Menu Diet Untuk Makan Malam Seminggu

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet untuk makan malam selama seminggu. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Menu 1
Cah Sayur Ayam :
* Dada ayam (50 gr)
* Wortel (35 gr)
* Sawi putih (50 gr)
* Sawi hijau (20 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 cm jahe
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* Minyak goreng Sunco (1 gr)
* Air secukupnya
Telur ceplok crab stick :
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Crab stick iris (10 gr)
* Daun bawang (2 gr)
* Minyak goreng Sunco (1 gr) untuk olesan teflon
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
Sambal bawang mentah :
* 3 buah cabe rawit (8 gr)
* 1 siung bawang putih (3 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Tahu (90 gr)
Estimasi kalori : 404 kkal
Total protein : +/- 35 gr
Menu 2
Tumis Labu Teri :
* Labu siam (80 gr)
* Teri kering (10 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (5 gr)
* 3 buah cabe rawit (5 gr)
* 1 buah cabe hijau (10 gr)
* 3 cm laos
* 1 lembar daun salam
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Cabe bubuk kasar secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* 1 sdt kecap manis (3 gr)
* Minyak kelapa (1 gr)
* Air secukupnya
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Tahu (90 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr) direbus
Estimasi kalori : 318 kkal
Total protein : +/- 20 gr
Menu 3
Tumis Oyong Telur :
* Oyong (100 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1 siung bawang merah (5 gr)
* Cabe rawit (4 gr)
* Cabe merah (5 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Saos tiram (5 gr)
* Minyak goreng kelapa (1 gr)
* Air secukupnya
Udang Panggang Oregano :
* Udang kupas kulit (60 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Cabai bubuk kasar secukupnya
* Oregano secukupnya
* Seiris jeruk nipis
* Minyak wijen (3 gr)
Tambahan :
* 3 sdm nasi merah (70 gr)
Estimasi kalori : 318 kkal
Total protein : 27 gr
Menu 4
Ayam Suwir Pedas :
* Dada ayam (100 gr)
* 3 siung bawang merah (20 gr)
* 3 buah cabe rawit (8 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Cabe bubuk kasar secukupnya
* Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
* Air kaldu rebusan ayam secukupnya
Telur Dadar Iris :
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Garam secukuonya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Brokoli (60 gr)
Estimasi kalori : 394 kkal
Total protein : +/- 41 gr
Menu 5
Tumis Wortel Jagung :
* Wortel (40 gr)
* Jagung muda (30 gr)
* Bawang putih (5 gr)
* Bawang merah (5 gr)
* Cabe rawit (4 gr)
* Cabe merah (10 gr)
* Cabe hijau (6 gr)
* Tomat (25 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Saos tiram (5 gr)
* Minyak goreng kelapa (1 gr)
* Air secukupnya
Ayam Crispy :
* Dada ayam tanpa kulit (100 gr)
* Maizena (15 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Kecap asin (5 gr)
* Minyak goreng kelapa (4 gr) untuk 2x goreng
Tambahan :
* Nasi putih (80 gr)
Estimasi kalori : 440 kkal
Total protein : 36 gr
Menu 6
Ayam Kemangi :
* Dada ayam (120 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang merah (10 gr)
* 2 buah cabe rawit (4 gr)
* 2 buah cabe merah (15 gr)
* Jahe (2 cm)
* Tomat (25 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Kemangi (10 gr)
* Minyak goreng kelapa (3 gr)
* Air secukupnya
* Seiris jeruk nipis
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Sawi (75 gr)
* Egg tofu (60 gr)
* Minyak goreng kelapa (1 gr)
Estimasi kalori : 419 kkal
Total protein : +/- 46 gram
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel KZbin Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13

[@revnalidya7970]

Saya tau menu diet ini paling enak dari bumbu dan oengolahan..mantep

[@dapurcalorie]

Makasihh 😊

[@narutosipuden3663]

Semangat bikin kontennya sangat bagus,, bikin menu sup yg rendah kalori dong

[@dapurcalorie]

Makasih 😊

[@niaoktaviani325]

Bismillah mulai diet dr tnggl 1 Desember ini smga beneran ampuh nurunin bb smpe 45kg LG krna skrng SDH di 75kg 😅SDH klwt Bert g PD jg

[@user-gt8td7ie3o]

Gmn sdh Bu..ad hslnya kh..sy baru mo nyoba🤭

[@andikajoehanes6790]

Gmna² masih lanjut gak bunda??

[@nurlailawati3023]

Mau q coba

[@teniindrani4353]

Besok jd ah start diet ngeliat menu kya gini mah 😊

[@ibnumujaki5409]

Cocok nih

[@wens6013]

Sering2 bikin video masakan utk seminggu gini ya kak 🥰😊

[@user-yn3mz8mx9q]

Trimakasih kka, atas menu ny, mulai bsok aku coba bikin makanan diet buat anak saya..

[@Vinzxy]

👍👍👍👍

[@dapurcalorie]

❤️❤️

[@efridajuni621]

Kokk 3 sendok makan nasinya banyak bgt ya itu?

[@streg7308]

Hai ka beli teflon yg ada bulat2 buat telor itu dmn bagi link dong ka maksh infonya 🙏🏻

[@winanote8marjankers251]

Bismilah bisa yu bisa dieeeeettt sehat otw 50 kg aja dl nih klo bisa kurang lg itu bonus 😂😅😊2024 otw sehat otw langsing

[@miminmuminah2613]

Makan mlmnya jam berapa itu ka?