NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI *TIER LIST*

Dzik Lemon Bezkofeinowy dostępny na wkdzik.pl/dzik-bezkofeinowy-z... oraz w Dino
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [e-mail]
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk

[@WarszawskiKoks]

Dzik Lemon Bezkofeinowy dostępny na wkdzik.pl/dzik-bezkofeinowy-zero-lemon oraz w Dino

[@nospm1244]

po co wam ta propaganda z tecza? jakis sponsor posmarowal extra ?? Panowie po tylu latach chyba koncze ogladac. Wiem, ze macie to w dupie bo macie duzo subow, jednak daje znac i tak

[@minijoe643]

Jedyne rankingi na waszych kanałach, które nie są robione na podstawie fatu 😂

[@botmajster]

Xd

[@dawidek-it9ox]

PIERWSZE CZYTANIE Dz 28, 16-20. 30-31 Czytanie z Dziejów Apostolskich Gdy weszliśmy do Rzymu, pozwolono Pawłowi mieszkać prywatnie razem z żołnierzem, który go pilnował. Po trzech dniach poprosił on do siebie najznakomitszych Żydów. A kiedy się zeszli, mówił do nich: «Nie uczyniłem, bracia, nic przeciwko narodowi lub zwyczajom ojczystym, a jednak wydany zostałem jako więzień: z Jerozolimy w ręce Rzymian, którzy po rozpatrzeniu sprawy chcieli mnie wypuścić, dlatego że nie ma we mnie winy zasługującej na śmierć. Ponieważ jednak Żydzi sprzeciwiali się temu, musiałem odwołać się do cezara - bynajmniej nie w zamiarze oskarżenia w czymkolwiek mojego narodu. Dlatego też zaprosiłem was, aby się z wami zobaczyć i rozmówić, bo dla nadziei Izraela dźwigam te kajdany». Przez całe dwa lata pozostał w wynajętym przez siebie mieszkaniu i przyjmował wszystkich, którzy do niego przychodzili, głosząc królestwo Boże i nauczając o Panu Jezusie Chrystusie zupełnie swobodnie, bez przeszkód. PSALM RESPONSORYJNY Ps 11 Ps 11 (10), 4. 5 i 7 (R.: por. 7b) Twoje oblicze ujrzą ludzie prawi Albo: Alleluja Pan w świętym swoim przybytku, * na niebiosach tron Pana. Oczy Jego patrzą, * spod powiek śledzi synów ludzkich. Twoje oblicze ujrzą ludzie prawi Albo: Alleluja Bada Pan sprawiedliwego i występnego, * Jego dusza nie cierpi miłujących nieprawość. Bo Pan jest sprawiedliwy i sprawiedliwość kocha, * ludzie prawi ujrzą Jego oblicze. Twoje oblicze ujrzą ludzie prawi Albo: Alleluja WERSET PRZED EWANGELIĄ (ALLELUJA) J 16, 7. 13 Alleluja, alleluja, alleluja Poślę wam Ducha Prawdy, On doprowadzi was do całej prawdy. Alleluja, alleluja, alleluja EWANGELIA J 21, 20-25 Słowa Ewangelii według Świętego Jana Gdy Jezus zmartwychwstały ukazał się uczniom nad jeziorem Genezaret, Piotr, obróciwszy się, zobaczył idącego za sobą ucznia, którego miłował Jezus, a który to w czasie uczty spoczywał na Jego piersi i powiedział: «Panie, któż jest ten, który Cię zdradzi?» Gdy więc go Piotr ujrzał, rzekł do Jezusa: «Panie, a co z tym będzie?» Odpowiedział mu Jezus: «Jeżeli chcę, aby pozostał, aż przyjdę, to cóż tobie do tego? Ty pójdź za Mną!» Rozeszła się wśród braci wieść, że uczeń ów nie umrze. Ale Jezus nie powiedział mu, że nie umrze, lecz: «Jeśli Ja chcę, aby pozostał, aż przyjdę, to cóż tobie do tego?» Ten właśnie uczeń daje świadectwo o tych sprawach, i on je opisał. A wiemy, że świadectwo jego jest prawdziwe. Jest ponadto wiele innych rzeczy, których Jezus dokonał, a które gdyby je szczegółowo opisać, to sądzę, że cały świat nie pomieściłby ksiąg, jakie trzeba by napisać. Wsparcie 08 2490 0005 0000 4000 0628 8116

[@dadusd]

ja lubie jak gadaja o makro

[@wiktorpotrykus2591]

Xd

[@wilk092]

ZAJEBISTY ODCINEK!!! Nikt nie jest tam jakby był za kare, fajna gadka, nie ma jakiejś zjebanej muzyki czy cięć co 3 sekundy, dużo merytoryki. O to chodzi. CHCEMY DWÓJKI

[@hadax4964]

no w końcu wyglada to jakby mieli fun z tego co robią i dobrze się to ogląda i tez można przekazać wiedze w taki sposób

[@wilk092]

@@hadax4964 dokładnie, też montaż normalny. Ostatnio musiałem wyłączyć odcinek bodajże z testowania kwaśnych rzeczy bo obraz skakał co 2/3sekundy. Czułem się jakbyś przewijał jakiejś shorty

[@wolfx5985]

plus 1

[@sonkkey557]

Tylko pewnie nie będzie bo mało wyświetleń :(

[@Vzemu._.]

Zróbcie też tierliste z dwójkami pośladkami i łydkami

[@koprolity]

W takim wykonaniu to KZbin chętnie zobaczy nawet ćwiczenia na nos i uszy.

[@JanKowalski-nc9rg]

Ty nie pracujesz ?

[@corle1137]

​@@JanKowalski-nc9rgTo pewnie jakiś chłopak nie pełnosprawny co jeździ na wózku i siedzi cały dzień przy kompie znam takich, nie ma co go obrażać niech sobie żyje

[@kanciarzokanciarz]

Na nos to piko😊

[@Woj..tek_]

A to nie jest sztuczna inteligencja? 😅

[@enhart3175]

Chlop ma filmy na kanale normalnie

[@aczupamiszcz1490]

najlepsze ćwiczenie na nogi, wyciskanie na płaskiej

[@dominikpiotrowski8856]

Zróbcie o dwójkach też

[@alicjaaa6800]

Róbcie tier list na dwugłowe, pośladki i łydki też! 🔥

[@karoamaro339]

Owca dziś totalny szef :D

[@Reactor519]

KURWA!!!!!! No takie odcinki to ja rozumiem, merytoryka, inteligentni Panowie co się znają na swojej robocie i przekazują wartości nowym pokoleniom i nowym adeptom siłowni. Cisnąć tak cały czas, pamiętajcie ciągle się pojawiają nowe osoby- NIGDY nie porzucajcie przekazywania podstaw, dla niektórych to bardzo cenne i nowe informacje. Niech ta idea dalej przyswieca wam tak jak przez całą działaność!! Pozdro chłopaki

[@soltarus]

Zwłaszcza że na insta i tiktoki prześcigają się w pomysłach jak to wszystko sobie utrudnić - delikatnie mówiąc 🤪

[@natalianarowska5118]

Chcemy dwójki 😊

[@122Texas]

Dokładnie !

[@nikt7171]

Ja bym chętnie obejrzał tierliste na każdą z osobna partie nóg

[@ol3kk91]

Pomysł na kolejny odcinek: Najlepsze ćwiczenia na zwiększenie mocy/szybkości

[@kosiornator7524]

Przecież oni o tym nie mają pojęcia

[@SUCKPLAYER]

@@kosiornator7524 tymczasem Saker po AWF i lekkoatletyce i Owca który leci interwały po 2:50/km xD

[@kqly1281]

@@kosiornator7524 Saker kiedys dostal oferte jako trener przygotowania motorycznego (badz cos w ten styl) w siedlcach w koszykowce wiec on cos tam wie raczej ;)

[@jozefjozefczyk3936]

​@@kosiornator7524wciśnij 200kg na klate i wtedy komentuj

[@mateuszgorecki7608]

Uważam że słaby pomysł ponieważ najlepsze cwiczenia na moc będą dla każdego sportu zupełnie inne

[@radekbeast6202]

Panowie jakiś może powrót do robienia dyscyplin olimpijskich Odcinek typu śrubujemy biegi płotkarskie POZDRO🔥🔥🔥

[@tadziu2400]

Śrubowanie saneczkarstwa

[@neon_]

Chcę tier list na wszystkie części nóg, a na koniec jeszcze jakieś podsumowanie jak zrobić FBW w pełnych zakresach mięśni w jak najkrótszym czasie

[@karolboss1978]

Ty chcesz, nie „my”. Ja nie chce na przykład.

[@neon_]

@@karolboss1978 specjalnie dla Ciebie ziomuś poprawiłem komentarz. A jak będziesz miał chwilę to wyjmij z dupy kij, wygodniej będzie - trust me

[@6AfroMan6]

To rusz swoją mózgownicą i ułóż, naprawdę, myślenie nie boli. Nikt nie będzie Ci dawał gotowego rozwiązania pod Ciebie w internecie.

[@BlackPaperMoon18]

Hahaha Owca jak porobiony nawija, aż nie mogą zapanować nad nim, ale widać, że dla niego to ważny temat i bardzo dużo się nauczyłem o dźwiganiach a ćwiczę od lat i aż mi głupio, że takich rzeczy nie wiedziałem i nie zwracałem na nie uwagi. Dziękuję Owca 😊 Poproszę tier listę na dupe. Muszę przyznać, że pomimo katowania nóg, glute brisgesów, rumunów, bulgarnianów, moje mięśnie pośladków, są jakby wyłączone i wgl ich nie czuje. Wszystko przejmują dwójki i dół pleców, że mam kurde dwójki większe niż dupe hahahaha. Próbuje to naprawić po latach bo wiem jak ważny jest to mięsień dla zdrowia i postury.

[@Kyler90]

Zajebisty odcinek Wam wyszedł, Owca rozjebal 👌💪

[@hadax4964]

Stary Owca wrócił😂❤

[@Woj..tek_]

Myślę że fajna alternatywa teraz byłoby zrobienie kilku krótszych serii z podziałami na różne grupy społeczne. Np. Ćwiczenia dla piłkarzy w podziale na 2 odcinki, upper i power body. Ćwiczenia dla przeciętnego widza, chcaecgo być zdrowym, sprawnym i dobrze wyglądającym.

[@mxrcelszef4615]

najlepszy odcinek w ostatnim czasie

[@MsPietrak]

Rozumiem kryteria oceny ćwiczeń, jednak nie wiem, czy takie ocenianie nie będzie w dłuższej perspektywie szkodliwe. Osoba początkująca wejdzie na ten film. Przesunie do końca (co już widać po wykresie aktywności filmów) i weźmie "najlepsze" ćwiczenia z S: suwnicę 2x i przysiad rowerzysty na smithie. Tak naprawdę oceniając ćwiczenia za wszechstronność i pod tym kątem czy dasz je podopiecznemu to planu to tier S wyglądałbym tak: high/low bar, fronty, bułgary, wykroki.

[@CodziennieJemToSamoSniadanie]

Idealny materiał przed treningiem nóg 💪🏽 pozdro dziki! 🐗

[@thomasshelby2408]

wreszcie konkretny odcinek

[@kubsone_3771]

i to jest odcineczek ! jeszcze wpadnie jakiś z treningu , to już w ogolę będzie kozacko : )

[@zdzichupompka4903]

Ta dzielcie te nogi na 2 głowy poślad i nawet łydki bo ta seria zajebista

[@DanielZMG]

Najlepszy odcinek. Dzięki

[@Poggynt]

zróbcie playliste na kanale z odcinków "tier list"

[@kawesiur]

chodzenie 🔛🔝

[@dawidmajewskii8222]

Rewelacja odcinek 🤝🏋️‍♂️

[@nielep5887]

Gadka owcy o podbiciach zmieniła u mnie wszystko o 180 stopni, mam dokładnie tak samo jak on, teraz już wszystko rozumiem i nie mogę się doczekać aż sprawdzę ten sposób i jak poleci mój przysiad do góry ❤❤❤

[@BlackPaperMoon18]

Dokładnie. Chłopaki patrzą na niego jakby postradał zmysły i mega się nakręcił, ale super mi to przedstawił i uświadomił mi rzeczy nad którymi się wgl nie zastanawiałem.

[@mazimazi1662]

I jak wrażenia po sprawdzeniu? 😁

[@K0000CHTA]

No mi poleciał przysiad w górę odkąd takie buty kupiłem, warto

[@brunet1910]

Fajne są filmy na osi czasu z ćwiczeniami. Kiedy będą jakieś treningi całej ekipy?

[@aleksandramod]

Owca, dzięki za pokaz tych butów i wyjaśnienie.. Jako osoba początkująca na siłowni zrozumiałam dlaczego mój przysiad wygląda tak jak wygląda i nie jest tak "głęboki" jak niektórych! Nad mobilnoscią bede pracowała dalej ale nie bedzie mi juz towarzyszyła taka frustracja 😂

[@Kanser_na_bicie]

Super was się słucha chłopaki

[@hubertg0607]

najlepszy odcinek serii 😉

[@Optimal-GymRat]

Robur przegrywasz, najlepsze ćwiczenie na lydki w kontekście sylwetkowym to wspięcia lydek stojąc a na czwórki jest mnóstwo ćwiczeń, dopiero zaczynam oglądać ale mam nadzieję ze będą sissy squat czy wyprosty czwórek leżąc (top1)

[@randomusername-ms8yi]

Wartosciowy material panowie

[@kakarotto7292]

Kozak odcinek chłopaki

[@werka_5527]

Chętnie zobaczę listę na dwugłowe i łydki ! 🤌🏼

[@barmaty5203]

Róbcie jak najwiecej, zajebisty kontent i łydki, wszystko konkretnie haha, szkoda, że przed ramie nie ma tylu ćwiczeń, żeby zrobić godzinny odcinek :D

[@hujhujhuj9]

56:30 im bliżej upadku tym zwiększa się napięcie mechaniczne, jednak wysokie napięcie mechaniczne można też osiągnąć odpowiednio dużym obciążeniem, czyli te >90% 1rm, wywołując je od pierwszego powtórzenia. Front squat zdecydowanie zasługuje na wyższe miejsce w w waszym rankingu.

[@igorro4992]

genialny odcinek duzo smiechu duzo informacji

[@Optimal-GymRat]

Ja trenuje na chacie w wersji z domowym wyciągiem gdzie podpiętą mam rolkę do drążka na dole w futrynie, przysuwam fotel gamerski którego oparcie obnizam do kąta prawie 180 stopni i robię wyprosty kolan linka przymocowana do buta. Da sie? Da się .Pozdro

[@wolfx5985]

Dawajcie poślady dla prawdziwych mężczyzn

[@cezarrytel1958]

Owca mogłeś brać sterydy jesteś na tyle mądry że wiesz jak się wykręcać z tego. Ale każdy z nas coś brał.

[@kuza0333]

Tak chcemy wszystkie partie

[@Lefth00klarry]

Chcemy łydy! Super odcinek, fajny klimat znowu

[@pablojebaka]

Najlepsze ćwiczenia na duże nogi dla owcy i robura💉

[@barmaty5203]

Możecie zrobić tier liste, a bardziej najlepsze ćwiczenia do trenigu łączonego, np biceps + plecy itd

[@Bulwo]

But WK na Sklep!

[@mackobogdaniec7641]

A nogi to przed zastrzykiem czy po? I pozostaje kwestia wpływu na trening pod ''wyskok''.

[@aiwar5921]

Łapa wraca szybko

[@randomusername-ms8yi]

Dobry film

[@paulinalewicka901]

Chętnie zobaczę listę na dwójki i pośladki 😁

[@pawelesniewski6697]

LEAK nowego smaku dzika w 27min, owca dzis jak szef pozdro

[@hugo_1906]

takie wk chcemy oglądać

[@ralf-k]

Jakiś nowy dzik widoczny w lodóweczce :). Czekam 😂😂

[@TheMleki]

Czekam na tier listy nie pod kątem hipertrofii i kulturysty a pod kątem człowieka cyborga czyli jak jednym cwiczeniem przetrenować połowę ciała

[@eddieorzel]

Ej chłopaki z tym ciężarem na suwnicy to trochę przypał wyszedł, bo jak pchalibyśmy ciężar równolegle do ziemi to jest bardzo małe obciążenie w porównaniu do 45st. Największe obciążenie jest w momencie gdyby ciężar poruszał się prostopadle do ziemi tj. plecy leżą na ziemi. Odcinek poza tym super!!!

[@hugadog9144]

Panowie… W przysiadzie proporcja dlugosci nóg do torsu gra drugorzędną rolę - kluczowa jest względna dlugosc samej kości udowej. Przy krotkiej naturalnie idzie sie w high-bar, przy dlugiej low-bar. Dlatego bez wzgledu na intencje przysiad dla jednych jest super na czwórki, a dla innych niezbyt…

[@adamecz1939]

Wreszcie panowie widać że na odcinku była EKIPA WK, bo ostatnio bylo dużo spięć a dzisiaj serio mega fajnie się to ogladalo

[@matimat568]

Seba kot mówił, że podczas całej kariery nigdy nie widział człowieka, któremu naturalnie urosły nogi gdy ten ćwiczył na maszynach. TYLKO przysiady , wykroki i martwy.

[@Kem3s]

A widział takiego, który tak ćwiczył?

[@szaman4020]

O proszę odrazu humor lepszy pozdro

[@mateuszgorecki7608]

Uważam panowie że powinniście na samym początku zaznaczyć że trenując nogi trzeba trenować każdą ich część. Z nogami nie jest jak z klatą czy barkiem że jeżeli jakaś część będzie słabsza to nic się nie stanie. W momencie gdy któraś z partii mięśni w nogach jest słabiej rozwinięta ryzyko kontuzji jest ogromne i warto o tym pamiętać bo potem ciężko to wyrównać i można sobie narobić wiele nieprzyjemności

[@l-ziemniak-l2872]

wiadomo ze najlepszym cwiczeniem na nogi jest to aby ich nie robic poniewaz wtedy bialko zgodnie z zasadami grawitacji spada w dol i odbiera nam przyrosty z gory

[@NawrotNwT]

fajny odcineczek ! super sie ogląda !

[@anabel7200]

Czym bez mertyoryki jest wk? Tier listy w chuj pomagają w budowaniu planów Nie wiem skąd te wątpliwości w swoim contencie pozdro

[@michalkopytko]

Jana Olejko na ławę !!!

[@mateusznawrocki9784]

Ojbtak legenda

[@marcin_aesthetic]

Kiedy vlog treningowy ? Brakuje tego 😩

[@MaksymilianZiarkowski]

Moim zdaniem wszystkie mięśnie powinny być w tej serii.

[@tonie2561]

Zróbcie odcinek trenig dla osób co maja problem z kolnamai i nie mogą robić nógn . Jak wzmocnić kolana

[@marcinp2421]

24 minuta, rozwiązała mój problem, myślałem że krążki to błąd. Pytanie czy da się zmobilizować kostkę żeby kiedyś robić bez podbicia? 🤔

[@rudzen8023]

Pozdrawiam ❤

[@xwarriorx5960]

Teraz tyłek!

[@PrzemysawKukua-vj6mu]

Mimo że nikt nie pytał, to dałbym Front Squat wyżej 🦵

[@dawiddzik2343]

jakie ćwiczenia polecacie po rekonstrukcji ACL ?

[@radoslawsmarzewski9388]

A czy buty ciezarowe pomagaja duzo w podnoszonym ciezarze ile np10kg czy wiecej czy mniej??

[@pavelzin]

Jutub z kontuzjami chce odcinek o tym jak zachować prawidłowy rozwój wszystkich mięśni nogi, tak żeby nie było dysproporcji. Ja mam problem z chodzeniem ze stopami na zewnątrz, więc fizjo kazała robić więcej na przywodziciele.

[@ratajapl2876]

Panowie, chyba szersza tablica by się przydała

[@ploros2014]

gdzie hack squat?

[@bartomiejpopeda1291]

Na s

[@michakarolik524]

'mięśnie stopy' - ciekawe w takim razie czy robienie ćwiczeń boso pomaga w przeciwdziałaniu/leczeniu ostrogi piętowej

[@grzegorzsmaron9550]

Zajebisty odcinek panowie, chcemy tierliste z podziałem na dwójki dupę czwóry i łydy

[@ukaszbeben2557]

przysiad tyłem i przodem na smithie to nieporozumienie, gdy sam ciężar wymusza ruch...

[@skoromny]

Hmm co do butów do przysiadów polecam pogadac z Wodynem . Mysle ze to był by super materiał.

[@Demonic0505]

Następne może ćwiczenia na dopierdolone przedramię? Ogółem się dziwię ze nogi były przed przedramieniem

[@lesnik5586]

najlepsze cwiczenie na nogi to wyciskanie na płaskiej

[@konradm.374]

I rozpiętki

[@Optimal-GymRat]

Niech Trójkąt będzie z Wami 😂

[@mateuszw3181]

Tier lista na wszystko

[@anonimanonim9732]

Chcialbym taki montaz na kazdym kanale

[@pkpkojotek]

Reverse nordic z linką wyciągu górnego 5-15 kg i zajebista regresja ćwiczenia jak ktoś nie może do końca zrobić z własną masą ciała.

[@misialon4514]

Moja mobilność w przysiadzie to zgrzewka dzika xD

[@konradkrakowski4237]

Brakuje mi jakiegoś dokręcaniu śruby typu pobicia jakiegoś rekordu np. 100 m. Ja rzucam taką myśl ( dokręcanie śruby w teście sprawności fizycznej do Policji, jest dość prosty i można zrobić tam dosyć fajny rekord. Szczegolny że to jest typowy wysiłek beztlenowy). Pozdrawiam 😁

[@jakubszlapa4758]

nowy dziczek w lodówce ;)

[@Iwillownyouandbehappy]

weszły krótkie estry w małych dawkach a różnica zacna - brawo Owca!

[@matinwm3821]

może tierlista wszystkich cwiczeń dla biegaczy

[@lucjanmostowiak4546]

Nie wiem dlaczego odrzucacie stabilizację. To pomogą budować masę i dokładać objętości a nie na odwrót. Dlatego złożone będą lepsze niż te wyprosty i Smith które promujecie. W życiu nie spotkałem naturala co na izolacji zbudował formę

[@jcob3252]

Panowie mały leak: Widać nowego dziczka w lodóweczce Czekam na premierę

[@jacobo1183]

Wiesz że robią to specjalnie żeby nakręcić marketing przed premierą xd

[@spikeweb5193]

OWCA ty z takimi warunkami to na setkę powinieneś biegać!

[@filipmielczarek3424]

Dawajcie jeszcze tierliste na barki❤

[@beznickos2137]

ja bym a chętnie usłuszał debatę o dwójakch 💪👍

[@anielson2]

A tam w lodóweczce nowy smak dzika z tymi zielonymi napisami ?