Тренировка для стройных рук: Эффективные упражнения для женщин. Как сделать их тонкими и подтянутыми

В этом видео мы сфокусируемся на тренировке женских рук с целью утоньшения и подтяжки. Хотите, чтобы ваши руки выглядели стройно и грациозно? Тогда этот тренинг идеально подходит для вас!
Не забудьте подписаться на наш канал, поставить лайк под этим видео и оставить свои комментарии с вопросами или предложениями для будущих роликов.
Давайте вместе преобразим вашу фигуру и достигнем здорового, подтянутого тела!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Инстаграм Анастасии Новиковой nastusianov...

[@user-pu9jd1ny4d]

Хожу 4й год в спорт зал 3 раза в неделю, делаю только силовые без отказов. Телом очень довольна, а еще больше кайфую от своего самочувствия в 45 лет.

[@gjhhh3120]

У меня сил не хватает, возраст тот же

[@user-hu9mr6bk8b]

​@@gjhhh3120 питание и мысли (возможно у Вас они есть, в негативной окраске) нужно менять.

[@user-ch3ot2ru6n]

​@@gjhhh3120 надо освободить себя от того, что откачивает вашу жизненную энергию!

[@cherry00000-f]

Тема классная! Мне нравится что вы акцентируете на упражнениях именно для Изящной фигуры, чтоб не было банок бутылок…. А голос ваш… обожаю 🥰 его

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰❤️🫂

[@user-lc1ck7fe6p]

Спасибо, все доступно и подробно ❤

[@user-xj2fi4up6d]

Спасибо большое за выпуск

[@user-cp6tq1tr3j]

Огромная благодарность за видео❤

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо большое! Всегда занимаюсь по вашим советам и видео! 🎉

[@allyouneedislove6268]

Лучшая!!!!❤❤❤ Благодарю 🙏

[@user-ce3gu3pn6j]

спасибо огромное❤❤❤

[@user-kg9nn2kq9p]

Настя, спасибо за ваши видео, всегда смотрю и применяю ваши рекомендации по тренировкам🌹

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь ❤️🫂

[@annasoboleva7577]

Настюша, спасибо вам огромнейшее! Очень ценная информация! ❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за комментарий ❤️🫂

[@user-ry5lk1iu4d]

Спасибо, что делитесь с нами, Настенька, очень много ценного у Вас почерпнула для себя!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻🩷

[@user-iv4hk1ny2q]

Спасибо большое ❤ Анастасия 🫶как актуально сейчас для меня )

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🎉❤

[@user-lo8ed1qm5l]

Спасибо, Настя - Лучик света❤

[@nastusianovikova]

❤️🫶🏻🫂

[@RishaS-fm6rn]

Спасибо вам большое

[@user-tv5bm7rd2k]

Анастасия, спасибо большое за ваши выпуски! Смотрю только вас

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@annataranzhina3781]

Как же приятно Вас слушать ❤️Красивая, умная девушка, очень много полезной информации узнала из Ваших видео!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@olga7454]

Дякую Настя, що безкоштовно ділишся цією цінною інформацією

[@nastusianovikova]

☺️❤️

[@TatiEgorova]

Спасибо , большое Анастасия! Жаль, что редко скидываете сюда видео

[@natalyasereda4178]

Спасибо

[@user-oc5dz6qu1y]

Умница красавица🎉

[@VVK8541]

Вы большая умничка ❤подписываюсь под каждым словом😊всем спорт🫶

[@nastusianovikova]

❤️🫶🏻

[@spacecat4445]

Люблю и массивные руки, и изящные как у вас) но но тоже не качаю руки отдельно, смысла правда нет) у вас замечательный канал!

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@dina1530]

Nastya 🔝🙌

[@tatasnezhnaja3600]

Интуитивно я тоже делаю так же )))

[@nastusianovikova]

🤗🤩🤩🤩

[@tatianazhoga8278]

Спасибо, супер видео! У меня уже тело подтянулось а руки очень массивные остались

[@murughova1376]

Полностью согласна. У меня мышечная масса растёт достаточно быстро. Наблюдая за собой продолжительное время, точно отмечено - минимальный вес с большим счётом 60-100раз с одним, максимум два подхода! Важно не поднимать плечи, не напрягать руки. Правильное дыхание и умение слушать своё тело. Обязательная растяжка рук и спины в конце занятий имеет очень большое значение. Ну и конечно питание. Настенька ты пример. Приятно смотреть и изучать твои рекомендации и новые методы замены стандартных упражнений. И спасибо что делишься открыто!

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь ❤❤❤❤ Это очень ценно! Обнимаю 🫂

[@valentinatsvetikova5883]

Спасибо за тренировку и тонкости. В зал хожу с тренером 7 лет. У меня руки- больная тема. Надо попробовать Ваши рекомендации. Диета, конечно, самое важное. Видела Ваши видео по питанию. В можно ещё про питание)?

[@nastusianovikova]

Спасибо! Да, надо бы еще на эту тему снимать ❤

[@mashaz.7155]

Согласна со всем, особенно важен пункт, что рекомендации сработает, если в руках уже есть тонус и мышечная масса. Если новичок, то можно смело качаться месяца 3. Там руки будут тоьтко менять форму

[@valeriiarytska6893]

Дякую, Настя, за ваші відео і безцінні поради!🫶

[@nastusianovikova]

❤️🫂

[@esmesmesm]

очень интересная информация! хочется красивые руки, но я совсем недавно начала тренироваться и добавился объем - теперь во всех платьях в рукавах не помещаюсь. но при этом рельефа нет вообще. попробую по вашему методу

[@user-yv4du1eh8v]

У меня точно такая история ((((

[@user-gc4ni7bt1p]

Мне 44 и только в сентябре стала в зал ходить... Ни одного тела там идеального не видела.. Только на фото, с фотошопом...

[@user-tp2bk6cv6i]

Да в зал хожу лет 5 , идеальных фигур с инстаграмма не видно

[@user-fh6qc9hw8h]

Вот правда, даже тренеры не идеальны, как на картинках. Хожу год, идеальную фигуру видила один раз🤷‍♀️

[@Galina_kvark]

Возможно что это особенности контингента Вашего зала. Если он не один в Вашем населенном пункте, можно попробовать сходить на экскурсию в другие. Я начала ходить в зал полгода назад и он сейчас самый модный в городе. Может поэтому в нём очень много людей с шикарными фигурами - и девушки, и женщины (разделяю по возрасту, потому что с определённого возраста и после рождения детей фигура сама по себе не будет как в молодости), и мужчины, и тренеры. Такое окружение очень вдохновляет, как будто наполняешься красотой и эстетикой людей

[@tatyanamakhanko4169]

А я видела!!!В моем зале девушка, ее зовут Лиля, такая, что глаз не оторвать! Идеальное тело!!!И она превратилась в эту богиню красоты из пышечки! Когда я ее вижу, понимаю, кто хочет, тот добивается!

[@eurusholms]

Может потомучто идеальная фигура для каждого СВОЯ????

[@marinaizvarina9095]

Добрый день 🌷Можно ли сделать красивые руки дома? И вообще красивое тело без спорт зала? Чем заменить дома упражнения на тренажёре?

[@user-xj2fi4up6d]

Ооо, прнеслось. Настенька, не обращайте внимания на хейт, у вас есть свой особый подход (который, кстати, начинают многие копировать) и те кто, кто это понимает, тот не будет такое писать, это скорей всего случайные люди! Пусть пишут, чем больше комментариев тем больше людей увидят ваши видео.

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за поддержку ❤

[@Adilya-1]

❤❤❤

[@user-gp7jb7db6x]

Во время беременности боялась брать тяжёлые веса, тренировалась часто- через день, с резинкой- амортизатором из фикс- прайса и лёгкими гантелями в зале. С животом много чего нельзя, и решила - хоть руки проработаю для тонуса И, вы знаете, очень даже красивый рельеф получился) даже попа немного проработалась этой резинкой( делала различные виды махов) А раньше мне казалось, что нужны хорошие веса, тренажёры и по- другому никак...))) У кого-то такое было?

[@katiab.5586]

Если нет цели увеличивать попу,. а придать тонус и выразительность, то веса не нужны.Для увеличения мышечного объема без них не обойтись.

[@Irs_rai]

Доброго дня! Анастасия.Благодарю за эту ценную информацию. Подскажите, пожалуйста- Я мезоморф, всю жизнь. в спорте с детства (гипертрофия бешеная) за год занятий в зале перекачалась. Сейчас делаю многоповторку. слежу за БЖУ. Но объемы не уходят. Подскажите, пожалуйста, как мне скинуть мышцы. (жирок тоже есть) думаю, может вообще завязать с тренировками в зале и перейти на функциональные без веса. +ограничить белок. буду очень благодарна за ответ. Жду продаж курса.

[@nastusianovikova]

Это вопрос к питанию прежде всего ) значит не верно считаете бжу ))

[@user-jf7zz7hu4y]

Розумничка❤А головне всі вправи і поради -дійсно працюють 👍А якщо щє з харчуванням порядок,то взагалі фігурка виліплюється ,як статуетка.Я в свої 42 😊завдяки саме вашому підходу до жіночого фітнесу,в залі виглядаю крутіше багатьох 20-ти річних))Помітила,що більш компетентні тренера придивляються і намагаються дещо копіювати)Бо якщо людина більш менш розбирається в анатомії,вона починає розуміти чому я роблю саме цю вправу,а не іншу,і навіщо.Потім якщо спостерігати за мною деякий час можна зрозуміти,що в залі я максимум годину ,завжди майже роблю однаковий набір вправ ,міняючи кількість підходів і вагу,ну і щє деякі нюанси « для разнообразия» ))) але завжди в контексті вашого навчання.І це дійсно круто працює ,достатньо подивитися на ваших учениць після 40,коли твоя фігура в 9 випадках з 10 ,це праця ,а не просто молодість або гарні гєни.Мені іноді просто боляче дивитися ,на що з часом перетворюються тендітні дівчата з непоганими даними апріорі.І там де треба лишень трохи підшліфувати і не нашкодити-починається треш,махі-шмахі ,випади вприприжку,занадто тяжка вага і т.д і т.п.😩Підсумовуючи все ,я вам дуже вдячна ,що ви завжди намагаєтеся розібратися в першу чергу сама,а потім мега доступно доносите і ділитися своїм знанням і досвідом з нами❤І окрема подяка за те,що ви людина ,яка в цей непростий час залишилася Людиною світла❤❤❤Цьом

[@nastusianovikova]

🥹🙏🏻 Большое спасибо от всего сердца за такую поддержку! Результат моих девочек, моих учениц - это главная цель всей работы! Как мне повезло иметь таких прекрасных учениц ❤️❤️❤️🫂 Обнимаю 🫂🥹

[@Aquarelchik]

Спасибо. А маленький вес это сколько?

[@merilynmonroe3133]

Ваши советы хороши для девушек до 40 лет, а вот для тех кому за 40 считаю этого уже мало.

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/foKxd4WvnbKIf8ksi=IbNG_8ndM7zc-rTo

[@user-vu8fn2vd6k]

Анастасия, здравствуйте. Можно ли снять видео об особенностях тренировок при грыжа в позвоночнике. Нашли 2 грыжи в пояничном отделе, и теперь я в растерянности, как накачать ягодицы, если (как почитала) вся база запрещена из-за осевой нагрузки. Как выйти из положения: без вреда для спины всё же прийти к гипертонии ягодичных мышц. Спасибо

[@nastusianovikova]

К сожалению в этом случае нужно опираться на индивидуальные особенности , тип грыжи и уровень тренированности.

[@Ani652]

вы очень красивая ! спасибо за очень нужную инфо ❤️

[@nastusianovikova]

Благодарю, очень приятно ❤️

[@Ange_Lina.]

Тоже перестала делать на бицепс вообще. На трицепс изредка. Когда делала руки начали становиться массивными, мне это совсем не понравилось. Сейчас довольствуюсь тем, что достяётся от тяг и жимов. Этот неприятный объём с рук ушёл постепенно.

[@nastusianovikova]

🤝

[@Pypi2P]

Ракурс решает

[@innaschander144]

Спасибо за видео! У меня фигура Skinny fat, кожа дряблая на руках. Мне 41. К сожалению не поняла, мне с большим весом или маленьким тренировать🙈 Подскажите пожалуйста. 😊

[@user-sg9ok1mf1x]

С небольшим но многоповторным способом до жжения

[@nastusianovikova]

Для скинни фэт после сорока силовой режим

[@user-sb6ii7qs3u]

Настя, а как вы за волосами ухаживаете? Они офигенные у вас как и фигура

[@nastusianovikova]

Благодарю. Про волосы тоже все собираюсь видео снять сюда. А вообще больше в инстаграме делюсь )) за волосами ухаживаю как и за лицом, не жалею времени и средств ❤

[@iriska532]

Скажите, пожалуйста,второе упражнение в домашних условиях чем можно заменить?

[@user-pn6gz6mk1n]

Все, пойду делать так! А то у меня как раз очень большие внутренние части трицепса и визуал меря дико не устраивает. Я стройная, с очень тонкой талией, руки не большие, но эти внутренние части трицепса сильно портят картину и руки кажется непропорционально пухлыми.

[@nastusianovikova]

Буду ждать отзыва 👌🏻

[@user-gy3li6sg6o]

А как попасть на курс женского фитнеса, о котором Вы говорите?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте novikovafitness.com/school

[@rinalu4362]

А в телеграмм Вас нет? Я не пользуюсь инстой. Никогда не пользовалась. А разбор получить хочется

[@nastusianovikova]

t.me/nastusianovikova_womanfitness

[@user-hc3wc1sd5f]

А если в районе бицепса дряблость… я бы сказала целлюлит… что с этим делать? Буду очень рада, если подскажете❤

[@nastusianovikova]

Попробуйте работать прямым нейтральным хватом , сгибания стоя со штангой на 30-50 повторений. Если видите, что нет результата - уменьшайте количество повторений и увеличивайте вес. Если это не жир, то поможет ❤️

[@Yana0307]

Здравствуйте, а если руки изначально толстенькие от природы, фигура стройная, в зале занимаюсь, пробовала отказаться полностью от упражнений на руки, но они еще и какие то мягкие стали, обьем не ушел, так как изначально мои руки такие

[@nastusianovikova]

Нужно смотреть как мы можем улучшить пропорции. Мягкие и обьемные руки - нужно снижать % жира и менять состав тела.

[@user-xs8eh4nj8t]

Мне тоже не нравятся руки, как у Сары Конор. У всех свой взгляд на красоту. На мой взгляд, красота в пропорциях. Я 100% эктоморф с тонкими костями и суставами. При этом, у меня Т фигура, и верх растет намного легче низа. Да, я никогда не перекачаюсь, ни о каких "мужеподобных" объемах не может быть речи, но даже малейшее увеличение объемов в верхней части очень портит мне пропорции. Тренировку верх я называю "гонять кровь", поскольку веса минимальные, повторов 15-20, я вообще не устаю, при этом присутствует рельеф, которого более чем достаточно, на мой взгляд. А если веса/количество упражнений добавить - верх попрет😂 (проходила). Руки не трогаю вообще, как раз, кроме трицепса, только дельты. На гипертрофию только низ, и то - умеренно, с акцентом на ягодицы, а не бедра, поскольку соотношение бедро-колено тоже должно выглядеть пропорционально и гармонично, а колени у меня тонкие. Благодаря вашим советам, (очень давно вас смотрю) мне удалось построить именно ту фигуру и пропорции, которые меня максимально устраивают❤ Не все хотят иметь выраженную спортивную мускулистость и выраженный рельеф. Мои "идеалы красоты" - модели VS в их лучшие времена) Кто-то скажет: тут достаточно просто быть худой, и зал не нужен. Не-а😏 Худая корова - еще не газель. Особенно, когда тебе за 30.

[@nastusianovikova]

Полностью с Вами согласна! Большое спасибо за обратную связь, очень приятно, что мои советы работают ❤️🫂

[@nilaroak2203]

А какой у Вас вес гантелей?

[@nastusianovikova]

В каком упражнении?

[@OlenaEggenberger]

Я вже місяць не роблю вправи на триципс, чекаю результату. Коли почула, що ви тільки через рік побачили результат….Зрозуміла, що мені треба занизити свої очікування 😅

[@nastusianovikova]

😀

[@user-uj1hj1qb2z]

А если всеровно руки здоровые ,уберала тяжелые веса на руки,так же руки большие

[@yulyanickey]

6:41

[@user-oy9go3gf3i]

Да блин, девушки не накачают большие мышцы верха тела без А. С. Максимум, что может сильно гипертрофироватся у девушек, так это ноги. Чтобы раскачать верх тела , это нужно так пахать лет 10, как никто не занимается на любительском уровне в зале. (в пример можно взять спортивных гимнасток топ уровня). С их тренировками по 2 часа 2 раза в день , даже у них не у всех гипертрофирован пояс верхних конечностей. Не парьтесь. Тренируйте верх тела в разных режимах .

[@DanaMats]

У меня руки от природы совсем без рельефа и не упругие , еще и крупные в маму и бабушку при стройном теле ( в руках жировое депо). Если я не буду делать упражнения на бицепс и трицепс , то у меня просто их и не будет совсем 🤷🏻‍♀️то же самое с плечами.

[@nastusianovikova]

Значит видео на тему «как сделать тонкие руки» не подходит Вашим целям 😊

[@shannendoggirra1723]

Не.... Ручки-веточки смотряться дрищевато. Но это моё личное. Кому как. Если кому-то нравиться не гипертрофироваться, можно просто отжиматься и подтягиваться. Без добавления весов. И всё. Мышцы особо не вырастут, но руки будут в тонусе.

[@user-qi8ou3kz1m]

Красиво руки с мышцами, подтянутые, а не желешку тонкую на косточке😂

[@nastusianovikova]

Красиво понятие субъективное. Если Вам не нравится другой взгляд, смеясь над этим или оскорбляя - Вы только себя выставляете ограниченным глупцом.

[@user-qi8ou3kz1m]

@@nastusianovikova что-то Выы очень близко к сердцу все или на себя приняли мой комментарий. Я вообще ни про кого не говорила конкретно. А высказала свою точку зрения. Ибо имею на это право, как и остальные люди.

[@mika.n18]

Ну не всем идут накаченные руки)

[@Kiriyeshka]

😂😂😂 Видео называется - Упражнения для тонких рук. К чему эти коменты. У всех разные запросы. Скоро Настя сделает видео про то как набрать обьем бицепса и трицепса и набегут другие с коментами, а вот у меня тонкие руки-😅

[@nastusianovikova]

100 % 😁

[@Sanya_Grigoriyev]

Фотошоп наше все.

[@user-tp2bk6cv6i]

Тонкие руки -это некрасиво , а вот руки Майли Сайрус -огонь 🔥 человек пашет лет 10 и у нее не наблюдается рук -базук . А все думают сейчас только возьму гантели и сразу бицухи вырастут )))) подтянутые просто руки то тяжело поддерживать У нее Красивые дельты, прорисованные подтянутые руки . Девушкам тяжело перекачать что -либо , у автора канала очень неоднозначные видео Тонкие ручки палочки и плечи покатые точно красотой не отличаются Полно в зале девушек с накаченным низом , а руки ни о чем И только спортивный верх основа всего , сразу видно , что человек спортивный Когда те у кого просто накачанная задняя точка , выглядит как человек у которого просто накачанная задняя точка )))) А ну да … это чтобы было что фоткать в инсту ))) в зал ходят не для того чтобы быть сильным и выносливым , забыла 🤣 Качайте руки и дельты девочки. Бицепс можно не качать , но трицепс как не качать ? Чтоб болталось снизу ? Трицепс , все пучки дельты , грудь обязательно. Автор канала такая смешная 😂 подмышки очень дряблые 😂 Но когда говорит : мое любимое Женское упражнение , тут все становится понятно 😂😂😂

[@laumapohl5787]

Это с вашей точки зрения. Мне как раз тонкие нравятся, как у меня 😅

[@user-tp2bk6cv6i]

@@laumapohl5787понятное дело 😂😂😂

[@nastusianovikova]

Если мне не нравится борщ, я не иду смотреть рецепт его приготовления. И не осуждаю тех кому нравится.

[@laumapohl5787]

@@nastusianovikova а мне нравитесь вы

[@nastusianovikova]

@@laumapohl5787 благодарю ❤️🫂

[@user-pl2ki5dj2w]

Если надо что то похудеть то делайте в самом начале тренировки, запуская там кровообращение и последующие упражнения будут забирать энергию из первого но обьёмного с лёгкими весами. И руки и пресс также кто хотит в начале обьемную облегчёнку, как аналог легкого кардио перед тренировкой.

[@eurusholms]

Господи, что-то про голень можно??? Не растёт скотина! У большинства проблема убрать обе голени! А у меня беда с нарастить! Жопа большая, ляхи тоже, а голень кривые палочки 😢😢😢😢 сделайте, пожалуйста разбор правильных упражнений 👀💯🙏🏻

[@I.S.-ix3xv]

бицепс качается от поднятия чугунной сковроды на кухне 😀😀

[@nastusianovikova]

😅