NAJBOLJE VEŽBE ZA DISKUS HERNIJU

[@petarpetrovic831]

Druga vezba koju ste pokazali je odlicna i jako mi pomaze kod isijasa, tj bola u levom delu licme i nozi, ogromno olaksanje! Hvala 😊

[@nenadb7731]

Svaka cast Nemanja! Sve pohvale.

[@nemanjarebic6575]

Hvala!

[@amank55306]

Zdravo, da li ove vežbe mogu do kraja izlečiti diskusherniju

[@ДамјанСтанчић]

Dragi kolega, sve pohvale. Pozdrav iz Kraljeva

[@nemanjarebic6575]

Trudim se da budem dostojan svog učitelja :)

[@rebasonic1427]

Poucan video! Bravo

[@zanagrbovic8380]

Koliko bi trebalo minuta da se radi ova vjezba, i koliko puta na dan. Hvala unapred

[@FjodorF.]

Uvaženi Nemanja. Veoma sam vam zahvalan. Vidim da malo ima lajkova i posjećenosti što znači da malo bolesnih ima i da smo u većini zdravi 🙂 ali ovo izlaganje i demostracija ,po meni ,su jedna od tri najbolja koja sam vidio na internetu uopšte. Veliki pozdrav i veliko hvala. Pomažu mi ove vježbe i rasvetljavanje znanja o građi čovjeka.

[@nemanjarebic6575]

Hvala za pohvale, drago mi je da vam se dopada! Na žalost ima dosta bolesnih, ali se mali broj ljudi interesuje za svoje zdravlje. Uglavnom to počnu da rade kada dodje do ozbiljnijih komplikacija. Inače tek od skoro sam počeo da snimam što takodje može da objasni mali broj pregleda, za sada :)

[@dragicapejovic1675]

¹ 0:22

[@dragankonculic9139]

Pozdrav koje vjezbe bi ttrbao raditi svakodnevno jer imam diskopatiju l5 s1 da bi imao manje bolove

[@MS-rh7wh]

Koliko se dugo rade obe vezbe sa koliko ponavljanja

[@ondrejspisjak9365]

Zdravo dali je moguce imati bolove od diskus hernije samo u pokosnici sa unutrasnje strane.?pozz

[@draganagrbovic8958]

Dragi Nemanja, upravo sam naisla na ovaj video. Porodila sam se pre dvadeset dana, dan pred porodjaj me je zateglo u ledjima, prva misao je bila da je nesto povezano sa kontrakcijama, ali se pokazalo da nije. Posle nekoliko dana me je popustilo i bilo lakse, ali onda pre jedno 10-ak dana kad sam bila savijena nad lavaboom (prala kosu) me je tako preseklo i krenuli bolovi jaceg intenziteta. Tesko ustajem, sedam, prelazak sa boka na bok je misaona imenica, ograniceni su mi pokreti, nekako skraceni. Dojim bebu, pa to dodatno otezava. Primetim da mi duze sedenje smeta, sa druge strane i spavanje na boku bas ne prija, o lezanju na ledjima da ne pricam, nikako. Bol se javio u donjem delu ledja, kod karlice, pa se siri levo za sirinu sake i spusta kroz nogu kao trnjenje, u nekom trenutku dok hodam (gegam se) mi klecne noga, zaboli me tacka u ledjima. Ne znam da li ovi simptomi ukazuju na isijas ili diskus? Kako mogu da se dijagnostikuju? Ova vezba lezanje na stimaku i izvijanje, ne usudjujem se da je probam, ne mogu 100 % da se ispravim, hodam blago povijena. Inace godinama unazad mi ne prija taj polozaj, ako zaspim kojim slucajem na stomaku, jedva promenim polozaj. Znaci to je verovatno problem od pre... Trudnocu sam pred kraj morala da odrzavam, vise je bilo sedenja i lezanja, nego kretanja. Hvala najlepse.

[@nemanjarebic6575]

Po vašem opisu jasno je da se radi o upali nerva išijadikusa koja je nastala kao posledica diskus hernije. Problem sa ledjima najverovatnije je postojao i pre trudnoće, a pošto se tokom trudnoće menja položaj kostiju i muskulatura generalno postaje labavija problem se sada ispoljio u još većoj meri. Potrebno je polako raditi na jačanju karličnih i stomačnih mišića i na istezanju kičme. Možete mi se slobodno obratiti na mejl [e-mail] a

[@ondrejspisjak9365]

Zdravo,dali radite vezbe kada imamo bolove?pozz

[@zepce-jn7ms]

To je sve ok ali ja nemogu da sjednem na pod a kamoli da se istezem

[@fratterr]

3:40 uradio sam ovu vjezbu tacno sam osjetio bol (diskus) sad ne znam jel se on tako vraca ili sta upitanju je povreda

[@nemanjarebic6575]

Ne treba da osetite bol tokom vežbanja. Neće svakome ista vežba prijati. Pre primene bilo kojih vežbi sa određeno oboljenje posavetuje se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom.

[@markomarkovic5729]

Pozdrav Nemanja, hvala za ove vežbe. Juče u toku dana sam počeo da osećam jak bol u donjem delu leđa, imam problema sa ustajanjem i saginjanjem, osećam bol i dok hodam, a imam osećaj kao da se širi niz levu nogu, tj u nozi nije klasičan bol u pitanju, više osećaj kao da se nešto zateže, pogotovo kada zakoračim, ne umem to lepo da objasnim. Da li je na osnovu opisanih simptoma kod mene u pitanju hernija ili je nešto drugo problem i da li bi ove vežbe mogle da pomognu? Hvala unapred i pozdrav.

[@nemanjarebic6575]

Verovatno je u pitanju diskus hernija, a ukoliko osećate trnjenje niz nogu verovatno se usled hernije upalio nerv išijadikus. Možete pokušati sa ovim vežbama, ali ovako napamet ne mogu vam ništa konkretno preporučiti niti reći da li će vežbe biti dobre za vaše stanje. Ako probate vežbe i osetite bol, nemojte ih raditi, a ako se bol bude povlačio možete nastaviti da ih radite. Svakako bilo bi dobro da pored toga odete kod nekog kiropraktičara. Oni najbrže mogu uspostaviti dijagnozu i otkloniti problem. Stim što nakon njihove intervencije mora se neko vreme nastaviti sa vežbama. Vežbe možete sami raditi ali je preporučljivo da vam ih odredi terapeut ili edukovan trener.

[@markomarkovic5729]

@@nemanjarebic6575 Hvala Nemanja. Čini mi se da osećam malo olakšanje nakon ovih vežbi, pa ćemo videti za dalje. Hvala još jednom na vežbama i na savetima.

[@nemanjarebic6575]

@@markomarkovic5729 Super, javite kako se budete osećali

[@KolaKola-cv3yn]

@@nemanjarebic6575 valjda je najbolje da oda na MR a jok kod kiroprakticara da ga uvrce a ko zna sta mu je. Totalno amaterski.

[@aldinasamardzic1771]

Lijepo odrađeno ,svaka čast. Mogu reci da već duže vrijeme imam problem sa (diskus) i da radim u poslednje vrijeme ovakve vezebe i njima slične. Ali bol mi se sve vise i vise povećava ,da li se to disk vraća ili? Hvala unaprijed ☺️

[@nemanjarebic6575]

Normalno je da se bol pojača u prvom periodu nakon vežbanja, ali kasnije bi bol trebao da bude sve manji i manji. Svakako savetujem da ovakve vežbe radite sa terpeutom kako bi on odabao prave vežbe za vas i kako bi kontrlisao pravilnu teniku izvodjenja

[@milenabogdanovic6201]

Poštovani Nemanja imam protuziju iv diskusa L2_ L3_ L4,,L4-L5 i L5-S1 ,, osećaj trnjenja i pulsiranja koji se širi od prepone ka genitalijama .Bez bola u ledjima .Da li mi ove vežbe mogu pomoći ili mi predlažete da pokušam operaciju ? Bila bih Vam zahvalna na odgovoru i savetu .

[@nemanjarebic6575]

Poštovani to vam iz ove pozicije nikako ne mogu reći. Potrebno je da se uradi klinički pregled i snimak da bi se imala neka jasnija slika. Zavisi najviše od inteziteta i trajanja simptoma koje imate i koliko vas ograničavaju u svakodnevnom životu. Generalno u zavisnosti od težine klinilke slike protruzije se u velikom broju slučajeva mogu sanirati i bez operacije uz pomoć fizikalne terapije i kineziterapije, ali to vam iz ove pozicije ja ne mogu tvrditi jer ne poznajem vaše stanje.

[@nadarakovic7972]

Radim i čučnjeve, ali tesko je tesko..jeste li iz bg? Da li ste fizioterapeut, da radim sa Vama?

[@nemanjarebic6575]

Iz Beograda sam. Kineziolog sam, trenutno na doktorskim studima iz fiziologije i sportske medicine. Bavim se terapijskim vežbanjem.

[@nadarakovic7972]

@@nemanjarebic6575 Gde držite terapeutske vežbe, individulne ili mozete dolaziti kod mene..i naravno pitanje cene?

[@nemanjarebic6575]

@@nadarakovic7972 Za saradnju najbolje da mi pišete na mejl [e-mail]

[@biljanajovanovic364]

Odlican video,samo mozete mi reci koliko ponavljanja i serija se radi,?

[@nemanjarebic6575]

10 ak ponavljanja u 3 serije

[@dragankonculic9139]

Da li vjezbbe istezanja i jacanja misica ledja i stonaka

[@mirjanamirjana5409]

Ja imam hip bursitis vec dve godine i to na oba kuka,tako da imam problem sa lezanjem dok hodam boli me narocito ako hodam uzbrdo.Hvala unapred

[@nemanjarebic6575]

Burze su u stanju upale otekline ispunjene tečnošću tako da tu dosta pomažu dehidratatori kao što su alkhokolne obloge od klekovače. Naravno poreg toga istezanja i terapijske vežbe.

[@mirjanamirjana5409]

@@nemanjarebic6575 istina imam inflammation i kao da je nateceno,radila sam MRI isto pokazalo i da imam spur (calcium deposit)na joints .Isla sam kod kiropraktor i physiotherapist nista ne pomaze.Posto zivim vani neznam sto je to alkohiol od klekovace.Pozdrav

[@FjodorF.]

Molio bih vas da mi kažete da li smije da se upražnjava trčanje i kada .Još nisam uspio naići da je neko nešto kazao o tome. Hvala unaprijed.

[@nemanjarebic6575]

Osnovni princip kod odabira vežbi i aktivnosti jeste da ne izaziva bol već da prija. Nekome će trčanje prijati, nekome će biti neprijatno, zavisi od stanja. Za nekog je bolja opcija da pliva i radi vežbice. Tako da sve je to individualno, jer nijedna diskus hernija se ne ponaša na isti način i svaki čovek je individu za sebe. Ali generalno trčanje je sjajna aktivnost i tu se ledja lepo aktivna, mišići blago u tonisu a diskovi rade, amortiziju, tako da treba probati sa trčanjem. Ako ipak ima bola dok se trči, sačekati još malo, ići na terapije, raditi vežbice, plivati pa onda opet krenuti sa trčanjem :)

[@FjodorF.]

@@nemanjarebic6575 Razumio sam . Mnogo hvala. Vaši savjeti su prečica za zdravlje.Mnogo dobro sažeto.

[@dunjaobradovic1781]

Mozete li dati vezbe za jacanje lumbosakralnog dela?

[@nemanjarebic6575]

Vežbe za jačanje lumbalnih mišića imaju svoju ulogu, ali samo ako se pravilno kombinuju sa vežbama istezanja i vežbama disanja i ako su osmišljenje u pravcu rešavanja određenog problema. Ukoliko se samo rade vežbe za jačanje, bez ostalih vežbi i procedura, a ledja su već u spazmu stanje može postati samo još gore. Iz kog razloga želite ojačati taj deo ledja, koji problem imate, kako bih mogao približnije da vam objasnim na koji način da ih radite i sa kojim još vežbama da kombinujete?

[@dunjaobradovic1781]

Problem L-S prelaza...tj diskusa. Mislim da je i Ovaj misic naveden u videu delom kriv a i cesto i spazmu sto dovodi do spazma desne strane ledja. A disk je pukao usled radnog napora.

[@dunjaobradovic1781]

Ti delovi kicme se vremenom krive på odu i drugi diskovi ako se ne pazis...naravno da su mi potrebne I vezbe istezanja...mozda cak i potrebnije😃

[@nemanjarebic6575]

@@dunjaobradovic1781 Ono što je kod vas najverovatnije problem, jeste što je usled pucanja diska i izlivanja njegovog sadržaja došlo do kompresije nerava. Nerv je pritisnut i šalke jače impulse do mišića što izaziva spazam. Većina protruzija (curenje diska) se može obnoviti nakon određenog perioda. Telo samo vrši ponovnu hidrataciju diska (disk se puni tečnošću) i stvara ožiljak na meso pukotine. Medjutim da bi se taj proces odvijao neophodno je da je disk u pravilnom položaju. Za početak tu može pomoći kiropraktičara da namesti disk (imam koga da preporučim ako želite) i odmah nakon toga se prelazi na vežbice. Savetujem ovakav trening: 1. zagrejati celo telo klasičnim vežbama zagrevanja kao sa fizičkog 2. Odradi vežbe za mobilnost kičme (imate na mom kanalu pod nazivom vežbe za ledja 3. Odradi vežbe za jačanje. Pre svega treba jačati trbušne mišiće, najviše kroz izometriske kontrakciji i izdržaje, sa produženom fazom izdaha. A vežbe za donja ledja odradi svega 2,3 vežbe. 4. Na kraju ponovo odraditi vežbe mobilnosti i vežbe za istezanje ledja. Što se tiče samih vežbi ima ih baš dosta, ali nije sve za svakoga, nema univerzalnih rešenja, tako da birajte one vežbe koje vam prijaju a ne izazivaju bol. Svakako ću snimiti još vežbi za ledja i objašnjenja kako tretirati odredjene probleme sa ledjima. Ali ako je vaš problem ozbiljniji najbolje je da sa vama za početak radi terapeut. Ako ste zainteresovani možete dolaziti na vežbe i kod mene ili vam mogu slati vežbe i pratiti vas online. Ako ništa nadam se da će vam ovi saveti koje sam naveo pomoći i pružiti vam bazu na osnovu koje ćete moći sami da vežbate.

[@dunjaobradovic1781]

Hvala...ja vec pet god Imam taj probl. Par godina idem kod kiroprakticara i radim neke vezbice ali bolovi se vracaju. Postoji i spondiloza tih delova kicme Tako da svakako nepovratni proces. Ne znam koliko se to moze popraviti.

[@sasadedeic1288]

Kad bi mogao tako da sednem nebi mi ni trebale vezbe😢

[@seherzadaahmetovic2350]

Zdravo mozes mi pojasniti i mene izgleda boli otaj disk od vrata do leđa mozda ja tebi ne znam bas dobro objasniti Glavnom kreče od vrata pa me počne na sredini i oda prema dole molim te da mi kažes sta da radim popijem difen i leksaurin i malo ublažim bolovo i na poso hvala ti ako mi odgovoriš

[@nemanjarebic6575]

Diskus ne boli tako... Kod tebe je verovatno samo problem napetost mišića što možeš rešiti masažom, opuštanje i vežbama.

[@seherzadaahmetovic2350]

@@nemanjarebic6575 Hvala ti na odgovoru

[@danijeltrajic2599]

Poštovani,dali kao posledica poremećaja diskusa može da se pojavi utrnuo palac na levoj nozi,utrnuće ne prolazi već desetak dana,inače imam u toku rada spontan oštar bol u levom donjem delu leđa,budim se svakog jutra u ranim jutarnjim časovima sa pojačanim bolovima.

[@nemanjarebic6575]

Da palac može da trne usled upale korena nerva u nivou petog lumbalnog pršljena, ali precizna dijagnoza se može dati nakon detaljnog pregleda kao i preporuka za ciljana vežbe