8MIN Abs & Hip & Legs Workout | Training To Tighten

Thank you for subscribing to the channel!
🥛 Original protein LOMY
amzn.to/33Qn92p
Click here for online school links
🧘‍♀️ Yoga
yourschool.jp/...
💪 Workout
yourschool.jp/...
👚 Recommended training wear
SLOLI: jp.sloli.store/
20% discount code "noga" Cheap and cute
📻 Subchannel: www.youtube.co....
Lifestyle, purchased items, makeup, radio once a week, live distribution, etc.!
・ Twitter: @nogachannel
・ Instagram: @nogachannel
・ Spotify: nogachannel
✉️ Click here to contact us for work
[e-mail]
* Please refrain from personal messages and questions.
// Direction / Edit
pth
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicso...
www.monstercat...
artlist.io/

[@user-vh8oq9jl8x]

2024年5月13日から毎日やってる。お尻は明らかに触ってわかるくらい丸くなった感じ。腹筋の動画もひとつやってるけど、お腹に縦線キレイについてるよ！おすすめ！

[@user-wv2xn8ri4g]

すごい、お腹出にくくなったし足もスッキリする〜

[@user-sc9bt4vy9y]

デブなんですが3ヶ月やったら脂肪と筋肉で外国人みたいなまんまるぷりぷり尻になりました

[@eieioeiei51]

やって1ヶ月で明らかに変わりました🎉おしりが上がり、脚が細くなりました。産後の下っ腹も引っ込み、くびれが出来ました。片足ヒップリフトのおかげで、もも裏が鍛えられて脚が細くなりヒップも上がったのかなーと。今までやってきたエクササイズで片足ヒップリフトやったことなかったので。これ、一生続けると思います！お子が寝てても隣で出来るので、継続できてます！ありがとう、のがちゃん‼️❤

[@ChickaD]

58歳。これ寝る前にやると、朝起きた時に痩せてる。。。わけないのに本当に脚の見た目が細くなっています‼️ どうしてだかわかりませんが🤔🤔🤔むくみがとれるってことなのかな❓ 即効性があるからこんなにキツくても、続くんですね！ まあ、続くというか、ちょっと太ったと思ったらこれを３日くらいやる。。。というのを繰り返してます。【永久保存版】です❤

[@user-vb4kz6zd3r]

これやってると部屋どんだけ冷房つけても暑い。 今まで運動をしてなかったからやっとこれが運動かと体感している(もっときつい運動もあるんだろうけど)

[@user-of5fi5hs8t]

まだ4日目くらいだけどこれ毎日やり出してからお腹出にくくなった！

[@user-lh4ye5lc7i]

寝ながら腹筋系色々試してみたけど、 そこそこキツイ＋わかりやすい＋10分以内 でこれが一番やりやすかった

[@user-bw7yj5yy9q]

たすかります！参考にさせていただきます💪

[@u_u_kk_m_m.0120]

はじまして。　今日からスタート。　 最後の方キツくてやりきれない。 完璧に出来るように頑張ります！

[@user-pe3ui7uz8d]

これをし始めて1週間経ちました。92▶︎85cmと減っていたウエストが停滞期に入りなかなか減らなくなっていた為、有酸素運動とこれを始めました。両方の要素もあるかもしれませんが、85cmから82cmに減り、現在キープ出来てる状態です！まだまだこの運動を続けて頑張りたいと思います！

[@user-xl5tw3el8z]

「脚やろうかな」「腹筋やりたい」と迷った時にぴったりのトレーニングです

[@user-usap]

お腹・脚・お尻を引き締めたいと思っていて、しかもだらしない人間なので仰向けの状態で寝ながらできる筋トレないかな笑とか思っていたので、これ最高です！それなりにキツイけど、毎日頑張りますれ！！！

[@mugi__cha93]

ゆるゆる頑張ります！最後の膝くるくるを楽しみに頑張ってます😂 やった日記録します！ 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30 5/1 5/2 5/7 5/8 5/9 5/10 5/11 5/15 5/16 5/17 5/19 5/21 5/22 5/23 5/24 5/25 5/27 5/30 5/31 6/2 6/4 初めて足を一回も下ろさずできました😂 6/5 6/7 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14 6/16 6/19 6/20 6/21 6/22 6/24 6/27 6/28 7/3 7/4 7/5 7/6 7/10 7/11 7/12 7/13 7/16 7/20 7/21 7/22 7/23 7/24 7/27 7/28 7/30 約3ヶ月してるけどまだきつい😂 7/31 8/1 8/2 8/3 8/5 8/7 8/8 8/9 8/10 8/12 8/14 8/16 8/18 8/19 8/23 8/24 8/25 8/28 8/31 9/5 サボってしまってたからまたがんばる 9/6 9/8 9/11 9/13 9/14 9/15 9/19 9/20 9/21 9/22 今日はいつもよりキツくなかった！ 9/23 9/25 9/27 9/29 10/3 10/5 10/6 朝にしたら体あったかくなっていい！ 10/9 10/11 10/13 10/15 10/16 10/18 10/19 10/25 10/26 10/27 10/31 11/1 11/4 11/6 11/7 11/8 11/13 11/19 11/20 11/21 11/24 11/27 12/13 02/01 再開🔥 02/21 2/22

[@user-kona]

色々なトレーニング動画のコメント欄でこういうのよく見かけてますが、今の今まで続けてる方初めて見ました！めちゃめちゃ尊敬です！わたしもがんばります！

[@esfp_ameri]

凄い努力ですね！！尊敬します✨これからも頑張って下さい！

[@mugi__cha93]

@@esfp_ameri ありがとうございます😭 いただいた言葉を励みに頑張ります🤛

[@esfp_ameri]

@@mugi__cha93 無理せず頑張ってください！！私も頑張ります！😊

[@mugi__cha93]

@@user-kona ありがとうございます😭でも結果はすぐに出ないですけどとりあえず継続で頑張ってます！頑張りましょう！！

[@asami4782]

休憩なくて辛すぎる時に丁度よく広告が入って助かってる

[@aw-ln8zs]

それ分かります😂

[@user-ty1qn3yv2t]

産後2ヶ月なので中々思うようにトレ出来ませんが、これなら寝る前、起きてすぐとか寝たままできるので子が寝てる間に隣で静かにしてます！軽くきついくらいで心地よいです！変な休憩が無いので時短になり効率いいです！ もう既に脚お腹しまってます！

[@user-lf9ol2re7g]

このおしりの筋トレを3週間やっただけでおしりが引き締まってトイレの時とても拭きやすくなっていて感動しました、おしりのように大きい筋肉を筋トレすると代謝が上がって痩せやすくなります！私はこの筋トレと他の有酸素運動で3kg減りました！

[@user-lf9ol2re7g]

さらに3kg減りました！ 合計マイナス6kg！！

[@user-Hongbu]

このコメントを糧に頑張ってます！

[@user-lf9ol2re7g]

@@user-Hongbu え！ほんとですか😭 とっても嬉しいです！！一緒に頑張りましょう！応援してます💪

[@mi-zv6so]

これ本当にすごいです。数日やっただけで太ももの隙間ができました。。。減量と合わせて頑張ってきます！

[@uk1248]

これプラス有酸素運動で5キロ減りました！毎日朝してます！

[@mizuhoproduction474]

ありがとうございます！ 試しにやってみましたが、お腹がブルブル震えてました。座り仕事なので、継続して続けて落ちた筋力を取り戻していきたいです。

[@user-nm1sl8wj9g]

もうすぐ彼氏と2年記念日の旅行に行くので、頑張って身体綺麗にしたいです。 4/30 5/1 5/7忌引きでと疲れでやる時間なかったのでここから再開頑張る😿

[@user-ji7uq6nw2j]

今日から頑張ります！ 5/15◎ 5/16◎ 5/17◎ 5/18× サボりました🤦🏻‍♂️ 5/19 ◎ 5/20 × 5/21 × 5/22 ◎パツパツだったズボンが入るように！すごい！ 5/27 ◎ 一週間ほどサボった 5/28 × 5/29◎ 5/30◎ 6/1× 6/2◎

[@user-nj3ge4nm3o]

産後1ヶ月になったのでダイエットに、始めました！お尻トレーニングだけで腕にじんわり汗がでました。後半の腹筋はやはり10ヶ月のマタニティ生活で皆無と化した腹筋にめっちゃ効きます…最後の10秒くらいはサボってしまいましたが、完走できるように続けていきたいと思います！

[@as2_560]

毎日頑張ってます なんやかんや3週間できてる！

[@suzukisomeno3886]

やってみました。キツくていいです！！朝は慌ただしいから(笑)夜、頑張ります。今度、骨盤底筋のトレーニングをやってもらいたいです。

[@user-cc7pn3db2c]

やりだして6日目です！体重に変化はないけど、お腹がびっくりするぐらい出にくくなりました！毎日夜に一本やってます！これからも続けます！

[@user-ok8sh2xx8d]

おはようございます。めちゃくちゃ効きますね😅　もう汗だくで腹筋いたいです。続けてみます。

[@yummy.502]

今日から毎日やる 5/7 5/8×2 5/9筋肉痛がお尻と太もも裏 5/10×3足パカカエル足パカが筋肉痛で辛い 5/11 5/12 5/13筋肉痛なくなった足パカ楽 5/14朝起きたらお尻外側軽め筋肉痛 5/15楽になってきた 5/16 5/17食欲やばい 5/18 5/19 5/20 5/21 5/22×2生理 5/23 5/24遠足あって出来なかった！くやしー 5/25 5/26子、誕生日ではしゃいでやらず 5/27朝一やりました！夕方も1 5/28 5/29出来ませんでした 5/30腰が痛い 5/31 6/1 6/2 6/3出来なかった 6/4 6/5 6/6 6/7一ヶ月経過。出来ない日もあったけど 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13×2 6/14 6/15 6/16階段から落ちてお尻強打出来ず 6/17骨は折れてなかった、痛くて出来ず 6/18 6/19 6/20 6/21 6/22 6/23 6/24 6/25昨日ゆっくり真剣にやったら筋肉痛 6/26 6/27 6/28 6/29 6/30やれませんでした 一旦、飽きてモチベ下がったので 他のやります 8/17再開します

[@Saya-wi9mo]

いま5日目です！今日から記録してみます！ 9月21日 9月24日　朝晩 9月25日 9月26日　息切れしなくなってきた！ ９月28日 10月３日　サボったけど、また頑張る 10月5日　初めて通しでできた✌️ 10月6日

[@user-qt5gv2ik3p]

このトレーニングが数ある宅トレメニューの中で1番好きで1番続いてます!!!!!

[@mina_tube7854]

前半はなんとか追いついて行けたのに、後半からはお腹に力が入らなくてヘトヘト😢また明日も頑張ります！

[@user-vo9li4ug5d]

152cm 60キロです。 元がたゆんたゆんなので、他人から見てもわかる変化はまだ得られてませんが！！1ヶ月半たまにサボりつつ、たまに帰宅後にやっていたら！ベルト1つ分ですが、ウエスト縮まってましたこれは嬉しい！ちょっとの変化ですが地道に続けていきます☺️🫰🏼

[@medayo22]

一か月近くやってますがお尻が上に上がった気がします！これからも続けます！

[@KA-ji1rj]

おはようございます。 仕事に行く前に体温を上げて行きたいと思い探したら辿り着きました‼︎ 朝はバタバタですが、自分の健康の為に続けてみようと思います。 最後は汗ばむくらいです。

[@user-qx4wj3de3r]

お尻痩せの動画はのがちゃんが一番！！ 最後の頭を持ち上げる動きがスマホ持ってるから両手支えられず😂、地獄のようにキツイけど腹筋に加え、首筋まで強くなる😆💦

[@norimone]

2歳児と一緒にやってますw邪魔されたり負荷かけられたり🥹がんばるー

[@user-ic4jz3ud6o]

バイシクルクランチだけは本当にめちゃくちゃキツい！ がんばってくびれ作るぞ！

[@miyuki1807]

生理前のあまり気分が乗らない時、激しい動きをしたくない時のトレにちょうどいい！！地味に腹筋に効くー💦ジワジワきます。寝たままだし、動作もゆっくりだから続けられそう！

[@akiron1907]

今日で3日目。すでに効果が出ている！ 続けていきます！

[@user-me6cn5yn3y]

1週間お休みしたけど再開できました、やったぁ〜♥

[@user-on8cr4yd4h]

効いてる感じがあって良かったです！毎日夜に宅トレしてるのですが、疲れてる日には寝ながらができるトレーニングがいいですね！ 毎日コツコツ頑張ります！

[@yu-sa1148]

今で2週間目クリアー！いつも頑張ってます。

[@ganbarutrening]

今日から12月まで頑張る！ 10/24 10/25 10/26 10/27 10/28 きついけど、今日もよく頑張った🎉えらい！

[@user-qv3eg6pg1s]

おつかれ

[@user-uj2qg8to1l]

やった後気分がすっきりしました！ 足もお腹も引き締めたい！ 9/7.9/8.9/12.9/13.9/14半分.9/15.9/16.9/18

[@user-gw5zk1ot8c]

頑張れ。戻っておいで！

[@user-hm9ic8tk1v]

何日かはめちゃくちゃ腹筋がしんどくて辛かったですが、少しずつ楽になってきて 1週間で気持ちいい〜！くらいで完走できるようになりました！ まだまだ続けます！

[@user-jm5gn2sq6i]

やる、がんばる 腹出し着るぞー

[@roro-uy4eg]

今日ちょっと走っただけで足がガクブル、、 筋力落ちすぎてやば！！と思って動画に辿り着きました！ このトレーニング続けたら、改善されるかな？！ まずは1日目◎2日目◎3日目◎

[@haru.76]

いつもありがとうございます🙏 キツイ😓 けど、頑張る‼️

[@user-xw2yr8be6s]

1回やっただけで筋肉痛になりました でも、それだけ効いてるっていう何よりの証拠ですよね✨️ 痛いけど続けます！頑張れ私💪🔥

[@owarai_neko]

久々にのがトレ再開🔥 相変わらずキツすぎて笑えてきました🤣 とりあえず1日頑張れてえらい。 来月健診もあるし、これから夏も来るし？ということで続けてみます。 ①R5.5.27

[@akanennen1057]

3日間頑張ったー！！ めちゃめちゃ腹筋が筋肉痛になって嬉しい✨ 日課にして頑張るぞー💪

[@user-vf8cw1vn3b]

のがちゃんの動画に出会ってから1年経ちました！47kgから42kgまで落ち、今は42-43kgをキープしています。朝に筋トレするのを日課にしているので寝たままできる筋トレがとっても助かります！のがちゃんの動画は落ち着いているトーンでたくさんの動きが入っていて飽きなく、毎日続けられます。寝たままシリーズ新しい作品も楽しみにしてます💗

[@noga]

ありがとう！🥰

[@ci1880]

最近Twitterからのがさんに出会い、一週間メニューのリストからストレッチ1種、トレーニング1、2種を二週間ほど続けてます。夜も足パカの短めのものをしたりで、パンツのウエストがすこしゆとりができてきました。 これからもがんばって、のがさんのようなスタイル目指します❗素敵な動画をありがとうございます☺

[@m.a_813]

25歳になり急に下っ腹がでてきて、お尻、太ももなど気になり始めて、この動画を見つけました🥹 ２日目ですがかなり腹筋が効いて筋肉痛です✨　元々、反り腰の体質もあり下っ腹が目立つので早くぺったんこになるように毎日頑張ります😭24歳の時はいていた、23インチのデニムがまた履けるように😭

[@yr5405]

え、みんな普通にできるの？？ 最後の方やばすぎてちゃんとできなかったよ😇 まずは動画のようにできるようになることを目標に頑張ろ、、、😭

[@reiayanami3179]

3分間、後20日継続します🍀*゜ のがちゃんさんが頑張ってッって抜群のタイミングで言ってくれてるので、続けられてます。

[@user-ow1cv2fc2j]

腹筋シリーズきっつー！でも頑張ります！まとめて鍛えられるからやりやすいです👍🏋️

[@user-vg5uw1ky2f]

本気で痩せたい 毎日頑張ります！皆さんも一緒に頑張りましょう！ 1日目 2日目

[@mikannnomigi]

え！

[@user-is5wz1np6i]

8分とは言えきつかったです！朝トレにもと言うことで、今日から朝このトレーニング続けて頑張ってみます！✊

[@user-zs6or2qb7k]

有酸素運動で体重がおちてきたので 1番気になっていたピーマンおしり お腹まわりのトレーニングを探していたところこちらをやってみることに。 最後きつくてきつくて汗もめっちゃかいた…達成感やばい。。 のがチャンネルさんのは私にはきついトレーニング(それだけ効いてる証拠！)ばかりで、でもこのトレーニングはできないわけではなかったので続けてみたいです！ 終わったあとおしりまわり腹筋がじんじんしてて続けたら引き締まりそう！！

[@user-hs5vl9tx7y]

コロナの療養明けなのでありがたいです。しばらく有酸素系無理そうなので…すっかり体力落ちてるのでこれも結構キツいですが…ちょっとずつ体力戻します。

[@user-xy8wx4eu4o]

女子ですが6パック出現中🫶のがちゃんのおかげ😭♡ やった日だけ記録✍️0:08 11/9 朝夜　(2022) 11/10 朝夜 11/11 11/12 朝 11/14 朝 11/15 朝 11/16 休憩無しで完走🎉 11/17 11/18 11/20 11/22 朝 11/23 11/25 朝夜 11/26 朝夜 11/27 11/28 11/29 11/30 12/1 12/2 12/7 12/8 12/11 12/12 12/13 12/14 12/15 12/21 12/23 12/26 12/27 12/28 12/31 1/1 1/2 別動画移行！継続卒業します🎉 2/14 出戻り🫶 2/15 2/17 朝 2/20 2/21 2/24 2/26 2/27 2/28 3/1 朝 3/2 3/4 3/5 3/7 3/10 3/11 3/12 3/16 3/17 3/18 3/19 3/21 3/24 3/25 3/26 3/27 3/31 4/2 4/8 4/15 4/18 4/21 朝 4/23 4/24 4/26 5/3 5/5 5/6 5/7 5/8 5/9 5/10 5/11 5/13 5/14 5/15 5/20 5/21 5/22 5/23 5/24 5/26 5/27 5/30 5/31 6/2 6/3 6/4 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/15 6/17 6/18 6/19 6/22 6/27 6/28 6/30 x2 7/1 7/2 7/3 7/4 7/6 7/10 7/12 7/14 7/15 7/16 7/19 7/20 7/21 7/22 7/24 7/25 7/28 7/30 7/31 8/1 10/14 久々〜！またがんばりまっす 10/15 10/18 10/21 10/22 10/24 10/26 10/27 10/28 10/30 10/31 11/1 11/2 11/3 11/5 11/6 11/7 11/8 11/10 11/11 11/12 11/15 11/16 11/17 11/18 11/20 11/26 12/11 12/12 12/28 1/8 1/10 1/13 1/28 1/30 2/3 2/7 2/8 2/9 2/12 2/15 2/21 2/22 2/23 2/27 3/6 3/7 3/10 3/16 3/17 3/18 3/24 3/30 4/1 5/2 5/3 5/9 6/1 6/9 6/11 6/14 6/21 6/28 7/6 7/18 8/3

[@m.n1787]

コメント失礼します！ 体重とかって変化ありましたか？🤔

[@user-xy8wx4eu4o]

初めまして！😊この動画以外にも筋トレしていて、食事制限や有酸素もしてるので体重変化ありです...！

[@ym5453]

一番最新のって24年ですよね？今日もやってらっしゃるのすごいです！寝ながらだから手持ち無沙汰で、コメント見るのですがすごく継続されてるのを見てとても尊敬します！

[@user-xy8wx4eu4o]

@@ym5453ありがとうございます！そうです！2024です！寝ながらで手が退屈ですよね🤣スマホいじりながらダラダラやってるのでなんとか続いてます！やらない日や月も多いのですが😂

[@ym5453]

素晴らしいです！！仲間がいるのだと嬉しくなります！ゆるっと続けられるのもこの動画の魅力ですよね！❤ おたがいがんばりましょ🎉

[@user-jv8bc5we3b]

とりあえず１ヶ月継続を目標として今日から毎日頑張る！

[@user-wg6ni9to3o]

バイシクルクランチで天に召せる。

[@cwb5974]

のがさんのチャンネルに出会って１ヶ月、こんなに楽しんでヨガやエクササイズを続けられてるのは初めてです。日々出きるようになっていく楽しさと、お気に入り動画もどんどん増えていってます。この動画は最近の私のお気に入りです。色々組み合わせて出来るのが楽しいです。いつもありがとうございます！

[@hhyy1254]

腹筋運動もたくさんあるのに気づきました。早速やってみます。

[@Kirakira-osushi]

バイシクルクランチが涙出そうなほど辛かったですが、その分とっても効果が出そうで嬉しいです！　のがさんの声がめちゃ励みになります〜！

[@user-kk8fr5to8z]

自分用 1月18日◯ 　　19日◯ 　　20日◯ 　　21日◯ 　　22日◯ 　　23日◯ 　　24日◯

[@ericori805]

1週間くらい前にこの動画から、のがちゃんねるに出会いました。他の方のトレーニングは後で腰が痛くなったり、首がこわばったりするのですが、のがちゃんさんのはそれが無く、1回やっただけでも「効いてる」感じがわかります。その時に合わせて時間の短い動画もあるので、色々試しています。訛った身体をのがちゃんねるで鍛えたいです✨

[@u_5720]

今日から頑張る度にコメント残します！ 6/30 初日。2週間後の旅行に向けて頑張ります！ 7/3 2日間空いてしまいましたが頑張りました！

[@user-ep2oz2yc1y]

昨日からやってみるよ2週間！ 8.21 ◯ 8.22 ◯ 筋肉痛あり 8.23◯ 8.24 サボり 8.25◯

[@ba-yan1181]

前半行けると思ったら後半効くぅ、、 1日目ですが1ヶ月をまずは目標に毎日頑張ります

[@Nana-ck6jm]

夏に向けてゆるゆる筋トレします〜 下の方にならってやった日だけ記録 4/16 4/18 4/23 4/24 朝 4/28 朝 気づいたらやらなくなってた、、改めて頑張る 6/12

[@user-fu2gf2lj4c]

勉強の休憩がてらに使ってます！

[@user-kt3kg1hx5r]

寝たままできるやつありがたい好き♡ごろごろしてる時に気軽にやるか〜って始められていい！

[@tt-iz6ix]

年末年始の同窓会までに…！ 記録します🙏 10/4 10/5 10/8 10/9 10/10 10/11 10/12 10/13 10/15 10/17 10/18 10/20 10/23 10/25 10/26 10/27 10/28 10/29 10/30 おしりが上向きになってきた！ 10/31 11/1 11/2

[@user-th9rr8jg9f]

ゆっくりとした動きでも、意識してやっていくとかなり効きますね💦 これからも続けて頑張ります😄

[@user-lb6jd2vy4v]

3ヶ月後ディズニーのために痩せる🔥 記録 9/26 9/27 9/28 9/29 9/30 10/1 10/2 10/4 10/5 10/6

[@noko5510]

春に着物を着る予定があるので、久々にのがちゃんにお世話になろうと思います🙇‍♀️ 綺麗なヒップシルエットと、ぽっこりお腹の解消！頑張ります🔥

[@user-fd7mo5js6g]

初めてチャレンジ❤効いてます。求めていたモノで気持ちいいです。

[@user-eu2pd7pg7h]

お尻痩せの動画をしてから、最近のがチャンネルにハマってます！無駄な休憩もないのでやりやすい✨✨これからもお世話になります♩

[@user-xh6nv5ef6q]

今日から毎日やる。

[@user-xl4nx9nb2f]

頑張ってますかー？

[@user-wx5db8cl6x]

曲がいつもカッコよくて楽しく運動できます！のがちゃんの動画に出会えて毎日少しの時間ですが、やっと運動を習慣にすることができました。感謝してもしきれません。これからも頑張ります！💪🥺

[@user-hagukigatagata]

テンポと曲の選択がタイプすぎて、のがちゃんの筋トレとストレッチずーっと継続出来てます‼︎ いつも楽しくトレーニングできてますありがとうございます❣️

[@user-ww3li2cz1f]

このトレーニングはたまにやりますよ コツは腰を上げる時に息をはき腰を下ろす時に息を吸う 前股後ろ股ふくらはぎ腹筋周り特に腹筋 のがさんの説明が完璧過ぎてかなり見やすい動画でした

[@noga]

いつもありがとうございます☺️✨

[@user-ww3li2cz1f]

補足になりますが布団や毛布を腰ぐらいまで掛けてこのトレーニングをやると地味にキツイです 足に2～3㎏ぐらいの重りを付けてるかんじがします やりたい人は試して下さい

[@hinatyan739]

綺麗なのがちゃんさんと一緒にトレーニングしてると、ポジティブな気持ちになれるので毎日続けられてます！

[@user-ry7pe6wv5f]

今日、初めて動画に巡り会えました！ これから少しずつ頑張ります😂

[@user-qp9xh1gg1c]

短時間なのにめっちゃ最後の方はきつくてアセがドバッと一気に出た感じです⤴︎ 朝はこれだけにしとこ😊 のがちゃんのトレーニングは最初はきつくて出来ないことが多かったけど、色々前とは違って 分かりやすく見易くやって見よ！！ と思わせる作りになってて ありがたいです💕 今日もありがとう！！

[@user-rw7rp2mm9f]

3日目　頑張ります❤

[@Namida0000]

まだ寒いのに汗をかきながら頑張りました😂 最近は食べすぎても筋トレしても体重が増えないし減らない…所謂停滞期ですかね？ 停滞期、乗り越えてみせます👊🏻

[@user-xz9ru2vc3i]

最後のbicycleは結構きつかった… でも応援してくれるのがちゃんがいるから最後まで頑張りました！ このくらいの短さ&辛さだと 時間ないとき助かる！

[@user-bc4su4ze8m]

こんなに腹筋痛いの久しぶり過ぎてやり甲斐やばい

[@mtc6254]

キツくてよかった〜🔥🔥 このくらいの長めの動画がすきです☺️💪💪

[@hj-rt2qm]

年末からパッタリ筋トレも食事制限もやめちゃって、久々にこれやったらバイシクルクランチで内臓出るかと思うくらいキツくて草でした。 今日からまたのがちゃんと頑張ります。

[@user-nl3jy5kg2y]

寝ながら１０分以内で気持ち良く体を動かせる自分にピッタリな動画です。 が、最近マットレスを変えてから足やお尻が沈み込むようになり、腰に負荷が掛かっているようで痛みが気になります…。 床に横になれるスペースが無いので、悩みどころです😢

[@wesker7609]

お世話になります。 きついけど最高😘👍

[@user-hc9or1tm3e]

カエル足改めてやるときついですね。下腹にフォーカスできる運動が多いので嬉しいです。頑張ります。

[@yuyuyu0702]

初めてチャレンジしてみました‼︎ バイシクルクランチぜんぜんできない💦

[@user-jd5ng5hm4l]

次の日しっかり筋肉痛なりましたー！寝ながらできるトレーニングありがたいです🦧🤎

[@user-ss7gk6lt3t]

めちゃくちゃきついです…！ 20秒ごとに休憩しないと出来ないくらいキツい…！ なのにスルスルやっててびっくり！！やっぱり継続する力のある人は違うなと痛感しました😭 継続頑張ります！

[@user-is5uc8jv9i]

クリスマスまで1ヶ月切ったので！！ 今日から記録！！ここに残す！！！ 11/27 〇 明日から体重測定！ 11/28 〇 58.6