【脳筋】今日から使えるベンチプレス１００キロを目指すための雑学

[@moeginonatu]

とても参考になりました。ありがとうございます。今年3月から筋トレ初めて、夏に85kgまでいって停滞中です。来年の70歳の誕生日までになんとか100kg達成したいものです💪

[@muscle178]

こちらこそ、励みになるコメントありがとうございます😊 70歳手前でその成長は、もはやモンスターですね！ 陰ながら、応援してますよ！

[@めりー-v2o]

おかえり〜。 今日はベンチプレスね。 うちは今30kg７回です！ ゆっくり一つずつ頑張るね！

[@muscle178]

ただいまー！ 今回は、男の子のロマンです🫵🏿 自分のペースで楽しくやりましょ！

[@海野郎物語]

みんなが高重量挙げたいのはわかるけど焦ってケガをしたら意味がないので先ずは筋持久力を鍛える事を私ならおすすめしますね。

[@muscle178]

たしかに、怪我するとモチベーション下がっちゃうんで怪我の予防も大切ですよねー！

[@バンバンブルボン]

手幅いつもよりちょこっと狭めるだけでもいい

[@muscle178]

ほんと、手幅を指1本分変えるだけで感覚変わりすぎてビビりますよね！

[@takashi-aoki]

ダブルプログレッション法がいい。 １回目=8回×8回×7回×6回、2回目=8回×8回×8回×7回、3回目=8回×8回×8回×8回 と8回×4セットが上がるようになったら2.5kgづつ重りを増やし最終的に100kgにする。僕はこれで100kg上げられるようになった

[@muscle178]

参考になります！ ありがとうございます😊 やっぱり、こういった基本的な伸ばし方ってのは大切ですね！

[@porukoa]

体重ないからつらい😊 100kgがんばる

[@muscle178]

ちょっと体重ゲーなところありますよね…🫢 でもでも、100は必ずいけます！ 応援してます！

[@猫は禿げても猫]

俺は小さい頃から周りより少し力が強くて大抵のことに対して多少は才能のある人間だった でも野球肘で2回手術して重いもの持つのが不安な俺はまず二頭と前腕そして広背筋ばかり鍛えた 半年でアームカール50キロでセットを組めるようになりラットプルは65キロでセットを組めるようになった そして満を持してベンチに挑み最初は60キロ4回しか上がらなかったりした。だから40キロ潰れるまでを8セット、チェストプレスを10回3セットをほぼ毎日二週間続けた、そしてその時のMAXは70キロだった。だから毎日60キロでセットを組み少し重量上げたり工夫をしてみたりして一週間、MAXは80になってた三週間で65から80に更新した。そこからは中1日を設けた。それとインクラインダンベルプレスも取り入れた。 二週間後おそらく神経系の疲れによって調子が上がらない。だから低重量でストレッチをかけながら筋力が衰えないようにストレッチを3日間続け、中1日、80キロでセット、潰れたから70キロでセットを組み、インクラインダンベルプレスを5セット入れ、チェストプレスもやっていた すると二週間後に100キロ挙上に成功した。MAX65から100まで1ヶ月半、土台作りに半年使ったけどそれが必要ないなら2ヶ月頑張れば1%の男になれるってことだ。俺は週7で筋トレしてる。忙しいやモチベーションを言い訳にしないこと、毎日自分と向き合うこと。だから毎日勉強もしている。1%の男は100キロあげるかもしれないけど0.1%の男はそれだけじゃない、自分にストイックで決して逃げたりしない男。

[@muscle178]

熱いコメントありがとうございます！ 向上心のかたまりですね😍 せっかく男の子に生まれたからには、行けるとこまで行ってみたいですねー！

[@サハラ-c2s]

今年5年目でやっと80キロ挙がったから、後2年は100キロかかりそう。 長い旅路だなぁ...

[@muscle178]

自分のペースで楽しくやるってのも大切ですよね！

[@junkbond001]

パワリフ志向の人向けの内容ですね

[@muscle178]

100キロどうしてもあげたい！ってだけの人に届いて欲しいです👏🏾

[@Greenfacezonbie]

1番伸びた頻度は週4回で2カ月間プログラムで＋20㎏伸びた

[@muscle178]

2ヶ月で+20キロはエグすぎますね！ 毎日とかも伸び悪くなってきてたんで、週4参考になります！ ありがとうございます😊

[@カンソウハダ]

120キロの壁がありましたー

[@muscle178]

120キロ、140キロとかでまた壁があるって言いますよねー！

[@wjdaw]

ベンチは大学からずっとやってて200キロ挙げたけど肘痛めて3週間やれてねえ、、辛すぎる😢

[@muscle178]

200キロはもはや神ってますね！ 怪我明けに、ムラムラ全部ぶつけて210キロ期待です🫡

[@たるこる]

サラッと凄いこと言ってて草

[@showwweee]

何で初っ端パラスタイルベンチやねん

[@muscle178]

いや、ほんと。 なんでなんですかね🙇🏿

[@cobcobaobuta]

2024年9月3日人生初めてベンチプレスを経験。初めはあのバーだけでも凄く重く感じました。 同日に重りを+10㎏増しで合計30㎏を10レップス×3で初体験は終えました。 そして本日の2024年12月9日に人生2回目のベンチプレスをしに行きました。 まだ初心者でフォームも定まらない中、60㎏で8レップスが限界でした。 チェストプレスと違い、凄く不安定で難しく感じましたが、あれはあれで体幹も強化出来そうでしたので、 徐々に経験値を増やして、最初の関門の100㎏を達成出来る様になりたいなと思っていた矢先に、 なんとこちらのお勧め動画が出てきたので、当然視聴してしまいました。 今回の内容は凄くタイムリーで最高に良い内容でした。ありがとうございます、これでモチベーションアップしました。怪我だけはしないようにして、出来ることをただひたすらに繰り返すのみですね！ 筋トレに近道は無いけど、正しいフォームで適正な体調でトレーニングすれば効率が良いですね。

[@muscle178]

1回目から2回目の成長が半端ないですね！ 3ヶ月しっかり努力してきたのが伺えますね🙄 ベンチプレス100キロは簡単ではないと思いますが、陰ながら応援しております！ 怪我のないよう、筋トレ楽しみましょう💪🏿

[@cobcobaobuta]

@ ご返信ありがとうございます。 チェストプレスはドロップセットで100㎏を10回が限界で出来る様になったので、 いよいよベンチプレスに挑戦しましたが、60㎏でも8回が限界でした…汗 人生2回目で初心者だからまだまだと自覚しております。 チェストプレスとベンチプレスは似てますが、全然感覚は別物でした。 いつも応援ありがとうございます、これからも宜しくお願いします。

[@たるこる]

体重が増えるとベンチプレスの重量が上がる理屈って何なんだろう。肉が多くなる分可動域が狭くなるからとか？単純に筋肉量が増えるから？

[@muscle178]

あれはなんなんですかねー？ 可動域も筋肉量ももちろんあると思いますし、脂肪がサポーターみたいな役割してるような気もしますよね🙄

[@たるこる]

@muscle178 ご返信ありがとうございます。 サポーターですか。脂肪が筋肉の動きを制御して力が発揮しやすくなるんですかね？ 人体は不思議だ。

[@muscle178]

こちらこそ、コメントありがとうございます😊 そんな感じ、しませんかね？ リストラップやエルボースリーブで関節が安定するように、脂肪が詰まってる分だけでも支えにはなってるのかなっていう…想像です👏🏾 人体は不思議です。