JAK WIĘCEJ SIĘ PODCIĄGAĆ? *od 0 do 20 powtórzeń!*

[@obidziana]

Ja się nauczyłem niejako pod przymusem. Tata wprowadził zasadę, że jak chce pograć na komputerze to muszę zrobić 20 pompek i 10 razy podciągnąć się na drążku. Początkowo akceptował pojedyńcze pompki i podciągnięcia, z czasem musiałem zrobić je w serii. Od tamtych czasów oba te ćwiczenia to dla mnie zabawa, czyli od prawie 20 lat :p

[@szy123mek]

lol tata wojskowy co nie?

[@obidziana]

@@szy123mek nie

[@HoseAlvaro]

@@szy123mek Na bank ojciec to "trep" czyli wojskowy albo już na emeryturce resortowej. A w domu pełen rygor i dyscyplina, czyli nie ma zmiłuj 😁

[@redatoRRek12]

@@HoseAlvaro nie, wystarczy że był ciśnięty za dzieciaka i postanowił nie być łajzą, co za tym idzie chciał, żeby jego dzieci nie przechodziły tego co on :) ALternatywa to, że ojciec ojca był wojskowym i idzie tak z ojca na syna albo też po prostu jest normalnym gościem, który jest świadomy tego, że brak wychowania fizycznego u jego dzieci będzie błędem.

[@cr4sher7]

Moim zdaniem bardzo fajna inicjatywa ze strony ojca ^^ brawo dla Was

[@blancet9657]

Najlepszy toturial jaki widziałam, dziś w takim razie będzie dzień drążka xd

[@patiosung5616]

Jak można złapać drążek asymetrycznie? xD

[@blancet9657]

Dziękuję, już umiem :) Zaczęłam podchwytem, dziś udało się nachwytem, teraz już tylko progres!

[@lechgosnojasny7770]

@@blancet9657 i jak tam?

[@ludkomejkerreaktywacja]

​@@lechgosnojasny7770 Spadł i zmarł

[@danielkoryciak2357]

Szacun za brak cięć 💪

[@kayenkekayenke5547]

To jest trener, szybko łatwo i przyjemnie wytłumaczone zagadnienie bez pierd*olenia :)

[@danutaciago342]

Super instruktaż! Poproszę taki sam o przysiadach ze sztangą 😊💪

[@tommy1876]

podbijam

[@rafakarpiesiuk1414]

W filmie o ściąganiu łopatek jest mowa o przysiadach 😊

[@Kamil73311]

O tak, przydał by się film o przysiadach

[@wrymachekspert9561]

Jestem pozytywnie zaskoczony. Szybko i sprawnie wytłumaczone.

[@kamiljoker1715]

Mistrz to mało powiedziane. Pierwszy raz widzę taki sposób z hantlem. Brawo 💪💪👏👏

[@lukazs15]

Cenię Twoje filmy za to, że są krótkie i na maksa treściwe 👍🏻🙂

[@marcomarco5056]

Dokładnie BIOTAD PLUS Team💪💪

[@Vevyl]

uwielbiam tego gościa! Niezmiennie od prawie dwóch lat

[@PNS167]

Super filmik instruktażowy sam teraz pracuje na wzmocnienie pleców po wypadku I ten filmik bardzo mi pomógł. Dardzo duzo pracy i zaparcia to wymaga szczególnie na początku gdy nie mozemy się podciaganac ani razu ale wszystko to kwestia cieszkie pracy i poprawnie wykonywaniu ćwiczenie. Postanowiłem nagrywać postemy w mojch treningach wykorzystać te materiał do motywowani innych I sam założyłem kanał naKZbin na który udostępniam swoje postępy z treningów pozdrawiam i dzieku za dobre porady💪💪💪💪

[@Michalkulis]

Ale ten nasz Tomek jest leniwy i robi filmy bez cięć, żeby później nie musieć ich montować :D

[@unclefilth9509]

Mniej klikania zeby katabolizm nie dopadl

[@Kanikacyst]

Work smart, not hard :D Chociaż żeby przez 7 minut płynnie i sensownie gadać na jakiś temat, musiał wcześniej work hard ;)

[@keniol33]

To akurat ze nie robi filmikow bez ciec nie ma znaczenia , bo to co mowi ma sens.

[@bartekpl5056]

Chociaż mogą mu uwierzyć w te rzeczy które robi bo film nie był cięty

[@qbuilders9271]

Lepiej czas na silke poswiecic niz na montowanie z drogiej strony lubie filmy bez ciec sa super

[@niepapusiasty]

23 lata trenuje z jakimiś przerwami i musze przyznać że trener super wszystko jasno i przejrzyście wytłumaczone 😊 pozdrawiam 🎉happy new year!🎉

[@cinek343]

Wypróbowałem twój sposób na prawidłowa technikę pracy klatki piersiowej i wreszcie zobaczyłem i poczułem 100% różnice w ćwiczeniu.. Masakra rewelacja gosciu😁

[@kapitanpapriczkosek8872]

W końcu ktoś to dobrze mi wytłumaczył, dzięki wielkie

[@grzegorzkawecki3753]

WSPANIAŁE KONKRETNE INFORMACJĘ ....

[@bedi1991]

Nauka na negatywach według mnie najlepszy sposób, może i powolny sposób w wykonaniu ale czucie pleców i efekty w podciaganiu były już po 2 tygodniach.

[@maciejxxx4059]

U mnie plecy i klata jak u pirata więc takie rady jak najbardziej wskazane. Dzięki, sam zaczynam na negatywach ;) Ciekawy jestem jak pójdzie

[@krystian3816]

​@@maciejxxx4059i jak?

[@maciejxxx4059]

@@krystian3816 powoli ale do przodu także coś tam idzie i to najważniejsze. Na pewno coraz lepiej będzie szło.

[@patrykcichocki434]

Dokładnie, guma do podciągania to chyba najgorszy pomysł, bo dysproporcja między dolną a górną faza jakiej można się na bawić jest ogromna, sam to sobie zrobiłem kiedyś, ciężko później to wyrównać. Super film i zdecydowanie polecam każdemu początkującemu przy podciąganiu 💪

[@jasiuz2224]

Przysiad jako następny💪 Filmik jak zawsze przydatny, ja już jestem blisko średnio zaawansowanego

[@kawal121]

nie powiem, że na podciąganiu zjadłem zęby, ale co nieco potrafię. Progresja z gumą oporową jest jak najbardziej prawidłowa i funkcjonalna, jest to ćwiczenie zbliżone do ściągania drążka na wyciągu i jest to progresja o niebo lepsza niż negatywy, albo podciąganie z platformy....

[@LocaMusic]

Fajnie Tomku by było zobaczyć film jak zwiększyć swoja kondycję,jak zacząć itp.

[@ochudniak2241]

Chyba jesteś jedynym gościem co tak dobrze gada merytorycznie i ciekawie pozdro wariacie:D

[@monikap91]

Ja nauczyłam się podciągania od negatywów 😁

[@cm-gn8om]

Przy wadze 50 kg nie ma problemu . Spróbuj dołożyć 70 kg obciążenia i wtedy spróbuj się nauczyć .

[@Dorkis123]

Tak samo +10 powtórzeń wyszło mi -10kg wagi :D

[@kamila3502]

Również podobnie startowałam, negatywy przez miesiąc, teraz robię 8 podchwytem ,a wiosennym wyzwaniem jest nadchwyt ,który jest ciężki jak diabli :)

[@tathtath]

@@cm-gn8om pierdolenie :D wiadomo, ze szczypiorom latwiej, ale jak wazylem 96 kg to negatywami sie nauczylem. 3x10, gdzie najszczesciej przy 3 seri juz wymiekalem w polowie. Po czasie udao sie wykonanac jedno, a potem juz z gorki ;]

[@Ray1991vv]

@@tathtath Ja jak zaczynałem swoje pierwsze negatywy nachwytem i poszło 3x8 to pamiętam na sam koniec miałem już dość czułem jak mnie palą najszersze grzbietu a na drugi dzień to była istna masakra tak mnie bolały te mięśnie, że musiałem odstawić na chwilę trening pleców. Z czasem jednak pomogło i tak jak mówisz jak się udało zrobić jedno powtórzenie samemu bez żadnej pomocy to później nauczyć się robić więcej to już pikuś.

[@rafapajak3025]

Świetna robota, metodycznie i na temat... ale co do gumy ( rozumie że każdy szuka innych rozwiązań) ale przy debiutantach( 0-1,5 podciągnięcia:)) sprawdza się znacznie lepiej na początku niż opuszczanie negatywne, pozatym bardziej motywuje do pracy i organizm dostaje pełną wizje ruchy.

[@MrPawelo80]

Boooże, a już miałem pytać na grupie, idealnie trafiony film :D

[@dyfly3990]

Świetny materiał. Masz niesamowitą swobodę mówienia.

[@hornisse8286]

Śniadania zjedzone czas na edukację. 😉 Miłego dnia wszystkimi życzę 💪

[@zbaszi]

No kurka mordeczko, jasne ze material sie podobal

[@kamykowy384]

Robisz najlepsze poradniki jakie widziałem do tej pory- wszystko się zgadza. No, mogłeś jeszcze wspomnieć o tym pełnym wyproście rąk na dole, ale generalnie jest super. Rób te filmiki, bo świat fitnessu potrzebuje pogromców mitów. Pozdro!

[@adrianwasielak5078]

Dziekujemy za material Tomku, super jak zawsze i ponawiam prośbe o filmik o przysiadzie ze sztangą. Pozdro.....

[@adrianb6193]

Dzięki za filmik, planuje włożyć podciąganie do treningu, teraz to będzie łatwiejsze.

[@zdunek1053]

Podskoczyłem, złapałem się drążka i ciągnąłem do góry, któregoś dnia wyszło jedno później 2 a teraz chcę wyjść z 5 i mam nadzieję że te instrukcje pomogą

[@Linkinka06]

Popieram. Robiłam z gumami i progress był mega wolny, po negatywach efekty były bardzo szybkie

[@aleksanderwisniewski2115]

wspaniały materiał , gratuluję wiedzy i skilla xD

[@Kamil73311]

ja zaczęłem od ściagania drążka wyciągu górnego i tak nauczyłem się podciągać :) Pozdrawiam

[@krypan11]

Rzadko komentuje filmy na yt, ale robisz super robotę. Dzięki wielkie! :)

[@maron01]

Filmik rewelacja, dzięki za niego. Pracuje nad podciąganiem ale nie jest lekko z tą klatką do przodu, robię negatywy 3x 6 opadając około 4sek. ostatnia seria to już kosmos ale cisne dalej. Jeszcze raz dzięki 👍💪

[@mateuszka4733]

A ja się nauczyłem tak: W domu drążek rozporowy w futrynie. Na początku nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Podłożyłem taboret pod nogi, żeby sobie nieco pomóc przy podnoszeniu i bardzo powoli opuszczałem w dół. Kilka tygodni później byłem się już w stanie raz podciągnąć, ale nie dało się z tego zrobić serii. Podciągałem się już bez żadnej pomocy za każdym razem jak wchodziłem do/wychodziłem z pokoju. W ten sposób z jednego razu zrobiły się dwa i już dalej poszło. Pierwszy raz był najtrudniejszy, ale jaka duma i satysfakcja, gdy się już udało. :-)

[@kwiliniosz2520]

Jak zawsze genialny materiał!

[@mirekgronski]

Takie pytania mi się nasuwają: 1. Po co zginamy ręce pod kątem prostym by ustalić szerokość uchwytu, skoro potem i tak łapiemy się na szerokość ramion? 2. Guma "zabiera nam" najtrudniejszą fazę ruchu czyli oderwanie... i w zamian za to mamy podskakiwać, co nie zabiera nam oderwania? No i nie używamy gumy, bo nie będziemy się do końca życia podciągać z gumą ale z podstawkami będziemy do końca życia?

[@NiePrzeklinaj]

Spoko filmik, fajnie że powiedziałeś o spięciu brzucha i nogach z przodu, bo w wielu "fit poradnikach" i programach w internecie są jeszcze pomysły typu skrzyżuj nogi albo skup się na napięciu ramion i pleców a resztę miej w dupie...

[@wolfkapi69]

Dziękuje ci za ten super odcinek, akurat takiego potrzebowałem, a tu prosze

[@zdrowiejnacodzien6740]

Zarąbisty filmik. Na pewno się przyda. Leci łapeczka.

[@leszekpilarczyk8265]

Tomku bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Widać,że masz pojęcie o tym sporcie. Pozdrawiam.

[@damiangarus5121]

Konkretnie krótko i na temat :):)

[@ukasz3726]

Tomek pięknie wytłumaczone :)

[@marcinzdzieblo4165]

Super filmik 👏 bardzo pomocny dla mnie jako ze jestem poczatkujacy 👍👍

[@kacpergoebiewski739]

Ja swoją naukę podciągania zacząłem od podciągnięć australijskich i do tego dodałem negatywy pull up i chin up, a gum w ogóle nie używałem. Polecam każdemu kto zaczyna się podciągać ;)

[@ukaszbedziechowski6028]

Jako rocznik 1986 pierwsze Podciągnięcia ćwiczłem na przyblokowym trzepaku. Technika? Najprostsza. Jak nie dasz rady to spadniesz😁

[@kulkan4743]

Ja zaczynałem od negatywów, później już podciągałem się po te 3-5 razy na "sucho" w kilku seriach i robiłem jeszcze z dwie serie z gumą na dobicie. Nie sądzę że to była najbardziej optymalna ścieżka rozwoju ale mogę powiedzieć że działa :) Odnośnie progresji powiedziałbym że jeżeli ktoś może zrobić 20+ podciągnięć to nie musi dodawać ciężaru, wystarczy robić podciągnięcia na jednej ręce lub uproszczone wersje tego ćwiczenia np podociąganie nierówne z wykorzystaniem ręcznika.

[@bartomiejtomala4744]

Jak zwykle merytorycznie i ciekawie. Mogłeś jeszcze wspomnieć o podciąganiu australijskim ;)

[@MrMorganOP]

Podciąganie australijskie jest już spalone jak koale i kangury

[@stanisawkusper8296]

@@MrMorganOP o nie jesteś bogiem

[@MGKisi]

Bardzo wartościowy materiał dla osób początkujących, a samo podciąganie w moim osobistym odczuciu jest najlepszym ćwiczeniem na plecy. W ten sposób wybudowałem sobie szerokie plecy - w porównaniu do ramion czy klaty o wiele większe, a 70% ćwiczeń to było podciąganie, pozostałe 30% to wiosłowanie hantlem :D. Myślę, że warto byłoby zobaczyć w tym wydaniu OHP i wiosłowanie sztangą ;)

[@Smola_]

Ja się uczyłem negatywnymi podciągnięciami a teraz podciągam się 14 razy a mam 13 lat pozdrawiam cię

[@kamilpphotos]

co w sumie przeszkadza podskoczenie i zlapanie drazka asymetrycznie? skoro i tak pozniej pod nim wisimy a nie stoimy na podlodze - wiec i tak nam sie cialo ulozy po srodku automatycznie :)

[@tosiadyrka2510]

Ja mam 10 lat w wakacje dużo bawiłam się na takich drążkach. Któregoś dnia powiedziałam sobie A dobra spróbuję się podciągnąć i podciągnęłam się, a teraz mogę to nazwać trochę jakby moją pasją 🐷🍄

[@gaska9858]

Ja nauczyłem się bez gum codziennie po kilka powtórzeń w domu na drążku i progresja sama z czasem przychodzi plus wiadomo to ćwiczenie na maszynie co pokazałeś pomaga gdy już nie mamy siły podciągnąć masy własnego ciała💪🏽

[@YOGII75]

Dobry materiał. Chciałbym zobaczyć trening z własną masa na urzadzeniu wolnostojacym.

[@turfix4348]

Ja zaczynałem od kilku podciągnięć podchwytem, obecnie dobrze opanowałem nadchwyt z 15 powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu.

[@dar_janis]

Uff dobrze że mój rekord to 21.😁 Już myślałem że będę musiał coś więcej robić. 😅 Fajny materiał Tomek. 👌Olać gumy tylko tylko próby i cierpliwość.👊 Komentarz dla zasięgu. 💪

[@grzesbadora8897]

Mój to 22 w wieku 14 lat i 2 lata stażu

[@olimpijczyk2010]

Dla mnie lepsza nauka była negatywnymi powtórzeniami, nawet lubię progresować ciężarem na negatywach. a czas opuszczania staram się trzymać w granicach 4 sekund.

[@RappStudioPL]

Ja sie nauczyłem robiąc negatywy najlepszy sposób po 4 treningach podciagalem się już normalnie w pełnym zakresie

[@MCJasko]

Myślałem ze będziesz mówił o tym jak się podciągać więcej razy ,czyli np robić 5x5 piramidkę ,albo jeszcze jakiś inny sposób ,a tu po prostu jak zacząć od totalnego zera , jak się zabrać za to ćwiczenie Filmik fajny ( z przesłaniem dla totalnych laików tego ćwiczenia ) oby więcej seri bez cięć

[@qbuilders9271]

Super jak zawsze szybko prosto I na temat

[@tommy1876]

Jak zawsze świetny film ...brawo.

[@jx2007kcb]

Bardzo fajny materiał, chciałbym zobaczyć omówienie pompek, czyli kolejnego klasycznego ćwiczenia, które wielokrotnie jest wykonywane błędnie, chciałbym poznać rodzaje pompek, poprawne wykonanie, ilość powtórzeń itp. Pozdrawiam

[@krzychaczu]

Tapet - dawniej stół, przy którym odbywały się obrady, przykryty suknem, zwykle w kolorze zielonym. Zniekształcona wersja "wziąć coś na tapetę" (zamiast "wziąć coś na tapet"), powstała poprzez mylne skojarzenie ze słowem tapeta.

[@96Migdal]

Ja np ważę trochę za dużo w negatywach czuje bardzo fajnie mięśnie do tego podciąganie australijskie i podciąganie chwytem neutralnym wychodzi elegancko

[@maciekjoker9095]

opuszczając się powoli w dół. wchodziłem na stołek i jak najwolniej w dół i do góry na około 10 cm szybko żeby uruchomić bardziej '' motyle'' :) i od zera do 17 powtórzeń doszedłem ;)

[@SlavMan1510]

W jakim czasie ?

[@maciekjoker9095]

@@SlavMan1510 6/7 miesięcy

[@SlavMan1510]

@@maciekjoker9095 wow szybko Ja się podciągam już rok i nawet 10 nie robię xd

[@maciekjoker9095]

@@SlavMan1510 jak ćwiczę plecy to można powiedzieć, że je wręcz katuje. opuszczam się tak długo aż nie mam siły na sekunde stawić oporu przy opuszczaniu nastepnie zawieszam sobie dwie gumy na tym drazku i sciagam je za glowe i do klatki ( jak wyciąg na siłowni) też opór. Nie bój się ćwiczyć na maxa danych partii na których Ci najbardziej zależy.

[@pqspqs8477]

Negatywy bardzo korzystne ćwiczenie ,można tez podciągać się przy pomocy stołu tak naprawdę czego kolwiek co mamy w domu kładziesz się na plecach łapiesz za stół i pompujesz ,siła 💪

[@tomaszgadzinski6290]

Tak gwoli ścisłości Nie na tapetę ale na tapet. Dowiedziałem się tego dopiero w wieku 37 lat, wiec easy 😉 PS w tym powiedzeniu chodzi o stolik, tapet a nie tapetę

[@kamil757]

Bardzo dobry materiał! Pozdrawiam!

[@Pe_Ter]

Witam. Ja się nauczyłem podciągania bez żadnych gum. Na początku było ciężko max 5 powtórzeń, kolejna seria to 2-3 , kolejna to 2-1 powtórzenie. Powtarzałem to codziennie , dołączając na przemian pompki i po dwóch miesiącach byłem w stanie podciągnąć się w 4 seriach po 10 razy. Po pół roku bawiłem się w dodawanie obciążenia np krążek 20kg i kilka serii po 3 ruchy. Plecy rosną siła też, także polecam drążek i pompki :)

[@tobi3408]

Ja nauczyłem się podciągać dzięki pompką australijskim oraz negatywach .Wczoraj ustanowiłem rekord 12 😁

[@soarq86]

Nie zgodzę się z tylko z jedną rzeczą. Żeby optymalnie zaangażować górę i dół latsów, trzeba się podciągać zarówno z węższym, jak i z szerszym chwytem. Wynika to z tego, że funkcją najszerszego jest również przywodzenie (adduction) i to zapewni tylko szeroki chwyt. Badał to Dr Brad Schoenfeld, znana postać. Węższy chwyt pokrywa funkcję prostowania ramienia. Trzeba się podciągać i tak, i tak.

[@DanielŚmigiela]

kiedyś się podciągałem, teraz ledwo wiszę na drążku, jestem po dwóch operacjach nadgarstka, mimo to wróciłem na siłownię, co łatwe nie jest, bo to właśnie chwyt jest tym co determinuje większość ćwiczeń, np. wyciskanie hantlami - operowana ręka jest na tyle słaba, że trzymam hantel wskazującym i środkowym palcem, serdeczny i mały sie 'otwierają' .. mam nadzieje, że po wzmocnieniu ramienia ten problem ustąpi, choć sam nadgarstek też jest dość uciążliwy bo mam zablokowany jeden staw (główkowato-haczykowaty) przez co mam zmniejszoną ruchomość ręki. Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały!

[@dawidjarzecki227]

Smarowanie gwintów, co godzinę 2 ładne pull upy przez 2 tygodnie a po 3 dniach robiłem jedno powtórzenie więcej, aktualnie po nieco ponad miesiącu robię bez problemu 10 Podciąganiec nachwytem

[@bax1499]

Jak progresowac przy mięśniach brzucha myślę że tyle osób popełnia błędy nawet o nich nie wiedząc jest to temat który naprawdę potrafi zaskoczyć że coś jest do poprawy

[@nikesebo1]

Ja robiłem opuszczanie na drążku, do momentu aż nie zrobiłem 3 pełnych podciągnięć. A że więcej nie mogłem to robiłem więcej serii a nie powtórzeń. A potem robiłem podciągania w każdej przerwie między seriami w innym ćwiczeniu np. w przysiadach

[@martinm1031]

Super film jak zawsze, super jakbyś dodał film jak progresować w wyciskaniu na ławce poziomej :D

[@radarian5097]

Można złapać asymetrycznie - bezwładność podczas zwisu i tak ustawi ciało symetrycznie. To nie to samo co złapać sztangę niesymetrycznie względem jej obciążonych końców.

[@radosawsobiesiak5146]

Elegancko, miłego dnia :)

[@szymonorowski5162]

A ja akurat polecam gumę. Uważam, że gdy ktoś nie potrafi się podciągać dobrym pomysłem jest podciąganie negatywne, o którym mówiłeś + podciąganie z gumą w całym zakresie ruchu. Guma bardzo dobrze pozwala poczuć aktywację pleców, a nie tylko rąk :)

[@Matik2001]

Ja się nauczyłem na maszynie, cienkiej gumie i negatywach dobry film

[@kaufmannKRK]

swietny material ! co do kolejnego to prosil bym front squat.

[@kaludzio]

Kiedyś w kwietniu jak zaczynałem podciągnąłem się 2 razy. Potem w sierpniu podciągnąłem się już 16 razy.

[@marekmarecki2464]

Patent z hantlem napewno wyprobuje, z pewnoscia mocniej niz zwykle zaangazuje sie brzuch przy takim trzymaniu stopami, ale to nawet i lepiej, bo cala cala sylwetka bedzie bardziej napieta. Ja tez nie lubie jak mi cos wisi ciezkiego miedzy nogami przy podciaganiu, kamizelka okazala sie najlepsza jak narazie

[@rafagodzik3045]

Tomku robisz kawał dobrej roboty, od 2 tygodni jadę twoim planem z programu genetycy i widzę progres siłowy i kg :) Oczywiście o podciąganiu wiedziałem dużo wcześniej z twojej strony. Pozdrawiam ;)

[@mariuszmario2028]

Super porada film już udostępniony 👌

[@oneferrdek3346]

Wyciąg świetna sprawa można progresowac niesamowicie . Mój rekord 8 podciągnięć z 40 kg obciążenia . Nadchwytem na szeroko. Nie wiem czy to dużo czy mało

[@jkpodroze8147]

Tylko jednego niepokazales w filmie , twojego rekordu w podciąganiu nachwytem 😀

[@andrzejzajac6122]

Jesteś Gość, Dzięki

[@desmondhume1787]

bardzo dziękuje przydatny materiał /Pozdrawiam

[@Majkim93]

Zajrzałem z czystej ciekawości czy będziesz używał tej gumy... patrzę no juz wisi myślę sobie no k.rwa no nie kolejny... ale coś mnie zatrzymało może powiesz żeby jej nie używać bo za łatwo na niej idzie i tak zrobiłeś to! uff ulzylo pozdrawiam😉 ludzie nie uczcie się na gumach oporowych podciągania i dipsów

[@rydzu9463]

Fajny materiał łapka w górę i testuję , pozdrawiam ;)

[@marek.schid.8887]

Dobry poradnik o kurde 💪

[@mwpb1505]

Jak chcecie zacząć się podciągać, proponuję wybrać się na siłownię na której ćwiczy sporo pięknych, zgrabnych dziewczyn. Przy nich nie będziecie mogli pozwolić sobie na ośmieszenie więc wasz męski, dumny organizm, podświadomie wykrzesa dodatkową siłę dzięki której zrobicie nawet kilka serii. Dotyczy to wszystkich cwiczeń na wszystkie partie. Polecam przekonać się o tym osobiście.

[@marekboszowski951]

Ja nauczyłem sie jako nastolatek, codziennie przed snem podnosilem sie na drążku, byl czas ze luzem podnosiłem sie 25 razy, teraz waze wiecej i max 12 razy

[@perkowski0195]

Ja się nauczyłem podciąganiem negatywnym i polecam

[@katarzyna_lozynska]

Super materiał ;) jak zaczynałam, to oczywišcie z gumą i na przestrzeni kilku miesięcy progres był znikomy. Zamieniłam to na negatywy, powoli zwiększając poziom trudności i obecniei po roku podciągam się 7 razy.

[@sn33z_afc]

Bo z jedną gumą masz mały progres, nigdy nie będzie tak że idziesz do przodu cwicząc na jednej gumie. Dlatego zaczyna sie od tej najgrubszej i zmienia się w trakcie, do tego można tez podciągac sie na jednej nodze, w sensie jedna stopa w gumie itp

[@jmd3457]

Dzięki za kolejny świetny materiał. Na Twoim kanale jest wiele przydatnych porad jak "poruszać" się po siłowni ale nie moge znaleść nic na temat rozgrzewki , ktora jest nie mniej ważna jak sam trening. I tutaj prośba do Ciebie o wstawienie takiego materiału, w którym powiesz o jej roli i może podasz przykład takiej rozgrzewki. Dzięki i pozdrawiam:) Ps ebook już przeczytany i w przyszłym tygodniu zabieram się za siebie.

[@jakubgaworski465]

Ja nauczyłem się na próbach za każdym razem gdy widziałem drążek próbowałem się podciągać i teraz po roku podciągam się 15 razy. Pozdro 💪