve, procuro fazer o exercício correto. Ganhei 3kg em um mês 🥹

[@marcosrocha6797]

E gostaria d saber dr....como faço pra calcular qual é meu 70% de carga pra fazer?

[@j-life2786]

Concisão is needed 😢z.

[@varleyevangelista5814]

Obgd, muzi

[@alexworm1707]

O que te da mais prazer te da mais resultados, pois resultado só vem com frequência e tempo. Ou seja faça o que vc gosta pois vai fazer com mais frequencia e por muito mais tempo.

[@jeffersonoliveira7467]

Cara vem com explicações científica tu manda uma dessa

[@alexworm1707]

@@jeffersonoliveira7467 bota o teu shape com teu treino cientificamente baseado contra o meu, e vamos ver quem sabe mais.

[@jeffersonoliveira7467]

@@alexworm1707 eu não, não sou formado nisso. Bota o teu ai contra o do Muzy, ele tem mais competência que eu

[@alexworm1707]

@@jeffersonoliveira7467 muzy enche o cu de bomba

[@Imperador33]

Vídeo curto e objetivo

[@thiagofariasl]

Tem que pegar uma carga que vc fique morrendo entre 8 e 10 repetições, para acostumar seu corpo e quando vc estiver passando de 10 repetições com essa carga, aumente...

[@pedrolima6987]

Isso aí, treino assim tbm

[@RodrigoLSilva-od9ev]

Tenho a impressão que percebia sempre quando eu treino com mais carga que o músculo reage diferente, nem sei explicar de onde vem essa percepção mas muito legal agora entender por essa explicação que faz sentido essa sensação que tenho.

[@danielprod4147]

Hipertrofia miofibrilar, que é proveniente de carga, tensao mecanica.

[@rpenassi]

É a verdadeira hipertrofia, ou seja, construção de fibra muscular, enquanto a outra é só inchaço nas celulas, o chamado "pump"

[@joaoqueiroz4552]

Mas pra quem quer definição?

[@leidinhasilva6068]

Eu passaria dias ouvindo esse gênio

[@EliveltonTeclas]

Jenio

[@clauderribeiro]

Resumindo: Quer crescer? Foca peso Quer ficar resistente? Foca em repetição Claro, sempre mantendo a técnica.

[@StuntDriver80]

Quer lesão? Foca peso

[@clauderribeiro]

@@StuntDriver80 você leu até o final?

[@elenilsonjunior2259]

@@clauderribeiro Um texto pequeno igual o seu o cara nao conseguir ler ou interpreta é tenso.

[@canaldorubao7468]

​@@StuntDriver80Não coloca peso.Fica frango

[@madpiercing]

nao, o importante é o volume

[@cristianedevicentis7359]

Parabéns pelas suas explicações vc é top

[@LsGreenBird]

Comecei com 16 anos e fui ate os 29, hoje tenho 32. Cai de paraquedas numa academia no interior de sao paulo onde treinavam 2 caras do levantamento basico. Aprendi a treinar com eles, foi nessa pegada por 10 anos, sempre treinos em torno dos 80% da carga maxima, isso deu uma base pro meu corpo, nos ultimos anos ja treinando sozinho me vi obrigado a diminir as cargas e entrar com técnicas para aumentar a intensidade ja que o pessoal da academia nao sabia acompanhar... em suma, estou parado a uns 3-4 anos. Ainda tenho o shape! Claro que nao sou o mesmo, mas ainda sou um cara que parece que treina... quero voltar a treinar esse ano ainda, vou buscar la nas bases. Acredito que a memória muscular vai me fazer voltar bem. Alimentação adequada, treino "pesado" e descanso. Abcde, vou nessa cartilha de início. Fé

[@netomusic_br]

Memoria muscular é tudo mano. Vai voltar bem! Voltei faz uma semana mas tb tive a minha fase de criar celulas musculares. A curva de evolução é outra, pode ter ctza! Meu shape ta voltando com uma semana com boa disciplina de treino, respeito ao corpo e dieta atenta. É uma atividade fundamental pro homem e mulher de hoje. Vamo q vamo…

[@fabiomega11]

cara eu li no começo e achei que tu tinha caido de paraquedas KKKKKKKKKKKKK

[@skiminikinikinikidy.4932]

Se tem uma coisa que não faço mais e isso viajar em carga .movimento e execuçao carga e a última oreocupaçao que tenho

[@luizaomadureira6260]

Faço 3x10 a primeira vou bem a segunda chego na 10 pela obra de Deus e na terceira chego em 8 quando consigo chegar a 10 três dias seguidos aumento a carga, não faço dieta mas aos poucos vou vendo diferença

[@wolvesconsult8095]

Descanse mais entre a segunda e terceira série e manterá as 10 reps. Sobre fazer dieta: não se engane. Evite comer fast food, refrigerante (sem ser zero), e bebidas alcoólicas) invista em proteinas: carnes, frangos, ovos, whey, leite, arroz, pão, macarrão, raízes, frutas e oleaginosas. Vá na fé que dá certo. Faça o básico e melhore sua forma de comer. Dieta você faz todo dia, mas plano alimentar são outros 500.

[@luizaomadureira6260]

@@wolvesconsult8095 difícil comer fast-food, levanto cedo como um omelete de 3 ovos isso umas 5:30 da manhã, as 10 outro omelete de 3 ovos e pedaços de peito de frango feitos na air fryer, almoço arroz feijão legumes ( batata, brócolis, cenoura e cogumelos ) cozidos a vapor, as vezes beterraba, e carne vermelha sem gordura ( fraldinha ) ou salmão tbm feitos na air fryer, uns 45min antes do treino um sheik de uns 30g de whey + uns 20g de albumina com leite e banana, como duas bananas ou uma porção de castanha do Pará treino por volta de 7 da noite as 8 daí pra frente não como mais, e durmo pouco umas 6 horas por noite

[@thiago_saraiva]

@@luizaomadureira6260 Isso porque você não faz dieta kkkkkkkkkkkkkkk

[@amp1990]

@@thiago_saraiva kkkkk

[@berdxs9035]

​@@luizaomadureira6260 imagina se fizesse

[@davidtenorio951]

Tem estudos que dizem que independente de carga desde que você faça até a falha vai hipertofiar(obvio que não adianta pegar 1kg e fazer 1000 repetições) mas se você pegar 50kg e fazer 6rep(até a falha) ou 40kg 12reps(falha) vai hipertrofiar

[@lefthook95]

Tem estudos com bem mais reps que 12...35 reps,andrew tate faz 1000 reps por exercicio (eu acho loucura)e tem o shape bom.

[@Mikeias823]

E em caso de lesão, para manutenção, o que é interessante?

[@josegarciajr1960]

Acho que existe um exemplo ótimo para demonstrar que vc está com razão: se repetição fosse melhor, servente de pedreiro que joga mil tijolos para o andar de cima, seria com certeza mister universo.

[@Poatan-Mão-de-Pedra]

Vejo muitos falarem coisas. Mas por experiência própria malhei por 1 ano pasmem, sem dieta e com carga alta com 10-12 repeticoes, eu virei simplesmente um monstro, 96kg com BF de 12%. Parei de malhar por 3 anos e voltei ha 3 semanas bf de 40%... Agora vou fazer dieta espero ter um resultado top em 6 meses.

[@cameronthomaz]

amigo, se tu fez de 10-12 repetições, significa que a carga não tava alta, "carga alta" é no mínimo 80% RM, isso dá por volta das 8 repetições

[@pedalera2]

​@@cameronthomaz Interessante.

[@pedalera2]

Foi quase alta então.

[@leandromedina4500]

Carga alta é 6-8 ou 8-10 no máximo

[@cameronthomaz]

@@leandromedina4500 não existe "carga alta" com menos de 80% RM

[@gustavomarques8079]

Excelente explanação! Parabéns pelo trabalho em difundi o conhecimento de forma simplificada!

[@consciocontabil7558]

Ótimo esclarecimento! O que eu não entendo é essa inexatidão de números de repetições. Se diz:"3 sêries de 6 a 8 repetição." São 6 ou 8 repetições? Pq essa diferença de repetições influência no resultado final. Tem que ser especifico.

[@gustavoadorno8148]

São 6 repetições sem falha ou 8 repetições até a falha, vc foca nas 8, se não chegar lá, foca em 6. Deu pra entender? Supondo que vc ta fazendo suas 8 repetições mas chega um momento que na sétima ja sente que não ta conseguindo mais, ai foca em 6 repetições.

[@scuderiatattoo3757]

Faço em mais carga com menos séries lógico com bom senso e movimentos corretos e graduais...vejo bons resultados...

[@krytical.choices]

Então é correto afirmar que se meu objetivo é adquirir mais resistência do que massa é mais interessante aumentar as repetições e reduzir o peso? Pergunto isso porque pratico alguns esportes para os quais ter um corpo pesado é um problema, e já estou bastante satisfeito que a massa que tenho hoje, se ganhar um pouco mais ótimo, mas se for em detrimento da minha velocidade e flexibilidade, tô de boa. Por outro lado, a resistência por vezes deixa a desejar, ainda mais agora batendo na casa dos 30 anos rs

[@marcosilva9327]

Palestra de mestre 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ricardogoncalves7043]

E como a gente sabe quanto é o nosso 70% ou mais de carga ? Existe um "cálculo" pra isso? Por exemplo eu, sou um cara baixo de 1,65 porém com peso corporal de 80 quilos. Quero começar a malhar. Como saberei que aquele peso que estou exercitando meu corpo está na faixa dos 70% pra mais?

[@rpenassi]

Falhou na faixa entre 12 e 15 reps( dependendo se for isolado ou multi artiular) ta trabalhando na faixa dos 70%.

[@2025lucas]

Se o tema é ed física budquem pelo dr Paulo Gentil

[@victorrayllo9830]

Treino a 9 meses com repetições de 12/15 carga mediana e não tô vendo resultados, vou tentar fazer com mais carga e menos repetições

[@carlasampaio1910]

Você tá treinando resistência... aumentando a carga e diminuindo as repetições, 8-10 , você treina força...isso que eu entendi 👍

[@enfimcasados7583]

Eu tenho trabalhado, carga baixa pra aquecer e depois subo e vou até à exaustão.

[@caroldocariartesanal]

Faz sentido fazer um exercício em alta repetição depois de treinar com muuuito peso? Exemplo: um supino com muito peso/treino de força e depois colocar um exercício com 3 movimentos junto em baixa carga/resistência.

[@samaurisouzasteiner8643]

Em um único treino de panturrilha são 10 x 10 com no máximo 10 segundos de intervalo. 😂 Isso depois de outros dois exercícios, tudo com 85% da RM.

[@ClaudemirRoseno]

Treinar apenas subindo carga, você chega mais cedo ou mais tarde em overtraining a força começa a cair absurdamente e você não ganha mais massa muscular. Carga definitivamente não é a única variável de treino responsável pelos ganhos em hipertrofia.