Natural vücut geliştirme yapanlara işte video artık bu iş size çocuk oyuncağı olucak arşivlik

[@furkanakyol5518]

Şu bilgileri 1000 lira değerindeki uzaktan eğitimlerle vermiyorlar çok teşekkürler hocam iyi ki varsınız

[@SezerDemirer]

Büyük işlerle uğraşanlar küçük işleri önemsemezler...

[@efeadguzel6090]

Hocam çok karakterli ve şerefli bi adamsınız sizi çok sevdim saygılar

[@SaulGoodmanBaby]

Bir insan neden uzaktan eğitim alır ki

[@SaulGoodmanBaby]

@Kisuke Gereksiz. Spor salonuna gide gele öğrenirsin zaten

[@JamesFischer_35]

Açık konuşayım, kaslarınızı ciddi anlamda yorup hipertrofi sağlayacak bi antrenmanda sadece 30 saniye dinlenerek yıkıcı bi çalışma yapmak, bi süre sonra eklemlerden, bağ dokulardan cortlamanıza sebep olabilir. Çok yüksek ihtimalle hem de. Bi omuz sakatlansa, al sana aylarca geriye dönüş. 30 saniyelik dinlenme, endurance yani dayanıklılık antrenmanlarında önerilmiştir hep, araştırmalar da en idealini o olarak görür. Hafif kilo çok tekrar idmanları. Amacınız hipertrofi yani kas yaparak şekle girmekse, 1.5-2 dk dinlenin dostlar. Ya da şunu deneyin kendinizi test etmek için. 10-12 tekrar aralığında DB bench press yapacaksın, kiloyu öyle seçmen lazım ki 10-12 tekrar aralığına geldi mi tükenişe çok yaklaşmış olman gerek. Yani 12 veya 13ü de çıkarsın zorlasan ama 14 gitmez. Böyle bi set yapın, sonra 30 saniye dinlenip tekrar girin sete. Bakalım 7-8 tekrar çıkarabilecekmisiniz. :) Pek mümkün değil. Eğer naturelseniz ve ne idüğü belirsiz preworkout falan almıyorsanız, 30 saniye sonra gireceğiniz sette 7-8 tekrarı zor yapacaksınız. Sonra bi 30 saniye daha dinlenin tekrar girin. 5-6 tekrar ya çıkacak, ya çıkmayacak. Tabi bu arada başta omuz olmak üzere eklemlere, tendonlara nasıl bi işkence ettiğinizi söylemeye gerek yok. Unutmayın, tendonlar kaslar kadar hızlı adapte olup gelişmez. Antrenmanda volume yani hacim önemli, öyleyse hesaplayalım: ilk set toplam 30 kilo ile 12 tekrar yaptın : 360 ikinci set 8 yapabildin : 240 son set 6 göt zoruyla çıktı: 180 - total volume : 780 eder. Eğer setler arası doğru düzgün dinlenip her seti 10-12 aralığında göğüsler yangın yerine dönene kadar çıkarabilseydin: ilk set: 12 tekrar: 360 2. set: 11 tekrar: 330 3. set:10 tekrar: 300 - total volume: 990 hesap ortada. antrenmanlarınızda hacmi gelişimle paralel sürekli arttırmazsanız, gelişim durur. ne kadar "efektif" hacim, o kadar gelişim. Ayrıca Türker beyin söylediği o parça parça definisyon olmuş hali hayal etmeyin çok, derinizi komple soyup atsanız bile o podyumdakiler gibi zaten olmayacaksınız zaten sağlıklı ve sürdürülebilir bi hal değil o. Yağ oranınız belli bi limitte olmalı ki sağlıklı olun. Naturel limitler içinde "bodyci" olamazsınız, bodycilik dediğin şey hormonlar, ilaçlar, iğneler, dopingler alarak vücudu büyütmek ve erkenden kalp, karaciğer, böbrek hastası olmak demek. Naturel limitinizin yarısına bile gelseniz, etrafta fark edileceksiniz.

[@rererrerere8355]

sen yetkili bi abiye benziyon yeni baslayan gucsuz biri icin 5×5 mantiklimidir

[@JamesFischer_35]

@@rererrerere8355 5x5 yapan ve memnun olan var. ama bi hareketi 5 tekrar yapacaksan, ağır yapacaksın. alışmamış vücuda o kadar ağır girmenin alemi yok. bence en az 6 ay full body yap, ben 7-8 ay yaptım çok da faydasını görmüştüm.

[@rererrerere8355]

@@JamesFischer_35 full body denemisdim bi ara vucudum sanki hic iyilesmiyo gibi geliyodu devamlı kas agrısıyla yasamak zorunda kaliyosun

[@JamesFischer_35]

@@rererrerere8355 pazartesi çarşamba ve cumartesi yap. eğer çok yorgun hissediyosan pazartesi perşembe gibi yap haftada 2 kere. o da olmuyorsa upper lower yapabilirsin, başlangıc için 2 upper 1 lower şeklinde. yani sistem çok ama 5x5 daha çok güç antrenmanı gibi duruyor, çok ağır kilolara girmeye lüzum yok kaslanmak için, normalden ağır iş yapmak önemli ve bunu sürekli artırmak, kiloyu, tekrarı ya da seti.

[@2pac4573]

Abi 50 saniye ideal mi dir sence

[@suleyymankarasu8477]

20 yildir ABDde yasiyorum. Okadar video dinledim.Senin kadar iyi ve basic sekilde aciklayani gormedim kardes. Cok yardimin dokundu. Helal olsun.

[@aliozmen6221]

Yemin ederim 3 yıldır kas yapıp yağ yakma işinde uzaktan eğitim vs aldım izlemediğim video kalmadı, kaç hocaya danıştım anlatamam ama ilk defa bu kadar doğru bilgi aldım çok teşekkürler

[@umitcabukoglu]

Hocam naturallere yönelik daha fazla içerik bekliyoruz seviliyorsunuz saygılar sevgiler 💪☀️💙🧿

[@z_for_zambrotta]

bu videonun üstüne daha ne bekliyorsun ki kardeş? 30 saniye dinlenmeli dörder set, bulk için ne yenir, definisyon için ne yenir, ne zaman hangi supplement hepsini söyledi adam. hoşuna giden üçer dörder tane hareket seç yap işte.

[@ghostslayer4568]

nazar boncuğu şirktir haberin olsun kullanma derim.

[@isacfc34]

@@z_for_zambrotta Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏

[@bariskoroglu9266]

adam senı naturelden cıkartıp ılaca motıve edıyor .anlayana

[@alperekici1780]

Neredeyse fitness ile ilgili takip etmediğim kanal kalmamıştı, sonunda doğru yola girdik sayenizde, dedikleriniz mükemmel sonuç veriyor teşekkür ederim hocam

[@AslanAslan-x8u]

çok net bilgiler. çok net. nokta atışı. Binlerce video izledim direkt kullanılabilecek bilgiler serisi çok iyiydi

[@Onur_04]

Adam ne güzel, herkesin anlayabileceği şekilde anlatmış. Helal olsun.

[@ozanoymak2263]

Tekrar tekrar izliyorum .. harika bilgiler.

[@dogukanylmz53]

Hocam spora yeni başlayan arkadaşlara tek önerim şu 21 dk lik videoyu izlemeleri olacaktir.Bu değerli bilgiler için teşekkurler.

[@HasanŞen-u1q]

Selam veren bi hocaya denk geldık allah yolunu açık etsın

[@cetinkoral764]

Maşallah Hocam Mertce anlatım , malesef bu bilgileri doktorlardan bile alamıyoruz , emeğinize sağlık

[@aykutsolkol7523]

Hocam 4 yıldır takip ediyorum sizi severek ve büyük saygı duyarak bilgiler net ve açık bize yol gösteriyor ☺️✅

[@fuadaskerov1989]

Hakikaten çok bilgili ve dürüst birirsiniz.Çok değerli bilgiler bunlar. Sağ olun var olun .

[@yigit0717]

Hocam hayatımın en verimli 21 dakikasıydı diyebilirim 5 saatlik kişisel araştırmayı 20 dakikada öğrendim.

[@Resatbayar1]

HOCAM ÇOK DEĞERLİ BİLGİLERİ BİZİMLE PAYLAŞTIĞINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ 🙏🕊

[@macehan]

Merhaba, çok faydalı yayınınız için teşekkür ederim😊

[@Tırakyalı]

Kıral abim yıllardır seni takip ediyorum Spr yapmasam da uzun yıllardır senin sohbetini bile dinlemek çok güzel Emeğine yüreğine sağlık iyiliki varsın

[@benhurzzers9247]

Çok büyük adamsınız Hocam çok teşekkürler süper bilgilendirici video

[@var3z]

çok sağlam bilgiler o kadar araştırmama rağmen bilmediğim bilgiler de var. Yıllar önce bunları bilseydim çok farklı bir yerdeydim eminim ama durmak yok yola devam hayatımı bir düzene oturtayım hunharca basmaya devam.

[@berkkoc4005]

Bilgiler çok değerli. Bu şekilde videolar ile bilgilere hemen ulaşıyoruz teşekkürler hocam

[@ugurcanyurtseven]

Yağ hücrelerini bitirme olayını bilmiyordum. Teşekkür ederim hocam.

[@muratgulhan9620]

On numara Hocam birtanesiniz

[@erkane.9864]

Teşekürler hocam.

[@maharramoff]

Azərbaycandan salamlar . Çox yararli videodu .👍🏽👍🏽👍🏽👏🏼

[@ahmetkamilozturk1341]

Hocam Allah razi olsun. Altin degerinde bilgiler. Hepsini bir videoda toplamissiniz.

[@Destroy9123]

Vaybe.... Geç tanıdık ama fan olacam sanırım. Beton yetmez tassaklara ustam

[@firatkayan]

Bravo Türker bey

[@ogulcandemirbilek891]

Anlayana altin degerinde bilgiler. Saygilar hocam hakkinizi helal edin.

[@salihtekindal8449]

Hocam siz harikasınız çok saolun çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için

[@turkishforce2749]

Ne güzel bilgiler cansın hocam

[@Silent_riza313]

Hocam ağızınıza sağlık çok teşekkür ederim bütün sorularıma cevap buldum

[@kirkhammett1211]

kafamdaki bir çok soruya tek videoda cevap buldum. Dediklerinizi ingilizce kaynaklarda da teyit ettim. Bir tane bile yanlış yok. Teşekkürler !

[@kaanerol8668]

türker hocadan Allah razı olsun ozellıkle pandemı donemınde vıdeolarını evden cok ızledım naturellerde karb alımı supplement kullanımı vs cıdden deneyım edılmıs bılgıler bence bu spor naturel yapılıcaksa sağlık odaklı ön planda tutularak yapılmalı sonucta naturellerın sentezledıgı proteın hormon duzeylerı anabolık alanlar gıbı degıl cok yıpratılmamalı....

[@recko8505]

hocam tek bir saniye bile ilerletmeden sonuna kadar izledim teşekkür ederim

[@anlcan224]

Allah razı olsun hocam tek dayanagimiz spordan sogutuyorlar bizi sizlerin sayesinde ayağa kalkıyoruz

[@tanerhacioglu4203]

Tam aradığım bilgi eyw hocam 🏋️‍♀️

[@mzozgur]

Agzina saglik hocam. Gercekten degerli bilgiler...

[@mehmetfatihgunduz5071]

Çok faydalandık Türker Bey, Teşekkür ederiz.

[@halilizgi8238]

Türker hocam bulunmaz Hint kumaşısınız. Bilgileriniz için cok teşekkürler 👏🌹

[@damlailaclama3913]

Saçlar harika olmuş 👍👏👍👏👍👏

[@mervesonmez9517]

Çok teşekkürler. Set aralarından çok dinlendiğimi farkettim 🥲

[@onurkeskin4068]

Şu vidoadan sonra neredeyse çoğu natural videonuzu izledim ve çok şey öğrendim hatalarımı gördüm çok teşekkür ederim hocam

[@toprakfunda]

süper bilgiler.ÇOK TEŞEKKÜRLER.

[@postcpr4969]

Harika içerik olmuş elinize sağlık

[@erdemongun7502]

Gerçekten bilgiler çok önemli ve faydalı bilgiler kendi adıma çok çok teşekkür ederim hocam. Sağolun...

[@neutron3977]

Çok teşekkürler hocam, gerçekten çok değerli bilgiler

[@sıradanbiri9999]

kritik bilgiler baya takipteyim hocam

[@salihcanmoglu1355]

Emeklerinize sağlık, sayenizde nasiplendik.

[@Muhammet.Fatih_Aksit]

Ve Aleyküm Selam ve Rahmetüllâhu ve Berekâtuhu

[@ozguray3537]

Kaliteli adamın değeri yok malesef bizde

[@alperenozkan2492]

Hocam altın değerinde bilgiler için teşekkür ederiz. Çok faydalı oluyor bu videolar

[@sfkozclk]

Çok faydalı bir video olmuş hocam saygılar

[@Anton-rj6nn]

Bravo kardeşim, ender mantıklı konuşan ve güzel anlatan sporculardan birisin, çok teşekkür ederim.

[@alpercnargil5527]

Emeğine sağlık hocam çok önemli değerli bilgi verdiniz soluksuz dinledim eksik olan bilgiyi sayenizde tamamladim 🙏

[@ahmetferitaltunpak4495]

Hocam saç olayını oturttunuz çok iyi oldu artık,. Mükemmel altın degerinde net, öz bir video teşekkürler hocam

[@serhatisk7684]

Zaman ne çabuk geçiyor be Türker hocamın Güngörendeki salonuna gidiyordum bir zamanlar vayy ne yıllar sonra KZbin da hocamı görebilmek ne güzel bir şey

[@nurlanaxmedzade2933]

Hocam gerçektende altın değerinde bilgiler teşekkür ederiz

[@cenkdincer5844]

Gercekten bu bilgiler altin degerinde

[@serkan525]

Hocam videonuzu izledim altından daha değerli bu bilgiler bunu bedelsiz sunmanız takdire şayan

[@hasanm3928]

Eyvalla hocam her zamanki gibi cok iyi bilgiler🙏👌💪🇹🇷

[@muratuz4512]

Vay be bayagı saglam bilgiler agzına saglık

[@aycahukumdar1292]

Super bilgiler ..net..

[@mehmetaliguzel4372]

Çok tesekkür ederiz hocam emeğinize sağlık

[@sonerckla1400]

Eline yüreğine diline sağlık .

[@alieren7824]

Hocam gercekten verdıgınız bılgıler cok degerlı bunları bızımle paylastıgınız ıcın cok tesekkur ederım

[@alpdogan7730]

Teşekkürler usta bilgi süper

[@evrenerdem7958]

mükkemmel ötesi bir video olmuş hocam

[@ahmetensarkocak5908]

Bilgi dolu bir video Allah razı olsun hocam

[@omeratalay6092]

Gerçekten çok önemli bilgiler her gün dahada çok bişey bilmediğimi anlıyorum teşekkür ederiz hocam bu altın bilgiler için 🙏

[@ahmetceken3330]

Hocam bilgiler için teşekkürler, iyi ki varsınız.

[@canuludag9420]

Iki varsın Hocam❤️

[@raulbrln8657]

Ellerinize, ağzınıza sağlık hocam, çok önemli bilgiler paylaşıyorsunuz.

[@ozkanbicici]

Hocam şahane bilgiler çok teşekkürler.Aynı hataları yapmışım bugüne kadar,tamamen değiştiriyorum sistemimi bu videodan sonra, Ayrıca bu saçlar size çok yakışmış kesinlikle vazgeçmeyin eleştirenleri takmayın 👍🙋 saygı ve sevgiler

[@isacfc34]

Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏

[@amansizful]

hocam sizden ALLAH razi olsun basarilarinizin devamini dilerim AALAH yolunuzu acik etsin

[@FatZ-BUM]

5 yıldır yapıyorum sporu herşeyi bildiğimi sanıyordum ama bu video aydınlattı beni, bass hadi

[@a20vakkas]

natürel mi? nasıl da hop diye burdayım.

[@mehmetmacit3]

Cok guzel ozetlemissiniz. 👍👍👍

[@Ates5man]

Tekrar saol abi, minni gibi geliyo dikkatle dinliyorum

[@p40lite79]

Protein tozu kullanıyorum ve zayıflayıp derimi incelte biliyorum düzgün kaliteli tozlar bunlardan hariç arkadaşlar giderseniz hatbelife mı ne bu gibi tozları kullanırsınız su ve yağ yapar ama içrrinğinde 1 gram yağ 1 gram şeker gibi tozları kullanırız bi sıkıntı çıkarmaz

[@pikacu4330]

Anlattıklarınızı denedim hocam 6-7 aydır spor yaptıgımı sanıyormuşum şu 3-5 günde farkı hissettim teşekkürler tecrübeleriniz için😊

[@emiraydn3562]

Çok sağolun hocam

[@M-BEY]

Teşekkür ederim #Türkerfirat emeğinize sağlık.

[@efeeeeee212]

Adam ya geldi adam 🔥🔥

[@Mustafa-kj1yk]

Naturel spor odaklı yapmak istediğim bir spor için çok gerekli bilgileri aldığım en etkin bir video çok teşekkür ederim ; Allah razı olsun,; beğendim abone oldum yorum yaptım:)

[@isacfc34]

Kardeşim selamlar. Şu an naturel olarak devam ediyor musun ? Ben daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏

[@akifcaglar7961]

Set araları hakkında verilen gerekçenin mantığı tutmuyor gibi. Hadi antrenman esnasında kısa dinlendin kortizol salgılanmasına izin vermedin, e antrenman bitince mecbur salgılanmıcak mı bu ? Uzun dinlenen kişi ile aynı noktaya geleceksin antrenman bitince. E kas sentezi antrenmandan sonraki 2 gün içerisinde oluyor, antrenman esnasında değil, bu durumda kısa dinlenenin de uzun dinlenenin de kas sentezlenirken kanında aynı testo ve kortizol olacak.

[@muhittinbey8705]

Ağzına sağlık hocam milletin natürel çalışanlar için senelerce anlatamadığını tek videoya sığdırdınız gerçekten.🤌👌

[@gardo7878]

olay budur abim noktayı koymuş büyüksün abi

[@kadirkaan6356]

Harika bilgiler❤

[@Azizmondee]

Hocam jön gibisiniz maşallah

[@alperusa]

Isındıktan sonra, set aralarında 1-2dk dinlen, 2 set ciddi ağırlık gir ve ilerle. Bekleme yapma orada daha fazla. "20-30 saniye dinlen" muhabbetini kafandan çıkar!

[@Ataturkcugenc274]

Hahahah

[@muestrim77]

Bilgiler degerli teşekkürler, beynimize hakim degiliz dolayısıyla bedenimizde çok az hakim olabiliyoruz 3 boyutun çıkmazı yazik insana

[@hamityalcin3082]

Harika Adam...

[@ufukcaner7168]

Çok güzel video tebrik ederim.

[@morinhofs2384]

İmajınız çok iyi olmuş hocam

[@eyupnebi9600]

17 yaşıma girmek üzereyim 6 aydır vücut geliştirme üzerine düzenli şekilde çalışıyorum yarışma şampiyonluk hayallerim var 3 yıl düzenli şekilde çalışıp 20 yaşımda sizden koçluk hizmetini alıcam hocam seviliyorsunuz bilgiler için teşekkürler bilinçleniyoruz sayenizde .

[@Evladi_Fatihann]

Git üniversite oku, ne yarışması

[@ramazanyldz5062]

Yapmak istediğini yap. İnançlı ol başarılar kardeşim☺️🙏🏻

[@SadokiKojiro]

@@Evladi_Fatihann Sonra işsiz kalsın

[@Evladi_Fatihann]

@@SadokiKojiro üniversite okuyan işsiz kalır mı yapma bro...

[@SadokiKojiro]

@@Evladi_Fatihann Ciddimisin şaka mı yapıyorsun

[@Editcinizzpeluss]

Allah razı olsun hocam

[@ma.3216]

Türker hoca yeterli değeri görmüyor bu ülkede

[@paynok685]

Emeğinize sağlık hocam, verdiğiniz her bilgi bizim için altın değerinde 🙌🏼

[@aras9165]

yani türker hoca diyoki diğerlerinin aksine 30 saniye bandını çok geçmeyin aksini söyleyenler ise kendinizi ne zaman hissettiğinde gir diyenler türker hoca ona tam olarak katılmıyo