NAUCZ SIĘ PODCIĄGANIA - sprawdzona ścieżka PROGRESJI

[@grzegorzfronk8440]

Super! Na materiał o podciąganiu właśnie czekałem! Dzięki! :)

[@Ugot2beStrong]

Bardzo proszę

[@Greeedu]

Super materiał. Dzięki!

[@Ugot2beStrong]

Na zdrowie

[@bbiinnaa1234]

😎 Super wyjaśniony temat! Może i mi się kiedyś w końcu uda podciągnąć.

[@Ugot2beStrong]

Na pewno się uda - trzeba tylko czasu i nie przestawać próbować, oraz działać z sensownym planem

[@damiansak]

Dziękuję za ten film :-)

[@Ugot2beStrong]

Ależ proszę bardzo

[@tommy.olchawa]

Super materiał, dobrze wracać do podstaw.

[@Ugot2beStrong]

Też jestem tego zdania : z podstaw się nie wyrasta 😉💪

[@ukaszperzanowski6151]

Jak zwykle materiał bardzo konkretny i pomocny dla wielu osób początkujących chcących się podciągać. Czekam na jakiś materiał dla tych co już są bardzo długo na placu boju :)

[@Ugot2beStrong]

Spokojnie - wszystko po kolei 😉

[@Ugot2beStrong]

Lub inaczej, co potrzebujesz wiedzieć lub rozjaśnić??

[@ukaszperzanowski6151]

@@Ugot2beStrong Ja to mam problem z okresami treningowi. Każdy trening jest na śmierć i życie. Skutkuje to tym, że są wzloty i upadki energetyczne. Nie umiem odpoczywać. Deload zrobię jeden, dwa dni i wracam od razu na obciążenia 80 - 90 %.

[@oskartraczyk]

kozak wyjaśnienia !

[@Ugot2beStrong]

Im prościej tym lepiej 😉

[@utra_dora_2337]

Oglądam dla przyjemności, bo już się pożegnałam z marzeniem o podciąganiu. Niestety chwyt, który jest potrzebny, żeby wykonać jakąkolwiek pozycję, od razu powoduje ból w napiętym przedramieniu i łokciu. O ile udało się to okiełznać tak, żeby wykonywać codzienne czynności (np. przynieść małe zakupy do domu bez bólu), to w treningu niezmiernie ogranicza moje możliwości. Jeśli miałbyś w planach omówienie jak popracować z napięciami w rękach wywołanymi pracą przy biurku, byłoby świetnie. Może jakiś program 'naprawczy'? (Nie musi być darmowy🙂)

[@Ugot2beStrong]

A próbowałaś pracy w chwycie neutralnym i/lub na kółkach?

[@utra_dora_2337]

@@Ugot2beStrong też próbowałam. U mnie samo ściskanie, tzn zamknięcie, zaciśnięcie dłoni (nawet samej pięści) wywołuje bolesność😐

[@utra_dora_2337]

Dlatego szukam i szukam jakiegoś programu, bo mam świadomość, że raczej konieczne jest cofnięcie się o wiele kroków, doprowadzenie do równowagi, żeby móc znów pójść naprzód.

[@Ugot2beStrong]

@@utra_dora_2337 popracujemy i nad tym, powiedz tylko jaka jest geneza urazu / problemu / kontuzji??

[@utra_dora_2337]

@@Ugot2beStrong wg ortopedy, który zdiagnozował 'łokieć tenisisty i golfisty', to praca przy komputerze, długotrwała praca rąk w zgięciu (często przez 1,5-2h pracuję non stop). Zgodzę się z nim, bo widzę jak moje ręce odpoczywają, gdy są dłużej w pozycji wyprostowanej (np długie marsze). Joga też nieco pomaga. Wiele osób radzi, żeby zmienić pracę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić😉 A ja od 2 lat szukam dla siebie rozwiązania, by wrócić do czasów, gdy mogłam swobodnie trenować. Dziękuję, że odpowiedziałeś! Ogromnie doceniam!

[@arekgie6908]

Materiał sztos, jednak dla lepszego odbioru postaraj się omijać sformuowań "tak naprawde" oraz "itd, itp, itd". To samo ze znakiem cudzysłowu, po obejrzeniu kilku filmów bardzo rzuca się w uszy i oczy. Powodzenia, czekam na kolejne materiały.

[@Ugot2beStrong]

Dziękuję za konstruktywną krytykę. Powiedz mi tylko co masz na myśli znaku cudzysłowiu : chodzi Ci o gest, czy o użycie tego jako słowa.

[@arekgie6908]

@@Ugot2beStrong o gest, mi nie przeszkadza (choć zauważam go jako nawyk u ludzi) ale znam osoby które bardzo irytuje. Chcę abyś dobrze mnie zrozumiał. Nie chcę Cię krytykować dla samej krytyki tylko podzielić się obserwacjami osoby stojącej z boku aby Twoje filmy były jeszcze lepsze. Trzymam kciuki za rozwój kanału.

[@piotrczekaa364]

Super materiał - fajnie zaplanowana progresja. Brakowałoby mi tylko propozycji jak często Twoim zdaniem katować to podciąganie?

[@Ugot2beStrong]

Początkowo stawiam na 2 razy w tygodniu. W tym układzie że raz idzie w ruch izometria a drugą opcją jest torowanie ruchu względem możliwości. Następnie mamy przejście na 3 razy w tygodniu gdzie na każdej jednostce idzie inny element. W momencie gdzie już podciągasz się samodzielnie można przez jakiś czas robić codziennie w minimalnej objętości.

[@piotrczekaa364]

@@Ugot2beStrong Dzięki - odpowiedź więcej niż satysfakcjonująca ;-) Ja musze nachwyt wzmocnić bo podchwytem idzie 10 w serii, a nachwytem góra ruchu jest tragiczna - nie jestem w stanie przejśc brodą nad drążek bo barki się zaokraglają

[@loneeagle4286]

Dobry film, dzięki za to co robisz. Pytanie: Co powiesz na plan Armstronga dot. poprawienia liczby podciągnięć jako codzienna rutyna?

[@Ugot2beStrong]

Czołem. Dziękuję 😉 Nie znam tego planu o którym mówisz i szczerze to pierwsze słyszę o takowym.

[@magdalenalorenz5775]

Pozdrawiam

[@rafalp.8808]

Witam. Podciągne się samodzielnie 8 razy i nie mogę przebić tej ściany.jakies tipy macie może.

[@Ugot2beStrong]

Pewnie i to całkiem sporo. Tylko czy te 8 to już takie wyżebrane ostatnimi siłami czy wszystkie wyglądają podobnie tyle, że pod koniec mocno zwalniasz? W którym punkcie się zatrzymujesz? Co jest Twoim zdaniem Twoją słabą stroną?

[@piotrstryczniewicztrenerpr2583]

Hej Maćku, ja stosuję jeszcze hollow body, by nauczyć pozycji gimnastycznej oraz spięcia ciała. Zauważam progres u klientów dzięki temu. Stosujesz u podopiecznych?

[@Ugot2beStrong]

Pewne elementy - głównie w formie statycznej. Dużo więcej bazuję na podporach i zwisach, leżenie mało mi się przekładało na to. Może to kwestia ścieżki progresji lub ćwiczeń dodatkowych.

[@piotrstryczniewicztrenerpr2583]

@@Ugot2beStrong Napięcie mięśni i atletycznej pozycji oraz utrzymanie tego napięcia, ma w hollow spore znaczenie, mało kto to potrafi z początkujących, dlatego najlepiej zacząć choćby od 3 sek i progresować. Ogólnie super że ruszyłyłeś z kontentem 💪 wiem że się to rozwinie na szerszą skalę🙂, kwestia czasu. Zdrówka,żebyś mógł realizować kolejne etapy projektu i w kontakcie🖐️👊ussssss💪

[@maciejhadasik1308]

Czy podczas podciągania polecasz przez całą serię trzymać aktywnie łopatki, czy po każdym powtórzeniu powracać do pasywnego zwisu i rozpoczynać ruch "od nowa" angażując łopatki ?

[@Ugot2beStrong]

Wydaje mi się, że to już nadmierne detale i nie wnoszą nic poza tym, że utrudnimy zrozumienie. Zważywszy że kiedy chcesz się podciągnąć bo musisz (np podczas wspinaczki) nie zastanawiasz się nad aktywną łopatką etc. Po prostu one muszą się ruszać w pełnym zakresie.