Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.

[@Rudagandat]

зарплата на 5 дней жратвы,потом дикая сушка до следующей зарплаты ))))

[@flynutrition]

Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями! Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin

[@repevoz]

flynutrition Денис, спасибо! Единственный вопрос - то, что приготовлено к четвергу-пятнице "долежит"? Не испортится?

[@ВикторМеркулов-н5м]

flynutrition Лайфхак: закинуть все это дело в морозилку и "размораживать" перед приемом пищи, вкус и "свежесть" остаются такими же.

[@kosimovn7688]

Респект это очень круто) давно ждал такие видосы

[@ЭльмираАзюкова-в6е]

Денис, здравствуйте. В рационе совсем нет овощей и зелени. Женская половина очень ждёт от Вас какие нибудь салатики)) Так же хотелось бы знать, употребляете ли вы в рацион сыры(твёрдый, плавленый, творожный)?

[@Канал-ъ5у]

Денис,Доброе утро Можете ли вы выпустить выпуск о том ,как накачаться подростку

[@ramilngy]

Хотелось бы ещё подобный выпуск, только уже про сушку ( не радикальную, просто скинуть чуть жирочка), надеюсь Денис услышит))

[@ivanfresh3857]

+

[@4ykanokz457]

все тоже самое, только углей не 500, а 200 в день

[@ДмитрийГонтаренко-в8и]

4ykanok nok привыкает организм, когда-то на 200 слетал вес, сейчас могу набирать на 150(всего сливал 32кг)

[@decad4971]

300 хотя бы , я при весе 60 кг ем 350 .

[@4ykanokz457]

нужно читмил делать чтобы не привыкал или по днем разбивку 4 дня( 300, 200, 100 и 0 углей)

[@sergeys9872]

Забыл учесть в пятницу вечером 2-3 литра светлого

[@wicked4097]

Ну а на повседневку по бутылочке 0,5 пшеничной беленькой.) Так сказать, стабильный рацион по режиму.

[@sergeys9872]

Dark Energy Правильно.

[@ShervonTV]

В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!

[@kotlb]

такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг. а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.

[@ssergey7958]

есть вариант еще дешевле,куриные грудки Москва 160 р/кг,индейка 280 р

[@tokeyito16]

выпуски все лучше и лучше!!! спасибо, Денис!

[@dumpvideosrus]

Отличный канал и советы! Никогда раньше не смотрел твои видео, Денис. Теперь буду чаще сюда заходить. Спасибо!

[@bobamorgan]

2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)

[@ruslanirtegov6057]

Воооот, вооот, что нужно было снять давным-давно, просто глаза открыл, супер, спасибо!!!

[@ДмитрийРонжин-ц3э]

Готовлю такой рацион за час. Главное руку набить!) Спасибо Денис!

[@roman-romadin]

Супер. Просто супер. Давно ждал такой рацион от Дениса!

[@SerjSergienko]

Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня. С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.

[@zagadashnyyFUL]

Взял кредит купил еды))

[@misterx3177]

грамотный подход к питанию, полный порядок...за это любим Дениса...спасибо за видео.

[@ДмитрийНеклюдов-щ3ц]

продолжайте в том же духе! ваш канал единственный интересный на ютубе

[@EvGeniusS]

Спасибо! просто великолепная иллюстрация правильного подхода. И огромное спасибо за все что вы делаете! Тем более с таким позитивом и любовью к своему делу!

[@Mr-Apex]

Интересный рацион! Попробую этот месяц, в конце мая отпишу о результатах) Спасибо.

[@savage13.3.7]

Вот это вот хороший контент. Один из лучших каналов. Коротко и ясно.

[@ДмитрийМихайлович-п3т]

Каждый раз когда готовишь не выдерживаю иду заваривать доширак!

[@MrPresident367]

Шикарный выпуск, Денис. Благодарю.) Очень наглядно видно как расчитывать рацион на неделю.)

[@олегЯмшанов-ь3с]

вот такими видео отлично разбавляется канал. Денис, отличный материал!!!

[@krasaycheg]

Сколько слежу за выпусками, ни разу не пожалел что подписан на этот шикарный канал) Спасибо)

[@НаталияКолупаева-в7я]

Спасибо Денис! То что вы делаете правильно и важно, то что вы доносите в массу культуру питания и здоровый образ жизни!!!

[@Обзорывидеорегистратороврадаро]

Супер выпуск! Денис, спасибо. Конечно, не каждому столько еды нужно для набора. И по деньгам можно дешевле. Но трафарет дан, по нему и можно строить питание. Сам готовлю на 2-3 дня )) Вполне удобно ) Почаще радуйте нас своими выпусками!

[@Alexey_Melikhov]

Спасибо за выпуск. Строю так же свой рацион, готовлю правда на 3 дня, тк, лично мне кажется, что продукты на 4-5 день начинают подпроподать, да и есть 5 дней один гарнир мне надоедает. А один выходной ем то что хочется из не совсем полезной еды)) За рецепт с филе и чесноком и соевым соусом спасибо, действительно Очень вкусно.

[@maxsvk8270]

Еда в кредит - выход есть)

[@temich1998]

Классный видеоролик, и все сказано по канонам правильного питания. Но вышло слишком дорого (для студента точно). Я обычно делаю так: завтрак овсянка с бананом (грамм 80 овсянки), между пар 4 яйца. После тренировки всегда бцаа с бананом. Далее за весь день съедаю одну куриную грудку на кости (700 грамм в моем магазине средний вес, то есть 500-550 мяса) и рис с оливковым маслом/соевым соусом (граммовка в зависимости от цели - я при 80г в день сбросил 1 кг за 5 дней). Перед сном иногда пил йогурт. Овощи типа огурцов, моркови по половинке в день для клетчатки. Еще раз-два в день витамины. По бжу я считаю ВСЁ. Выходит под 180 белка, около 300 углеводов (опять же риса немного беру), жиров 70 грамм. И получается крайне дешево. Результаты держатся/растут (питаюсь так полтора месяца, не везде подросли, но жим добавил - при своих 71 кг пожал 80кг на 10 раз в первом подходе после разминочных.

[@ДимаДимитрова-п3и]

Спасибо Денис за блог!!!!!

[@RemSupernova]

В этой стране могут так питаться только чиновники! Простым людям с зп 20-25 тыс рублей в месяц (отдай за жкх 6000 тыс, дорога 3000, спортзал 1500 и набор массы в 25 тыс месяц, предметы обихода порошки и моющие средства, одежду как бы надо покупатьс обувью, так еще и на все сезоны с таким климатом, про откладывания денег на отдых вообще речи не идет, запас денег на лекарства и прочие жизненные ситуации), а ещё надо посчитать сюда мыло и верёвку!!!!!! Вот и получается, что большинство бухают в стране, ибо гантели и гири стоят дороже бутылки водки! И за что винить людей? Это их слабость? Конечно, но условия таковы, что государство людей попросту кидает! Из людей высасывают силы, а после 40 им говорят Вы никому не нужны и звать Вас никак! умирайте побыстрей ибо Вам пенсию платить еще, а нам это НАКЛАДНО! Отдавать Вам Ваши заработанные деньги! Мы их потратили и денег нет для Вас! Оно говорит мы будем качать нефть и газ из этой трубы(которая принадлежит всем гражданам, по телеку кричать про патриотизм), а тратить деньги будем МЫ и только на СЕБЯ! ВВП на душу населения 25 тыс долларов, а по итогу ничего! Вы получаете только коррупцию, где за все надо платить от рождения до смерти!

[@nikiforoff86]

Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.

[@russvetden9342]

Согласен. А еще сладости дорогие выходят.

[@1977alexei]

По Новосибирским ценам: Куринные грудки 1,3 кг х 200 руб./кг=260 руб. Филе индейки 1,3 кг х 350руб./кг=455 руб. Мясо 450 руб х 1,7 кг=765 руб. Рис 2,4 кг х 120 руб/кг=288 руб. Яйца,овсянка и прочее=500 руб. Итог 2268 руб.

[@kvnnggu]

Давно такое видео хотелось. Годнота. Спасибо вам, Денис!

[@russellwildadventure]

Однозначно Like. Денис великолепен!

[@MatthewShut]

Очень информативный выпуск, огромное спасибо!!!

[@konstantinpodgaets2313]

спасибо! отличное видео. Жду в следующем видео советы как это сохранить до пятницы!

[@35molekula]

Давно ждал такой выпуск! Идеальный разбор! Спасибо!

[@NikShaman]

Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне , это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )

[@КириллЛеоненко-я7ж]

хочу отметить, что навыки готовки пищи повысились:) ничего не проливается, перчатки используются, надрезы ровные. Растем вместе)

[@ВарданЗакарян-н4ж]

Самый качественный и грамотный контент о спорте и питании на Русском Ютубе. Спасибо Денис!

[@07777007z]

Отличный формат, Денис! Прекрасный выпуск!

[@vadimbaranov5385]

Спасибо большое ,Денис! Нереально полезное и крутое видео!

[@l.t.a347]

Наконец-то по- настоящему годный ролик.Лайк

[@IronJorney]

Вот у меня больше вопрос - где такие контейнерчики взять

[@vyevdokimenko]

отличное видео .всегда рад видеть Дена на канале с новым видосом.и трафарет четкий на питание.молодец

[@radostevfitchannel35]

Денис, вы ЗНАЧИТЕЛЬНО повысили ваши кулинарные навыки, приятно это наблюдать. мое уважение. ps попробую такой же рацион себе приготовить.

[@Armenian_LION]

Молодец! Как всегда познавательно и смотрибельно!

[@boxfm2148]

Отличный выпуск Денис, спасибо большое, очень познавательно=)

[@OlegRozhkov]

Спасибо, большое . Мне этого не хватало руководства)

[@МихалычЛермонтов]

Лучшее видео Дениса)) Спасибо!

[@АндрейКудрявцев-г5у]

Отличное видео, Денис. Спасибо за вашу работу

[@artursaifullin9559]

спасибо, очень доходчиво и лаконично, ждем новых выпусков!

[@PeTr-dj4jd]

Спасибо Вам, Денис! Получил заряд мотивации на правильное питание.

[@chelpav]

Примерно так и готовил себе при наборе - только не на неделю (не люблю есть старое) а на 1 день с утра перед работой - занимало 10 минут времени приготовлений и еще около 25 минут пока варился рис (в это время можно отойти и принять душ например или что-то еще полезное сделать).

[@kostya.musaev77]

четко , мне нравится , я всегда так делаю закупаюсь на несколько дней, потом готовлю на несколько дней

[@РоманКаримов-щ8х]

Очень крутой видос!!! И с нетерпением ждем видос про СУШКУ, ведь именно она сейчас актуальна!!

[@Smartrior]

Афигенная мотивация готовить, спасибо

[@викторхрамов-ъ8щ]

Денис привет,спасибо,и конечно нужен этот проект очень,спасибо Денис,удачи удачи

[@nihilistmaestro8058]

Очень круто получилось , спасибо .

[@wer723]

Очень круто!!! Спасибо Тебе огромное!!!

[@adiletesimhanov6703]

Спасибо, Денис! Выпуск супер!

[@ggt-tech]

Это просто шикардос!!! Денис спасибо!)

[@qa.studio]

Большое спасибо за этот выпуск и в целом канал:)

[@goodsman5712]

Я, например, использую более простой рацион: гречка/рис/паста+ слив. масло, чтоб сухо не было; мясо (в основном печень); сыворотка молочная; бананы(сразу после тренировки); иногда яичницу с 5 яйцами; овсянка в перемешку с водой (завтрак); Ну и bcaa и креатин. Я эктоморф.

[@vasiavasilivich4168]

Спасибо очень качественно сделано и полезна !

[@cryptofuture6668]

Контент качественный, всё грамотно, что касаемо питания, тренировок, но всё это не для российских зарплат, Денис. Спасибо за поднятие аппетита.)

[@genyahelmetsi7956]

Очень информативный выпуск, поддерживаю выпуск о сушке !)

[@F1oydd]

пойду дошик засажу по такому случаю

[@RomanIpetovDavydenko]

Включаю видео и сразу ставлю лайк!

[@metanich3896]

Отличный выпуск. Лайк !

[@yodude2493]

Ден, делай больше видео из серии выпуска о Santa Barbara, мега позитивный выпуск был солнце, пальмы, скейт

[@Kira2912-z8b]

Снимите, пожалуйста, о рационе для девушек, сколько БЖУ нужно есть нам) Очень интересно услышать ваше мнение, основываясь на ваших новых знаниях, после того, как вы немного изменили и свой рацион!Спасибо!)

[@артуркаминский-и4я]

Красава давай Денис ещё побольше примеров!!!!

[@aydarbarshakayev1454]

Хороший рацион! Хороший выпуск! Поеду за продуктами) И вправду думаешь, что начнешь, что все так и будет. Но не начинаешь. Понравилось все! Удачи вам!

[@maksd4920]

Ровно в половину всего ем я в сутки и продолжаю потихонечку набирать по пару кг в год. Белка 100 гр.; жиров 40 гр.; углеводов 250 гр. Мой вес 68 кг; рост 170 см, процент жира 10-11 % все 365 дней в году.

[@ВладМедведев-к5н]

Пара кг в год - довольно мало.

[@2_thumbs]

Maks D распиши что ешь за день

[@maksd4920]

Влад Медведев Задачу набирать быстро и любыми способами я себе не ставил. Задача стояла в постепенном естественном наборе мышц без жира, оставаясь как можно более сухим. Для эктоморфа-натурала со средней генетикой само-то. Главное здоровье и долголетие, мышцы вторичны. Это физкультура, детка :).

[@ВладМедведев-к5н]

Именно при таких задачах можно набирать быстрее. Чистую сухую массу. Просто добавив 1 куриную грудку/стейк из рыбы в день.

[@maksd4920]

Влад Медведев Ты собрался идти быстро, я собрался идти далеко. Спасибо, что поделился своими целями. Обоим нам удачи.

[@bazik9117]

Очень качественный и крутой выпус. Прогрессируешь, дядя Ден) давно тебя смотрю. Спасибо за мотивацию. Продолжай в том же духе👍👌💪👏

[@mykola5394]

Денис, круто!)) прям кулинарный мастер стал;)

[@zloy6920]

Классное видео!! Сделай рацион на 5 дней на сушу буду благодарен))

[@АлексейГубин-о9к]

Все наглядно, уважение Денису!

[@МужскоеЗдоровье]

доступно и не главное не сложно, спасибо Денис!)

[@TheCach1977]

Шредер бы сошёл с ума от такого количества еды.

[@anastasiyamaslyakova69]

Очень круто! И для меня понятно, как примерно и что готовить мужу)))) только после этого видио хочется ещё такоеже только для девочек! ))) удерживать хорошее состояние после диеты))) примерный рацион. Чтоб не набирать лишнего)

[@АлексейМоисеев-щ8ч]

ПРОСТО СУПЕР! Сам готовлю по понедельникам,т к выходной!

[@Jesse_James_]

Класс! Очень полезная информация!

[@Евгений-ц7п8к]

отличный выпуск, спасибо Денис за ваш труд

[@alex_borovkov]

Вот это весьма кстати!! Спасибо,Денис!

[@physiquey8597]

Рацион на 5 дней супер, лично у меня в 5 утра - 120 гр овсянки + тунец ,в 8 утра 125 гр гречки+ куриная грудка,в 12:00 гречка + куриная грудка,в 15:30 125 гречки + тунец и в 18:45 овощной салад с яйцами 8 шт. + 2 желтка и в 21:30 творог 200гр.+ силовые тренировки 4-6 повторений за подход с прогрессией в весе,расту быстро если в зале пополной отдаюсь и слежу за питанием ,тренировка не болше 1 часа,я очень доволен и рад прогрессу ,спасибо вам Денис Семенихин!

[@ДмитрийНазаров-э1с]

Денис, круто! Теперь если можно для ленивых жоп, для сжигания поджопного жира!!!))) Поддержим товарищи, я знаю нас много!!

[@KwandikeUA]

По эстетике блюд уверенный наблюдается прогресс)

[@артёмкищик-ю2д]

Отличное видео.ждем видео рацион на сушку.

[@Selvvin]

Денис,отлично, продолжай данную тему комплексных планов еды)

[@АртемК-ф2ь]

Нормальный рацион , очень 👍🏻👍🏻спасибо за советы

[@ДмитрийКуницын-д4е]

Денис, спасибо за выпуск! Единственное, чего я не понял, каким образом питаться в субботу и в воскресенье?

[@GaliullinRuslan]

Всё-таки я думаю, что Денис не готовит сразу на 5 дней. Это просто наглядное количество правильной пищи на рабочую неделю.

[@Act1oN1]

Да оно ж все невкусное станет через 2 дня.... Ну не знаю, я лучше потрачу лишний часик , но буду есть свежеприготовленную пищу!

[@supersitnikov980]

отличный выпуск! Денис, спасибо)

[@dmitrybargovic1784]

Очень интересно! хороший так рацион )

[@awesome6597]

ЛАЙК НЕ ГЛЯДЯ! ДЕНИС КРАСАВЕЦ!

[@alexeyf1263]

Денис, ты крут!

[@АленаСпортивная-м4ж]

Денис, спасибо. отличная идея! Ты самый крутой. Я тоже готовлю впрок, только на 2-3 дня. Если на больше- исполнится. Можно готовую еду попробовать заморозить, но свеженькая гораздо вкуснее