НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ: Техника проработки | Как упростить жизнь с ОКР?

[@Ani_io]

спасибо 🙏

[@ВикторЗлатопольских]

Так например я отлично играю в шахматы, возможно на уровне международного мастера, могу механически о считать все варианты, но когда играю, в голове начинают работать тормозные процессы, как будто не зависящее от меня, и я в дрожи играю обычным способом без глубокого расчёта вариантов, из общих соображений. В результате ну максимум второй первый по шахматам разряд, не гроссмейстер. При этом я знаю все дебюты, могу очень полно и подробно обьяснить как играется каждый дебют, что нужно делать в миттельшпиле эндшриле до самых мельчайших подробностей которые прочитал во множестве книг по шахматам. А если начинаю считывать варианты, натыкаюсь на тысячи возможных, поэтому чтобы мозги сильно не перенапрягать, я и сделал себе устанрвку"считатт+ь из общих соображений". При этом я себе дал установку что мне нужна нормальная жена, нормальная работа, много денег и так далее, но я не могу это получить, замкнутый круг, потому что выходя на улицу, мой мозг сильно начинает перегружаться от малейшей дрожи. Не могу думать о том что чувствуют в этот момент другие люди,у которых тоже есть проблемы, потому что умом понимаю, этим не решить проблему. Хочу убежать от того груза который мне скидывают все информационные СМИ. Бегу бегу, но в итоге начинаю деградировать ввиду того что мозг тратит слишком много времени на балансировку всех процессов и в итоге замкнутый круг выходит. Чтобы получить то то, нужно сделать вот то то, чтобы это сделать, надо решить проблему, чтобы её решить, нужна первая цепочка.. Круг замыкается. Вот как то так.

[@ВикторЗлатопольских]

в 8 9 лет когда заходил в класс мог целый час стоять у одной книги пока до 8 раз не досчитаю. Ещё учительница сказала, что желудок начнет себя есть, если человек будет голодать, и тогда я должен был сьесть не менее 8 чебуреков или пирожков или оладьев за завтраком. То что не мог сьесть собаке отдавал но по крайней мере успокаивался при этом) закончил дело тем что устал и вроде закончилось но началось в 13 14 лет а потом 17 18 с гораздо более удвоенной силой. Боялся сиртой без родителей или индилидом остаться (специально даже искажаю слова, чтобы не было дополнительных ритуалов). И это значило минус 2 в цифрах.

[@hollygreen8663]

вы создали компульсию

[@НатанГулиев-д1у]

Как убрать эти ассоциации?

[@gulnaraa3774]

Спасибо большое! Сколько времени нужно использовать эту технику, чтобы почувствовать результат?

[@CBTClinic]

Авторы методики рекомендуют уделять некоторое время этим упражнениям в течение дня, так чтобы в сумме это заняло около 10 минут. В целом появление результатов зависит от многих индивидуальных факторов. В исследовании эффективности результаты оценивались через 3 недели выполнения этих техник и показали значительное снижение интенсивности симптомов.

[@АлымбекКаныбеку]

Здравствуйте,не знаю окр у меня или что-то другое,но я постоянно в мыслях.Не могу сосредоточиться на определённой работе,сконцентрации нету.Постоянно накручиваю в голове свои мысли.Мне кажется что я живу в мире мыслей.Заранее спасибо.

[@Марина-ц5с8и]

Здравствуйте. У меня тоже самое. Это ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство. В таких случаях приписывают антидепресанты, чтобы восполнить уровень серотонина в мозгу. Но этого не достаточно. Это лишь половина. Необходимо также работать со своим мозгом, то есть не реагировать вообще на мысли и не обдумывать их. Это главное правило. Вы не должны реагировать, как бы Вам не было тяжело, страшно. Не реагируете. Занимаетесь своими делами, а ваши все мысли как бы на фоне. Погружаясь в мысли и обдумывая их - вы показываете мозгу, что вам это важно и он подкидывает вам еще кучу мыслей. И да, на заметку. Какие бы мысли вам не приходили в голову, а я по себе знаю, что они бывают ужасными, знайте - это просто мысли, компульсии. Это не вы. Очень советую канал "Жизнь без ОКР" Удачи!

[@user-sn3mt5vp8x]

@@Марина-ц5с8и а если не реагировать ничего не будет? Они не материальны?

[@Марина-ц5с8и]

@@user-sn3mt5vp8x Нет, ничего не будет, я вас уверяю. Не бойтесь. Ни у одного ОКРщика еще не материализовались мысли. Это просто обсессии, которые подкрепляются вашим страхом и кажутся реальными. Но они не реальны, не беспокойтесь). Удачи🙂😉

[@user-sn3mt5vp8x]

@@Марина-ц5с8и спасибо большое, а вы можете что нибудь посоветовать?

[@Марина-ц5с8и]

@@user-sn3mt5vp8x Я сама, честно говоря болею этим, но смотрела кучу видео на эту тему, работала над собой и сейчас мне легче. Могу посоветовать стараться не реагировать на мысли (но и не бояться их. Так как когда вы боитесь, мозг понимает, что для вас это важно, что существует "опасность" и он подкидывает вам кучу мыслей по заданной теме и имитирует чувства, эмоции). Но это лишь состояние имитации, это не реалность. Вы должны это помнить и стараться не обдумывать мысль. То есть она пришла, вы ее пускаете на фон, понимаете, что это всего лишь ОКР мысль, и не реагируете, занимаетесь своими делами. Ну и второй совет, это не совершать ритуалы. Понимаю, порой это сложно, но вы совершая ритуалы, вы закрепляете ОКР. А этого делать нельзя. Не совершайте ритуалы. Понимайте себе, что это просто мозг выдает вам ошибку. Ну и конечно же, ОКРщикам нужно так сказать "топливо" для "работы с мозгом". Это атидепрессанты. Если у вас легкая форма ОКР, можно обойтись и без них, довольствуясь советами свыше, но если вы чувствуете, что вам все хуже и хуже, антидепрессант необходим. Сходите к психотерапевту с этим диагнозом, он вам выпишет. Ну и параллельно продолжайте работу над собой! Удачи!😉

[@johnnyapplesmith]

Я читал, что лучше не бороться с этими мыслями, потому что это вознаграждает мозг и ухудшает Чистый ОКР. Так ли это?

[@ZERO-mb8qu]

Определенно, раньше боролся с этим, шел на поправку но не выдержал нагрузки и вернулся к этому(((

[@ZERO-mb8qu]

У тя тоже окр? Вылечился?

[@johnnyapplesmith]

@@ZERO-mb8qu Нет к сожалению, просто нужно научится жить с этим, и не давать мыслям силу над тобой, отпускай их и не вини себя. Пусть приходят, это просто мысли.

[@НатанГулиев-д1у]

Имя психолога?как записатсья на консультацию и можно ли онлайн?

[@CBTClinic]

Это специалист нашей Клиники Андрей Пушкарев, записаться к нему можно на нашем сайте cbtclinic.ru/ или написав на почту [e-mail] ps: у него очень редко бывают свободные окна, поэтому если увидите одно, рекомендуем записываться!

[@ВикторЗлатопольских]

меня ОКР, я когда долго читаю текст, начинаю подсчитывать количество букв в словах и фразах. И также фразы из фильмов. Надоедает. Поэтому стараюсь читать только полезные книги и поменьше. Всё называют лентяем и бездарем (раньше) исправлял механическим Хорошие цифры 1 4 7 8 9, плохие 27 35 31 40 62 73,(одна цифра и следующая за ней минус 4) это к примеру. Ещё не могу смотреть на крупные изображения и образы поскольку при осмотре я всегда подсчитываю числа и слежу за временем, чтобы оно было нормальным оюи попадал в числа иначе придётся заново смотреть на этот образ крупного и он становится резко навязчивым. Только стимминг позволяет временно избавиться от этого Ещё дико раздражает что некоторые знакомые пишут в вк и называют геем (из за длинных волос) хотя я чистый гетеросексуал. Хочется также всех кто говорит "забей, да это же ты сам себе придумал" взять и разорвать в клочья. Плюс часто хожу по улице и иногда кажется что люди гораздо больше чем я и голоса их сильно давят как бы авторитетом на мозг мой. Постоянно боюсь нерационально, то что могу лишиться конечностей, инваидом стать, без двух или ног или рук а то и ещё хуже. Или без глаз. Это значит цифра минус два или четыре. Реально надоедает. Были даже идеи нанести себе увечья чтобы мне было нечего терять и больше никогда не думать об этом.

[@МадинаЖанатова-й7х]

А слова про сплетни?

[@ВикторЗлатопольских]

Часто посещают мысли о том как давно было какое то событие, вот 10 лет это так много, а за последние 100 лет целая эпоха сменилась, человечество все свое время не знало компьютеров и супертехнологий... А до этого жили тысячи лет... Не хочется думать что до этого мильоны лет все наши предки и животные делали. Ведь даже 50 лет это очень много...

[@ВикторЗлатопольских]

ещё бзик был от того что не могу найти нормальную жену, девушку, работу, а когда найду, сразу могу решить эту проблему. А у мну большие проблемы с общением, поиском работы, мечтал купить отличную машину, но права получить так и не смог, потому что когда выйду на улицу, голова дико перегружается, и я постоянно думаю про работу машину девушку. хотя знаний навалом как это сделать. Так и живу, общаясь с большим трудом механической памятью, механическими словами

[@РваныеПаруса]

Как я Вас понимаю, у сына те же симптомы, надеюсь Вы на своих не срываетесь… мы живем, день прошел и ладно, жизни нет и нет сил смотреть как взрослый сын мучается ежеминутно….

[@amoroz5366]

А мысль что меня не существует,с ней что делать? Ведь понимаю же что полный бред,но иногда настолько реально верю в то,что меня не существует,что начинаю паниковать😞

[@CBTClinic]

Добрый день! Спасибо за вопрос! Например, Вы можете поработать со словами "я/меня", "существую/не существую". Также добавлю, что эта техника является вспомогательной и, если Вам сложно применить ее к своим мыслям, то стоит попробовать другие приемы для работы с навязчивостями из арсенала КПТ

[@amoroz5366]

@@CBTClinic спасибо за ответ 😊

[@ВадимЗиганшин-х2ч]

Нломально но занудно )

[@Вадим-о4р2т]

Нет. Человек не понимает. Деньги будут потрачены зря.

[@viktoriapogremikina6435]

Спасибо!