RUTINA FÁCIL cintura y espalda baja (CORE)| Naty Arcila |

[@brendahernandez9447]

Estos ejercicios son unos de mis favoritos, desde el primer día que los hice noté una diferencia enorme. Llevo haciendo ejercicio muchos años, pero con estos ejercicios en particular, mi espalda baja dejó de dolerme a la semana y duermo super bien!!!! Es una rutina que realmente recomiendo!!! 😍😍😍

[@faftm7594]

Te quiero muchísimo Naty! Siento que serías muy buena dando mensajes motivacionales cuando decaemos de nuestro estilo de vida saludable.

[@celegamer1939]

@@NatyArcilaZ reina una preg esta rutina es diaria???

[@noeliagomez5956]

@@celegamer1939 nooo... Debes de tener un plan de trabajo para toda la semana, con un día de descanso... El plan debe de trabajar diferentes músculos, no puedes trabajar el mismo músculo todos los días

[@leticialunasoto6275]

Hola Naty, terminé mi tercer ronda 🎉 mil gracias.....Me encantó esta rutina, se ve inofensiva al principio pero terminé sudando y sintiendo que la hice correctamente. Saludos desde Cuautitlán Izcalli, Edo. De México.

[@pily5851]

Súper Naty. Completa y feliz, a veces me traquea atrás de la cintura

[@lcruz1026]

Me encanta que tienes en cuenta las posturas, flexibilidad que hay q tener para cuidar las arriculaciones. Hice ejercicio hace muchos años sin saber el cuidado de posturas y movimientos y ahora estoy sintiendo las consecuencias, pero con tus recomendacioenes he mejorado mucho. Gracias

[@yazminorozco8509]

Buena rutina Naty me gustaría que hicieras un videito sobre las planchas que tan buenas son y cómo empezar , bendiciones

[@rolandandersson9173]

Eres fantastica Natti. Te agradezco de corazon todas tus rutinas. Dios te bendiga para que puedas ayudar a millones que deseen cambiar el dolor en bien de la belleza y salud. Xochitl

[@candeservidio6415]

AMO ESTA RUTINA! Siento cómo trabaja cada músculo, me encanta

[@mardeluna1230]

Naty mil gracias! Esta rutina me ayudó mucho a mi espalda baja porque me duele y esta rutina me la relajo mucho, saludos desde México .

[@sole77118]

Me encantó...termine toda la rutina y que bien me resultó para mi espalda amanezco todas las mañana como si me hubieran dado una paliza ....se que es por no hacer nada de actividad física.... gracia

[@claudiavaleriabarberena3641]

Muy buena rutina, muchas gracias todos estan super chido. Además de bajar de peso y la zona baja de la espalda los beneficios que nos dan. ❤❤❤❤BENDICIONES

[@nelidavalenzuela4379]

Los dos últimos videos, es lo que estaba buscando. De hecho me había ido a otro canal ( por el acompañamiento...ya que lo hago en casa) sos muy buena y además siempre estas recordando respiración y momento oportuno de contracción muscular, No todos lo hacen!!!! Gracias!

[@Jaguirre68]

Encontré esta rutina y la hice hoy que tengo el día libre para escoger qué hacer. Necesito mucho fortalecer la zona lumbar y eliminar la grasa que ahí tengo... me cayó como anillo al dedo y ahora que estoy sentada escribiéndote soy consciente de lo bien que se siente mi espalda... me encantó y obvio, la hice completa paso a paso. La guardé para repetirla.. estoy emocionada de ver cómo va a ir mi progreso ene sa zona. Muchas gracias!!❤

[@NatyArcilaZ]

Me encantaaaaaa leerte. Complementa con alimentación balanceada y nutritiva y vas a ver cambios EXTRAORDINARIOS

[@claudiaescalate6385]

Excelente todas sus rutina naty. Me encantan sus ejercicios en casa cortas y sin equipos. Extraño sus retos no volvio a sacar retos como éstos

[@gabiottagonzalez3115]

hola bella siempre te sigo desde el reto de 2016. Me encantan tus ejercicios gracias gracias gracias!!! soy de la costa Argentina

[@gabybodygym1798]

Pude hacer las tres rondas, sos genial y pude fortalecer mucho más mi cuerpo además de tonificar lo y mejorar gracias

[@adrianasalas6307]

Hola Naty retome mi ejercicio de hace años que no hacía y tus vídeos son lo mejor tu técnica tan depurada y tan precisas las explicaciones, los adoro. Muchas gracias por regalarnos tu tiempo y experiencia.

[@veronicas.a9297]

Eres una maestra, y te estoy muy agradecida. Soy madre soltera, trabajo tiempo completo y con todo lo que tengo que hacer en casa (sola) no tengo tiempo ni el dinero para poder darme el lujo de un gimnacio. He visto tus rutinas y los maravillosos videos que haces y me has animado al menos por las noches seguirte. gracias por compartir e inspirarme. No sabes lo increible que eres. mil gracias preciosa

[@Yopuess]

Geniaaaaaa!!!! son geniales todos lso ejercicios que das muchas graciiias

[@marthagonzalez5360]

Esta rutinaes lo mejor me ayudo mucho para Dolores qu,e Tania en lower back gracias ☺️

[@silviakulczycki4995]

Hola Reina! Soy de Buenos Aires,profe de aeróbica y spinning,54 añitos😄 y amo todas tus explicaciones posturales y hacia donde apuntan las metas.Hago éste reto hace unas semanas y es increíble lo que concientiza (tengo escoliosis dorso-lummbar) y también el reto de planchas y el de glúteos con peso en el gym😅😅 Feliz de la vida de encontrarte...siempre se aprende y se necesita la motivación tan chévere que dás❤️❤️⚘️

[@abigailmoreno8214]

Termine gracias a sus motivaciones ❤️suelo acumular mucha grasa en la espalda baja lo are x 2 meses le aviso como me va💪fuerza q si se puede

[@andreapinilla5251]

Como Te Fue?

[@evaalonso450]

Lo iba a dejar en la última ronda pero tu discurso me dio fuerzas muchas gracias 😘

[@cristeliatejedor3464]

Logré terminar asta el último ejercicio super waoooo exelente y eso q y se dos rutina la rutina de reto 20 días y está pero les juro q quedé muerta no sé si me pueda levantar de aquí donde q de Gracias Naty 😘😘

[@elizabethcardozo623]

Naty , lo pude hacer completo. Me encantó. Te dejaré saber cuánto avanzo . Mil gracias y cariños desde Caracas.

[@perlitalugo9630]

Maravillosa rutina Naty!! Tienes toda la razón si no hay fortaleza y movilidad en el cuerpo tu cuerpo no se siente capaz de hacer algunos ejercicios!!! Ame esto lo practicare constantemente de ahora en adelante! Maravilloso Gracias Naty!💜💕💪🏻

[@yamilethpedraza3148]

Eres una persona increíble Naty! Mil gracias por tus consejos y videos🔥💪💙 Mi físico hizo un cambio increíble tengo 20 años y ya por parte de mi mamá soy de las personas que comen pero no engordan casi nada! Pero tus entrenamientos marcaron bastante mi abdomen y piernas asi que mil gracias💙✨

[@irislozada838]

Gracias Naty , ahora que estoy en casa me he vuelto fan de tus rutinas .son muy buenas !!! Infinitas gracias 😊

[@esisalis4455]

Me encanta esta rutina la hago completa 2 veces por semana. Saludos

[@paolarebeco]

Se siente mucho el trabajo en esa zona...termine las 3 rondas...y de verdad me ayudado mucho con mi malestar de espalda...gracias...y felicidades...🤗

[@AngelicaAlvarado-v5x]

Gracias Naty. Esta es una de tus rutinas que me encanta y me ayuda demasiado. ☺️💯

[@marianavarro8270]

Hola Naty me encantó y el halo juntas motivo aun mas gracias😘😘😘😘

[@rocioavi-zapata4079]

My siren, que buena rutina,, hasta la última ronda,, sude con los últimos 3 ejercicios, un reto bastante fuerte, ya que no daba para hacerlos, desde mi último embarazo esa zona siempre me ha molestado, gracias 😊😊❤❤👏👏 me sorprendí llegue hasta la última ronda; bendiciones..

[@gioiasheer]

Acabo de descubrir tu canal y me encantan tus videos. Me gustan mucho tus explicaciones y sobre todo, tu actitud. Gracias por tan buen ejercicio, te descubrí buscando actividades para fortalecer el cuádriceps y es justo lo que necesito, no termino de recuperarme después de una cirugía y esto me motiva mucho para recuperar la movilidad.

[@milidelrio4557]

Me encantan tus videos, eres mi nueva favorita, me gustan mucho tus ideas y como cambias ejercicios básicos y los haces mas interesantes y beneficiosos.

[@elisarestrepo5206]

✋hola Naty terminé la ronda 3 mil gracias, casi renunció en la ronda #2 pero pensé si Naty está haciendo la rutina completa con nosotros; no puedo renunciar. Buenísima me encantó la de las pulsaciones con las manos... Mortal. Gracias un abrazo.

[@lilianaperezhernandez9518]

Buenos Dias !! Déjame felicitarte por qué das tus explicaciones tan fáciles de entenderte y he buscado por muchos tiempo una persona como tu 🌸👏🏻😊😀Sigue adelante Gracias por recomendaciones y Nati😊 Por favor explicame sobre la respiracion y la exalacion por que no puedo ir al mismo ritmo tuyo

[@dalirisramos]

Gracias Naty me encantó esa rutina todos los hice ❤

[@videosmopolis681]

Me en canto acabe todo tenga mucho haciendo ejercicio y con este me sentí más suelta gracias por compartir😘

[@lauramarcelapuleciopoveda1867]

La mejor coach que he encontrado !

[@luneta43]

Gracias por tus palabras de aliento a lo largo de toda la rutina, ayudan muchísimo cuando estás apunto de rendirte. Me gusto toda la rutina pero mi ejercicio favorito es el 4to (donde tienes que mantener el cuerpo arriba y hacer pulsaciones) Pocas veces he visto un rutina enfocada en espalda baja, gracias por tu valiosa aportación. Me dejaste sudando y con ganas de continuar ejercitándome con tus videos. Besos desde la ciudad de Mexico

[@lorie8045]

Siii Naty..movilidad para hombros...yo tengo mis hombros adelantados o redondeados y ya se me hace dificil entrenar c esa molestia. Q bueno seria q muestres ejercicios para esas malas posturas. Intentare hacer esta rutina! Gracias

[@nicolcorteznunez5435]

Naty esta rutina y todas son excelentes siempre logro ver resultados en mí!!!

[@jesusenticonfio...2159]

Yo llegué hasta aquí el 3er raund... y me encantaron los 3😘😘😘🤗 gracias Naty

[@anapinzon1528]

Llegue a la tercera ronda🤸‍♀️😉 Definitivamente mejor que acabes las rutina con nosotros. Me motive mucho y se necesita de la explication. Muchas gracias Naty!

[@patriciamorote5696]

Naty me encanta esta rutina. Justo he empezado a sentir dolor en la zona lumbar después de hacer ejercicios con peso... Esta rutina me va a servir con ello!!! Un saludo desde Madrid 😘

[@michaelstewart2031]

Llegue a la tercera ronda!! Que rutina tan buena! Muchas gracias Naty por tu dedicacion y tomarte el tiempo de hacer el video con la rutina completa y todas las repeticiones. El ejercicio que mas senti fue el de las pulsaciones; duro pero buenisimo.

[@paolaandreadevargas2867]

Gracias Naty arcila esta buenisima esta rutina bendiciones😇🙏 desde georgia 🙏🙏

[@gabybodygym1798]

Además con tus consejos de estirar bien los brazos me di cuenta que pude obtener una gran motricidad por poder lograrlo

[@eugeniacolitripay4203]

Hola Natyyyy!!, me encanto esta nueva forma de mostrarnos la rutina, y asi nos acompañas todas las series!! braviiisimo por eso!, esta es la primera de este estilo q hago porque estuve ausente, enferma, pero aca arrancando nuevamente!! gracias por toda tu dedicacion!!

[@mariadelosangelesbostal6071]

Terminé la rutina y la agregué a una lista de reproducción con título CORE Y ESPALDA BAJA 👌😊🙏🏻

[@claudiaandreacamargoperez479]

La primera vez que hice esta rutina solo la hice hasta la segunda ronda, hoy me siento orgullosa de que llegue hasta el final ... Gracias naty

[@dafnearzola1769]

Holaaaaa, cuéntame qué cambios has tenido???

[@ginnaparra2319]

Es muy buena tu rutina muchas gracias por siempre pensar en nosotras

[@martaceciliacalderonmanzo6612]

Hice la rutina Completa hasta la tercera, me encantó, muchas gracias Naty.

[@yovanacayllahuajose5766]

Naty muy agradecida termine todo, gracias👍

[@tatiy.2438]

Llegué a la tercera ronda...ameeee la rutina, ahora entiendo lo de mente-músculo. Muchas gracias Naty; Dios te bendiga siempre!!!

[@antoniapatriciavicentealfe8274]

Naty de todas las rutinas está es la excelencia! Muy buena, lo comprobé, llegué a la tercera ronda y podría más. Te felicito!

[@stefaniamenendez9596]

Genial la acabo de hacer y llegue hasta el final, muy buena, el ejercicio que más me gusto fue el enrollar los brazos, me costo un poco el primero, gracias por esta rutina y por todas, te sigo desde el 2016 y he bajado tallas y fortalecido mi cuerpo y mejorado en flexibilidad y agilidad, bendiciones desde Panamá, cuando vienes por aca jeje.

[@luisa3254]

Mi movimiento favorito son todos, porque he visto cambios, gracias 🙂

[@wolfamricardomartheynblanc9768]

Yo llegue a la 3era ronda acabo de empezar a ver tus ejercicio y JODER!! Duro se ven fáciles pero duelen GRACIAS!!

[@kellyndurand8897]

Me encanto la rutina y si llegue a la tercera ronda. Gracias Naty porque explicas la respiración por cada ejercicio y eso es fundamental

[@monicachamorro822]

empeze tu rutina de trabaja todo tu admonen en menos de 10 minutos lunes, miercoles y viernes ,, y martes y jueves esta rutina ,. llevo una semana ... vamos a ver los resultados.. muchas gracias;

[@dianarojas1062]

Gracias Naty! Sufro bastante con mi espalda baja, no la tengo trabajada como se debe, mañana mismo la hago, un beso hermosa! 😍♥️

[@doloresponce2454]

Si llegue hasta la 3ra ronda, muy buena rutina gracias, gracias gracias

[@PaolaArroyo-bi9bw]

En definitiva estos ejercicios son mis favoritos, los incluí en mi rutina desde septiembre y los cambios que he logrado percibir emocionalmente en verdad me tienen muy contenta, los cambios físicos son el plus, en verdad he notado y sentido bastante la diferencia, mi ropa queda mucho mejor y me siento más fuerte y con mayor flexibilidad, me ayuda mucho cuando voy a hacer otro tipo de actividades, gracias Naty😍🥰❤️‍🩹

[@PaolaArroyo-bi9bw]

Por cierto que mis favoritos favoritos son espalda arqueada con piernas extendidas una por una y el otro es estirar brazos juntando palmas hacia adelante y atrás, pffff, me fascinan, aunque todos son increíbles, la verdad 🥰 se sienten magnífico en todo el cuerpo 💪🏽

[@NatyArcilaZ]

Leer esto llena mi alma. Y además me permite identificar que eresnuna mujer con determinación y persistencia, me encanta atraer mujeres que como tu, se proponen metas y las cumplen. La constancia es la clave.

[@lulipalacios1700]

Que bien explicas todo!

[@mariadelosangelescoyotemar1412]

waoooo Naty esta rutina genial, estoy en proceso de fortalecer esta zona y este video me ayudara, por el momento solo hago una serie porque si me cuesta, espero muy pronto terminar con las dos series... Por cierto siii a los ejercicio de movilidad....

[@deboragonzalez2337]

Divina, adoro cada rutina que nos compartís😊, gracias por tu dedicación y motivación constante!! Ame esta rutina, la hice completa!!😘😘 gracias!!

[@pily5851]

Naty. La volví a hacer completa, cómo siempre súper. Cuéntame, es cierto que si se fortalecen los oblicuos se pierde cintura. Cuáles ejercicios marcan cintura?. Gracias, bendiciones

[@malukhj2426]

Supeer padre la hago diario bendiciones naty

[@camilavelasquez2465]

la verdad k me encanto esta rutina la mejor, te juro k senti como me trabajaba la cintura y la espalda baja llegue hasta el final, me encanto y no me canse hize una serie de mas jajaja ¡besos Naty desde Argentina! ^_^

[@ledtere]

Gracias!! Lo termine con mucho trabajo, me gusta la pose de bailarina, saludos!

[@mariatecampos26]

Yo llegue a la tercera ronda, muchas gracias Naty, muy buena rutina, se siente el trabajo

[@erikaamadooliva9895]

Hola Naty ! Soy nueva suscriptora en tu canal y ésta rutina me gustó mucho la hice completita y bien no me costó trabajo a diferencia de tus otras rutinas de ejercicio que son matadoras. Saludos desde México !

[@marthayeseniacaballerosala9694]

Me encantó.. Por fin la pude hacer ahora ya va ser parte de mi rutina

[@lidiaesterfernandezpaz7164]

Hola te saluda Eva desde mi hermoso pais Guatemala!!! Y te cuento te logre terminar la rutina y una de las cosas que me motivo es que tu también estuviste en toda la rutina 😉 definitivamente este video está en mis favoritos. Muchas gracias por compartir lo que sabes!!!

[@Valentina031]

Te sigo desde hace tres años. Me he rendido más de dos veces y este año he tenido la oportunidad de volver hacer ejercicio tengo 18 años. En un mes baje dos kilos pesaba 67.7k y el médico me dijo que tenía que bajar hasta 58k ahora peso 65.5k y el 1 de diciembre cumplo dos meses de ejercicio. Lo haré con mucho esfuerzo este ejercicio porque se me acumula más fácil esos gorditos de la espalda. Gracias por ser mi entrenadora por muchos años 😍😍😍😍

[@araceligonzalez6703]

Me encanta que hagas la rutina completa con nosotras, así cero excusas para no terminarla.. bravo!!🤗🤗

[@albadonnelly3383]

Super!!! natty llegue a los tres set thank you !! Ese ejercicios si es efectivo ❤❤

[@erikar71]

Esta rutina es lo máximo! La terminé toda a consciencia! Mi favorito...todos!! Y qué duros!!!

[@liliananoemisosasosa1716]

La implementé apenas la publicaste, era justo lo que necesitaba, es fabulosa!

[@sofialopez1201]

Me encanta esta rutina!! La sigo haciéndo

[@NatyArcilaZ]

Mil gracias!!

[@normanavarro7487]

Naty te admiro mucho!...Gracias x tus tips y consejos!💓..Eres una maravilla de mujer y ejemplo!👏👏👏Saludos desde Mission Texas😘😘😘

[@gabrielgomez4242]

Excelente rutina van 2 veces que me lastimo y mi Dr. me recomendó ejercicios para fortalecer mi espalda baja y está es perfecta. Gracias!

[@gabrielgomez4242]

@@NatyArcilaZ Efectivamente la acabo de terminar me siento muy bien y relajada, sin duda alguna la mejor manera de empezar mi día. Bendiciones!

[@lizethpaolacerqueraalarcon8700]

🙋 llegué a la tercera ronda 🥳 Excelente rutina me encantó 😘 Me costó realizar el ejercicio de brazos constantes pero los hice 💪

[@soriacarcamo4799]

Gracias!! Naty querida... Mira tengo fascitis plantar y estos ejercicios me ayudan a mantenerme en forma saludos desde chile :)

[@nayelimedina4040]

Hola naty buenas noches me encantan tus videos y la super buena vibra que traes, sabes yo tengo dos niñas de 9 y 2 años de edad antes de tenerlas yo era delgada sin lonjas ni nada por el estilo pero después de ellas la verdad es que no me cuide para nada y quiero recuperar digamos mi figura delgada pero no se por donde empezar me quedo mucho vientre bajo y la barriga ni se diga grandisima con que tipo de ejercicio puedo comenzar. Podrías darme algún consejo te lo agradecería muchísimo gracias y bendiciones eres genial

[@magaliaragon9126]

Hola NAty genial la rutina mí hija y yo la hacemos hace 2 días. Me duele mucho la espalda baja es normal??? La rutina apesar del dolor me parece genial y q trabaja todo y llegamos hasta el final!!! Gracias!!!

[@caritobarretoperez8866]

Naty hace rato te sigo y tus ejercicios bien realizados dan resultado y estoy feliz porque mi entrepierna está terrible y he visto pequeños cambios con tu rutina para esta parte se que con el tiempo lograré mejorarla, tengo una pregunta espero me pueda ayudar, tengo unas bolitas de grasa en la parte baja de la espalda las puedo palpar con las manos incluso me duelen si las toco muy fuerte que ejercicio me sirve para quemar esa grasa me tiene muy triste que pierdo peso de todo lado menos esa parte

[@gillianordonez8154]

Llegue a la ronda 3, gracias Naty que super rutina y ademas gracias por tu apoyo constante, me encanta tu actitud, Dios te bendiga

[@sorq6719]

Llevo tiempo siguiendote y la verdad me encantan las rutinas, tercera serie...lograda!

[@nuriasegui6881]

Me gusto mucho y note el trabajo en la zona dorsal. SI es cierto que tuve que variar algunos ejercicios porque lo pase francamente mal al levantar las piernas por el hueso púbico.. no sé si solo me ha pasado a mi. Intenté poner una toalla para amortiguar un poco (aparte de la colchoneta) pero nada...

[@kellygodinez5644]

Super buena Naty, de verdad eres una entrenadora que se preocupa mucho por sus suscriptores, eres la mejor!! 💕💕💕💕

[@patriciamoreno6942]

muy buena rutina llegue hasta el final gracias

[@dorelyschavez7816]

Llegue a las tercera ronda, mil gracias excelente esta rutina, me gustó mucho el enrollado y desenrollado ayuda mucho con la espalda sude

[@valentinaquinterosalgado]

Yo llegue hasta las ronda 3 💪🏻✔️ #focus

[@margaritamendoza6165]

Que buena rutina justo acabo de hacerla!!

[@Srafunky]

llegue hasta el final!!!!! amo tus videooos GRAAAAACIIAAAASSSSS

[@laubsas-argentina565]

Naty muy muy buena recomendacion la de este video. He decidido volver a empezar con estos ejercicios y tu gran recomendacion. Gracias. Sos inspiracion! Besos desde Bs. As. Argentina!

[@Roystaky]

Yo llegué hasta la tercera ronda! Me gustó mucho La Ronda, la realizaré diario ahora que estoy en casa haciendo ejercicio por COVID-19. Gracias!