NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BOLĄCE BARKI - proste połączenie gwarantujące zdrowie i progres

[@mlody.b]

Mega wiedza , mega film 👌🏻🔥prosimy o wincyj 😁

[@Ugot2beStrong]

Dziękuję, nie bój nic - idę cały czas do przodu

[@plmount.and.diving.school5581]

Trenuje ponad 20 lat a dopiero teraz tak naprawdę uczę się jak to robić poprawnie. Szkoda tylko, że dopiero po operacji barku 🤷‍♂️ Dziękuje, mega wiedza i mój ogromny podziw i szacunek. Pzdr PL

[@Ugot2beStrong]

To niestety jest bardzo częste i u wielu osób świadomość zaczyna się załączać po jakimś traumatycznym wydarzeniu :) Mam nadzieję, że skorzystasz z informacji i dzięki nieco odmiennemu podejściu zyskasz i wrócisz do pełni sił i sprawności. Dziękuję za miłe słowo Pozdrawiam

[@ukaszp4515]

Praktyczne ćwiczenia pozwalające na powrót do sprawności fizycznej zamiast kulturystyczne filmy o napinaniu Bóg wie czego 😁 Tak trzymać 👍✋

[@Ugot2beStrong]

Na zdrowie 😉 napinanie nie jest złe.. Trzeba tylko wiedzieć co napinać i po co 😁💪

[@ulany248]

💪💪💪

[@WiecznieNieNasycony]

Wyciskanie z pinów power racka na jednym wdechu powtórzenie pomaga na stabilizacje sporo)

[@Ugot2beStrong]

Może owszem, ale nie jest to ćwiczenie które będzie stricte profilaktyczne / rehabilitacyjne. Dla wielu osób sam ruch wyciskania jest po prostu receptą na ból.

[@WiecznieNieNasycony]

@@Ugot2beStrong Ja zawsze miałem mobilność a szpagat na krzesłach już w wieku lat 16 się robiło ale obecnie może to i prawda większość młodych to trening ma przed pc i na krześlę od młodych lat w złej pozycji po 10 godzin dziennie )

[@Ugot2beStrong]

@@WiecznieNieNasycony widzisz i w tym problem, moje, Twoje, nasze pokolenie miało gry video jako dodatek a nie podstawę.. I owszem był jeden gruby na klasę ale po tym najczęściej w liceum się ogarniał. Ja też nie miałem problemu z gibkością ale nie zmienia to faktu, że niektóre ćwiczenia niektórym nie służą nie z racji na braki ruchomości tylko układ kostny i budowę stawów.

[@krzysztofposzytek185]

Bardzo wartościowe i pożyteczne materiały Panie Trenerze Dr Bielski😉 szczególnie do serca biorę zalecenie "nie pracujemy przez ból"!!!. A teraz pytanko od widza: czy dla osób z przewlekłym problemem zespołu cieśni podbarkowej wskazane w filmie cwiczenia beda rownie korzystne? a moze Pan polecić jeszcze jakies dodatkowe i sprawdzone ćwiczenia? Czy moze Pan również zaproponować jakimi ćwiczeniami mozna zdrowo zwiekszyc mobilność barków w przypadku z taka dolegliwością aby w przyszłości bezpiecznie i bez bólu zarzucać i wyciskać miljony kg nad głowę 😉? Pozdrawiam

[@Ugot2beStrong]

Doktorem nie jestem ale wiem to, że wszystkie ćwiczenia które masz w tym materiale są na tyle bezpieczne że możesz je stopniowo wprowadzać w swój plan treningu. Słowo klucz stopniowo czyli progresywnie zwiększając ilość i częstotliwość. Skoro masz cieśń zauważ że nie ma tutaj ruchów blokujących rękę w rotacji wewnetrznej z obciążeniem. Wszystko idzie w stronę wzmacniania mięśni ustalajacych łopatkę i stabilizujących oraz centrujących pracę barku. Powodzenia i pozdrawiam 🙂

[@krzysztofposzytek185]

@@Ugot2beStrong dzięki wielkie! Czekamy na kolejne filmy bo sa mega! Jesli nie jesteś (jeszcze) Dr to powinieneś nim być! z taka wiedza i podejściem to nawet z wyróżnieniem😉😎 💪 gratuluję

[@pdabbrow]

💪

[@wojciechkucz6498]

Świetny filmik. Zasubowałem i będę wracał po więcej. Super jasno przekazujesz wiedzę. Mam jeszcze pytanie: czy tego rodzaju cwiczenia pomogą mi poprawić umiejętność długiego wiszenia na jednej wyprostowanej ręce na drążku? Chwyt trzyma, ale zazwyczaj nie umiem wystarczająco długo mieć łopatki w depresji. Wytlumacze że biegam biegi przeszkodowe OCR.

[@Ugot2beStrong]

Czołem Dziękuję za dobre słowo i subskrypcję. Już spieszę z pomocą - zwis to zwis a te ćwiczenia to zestaw, który zawiera w sobie wiele różnych elementów od prostych (pierwsze trio) do bardziej złożonych i wymagających (wyciskanie kettla dnem do góry) Całość na pewno pomoże wzmocnić Ci wszystkie mięśnie ustalające łopatkę do pewnego stopnia ale specyfika ruchu / ćwiczenia o którym mówisz będzie raczej prowadzić w kierunku innych form. Aczkolwiek dla ogólnej równowagi użycie tych ćwiczeń - bardzo wskazane :) Pozdrawiam

[@wojciechkucz6498]

@@Ugot2beStrong Dzięki serdeczne za odpowiedz. Póki co stosuje dużo zwisów na drążku na aktywnych łopatkach, również z obciążeniem i mam nadzieje że to zbuduje odpowiednią siłę i wytrzymałość.

[@alfa6tek]

Film sztos. Zastanawiałem się jeszcze nad ćwiczeniami typu TGU albo wiatrak z KB, ale już było o to pytanie, więc czekamy na rozwinięcie tematu. Przy dwóch ostatnich unilatelarnych ćwiczeniach tylko zaczynać od słabszej strony czy robić na nią więcej serii np. 3:2 żeby wyrównać dysproporcje?

[@Ugot2beStrong]

Cześć Dziękuję To zależy jak duża jest dysproporcja aczkolwiek nie szalałbym aż tak bardzo. Z natury jesteśmy asymetryczni :) Tu chodzi raczej o w miarę wyrównanie deficytu, żeby jedna ręka nie wyciskała np 40kg a druga ledwo 28 ;)

[@michaw4753]

A co sądzisz o wszystkich cuban press,y rise,t rise wykonywanych hantlami.I interesuje mnie takie ćwiczenie wykonywane przez lu xiaojun lateralizacji raises

[@Ugot2beStrong]

Wznosy Lu są świetne o ile nie masz problemów z obrąbkiem lub dużego dziobu jeśli chodzi o wyrostki na łopatce. Wyciskanie kubańskie najczęściej robiłem z lekką sztangą - z hantlami jakoś tego nie czułem aczkolwiek dużo podobnego ruchu zadaję swoim podopiecznym na lekkich gumach w połączeniu z innymi ćwiczeniami jak pompki etc. Co do reszty - wszystkie mogą być użyteczne i korzystne. Nie zawsze i nie dla każdego. Najlepiej - metoda prób i błędów kierowana wedle klucza : jeśli coś Ci totalnie nie wychodzi / mocno męczy tzn że musisz robić tego więcej.

[@instrybutor]

Można ostatnie ćwiczenie wykonać na hantlach czy tylko dzwonek wchodzi w grę ? Trafiłem tu przypadkiem ale zostanę na dłużej fajnie tłumaczysz a to się liczy 💪

[@Ugot2beStrong]

Ciężko będzie zrobić to samo na hantli ale jeśli masz krążki (talerze do sztangi) to też się nadają. Dziękuję i do zobaczenia wkrótce 😉

[@instrybutor]

@@Ugot2beStrong mam talerze do sztangi jutro na treningu spróbuję 💪 dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

[@piotrczekaa364]

Czy przy KB bottom up press trzeba rotować rękę - ja zawsze wyciskałem trzymając neutralnie przez cały ruch.

[@Ugot2beStrong]

Czy trzeba - nie. Można ;) i dodaje to trochę więcej pracy dla mięśni okalających bark. Tak mnie uczono i tak przekazuję dalej. Pozdrawiam

[@piotrczekaa364]

@@Ugot2beStrong w sumie to było źle zadane pytanie powinno brzmieć co daje rotowanie ręki. Na szczęście Twoja odpowiedź to uwzględniła.

[@wojciechgoebiowski6877]

Cześć.Czy Face Pull z kciukiem skierowanym w kierunku ucha jest nieprawidłowy?

[@Ugot2beStrong]

Kwestia jak ułożona jest wtedy reszta kończyny. Jaką masz rotacje w barku i ustawienie łokci.

[@utra_dora_2337]

Brak ślizgu łopatki to jedna z moich bolączek, jako typowy korpoczłowiek..

[@Ugot2beStrong]

No na pewno nie jesteś w tym sama bo powiem Ci, że wiele osób "aktywnych" i ćwiczących ma z tym również problem. Skoro wiesz gdzie leży słabe ogniwo - trzeba coś z tym zrobić :)

[@Zen-1985]

Panie Macieju A co z TGU?? Jaki Pan ma stosunek do tego typu ćwiczenia ?? Pozdrawiam

[@Ugot2beStrong]

Uważam za bardzo dobre aczkolwiek nie jest idealne. Jednym z powodów jest to, że jest to praca tylko izometryczna. Mogę wytłumaczyć na jednym z filmów gdzie pokaże swoje ulubione odmiany tureckiego wstawania.

[@michaw4753]

@@Ugot2beStrong jak zawsze na tak

[@Zen-1985]

@@Ugot2beStrong Rozumiem Bardzo chętnie zobaczę coś nowego 😀😀 Jednak dziwne to jest, ze nie robiąc wyciskania wszelkiego rodzaju a robiąc tylko TGU ww. wyciskanie idzie w gore pod względem ciężaru oraz kontroli mięśniowej???

[@Ugot2beStrong]

@@Zen-1985 to przede wszystkim kwestia jakie masz długie ramiona. Ja np bez problemu zrobię TGU z 68kg dzwonkiem a wyciskanie 48kg jest dla mnie problemem.

[@Zen-1985]

@@Ugot2beStrong Oczywiście zgoda Chodziło mi bardziej o to, że zauważyłem bardzo dobrą korelacje: Nie wykonując wyciskania a w zamian progresując tylko w TGU przez dłuższy czas widzę bardzo dobrą korelacje na wyniki później w wyciskaniu po powrocie. Tez Pan coś takiego zauważył ?? Miał Pan coś takiego z innymi ćwiczeniami ??

[@batroll1]

.

[@ukaszwawrzynow9252]

tego tematu nigdy zbyt wiele. Ciekawym wydaje się też wplatanie w trening (szczególnie u silnych, mocno zabetonowanych dużą ilością mięśni ludzi) treningów z pałkami/maczugami. Uważasz za sensowny taki typ re/prehabilitacji?

[@Ugot2beStrong]

Kettle, maczugi, liny, gumy - zasadniczo wszystko co wymusza ruch w płaszczyznach do których mamy dostęp ale nie używamy ich praktycznie na co dzień ;) Pamiętam jak dziś dzień jak na sali od judo co trening łupałem albo dużą maczugą lub dwiema małymi w oponę. Piękne czasy ;D