My weightloss journey #1 / چطوری ۲۲ کیلوگرم وزن کم کردم؟ قسمت اول

[@leylafarzaneh17]

دقیقا منم ۴ سال پیش وزنمو از ۷۵ به ۵۲ رسوندم.. با رژیم و ورزش تویه خونه. قسمت تغذیه بیشتر بهم کمک کرد، ورزش هوازی قبل از خواب هم همینطور. اما مهم ترین اینه که یسری چیزارو از نخورید من : نمک، روغن، تا جایی که میشد نمیخوردم یا کم میخوردم. شیرینی و شکلات و بستنی فست فود و آبمیوه غیرطبیعی شکر دار، نوشابه و.... هرگززززز.. حتی تویه اون یک روزی که آزاد بودم هرچیزی رو بخورم هم مراعات میکردم. در کل توصیه میکنم رژیم غذاییتون همراه با پروتعین ها و مکمل ها باشه . قرص های مکمل و پروتئین مصرف کنید و آب زیاد بنوشید🤎

[@Jjkook9704_ILY]

افرین دختر بهت افتخار میکنم چون رژیم و کم کردن وزن سخته خیلی سخته💜✨️

[@parisajahanbani]

بچه ها اصلا خودتونو مقایسه نکنید بعد دیدن این ویدئوها! هرروز کپی پیست مثلا شیوا یا هرکسی غذا بخورید و مثل اون ورزش کنید هم بازم بدنتون نتیجه مشابه نمیگیره! ممکنه بهتر نتیجه بگیرید یا اصلا نگیرید! اصلا اشتباهه فکر کنیم رژیم کسی میتونه برای مام جواب بده! به هزار یک چیز ربط داره! مثلا من کپی همینم بگیرم بازم نتیجه این نمیشه چون من یبوست دارم، سوخت و‌سازم پایینه ژنتیکن، برنج و جو نمیتونم بخورم چون به ویتامین ب حساسیت دارم و … خودتون تجربه کنید و خودتون چیزی که براتون مناسبه پیدا کنید! هیچکس بهتر از خودتون نمیتونه بگه چی براتون خوبه! در‌ نهایت شرایط زندگی ادمام فرق داره! مثلا کسی که تایم کاریش فرق داره، بچه داره، شرایط روحی بد داره و … درسته تا یه حدی میتونه برای خودش وقت بذاره ولی نمیتونه ۱۰۰ درصد این وقتو بذاره و بذاره هم باز نتیجه اون نمیشه!

[@saranaeimi8529]

شاید خیلی جاها یا از خیلیا این حرفارو شنیده بودم ولی واقعا جوری که توضیح میدادی جوری بود که انگار بالاخره مسیری که میخواستم برام واضح و روشن شد مررررسیییی ازت دختر زیبا و با اراده ♥️😍

[@sepidmix7503]

من قدم ۱۷۰ ۶۰ کیلو بودم الا ۲۰ روزه رژیمم و ۳ کیلو کم کردم واقعااااا از سبک زندگی ک الا دارم خیلی راضیم پر از غذا های سالم خوراکی هارو حذف کردم واقعا حس خیلیییییی خوبی دارم☺️☺️☺️😍😍😍

[@iamblinkshyd6967]

مرسی شیوا جون واقعا نیاز داشتم خیلی عالی بوددددد❤❤❤👏🏻👏🏻👏🏻

[@nilghhh]

ممنون از وقتی که برای این ویدیو گذاشتی🤍 شیوا تو خیلی مهربون و خوش اخلاقی، فقط خواستم بدونی🥺🫧💋

[@shadi.94]

خیلی نیاز داشتم به این ویدئو ممنونم ازت شیوا جون ❤

[@AynazRahmani-o9y]

شیوا یه سوال چطوری الان هم بدنت خوبه هم هر چیزی دوست داری میخوری؟

[@Artistgirl1995]

شیوا جووون❤️❤️لطفا یکی دستور مرغی که میخوری و کیک پروتئینی رو حتما بگو چون منم میخوام ازش استفاده کنم ممنونم گلم ویدیوی مفیدی بود ادامه بده🌺😍🥰

[@maryamshahmohamadi802]

دقیقا لطفا کیک پروتئینی رو برامون توضیح بده🎉

[@Hasti_mia]

عالی بوددد فقط اینکه اگه روی ویدئو آهنگ مداوم نذاری خیلی بهتره

[@aniras8420]

خیلی خوب توضیح دادی،مرسی شیوا جون😍💕آفرین به اراده ت👏🏻

[@jomeyongpark]

اموزش کیک پروتئینی و اوتمیلتو برامون ویدیو شو میگیری؟😁

[@zahravr78]

چقد شمادوتاخواهر دوست داشتنی و شیرینین 🥹😍

[@eliaamin]

بهت افتخار میکنم و ممنونم که باهامون به اشتراک گذاشتی😍🍓

[@niya_sh5158]

واقعا دمت گرم ماشالا به این پشتکاری ک داشتی

[@fatememji78]

شیوا جان میشه یه توضیح بدی در این رابطه که گفتی مقدار پروتئین اندازه وزن بدن یعنی چی؟ چطوری محاسبه میشه؟

[@nasrinsoleymaniha3540]

عزیزم درود برشما ؟ سوالی دارم گلم بعد که لاغر شدید ایا پوست شما اویزان شده مثلا پوست شکمتون رو چکار کردید ایا جمع شد ؟با تشکر ❤

[@Chicago_444]

14:20 تا کی حذف کنیم؟کلا؟رسیدن ب وزن ایده ال؟ یا cheat day داشته باشیم؟

[@FF-dr4rc]

سلام. گوشت قرمز نمی خورین؟ فقط مرغ؟

[@Chicago_444]

Inbody هر چندوقت بگیریم؟

[@menasza7991]

وای خیلی خیلی خوب بود مرسی از توضیحات کاملت❤❤

[@calm.musics]

ممنونم شیمای عزیز خیلی جامع گفتی

[@ninarmn2198]

وای چقدر بهت افتخار میکنم😭😍😍

[@rbmsv1051]

ممنون شیوا جون بابت راهنماییت💚

[@afra._.]

ممنونم که گفتی برامون🥰❤️💜

[@asalmoslemzadeh4658]

همه چیزو درست میگین عزیزم ممنونم که تجربتونو گفتین ولی نون برنج قابل حذف هستن به شرطی که کربوهیدرات های لازم رو بدنمون از مواد جایگزین دریافت کنه مثلا شما که معمولا ناهارتون مرغ و سالاد یا برنج هستش اگر حذفش کنید برنج رو دچار مشکل میشین ولی اگه چیزی رو جایگزینش بکنید نه❤❤❤

[@ShiShiTwins]

آره درست میگید قابل جایگزینن، ولی چون ما ایرانیا اکثرا با نون یا برنج غذاهامون رو میخوریم، منم حالت اکثریت رو گفتم وگرنه میشه با حبوبات یا سیب‌زمینی جایگزین کرد❤️

[@qazlnri5818]

من فکر میکردم رژیمی که دکترم بهم داده اشتباهه و تاثیر نداره ولی با حرفات فهمیدم که اشتباه نبوده و کاملا سالم بوده🥲

[@qazlnri5818]

تو تهران دکتر حسین زاده دستگاه این بادی داره سرچ کنید آدرس دقیق رو بهتون میده🩵

[@nazietemadi3112]

مرسی شیوا خیلی خوب توضیح دادی😍

[@ShiShiTwins]

خواهش میکنم😍

[@hodasani5892]

عالی بود دختر ممنون که اومدی اینهمه گفتی❤

[@melika6375]

قسمت بعدی این ویدئو کجاست پیداش نمیکنم😢😢😢😢

[@ghazalerahimzade.wonhigh]

Fighting 🥺🫶❤️ we proud of you 😍❤️

[@شیداترکیان]

چرا کامنت هارو جواب نمیدی 🥺🥺 میشه بگی چطوری اومدی کره رشتت چیه کارت چیه و حقوقت حدودا چقدرههه میدونم زیادی لطفااااااا بگوپو

[@saharnaji502]

دمت گرم خیلی خوب توضیح دادی❤

[@sam.asingermashtizade9207]

lovely lovely lovely lovely😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@sepidfarsi9668]

من تو ۳ سال حدود ۴۰ کیلو کم کردم با اینکه ورزش میکردم ولی خب گوشتم شل شده باید بدنسازی فشرده برم

[@FF-dr4rc]

یک سینه کامل مرغ؟

[@Shiva-o9u]

اعصابت خورد نمیشد حین رژیم؟ از لحاظ روحی ادم خسته میشه از غذای تکراری و نخوردن شیرینی :(

[@sepidemohseni7268]

مرسییی خیلی خوب بود باید همه نکات رو دونه ب دونه بنویسم😍❤ و سوالم اینه ک شیر و ماست باید کم چرب باشه یا پر چرب یا نیم چرب؟ من شنیدم میگو ماست کم چرب درصد قندش بالاست و خوب نیست اصلا.... ممنون میشم جواب بدی❤

[@ShiShiTwins]

من خودم کم چرب استفاده میکنم چون مصرف شیر و ماستم زیاده و موقع خرید اون جدولی ک رو بسته بندی هست رو نگاه میکنم ک قندشون کم باشه، ولی در کل همه ی لبنیات تا جایی که میدونم توی هر صد میلی لیتر یا گرم، حداقل ۶ تا ۸گرم قند رو دارن که مشکلی نداره. اگه بیشتر از این مقدار بود، قند اضافی دارن

[@malihebaham6303]

امیدوارم که منم دقیقا مثله خودت بشم تا یک سال بعد

[@nanahg9045]

من بدنم خیلی عجیبه الان توی دو هفته اخیر تقریبا ۳/۴۰۰ کم کردم البته تقریبا هیچی نخوردم این دو هفته و اصلا سالم نیست ولی هردفعه همینکار رو میکنم

[@Hhediyh]

خب عزیزم کالریتو زیادی بردی پایین ب دور نیست ک دچار استپ وزنی بشی و دیگه کم نشه

[@btsvbang3663]

ممنونم عالى بود عزيزم

[@haniyehart5804]

شیوا جون برنامه ای هست که نشون بده کالری غذا ها چقدره؟

[@ShiShiTwins]

آره🤔 اتفاقا یه برنامه بود غذاهای ایرانی رو هم داشت، یکی من دارم ولی ازش استفاده نمیکنم چون مقدار غذایی ک میخورم دیگه کالریش دستم اومده، اسمش calories in food هستش، دانلود کن ببین به دردت میخوره یا نه🤔

[@haniyehart5804]

@@ShiShiTwins مرسی عزیزم😘❤️

[@SamraAazar]

برنامه کرفس

[@whoisainaz]

انگیزه بهم دادی از همین امروز شروع کنم برای کاهش وزن

[@طوطیاحسینی]

مرسی بابت توضیحاتت ی سوالی داشتم با مسئله استپ وزنی چیکار میکردی من بعد ی مدت میرم تو استپ وزنی و سخته خیلی طول میکشه رفع شه

[@eaglez9518]

Shiva hight chand cm hasti?

[@شیداترکیان]

به اون شیماهم بگو زود به زود ویدیو بزاره منم قلبم میگیره

[@haniyehart5804]

I’m doing it I’m so proud of you 😍🤍

[@Anna-ye7ge]

عالی بود شیوا😍افرین به اراده ت

[@mobinadaily]

مصرف مرغ زیاد ضرر نداره مثلا برای ۶ماه متوالی هر روز؟

[@ShiShiTwins]

نه عزیزم، من الان یک سال و هشت ماهه مدام دارم سینه مرغ یا فیله مرغ میخورم، مشکلی برام پیش نیومده و بخاطر پروتئین بالایی که داره بدنم خیلی قویتر هم شده، توی طولانی مدت نتیجه اش رو حتما میبینید❤️

[@azitamoafi6448]

خیلی مفید بود ❤

[@bubulu9801]

Thank u for your useful info

[@melika_1998]

ممنون شیوا جووونم 💓💓

[@dibash1958]

شیما ارادت رو به من انتقال بده😂💗مدت گرم افرین 🩵

[@zahraazarinia2753]

مرسی شیوا جان

[@niloufarghourchiani4462]

very usefullllllll thank you very muchhhhh

[@kiokadashi2513]

آفرین دختر قوی من

[@mobinahamidi8361]

خیلیی خوب شدی واقن

[@Samira-gh]

پس فستینگ که مثل روزه است چی؟؟؟؟ اگه گرسنگی بکشیم پس چرا همه دکترا تایید کردن فستینگ رو ؟

[@ShiShiTwins]

فستینگ فرق داره، چون ریتم منظمی داره بدن بعد از یمدت بهش عادت میکنه دیگه خود به خود تو فاز قحطی نمیره، از طرفی تو فستینگ هم غذاهای سالم خورده میشه نه هر غذایی. ولی وقتی بدون نظم ب بدنت گرسنگی بدی یه روز بخوری یه روز نخوری یه وعده سنگین بخوری یه وعده سبک بخوری کل متابولیسم بهم میریزه

[@mohammadaminalizada2674]

عالی

[@Felorasamadi]

گلم در مورد روزایی که بیرون چیت میکنی هم بگی و دستور کیک پروتئینی هم با ما شیر کن لطفآ

[@pegahpoursalman5795]

افریییییین 😍😍😍😍😍😍😍 ۲۲ کیلو خیلیییییی زیاده 💀💀

[@ShabnamSheybani]

راجب چیت میل حتما توضیح بده

[@setayeshmousavi7707]

چقددد دوست داشتنیییی هستییی خوشگلی

[@heliaekhtiyar8338]

افرین

[@setarehalemnejad1661]

لطفا اگه موهای خودت فره بگو چطوری بلندش کردی❤️

[@MMo-l1h]

Very good

[@mim124abc]

ولی انگیزه بزرگ‌ترین قدم واسه لاغری

[@najlanaji4273]

دمت گرم

[@kiokadashi2513]

We need more video❤😊

[@yasamantkd2006]

بستنی نمی خورید ؟ هله هوله نمی خورید ؟

[@ahorabani22]

من واقعا نیوز داشتم مرسی😅❤

[@helya1125]

عالی❤

[@ninayr1331]

شیوا اصلا بهت نمیخورد وزنت قبلا از الان بیشتر بوده باشه آفرین به اراده ت ❤

[@Nillabell.]

این ویدیوت به من که می‌خوام وزن اضافه کنم هم مطالب مفیدی یاد داد😁😁😁🤍🦋

[@ShiShiTwins]

خواهش میکنم عزیزم😍 اتفاقا رژیم کاهش وزن و افزایش وزن مثل همن ولی مقدار پروتئین و کربوهیدراتشون فرق داره

[@kiana0_0]

چجوری بیشتر کالری بسوزنم؟

[@ShiShiTwins]

فعالیت و ورزش مخصوصا بدنسازی

[@SaraBahari-nf4ql]

میشه بگی الان چن کیلویی!؟؟

[@ShiShiTwins]

تو ویدیو نگفتم؟🤔 الان بین ۵۶تا ۵۷ام

[@alave.]

Proud of you girl 🌼✨👏

[@Alisha-vj6ij]

تو الگوی منی

[@mobinadaily]

🤩🤩🤩

[@mobina6877]

من یه هفته سعی کردم اب خوردنو رعایت کنم انقد رفتم دستشویی دیگ کم مونده بود رخت پهن کنم کنارش😂🤣

[@ShiShiTwins]

منم اوایلش همین بودم 🤣🤣🤣 خواب برام نمونده بود شبی دو سه بار میرفتم دستشویی ولی کم کم بدن عادت میکنه و دیگه زیاد نمیری دستشویی

[@فروغعمیدیان]

😍😍😍😍👍

[@NargesZ-o9y]

یک سئوال دارم امیدوارم کسی بتونه بهش جواب بده😢 من کالری دریافتی روزانمو حساب کردم و ۱۲۰۰ کالری در روز لود و وقتی به اون اندازه میخورم هیچ تغییری نمیکنم ولی بعد یه مدت کالری دریافتیمو ۷۰۰ کردم و با ورزش دارم نتیجه میگیرم بنظرتون بخاطر اینکه زیر ۱۰۰۰ کالری در روز دریافت میکنم ممکنه به بدنم آسیب بزنه؟ اخه حتی با ورزش هم با ۱۲۰۰ کالری وزنم کم نمیشه و وقتی هم ۷۰۰ کالری روزانه دریافت میکنم و ورزش نمیکنم وزنم تغییری نمیکنه .

[@ShiShiTwins]

به عدد روی ترازو اعتماد نکن، با کالری بالای ۱۲۰۰ و ورزش ممکنه از وزنت کم نشه ولی داری چربی میسوزونی و جاش عضله میسازی، درعوض سایزت پایین میاد. به هیچ وجه زیر ۱۲۰۰ کالری مصرف نکن، بدن برای سوخت و ساز به غذا نیاز داره، نذار بدنت گرسنه بمونه، وقتی زیر ۷۰۰ کالری مصرف میکنی داری عضله میسوزونی و آب بدنت رو از دست میدی برای همین وزنت پایین میاد، بازم میگم به ترازو تکیه نکن خیلی آدم رو تو اشتباه میندازه

[@NargesZ-o9y]

@@ShiShiTwins مرسی از راهنماییت شیوای عزیزم

[@ZahraGhanbari-b4t]

سلام وقتی لاغر شدی بدنت شل نشد

[@nanahg9045]

واقعا افتخاااررررر ۲۲ کیلو خیلیه

[@soniaaramesh2719]

کاش منم دگ بتونم

[@ZohreAmjadi]

🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@alave.]

شیما خسته نمیشی هرروز مرغ میخوری؟

[@ShiShiTwins]

اولش سخت بود ولی الان عادت کردم دیگه🥲 ولی خب همیشه هم مرغ نمیخورم، بعضی وقتا غذاهای دیگه ای هم میخورم، ولی اکثرا همون مرغ رو میخورم

[@alave.]

موفق باشی عزیزم💋💋💋

[@melarmigh4468]

انقدر آب بخورید که جیشتون بی رنگ شععع

[@ShiShiTwins]

دقیقا😁

[@mahmoodghashaei5696]

کاملا اشتباه رفتی فقط به نفع درآمد دکترها و دارو سازها داری تبلیغ میکنی واقعا متاسفم برات