HIPERLORDOZA - skuteczne zwalczanie w 3 minuty dziennie

[@Grzegorz-s1u]

TO JEST GENIALNE, DZIĘKI WIELKIE, ZDROWIA!

[@eltomek]

Jest takie określenie: "bohater, którego potrzebujemy, ale na którego nie zasługujemy". To właśnie Marek Purczyński. Co ja się nauczyłem z Twoich filmów Marku, dzięki Ci bardzo za wszystko!

[@marcincinal9001]

Ja zrobiłem przeszczep kręgosłupa u siebie po Jego filmach

[@kjx3307]

​@@marcincinal9001A ja złamałem ale mi wyjęli i już nic nie musze robić.

[@kosa9439]

Obserwując wielu pseudotrenerow na YT dochodzę do wniosku że można więcej sobie szkód narobić niż pożytku. Dobrze że wyjaśniasz wiele rzeczy.

[@damianzochowski4722]

Pomogło?

[@pirat343]

ratujesz moje zdrowie .

[@nadiazoadek1380]

Moje też

[@mah2654]

Moje też

[@patrycja3041]

A pomogło?

[@vhiteboy5241]

Pomogło?

[@mah2654]

Zapomniałem ćwiczyć, ale pomogło z początku jak pamiętałem

[@szynaz]

Dzięki wielkie za całą wiedzę, którą się z nami dzielisz.

[@agnieszkacz2669]

Ja miałam spory problem ze skoliozą, ale bardzo mi pomógł Dr Rafał Więcek z Krakowa, leczenie w końcu przyniosło mi dużą ulgę

[@ireneusz5132]

Panie Marku, kolejny raz coś dla mnie. Świetny materiał pozdrawiam

[@zoranfan9500]

Najlepszy kanał na yt. Sam mam hiperlordoze i zacząłem od niedawna holistycznie to naprawiać. Na początku to ćwiczenie może się wydawać nie do wykonania. Jak macie problem to piszcie pod tym komentarzem to dam wam wskazówki. Nigdy nie czułem, żeby mój brzuch tak dobrze pracował podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Super ćwiczenie.

[@kubatyszynski2617]

Poproszę o wzkazówki

[@jareksoda5661]

Podbijam temat

[@naycul555]

Zaginął ​@@kubatyszynski2617

[@lucynamalanowicz4925]

Serdecznie dziękuję za ten przekaz ,ja właśnie mam ten problem.Prawdopodobnie bardzo wiele lat temu jak byłam w ciąży doszło do uszkodzenia mięśni brzucha i podprostowanie kręgosłupa,bo płód był bardzo duży jak na moją drobną i delikatną budowę ciała.

[@MrHariers87]

Zaczynam wdrażać w życie. Wielkie Dzięki, robisz naprawdę dobrą robotę!

[@afily4354]

i widać poprawę?

[@xnathalye]

Wlasnie, widac?

[@83RobAk]

Znalazłem Cię bo mnie zabolały plecy po przerwie w siłownii i odkryłem, że mam hiperlordozę. Zrobiłem tylko dla próby, te ćwiczenia, myśląc że dla ja, scpetycznie. A tu naglę ból znacznie znikąl! Dzięki!

[@damianzochowski4722]

I co pozbyles się wady postawy?

[@kieleckichillout]

I jak efekty?

[@kjx3307]

Wow. Dzięki 👍👍👍

[@_kasprrr]

Super, dziękuję!

[@marcinkozak4642]

Najlepiej spędzone minuty! Nie tylko w tym filmiku, ale w innych również. Niesamowicie obnaża pan brak wiedzy trenerów personalnych i innych "specjalistów" :)

[@RoyalVenturesBusinessLounge]

a z jakiego powodu trener personalny mialby miec wiedze lekarsko-terapeutyczna? Wszyscy chcieliby aby trenerzy byli najlepiej za free ale aby byli doktorami medycyny. Do personalnego trenera idziesz po cos innego niz do terapeuty.

[@juliakrubnik8297]

Dziękuję a za lekcję bardzo cenną jestem po miesięcznej rehabilitacji to co teraz pokazałeś zastosuję napewno gdyż zmagałam się z bólami oglądając Ciebie ratujesz nasze zdrowie pomaga lecz trzeba się przyłożyć sumiennie ćwiczyć łatwo nie jest pozdrawiam 🌺👍⭐🦋

[@damianzochowski4722]

I co pozbylas się wady postawy?

[@juliakrubnik8297]

@@damianzochowski4722 witam trzeba też podejść duchowo do naszych dolegliwości ćwiczenia to jedno odżywianie witaminy B cynk wit.C- lek nie suplement jadłam ale również warzywa i owoce kiedyś mało jadłam bo nie miałam apetytu teraz jest lepiej a cały czas pracuję nad sobą życzę dużo miłości serdeczności oraz dobrego zdrowia i odporności oraz magii zbliżających się świąt pozdrawiam 🌲🌺⭐🦋

[@83RobAk]

Kuźwa na prawdę to działa!!! Hehe sam jestem pod wrażeniem

[@JakubJakubowskii]

Serio ?

[@user-em6wm8in8w]

Lubię oglądać Marku twoje filmiki, zachęcają do ruchu i ćwiczeń, do dbania o zdrowie.

[@Denju23]

Bardzo mi się przyda materiał, pozdrawiam Panie Marku!

[@kasiamizielska3234]

Ratuje mi Pan zycie❤

[@mamabubu6505]

Dziękuję 💐

[@jebacnapinaczy6987]

Wydaje sie super logiczne cwiczenie i wyglada bardzo obiecujaca.Zaraz lece cwiczyc;)

[@siegwardofcatarina509]

I jak efekty

[@zielonymintaj]

Dzięki za dobry materiał 👊

[@agnieszkakarbowiak7]

bardzo dziekuje! szukałam takich cwiczeń, pozdr :)

[@michamichalski478]

Daję lajka wraz z kredytem zaufania i nadzieją, że Twoja porada pomoże mi uporać się z problemem hiperlordozy 👍🏻

[@FreebirdRider]

Krótko, zwięźle i na temat. Tego szukałem. Będę ćwiczył. Dzięki.

[@wiktor3623]

Wiem ze już rok miną od tego komentarza ale czy serio zacząłeś ćwiczyć jeśli tak to czy ta metoda działa i ile ci zajęło wyleczenie lordozy

[@FreebirdRider]

Moim zdaniem metoda działa, choć wszystko zależy od stopnia zaawansowania lordozy i podejścia do ćwiczeń. W moim przypadku zauważyłem, że na pewno pozwala odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców, dzięki wzmacnianiu mięśni brzucha. Co do samej lordozy to na pewno się ona nie pogłębiła, może delikatnie się zmniejszyła, ale myślę, że efekt mogłyby być jeszcze lepsze gdybym ćwiczył bardziej systematycznie. Myślę też, że warto również zadbać o odpowiednią pozycję siedzącą, jeśli wiele godzin dziennie spędza się np. przed komputerem. Większość ludzi myśli tylko o wygodnym krześle, ale mi w poprawie postawy pomogło także wymienienie monitora na taki o wyższej stópce, wcześniej nieumyślnie pochylałem się nad nisko postawionym na biurku monitorem co pogłębiało wadę postawy, garbiłem się i miewałem częstsze bóle pleców. Teraz już jest lepiej. Ćwicz systematycznie, mam nadzieję, że pomoże.

[@mariuszgrzechowiak2810]

Tłocznia brzuszna vs przepona. W końcu dowiedziałem się całej prawdy. Dziękuję!

[@Gutek4452]

Bardzo proszę o wideo na temat prawidłowego oddychania oraz pozycji w czasie snu. Dziękuję za to wideo i pozdrawiam serdecznie:)

[@gen_robert_lee]

hahaha dobre, jedeym okiem bedziesz zerkał na to czy oddychasz nosem czy ustami....zadanie jest proste cwicz dzien w dzien oddychanie nosem a wydychanie ustami, w ten sposb wyrobisz w glowie tryb tego zeby oddychac prawiedlowo

[@dobzjast2112]

@@gen_robert_lee zaklej buzię taśmą na noc.

[@pawel1629]

Kolejny świetny materiał 👍🏻 tego właśnie mi trzeba 🙏🏻 dzięki wielkie!

[@krzysztofhryniewicz1666]

Panie Marku ja to leniwy jestem. Wie Pan co? Dzięki Panu ruszyłem dupę żeby coś zrobić. I tu muszę powiedzieć , że KZbin działa! Dziękuję!

[@bartekbednarz6848]

Jesteś wielki!

[@jamjest9177]

DZIĘKUJĘ za ten film

[@Pociag_owo]

Jestem kierowcą więc praktycznie caly czas tryb siedzący. Z Proponowane ćwiczenie to jest jak wejście na Monteverest 😮‍💨 Walczę dalej pozdrawiam

[@kogucik_sh]

Pomogło?

[@Pociag_owo]

Może jakbym ćwiczył codziennie to by coś z tego było a tak od czasu do czasu...

[@kogucik_sh]

@@Pociag_owo dzięki za odpowiedź, ale są jakiekolwiek poprawy?

[@Pociag_owo]

@@kogucik_sh Są ale też kontroluje się podczas siedzenia i chodzenia.

[@WielkiMiksJouTube]

akurat mam hiperlordoze i bardzo mi ona przeszkadza w siłowni . Dzięki za ćwiczenie ! :)

[@bernadetao123]

Dziękuję za przykładowe ćwiczenie:))) poproszę o jeszcze :))

[@amsterdream]

To teraz coś na hiperkifoze. Odnoszę wrażenie że więcej ludzi ma z tym problem.

[@miaumiau3907]

Dziękuje❤

[@Orangutan69]

Dziękuję

[@kacpergotner2138]

Znowu krotko na temat.Profi

[@mareq12]

Za przodo-pochylenie jest często odpowiedzialna przykurczona taśma przednia. Taśmę przednią trzeba wówczas rozciągać. Mocny brzuch wszystkiego nie załatwi. Ja mam nie słaby brzuch (L - sit 20 s bez problemu) a przodo pochylenie mam. Ta pozycja to właściwie hollow body. Przy tym ćwiczeniu właściwe ustawienie odcinka lędźwiowego jest bardzo ważne, jednak nie uważam żeby to ćwiczenie miało wpływ na poprawę sytuacji osób które tą wadę postawy już mają.

[@rafik420]

To co polecasz ? Jeszcze przy lekkiej przepuklinie lędźwiowego

[@Linkinka06]

Polecam wszystkim pilates!!! 3 minuty dziennie nie wystarczą, żeby zapomnieć o złych nawykach, gdzie wyginamy plecy nawet przy chodzeniu i po spacerach nas bolą plecy, nie mówiąc już o pracy, gdzie coś przenosimy itp. Marku, jak zawsze dobra robota, pozdrawiam.

[@przemysawkrzywanski9238]

Sodomowa podeślesz jakąś rutynę?

[@onizukathegame4808]

Film który pomógł mi najbardziej zrozumieć mój problem. Ból praktycznie zniknął ale czasami gdy gwałtownie odchyle się do tyłu czuje gwałtowne uklucie w dole pleców. Zdarza się to rzadziej niż kiedyś ale do końca nie jestem pewny czy to od lordozy. Pozdrawiam!

[@damianzochowski4722]

Pomogło?

[@DjakDymek]

Super! Właśnie mam hiperlordoze (zamknięte biodra) i zamknięte barki a nie mam czasu (chęci) siedzieć dziennie po 1h więc takie ćwiczenia do 5min są świetne!!!!!!

[@Michal.mikhael]

Spoko ale bez rozciągnięcia/rozluźnienia spiętych mięśni to ci nic nie da, jeśli miałbym wybrać jedno z dwóch rozwiązań w celu zniwelowania dysfunkcji to wybrał bym rozciąganie/rozluźnianie spiętych mięśni niż wzmacnianie antagonistów.

[@DjakDymek]

To też robię(dłuższe sesje rolowania rozciągania) ale tylko w weekendy a to za mało. Niestety nie wiem jak to pogodzić

[@alancapone7458]

@@DjakDymek i jak tam poradziłeś już sobie z hiperlordozą?

[@JanKowalski-ow7ru]

Dzień trwa około 16 godzin Na pewno da się znaleźć przez ciąg pięciu dni godzinę

[@lech1839]

I jak, wada się zmniejszyła?

[@Ninja-fy7gs]

Polecam bardzo dobre ćwiczenie :)

[@TheMrBlackWhite]

Super, dzięki! :)

[@pawenowakowski1059]

Mój lajk dla Pana, super ćwiczenie dzięki🏋

[@pawenowakowski1059]

Paweł Pitak 💪

[@rafatomaszewski3781]

dzięki za film, z tym oddychaniem to właśnie jest wiele nieporozumień. Wszędzie mówią "wdech głęboko do brzucha" , a ja zawsze mialem wrażenie ze coś z takim oddechem jest nie tak

[@jolantaplich3324]

Mega wiedza fajnie ze się ni dzielisz potrzebne ......pomaga

[@lelocamp1095]

Panie Marku, świetnie Pan wygląda bez koszulki :)

[@matrixadventures2174]

Uf wielkie dzięki myślałem że to na stale

[@BB-he5ih]

Super film!

[@oliwkagada]

Nie mam może bóli ani żadnych odczuwalnych skutków lordozy, ale nienawidzę samego aspektu wizualnego. Czas się za siebie wziąć!!

[@krystynaamarowicz4809]

Dziękuję Panu❤❤❤

[@bernix880]

MAREK DOBRY CZLOWIEK

[@zyleta80]

Super pomaga brzuch czuć mocno 😊

[@kordianfritsch1386]

🎉❤❤❤

[@danielszczepanik7677]

Konkrety od 3:00.

[@mariuszgck4461]

Napewno wypróbuję to cwiczenie,mam okropne bóle w lędźwiach po cwiczeniu przysiadów ze sztanga i po skakance,rwie mnie jeden zginacz biodra,mam rowniez zaawansowane płaskostopie.Twoje filmiki duzo mi pomagają, dziękuję pozdrawiam.

[@OlgierdKostanowicz]

W młodości grałem na klarnecie. Nauczyciel wytrenował mnie aby oddychać „na przeponę” robić balon z brzucha a nie nabierać powietrza w płuca. Miałem taki problem, że grając na klarnecie po kilka godzin dziennie dusiłem się i czułem się fatalnie, zawroty głowy i zmęczenie.

[@koronabezkitu]

Zrób pliz filmik o SPŁYCONEJ LORDOZIE, bo bardzo mało jest na ten temat🙌

[@pawe708]

zajebiste!

[@OlgierdKostanowicz]

Ciekawa rada.

[@Ugryzh]

Jak ty to robisz, że co filmik robisz o tym co mi dolega czyli wszystko :P

Ugryzh większość ludzi ma te same dolegliwości 😁

[@bernadettagarus8455]

Witam, bardzo dziękuję za film. Super pomocny. Przy okazji chciałam zapytać co Pan myśli o stwierdzeniu, ze nożyce to zabójstwo dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ktoś kiedyś tak mi powiedział i unikam ich na wszelki wypadek. Proszę o Pana zdanie na ten tema, to będzie dla mnie rzetelna informacja, może wrócę do tego ćwiczenia...Pozdrawiam

[@rogalcs1337]

Pozycja Hollow Body i wszystko w temacie , kapitalna stabilizacja i budowa silnego gorsetu mięśniowego !

[@fazerpospolity1075]

Proste rozwiązanie na trudny problem

[@bboyPrzemek]

Witam czy w tym ćwiczeniu trzeba ledzwia dociskać do ziemi? Tzn zrobić ruch miednica?

[@porastg]

Cześć, jak twoje instrukcje mają się do materiału Szymona Mosznego o przodopochyleniu miednicy? Szymon twierdzi że wzmacnianie mięśni brzucha to za mało gdyż są one za słabe aby utrzymać miednicę w prawidłowej pozycji. Proszę o odpowiedź ponieważ nie wiem do kogo rad się stosować.

[@alice8156]

Dokładnie. Mam pogłębioną lordozę i bardzo mocne mięśnie brzucha nie poprawiają tej wady. Z tego co się dowiedziałam od fizjoterapeutów i na ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup trzeba ćwiczyć mięśnie dna miednicy - mięśnie kegla :)

[@szyszak9424]

@@alice8156 możesz mieć silne mięśnie brzucha, ale wciąż nie będą aktywne podczas ruchu i twój brzuch bedzie odstawał.

[@alice8156]

@@szyszak9424 Czy aktywne podczas ruchu oznacza napięte? Bo tak zawsze robię - napięte mięśnie i podkręcona miednica.

[@karolinamalec1380]

Ja mam problem by kręgosłup tak przylegał do ziemi.. mam duże pośladki :( Czy przy zgiętych nogach ćwiczenie też działa?

[@Pani_Trener]

O kurczę, tyle lat żyję w kłamstwie i jeszcze uczę go innych -.- Wielkie dzięki !

[@skbarb9223]

👍👍

[@haniam8073]

Może hiperlordozy nie ma się od urodzenia ale ja mam ją przez lekarzy odbierających mój poród. W wyniku komplikacji z porodu naturalnego zrobiło się wyciąganie próżniowo a gdy to nie wyszło zaczęli robić cesarkę. Ogólnie miałam bardzo słabe mięśnie po tym porodzie i rodzice robili ze mną rehabilitację 3 razy dziennie, żebym w ogóle zaczęła mówić i chodzić. Na estety dalej mam lordozę i to dość dużą ale staram się z tym walczyć...

[@frondipl1918]

Coś w tym będzie, bo ja oddycham brzuchem. Staram się napinać, ale jest to trudne. Muszę zacząć to trenować.

[@pavelkali5962]

Panie Marku, czy podczas wciagania pępka i spinania brzucha i ćwiczeń lędźwia maja przylegać do podłogi?

[@milena_laroix]

Nikt mi tego tak dobrze dotychczas nie wytłumaczył. Bujam się po fizjoteterapiach od lat, a problemy store tylko pogłębiają. Pytanie, co jeśli mam też dyslopatię szyjną i nie będę w stanie tak zadrzeć głowy, jak w ostatnim etapie?

[@pawes4389]

Dzieki za filmik. Czy mozna prosic o film na odwrotna sytuacje czyli splycona lordoze ledzwiowa? Cwiczenia jakie robic jakich nie, co nalezy wzmocnic co rozciagnac itp.

[@malina.y]

mam pytanie czy to ćwiczenie z wciąganiem brzucha można wykonywać na stojąco???? Będę wdzięczna jak pan mi odpowie. ; )

[@chiefag]

Jako muzyk od dziecka ( trębacz ) byłem uczony aby oddychać mocno przeponą ( brzuchem ) . Dziś mam 50 lat i mega hiperlordozę. "Wypadanie" dysku przy byle pochyleniu. Dziękuję za ten film! Będę pracował nad korektą swojej postawy. Ale czy po 35 latach nawyku, da się to odwrócić ?

[@jasiek777]

Po jakim czasie ćwiczenia codziennego są efekty wyprostowania hiperlordozy?

[@tomaszjanuszewski9069]

Dzień dobry, czy masz jakieś rady na boczne skrzywienie kręgosłupa? Czy da się to jakoś wyleczyć lub poprawić? Osoba dorosła.

[@sara_kozlowska]

Tak, mnie tez wszyscy mówili oddychaj brzuchem … gdzie cały core mam tak słaby po ciąży i cesarce , kręgosłup po operacji , hiperlordozę. Trudność sprawia mi stanie i dłuższe siedzenie , i wiecznie wydęty bęben, chociaż jestem szczupła 🤔

[@MarekBroniek-oq9kk]

A może kamizelka korekcyjna kręgosłupa?

[@honoratadys6726]

Co można zrobić jeśli przy spinaniu brzucha odczuwalny jest ból pleców (ból mięśniowy) w odcinku piersiowym?

[@arkadiuszc.4684]

Isc do lekarza

[@katarzynaf6030]

kolejny super filmik!;)

[@annaem.8018]

Czy po dwóch cięciach cesarskich mogę wykonywać te ćwiczenia?

[@danielzet6014]

Pepek powinien byc wciagniety "na luzie" czy tez bardziej na zasadzie Vacuum ? Dzieki za material. Pozdrawiam

[@Jacobes95Lukasik-dl9oo]

Czy to oznacza ze moge wykonywac cwiczenie zaprezentowane w 4:25 i nic wiecej z tego filmiku nie potrzebuje, skoro jestem w stanie je wykonywac? Nie jestem pewien czy dobrze to zrozumialem

[@bonusikbonusik5317]

Panie Marku, kifoza i pogłębiona lordoza, od czego zacząć, czy robić cwiczenia na jedna wade postawy, a pozniej na druga,( jesli tak to od ktorych cwiczen zaczac?) Czy mozna jednoczesnie ćwiczyć na obie?🤔

[@Psoopso]

Prosze zrobić odcinek o hipo-/dyslordozie

[@Rolendmaster]

Panie Marku to trochę gejowskie ale kocham pana ratuje pan nie jedno zdrowie !

[@MrPopisation]

a co w przypadku przysiadów ciężkich ze sztangą na 6 i więcej ruchów? jak to się ma do manewru Valsalvy?

[@michawieliczko4053]

to niweluje tylko ból czy poprawia na stałe pozycje?

[@joannakakolewska6748]

Całe życie mam ten problem ale to jest chyba skutek spraw gastrycznych "Wyssała pani nerwy z mlekiem matki" A co z nimi zrobić.

[@zwykykozak1962]

Podczasezenia. Na plecach mam taki jakby mostek w okolicy ledzwowej że można rękę przełożyć czy to dobrze czy powinienem dooychac do podłogi plecy?

[@ka_sia108]

Czy przy hiperlordozie lędzwiowej można wykonywać trening interwałowy w którym występują ćwiczenia typu pajacyki, skakanka, szybki bieg w miejscu typu skip c?

[@krystianwilgocki2392]

Można to ćwiczenie wykonywać na zgietych nogach? ponieważ nie potrafię do końca zniwelować szpary pomiędzy odcinkiem lędźwiowym a podłoga. Mimo napinania brzucha i wciągania pępka.

[@gosiaszulc2999]

Jeżeli ktoś dodatkowo ma lordoze szyjna to też może wykonywać te ćwiczenia?

[@roksanaroksi7191]

Ja mam lordoze szyi i przepuchline kręgosłupa a chcialabym cwiczyc a nwm co moge . Biegalam caly czas , polmaratony a teraz nic nie moge . Jest jakis ratunek dla mnie 🙏?

[@crossfire423]

A co moze byc przyczyna tego ze nie jestem w stanie robic cwiczenia tzw. Rowerek czy utrzymac nog nad ziemia lezac, bo po chwili odczuwam bol w tzw. Krzyzu?

[@prestizowywrzos6226]

Hej, mam problem z uniesieniem dwóch nóg jednocześnie. Czy jest jakieś ćwiczenie w zastępstwie? 😊

[@pawes4389]

Jak zawsze dobry filmik. A czy mozna prosic o nakrecenie takiego filmu na temat splyconej lordozy??

[@JanKowalski-ow7ru]

To hipolordoza?