نصائح للشفاء من نوبات الهلع من تجربتي و بدون أدوية

@افنانافنان-ق9ف 7 ай бұрын

علاج نوبات الهلع هو الرجوع الى الله و التوبة النصوح + دروس التوحيد مهمة جدا في العلاج و الشافي هو الله سبحانه و تعالى

@doaa8348 Жыл бұрын

بفضل الله ربنا شفاني من نوبات الهلع بالقرب منه قيام الليل بسورة البقرة والاذكار والورد اليومي. اللهم لك الحمد أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفي كل مريض

@mxxn9278 3 жыл бұрын

الله يشفينا كامل يارب هاد فترة بزاف لي مرضو بهاد مرض خبيث ... حطو ثقة في الله و باذن الله ان بعد العسر يسرا ✨

@abdoulokmen446 2 жыл бұрын

والله تعذبت من هذا المرض المجهول

@rodmohamed8269 2 жыл бұрын

@@abdoulokmen446 الله يشافيك ويعافيك، الله يرزقك الشفاء العاجل بإذن الله تبع هدشي لي كتقول السيدة غدي ينفعك بزاف إنشاء الله

@MA_015 3 жыл бұрын

الله يشافيك اخيتي ويهدي ما خلق وشكرا على النصائح وعلى الفيديو الزوين لانه بصاح غادي يستافد منه عدد كبير من الناس الله يجعله في ميزان حسناتك

@lallahajar5958 3 жыл бұрын

تبارك الله عليك احبيبتي على نصائح القيمة والله اشافي جميع مرضى المسلمين ياربي

@nezhanaziha3775 3 жыл бұрын

الله يعطيك الصحه على المعلومات و الإفادة الله يشافي كل مريض يارب Recipes

@soukainaelchannel2439 3 жыл бұрын

جزاك الله خيرا على النصائح القيمة الله اشفيك اختي وشافي جميع لمرض الموسليمين ........chaimaa

@fatimafati5988 3 жыл бұрын

شكرا حبيبة لهلا يخطيك على المعلومات القيمة جزاك الله خير بالتوفيق ان شاء الله حبيبتي نتسناك فالجديد ديالك متغبريش علينا

@خديجهخديجه-و3ص 3 жыл бұрын

الله المستعان ربي عنده كل خير قريب الله يشافيك اخيتي ويفك كربك حياتي ويرحم الوالد

@ghitabari7665 3 жыл бұрын

فيديو مفيد بزاففففف شكرا ختي على النصائح القيمة بالتوفيق ان شاء الله حبيبتي نتسناك فالجديد ديالك متغبريش علينا recipes

@imanhom3137 3 жыл бұрын

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين تبارك الله عليك عبدية

@سوسوفارس-ط1ت 3 жыл бұрын

الله يشافيك ويشافي مرضه المسلمين ويجزيك الف خير علي هذا الفيديو الرائع ويرحم ابوك

@mostafa-bm2oo 3 жыл бұрын

الله يشافي كل واحد احسنت النشر بالتزفيق

@hamid9369 2 жыл бұрын

وليت نفكر في الانتحار عييت اصعب مرض جاني في حياتي تقهرت تقهرت يا ربي تشافيني دعاو معايا

@mariamabeauty6411 2 жыл бұрын

الله يجيب الشفاء

@hamid9369 2 жыл бұрын

@@mariamabeauty6411 امين ختي مريم

@사라-c2o 2 жыл бұрын

@@hamid9369 كيفاش احوالك اليوم

@فاتيفاتي-م7ق 3 жыл бұрын

الله يشافيك اخيتي ويكون معاك وشكرا على النصائح الله يجزيك كل خير حياتي

@fofolokita4889 3 жыл бұрын

الله اشفيك اختي وشافي جميع لمرض الموسليمين.أم رزان

@ZahraZahra-nu1xf 3 жыл бұрын

الله اشفيك اختي وشافي جميع لمرض الموسليمين. يوميات زهرة

@khalafelhadi8606 Жыл бұрын

سلام عليكم اختي الكريمه انا عندي الخلعة قديمه وديرلي ضبابية العينين وغمة وعندي تشويش في الرؤية وشكرا ربي يسعدك

@womenskingdomafaf7388 3 жыл бұрын

ماشاء الله عليك اختي حفضنا وحفضك الله من كل مكروه

@simohbibo6394 3 жыл бұрын

كل ما قدمته لنا مفيد وبه سعادة أبدية تبدأ من هنا وتبقى لا متناهية جزاك الله خيرا زم

@knowtheworld6186 3 жыл бұрын

واختي انا فيا نوبات الهلع والوسواس والمشكلة ركبتي مانقدر نمشي منها نتمنى غار نقدر نمشي نفس على راسي شوي أدعو معايا الخوت والله الا حالتي حالة الحمد الله ماشي فشهر 4 فهاد الحالة

@LoubnaVLOGS 3 жыл бұрын

llah ychafik akhti w ykon m3ak had. Had l3achriyam dou lhija rah mzyana 7awli tsomi ila 9darti o 9ray l9oran o diri do3ae o rabi inchaallah ychafik akhti ghir ti9i f llah sobhanah o matmlich dima tlbi llah inchaallah rabi ychafik

@Thebest-pc1iq 2 жыл бұрын

تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء. وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل. أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء). 4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين. وبالله التوفيق.

@AdnanAdnan-sx7sj 2 жыл бұрын

لله اشافيك يارب

@rabiataza9362 5 ай бұрын

الله يشافكم ويشافنا اختي

@sihamclairtv2209 3 жыл бұрын

فعلا القرب من الله علاج ووقاية من كل حاجة

@nasimarami8839 3 жыл бұрын

سلام ختي لبنى تبارك الله عليك على النصائح و الله يجيب الشفاء انشاء الله

@rajaael5030 3 жыл бұрын

الله يشافي كل مريض يارب شكرا على النصائح جزاك الله خيرا ......chaimaa

@سعيدالصوافي-ل9ه 2 жыл бұрын

السلام عليكم كيف صحتك أنا اعاني من خوف وقلق واكتىاب شديد ووسواس قهري وأفكار انتحاريه وحاولت عدة مرات للأسف شربت مبيدات حشريه وادوات تنظيف وادويه تقدري تساعديني

@zaerwayn7088 3 жыл бұрын

عندك الحق الا معندكش الرغبة معمرك تغلبي على شي حاجة تبارك الله عليك على المعلومة جزاك الله عبدية

@zahratrobe8365 3 жыл бұрын

الله يجازيك بالخير وشافي كل مربض

@ghizlanejawi5486 3 жыл бұрын

ماشاء الله عليك حبيبتي تبارك الله عليك والله احفظك..f

@sarasarita2657 3 жыл бұрын

عليه الصلاة والسلام ماشاء الله عليكclair

@islammama3874 3 жыл бұрын

الله يشافيك اخيتي ويهدي ما خلق وشكرا على النصائح,أم رزان

@amelayma5682 3 жыл бұрын

Histoire intéressant merci beaucoup pour la vidéo ina

@home-vd9bo 3 жыл бұрын

سلام ختي لوبنة انا جاتني نوبات لهلع دابة شي 4 اشهر مع تقرب لله او صلاة او الاستغفار الحمد لله دابة شويا كنت غا نحماك ...ختي عجبتني بزاف بقاي تحطي فديوات بزاف كتغبري احبك في الله

@Thebest-pc1iq 2 жыл бұрын

تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء. وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل. أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء). 4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين. وبالله التوفيق.

@meriemmichou6562 2 жыл бұрын

@@Thebest-pc1iq شكرا هل ممكن ان تقول لنا فائدة هدا تمارين من فضلك

@janadina2358 3 жыл бұрын

الله يعطيك الصحه على المعلومات و الإفادة الله يشافي;أم رزان

@isslammadrid4615 3 жыл бұрын

سلام أختي شكرا على هذ الفيديو المفيد .شحال مدة العلاج تقريبا وشكرا بزاف

@LoubnaVLOGS 3 жыл бұрын

السلام عليكم. مدة العلاج تختلف من شخص لآخر حسب حدة الحالة و حسب إرادة المريض و ايمانه بقدرة الله تعالى على ان يشفيه منها. فأكثر الدعاء و الاستغفار و تفاءل فإن الفرج قريب بإذن الله. اتمنى لك الشفاء و لكل من يعاني من هاته الحالة.

@isslammadrid4615 3 жыл бұрын

@@LoubnaVLOGS شكرا أختي على نصائح ديالك جد مفيدة الحمد لله إيماني بالله قوي وثقتي بربي وأتمنى الشفاء العاجل للجميع بإذن الله.موفقة إن شاء الله

@fatimafloraidrissi2614 3 жыл бұрын

جزاك الله خيرا على نصائح تطبق تريح النفس وتشفيها وسعادة ابدية. زم

@HajarLeh 3 ай бұрын

Ana mn nhar hbst 9rayti 3ilman knt mzyana mafiya walo glst fdar wla fia mard s3ib wlit karha rassi whyati kanhss b nas kolshi 3aych frhan ghe ana kayjiwni afkar zaama ghanteada bl hwayj lkhaybin rohi kat3dab 💔d3iw m3aya

@clarckjhonson4728 3 жыл бұрын

الله احفظك حبيبتي وابعد منك كل الشر شكرا على معلومات حبيبتي ..f

@zzalh4711 3 жыл бұрын

Sujet très intéressant Allah Allah ichafik akhti ina

@himeramine6991 3 жыл бұрын

Allah ychafi kol wa7ed y3ani mn had lmarad w llah y7fed ljami3

@karimdadi9917 3 жыл бұрын

بالتوفيق الأخت

@Sweetaicha.1 3 жыл бұрын

مشكورة حبيبتي على هذا الفيديو المفيد والنصائح والله يشافي كل مريض يارب

@houriyatasnim4359 3 жыл бұрын

Allah I chafing akhti très belle vidéo ina

@ghitabachgour7393 3 жыл бұрын

نصائح مهمة شكرا على الفيديو

@aminamihiar7362 3 жыл бұрын

شكرا حبيبتي على كل هذه المعلومات food

@abdooabdooo9112 3 жыл бұрын

اختي الله يخليك واش كانت كتجيك مرة مرة شي دقة فالقلب مفاجئة والنغزات

@مطبخأمجادالمتنوع 3 жыл бұрын

تانا بحالك كتجيني

@spacell2 2 жыл бұрын

اه أختي هاديك هي الضربة الهاجرة تاهيا كتجي بسبب نوبات الهلع تانا كتجيني ولكن ماتخافيش منها مكدير والو

@soumiabahi3249 2 жыл бұрын

انا نفس مرض وخلعة ؤفقدان الشهية ياربي تشفينا ياربي هدا مرض صعيب

@Mi_haja 3 жыл бұрын

شكرا على النصائح القيمة جزاك الله خيرا ❤️

@nawrasselkadaoui Жыл бұрын

انا راه اي واحد دار شي حس وخاصة هاذو الي ساكنين فهاذ الدار كيزدحو البيبان اش نعاودلك الشكوى لله

@badiebkay4799 3 жыл бұрын

السلام عليكم ورحمه الله اختي قناتك متالقه انتي مقبوله مملكه

@alisafrioui9914 3 жыл бұрын

الحمدلله على كل حال انا عشت هذه الحالة و انا الان في طور العلاج

@aminahoura7905 2 жыл бұрын

سلام عليكم

@fatimasefrou582 3 жыл бұрын

الله يشافي الجميع والله راني كنعاني فصمت وكنحاول نتخطة هاذ الازمة

@abdoumohamed676 2 жыл бұрын

السلام عليكم اختي هل تشافيتي

@amiradalola1827 3 жыл бұрын

دعولي ربي يشفيني من هالنوبات حالتي صعبه 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@LoubnaVLOGS 3 жыл бұрын

الله يشافيك اختي

@Thebest-pc1iq 2 жыл бұрын

تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء. وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل. أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء). 4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين. وبالله التوفيق.

@lesdelicesdechaimaa7204 3 жыл бұрын

فيديو رائع شكرا اختي على النصائح القيمة الله اشفيك وشافي جميع لمرض الموسليمين........chaimaa

@chaimaadouceur2527 3 жыл бұрын

تبارك الله عليك قناة مميزة وفيديو رائع يستحق التشجيع والمشاهدة.........chaimaa

@ahmedwail6799 3 жыл бұрын

Macha alah 3lik nasaih jmila momtaza

@drisslahlil6100 3 жыл бұрын

gazaki allaho khayrane wa as3adaki allah inchallah rahmatane liwalidik zem

@chymaealaoui3926 2 жыл бұрын

اختي فهاد المرض فقدت الشهية فمرة عافاك اختي شنو ندير

@LoubnaVLOGS 2 жыл бұрын

Wllah akhti ma3raft 7ta ana lw9ita li kont fiha mrida mchatli chahiya ô rj3at bo7dha llah ychafik akhti 7awli tba3ti 3la ayhaja kat3asbk

@Thebest-pc1iq 2 жыл бұрын

تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء. وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل. أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء). 4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين. وبالله التوفيق.

@cloed5347 3 жыл бұрын

شكرا بزااف فدتينا الله يعطيك الصحه اختي مملكة

@lola3alami913 3 жыл бұрын

قناتك راءعة وفي المستوى بالتوفيق والمزيد من العطاء موضوع مهم جدا عبدية

@sosohani6803 3 жыл бұрын

شكرا على النصاءح الله اعطيك الصحة ام خلدون

@chaineina9859 3 жыл бұрын

Merci pour ton sujet et tes conseils pour ce problème merci ina

@FouziasWorld 3 жыл бұрын

تبارك الله عليك حبيبتي شكرا ليك على المعلومات القيمة الله افرحك

@houdanasiri4852 3 жыл бұрын

Mashallah tbarkllah 3lik akhti tu as du courage merci ina

@zohrachaguraoui335 3 жыл бұрын

Lah yachafik wi chafi jami3 lmoslimine yarabi amine

@wondergulfir7004 3 жыл бұрын

افضل نصاىح من القلب الله اعطيك الصحة

@ZinebAzhari-d5f Жыл бұрын

ختي عفاك انا عندي هاد المشكل ولكن كتشدني بزاف ملي كنبغي نعس وكيطير عليا نعاس وكنبقا نقلب في الفراش والا نعست نعاس مقطع واش حتى نتي كان عندك الارق

@منوعاتريم-ح4ظ 3 жыл бұрын

الله يشافي جميع أمة محمد تيفي

@حنانتيفي-ظ2ظ 3 жыл бұрын

شكرا لك على المعلومات القيمه جزاك الله خيرا تيفي

@مطبخسهيلة-س9ف 3 жыл бұрын

فيديو رائع وشكرا لك على النصائح القيمة بالتوفيق ان شاء الله ........chaimaa

@houdaalam2735 3 жыл бұрын

الله يعطيك الصحة والعافية شكرا على الفيديو أم

@فنونمتنوعة-ض1غ 3 жыл бұрын

شكرآ شكرآ لك على المعلومات جزاك الله خيرا تيفي

@amalamola5693 3 жыл бұрын

عجبتني لفيكرا ديالاك بزاف بزاف شوكرن ليك يوميات زهرة

@يومياتزهرة-و8ه 3 жыл бұрын

تبركلاه عليك شوكرن علا لمعلومة يوميات زهرة

@algolancer 2 жыл бұрын

الاقلاع عن القهوة تماما هو نصف الطريق

@lallafatimachater8085 3 жыл бұрын

allah ijazik kol khir 3la had lma3loumat lmofida chokran

@emmapaterson256 3 жыл бұрын

ماشاء الله عليكط حبيبتي دائما طوب ..f

@balibedo2564 3 жыл бұрын

شكرا اختي علي هذا الموضوع انا كاع مكونت عرف شنهي نوبات الهلع تركيا

@لالة-ص9ذ 2 жыл бұрын

اختي انا مصابة بنوبة الهلع وكناخد الدوا ديال الطبيب ولكن مزال كتجيني مرة مرة ولكن كنحاول نتغلب عليها بغيت نعرف واش اختي انتي مزال كتجيك ولا تشافيتي منها في مرة حيت خايفة تبقا فيها والله يشافيك أختي

@LoubnaVLOGS 2 жыл бұрын

Slm khti labas 3lik ana lhamdollah mab9atch katjini kmli dwa dyalk ô tlbi llah sb7anah llah ychafik akhti

@Thebest-pc1iq 2 жыл бұрын

تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء. وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل. أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء). 4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين. وبالله التوفيق.

@aminahoura7905 2 жыл бұрын

@@Thebest-pc1iq سلام عليكم ممكن تساعدني أختي عندي نوبات الهلع والخوف والقلق بهدلوني

@bassmitamal8650 3 жыл бұрын

الله يجزيك بالخير وشكرا لك على النصائح

@nadiaankarada6305 3 жыл бұрын

وعليكوم السلام اختي شكرا علي النصائح وليشفي جميع امة محمد يارب وليحفضك للولدتاك

@sousouyasmine4419 2 жыл бұрын

chokran khti 3la nasae7 lah ychafi ljami3

@babakali755 3 жыл бұрын

معلومات مفيدة الله اعطيك الصحة ام خلدون

@barik2008 2 жыл бұрын

سلام أختي بغيت نتواصل معك عاجلا من فضلك

@marierona2385 3 жыл бұрын

nasa2ih ghzala ollah ichafi kol marid yarabi ..merci

@panda1k553 3 жыл бұрын

الله يشافي كل مريض وشكرا لك على النصائح clair

@tarektrad8338 3 жыл бұрын

كل شخص يضع اعراضه حتى نقارن ونطمأن

@kilopatraegypt1272 3 жыл бұрын

allah ichfina wichfik wichafi ljami3 yarabi o ssala mohima oallah ikhalina fi tri9 allah chokran jazilan

@tahahisin4740 3 жыл бұрын

قناة راءعة وتستحق المشاهدة و التشجيع برافوو عليك عبدية

@naimasouhayl7068 3 жыл бұрын

الله اعطيك الصحة شكرا ليك حبيبتي على المعلومات الجميلة ..f

@zahramartil5912 3 жыл бұрын

نصاؤح مومتازا الله اعطيك صح. يوميات زهرة

@oussamadz1079 3 жыл бұрын

اريد واحد اتقاسم معاه معاناتي من نوبات الهلع ارجوكم انا كل يوم اموت

@minadeleeuw2040 3 жыл бұрын

روح طبيب نفسي وخود دواء

@oussamadz1079 3 жыл бұрын

@@minadeleeuw2040 انتي فيك اضطراب هلع!

@oussamadz1079 3 жыл бұрын

@@minadeleeuw2040 انا رحت لطبيب واعطاني دواء قال لازم تاكل دواء مدة عام

@minadeleeuw2040 3 жыл бұрын

@@oussamadz1079 حتى انا رحت لطبيب نفسي وهاد الأسبوع انشاء الله ابدا الدواء النفسي وانت كيف حالك الان

@oussamadz1079 3 жыл бұрын

@@minadeleeuw2040 نقصت حدة نوبات لكن مازال اعاني واحس نفسي مضايق كثييير واحس اني منفصل عن الواقع مفروض اسمه اختلال الانية

@rababmagic7037 2 жыл бұрын

باختصار علاج الهلع عن تجربة متفكريش فيها وقولي مع راسك انا نسيتها وبصح غتنسايها وحت هيا غتبشي مغترجعش

@meriemmichou6562 2 жыл бұрын

كيفاش تقدرووو ننساوها ونشتتو التفكير فيها من فضلك؟؟؟؟

@rababmagic7037 2 жыл бұрын

@@meriemmichou6562 نساي أنا شي نهار جاك الهلع خصوصا أختي الى كنتي درتي التلقيح كورونا ممكن يسببلك الهلع هو كيجي عندو عدة اسباب لاكن الى تجاهلتيه وقلتي مع راسك راه جاني غير مره فالحياة ومعمر هدشي غيرجع مخك غيتقبل الفكرة وبصح مغيرجعش ومتبقايش تخدمي احساس الخوف من انها ترجع لك نتي قادرة تحكمي فاحساسك ملي شي نهار يبداك الاحساس وضربات القلب قولي هدي فقط أفكار وسواسية انا معندي والو وقراي قران ونسايه

@meriemmichou6562 2 жыл бұрын

@@rababmagic7037 بارك الله فيكي❤❤❤❤❤