Наработка скорости, жесткости и хлесткости удара ногой. Ч 3 Скоростно-силовая работа.

В данном видео рассмотрим варианты скоростно-силовой работы в утяжелителях по мешку.
Работа осуществляется как по раундам, так и по интервалам, либо на колличество раз.
Схема работы следующая:
1- отрабатываем жёсткие одиночные удары в утяжелителях (раунд, фронт, сайд, хилл, при достаточной растяжке аккуратно экс, без допущения переразгибания в колене) 1 мин на левую, 1 мин на правую, 1 мин чередуем, далее отдых 45 с
2- вольная работа по мешку одиночными ударами без утяжелителей 3 мин
3- удары через вынос колена (раунд, фронт, сайд)
4- скрестная комбинация рука-нога
5- сдваиваем комбинацию рука-раунд
6- вольная работа без утяжелителей 3 мин: пункты 3,4,5
7- комбинации 2 руки + нога (фронт, раунд, хилл)
8- комбинации нога (сайд, фронт, раунд, хилл) + рука; нога + 2 руки
9- вольная работа без утяжелителей 3 мин пункты 7 и 8
10- отработка сдвоенных ударов (фронт, раунд, сайд, хилл).
11- вольная работа без утяжелителей сдвоенные удары + имитация ударов руками
12- двойки ногами: фронт-раунд; раунд-раунд; сайд-хилл; хилл-раунд
13- вольная работа без утяжелителей двойками
14- добавляем к двойками ногами одиночный удар рукой; 2 удара руками либо после комбинации ног, либо перед
15- работа любых комбинаций через защитное действие, либо с большим количеством ударов.