Nasıl koşulur? Doğru koşu tekniği serisi bölüm 3: Genel koşu bilgileri ve ayakkabı seçimi

[@mustafabudak747]

merhaba gençler ben milli atlet mustafa budak hocamızı tebrik ederim anlattığı herşey doğrudur ben de türkiye şampiyonasında 1000 metrede türkiye 2 olarak milli oldum hepinize iyi sporlar

[@sametgunes5505]

Bugün, çok önemli bir şey öğrendim :) şu yaşıma kadar hep yanlış teknik ile koşuyormuşum ve daha üzücüsü, bunu da bayağı ilerletmişim. neyse ki zararın neresinden dönersek kârdır. bugün buna müteakip bir koşu yaptım ve şuan sol ayağımın calf kası bölgesinde iyi bir acı hissediyorum ve bunu ilk defa hissediyor olmanın mutluluğunu yaşıyorum :) kendimde yeni bir şey keşfetmiş gibiyim ve bu gerçekten çok güzel bir his. böyle bir videoyu hazırladığınız için çok teşekkür ediyorum ve hocam çok sempatiksiniz, başarılarınızın devamını diliyorum...

[@burakturan8236]

Harika bilgiler. Çok faydalı oldu, teşekkürler. Nefes ile ilgili tecrübelerinizi/bilgilerinizi de paylaşırsanız çok güzel olur. Solunum kaslarını doğru kullanmamak ta verimli olmayan bir koşuya sebep oluyor bildiğim kadarıyla.

[@mertkahraman7189]

Ben sürekli koşan birisi değilim , ayak bileğimdeki bir problemden dolayı uzun süreli koşular yapamıyorum sadece interval koşuları yapıyorum .Şuan videoyu izledikten sonra farkında olmadan ben bu tekniği kullandığımı farkettim :D Teşekkürler

[@muptezelsamet2028]

Ot çekip bira icen bi gencim 17 yasindayim ve hayatim git gide boka sariyo çok agresif davraniyorum ama bu gün spora başlamaya ve hayatima çeki düzen karar verdim birazdan koşuya cikacağım hayırlısıyla.

[@creamcherry79]

Merhaba, haftanin 6 günü kosarim ve videoyu izledikten sonra, adim adim kosu tarzimi degistirmeye calistim fakat söylemle anlatim cok faydali olmuyor. Dogru kosu seklini yavaslatilmis ve detay görüntüler alinmis bir videoyla anlatirsaniz cok mutlu olurum.

[@GencVeFit]

Merhaba, Cok iyi bir nokta. Bunun cekimini yapabilmemiz mumkun oldugunda kesinlikle cekecegiz, yorumun icin tesekkurler. On ayak kosusuna gectiginde, videoda bahsettigimiz uzere kostugun mesafeyi cok dusurmelisin. Ayrica, her gun kosmaman ve kaslarinin ve sinir sisteminin tekrar adapte olabilmesi icin zaman taniman dogru olacaktir. Zamanla yeni teknige alistiginda, on ayak kosusunun bambaska bir deneyim oldugunu farkedecegini, ve begenecegini dusunuyoruz. Iyi sporlar!

[@asknkarakya5636]

teşekkürler. Videonuzu keyif alarak izliyorum cok tesekkurler

[@Runner_fatih]

Hocam öncelikle çok çok teşekkür ederiz. Gerçekten bu seride anlatılanlar müthiş bilgiler. Başka kanalda bulunamayacak ve çok değerli aktarımlar. Büyük emekle hazırladığınız bu kanal umarım iş ve sosyal hayatınıza pozitif yansımıştır zira bunu sonuna kadar hak ediyorsunuz. Ben 50 yaşımda tekrar aktif spora yönelip koşuya odaklandım. 25 yıl önce bu bilgiler yok veya sadece kısıtlı kullanıcıların bilgisindeydi. Biz de içgüdüsel koşar ve gençliğin enerjisi ile sakatlanma olmadan devam ederdik. Ama yaş ilerleyince ve sizin kanalınız gibi bilgiler daha ulaşılabilir olunca bende araştırmaya başladım. Belki 200 video, makale vs inceledim. POSE METHOD, CHİ METHOD, BARE FOOT (çıplak ayak koşu). Sizin kanal en az yabancı kanallar kadar bilgi verici. Fakat tüm bu bilgiler bende bir çelişkiye neden oldu. Koşunun çok başındayken yanlış yapmama ve orta yaşın riskleri ile birlikte ortaya çıkabilecek sakatlık hissi beni biraz daha titiz yaptı açıkçası. Bu girizgahtan sonra esas SORMAK İSTEDİĞİM soruya geleyim müsaadenizle; okuyup izlediklerimden anladığım TOPUK VURUŞU ( HEEL STRİKE) kesinlikle yapılmamalı. Özellikle diz sağlığı için. Fakat FOREFOOT ( ÖN AYAK) ve MİDFOOT (ORTA AYAK) konusunda bir netlik yok. Kendi tecrübem ve gözlemim MİDFOOT (ORTA AYAK) vuruşunun yani ön ayakla başlayıp sonrasında topuğun yeri hafifçe öptüğü vuruşun daha iyi olduğu. Uzun süre FOREFOOT (ÖN AYAK) koşmak zaten mümkün değil gibi. Belki kısa süreli sprinter için uygun fakat sadece egzersiz ve kilo kontrolü için 30 dakikalık ya da 45 dakikalık koşularda bu ÖN AYAK vuruşu pek mümkün görünmüyor. Sizin belirttiğiniz gibi aşil tendonu ve calf koşu için yaratılmış ve esneyip gevşemeli ki işini yapabilsin. Sadece FOREFOOT ile bu kas ve tendon tam işini yapamıyor gibi. Bu durumda aklım FOREFOOT tan öte MİDFOOT un daha efektif olduğunu söylüyor. Bu konuda daha net bilgiler siz de muhakkak vardır. Aydınlatma olması açısından bu FOREFOOT ve MİDFOOT konusunda da bir şeyler ekler misiniz diyecektim. Saygılarımla.

[@catsonbebop]

Merhaba abi ben 14 yasindayim parkour sporu yapyorum ve kosmak bu sporun yaklasik %70 i ben cok kucukken kosmaya baslamisim yani yurumeye basladiktan sonra hemen kosmaya baslamisim ondan sonrada cok kostum zaten eskiden topugumun uzerine basarak kosuyodum ama aksam orasi cok aciyodu sonrada sizin dediginiz gibi kosmaya baslsdim cidden cok yararli ve bacagin kn tarafindaki kaslar gelisiyor o yuzden hem cok yukse ziplayip iyide 3 metrelik duz duvara cikabiliyorum

[@Abraham01001]

Cok dogru ,seni tebrik ederim kardesim yardimci oldun

[@mehmetgerek4523]

Merhaba sizin videolarınızı epeydir takip ediyorum. Ayakkabı 👟 seçimi konusunda sizin gibi düşünüyorum. Fakat bir problemim var. Piyasada ince tabanlı, topuğu yüksek olmayan bir ayakkabı 👟 bulamadım. Ayrıca hepsinde destek var. Anlattığınız şekilde bir ayakkabıyı nerden bulabilirim.

[@eminekaya3820]

Merhabalar öncelikle verdiğiniz bilgilendirme için çok teşekkür ederim. Önerdiğiniz ayakkabının örnekleri varmı. Yani bahsettiğiniz ayakkabıları nerden bulabilirim. Acil geri dönüş yaparsanız sevinirim. Çok teşekkürler

[@ozgunsenyuva]

Hoca ağzın bal yesin. Süper bilgiler. Kayağı da youtube dan öğrendim, yüzmeyi de. Şimdi sıra koşuda.

[@denizbalkanl1927]

Çok faydalı bir video,teşekkürler

[@enesayan1316]

merhaba abi videolarınızı severek izliyorum ve çok güzel ve mantıklı videolar çekiyorsunuz benim bi sorum var ben koşmaya başlayınca ayak ve ayak bileklerim kırılcak gibi oluyor,çok acıyor bunun sebebinin yeni yeni koşmaya başladığımdan veya yanlış şekilde koştuğumdan dolayı olduğunu düşünüyorum cevap yazarsan çok sevinirim videolarındaki başarılarının devamını dilerim...

[@alpertekinoglu1014]

HEEL to Toe drop olayı var.Böyle özellikli olan ayakkabılarda istesek te topuk vuruşunu değiştiremeyiz

[@rafiqhuseynov4547]

selam...agir kaçış..ümumietle kaçişi seher yoksa akşam yapmaliyiz.....???

[@jumbogarides1]

abi meraba krampon yanlus biseymi kosuda?

[@cemsekercioglu2877]

Merhaba, öncelikle koşuyla ilgili vermiş olduğunuz bu değerli bilgiler için teşekkür ederim. Benim sormak istediğim spesifik bir bilgi olması açısından önerebileceğiniz bir ayakkabı modeli veya markası var mı? Yani şu şu markanın bu ayakkabıları ya da şu markanın koşu ayakkabıları iyidir diyebileceğiniz bir tavsiyeniz var mı? Bir de bu soruma ek olarak 1 hafta içerisinde kaç gün koşmak yeterli olacaktır?

[@ayweguliyeva6807]

Merhaba .Kosu zamani muzige kulak asmak bizi bir problemi olurmu yani yavaslamamiza sebeb olurmu?

[@Elizabeth-bx8mi]

Merhaba uzun mesafe kosucusu araniyor okulda ve bende secmelere girdim ama teknik bilmiyorum secmelerdeki kimse bilmiyor yoruluyorum ama pes etmeden kosuyorum tikaniyorum ne yapabilirim lutfen cevao verinn tesekkurler

[@muratatalay1427]

bu adamlar pro ya seviyorum

[@hakankurtulus]

bu kurallar sprint koşuları için mi geçerli joggin için mi yoksa her ikisinde de bunlara mı uyulmalı? benim bildiğim jogging de uzun mesafe sürekli parmak ucuyla koşmak tendomlara zararlıydı.. Bu yanlış mı?

[@mhmtalpasln]

Merhaba abi . . Topuk kısmının yere ilk temas etmesi şeklinde koşulmasının bir sakıncası olurmu ? . . Bir yazıda kalça ve bacak inceltmek için faydalı olabileceğin duymuştum . . Sizce de doğrumu uygulamak istesem nasıl bir program uygulamalyım ön ayak koşunu uyguluyorum şuan . .

[@serhanmc9]

hafif düz tabanlık var ve bende uzun koşuyorum(10-15km günde) neler tavsiye edersiniz kaval kemiği ve dizkapağı ağrıları klasik oldu...şimdiden teşekkürler

[@cihankartal4275]

Düz tabanlar için de bişey söyle

[@metinneziri5265]

düz taban sıkıntısını koşuyla gıdermemız mümkün mü?

[@omerfarukarslan4931]

topuk taban parmak ucu teknigi hafif tempoda...sprinterde bu teknik degisir

[@huseyinozbay8225]

tam olmasada düz tabanlık var ve hıuzlı koşamayıp çok cabuk yoruluyorum ne yapmamı önerebilirsiniz

[@asknkarakya5636]

saoluhnn allahr azı olsunn

[@yorukyoruk1808]

valla harikasınız aynen devam edin lütfen :)) yalnız benim ivedilikle cevabını almak istediğim 2 sorum var. Birincisi ben 27 yaşındayım ve 3 yıl önce szrynla doğum yaptım 15 kg kadar fazla kilom ve göbek kısmımda cidii anlamda sarkma var bunun bana verebileceğiniz bir egzersiz programı var mı? İkinci sorumda koşu bandında koşmaya başladığım zamn ayak bileğimle dizim arası ön bacakta çok ciddi bir ağrı oluşuyor bundan kurtulmam için öneri ve lütfen faydasını görebileceğim bir spor ayakkabı almak istiyorum önerebileceğiniz ürünün linkini yazar mısınız? Şimdiden teşekkürler.

[@GencVeFit]

Merhaba, Egzersiz programimiza su linkten ulasabilirsin: gencvefit.com/seviye-1 Programimiza baslamadan once bir doktor kontrolunden gecmelisin. Kosuya ilk basladigin haftalarda bu tip agrilarin olmasi normaldir. Bacak kaslarin guclendikce agri da kaybolacaktir. Ayakkabi icin bahsettigimiz uzere ayak hareketlerini en az engelleyecek ve dogal ayak hareketlerine en az engel olacak urunleri magazaya sorarak tercih etmen yerinde olabilir.

[@mustafabalabanfilms]

futbolcular için nasil bi koşu teknigi gerekir?

[@Unkmownpunk6]

Hilassy ayakkabilari kosmak icin uyqunmu sizce ? :)

[@patlayankanal3818]

100 ve 200 metrelik koşu için nasıl hızımı arttırım

[@muammerkahveci7603]

Hocam ayağımın alt orta kısmına yakın yerden koşmaya başladım. Diz kapağının altı sol ayak ağırmaa ya bşladı inşallah kötü bişiy yoktur

[@leventcakar5347]

Merhaba.Yanlış anlamazsanız bir sorum olacak.Maraton ve 10000 metre koşucularını( Mo Farah ve Bekele dahil) 0.25 oynatma hızında izledim fakat hiçbiri sizin gösterdiğiniz şekilde ayaklarını vurmuyorlar aksine topuktan başlıyorlar.Antreman koşularını dahi izledim;durum aynı.Sizlere de güvenim var.Açıkcası kafam karışmış durumda.Buna açıklık getirebilir misiniz? Teşekkürler

[@YuzmeKosuFitness]

Ben cevaplayayim; hayır, yanlış görmüşsün, ayaklarıni kalıp hâlinde, orta bölüme odaklanarak atarlar. Benim koşu eğitim videomdaki teknik analize bakabilirsin.

[@leventcakar5347]

@@YuzmeKosuFitness .25 hızda dikkatli incedim.Nasıl yanlış görmüşsün diyebiliyorsun hayret.Kendin izle ve gör!

[@sekobey1983]

Merhaba, Ön ayak koşusuna uygun hangi markanın hangi ayakkabılarını önerirsiniz?

[@burakyaguz753]

kardeşler kundura

[@yavhehe4633]

+Burak Yağuz ahahahah

[@eliiffkale]

Merhaba :-) sizi izliyorum ve çok şey kazanıyorum öncelikle teşekkür ederim emeğiniz için asıl konum ise ben taekwondocuyum ben ve en iyi olmak için çabaliyorum. Ama maçlarda çok çabuk tıkanıyorum vuracak gücüm kalmiyor nefesim kalmıyor ne yapabilirim bir de çabukluluk konusunda kendimi geliştirmek istiyorum yardimci olabilir misiniz :-)

[@GencVeFit]

Merhaba Elif, Haftalik calisma programimizda Sali gunu cabukluk ve kondusyon antremanimiz mevcut, cok faydasini gorecegini dusunuyoruz. Programa asagidaki linkten ulasabilirsin, tum gunlere de goz atman yararina olacaktir. Iyi sporlar! gencvefit.com/seviye-1

[@eliiffkale]

teşekkurler

[@eliiffkale]

ayrıca benim kendi kilomda maçlara girmem için kilo vermem gerekiyor ama formumdan düşmek istemiyorum ve yaşım 15

[@borayeniay5331]

teşekkürler

[@serkancoban1015]

Merhaba yaşım 14 ve futbol oynuyorum ama koşmayıda seviyorum ama koşarken bileklerimden kaval kemiğimin yukarısına doğru bir ağrı var ve ayağımın üstü ve topuğumda sürekli ağrıyor bunu nasıl çözerim ?

[@footballisonelegend8]

tsk cok isime yaradi

[@elgunsamedov8799]

Salam mən bu gunə qədər heç kosmadım ama simdi komak istiyorum.ilk öncə ne yapmaliyim nereden baslamaliyim.lutfen cok önemli cevap yazın.oncdn təşəkkurlər.

[@dogukancol9420]

merhaba kumda ayakkabı ile mi koşmaliyim yoksa ciplak ayak ile mi kosmaliyim?

[@burhanaydeniz7561]

Merhaba!Ben 15 yaşındayım düz tabanlıyım mahallede maç yaptığımız zaman hemen tıkanıyorum ayağımda ağrı başlıyor ve ben vücudumu öne eğerek koşuyorum bunu da değiştiremedim bunlardan nasıl kurtulabilirim

[@amaceglence7937]

biraz da gösterseniz mesela koşarken çekseniz

[@azerigaming3505]

60metre 9 saniyeye koşuyorum nasıl hızlandıra bilirim ?

[@mehmetkarahan214]

abi nedense adımımı yamuk atiyorum ilk ayagimin sag tarafi basiyor koşu da arka bacak kasim cok kasiliyor duzeltme yolu varmidir?

[@lolwhat19]

Ayağımız kalçamızın altına inecekse nasıl yol alıcaz ki orasını anlamadım ben. (madde 2)

[@javadibrahimov3968]

boyum 182 kilom 92 100 metreyi 15 saniyeye kosmak bide 1000 metreyi 4 dakaya nasil kosa bilirim?

[@gunay_qva6080]

Çok yardımcı oldu okul 1 ci siyim

[@alisarilmiser504]

Aferim

[@kursadbabacan3911]

BENİM ASLINDA MERAK ETTİĞİM KOŞUYA BAHSETTİĞİNİZ O ÖNDEN GERİYE İŞLEMİNİ NASIL GERCEKLEŞTİRECEĞİMİZ MESELA BEN GENELDE TOPUKTAN PARMAK UCUNA DOĞRU KOŞUYORUM SİZİN ANLATTIĞINIZA GÖRE PARMAK UCUNDAN TOPUĞA DOĞRU KOŞMAM GEREKİYOR BUNU NASIL YAPTIĞINIZI GÖRSEL OLARAK GÖSTEREBİLME ŞANSINIZ VARMI ?

[@alicecullan9339]

7 yıl olmuş bee

[@Kadrbal]

Facebookdan mesaj atmistim sayfanıza ne zaman cevap alabilirim?

[@r.nonline817]

Hocam_! Saolun varolun Ya Ben 93 KGden_! 80KG Duwdum Sizleri Izleyerek_! Sizleri Seviyorum :)

[@meythoca818]

beyler acil cevap verin düz tabanlılar atlet olabilirmi??

[@YuzmeKosuFitness]

Olur

[@MustafaErkaya]

Şu videoları kim dislike ediyor ya ?

[@muratuzuncan1983]

çok saçma bir soru sorayım koşu bel inceltirmi?

[@GencVeFit]

+Murat S Soru guzel aslinda. Kardio egzersizleri yag yakimi yani incelme icin etkili egzersizlerdir. Yani kosu da faydali olur. Sadece kilo vermeye basladiginda nereden gidecegini belirleyemezsin. Onemli olan devam etmek, zamanla belin de diger yag doku bulunan bolgeler gibi incelecektir.

[@muratuzuncan1983]

Yanıtlama için teşekkür ederim

[@atillaerenemreerol8572]

Belimde yaģ yok ama kemik var oda incelirmi lutfen cevap :(

[@muratuzuncan1983]

@@GencVeFit tam 4 yıl olmuş bu soruyu soralı.Koşuyu az yapsamda bisikletle 104 kilodan 71 kiloya düştüm.Bel inceliyormuş ;)

[@oitio5608]

Koşarken kaval kemiğinin ön kısmı ağrıyor. Nedeni ne olabilir? Saatte ortalama 5km hızla 1.5 saat tıkanmadan yürüyebiliyorum ama 150-200 metre koşamıyorum. Nefes nefese kalıyorum. Nerede hata yapıyorum ?

[@YuzmeKosuFitness]

Yeteri kadar kosmadigin için. Ayrıca ortopedik sorunun olabilir.

[@rafiqhuseynov4547]

yoksa bunun farki yokmudur???

[@umutkeskin6617]

koşarken bacak kasılması için ne yapmalıyım?

[@cansimsek5784]

Umut Keskin esneme gerdirme

[@ahmetkoc4105]

Umut Keskin ani kramplarda kasında birikmiş laktik asidi ve kasılmayı azaltmakiçin yere oturup bacağinı yere yavaş bir şekilde vurabilirsin yada elinle sert bir şekilde ovala

[@akifemirhanunlu8388]

Haaahaâ ilk ben izledim

[@Psikopsikopsiko]

Arkadaşlar benim, yarışlarıma bir ay var 800 mt 2.39 koşuyorum 7. Sınıfım geliştirebilirmiym veya iyimi

[@caganpekin]

Baya iyi

[@muhammetaslan2129]

Adamsın hocam

[@mhalitk]

tendomları gerçekten çok zorluyo dostum 3 gündür yatıyorum

[@mostafoxz8406]

Muhammed Küçük parmak ucu koşuya geçince mi dediğin oldu ben daha fazla bu sejild3 koşarsa tendonum kopacak gibi geliyor geçici bir şey mu

[@akifemirhanunlu8388]

Hahaâa ilk ben izledim

[@rashadbaku3973]

Mən 3 il qaçan biri kimi deyərdim bunların hamısını düz edirdim.

[@okan009]

ben kiloluyum fakat bi ara olé bi hızlı gittim ki ayakkabılar im cikti ve sınıfın en hızlısın geçtim (çok büyük bi hırs ile yaptim 1 kere)

[@cansimsek5784]

Okan TOPÇUOĞLU kilon kaç kanka

[@okan009]

Can Simsek 75

[@cansimsek5784]

Okan TOPÇUOĞLU boy

[@AliYlmaz-mh7jb]

+Okan TOPÇUOĞLU boyun kaç

[@hakanyartan4064]

J

[@keremdurmaz7483]

babamın 2 altın madalyası dedemin 1gümüş 1 altın madalyası vardı beni mde bir gümüş madalyam var

[@senoleser1850]

401. like :)

[@keremdurmaz7483]

teşekkürler