Nasi Goreng Diet, Bikin Turun Berat Badan

Рет қаралды 12,510

Жыл бұрын

Dapur Calorie kali ini akan share menu nasi goreng diet, bikin turun berat badan. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Menu 1
Nasi Goreng Gochujang :
* Nasi putih (100 gr)
* Cumi (80 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (6 gr)
* 2 buah cabe merah (10 gr)
* Daun bawang (15 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt kecap asin (3 gr)
* 1 sdt kecap ikan (3 gr)
* 1 sdm saos gochujang (15 gr)
* Minyak wijen (3 gr) untuk olesan teflon
Tambahan :
* Timun (35 gr)
* Selada (5 gr)
* Cabe rawit hijau (5 gr)
Estimasi kalori : 369 kkal
Total protein : +/- 23 gr
Menu 2
Nasi Goreng Kunyit :
* 5 sdm nasi putih (100 gr)
* Dada ayam (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (10 gr)
* 1 batang daun bawang (10 gr)
* 2 buah cabe rawit (5 gr)
* 1 buah cabe hijau (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Kunyit bubuk secukupnya
* 1 sdt kecap asin (5 gr)
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* Minyak wijen (2 gr)
Telur ceplok :
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Oregano secukupnya
* Minyak wijen (1 gr)
Tambahan :
* Timun (50 gr)
Estimasi kalori : 361 kkal
Total protein : +/- 26 gr
Menu 3
Nasi Goreng Wortel :
* Nasi putih (100 gr)
* Wortel (25 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (6 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (20 gr)
* 1 batang daun bawang (15 gr)
* 2 buah cabe rawit (6 gr)
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt kecap asin (3 gr)
* 1 sdt minyak wijen (5 gr)
* 1 sdm saos sambal (15 gr)
* 1 sdm kecap manis (10 gr)
* 1 sdm saos tiram (10 gr)
Ayam Panggang :
* Dada ayam fillet (75 gr)
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt kecap asin (5 gr)
Tambahan :
* 3 lembar selada (12 gr)
* Timun (50 gr)
Estimasi kalori : 439 kkal
Totap protein : +/- 28 gr
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel KZbin Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator.net/bmr-calcul...
www.calculator.net/tdee-calcu...
- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13