Nie, w takim wypadku masz zasadniczo wszystkie bazy pokryte - jedyne co można by tutaj dodać to kwestia treningu „regeneracyjnego” którego zadaniem jest przetłoczyć krew przez wszystkie pracujące mięśnie. To jest u Ciebie basen i sauna. Chociaż z tego co czytam to lepiej będzie skupić się na treningu siłowym i wypoczynku biernym 😉 Jeszcze tylko kwestia ile masz lat, i na jakim poziomie trenujesz (oraz co)

@ ogólnie chcę dbać o formę aby być sprawnym silnym wydolnym :) a akurat tajski boks sprawia mi dużo przyjemności więc łatwo to przychodzi. Robiłem trening pod siłę maksymalną, ale zauważyłem braki w wydolności i postawiłem na wolne ciężary ale po 15 powtórzeń i np 3 serie. Chciałbym tak pracować z 2 msc i potem wrócić do siły i sobie tym rotować. W tym robie też wyskoki oraz rzuty piłka o ścianę ze skrętu. Głównie zastanawiam się co bym mógł zrobić dodatkowo aby optymalnie wspierać swoją wydolność :)

@ zapomniałem dodać 33 lata, amator 👌

Daj znać jak będziesz po - jak wrażenia i efekty 🫡

Tak Obecnie korzystam z zegarka Garmina i również ich pulsometru na klatkę. Wcześniej korzystałem z Polara i Timexa Moim zdaniem kluczowa inwestycja w kwestii treningu kondycyjnego

Dlatego podałem tu alternatywy 😉 Aczkolwiek jak robisz coś tak specyficznego jak granie w piłkę - to lepiej czasem pobiegać 👍

@Ugot2beStrong Jasne rozumiem ! Kiedyś biegałem z powodzeniem średnie dystanse. Ale to było lata temu:) Teraz "typowe" bieganie mnie normalnie nudzi. Dlatego wolę inne alternatywy:)

Bardzo miło mi to czytać 🫡😁

Można ale nie będzie tak płynne + trochę inaczej będą pracować ramiona i cały kompleks stabilizujący bark

To jest przepotężne narzędzie - używaj jak najwięcej

Spokojnie Jest plan i będę go skrupulatnie realizował 🫡😁

Bardzo mi miło - będę się starał co tydzień wrzucić coś dłuższego

Tak Bardziej golfisty niż tenisisty - generalnie prosta i szybka kwestia do załatwienia.

@ ale to tylko bólem się objawiało od wewnątrz łokcia czy jakieś drętwienie palców w trakcie snu, mrowienie? Może nagrasz o tym jakiś materiał? Jak sobie poradziłeś. I to z autopsji :)

No ale.. 2+2 daje 4.. a miało być 3 😛

@ wiesz zawsze jest czas na 3 treningi siłowe chyba że w domu.

Cieszę się, że Ci przypadło do gustu 🫡😉

Jak tylko wrócę na matę (skręcona kostka i naderwane więzadło. .. )

Dobre pytanie ale odpowiedź jest bardzo prosta - ta woda, której nabierasz więcej a nie zatrzymujesz, dzięki kreatynie czy większej ilości sodu przy regularnym treningu - będzie wtłaczana do mięśni. Czyli staje się to płynem WEWNĄTRZkomórkowym i ten powoduje, że mięsień ma większe ciśnienie i może dźwignąć więcej. Woda która zatrzymuje się z racji słabego przepływu tlankowego i limfy jest płynem ZEWNĄTRZkomórkowym i niestety ale powoduje obrzęki (śródbłonek) lub zostaje podskórnie. Czyli nie będzie tego efektu - wręcz przeciwnie, mięśnie będą bardziej pękate u kogoś kto jest dobrze wytrenowany, ma sprawny układ limfatyczny i odpowiednio modyfikuje gospodarkę wodno - elektrolitową w celu uzyskania odpowiednich efektów wizualnych ☺️ Ps. Do dobrej pompy jeszcze glicerol 💪 Pozdrawiam

Nie wiem czy obejrzałeś cały film, bo również uwzględniam tam kettle (mega dobre narzędzie) ale są to jednak osobne i unikatowe adaptacje. Jedno i drugie jest fantastyczną opcją - w połączeniu jeszcze lepszą 💪🫡

Nawet nie wiesz ile razy to słyszałem 😂😂😂

Szanuję - plus to, że masz prysznic w robocie od razu gotowy 🫡

@Ugot2beStrong nie korzystam z prysznica po przybiegnięciu, wycieram się tylko i ogarniam, kąpię się w domu

Skoro jest problem z bieganiem to trzeba wykorzystać ten czas na inny rozwój Jeśli nie możesz uprawiać sportu możesz np. uczyć się jakiegoś języka obcego.

No na razie truchtam po bieżni, ale przeznaczam czas na własny rozwój kursy i inne rzeczy które mi się przydadzą po rekonwalescencji🫡💪

​@@qadryanq8506Powodzenia ! Stay hard!

Ważne że można w ogóle się ruszać - i teraz tylko cierpliwości 💪 Jeśli mogę jakoś pomóc - daj znać

Dziękuję bardzo🙏 myślę, że na tym etapie to cierpliwość mi się przyda😄😄

Wróciłem po 10 latach przerwy do jiu jitsu i widzę w tym ogromną wartość nie tyle co dla sportu / wysiłku tylko dla zdrowia psychicznego - będąc tam, nie myślę i nie skupiam się na niczym innym jak tu i teraz.. i tą lekcję przekładam na inne partie życia ☺️🤗🥋

@@Ugot2beStrong czyli jednak dusza😉, ale te japońskie jj a nie bjj rozumiem? Jestem po 40 i też zastanawiam się nad jakimś sportem walki tylko tak by sobie za bardzo nie zaszkodzić bo mam problem ze ściegnami

​@@zelipapom9155rozwiń swój problem: problem ze ścięgnami.

Bardzo mi miło - daj znać jak się podobało

Na zdrówko. Dziękuję za pomoc 🫡

Bardzo miło mi czytać takie komentarze - naprawdę dają kopa aby robić więcej / lepiej

Dzięki - teraz tylko takie 🫡

Na zdrowie 👍🫡

Hmm tu musisz mi nieco wyklarować - którego sposobu będziesz używać. Czy lekki i długi wysiłek? Czyli opcja 1: 45-60' na niskim tętnie. Uzupełnij płyny i posiłek typu chude białko i węglowodany złożone. Drugi typ - czyli praca progowa. Tu możesz się mocniej zmęczyć i niekoniecznie żołądek będzie od razu pracował jak należy - dlatego w pierwszym rzucie uzupełnienie płynów: woda, elektrolity, może jakieś węglowodany i aminokwasy do tego. Trzeci rodzaj treningu - czyli ten bardzo intensywny. Tu uzupełniamy płyny i najpierw bym polecił posiłek typu shake. Dopiero po 1,5h normalne jedzenie.

@Ugot2beStrong dzieki. Co do tetna to podczas biegania pani dr przy badaniach wysyłkowych kazala biegac do 130 uderzen, aby spalać tłuszcz i raz w tyg do 150.

Mówimy o kwestiach na żywo czy online? Robiłem X lat temu warsztaty z kettli - w sumie można by do tego wrócić 🤔 Jeśli chodzi o produkt online - mam zasadniczo wszystko gotowe. Trzeba tylko pokleić i wrzucić na sklep

​@@Ugot2beStrong Czekam na online i bardzo żałuję że nie zdecydowałem się jak prowadził pan szkolenia w BT gym w Szczecinie . Teraz przy niemowlaku dzwonki w domu to mistrzostwo świata i jaka oszczędność czasu. Pozdrawiam i dziękuję za dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem

Na zdrówko

Wymówki sucharów

@UserUser-wy9fd zawsze imponowała mi bardziej budowa ciała Bruce'a Lee, niż Pudziana

Chyba muszę reaktywować tą serię i zrobić z niej standard na minimum 1x w tygodniu

Cała przyjemność po mojej stronie i polecam się na przyszłość

Bardzo dziękuję :) Fajnie, że doceniasz

Cała przyjemność po mojej stronie i polecam się na przyszłość