Não dá mais pra cometer esse erro na preparação pro TAF...

Todos os dias alguém que cometeu esse erro na preparação pro TAF entra em contato comigo buscando mais do que ajuda, buscando um verdadeiro milagre. De todos os erros que a pessoa pode cometer ao longo de um ciclo de preparação pro TAF, esse é o único que não é possível fazer nada e altíssimas são as chances dessa pessoa fracassar e não conseguir a sua tão sonhada aprovação.
Muita gente acaba não lendo o edital do concurso público, não percebe os detalhes de execução das provas do TAF, não faz um treino específico. Esses todos são erros que podem ser sanados, considerando um único fator: tempo. Com tempo, é possível corrigir particularidades, é possível fazer um treino específico, é possível ler o edital e procurar ajuda profissional especializada. Mas sem tempo de treino, não existe espaço pra adaptações fisiológicas e neuromotoras. Sem tempo de treino, o corpo não consegue ser capaz de realizar o índice mínimo do TAF.
O maior erro de quem vai fazer um Teste de Aptidão Física (TAF) é deixar para treinar na última hora, faltando pouco tempo até a data da prova. E nesse vídeo eu quero bater um papo contigo sobre esse erro e te conscientizar sobre esse assunto, trazendo pra reflexão esse erro tão grave de quem está vislumbrando passar pelo processo seletivo de uma profissão na área da segurança pública.
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[@Dwight157]

Posso dizer que é realmente necessário se preparar para o TAF com bastante antecedência. Prestei concurso da PMSP, e mesmo treinando, reprovei no TAF 2 vezes seguidas por não conseguir fazer barra fixa. Após essas reprovações, busquei ajuda de um nutricionista e treinador, juntamente com os vídeos do BigC, para poder melhorar meu desempenho. Em 2024 consegui ,finalmente, a minha aprovação no TAF com 9 barras fixas válidas (mínimo 3), 36 remador (mínimo 20), 2750m corrida 12min (mínimo 2200m). Tenho apenas a agradecer pelo conteúdo do BigC.

Parabéns pela sua persistência e perseverança, muitos ficariam pelo caminho. Sucesso na carreira, combate!

[@accouto]

Esse canal é muito bom, desde os treinamentos até esse tipo de sermão necessário! Eu venho me preparando para o meu há 6 meses, e ainda sim acho que deveria ter começado antes, o corpo às vezes não responde ao seu objetivo, é muito importante treinar mais pra sua falha ainda ficar dentro dos parâmetros mínimos.

Não basta atingir os índices, tem que chegar com folga! Tem que correr mais, fazer mais barras, fazer mais repetições, saltar mais longe! Chegar "em cima do laço" é correr risco desnecessariamente!

[@mrezek]

Reprovei nos TAF da PRF em 2021 na barra. Eu treinava desde 2018 mas sempre tive muita dificuldade. No dia do TAF as placas colaram. Em menos de um ano virei policial civil, não teve TAF do concurso mas teve TAF na Acadepol (valendo nota pra definir lotação) e consegui fazer 100% pois me mantive em treinamento. Daqui 1 semana tenho mais uma aprovação em concurso e mais um TAF e tô muito tranquila pois desde a reprovação eu nunca mais parei. Depois que a gente entra nessa vida é como o senhor falou, é inerente a atividade. Mas uma reprovação foi o tapa que eu precisava pra acordar e não ter mais medo.

[@Nando__Aguiar]

Fala Cesão! Falando aqui de Brasília. Estou treinando pro TAF para recruta da FAB, os exercícios são abdominais em 1 minuto, flexões e corrida de 12 minutos. Estou fazendo 21 flexões e 21 abdominais em 1 minuto, minha maior dificuldade era a corrida, e antes de ontem, no domingo, vi o seu vídeo sobre treino intervalado, e decidi começar a fazer esse treino (6 voltas de 400 metros), estava fazendo cada volta em 1:50. Domingo fiz 2,4km em 21 minutos (com descansos de 2 minutos no máximo), ontem fiz 2,4km em 18 minutos (também com descansos de 2 minutos no máximo), e decidi fazer uma corrida contínua, fiz 2 voltas só correndo, depois coemcei a cansar, e parei de correr e comecei a caminhar, fiquei repetindo isso até dar os 2,4km (parei umas 2 vezes pra beber água, fiquei parado por 30 segundos no máximo), e consegui bater 2,4km em 15 minutos e 38 segundos, estou muito feliz, e impressionado por evoluir tão rápido em 3 dias. Depois da corrida contínua, fiz um treino intervalado, e fiz 2,4km em 16 minutos e 36 segundos. Só tenho a te agradecer, meu TAF está previsto pro dia 10 de fevereiro, fiz o exame médico sexta feira (dia 17 de janeiro), e estou esperando o resultado. Só tenho a te agradecer por compartilhar se conhecimento e experiência aqui no KZbin, espero um dia poder te conhecer e agradecer pessoalmente. Brasil! Obs: Quando chegar meu resultado do exame médico, irei editar o comentário se fui apto ou não, junto com a data do TAF Edit: passei no exame médico!!! Tô muito feliz! Meu TAF será dia 13 de Fevereiro!

[@jonathancabral192]

tu tem que correr 2,4km em 12 minutos até o dia 10 de fevereiro de 2025??

[@Nando__Aguiar]

Sim sim, amigo. Na verdade 2,4km é apenas minha meta pessoal, pq no TAF que eu tô treinando, não tem repetições mínimas ou distância mínima, eles só mostram a distância que começa a ganhar pontos, vai de 10 até 100, aí eles vão fazer uma média dos 3 exercícios @@jonathancabral192

[@Nando__Aguiar]

Mas eu já treinava tinha uns meses já. Eu fazia Karatê, e nessa arte marcial tem muitos movimentos explosivos, oq acaba cansando muito, então já criei uma certa resistência. Sempre caminhava indo pra escola e pros meus outros compromissos, às vezes pegava um momento do dia pra correr. Quando eu ia pro karatê, eu intercalava entre corrida e caminhada @@jonathancabral192

[@matheusharley7051]

Tive 2 meses para me preparar para o taf da esa, porém iniciei minha preparação sedentário e com sobrepeso, tudo no início foi muito difícil para o corpo se adaptar… até que chegando perto do taf eu me lesionei, fratura óssea por stress e não consegui bater o índice mínimo da corrida. Reconheci meus erros para que na próxima eu já esteja mais preparado, mas a minha ignorância me custou a aprovação. Espero que o meu comentário mude o pensamento de outras pessoas tbm, não cometam o mesmo erro!

[@carlinhosrj8655]

2 MESES É MUITO POUCO TEMPO REALMENTE, SE FOSSEM PELO MENOS 4 ATÉ DÁ!

Obrigado pelo seu relato, Matheus. Sinto pela sua reprovação, mas não desista! E conte comigo se precisar!

[@ThiagoDias-js6zu]

Mateus estou torcendo por vc irmão, não desista corra atrás, pq no final tudo dá certo, se não deu certo ainda é pq não é o final, eu graças a Deus sou a exceção dessa regra, saiu o meu TAF e eu tbm tive 2 meses, eu estava com obesidade grau 1, com meus 1,70 e 96 quilos, procurei um personal, um nutricionista e corri atrás irmão, nunca tinha feito academia nem nunca fiz barra, apenas jogava meu futebol na minha juventude, e hj com meus 32 anos, cheguei no meu TAF com 76 quilos, consegui fazer as 3 barras fiz 38 abdominal e corri os 2400 em 11 minutos e 33 segundos, e Graças a Deus eu passei no meu TAF, sei que vc não tem nada a ver com minha vida mas estou contando pq eu tbm criei bastante força através dos relatos que via na internet, e o que eu te desejo é sorte que Deus te acompanhe e força pra não desistir Tmj!! Vá e vença

[@Kaygang_1]

Big C você é o cara! Só gratidão, obrigado.

Tô aqui pra isso, camarada. Conte comigo!

[@jaimesilva9775]

Reprovei no TAF pra agente da PF em 2018. Estava treinando para o TAF, mas fiquei com uma nota baixa na prova objetiva e parei de treinar, quando saiu o gabarito oficial, foram anuladas algumas questões e minha nota subiu, passei na nota de corte, mas havia parado de treinar e só tinham 3 semanas pro TAF, reprovei na corrida e até hoje não superei isso.

[@jonathancabral192]

qual era o tempo e a distancia que tu tinha que correr?

[@jaimesilva9775]

2.350 metros em 12 min, no último concurso parece que ficou menos difícil. ​@@jonathancabral192

[@jaimesilva9775]

​@@jonathancabral192 2.350m em 12 min. No último concurso, de 2021, diminuíram essa distância, ficou menos difícil.

[@mrezek]

aconteceu comigo exatamente mas foi na natação. não fiquei tão frustrada porque não era meu concurso alvo. sinto muito por você.

[@ohipocrita8408]

Esse video é muito importante, infelizmente a quantidade de pessoas que tem seus sonhos interrompidos por não bater os indices minimos do TAF é gigante, eu mesmo quase não consegui bater a corrida do meu concurso pq deixei para me preparar na ultima hora, não recomendo a ninguém.

[@Paulo_Victor_L.Brilhante]

A atividade física diária, tem contribuído significativamente para a redução da ansiedade e me proporciona disposição para estudar por longas horas sem sentir dores cervicais ou lombares.

Só tem benefício, inclusive, para um melhor rendimento nos estudos. Se todo mundo soubesse disso...

[@brubo391]

Comecei a me preparar para o TAF da GCM há uns 8 meses, foi quando conheci o canal tb. De lá pra cá emagreci 11kg, saí de 8 flexões para 35, meu único problema sempre foi a corrida, mas já dá pra passar mesmo estando com sobrepeso ainda (uso as planilhas do Cesão para treinar). A única coisa q mudou quando fiquei sabendo q passei na prova teórica foi parar o jiu-jitsu, por medo de me lesionar, e focar mais no treino específico. Meu TAF é mês q vem e espero passar e, mesmo se não der, continuarei treinando para os próximos o/

[@alexsandersegundo5310]

Já deu tudo certo, guerreiro ! Foco nos treinos!

[@mairakersul42]

Ótimo desabafo. Até porque a carapuça me serviu. Cheguei nesse canal justamente por ter 15 dias para meu TAF de uma prova que fiz apenas para treinar para a banca. Mas sorte a minha que eu sempre fiz exercício físico por prazer e que inclusive estão no TAF. To só ajeitando minha corrida e amei as dicas do canal, me ajudam muito. Parabéns pelo trabalho e boa sorte para todos os colegas

[@bebellaraposa]

Caraca professor, CHOQUE DE REALIDADE. E pior que tô nesse bolo aí correndo atrás de prejuízo à toa

Aquele "tapa na cara" que de vez em quando é preciso... se todo mundo se preparasse com antecedência, a taxa de reprovação do TAF não seria alarmante como hoje - mais de 50% !!!

[@Krus7]

Você é o cara, sai zero sedentário para a 1° barra completa e a 2° barra já em 95% até o momento, um mês meio seguindo seu treino. Só vem TAF.

[@davylucas6244]

cara eu sempre fiquei de cara com isso desde que conheci o canal no final de dezembro do ano passado e comecei a treinar pra taf sendo que eu nem planejo fazer um taf ainda esse ano, mas to treinando porque sei que demora pra pegar esse condicionamento, e olha que eu tenho so 20 anos, sou muleque ainda, tenho que aprender muito. Mas deixar pra ultima hora e uma das lições que eu ja aprendi que da errado. Todo dia eu vinha pro canal ver o um video, pra eu tirar informação pra montar meu treino, ai eu lembro que o primeiro que eu vi foi o video sobre barras, aquele mais elaborado que resume bem como montar o treino, negativas, concentricas, volume de treino, o do: "faça 10 barras em um mes", que eu ja tinha olhado ja tinha pensando: 10 barras? em um mes?! maluquice. Eu fui nos comentarios procurando pessoas que ja tao algum tempo usando seu metodo pra ver se funciona, o cara: "tenho taf daqui a 30 dias"," taf daqui a 20 dias", "15 dias". E eu: "esse cara ta doido? barra e dificil pra caramba!". Eu comecei a treinar serio mesmo barra, no começo de janeiro, como falei no inicio, logo quando conheci o canal. Eu ja treinei calistenia por mais ou menos uns 4-6 meses muito tempo atras, ja deu pra eu pegar um certo condicionamento que apesar de eu ter parado a calistenia pra focar na musculação, eu consegui recuperar rapidamente devido a memoria muscular, eu ja havia aprendido a mesmo que do meu proprio jeito o basico, so tinha que relembrar. Em 3 semanas eu fui de 3 barras parciais, pra 3 barras completas, (as vezes nao sei porque eu conseguia fazer 5 passando queixo da barra ainda no padrao e outras vezes nao talvez eu esteja errando o tempo de descanso entre os treinos, mas o numero consistente é 3), sendo que eu ja tinha certo condicionamento. Ai as vezes chega

[@elicariocarj]

Passei por isso no final de semana no TAF do TSE. Fui bem negligente nessa parte, não me preparei e o tempo foi muito curto para que conseguisse a aprovação. Fiquei com medo de ir, mas não poderia ser covarde comigo mesmo. Tive que passar esse constrangimento no ramo do concurso público para aprender. Saí de lá com o pensamento de nunca mais parar. Bizu: O soldado se prepara na paz para Guerra.

[@MarcusViniciusSA]

Vídeo necessário. Força, Brasil!

[@cristianoSacramento2193]

O que me deixa ancioso é a corrida 6 voltas parece uma eternidade, treino na rua e na esteira, mas ainda não consegur bater dentro dos 12 minutos. Tenho TSE, TRF1 e PP/BA mais pra frente, estou muito lento ainda fora o cansaço.

[@espacoalforria.1462]

meu amigo passou por isso,muito triste,o cara nem foi pro TAF.Em uma outra data um outro amigo nosso já havia reprovado duas vezes.Seus vídeos são dos melhores mas algumas pessoas não levam a coisa a sério,lamentável!

[@adrianoericeira]

Eu treino muito na academia e ja atingi os índices do TAF da polícia ha bastante tempo, mas admito que ignorei a importância de correr na rua, pois sempre me limitei a correr na esteira. Tenho um taf pra fazer daqui a 2 meses e to correndo atrás do prejuízo

[@marcosfilipe4468]

Fala cesão tudo bem? cara gosto muito dos seus vídeos e graças ao seus vídeos passei no taf e vou entrar na Esa agora, faz um vídeo de estratégia para o taf de lá, que são os 3km em 11:30 min. tmj!!

Parabéns pelo resultado, combate, bem vindo ao EB! Sobre a estratégia, é muuuito treino, não tem espaço pra erro, esse pace aí é de elite! Obrigado pela sugestão!

[@soldadoprateado9287]

Mesmo experiente, cometi o erro de só começar a treinar depois de ter uma boa nota , resultado estou sentindo um choque como se fosse uma linha que vai um pouco a baixo da virilha e desce até a batata da perna quando faço o abdominal remador. Agora tenho que ir no ortopedista para ele me da alguma coisa , te agora não tô conseguindo fazer 1 abdominal e tenho que fazer 38 em 1 minuto, assistir seus vídeos sobre o exercício e tenho algum problema mesmo fazendo direitinho. Agora é ter fé a TAF é dia 16 ou 23 de fevereiro

[@WillyMaia79]

É o vídeo de ouro.

[@CaiOldBoy]

Faltam 15 dias pro meu taf da polícia judicial TSE e tô no aperto.

[@mailsonaraujo5183]

To na mesma situação, com dificuldade na corrida, fazendo só 2km

[@adrianooliveira625]

Estou no mesmo barco !! Força galera...

[@DanielRodrigues-em3hn]

Obrigado pela dica. Infelizmente, aprendi no erro. Fui reprovado no TAF devido o pouco tempo de treinamento.

[@barrovermelho8319]

No processo seletivo para bombeiro temporario que eu passei, deram 7 dias para se preparar. É bizarro

[@AndreLuiz-tl7xi]

Saiu a convocação do bombeiro de mato grosso dia 27 de janeiro de 2025 e o taf será dia 01 de fevereiro kkkkk. Sera que vai passar muita gente 😂😂😂😂

[@victorfaria4403]

Mestre no meu caso me preparei 3 dias p TAF do corpo de bombeiros, porém eu já sou atleta e bem condicionado, e mesmo assim foi difícil mais consegui a nota máxima , mais não recomendo é muita pressão psicológica

[@lynconbrendo6708]

Foi o meu caso. Depois q saiu o resultado deram 21 dias para o taf. Reprovei na corrida 😪😪

[@InforCellPHB]

Esse é meu caso. kkkkk Correr contra o tempo. Vou dar meu maximo respeitando os limites do meu corpo.

Te desejo sucesso! 🙏

[@InforCellPHB]

muito obrigado, tenho aprendido muito assistindo seus videos. vou fazer o TAF do TSE dias 01 e 02 de fevereiro. não tava esperando ser chamado pro TAF porque minha primeira opção era Analista. por esse motivo não me preparei pra prova teoriaca e consequentemente pro TAF.

[@quedimarodrigues5307]

Oi, amigo! Preciso fazer no mínimo 8 flexões sem o joelho no chão em outubro. Vinha treinando forte, tanto que meio peito começou a doer tanto que fui até no gineco, mas era só muscular. Já sou militar, tenho 41 anos. Me ajuda nessa, por favor, p/ eu não ter um overtraining.😢

[@Jorgeandretta]

Kkk só deram 15 dias. Ta no edital o cronograma. Por baixo deram 3 meses. Mas no dia que resolveu estudar pra concursos com taf deveria começar a treinar pelo menos a corrida. Sempre tem Um doido que se faz de desavisado.

[@marciopaladino8671]

Já estou treinando para PC-RS 2025 e lesionei a panturrilha 🤦🏼 já estava batendo os 2,400m tranquilo. Agora tive que parar😢

[@UandesSouzaSouza]

Professor faz um vídeo sobre o TAF da ppba!!

[@lushen3571]

Meu maior desafio está sendo a abdominal curl up sem apoio, os restantes dos exercícios do taf consigo realizar mas essa maldita abdominal me trava demais, ainda tem um tempo legal para a prova mas estou começando a ficar preocupado

[@Protzek.g]

Boa tarde! No Exército há dois anos atrás fiz 3100 metros em 12, hj não estou conseguindo chegar em 2400 em 12, me ajuda cesao! kkkkkk

[@SimplesNPC]

Boa tarde! Se possível nos fale sobre a sua dieta e como deve ser a alimentação no dia do TAF

[@carlinhosrj8655]

NO MINIMO DE 4 A 5 MESES....ATÉ 3 MESES DÁ SE VC JÁ TREINA ANTES!

São vários fatores, mas realmente, ter um histórico de praticante de atividades físicas é beeem diferente de sair do zero, sedentário!

[@ThiagoOliveira-oy5iz]

Eu estou treinando pro taf a quase um ano e ainda não melhorei o suficiente kkkkk

Tem que treinar, mas tem que treinar CERTO tb! Se vc já for inscrito do canal, coloca em prática os ensinamentos e orientações que eu trago aqui. Se preferir, me chama no whatsapp da consultoria, vamos resolver 🫡

[@ThiagoOliveira-oy5iz]

Sim. Como não tenho orientação profissional alguma, vou na "tentativa e erro". Mas te garanto que aprendi muito vendo os seus vídeos. No começo eu não conseguia correr nem mesmo 3 minutos direito, hoje estou num ritmo bom. Agora preciso melhorar ele.

[@pedro014st]

​@@ThiagoOliveira-oy5iz Irmão, uma dica pra ir bem no TAF. Tenho propriedade pra falar pois passei em um nesse domingo, dia 19. Corrida de 12 min- Alterne entre treinos intervalados, treinos longos, treinos em terrenos diferentes e também simulações de 12 minutos. Flexão- alternar entre flexões com peso, séries até a falha, séries explosivas e controladas. Abdominal- faça séries até a falha, séries de polimento para manter a execução correta, e séries explosivas. Tiro- O primordial é a técnica de saída e controlar a velocidade, não treine muito tiro pois tem risco de lesão. OBSERVAÇÃO: A alimentação influencia muito no seu desempenho, faça dieta controlada, sem álcool, sem comidas "trash". Utilize creatina para melhorar seu desempenho e magnésio para regeneração muscular. Hidrate se, durma bem. Utilize anti inflamatório somente em casos extremos.

[@ThiagoOliveira-oy5iz]

@pedro014st show de bola irmão. A unica coisa que é difícil para mim é a corrida mesmo. Não sei se o ambiente num todo que treino atrapalha. Por exemplo, eu foco em treinar corrida as 17:00. Independente do clima. Onde treino não é plano, então fica dificil mensurar o que é possível transpor para o taf. Mas basicamente treino segunda (tiro), quarta (fartlek) e sexta (simulado). Vou tentando apertar o pace mas quando chega na volta 4 (5 de 440m + 200m) eu estou com o coração saltando pela boca rsrs. Acho que a passada está influenciando muito

[@pedro014st]

@@ThiagoOliveira-oy5iz Mude o horário, condicione seu corpo a condição mais difícil, por exemplo sol do meio dia, eu fiz isso. E também alterna os treinos. Tentei fazer por exemplo: segunda- treino intervalado 6 voltas de 400 metros, mantendo o ritmo da prova por volta, e aplicando descanso de uns 3 a 5 min entre cada volta. Quarta- Treino longo. Corra de 4 a 8 km, em ritmo tranquilo, tente fazer sem parar, nem que vá bem devagar em alguns momentos ou até mesmo ande um pouco. Sexta- Simulação de 12 minutos

[@AndreLuiz-tl7xi]

E um taf de 10 dias kkkk . Só esse edital do provisório do bombeiro mt

[@Gb_cantanhede5]

Cesão, no meu caso eu comecei com bastante antecedência, em maio do ano passado pra ser mais exato e meu TAF vai ser no mês que vêm. Quando comecei, era totalmente sedentário e estava pesando 97kg. Após meses de treinos diários e reeducação alimentar, estou pesando hoje 71,8 kg. Porém, agora na reta final, fiquei um mês sem treinar, após o falecimento do meu primo em novembro, eu fiquei muito mal e sem ter vontade de fazer mais nada. Como se tudo tivesse perdido o sentido. Porém, comecei a lutar contra essa depressão e voltei a treinar pro TAF após um mês parado totalmente. E sofri uma lesão no pé. A médica pediu pra eu ficar de repouso por 5 dias. Sendo que a data do TAF se aproxima. O que eu faço ? Ainda há chance? O último simulado que fiz antes de parar, eu fiz 3 barras de 3, trinta abdominais de 36 em 60 segundos e os 2400m de corrida em 13 : 07 minutos.

[@pedro014st]

Você vai conseguir irmão, comece treinar que vai dar certo! Abdominal remador nos meus treinos eu fazia 32/34 e no dia do TAF consegui fazer 38!!! A adrenalina e a força de vontade auxilia muito no momento, porém não deixe de treinar, qualquer coisa tô a disposição pra dar dicas irmao

[@Gb_cantanhede5]

@pedro014st obrigado pela força irmão. Hoje completa os 5 dias que a médica disse pra eu voltar a treinar aos poucos. Deus te abençoe aí 🙏🏻🙌🏻

[@pedro014st]

@@Gb_cantanhede5 amém mano Deus te abençoe

[@rodrigobalduino5401]

mestre, oque vc fala sobre meias de compressão para correr???

Eu já tive uma PÉSSIMA experiência com elas. Vai de cada um, se vc puder testar antes de comprar, é o caso. Eu não gostei e não acho que faça diferença em performance, talvez se for alguma questão de saúde, circulação, algo nesse sentido.

[@rodrigobalduino5401]

Tks.

[@pedro014st]

opa irmão tranquilo? Minha experiência com elas foi boa, treinei e fiz o TAF utilizando e tive bom desempenho. Principalmente nos treinos ajudou bastante, sentia o músculo menos solto, mais estável, e auxilia na circulação sanguínea.

[@rodrigobalduino5401]

Ontem corri com uma. Foi estranho porque tava muito calor, mas depois da corrida nao senti dores na canela. Amanha vou correr de novo com ela, fazer um treino mais pesado, vamos ver o que acontece. Valew

[@pedro014st]

@@rodrigobalduino5401 Sim guerreiro! Também me ajudou nessa questão da canelite, vai treinando e vendo o que te adapta melhor. Sucesso, tmj

[@marciopaladino8671]

Mas vou me recuperar e vou conseguir.

[@Concurseirometralhadora]

Fala, mestrao! Taf (corrida) na esteira, devo treinar apenas na esteira?

[@TheDaviGuitar]

Não! Treina na rua. Na esteira é mais confortável, não é a realidade.

[@Concurseirometralhadora]

@TheDaviGuitar a corrida do TAF é cobrada na esteira, a prova é na esteira

[@TheDaviGuitar]

@@Concurseirometralhadora Uau. Não sabia. Jamais pensei que houvesse TAF assim kkk. Então tá tudo certo. Boa prova!

[@salmosif]

Video muito necess😢

Por mais vídeos como esse! 🙏🫡

[@alvaro1next]

Em 6 meses dá para bater os 2400m em 12 min? Comecei há duas semanas, mas nunca corri e meu VO2 é péssimo. O concurso que tenho em vista ainda não está na praça, então tenho bastante tempo.

[@gui217]

Em até menos tempo dá pra bater, eu tive cerca de 4 meses pra me preparar pro meu TAF e fiz 2400m em 11min25s lá no dia(detalhe, eu saí do 0, era extremamente sedentário). Mas tudo depende de cada organismo e da forma que você treina e se alimenta

[@XandyDrummer591]

Eu to sobrepeso, ja tem um mes que to na dieta, ja sinto que to perdendo peso, porem sedentario nao. Eu corro pro TAF dia sim e dia não, batendo essa faixa de 2400, 2350, 2200. Nessa faixa ai. E na mesma frequencia tenho feito o abdominal remador e Flexão de braços. Acredito que seria bom eu fazer as flexoes todo dia ne?

[@pedro014st]

Descanso é primordial irmão, calcule seu volume de treino e faça por exemplo dia sim e dia não. Se você treinar todo dia pode lesionar ou causar overtraining.. porém tem a opção de aplicar um ciclo de choque muscular treinando todos os dias durante um período e depois descansar.

[@XandyDrummer591]

@pedro014st eu tenho feito isso, dia sim e dia não.