Как убрать валики над коленями и перекаченный квадрицепс: упражнения для красивых коленей!

В данном видео мы рассматриваем разные причины валиков над коленными суставами:
- жировые валики и жирные коленки;
- дряблые колени, когда много кожи;
- и конечно квадрицепсы которые интенсивно увеличиваются и буквально нависают над коленями;
Каким образом работать в тренажерном зале с этими проблемами и менять свое тело так как хочется!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...

[@Yana0307]

Спасибо большое Настя❤благодаря тебе я вижу как моя фигура меняется в лучшую сторону без перекачивания ненужных нам девочкам мест. Тренера постоянно смотрят так в зале на меня, работают по всем стандартным методикам, не думая о том что девочке может это и не нужно, смотрю всегда на них и жалко их, хочется подойти и сказать -не делайте это. Но я не тренер, конечно же не послушают и не имею на это право) я вот к тому что, тренера, большая часть вообще не вникают вглубь познаний тренировок. И так круто что есть такие как вы💜 что все подробно, четко рассказываете и несёте действительно очень полезную информацию. Я никого даже не смотрю из блогеров, только ваши ролики💙доверяю только Вам, потому что вижу что это не от балды сказано, это углублённое изучение фитнеса и физиологии, что это знания, а не просто домыслы что так нужно делать) А ещё отдельный комплимент Вам вы сейчас в идеальной форме, и костюм такой у вас шикарный 🌸

[@nastusianovikova]

Большая благодарность!!!! 🥰🙏🏻 Мне очень приятно, что есть результаты и видео приносят толк. Спасибо 🫂❤️

[@user-xd6ml5qk5y]

Красавица и умница!! Видно ваше горячее желание делиться информацией. ❤

[@pobedapobeda6591]

ну наконец то я нашла то что надо,очень мало информации об этих валиках/квадрицепсах

[@alevtinaserovitskaya6160]

Спасибо, Настя, за полезные советы!

[@Rita-sk9tn]

Спасибо, Настя, как классно что вы делитесь такой нужной информацией😊❤

[@lianaedvards5195]

👍👍👍спасибо тренеру Настеньке!💖

[@angel20-23.]

Настя шикарна как всегда💖 Фигура огонь 💜🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю 💖

[@dasv1234]

Наконец то есть информация об этом. Спасибо🎉

[@anton14159]

Спасибо ❤ за работу. Проверено - все работает 😊

[@katebab4492]

Спасибо огромное! Нигде нету настолько нужной информации ❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@user-iz4uu7hv7g]

Спасибо огромное , Анастасия! Очень очень познавательно,эффективно и доступно в понимании. Продолжайте, корректируйте, пожалуйста, дальше наши бренные тела, своими полезными, информативно- богатыми видероликами.❤

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за поддержку комментарием 💖

[@bickert_art]

Анастасия, спасибо что делитесь! Очень полезные видео!

[@user-dq4oi1wo9u]

Видео супер❤ Спасибо, Настя за Ваш труд для нас🌹

[@user-sv6cw7sk4j]

Настя, спасибо большое за полезную информацию ❤Если бы все тренера имели такой профессиональный подход, как Вы 😏

[@nastusianovikova]

☺️🫶🏻

[@user-fj7ek8le2k]

Спасибо большое,Настя! Можете снять видео о прокачке рук возрастным женщинам в зале.?

[@olch5646]

Спасибо Настя вы супер ,многое уже успешно практикую❤

[@user-px5qj7zo4c]

Спасибо за толковые грамотные разьяснения,тренируюсь по вашим методикам,именно вы замотировалм меня ходить в спортзал❤

[@nastusianovikova]

😍👏🏻👏🏻 буду ждать отзыва о первых результатах

[@user-nb2sf6kb6y]

Настя ,большое спасибо за информацию🥰🥰🥰🥰

[@user-sm6xs7yt4r]

Настя, спасибо за видео, я очень рада, что когда-то наткнулась на вашее видео еще на канале пресс 227, все ваши советы применяю и результат виден

[@nastusianovikova]

Спасибо за поддержку комментарием и обратную связь 🥰🫶🏻

[@user-bk7sf9yq3q]

Информация подана очень понятно, с примерами и в конце еще раз коротко о главном. Теперь все ясно. Спасибо 😊

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰💖

[@user-mi6io9we2m]

Анастасия, благодарю вас за отличный контент и полезные видео❤️. Уже пользуюсь вашими советами 🔥.

[@nastusianovikova]

Огромное спасибо за обратную связь 🥰🫶🏻

[@Adilya-1]

Спасибо большое, Настенька ❤

[@katerinamoseichuk323]

Давно вас не видела. Форма просто топ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю ))

[@katianikolai6033]

Wy prosto maladec , nastya. Smotrju Was ist germanii :)😊

[@user-br3mp3em3f]

Спасибо! Очень полезное для женщин видео!

[@user-ve7lx2xf4n]

Настя, спасибо ! Ты лучшая !!!

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@LiaMark]

Спасибо ! Благодаря Вам убрала свою квадратную попу Потому что исключила те упражнения , которые вы в своих видео советовали исключить ! Хочу даже в стори выставить Вас отметить потом

[@nastusianovikova]

Спасибо 😍🥳🥳💯

[@tmerekina]

Спасибо, очень полезно и актуально для меня!

[@estherchay4546]

Настя, супер!

[@novemberrain8260]

Анастасия, спасибо за ваше видео!! У меня от природы выраженная надколееная часть, даже когда спортом не занималась и была супер-худой, эти валики всегда со мной😢

[@fortnitefreddys4060]

Спасибо за эту полезную информацию 👍🏻

[@user-hy2hf1kr8l]

Спасибо Настя,такой содержательный и нужный блок👍,не каждый тренер дает такие обьяснения,всегда приятно и интересно получать от вас такие"вкусняшки"😊❤

[@nataliiakhvesyk8190]

6:10 Спасибо большое, дорогая Настенька за полезнейшую информацию❤ Это моя задача #1, буду следовать Вашим рекомендациям, которые всегда для меня работают. Ценю и уважаю Ваш труд и благодарна за доброту и красоту, которой Вы щедро делитесь с нами🙏

[@nastusianovikova]

Спасибо! ❤️🫂

[@QweQwe-vr1im]

Очень грамотная девушка, хороший тренер

[@nastusianovikova]

Благодарю 💖

[@svetlana1575]

Очень женственная фигура! ❤ красотка 🎉

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@alisatoporina40]

Очень красивое женственное и подтянутое тело😍 Спасибо за ценные рекомендации!

[@amirastaria2915]

Спасибо большое ❤❤❤ Очень актуальная тема 🤩

[@nastusianovikova]

❤️😉

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@user-lf7nb8wf5x]

Спасибо Спасибо большое❤то что нужно ❤

[@lyubovbonk1319]

Дякую Настя за твою роботу ❤

[@nastusianovikova]

❤️

[@daceklava6934]

Спасибо большое видео очень полезный 👍❤️хорошо выглядишь 😍🥰

[@nastusianovikova]

💖💖💖

[@user-vj8im4rt3c]

Спасибо ❤❤❤ полезно и доступно к пониманию

[@ahrameeva4308]

Всё очень доступно понятно! Спасибо огромное!!!

[@nastusianovikova]

Спасибо 💖🙏🏻

[@user-ju3xn2jm9h]

Очень важная тема на самом деле❤ Спасибо!

[@user-zt8vr2jc8u]

Спасибо, очень информативно

[@nataliiakovalenko6647]

Спасибо! 👀 очень интересно

[@piccolina7301]

Это гениально , решение всех моих проблем с ногами.

[@annaevtyshenko654]

Спасибо вам за подробную данную информацию -> рассказываете доступно и понятно...👍👍

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@user-rg8ep9rb2e]

Спасибо вам большое❤

[@Ann_Flores]

спасибо большое за видео! мне очень актуально 😊

[@nastusianovikova]

Благодарю за отзыв 😍

[@ranchuksofiya3245]

Спасибо!!! Супер

[@nataliya9801]

Настя здравствуйте 🌹Спасибо за полезные видео-советы♥️ Какими упражнениями в домашних условиях можно уменьшить верхнюю часть ног?❤

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, уменьшить что-то можно с помощью дефицита калорий. 💖

[@annasoboleva7577]

Я так квадры свои уменьшила , техника работает !!!

[@nastusianovikova]

🥰💪🏻

[@user-bx7kg5rg2e]

не могли бы рассказать, за какой период времени вам удалось их уменьшить? и по сколько подходов

[@relaxtime6245]

Все супер)

[@k_sokolova98]

Анастасия, вы прекрасно выглядите 💖💖💖✨☀️🙏🏻Спасибо вам 😍

[@nastusianovikova]

Спасибо🙏🏻💖

[@jenyaleonteva4508]

Так она для этого и представляет себя

[@no-fe8td]

Спасибо за вашу работу. Можно разбор упражнений для роста верхней части ягодиц. Делаю жим, приседания в Смите, ягодичный пост, гиперэкстензию, сгибания лёжа, румынскую тягу. Ягодницы в нижней части округлилась, а при переходе со спины плоской. Что делать 😅

[@nastusianovikova]

Да, снимем такое видео !)))

[@user-vj7mx9cc5o]

Благодарю.❤ Супер советы 👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤😂

[@olenalytvyn6668]

Настя, при розгинаннях теж брати маленьку вагу і робити многоповторку?

[@annasoboleva7577]

Спасииибоооо!!!!❤❤❤❤❤❤

[@katemanitska-ya5246]

Видео очень актуально! Настя, скажите могла ли развиться медиальная мышца от разгибаний сидя? Постановка ног не узкая колени развернуты

[@nastusianovikova]

Да, могла. В разгибаниях уводите корпус назад максимально.

[@user-nw8zs4uu1p]

Отличное видео и отличный тренер🤩 Вопрос- какой вес выставлять на тренажёре, для подьема ног в положении полулёжа?☺

[@nastusianovikova]

Спасибо! 5-10 кг )

[@user-dh2hq6lo7x]

Спасибо ❤❤❤❤❤

[@user-lo9rd8fe4g]

Спасибо❤

[@user-hl6eq5wp2m]

Спасибо ❤

[@korolevavecherinki426]

9:00 Если вот так вставать до конца, ещё и "зажимать" квадры и малую ягодичную в верхней точке, будет строиться фигура, ближе к той, с которой выступают в категории wellness. Это моё предположение. Изучала историю мировых искусств, там нет таких пропорций тела. Видимо, в погоне за массивными ногами кроется какое-то мировоззрение, но я его не разделяю. Спасибочки за Ваше объяснение.

[@user-ce3gu3pn6j]

спасибо!!! была такая проблема благодаря горе-тренерам.

[@julijuli3220]

Анастасия, спасибо за знания!!! Классные легинсы🤔, подскажите пожалуйста что фирма!?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. GymBeam ) на их продукцию имею промокод на скидку «novikova5»

[@julijuli3220]

@@nastusianovikova Благодарю!

[@lianashramko5921]

Настя, дякую за тренування. Підкажіть, будь ласка, вправи , якими можна підкачати, збільшити внутрішню частину бедра.Дякую .

[@nastusianovikova]

Приседания со штангой и жим ногами ШИРОКОЙ постановкой ног 💖

[@natalilogan7818]

Очень красивая

[@Angel-A.]

А мне нравятся накаченные бёдра 😅Вот как у велосипедистов,просто вау )) Я хожу по лестнице с 18-го этажа на первый и обратно,и так 3 раза. Ноги просто умирают после этого,кайф ))

[@nastusianovikova]

Ну здорово! У всех разные вкусы и тренировочные цели. 💪🏻

[@Svetlana26339]

Класс!!!

[@masseww66]

Большое спасибо! Подскажите еще пожалуйста стоит ли менять план питания или сокращать калории? есть ли вообще еще какие то нюансы для 3 типа- «перекаченных», хочется очень худые и аккуратные ножки 🥹

[@nastusianovikova]

Нудно смотреть на вес, состав тела. Если есть лишний жир, конечно нужно делать небольшой дефицит. А если нет, то на поддержании оставаться 💖

[@EVALUTION_OF_LOVE]

Благодарю, Анастасия ❣️ Подскажите, какой бренд обуви у вас ?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, puma

[@asiman_trainer]

Настя, скажите пожалуйста а девушка маленьким ростом (Домкратик) можно делать разгибание ног и куб ? Спасибо большое за ответ.

[@nastusianovikova]

Можно

[@user-th6hh2fd6g]

Анастасия снимите пожалуйста видео, как уменьшить руки Как сделать меньше перекаченный бицепс руки

[@user-ix9eo9ju5k]

Так аналогично не тренируйте его 1-2 месяца ,а потом просто включите один подход многоповторный (штанга стоя на бицепс или можно просто на блоке прямая ручка или z-образная ) И никогда не Качайте руки больше объемно ,если вы не дрищ )

[@lizakarenina8604]

Большое спасибо за ролик! ❤️ После того, как нашла ваш канал - не могу уже смотреть другие 😂 Хотела узнать, что такое обратный жим? Речь о тренажёре или об обратном жиме в смите? Может кто-то может подсказать что это за упражнение или где можно найти информацию о нем

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, ☺️ тренажер такой есть . Также данное упражнении можно делать на горизонтальной скамье 💖

[@nastusianovikova]

kzbin.infojuPltgkRHZQ?feature=share

[@annaradosteva]

Анастасия, спасибо за супер актуальное видео! Но у меня теперь не складывается пазл )) Как совместить широкую постановку ног, чтобы колени "не росли" и узкой постановкой ног, чтобы делать акцент на большую ягодичную (это из Вашего видео про тонус ягодиц и дряблости задней поверхности)

[@nastusianovikova]

Узкая постановка в базовых/обьемно-формирующих упражнениях это одно. Узкая постановка в изолирующих другое. Приходите ко мне на обучение, все пазлы сложатся - novikovafitness.com/school

[@user-th6hh2fd6g]

Добрый вечер! У меня чуть перекачены квадрицепсы Занимаюсь по Вашим программам и даже сама заметила, что у меня сместился акценты с Боков на переднюю часть бедра Пока я полностью не добьюсь успеха лучше исключить приседы из тренировок?

[@nastusianovikova]

Не исключайте, а делайте приседания как я я показала в видео. ❤

[@user-sr2pp2pc5q]

а есть такое видео про складки под ягодицами? 🥺

[@rinakat6936]

Я занималась балетом 15лет и для мышечной массы в зале,вот так перекачла квадрицепсы.Потом случилась тяжелая болезнь,около 10 лет я не имела возможности заниматься,плюс была длительная кома и пока я в ней находилась ,,сожрались,,все мои мышцы,все превратилось в глюкозу для выживания.Я очень похудела,именно передняя часть ног повисла,колено вообще ужас,морщинистое и как карман висит.Вот что делать при такой беде?Я думала,как раз о перекаченных квадрицепсах,иначе как заполнить эти ,,карманы"?

[@user-xz7fg6pd8f]

Либо квадрицепс качать, либо прибегнуть с косметологии или пластике. Больше вариантов не вижу

[@user-xu2wz6bi7g]

Есть несколько способов! Начните с аппаратной косметологии типа игольчатый RF лифтинг или Fraxel - это сократит кожный лоскут и улучшит обменные процессы. Далее сделайте курсом гиалуроном биоревитализацию- кожа будет увлажнённой и станет упруже. И по возможности продолжайте заниматься танцами и в зале)) Я это пробовала на себе и результат понравился, заметный. Удачи вам)

[@user-kh7cg9sd2w]

Здравствуйте! Я занимаюсь 2 недели по вашей программе дня новичков, квадрицепс бедра всегда выпирал даже без тренировок (вес 57 рост 166). Конечно жир присутствует, но уже имеется предрасположенность к наростанию мышечной массы в этой области. Если не хватает сил для многоповоротки то пока не включать это упражнение в тренировку?

[@nastusianovikova]

Работа без веса это и есть многоповторка. Делайте )

[@user-kh7cg9sd2w]

@@nastusianovikova спасибо. Для меня многоповторка ассоциировалась с повторениями больше 20-25 Техника похожа на выпады при проработке ягодиц. Чтобы акцент на ягодицы сделать надо корпус немного вперед наклонить?

[@nastusianovikova]

@@user-kh7cg9sd2w в видео показываю разницу, посмотрите пожалуйста ))))

[@user-kh7cg9sd2w]

@@nastusianovikova спасибо!!)

[@user-ir1sl3nx6z]

Как часто можно делать эти волшебные упражнения? Если в зале 4 дня в неделю, можно ли начинать тренировки с этих упражнений?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. В видео есть ответ на Ваш вопрос. Я дала рекомендации по построению сплита согласно уровню тренированности. 💖

[@user-mf2bs7bi1v]

Анастасия, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, существуют ли эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра для наращивания обьема? Нигде найти не могу, - обсуждают только для уменьшения😢. Заранее спасибо❤

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, базовые упражнения широкой постановкой ) в комплексе с профицитом калорий 💖

[@user-mf2bs7bi1v]

@@nastusianovikova Спасибо большое!!! Пойду гуглить - я новичек в этом деле, немного далека от некоторых понятий!

[@user-mf2bs7bi1v]

И спасибо Вам за обратную связь. Это порой нам всем так не хватает!!!!

[@top-recepty]

Спасибо Настя, а подскаж пожалуйста, от обычного велосипеда можно накачать квадрицепсы?

[@nastusianovikova]

@@top-recepty здравствуйте, в целом нет

[@top-recepty]

@@nastusianovikova спасибо за ответ))

[@Ladymiram]

Здравствуйте, Анастасия. Спасибо за еще один классный урок. Но что делать, если при глубоком приседе происходит клевание попой, а потом болит в пояснице?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. В упоре легче приседать, намного. Попробуйте.

[@usha9212]

@@nastusianovikova добрый день. а как в приседе в упоре в весах прогрессировать? подвешивать груз?

[@nastusianovikova]

@@usha9212 использовать тренажеры) Гак машина например

[@user-dj3zh6vg1t]

Анастасия, как быть, если в жиме платформы при второй фазе отрывается таз? При этом во всех остальных упражнениях присел глубокий, грамотный, тк растяжка хорошая. Не понимаю, в чем дело…

[@nastusianovikova]

посмотрите видео про настройку тренажера и технику, там показываю все нюансы kzbin.info/www/bejne/a5CmdH6fhdKWiNk

[@user-dj3zh6vg1t]

@@nastusianovikova спасибо!

[@Makhangulshat]

Как убрать ушки накачанный

[@Thekasatkina2632]

Настя, посмотрела этот ролик и ролик последний "SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы". Тут вы говорите, что если это жир, то делаем дефицит калорий, а в крайнем ролике говорите, что его наоборот делать не надо, чтобы убрать дефицит, так как на дефиците организм не отдает. У меня ситуация, что преобладает жировая масса и это видно визуально, при этом первые месяцы жир уходил с кардио нагрузками+силовые, сейчас уже не уходит. Если как-то посветите эту проблему в след. роликах или ответом на мой комментарий, буду очень благодарна!

[@nastusianovikova]

Если фигура skinny fat у нее нет лишнего жира. Если другая фигура и у нее есть лишний вес, конечно нужен дефицит. Чтобы это определить мы смотрим на имт. 18-21 худеть не нужно.

[@LiaMark]

Вопрос к Насте : Я реально прислушиваюсь к Вашим советам и делаю упражнения все что Вы советуете чтоб и попа была не квадратная и с акцентом на большую ягодичную и тп Но у меня проблема : я не чувствуют ягодицы хоть бейся головой об стену И конечно же они у меня не растут В чем может быть загвоздка ?

[@nastusianovikova]

Все в технике )))). Постоянно такое слышу, а как на тренировке ставлю технику человеку сразу все получается. Можно делать одно и тоже упражнение с разной техникой и доминировать будут разные группы 😃

[@user-wq7bj5tj5r]

Анастасия, здравствуйте 😊 Спасибо Вам за полезные советы) хочу попроосить совет у Вас по этой теме. Жирок есть над коленками , топлю дефицитом и занятиями , гипертрофии пока нет , но эта зона, и в общем ноги в целом, ооочень откликается на нагрузку и со временем появится обязательно и вывернутая наружу, чего боюсь как огня )) поэтому хочу ввести в свои тренировки на постоянной основе второе упражнение - выпад. Про многоповторку понятно, но как часто ? В каждую тренировку на ягодицы ? Раз в неделю ? Посоветуйте ,пожалуйста, как лучше делать , учитывая и жирок и отзывчивость ног. Несколько раз пересмотрела видео и про регулярность не услышала🤭

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. Только в упоре, чтобы снизить нагрузку с передней поверхности бедра. Каждую общую тренировку ног.

[@user-wq7bj5tj5r]

Спасибо, что ответили 🤗 Уточни , пожалуйста, что имеется ввиду " в упоре"?

[@nastusianovikova]

@@user-wq7bj5tj5r посмотрите видео под которым пишите комментарий )))

[@user-wq7bj5tj5r]

@@nastusianovikova Вы ,наверное, о приседаниях ... их я тоже хочу ввести , попробывала упражнение супер .Но я ,видимо, не совсем точно выразилась какое упражнение имею ввиду . В видео оно самое последнее , второе из рекомендованных для разворота передней мышцы бедра. Извините ,если запутала вас .

[@nastusianovikova]

@@user-wq7bj5tj5r извините 💖 да, выпады многоповторкой также в общую тренировку ног. 1-2 раза в неделю

[@Slavdon67]

Здравствуйте. А выпады в стороны что прорабатывают? Я их советовал жене делать вместо обычных выпадов чтобы квадрицепс меньше грузить

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. Средние, малые ягодичные и приводящие. Я не использую данное упражнение, дабы не не формировать «квадратные» ягодицы.

[@user-zn9fm4tn6v]

Класне відео. Дякую ❤ дуже змістовно.

[@user-ox3xs8om6y]

У меня образуется припухлость над коленками: если после упражнений на ноги не растягиваю квадриципс.Хорошая растяжка и раскатка- бонус в красивый визуал линий тела.//Спасибо,🤝💃, Настя, открыла для себя ещё один вариант тренировки 4х.гл.мышцы

[@Pantera_444]

А как именно вы растягиваете, если не секрет, пжл?

[@user-ox3xs8om6y]

@@Pantera_444 ,ну, если пжл, то посмотрите как тянутся балетники.Мне подошёл комплекс Маши Хоревой ( первая солистка Мариинского))

[@Pantera_444]

@@user-ox3xs8om6y ну ок, я думала опишите конкретно от надколенников растяжку)). Мне именно это нужно) Спс! Будем посмотреть , благодарю💓💓💓

[@user-ox3xs8om6y]

@@Pantera_444 что смогла.🤝

[@Pantera_444]

@@user-ox3xs8om6y 🤝😊

[@thatsme2706]

А как тогда стимулировать сжигание жира в зоне коленей?

[@nastusianovikova]

@@thatsme2706 kzbin.infoy0M5UqAxqvM?si=rNhIu8ecsi1E_bG_

[@vitamnykh]

Попробовала делать упражнение разгибания лёжа, совсем не получается. Не могу держать ровной спину, не могу настроить тренажёр. В общем, решила оставить это дело😃

[@nastusianovikova]

В видео я как раз об этом говорила, что такой вариант только для высокого уровня тренированности и показала альтернативу 🥰

[@user-xy9vw9it2p]

Через вашу ссылку не могу зайти в инстаграмм

[@nastusianovikova]

Ищите по нику “nastusianovikova” 💖

[@homeleipard]

❤

[@susanin_mx]

Так невозможно же убрать нагрузку с латеральной, медиальной и интермедиальной головок квадрицепса, они же односуставные, у них одно общее сухожилье, как ногу не крути они работают вместе, там только по длинной нагрузка плавает от положения🤓

[@user-du9fq7nz9g]

Я вот раньше в школьные годы занималась лыжами,3е борьем прыжки в высоту, в длину и бег на короткую и дл.дистанции, баскетбол.Но специально я не работала с мышцами, не разрабатывала.Но мышца сама от этих упражнений накачалась.С тех пор замечаю ,начинаю больше ходить, она сама увеличивается.Если нужно приседание то эта мышца всё равно качается.

[@user-kw2kn2ql9h]

🤩🤩🤩

[@yukona92]

Блин, только вчера у другой тренер смотрела, что от галифе помогает именно узкая постановка🤪вообще запуталась теперь У меня фигура груша, рост 1.60, ноги массивные

[@G_0lD24M]

У меня не валики, дряблые колени, именно колени, что с этим делать🤔😭

[@nastusianovikova]

Об этом тоже рассказала в видео, смотрите )))