Как сделать ПЛОСКИЙ И РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТ: секретная формула для женщин! Убираем нижний животик

В этом видео я поделюсь с вами своим проверенным методом, как добиться плоского и рельефного живота всего за несколько этапов! Специально для женщин, которые хотят убрать нижний животик и обрести уверенность в себе! Также мы обсудим как добиться рельефа девушкам с нормальной массой тела.
🌟 Подписывайтесь на мой Телеграмм-канал: t.me/nastusian...
Получайте полезные советы, мотивацию и эксклюзивные тренировки прямо на ваш телефон!
📸 Следите за мной в Instagram: www.instagram....
Следите за моими тренировками, питанием и получайте ежедневную дозу вдохновения. А также участвуйте в рубрике «РАЗБОР ФИГУРЫ»
💻 Посетите мой сайт: novikovafitnes...
Узнайте больше о моих персонализированных программах тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей. Начните свой путь к идеальному телу уже сегодня!
Не забудьте поставить лайк, если видео было полезным, и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые выпуски. Оставляйте комментарии и делитесь своим опытом - я всегда рада обратной связи!
Таймкоды:
00:35 нужно понять причину
00:52 как сделать плоский живот, если присутствует лишний вес
02:08 как сделать рельеф при нормальной массе тела ( skinny fat )
02:37 секретная формула
03:06 низкий процент жира и высокий процент мышц, как?
03:56 работа с поперечной мышцей живота
04:47 техника вакуум
05:17 противопоказания вакуум
06:23 секретные силовые упражнения для дома и зала
09:24 что дает многоповторка на пресс?
10:15 что делать с кожей на животе?
11:22 ИТОГ
#ПлоскийЖивот #РельефныйПресс #женскийфитнес #школаженскогофитнеса #тренировкадома #фитнесдляженщин #упражнениядляживота #формируемфигуру #убираемживот #фитнестренер #женскийфитнестренер #тренировкапресса #ФитнесПрограмма

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки для зала: - Курс «Тренажерный зал с нуля» novikovafitness.com/zero 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@angel20-23.]

Фигура, волосы, лицо ❤❤❤ Шикарная Настя как всегда 🥰🤍 😍

[@nastusianovikova]

Благодарю 😍🫂

[@liliyaesitnikova5049]

Спасибо Вы кладезь информации и Ваш внешний вид показывает, что женственная фигура сохраниться и подтянется❤

[@ЛиляСофина]

Спасибо большое 💚💙. Безумно жду видео для тех, у кого диастаз 🙏

[@anjelikaberkovitz5762]

Как всегда информативно ❤.. очень хотелось бы еще видео о растяжке после тренировки☺️

[@nastusianovikova]

@@anjelikaberkovitz5762 Благодарю за комментарий! 🙏🏻

[@НатальяТолстихина-е2л]

Настя, Ваши видеоролики можно смотреть бесконечно. И всегда с большим интересом. Спасибо Вам большое. Очень ждём новых выпусков. 💖

[@nastusianovikova]

@@НатальяТолстихина-е2л Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻❤️

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день !Настя большое Вам спасибо за Ваш труд !все доступно и понятно!

[@affirmations777]

Ждём видео на корр и упражнения при дистазе!

[@yanamil1913]

Анастасия, ориентируюсь на все Ваши советы, они бесценны. Вы прошли большой путь, и громадное спасибо, что делитесь своим опытом с нами❤Мы Вас обожаем, будьте с нами❤

[@nastusianovikova]

@@yanamil1913 Благодарю 🙏🏻🫂

[@Марго-з8б]

Огромное спасибо за за такое интересное и полезное видео❤и с нетерпением жду следущее❤

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя большое спасибо за Ваш труд !я Вас обожаю !жду с нетерпением следующий выпуск!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤❤❤

[@ЛюбаСимонович]

Спасибо,прекрасная подача информации,очень приятно на вас смотреть и слушать ❤

[@alinagelino]

Анастасия, как всегда четко и информативно с заботой о женском здоровье! 🔥

[@nastusianovikova]

@@alinagelino 🙏🏻🫂❤️

[@elizabethknown3269]

Спасибо! Как раз этот вопрос сейчас интересовал 🙏🙏🙏

[@yuliyashkard8776]

Спасибо Настя, все что вы даете это кладезь информации, знаний и техника. Нам очень интересно узнать про упрожнения что убивают женственность❤. Спасибо😊

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@mariygv3371]

У меня очередной виток зожа, это видео -- то, что надо) Спасибо!

[@Yana01239]

Вы супер, Анастасия❤❤❤ Благодарю🙏

[@АнастасияЯресько-л9ч]

Супер! Уже делала с Вами вакуум одно время по видео с инстаграмм. Попробую ещё в таким варианте, возобновить)

[@ireneatm]

Спасибо, что делитесь инфомацией!

[@АленаДолинская-б1м]

Благодарю! Очень надо упражнения на пресс при диастазе! 🤍🤍🤍

[@thecouncil2886]

Спасибо большое ❤. Идеальное изложение информации.

[@alisatoporina40]

Спасибо за грамотный подход к женским тренировкам! Вы умница!❤

[@nataliageisel7288]

Спасибо большое, Настенька.❤

[@Ирина-г4л3ч]

11:26 Спасибо ,Настенька ,что постоянно поднимаются такие важные темы! Я худая всю жизнь но живот какой-то дряблый и жирный чтоли поэтому питалась всегда с дефицитом,но не видела изменений, только благодаря вашим рекомендациям питаться на поддержание, есть больше, я увидела наконец-то нормальную фигуру! Теперь буду работать над прессом по вашим советам! Спасибо❤❤❤!

[@VeraVolkova705]

Да, про диастаз очень интересно...понять есть он или нет? Спасибо, Настя, на вас очень приятно смотреть и слушать, такая вы складная!!😊

[@nastusianovikova]

@@VeraVolkova705 Спасибо 😊❤️

[@annapsty1395]

Настя, спасибо!❤ Понятно, информативно и вообще приятно смотреть и слушать!) Сделайте, пожалуйста, ролик про икроножные 🙏 Всё пересмотрела, не могу найти ;-/ возможно плохо ищу

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Так так, про эндосферу и полимолочку пожалуйста поподробнее. Мне 46, треню с 16 силовыми. В целом форма неплохая. Но я диспластик, мышцы всегда дряблыми были, даже в молодости. А сейчас ещё на животе противный жирок появился, хотя пресс хороший, на ляшках. И ещё у меня врождённое искривление позвоночника, перевоз таза, из-за чего вся правая половина тела ниже левой, ягодица намного ниже галифе с этой стороны больше, что меня очень расстраивает всю жизнь. Кинезиологи вряд ли мне в таком возрасте помогут. Всякие массажи делаю, толку мало. Может эндосфера, криолиполиз или что ещё бывает? А насчёт многоповторки Вы верно говорите, лучше ничего нет для похудения и тонуса, если нет цели увеличения конкретной группы мышц. А то девченки, стараясь накачать попу, приседают с весами короткими подходами, только ляхи себе раскачивают

[@НастяЕжелева]

Спасибо за информацию ❤ Буду благодарна за упражнения при диастазе❤

[@Гуми-п9к]

Очень хочется видео от вас про мышцы кора

[@Mary-ee3ni]

Настя, ну вы потрясающая! спасибо за такие доступные объяснения и ценную информацию)

[@nastusianovikova]

@@Mary-ee3ni Благодарю! ❤️

[@elenasmooth1590]

Согласна, питание исправила, фигура как у вас, плюс пока не качаю, с других упражнений оно само) спасибо за инфу всё равно )

[@Salamandr.a]

Тема для следующего видео очень интересна❤ Часто вижу хождения по залу с гантелями, «краба» с резинкой, разводки ногами и махи… 🥲 я думаю, что немногие хотят себе квадратную попу

[@ТатьянаКожан-ю6о]

А как может получится квадратная попа?

[@Salamandr.a]

@@ТатьянаКожан-ю6о если вы будете делать упражнения только на малые ягодичные мышцы. У Анастасии есть видео на эту тему

[@iriska532]

Очень интересно будет видео про упражнения ❤

[@ОльгаГулина-в3щ]

Всегда слушаю и выполняю советы с удовольствием ❤

[@Irena_dar]

Очень жду тренировки на мышцы кора!!!😊

[@nataliakoreneva5242]

Настя, спасибо огромное! Все по полочкам. Ёмко и по существу❤ 😘

[@ТетянаПетращук-и7л]

Давно с вами ,спасибо вам за мою сегодняшнюю форму ❤❤❤

[@nastusianovikova]

@@ТетянаПетращук-и7л 😍

[@shynarbaizakova2232]

Подача информации простая и понятная как всегда👍🏻🌸☘️

[@nastusianovikova]

@@shynarbaizakova2232 Благодарю 🙏🏻 так важна обратная связь ☺️

[@ЛЕНОРЧИК]

Такая умничка, грамотная и красивая!!! Хочется за такой идти!!!!

[@nastusianovikova]

@@ЛЕНОРЧИК Благодарю ❤️🫂

[@ЛуизаГелисханова-с1д]

Спасибо за ваши очень познавательные видео ролики ❤️Снимите пожалуйста видео про упр при диастазе, какие эффективны , а какие противопоказаны 🌹

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Дякую, дуже все зрозуміло 👍

[@olesyabondar4826]

Спасибо за видео ❤

[@jenyakosable]

Огромное спасибо за урок❤

[@Ksu-gk4bu]

Спасибо! Очень интересно для мышц кора при диастазе

[@Ирина-ч8у6ь]

Спасибо,милая Настя!❤

[@anastasiafilatova6563]

Спасибо за полезную информацию ❤

[@Nata34Moscow]

Спасибо за видео. А нет ли комплекса упражнений для талии?

[@ЕленаЗаднипряная-н6и]

Вы красотка❤❤❤грамотная❤❤❤огромная благодарность за такую ценную информацию ❤❤❤

[@АнастасияАтрощенко]

Очень интересна тема про диастаз ☺️

[@dreamcatcher4471]

Настя, очень ждём тренировку на мышцы кора 🙏🙏🙏

[@olhaderkach272]

Напишите пожалуйста бжу на поддержание😊

[@Iris999San]

Супер ❤благодарю 😊

[@Daddycool-m7s]

Очень красивая фигура 🔥🔥🔥Спасибо за информацию

[@nastusianovikova]

@@Daddycool-m7s Благодарю 🙏🏻

[@mika.n18]

Урра, спасибо ❤❤❤

[@OLIVIYA67]

Огромное спасибо🧡🤗😊

[@МаринаМари-и1ы]

Настенька, дізналась, що ви україночка, пишаюся 👍 і дивлюся вас! Ви- Дуже досвідчена тренерка! ❤

[@estherchay4546]

Спасибо вам огромное!!!

[@nb4257]

Классно !❤

[@ЕкатеринаМощенко-б8й]

Спасибо большое❤

[@ЭльмираКарпова]

Здравствуйте! Интересно посмотреть запись упражнений на живот) спасибо.

[@nastusianovikova]

@@ЭльмираКарпова против диастаза?

[@danilova_elena]

🔥🔥🔥 Спасибо)

[@Angelasbaltas1]

Здравствуйте. Спасибо большое за видео. У меня диастаз и очень хотелось бы знать какие упражнения можно делать на кор. Благодарю ❤

[@светланаКрупина-ю9п]

Спасибо❤

[@ЯнаПронько-ы7ъ]

Спасибо, про диастаз интересно, ТК у меня вроде небольшой, не понятно, что можно, а что нет

[@KaralinaZenk]

Благодарю, это прям про меня. Худая, пол гола хожу в зал, а живот 😑

[@Asiya-v6i]

Здравствуйте! А где у вас телеграмм канал ? Его не видно !

[@nastusianovikova]

@@Asiya-v6i Здравствуйте) все ссылки в описании ролика ) t.me/nastusianovikova_womanfitness

[@nataliiabrik124]

БлагоДарю Вас ❤

[@alenarus.ru5]

У меня такая проблема( После родов восстанавливаюсь, вес хороший, но живот один некрасивый( Спасибо вам за упражнения ♥️

[@ЛюдмилаЛисенко-я6з]

Благодарю, Настя ❤❤❤

[@МАРИНАМАРИНИНА-б5к]

Анастасия, спасибо большое за ваши видео, они очень информативны❤ Обожаю ваши тренировки "круглая попа". Занимаюсь очень давно. Скажите, пожалуйста, можете ли периодически обновлять тренировки такого рода, делать прям готовые тренировки для тренажерного зала. Для платного пользования, конечно, понимаю, что это очень энергозатратно. Есть ли у вас уже платные продукты такого рода, или планируются? 😊

[@nastusianovikova]

@@МАРИНАМАРИНИНА-б5к здравствуйте, конечно все есть ) novikovafitness.com/school И домашние курсы тренировок и персональная работа и обучение. В сентябре будет курс для тренажерного зала ❤️

[@elenaredega2572]

Спасибо !

[@albinam80]

спасибо, Настя. А вы делаете подъем ног в висе? Это упражнение лучше в силовом режиме или в многоповторке?

[@nastusianovikova]

@@albinam80 нет, не делаю ) то что показала в видео, то и делаю ) больше ничего 😊

[@ElizavetaErmolenko]

Интересно комплекс упражнений или в целом видео, какие упражнения делать перед планированием беременности? Чтобы тот же риск диастаза снизить, например, или поясничных болей 🫶

[@nastusianovikova]

@@ElizavetaErmolenko просто заниматься как обычно ))) обычные тренировки и так укрепляют мышечный корсет, тем самым снижая риск проблем ❤️

[@anastasiapenkova8689]

Конечно КОР👍👍👍👍👍

[@DilyanaDrinko]

Прекрасно! Спасибо огромное! Настя, подскажите, можно ли скорректировать деформацию (начальный этап) таза? После многолетней сидячей работы замечаю некоторую деформацию - то есть когда стою прямо, например, левый носок смотрит вперед, правый же разворачивает на 45 градусов, как в балете, и, соответственно вся нога в развороте, до бедра. И ходить тоже сейчас удобнее с таким перекосом, но стараюсь все же ставить в естественное положение ногу, чувствуя при этом неудобства. Есть ли какие-то методы gym-корректировки?

[@nastusianovikova]

Да, для этого нужно делать мышечные тесты и после подбирать упражнения. ❤

[@Zigan81]

Занимаюсь с 15 лет спортом, вес всегда был 55 -57 , после 40 лет 63 кг и живот стал дряблый, ничего не помогает

[@RumiyaSalakhova]

Настя, расскажите почему у фигуры груша, формируется выпуклость «облачко» между ног, в целом все стройное, а между ног начинает тереться. Имт в норме 24 Питание налажено. Активность от 10 тысяч шагов. Вода в норме. Сон 👍🏻

[@svetilnik123]

с таким имт вы примерно весите 70 кг. Очень стройная)) конечно у вас есть лишний жир

[@jborzenko27314]

Это не у всех, у меня тоже фигура груша, такое было только при лишнем весе, щас нет, при росте 168, вес 67

[@Feja_li]

Найкраща ❤

[@ВероникаМаксименко-м5у]

Анастасия, посоветуйте, пожалуйста, коллаген. Именно фирму напишите, пожалуйста

[@nastusianovikova]

@@ВероникаМаксименко-м5у gymbeam.com/hydrolyzed-collagen-runcollg-gymbeam.html Скидка 5% по промокоду «novikova5»

[@viktoriapolonska3431]

Супер 👍 Дякую❤

[@ИринаШарова-д2т]

А можно видео про рекомпозицию?

[@nastusianovikova]

@@ИринаШарова-д2т посмотрите серию видео про skinnyfat

[@ЛуизаГелисханова-с1д]

Снимите пожалуйста упражнения для живота при диастазе 😢Большинстао упр для пресса противопоказаны😭Вес нормальный, но Живот торчит и вываливается, просто отчаянье🥲

[@ЕленаГолубенко-е2с]

❤мне интерестно

[@Olga-sx3dh]

А если хочется такой живот, как на превью слева? Не толстый, а женственный, мягкий, не рельефный. Как такого добиться без лишнего веса, и при этом оставляя тренировки на ягодицы и другие мышцы? Спасибо за видео!

[@nastusianovikova]

вообще не тренируйте пресс

[@leranosyk3719]

Спасибо, с какого возраста можно вводить вакуум? Я хотела дочку научить, но йоги пишут не раньше 14 лет

[@nastusianovikova]

@@leranosyk3719 правильно пишут )

[@Adilya-1]

❤❤❤

[@SewTo]

Також методом проб дійшла висновку , що гарний живіт це в першу чергу харчування. Фрукти, капуста, і т д- провокують вздуття. З вправ достатньо робити вакуум а ще краще хвильку вакуума. І 1-2 рази в тиждень пару підходів для пресу

[@nastusianovikova]

@@SewTo фрукты кушаю с большим удовольствием, никакого вздутия )) 😉

[@jborzenko27314]

Значит вам надо жилудок с кишечником проверить, когда здоровое ЖКТ не какого вздутия нет!

[@Mila-Mila32]

Спасибо огромное за советы. У меня вопрос, у вас есть видео для роста 152 см. там о пресе вы не дали комментариев на щот этого роста, только, я так понимаю не есть слишком много. Но, всё таки, подходят эти упражнения, что в этом видео для роста 152 или всё таки нужно подбирать. Спасибо за информацию ❤

[@nastusianovikova]

@@Mila-Mila32 здравствуйте, нужно смотреть. Я бы не давала для такого роста повороты в сторону никакие, и вероятнее подъем корпуса с меньшим весом или в многоповторке.

[@Mila-Mila32]

@@nastusianovikova спасибо большое

[@ТаняТимошенко-п4с]

Настя, спасибо вам большое. Как найти вас в Инстаграм?🌺

[@nastusianovikova]

@@ТаняТимошенко-п4с 🥰 instagram.com/nastusianovikova?igsh=MXh0N3M0M2xkejB6dw%3D%3D&

[@maxred2215]

По рекомендуете после кесарева как убрать нависший живот?

[@jborzenko27314]

Массажем, много видио на ютубе, как убрать!

[@АфонасенкоТатьяна]

А можно вакумный стоя делать?

[@nastusianovikova]

@@АфонасенкоТатьяна да, можно )))

[@TatiEgorova]

Анастасия , вы не сказали по сколько повторений и подходов делать упражнения . Сколько времени делать вакуум, сколько времени задерживать ?

[@nastusianovikova]

Сказала 😊 4:44 вакуум, далее техника - упражнение делают на задержанном дыхании, соотвественно мы втягиваем столько сколько можем не дышать и 8:48 - подъем корпуса, повороты тоже сказала ☺️🤝

[@Elen.88]

​@@nastusianovikovaАнастасия, скажите пожалуйста, подъемы тоже каждый день, как и вакуум?

[@nastusianovikova]

@@Elen.88 упражнения 2-3 раза в неделю совместно с силовыми тренировками. Если просто качать пресс ничего не будет )

[@Elen.88]

@@nastusianovikova спасибо ❤️

[@НатальяС-д8т]

Мне бы хотя бы такой живот как у вас "до"😂

[@LiYan-yc6vg]

Спосибо большое...я не могу отказаться от сладкого...голово кружится и слабость у меня,и не могу тренироваться...вот по етому и нету ефекта от тренировки и нету рельефа живота((

[@nastusianovikova]

@@LiYan-yc6vg питайтесь сбалансировано, кушайте сложные углеводы и все будет отлично )👍🏻

[@LiYan-yc6vg]

@@nastusianovikova спосибо большое.😘😘🫂

[@Э.К-ж5з]

Такие симптомы нужно обсудить с врачом.

[@LiYan-yc6vg]

@@Э.К-ж5з я обсуждала.,.рекомендовали есть хлеб и сладкое))

[@AnnaDanilova-c5f]

Мне помогло больше есть сложные углеводы. Но не абы какие, а самые любимые. Люблю гречку со сливочным маслом, и чтобы гречка была такая вся мягкая, распаренная не сухая. И идеально свежесваренная. Купила мультиварку с двумя чашами малого объема и готовлю там гречку себе с утра всегда. 60 г сухой крупы. Ну и что-то белковое со свежими овощами. Так же очень люблю фаршированные перцы (внутри рис, фарш из грудки куры+бедра индейки со специями типа зира, чтоб ароматно было). Голубцы. Рис, капуста, фарш с мягким творожком и томатами из банки руьленные в собственном соку. Хорошая порция сытной еды и вовремя без допускания голодных пауз и мне уже не надо сладкого. Или достаточно одной конфетки/ пары воздушных колечек

[@sabira4492]

При похудении можно пить протеин состав в котором есть Bcaa?

[@nastusianovikova]

@@sabira4492 можно ))) любое мясо и другой животный белок имеет в составе «бцаа» 😊

[@sabira4492]

@@nastusianovikova спасибо ☺️

[@gellabo842]

На Инстаграм страницу ошибку выдает ,не получается перейти

[@nastusianovikova]

@@gellabo842 ссылка рабочая, все ок

[@Екатерина-ц5б9у]

Когда я так качаю живот, у меня очень и очень горят мышцы спины, что неправильно делаю? Поясница лежит к полу ровно

[@nastusianovikova]

@@Екатерина-ц5б9у не лежит ))) нужно округлять позвоночник , а не подниматься ❤️

[@innamorgunova4984]

После моего диастаза уже ничего не поможет, (я- мелкая, плод- крупный) уже семь лет борюсь..ничего пока не помогает😮😮😮😮😮😮😮😮

[@nastusianovikova]

@@innamorgunova4984 сделайте пластику

[@ЕленаЕмельянова-ь4р]

А что скажете про планку?)

[@nastusianovikova]

@@ЕленаЕмельянова-ь4р использую тем, кто хочет выраженные кубы совместно с динамической работой.

[@marinkagorbachova4242]

❤