女性にあう食事法＆合わない食事法（女性の身体の仕組みを考えると、男性のように成果が出ない傾向がある食事法があります）

[@__-lj8if]

痩せたい、細くなりたい願望から、食べることに罪悪感を感じ、ファスティングや無理なダイエットを繰り返してきました。 「まずは食べること」栄養をつけてからそういったことに取り組めばよいんだ、と、理論的に理解できました。 そして何より、「大丈夫だよ！」と言ってくださるあこさんに、とても元気づけられます。 毎回ためになる動画をありがとうございます！

[@いちごあいす-e7p]

私も食べたいときに間食していますよ。でも間食で食べるものは気を付けています。 普段から持ち歩いているのは、ミックスナッツと煮干しをまぜこぜにしたのと、デーツですかね。 あと、手作りの焼き菓子、オートミールを使って作っています。 職場の休憩室に置いてあるスナック菓子とかは食べないようにしています。

[@aco_nutrition]

素敵な間食です😊

[@aya6719]

今回もタメになりました。 今16時間断食やいろんな情報がある中で朝食を抜いたりいろいろしてましたが、自分は筋肉量、体力もないタイプなのでしっかり食べようと思います。 あこ先生の優しい語り口に朝から癒されました❤

[@aco_nutrition]

コメントをいただきありがとうございます。返信が遅れてすみません。 自分の身体を知って、食べ方を決められるって最高ですね。お互いに、しっかり食べていきましょう！そして、私を癒しって言ってくれてありがとーーーう♡

[@えんがわさん]

あこ先生、はじめまして✨ 数ヶ月前にあこ先生の動画に出会い食生活を一新して、栄養面を考えて食生活を送ることにしました。20代前半からダイエット目的に糖質はあまり摂らずにしてたので、あこ先生のおっしゃる通り生理が完全に止まってしまいました。ピルも体質に合わず体調を崩すことが続きました。ですが、あこ先生のおかげで自力で排卵、生理が今では出来るようになりました。本当に驚きと共に出会えて良かったと心から感じています。これまでダイエット目的に糖質を控えていましたが、３食欠かさず白米を食べる生活になった今のほうが以前よりも体調も良く体つきが引き締まったようにも思います。大切なことを教えてくださった先生に本当に感謝しております。長々と失礼致しました☺️💦

[@aco_nutrition]

コメントをありがとうございます。返信が遅くなり申し訳ありません！ 私の動画がきっかけになったとは、ものすごくうれしいです。 でも、すべては自分で行動に移し、行動を続けた成果だと思います。本当に素晴らしいです！ご自身をぜひ、褒めてあげてくださいませ。

[@えんがわさん]

@@aco_nutrition ご丁寧なお返事ありがとうございます☺️嬉しい言葉に更に調子が良くなりそうです✨今後も更新楽しみにしています🧡

[@ずお-h5h]

ストレスで夜中の暴飲暴食が止まらず10kg太ってしまいました。辛さからか過度なダイエットばかりに頼っていましたが、ずっと不安で悲しくてストレスが溜まる一方でした。 そんな中この動画に出会い、「間食で栄養補給」「3食しっかり食べる」という言葉に気持ちが楽になりました。本当にありがとうございます。

[@aco_nutrition]

少しでもお力になれれば嬉しいです！

[@ひまわり太陽-c2p]

素晴らしいお話、ありがとうございます✨✨✨

[@aco_nutrition]

こちらこそありがとうございます！

[@林はるま]

いつもメルマガありがとうございます🍀繊細で低血糖になりやすい私😨あこ先生に理解して頂いて有難い😭寝る前に何か食べないと目が覚めて食べてしまう😅以前は寝ててもエネルギーなくなってるってわかりました😵今はお陰でだいぶ良くなってきてます☺️

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなりすみません！ 睡眠の質が変わってきているのですね！素敵です✨繊細さんは人の痛みがわかる優しい方が多いと個人的には感じています。

[@あきっちあきっち-v4y]

あこさんのお話をお聞きしていると、毎回「大丈夫だよ！大丈夫だからね！」と言われているように感じます。 ありがとうございます。

[@aco_nutrition]

受け取ってくれていて感激…大丈夫だよーー！！ってもっともっと伝わるように発信していきますね。ありがとうございます！

[@ドラえもん大好き-n5w]

お話が早口なのですが、滑舌が良く聞きとりやすいです。ありがとうございました。

[@aco_nutrition]

早口ですみません💦

[@いく-p2o]

あこさんの説明はいつもすごくわかりやすいので助かります

[@aco_nutrition]

そういっていただけて本当にうれしいです！

[@reichan-daisy]

あこ先生、こんばんは✩.*˚ 今までの総まとめ的なお話ありがとうございます。私はしっかり習慣化してきました！無理なく続けられる事が体質改善につながっています👍今日のお話で再確認ができました。ありがとうございます😊

[@aco_nutrition]

習慣化が何より素晴らしい！私の代わりに食の発信をしてほしいくらいです😊

[@ss-ws5wb]

15年前は、産後母乳も終わり痩せたくて、大豆(ある意味ご飯代わりくらいの量)(よく大豆アレルギーにならなかったその時)(今は豆乳は、アレルギーになった)ひじき、レバー、お豆腐、めかぶ、もずく、茎わかめ、お昼はご飯とお味噌汁、朝は果物、パン、タンパク質、全部早めに起きて早めに食べ終えて、寝る時間も早くする事を意識していました。寝かしつけも、早すぎて夜には子供も起きてしまう感じ。 先生に早く出会っていたら、、、いや、今出会えて良かったです。

[@aco_nutrition]

コメントをいただきありがとうございます。 私も、動画に巡り合っていただけたことに感謝いたします。ここから一緒に、食を見方につけましょう😊

[@にずま]

昨日はお酒を少し飲みすぎてしまったので、今日おやつにアーモンドフィッシュでマグネシウムを補給しました😊あこ先生、いつもありがとうございます！

[@aco_nutrition]

こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！すぐに補給、素敵です😊

[@林はるま]

出し汁大事なんですね☺️今日鰹節買ってきました🙆消化が出来ないのかも❗先生のお蔭できっと繊細も低血糖も治りそう〰️😆🎶本当にありがとうございます🍀

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなり申し訳ありません。何か気づきがあったようでうれしいですー！

[@brown-tea.2024]

鉄分不足を実感していますので、とても助かりました☺️

[@aco_nutrition]

参考にしていただきありがとうございます！

[@戸塚剛-z3m]

あこさん動画ありがとうございます。男女で色々違うのもありますね。バランスて本当難しいですね。人によってはケースバイケース 学べば学ぶほど勉強になります。

[@aco_nutrition]

いつもありがとうございます。そうですね、個体差に合わせて食べることが本当に重要だと思います。

[@まーちゃん-w4g]

あこさん✨いつもありがとうございますね😌為になるお話し感謝します！

[@aco_nutrition]

こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！

[@KT-bn1ez]

仕事の疲れからか瞼が痙攣していて😢それについてのお話ししていただけたらとおもいます！😅

[@KT-bn1ez]

間食するのはゆで卵とかだったりがいいのはやっているんですがなんででしょう44歳太ってばかり😮

[@chichi5968]

瞼が痙攣するのはマグネシウム不足です。　サプリメントで補えます。

[@aco_nutrition]

遅くなりまして申し訳ありません。ぜひ、「まぶたピクピク」のこちらの動画をご覧くださいませ！ kzbin.info/www/bejne/nny6mWmhatSZZ9k

[@ss-ws5wb]

鉄分についてはずっと困っています。貧血。氷が食べたくて一日食べていて、歯がかけています。月経も、ある時は量が多い。ほんとに多い。鉄剤もドラッグストアで買いますが、病院では「動脈硬化になるからあんまりすすめたくない」と言われます。買い物も、行きたいけどフラフラ。今行ってきたけど、帰って来れて嬉しい！ただ、フラフラだったから、家族に買ってきた荷物を冷凍庫に入れておいて欲しくてフラフラながらお願いしたら、「何言ってるのか分からない」と、言われて「毎回言ってるじゃんと言って旦那さんに怒られてイライラお互い。」 先生の食生活は、どんな食事か、全部真似てみたいです。(自分に合えば) レバーを毎日食べていたら、15年前くらいに、今足の親指が痛くなる？感覚がない？時があります。ので、あんまり、毎日レバーを食べるのは良くないのかもしれないですね。いやー、鉄分、されど鉄分。大切ですよね。また支離滅裂。更年期の、乗り越え方上手になりたいです。先生の動画為になりますありがとうございます🙇‍♀️こちらこそ励みになっています！脳に酸素と血流を〜という歌を作って、イメージで、脳に酸素と血流が行くようにするとめまいがおきない感じで毎日を過ごしてます。

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなり申し訳ありません。 鉄は本当に大切ですね。たんぱく源がとれているか、腸内環境はどうか、胃の消化力はどうか。そういったことが鉄不足には関係しているので、ぜひ、身体全体を見ながら、鉄をとること以外のアプローチもしていけたらいいなと思います。 私の食生活、夕食日記が参考になるかもしれませんので、もしよかったらご覧くださいませ😊これからもよろしくお願いいたします！

[@ss-ws5wb]

@@aco_nutrition ご返信頂きましてありがとうございます🙇‍♀️返信を頂き、食の見直しをするようにします。ご丁寧にありがとうございました。たんぱく質や、その他の事が上手くいってなかったから鉄分を取り入れても変化がなかったのだとも気づけました。先生の動画もこれから参考にさせて頂きます！らびゅ😗💕

[@y.n.y-n8g]

あこ先生こんばんは。毎日先生の動画で勉強させてもらっています。いつも貴重なお話ありがとうございます。 私はついこの間まで、炭水化物はダイエットの敵という考えで、朝食を抜いた16時間断食もしていました。1年前はそれで6kg痩せたのですが、食事制限は長くは続けられず、食べなくても太る状況になり、徐々にリバウンドしてモチベーションを維持できなくなり、悪循環…まさに先生の動画に出てきた失敗の典型的パターンでした。きちんと食べて栄養をとって代謝できる身体にすることが大切だとよくわかりました。 ただ、食べると身体はどんどんぽちゃぽちゃしてきます(体重は増えていません)。きちんとご飯を食べて脚やお腹を引き締めるには、やはり辛いトレーニングをするしかないのでしょうか。ぜひ教えてください。

[@aco_nutrition]

コメントをいただきありがとうございます。返信が遅くなり申し訳ありません。 体を引き締めるためには運動は必要だと思います。ただ、つらい運動は必要ないと思います。身体を労わることがダイエットに繋がったりもします。まずは、少量ずつで良いのでこまめに食べて、身体に栄養を満たしてあげてくださいませ。

[@ハートファースト]

あこさんの今回のお話、自身の体験を加味して尚、納得できるお話です。

[@aco_nutrition]

ご共感いただきうれしいです😊ありがとうございます。

[@サンリオ好き-h8m]

いつも参考になるお話をありがとうございます。買い物で疲れて来るとまさに、カフェでお茶🫖をしたくなります。これは普通の事なんですね。よかったです。1日3食食べる事、3時のおやつはやつぱり大事なんですね。食事はちょっと食べ過ぎてしまう所が悩みです。

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなり申し訳ありません。 3食とおやつは重要ですね😊腹8分目も意識しつつ、健康美めざしましょう！

[@piku8848]

あこ先生、こんにちは！最近あこ先生のチャンネルを知り、即登録させて頂きました💞 私も、フェリチンの値が少なく、今も不正出血（ガン健診は異常なし）があり、余計鉄分が体から出て行ってしまっている様な気がして、夕食後には疲れ切ってしまったり体調管理が大変です😭 私は、三食しっかり？たべているのですが、40過ぎたあたりからもっと太りたくても体重がなかなか増えなくなってしまいかなりやせ型なのも悩みです😓　やはり筋肉量も落ちているということなのでしょうか？ あこ先生の動画、いつも本当に参考になります❤

[@aco_nutrition]

返信が遅くなり申し訳ありません。フェリチンもしっかりと調べられているんですね。筋肉量も低下している可能性はありますがしっかりと状況を把握しているわけではないので安易に何とも言えないかなと。一緒にコツコツ食べて、吸収できる身体を作っていけたらなと思います。

[@yamayama9513]

いつもありがとうございます。 メモを取りながら見ています。 良い食材がわかっても、調理する段階で悩む毎日です。 簡単なレシピを付け加えていただけると、とても助かり嬉しいです。 よろしくお願いします🙏

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなりすみません。毎日の献立って悩みますよね… レシピ、何かのタイミングでご紹介できるようにがんばります。

[@AKI-ng1mo]

あこ先生、初めまして。 2年前に高血圧でダイエットを始めて食事を見直して12キロ痩せました。血圧も下がりました。でも好きな物を食べ始めたら少しずつリバウンドして、3キロもどってしまいました。このままではいけないと思い、食事の見直しをしようと思い動画を探していたところあこ先生の動画を見つけました。食事は本当に大切だと思って、あこ先生の動画を参考にしながら、綺麗に健康的な体を作っていきたいと思います。 これからもあこ先生の動画、楽しみにしています😊

[@aco_nutrition]

コメントをいただきありがとうございます。私の返信が遅くなりすみません。 食を見直そう、っていろいろ検索をしてくださったことが何よりも素敵です。これからも参考にしていただける動画を出していきますのでよろしくお願いいたします！

[@キンタロウ-w6b]

夕食後のフルーツは３時のケーキよりカラダに悪い？ なんて聞いたことがあります やはり決め手は血糖値ですかね

[@aco_nutrition]

返信が遅くなり申し訳ありません。そうですね、個体差がありますので個人によって異なりますが、血糖値が決めてかもしれませんね。

[@まめちゅぶ]

あこちゃん お疲れ様ちゅわ🧸

[@aco_nutrition]

いつもありがとうございます😊

[@シャンプー-u3k]

年齢が上がってきて食事内容考えないとなーと思ってたら出てきました。 おっしゃってる栄養素とか回数とかはわかるんですが、じゃあ実際1日の中でトータル何を食べたらどの栄養素が十分になって、、とか考えるの難しすぎませんか？ あとリモートなのともともと少食なので3回の食事がきつい… なんとかお昼にバナナとか食べてますが増やしていけるものなのかな😭とても不安です

[@すずたか-b3l]

糖質が筋グリコーゲンとして蓄積されるまで何時間程度かかりますか？　 例えば、果糖ブドウ糖液糖（コーラの様な）を飲んだ場合・・・？ 体に悪い事は承知で、緊急避難的に行わなければならない場合の知識として知っておきたいのですが・・・？

[@aco_nutrition]

どういった食生活を日頃送っているかによっても変わります。4時間とも、6時間とも言われますが最大値までもっていくには3日ほどかかります。果糖ブドウ糖液糖がグリコーゲンローディングに適しているか（筋グリコーゲンとして蓄積できるか）不明です。

[@いく-p2o]

あこさんいつもためになりありがとございます 質問ですが鉄分か不足がちで鉄のウエハースを最近食べています。でも、砂糖が入っていて毎日食べると糖分がきになります。食べても大丈夫ですか？ちなみにウエハース2枚で7.87g入っています

[@aco_nutrition]

７ｇちょっとであればいいんじゃないかなと思います。砂糖は25g程度は問題ないと言われています。

[@ゆう-n9d2c]

あこ先生いつも為になる動画ありがとうございます。 3食プラス、間食めざしたいのですが、仕事がある日は10時から14時まで食べることができません。14時以降にドカ食いをしてしまいます。お昼はなしにして、間食扱いにするか、どうしたら栄養、タンパク質不足ならないでしょうか。 プロテインドリンクなど飲んだ方がいいでしょうか。 もしよければ、教えてください😢

[@aco_nutrition]

返信が遅くなり申し訳ありません。私だったら仕事前に間食（補食）、14時以降に昼食、という感じにするかなと思います😊これで３食プラス間食になるのでドカ食い防止につながるかなと思いますが、どうでしょう？

[@ゆう-n9d2c]

お返事ありがとうございます！分けて食べてドカ食い防止します！ありがとうございました。

[@shizu9799]

いつもためになる情報をありがとうございます❤質問ですが、あこさんは、パーソナルの食事指導はされていますか？

[@aco_nutrition]

返信が遅くなり申し訳ありません。 現在は産後のため個別に指導はやっていませんが、また落ち着いた時にはサービスを展開させていただきます。メルマガでご案内しますのでよろしければご登録お願いいたします😊

[@Yoshi-pu8pn]

あこ先生のお話で食生活を変えようと頑張ってます！ 鉄分の入ったヨーグルトを食べてますが、それでも大丈夫ですか？

[@aco_nutrition]

そのヨーグルトを食べて体感としてどうかが一番重要だと思います😉

[@mm9703]

22歳で生理がもう一年は来ていません。（ミレーナを入れました）鉄は摂取したほうがいいですか？どれくらい摂取したほうがいいのでしょうか💦

[@aco_nutrition]

遅くなり✨申し訳ありません。 これはまず婦人科で一刻も早く生理を再開させることを強くおすすめします！ 医師の指導に合わせて。栄養補給をしていきましょう。

[@kobakoba1873]

断食にはまっていましたが鉄分きっちりとろうと思いました。鉄玉子を茹でたお湯で紅茶とか足しになりますかね…。ご飯を炊かなくなったので🥺

[@aco_nutrition]

返信が遅くなり申し訳ありません。鉄は重要ですね。鉄玉子で十分な量がとれるかはわかりませんが、足しにはなります😊

[@0282025]

お腹が空いていなくても3食食べたほうがよいのでしょうか？

[@aco_nutrition]

忙しい、胃酸不足、アドレナリン多め…などお腹がすかない理由にもよりますね。

[@犬柴-u5p]

昔からなんとなく欠食はしない方が良い気がしてキッチリ3食とる生活を40年間してきたんですが、あこ先生の動画で納得できました。^_^（ 流行りの１６時間断食もなんとなく向かない気がして（ちなみに筋肉少ない女です）） バランスよく3食、間食つきの普通の食生活が一番ですよね。

[@aco_nutrition]

おーーー！ご自身の感覚で理解されているとはさすがです！

[@hana-u5q9y]

約1年間18時間断食ダイエットを行いました。みるみる体重が落ち、喜ぶのも束の間。体力、筋力が劇的に落ち、生活の質も低下。 筋トレはやっていましたが材料となる栄養素が足りなく、筋肉は減少するばかり。 あこさんの意見に賛同です。巷に溢れるダイエットに食いつかないよう、気をつけましょう！

[@aco_nutrition]

賛同ありがとうございます！徐々にここから取り戻していきましょう^^

[@chan-wc3mj]

今日も良いお話ありがとうございます(*^^*)m(_ _)m♥ 日々あこ先生の動画をみていて、「なんて愛情があるんだろう💘」とあたたかい気持ちでいっぱいになります(*^。^*)💓 このご縁に感謝します(=^・^=)🎶🌞

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなってすみません。 このコメントこそ、愛情にあふれていて元気がもらえます♡ありがとうございます。

[@レイちゃん-l9p]

おはようございます。 昔から砂糖ギライで野菜は大好物です。オリーブオイルを使います。市販ドレッシングは買いません。 薬の副作用でか、やたらと強い空腹感を感じます。 水分でも引かないとカカオ86%のチョコを１つ摂ります。 日により稀に空腹感のない時もあります。 昨年夏で50歳になったのが影響しているのでしょうか。 いくら飲食しても１日強い空腹感が引かない日もあります。 合わせて障害前兆や発作が出る時もあります。 何を摂ったらいいですか？ お願いします。

[@みみ-e3s2q]

こんにちは。 色んな話が衝撃的すぎています。 私、肥満で、体脂肪が４０%もあります。 食生活ボロボロです。もう、どこから直したら良いかわからないくらいです。 どうしたら良いかわからないです😭

[@aco_nutrition]

返信が遅れまして申し訳ありません。 まずは3食ごはんと野菜とたんぱく質を組み合わせていきましょうか😊１つずつ、1つずつ。

[@みみ-e3s2q]

あれからあこさんの動画を沢山観まして、食生活が少し変わってきたせいか、体重が自然と落ちてきました。これからも続けていきたいです！ありがとうございます‼️

[@pg-nico]

とても興味深い内容で面白かったです！ １６時間断食やってましたが、あるところで痩せなくなって何でだろうと思っていました。血液検査でも鉄が基準値以下なので今回のお話はとても参考になりました😊 ただ、朝御飯を食べると食べた後すごい眠気とだるさに見舞われて大変です(´TωT`) 何食べたら調子がよいのか…模索中です( ´ー`)

[@aco_nutrition]

コメントが遅くなりすみません！ 16時間断食をされた方からよく「食後の眠気とだるさ」のなやみはいただきます。少しずつ、朝食をとることになれていけたらいいなと思います。

[@SuperEbiebiebi]

化粧もう少し薄いほうがいいなあ