Как убрать ушки на бедрах?

Почему похудение не помогает убрать ушки? И как на самом деле изменить форму бедер с помощью силовых упражнений.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Инстаграм Анастасии Новиковой nastusianov...

[@user-jo5kd9xq5t]

Убрала ушки именно благодаря советам Насти! Работала около года, и совсем недавно заметила, как прекрасно на мне села юбка "карандаш "! Спасибо большое Насте! Очень нравится подача, все через труд и никаких мучительных диет. И главное с умом!❤😊

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤❤❤❤

[@user-ce3gu3pn6j]

огромное человеческое спасибо за ваш труд❤❤❤

[@user-tu5jh2in6p]

Как всегда четко и без воды!!! Вы супер!

[@user-pk8ts7oy6f]

Только после тренировок с Анастасией я поняла, что можно сделать красивые ягодицы без развитой передней поверхности бедра и ярко выраженных ямок по бокам бедер. Раньше искренне считала, что без этого не обойтись (хотя визуально мне они очень не нравились на себе)

[@user-zn9fm4tn6v]

Щиро дякую за змістовні поради!❤❤❤

[@marusyapru]

Спасибо! Как всегда - четко, понятно и наглядно!🔥🔥🔥

[@user-ji3bd6in7t]

Настя, спасибо Вам! Столько полезной информации даёте! Очень актуальная тема сейчас для меня 🙏

[@user-qr4pb5fi5m]

Огромное спасибо за Вашу работу! Очень интересно слушать и смотреть!

[@alinan4320]

Анастасия, спасибо вам огромное ! Давно уже смотрю ваши видео , нравиться , что каждый раз вы добавляете новые нюансы

[@user-ez8wh5nv4i]

Самый полезный канал на KZbin! Анастасия, спасибо вам. ❤ Отдельная благодарность за курс домашних тренировок!😊

[@Nadya-ld1jb]

Анастасия, благодарю Вас. Очень полезное видео. 🎉🎉🎉

[@user-vm5si8rr2y]

Благодарю Анастасия, я это узнала когда похудела на 40 кг,ушек никогда не было,смотрю попа повисла вниз и появились ушки,поняла надо качать попу.Не хватало только Вашего экспертного подтверждения и, спасибо большое!!!

[@nataniery]

Актуально! Понятное обьяснение. Спасибо! ❤

[@katyspiry]

❤❤❤ спасибо огромное! Как раз декабрь тренируюсь на все тело, а потом планировала делить тренировки верх/низ, нужно было составлять тренировочный план. И тут Ваше видео👍👍👍

[@user-eu7rd5vk4c]

Анастасия, спасибо вам огромное! Активно занимаюсь в тренажёрном зале. Ваши знания и советы просто бесценны! Вы супер !!!

[@user-jt1sn6zx9r]

Вау!первое видео по теме в поиске и такой крутой материал!благодарю ❤

[@Lyuko917]

Спасибо Настя за правильные Советы !

[@user-db4wt6vk6r]

КАК ЖЕ ТОЧНО!!! Это единственный ролик где мне действительно объяснили в чем дело👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@doghome6327]

Спасибо большое за объяснение механики движения❤

[@kristenq9725]

Вы суууупер!!! Обязательно сегодня начну!

[@user-zs9qu2ep3z]

Спасибо большое. Очень полезная информация ❤❤❤❤

[@user-ms9ir2id2v]

Спасибо большое, Анастасия😍😍😍

[@user-cr9hd5qs1s]

Спасибо огромное за ваш труд🎉 Хотелось бы видео о графике тренировок, как часто и какие мышцы сочитать в трен дне.

[@user-br3mp3em3f]

Спасибо огромное за освещение этой актуальной проблемы и подробный разбор упражнений Анастасия! Ваши ролики просто бесценны и мотивируют на новые цели.... ❤❤

[@user-ox3xs8om6y]

Упражнений на ягодичные никогда не бывает мало👍🥊💯

[@FifaMobile4-2-4]

Умничка какая!Спасибо, Настюша!Очень профессионально!

[@jyravinka]

❤ спасибо,Настя, за ценные советы! Тренируюсь по программе от тренера мужчины, спорить с ним бесполезно. И я просто не делаю какие то упражнения благодаря твоим видео! И моя ,,ж,, постепенно меняется)❤

[@Adilya-1]

Спасибо большое, Настенька ❤

[@user-vb7pz1ck9r]

Анастасия благодарю за то, что вы делитесь полезной информацией, разберите пожалуйста как грамотно проработать внутреннюю часть бедра, чтоб не навредить ♥️

[@purple_honey_]

На просторах Ютуба для меня был только один фитнес блоггер. Теперь их два 🤗😘

[@user-re3kz5cf7i]

Анастасия, давно наблюдаю за Вами. Ваше тело очень преобразилось🔥, Вы большая умничка.❤ Люблю смотреть Вас, всегда честно и по делу.💯 Удачи!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@dashakhavina1410]

Ваш канал - это находка настоящая! Настолько отзывается, супер ❤

[@nastusianovikova]

❤️🫂

[@olga7454]

Настя, дуже дякую! У вас чудовий канал і дуже корисна актуальна інформація!

[@nastusianovikova]

Дякую 💖

[@TatiEgorova]

Анастасия, вы правы. Я обладательница именно этих самых ушек и мочек на ягодницах. Я занималась 2 года, затем перестала и стала замечать как мои ягодицы реально стали опускаться вниз . «Попка» казалась квадратной. 😢 как хорошо, что вы затронули эту тему

[@katrinkatrin304]

Дякую, Анастасіє!

[@natigpetrova3455]

Настя, это шедевр - ролик! ОГРОМНЕЙШЕЕ спасибо!!!! А покажите пожалуйста, с пола ягодичный мостик

[@user-tg5bj3dx5q]

Благодарю, Настя. Очень все подробно и интересно рассказала и показала. Будем рабоать❤

[@nastusianovikova]

Спасибо большое за обратную связь ❤️

[@tuta9436]

Обожаю Настю❤

[@annabak5006]

Настенька, снимите, пожалуйста, видео с управлениями в спорт зале при опущении органов малого таза! Благодарю 🙏

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@user-eo5cy6pz9e]

Анастасия, спасибо за подробное пояснение. Это самый главный и большой мотиватор, когда понимаешь, что происходит с телом при данном упражнении. Как первое упражнение можно в домашних условиях исполнять?!

[@eva77887]

Красавица ❤!!! Скоро куплю тренировку🎉❤❤❤

[@LadaMinkova]

Очень классно объясняете и хорошие упражнения. Спасибо!)

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰❤️‍🔥

[@user-vb7pz1ck9r]

Настя, вы умничка ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@huaweimate1355]

Отличное видео! 🎉

[@katerinaa8236]

Понятно, в общем, в любой непонятной ситуации качай большую ягодичную и заднюю поверхность бедра👍 ❤

[@user-nb2sf6kb6y]

Анастасия ,большое Вам спасибо ❤️❤️❤️❤️🌈🌈🌈🥰🌈

[@Ann_Flores]

спасибо за полезное видео! 😄

[@yaMilaMilaya]

Я Настина старая подписчица, которая помнит куб)) И та, которая с детства проклинала "ушастую" генетику от мамы ... После 40 уже было смерилась, но о чудо! Только здесь я узнала, что это называется ушами и, что от них реально можно избавиться. Реально работает! (когда не ленюсь, конечно) Для меня также преимущество Насти в том, что она четко объясняет механизм влияния того или иного упражнения на преследуемый результат (привет Press122))), и от этого включает ещё один механизм - осознания и понимания выполняемых действий. Очень признательна и благодарна. Пересмотрела многих, но для меня Настя лучшая! Успехов и удачи Насте в Новом году!

[@user-iq5ig7de6t]

Я тоже стара подписчика, и press 227😅

[@Svetlana26339]

Очень помогают ваши видео !!!Какие упражнения для красивого живота ,как часто и сколько подходов и раз в подходе нужно делать,если животик возрастной 😅?занимаюсь регулярно но результат на троечку

[@Yana01239]

Анастасия, благодарю вас за ваш труд!!! Благодаря вашим советам и тренировкам "Упругое тело" и "Круглые ягодицы", моё тело выглядит моложе!

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 😍 20.02 стартует новый курс домашних тренировок «спортивная женственность»

[@user-tk7qv9rv2c]

Супер, спасибо А есть ли видео в целом про то как построить тренировки и питание, чтобы сбросить вес что-то вроде теории Метаюсь от кардио к силовым, силовые вроде не особо помогают сбросить, но мышцы то ведь тоже нужны

[@allyouneedislove6268]

Настя это просто свет грамотности и профессионализма среди мрака горе тренеров неучей! Не устану благодарить за знания и экспертность!!! Всех благ тебе Анастасия 🤍🤍🤍 Лучшая!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻❤️

[@user-ve7lx2xf4n]

Огромная благодарность

[@simplyclick8516]

Огромное спасибо ❤

[@eleonorag1069]

Большое спасибо!

[@ki-jainarada2902]

Очень познавательно. Сделайте видео про накачку икроножных.

[@galinacher7571]

Вдохновила, Анастасия!!

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@user-zu1jj3iz9i]

Мне прямо понравилось все чётко!!!

[@user-cp6tq1tr3j]

Благодарю от всей души❤ если есть возможность, раскройте, пожалуйста, тему тренировки или поддержания в красивом состоянии внутренней поверхности ног😊

[@pantera6363]

Спасибо!🎉❤🙏🌷

[@welldone2449]

Спасибо огромное! Делаю домашние тренировки по Вашему курсу для попы!))) СУПЕР!!!!🔥муж подметил эффект😉

[@nastusianovikova]

😍👌🏻

[@user-jm8ih7ck9k]

Добрый день! У меня эта часть ягодиц подтягивается очень медленно. Смотрю вас 5лет, повторяю за вами. Сделала перерыв на полгода, первым делом пропал объем в нижней части,уши выступили. Есть ощущение, что я что-то недотренировываю.)) Спасибо за ролик, вы прекрасно выглядите.

[@annakniazeva6350]

Здравствуйте Анастасия, подскажите пожалуйста как часто вы рекомендовали бы делать день ног? Один или два раза в неделю? Заранее спасибо 🙏

[@natalyakolesnik2820]

👍 спасибо ❤

[@user-lg1tg1pq8w]

Спасибо 😊

[@user-pj3bd1gm7u]

Спасибо ❤❤❤

[@user-ch7sq5bu3k]

Спасибо ❤

[@fresa_frambuesa]

Анастасия, огромное спасибо за это видео. Очень актуальная для меня проблема)) Теперь поняла на что нужно делать акцент в тренировках. Подскажите, пожалуйста, а становая тяга поможет накачать заднюю поверхность бедра? Или только сгибания работают на эту мышцу?

[@nastusianovikova]

может ) лучше делать разные упражнения, а не одно ))

[@Svetlana26339]

Класс❤спасибо

[@user-ke1mv2bt9y]

И так же было бы очень интересно увидеть вашу тренировку на бицепс и трицепс)

[@nastusianovikova]

Я не делаю упражнений на бицепс )) на трицепс очень редко

[@user-wx7dw2zn3p]

Настя, благодаря твоим видео спустя год зала я наконец робко подошла к Смиту😊😅 попробовала выпады, вроде делаю все как в видео, но 1-2 дня побаливают все же и квадры, а такого быть не должно, верно? Я их нехочу раскачивать...

[@user-ko7fo8xc9o]

На самом деле эксперт , а не говорящая голова или попа большая. Многое почерпнул. Спасибо.

[@nastusianovikova]

🤝 Благодарю

[@asmil5227]

Настя спасибо большое за видео. У меня боязнь тренажера на бицепс бедра лежа. Несколько раз в нижней амплитуде появлялась резкая боль в латеральной части правого колена. Боль проходила сразу же и после болевых ощущений в этой области не испытывала, только совсем легкое напряжение в латеральной части. Заметила, что я во время выполнения упражнения сильно напрягаю правую стопу, и она смотрит немного в сторону. Не напрягать ее не получается. Буду очень благодарна, если подскажете в чем может быть причина и куда должны смотреть стопы. Спасибо большое заранее 🙏🏻

[@ira.peresvet]

🙏🏻 благодарю

[@MusicVideosForYou]

Воздушные выпады - хорошее упражнение, если в вашем распоряжении нет отягощений. В командировке или отпуске например.

[@user-ei1sl4pk6y]

Анастасия здравствуйте!🤍обожаю ваши тренировки и то, что вы даете столько полезной информации, хотела бы узнать, сгибание на заднюю поверхность бедра лучше делать сидя или лежа , и можно ли делать и сидя и лежа за одну тренировку?

[@nastusianovikova]

Можно делать и то и другое, если высокий уровень тренированности. ❤️ Если средний сто-то одно или чередовать.

[@user-cr8bw2re9e]

Добрый день. Спасибо за чёткий, локоничный и полезный ролик. Подскажите, а какой сплит пргогрыммы вы придерживаетесь? Когда говориться про тренировку верха, в нее входят руки, спина, грудь, пресс? И сколько раз в неделю тренировать каждую группу мышц? Заранее благодарю.

[@nastusianovikova]

Сплит строят согласно уровню тренированности. ❤ подбирается это индивидуально. Приходите на о учение там разбираем подробно такие нюансы novikovafitness.com/school

[@tatianazhoga8278]

Классная подача материала

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@user-ki3jy1ei3q]

Настя,как расслабить руки в упражнении "жабки на скамье"; не знаю как точно называется это упражнение?

[@Sonya_lisa-pn2jl]

Анастасия, спасибо большое за информацию! Скажите, пожалуйста, не было ли или не будет выпуска про тренировки с варикозом для женщин?? Что можно и что нельзя? Столкнулась после вторых родов с тем, что после месяца активных функциональных и силовых тренировок мои небольшие сосудистые звездочки увеличились заметно. Теперь страшно заниматься, только в исходном положении лежа и сидя , все остальное- без веса

[@nastusianovikova]

Звездочки это еще не варикоз )) Сходите к флебологу, возможно зря бьете тревогу ❤

[@user-kb7hc9er6z]

14:22

[@asiman_trainer]

Настя, подскажите пожалуйста если у мальчика подростка 150 ударов сердца можно ему заниматься в тренажерном зале и как ? Подскажите пожалуйста.

[@izziache6886]

Все правильно, подтверждаю, это расположение ягодичной мышцы. ))) Мне досталось по наследству по женской линии , они были и когда я 42 кг весила, и когда 65, только, естественно больше в объеме

[@lifeangeru]

Анастасия, вы лучшая! Первый тренер, который объяснил наконец, что такое эти ушки.У всех либо одни тренировки без объянений, либо- это просто "жир" . Спасибо, теперь буду уничтожать их по вашей схеме!

[@nastusianovikova]

Благодарю!)))

[@user-ex2vx3tk9z]

Там это не сколько жир, сколько застой лимфы, это от искривленного позвоночника и таза больше идет. У меня у самой такая проблема . И да, упражнения помогают .

[@user-pg5jt8tj4j]

Анастасия, огромное спасибо за Вашу работу и ценную информацию, которую даёте. Буду очень благодарна, если поможете разобраться. Очень боюсь перекачать попу, так как она и так выпирает, при этом есть ушки на бедрах, они широкие сами по себе. А худеть особо некуда, более того, поставила себе цель набрать немного мышечной массы в верхнем плечевом поясе. Как в моем случае убрать ненавистные ушки и попу желательно тоже значительно уменьшить, неужели это невозможно? 😕

[@nastusianovikova]

Нужно смотреть конкретно, что там у Вас. Обращайтесь за консультацией, по сообщению сложно давать советы не видя Вас. Инстаграм: nastusianovikova

[@Ladymiram]

Анастасия, спасибо за очередное полезное видео! Сделайте, пожалуйста, обзор про разницы между кубом, воздушными выпадами и выпадами в смите. В общем и примерно понятно, но наверняка есть тонкости. Спасибо.

[@nastusianovikova]

novikovafitness.com/school такие нюансы разбираем на обучении 🥰 приходите 😘

[@user-yi5wx8ju8h]

Анастасия,а подскажите упражнения без нагрузки на колени при артрозе?

[@user-ee6zo5yh5g]

Спасибо большое за то, что делитесь своими знаниями!!!! И вопрос: эффективен ли степпер, если заниматься на нем, немного согнув тело в пояснице и оттянув попу назад (как в воздушных выпадах)?

[@nastusianovikova]

Эффективен лишь для тренировки сердечно-сосудистой ) 😉

[@user-ee6zo5yh5g]

@@nastusianovikova понятно. Спасибо)

[@user-zt6sj4cg1n]

Настя, спасибо за видео❤ Скажи, пожалуйста, что дают приседания с узкой постановкой ног? Для чего они? Ты их никогда не используешь. Спасибо!

[@nastusianovikova]

Развивают латеральную часть квадрицепса. )) Если нравится «ноги окорочка» можно делать 😃

[@user-zt6sj4cg1n]

@@nastusianovikova Настя, спасибо за ответ! Цели стать окороком нет) Но попробовала сделать это упражнение и лучше чувствую ягодицы, чем при широкой постановке ног. Почему так может быть?

[@nastusianovikova]

@@user-zt6sj4cg1n потому что стопы поставили выше по платформе ))

[@user-zt6sj4cg1n]

@@nastusianovikova нет, просто на полу сделала с весом, без платформы

[@user-my6lh5vf4u]

Здравствуйте, Настя! Спасибо за этот выпуск! А как же обычный жим? Он не эффективен в борьбе с ушками?

[@nastusianovikova]

Я показала пример лишь 1 тренировки ) это не означает, что она единственная ))))

[@user-ke1mv2bt9y]

Хотелось бы от вас видео, как вы составляете график тренировок и как часто качаете те или иные группы мышц ))

[@user-pp4dy5dv5d]

Плюсую.

[@user-nw3jl6hq1o]

Настя, Спасибо 🙏 подскажите, упражнение, которое вы показали в приспособленном варианте, где вы делаете его лёжа лицом вниз, поднимая гантели ногами, это упражнение можно заменить на в Смите, где лежишь на скамье лицом вниз и ногами поднимаешь штангу Смита? Очень похоже выглядит, но в Смите я делаю постановку ног примерно по ширине плеч

[@nastusianovikova]

Нет! Ни в коем случае. В смите вы толкаете вверх, что очень травмоопасно для поясницы. С гантелью я же веду по дуге. Либо специальный тренажер, либо гантель. Используйте тренажеры по назначению.❤

[@user-my6lh5vf4u]

Настя, здравствуйте! Спасибо за видео, оно очень актуально для меня. Подскажите, пожалуйста, что это за специальный тренажёр?

[@user-eb5ql7tq2v]

Здравствуйте ❤. Каким упражнением можно заменить выпады? Если выполнять тренировки в домашних условиях? ( больные колени). Сделав вывод который следует из вашего видео, то нужно исключить из тренировки такие упражнения, как пожарный гидрант, боковые махи, где в работу включается средняя и малая ягодичная мыщца? 🌹

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/maCUgXWor5uVY9ksi=5xMQXWVHrM7sCsrT

[@user-kc3wv8ex5e]

Настя ,скажите пожалуйста ,как сделать красивые ноги ,точнее если ноги ровные,но худые икр почти не видно, спасибо ❤

[@mariekey913]

Какая красивая девушка! Похожа на эльфа - внешность модели 💖

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️

[@mariekey913]

@@nastusianovikova Спасибо за хорошие упражнения 🤗

[@elle8591]

Спасибо ❤ подскажите пожалуйста, если ягодичный делать с пола на коврике, в чем разница?

[@nastusianovikova]

На канале есть видео про все варианты ягодичных мостов

[@user-ny3dm9re2b]

Интересный канал, много ключевых вещей на простых примерах👍🏻 Настя, расскажите как нибудь про тренировку так называемых «неподрезанных» ягодиц, или если более по научному - когда низкое крепление внешнего края большой ягодичной и нет этой складки под попой, округляющей ее. Почему то мало об этом говорят, а ведь вопрос не простой, такую попу сложно округлить. Когда крепление ягодичной высоко, попа, даже если она не особо спортивная, выглядит округло, в отличие от случая с низким креплением мышцы.

[@nastusianovikova]

Есть видео, про разные генетические формы . Я там немного говорю о креплениях и ширине таза.

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/e168q5WPqs-sgtUsi=Zi_8bn5AXdtaKT0K

[@jane_1305]

Спасибо за упражнения) когда делаете ягодичный мостик, вам не больно под спиной от лавки? Мне больно.

[@nastusianovikova]

Сводите лопатки и держите мышцы спины напряженными )))

[@user-cn1mf2pu4q]

Анастасия, скажите пожалуйста: в видео про Ягодичный мост Вы говорите о тои, что пятки дб поставлены чуть шире плеч и разведены носки, поясните пожалуйста почему есть эта разница с постановкой в данном видео?

[@marmihmih]

Тоже интересно

[@annadanilova1907]

А нет у вас рекомендации для приведения в тонус внутренней поверхности бедра? мои ушки именно там:) где должен быть получше просвет между ногами Или они должны подтянуться при выполнении других упражнений ногами на заднюю поверхность бедра или еще каких-то? Помогает ли с этим тренажер, который один из двух сидячих с разведением? Вес ближе к низкой границе в норме по имт, тренируюсь как новичок по вашему видео для новичков месяц пока и ем на поддержание. Увеличиваю рабочий вес потихоньку