Cómo Bajar Abdomen y Eliminar Flacidez en 10 Días | 6 PLANCHAS ABDOMINALES ISOMÉTRICAS Y REDUCTORAS

[@johannavelasco466]

Vi resultados en menos de 10 días..llevo 1 mes haciendo las planchas, son excelentes, soy madre de 3 y tenía bastante flacidez, ahora hasta empiezo a notar la forma de corset en mi abdomen, había probado otras rutinas pero no se notaba el progreso, con esta sí..gracias gracias gracias!

[@kellyalfaro1613]

Realizas el ejercicio diario?

[@SandyCruzJiménez]

Estás segura k solo con la plancha k muestran aki en el vídeo lo hiciste y viste resultados en menos de 10 días????

[@SandyCruzJiménez]

Al igual si haces otros me puedes apoyar con tos otros ejercicios

[@lettychavez6945]

Yo hago planchas ya llevo como 5 meses y no veo tantos resultados eso lleva más tiempo

[@johannavelasco466]

@@SandyCruzJiménez si muy segura! claro que también tiene que ver el hecho de que disminuí considerablemente carbohidratos, quité en su totalidad el azúcar y tomo abundante agua..pero doy fe que había hecho otras rutinas y nunca vi el efecto corset que vi con esta rutina.

[@nelidacastrocastro6309]

Esta rutina es tremenda, es mi primer día, sólo he aguantado la mitad del tiempo en cada una. Muchas gracias, yo lo seguiré intentando, necesito fortalecer mi espalda ❤

[@AF-oq6ip]

Yo igual pero eso es buena señal de que el cuerpo está trabajando

[@DanielMartinez-ci1mn]

Busquen un amigo para hacer tipo competencia yo solo aguanto 40 segundos solo pero en competencia si he hecho 4 minutos

[@olivaramirez6391]

Ya somos dos me tiro cuando voy a los 10 segundos

[@gracesoler4061]

1. Plancha en codos 45' 2. Plancha brazos estirados, toca un hombro y luego el otro 45' 3. Plancha en brazos estirados. Intercala subiendo rodillas al centro 45' 4. Plancha apoyando codos. Levanta pierna atrás intercalando 45' 5. Plancha en codos abriendo piernas a los lados una y una 45' 6. Plancha en codos, baja una rodilla al piso luego la otra 45'

[@alixceballos8702]

Gracias ❤

[@edithrojas8610]

Se puede realizar todos los dias?

[@Davt30]

​@@edithrojas8610No, lo mejor es una a dos veces por semanas, ya que tienes que dejar descansar los músculos.

[@marialuisasarabiaaispuro]

Gracias

[@yolandaduque5246]

Gracias me encanto 💖

[@irmainesarrula5678]

Hola desde que te descubrí hago ejercicios con vos y las planchas las combinó con los de cintura con toalla, te agradezco muchísimo me encantan todas todas tus clases, gracias

[@jarlinarez]

❤ Excelente estoy trabajando en ello lo principal perdí 7 libras . Ejercicio mis planchas, dieta balanceada y ahí vamos

[@paolaballadares6750]

NAYLA. Me parecen EXCELENTES… Todas tus rutinas de ejercicios Yo.. he realizado algunas de ellas y me ha dado muy buenos resultados….❤

[@yamiracervantes9711]

Muchas gracias hace más de 3 años práctico sus rutinas son muy buenas y con sustentación anatomía fisiológica gracias Desde Ibagué Tolima Yamira Cervantes❤

[@vanessacruzdiaz2512]

Hola hola soy de México llevo 20 días que empeze hacer estos ejercicios con Tigo descanso un día por semana y la verdad cambio mis rutinas pero todas las que eee echo están muy bien la verdad me eee sentido diferente gracias bendiciones ❤

[@alide-rav]

Dejé de hacer la clase 10 días, por las vacaciones y hoy que la retomé, me forzó!! Pensé que no completaría la serie... Pero sí!! Lo logré ❤

[@AlideRodriguez]

31 julio 2024, Día 1, me gustó la rutina! la pude hacer completa, gracias, espero tener resultados para mi viaje de octubre 💕💕

[@lourdesdelgado7038]

Que tal te fue?

[@victoriaorozco7973]

Gracias desde mañana empiezo con la ayuda de Diosito 🙏❤❤❤

[@magdalenagarcia5707]

Y como te fue ?

[@ElizabethVazquez-f7f]

Terminando tres semanas y vamos por mas exelente rutina

[@VeronicaDiazdevaldes]

Estimada Nayla estoy haciendo las planchas y me siento orgullosa..más de que estés ahí hago mucho de sus ejercicios sentadillas con la puerta 🚪.. Que Dios la bendiga y cuide a los suyos un abrazo llenos de agradecimiento..donde chile 😅

[@elenaduenas2388]

Yo no podía hacer ni 20seg y contigo he aguantado todo. Una maravilla. Graciassss

[@LisandraReyesCorrales]

Hola 👋👋 saludos desde Cuba...me encantan tus rutinas...los resultados son increíbles..solo hay que ser constantes y disciplinados 😊🎉🎉..muchas gracias 🙏

[@marielamelgarejo4861]

Hola de vuelta por acá 😊 la semana pasada terminé con una rutina de vientre bajo. Ella tiene una calza negra y too verde agua, se los digo por si les interesa. No quedas con el vientre plano, como digo ella en 15 dias, pero algo sirvio. Yo practico Pilates, camino y me cuido en las comidas. Ahora empece con este, veremos 😊 se que las planchas son muy efectivas. Les cuando ento 5 días como voy. Saludos desde mi amada Argentina 🌼🌺🍀☀️🌸🙌🤗🌿🌻

[@GriseldaCastañeda-d6k]

Cómo te fue? Viste resultados?

[@GriseldaCastañeda-d6k]

Hola buen día

[@marielamelgarejo4861]

@@GriseldaCastañeda-d6k holaa, si, si. Pero mire que nada es magia solo esto no hace milagros. Almuerce y cené lo que quiera, pero poco. Si come pan uno solo y integral el resto póngalo en el frizee. Esto baja el carbohidrato y lo deja como si lo hubiera comprado recién. Tome agua durante el día, pero NO cuando almuetce y cené, hágalo después. Camine aunque sea 30 minutos. Saludos

[@hildasantafe1200]

Se necesita mucha fuerza de voluntad pero espero lograr excelentes resultados Gracias ❤

[@AlejandroGonzalez-vz1mk]

Fuerza de voluntad perseverancia constancia y no rendirse todo cuesta pero tiene sus hermosos frutos a su tiempo sin desesperar ni desmayar

[@patricioguerrero4269]

❤

[@sandravelez8766]

❤

[@MariaAvila-vt4xn]

❤❤

[@marielaf.m.1796]

Como en todo en la vida! Que somos sin fuerza de voluntad???

[@domorelo]

Gracias, sigo algunas de sus rutinas, son buenas y no me han causado estragos en mis rodillas 🙏🌹

[@miriampuppato]

Gracias Nayla! Las planchas son lo más!! Por época que no he podido hacer ejercicio, me he mantenido sólo con planchas. Son las alidas y requieren pocos minutos 😊

[@elenajaime4936]

Gracias por compartir llevo 2 semanas haciendo esta rutina apenas logre hacerla completa y me siento muy bien❤

[@irenefrausto6721]

Con administración y respeto, solo te digo gracias! Son excelentes ejercicios ya me empecé a marcar 😊 Estás haciendo la diferencia en muchas personas.

[@mariaaguilera3364]

👍boy a seguirlos ver cuanto agunto lo bueno que he perdido peso y grasa corporal y tal vez aguante hacerlos

[@atenciomarisol]

Esta rutina es difícil al principio pero a medida que pasan los días, con la constancia y la disciplina, se puede lograr 👍🤗👌

[@atenciomarisol]

❤

[@mariselamg3619]

Claro que si se puede, no es por verse bien si no por salud

[@alide-rav]

por ambas raones, por salud y por vernos bien 🙂😊

[@clarybarrientos3241]

Sudo como cerdo en bolsa pero logró hacerlos todos ala perfección muchas gracias ❤❤

[@MAjiSoes]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@veronicafernandez3074]

😂😂😂👏👏👏👏

[@ibeke417]

Ya hasta me animé más realizar esta rutina 😂😂

[@ines1678]

😂😂😂😅

[@gabrielalopez7032]

Cuantas veces por semana las realizan chicas para ver resultados?

[@luzmyriamleonruiz138]

❤ gracias podrías hacer rutina completa de abdominales y planchas para principiantes con edades de 58 años en adelante gracias ❤

[@LorenzoHernandezHernandez-h7c]

Me gustó mucho ❤

[@milagrosbarragan9855]

Estas planchas son para principiantes, tengo 59 años y las hago

[@mariaaguilera3364]

Yo tengo 61 y lo necesito hacer pero si se me hace aburrido pero lo boy a empezar hacer❤

[@maricelamartinez2223]

Si por favor

[@AnaHartog]

Tengo 66 años y empiezo con estas planchas 💪 Muchas gracias 😻 vamo arriba!🥳

[@fabiolasachez3750]

2 meses asiendo es jenial 3 veces por semana con otras rutinas ❤❤ te amo Nayla

[@juancarlosgirona8448]

Como no lleves una alimentación saludable y un déficit calórico, de poco te va a servir ... No obstante, gracias por el video, está genial

[@maricelarincon6747]

Es verdad de nada sirve si seguimos comiendo mal

[@cristinaabadiamoliner7711]

Querida Neyla. Desde que te descubri, te sigo y hago todos los ejercicios. Me encanta sobre todo porque los hago contigo. Estas planchas voy a intentar hacerlas, pero no se si lo voy a conseguir. Muchas muchas gracias preciosa ❤

[@maferlicona8883]

Llevo 3 semanas de planchas, y ya para la 3er semana logre hacer toda la rutina

[@cristinaalday4270]

3 niños, muchas flacidez a mis 35 años . Cero ejercicio. Y las voy a probar a ver si me dan resultado

[@johannacarolina8391]

Día 9, Cada día cuesta menos❤

[@EstelaMejiaIniguez]

Muy buenas tardes. Me.aparecio tu canal y me encanto la manera de explicar los ejercios . Saludos desde Guadalajara Jalisco.❤

[@marielamelgarejo4861]

Holaaaa desde Argentina 😊 empiezo nuevamente 😊acá tuvimos semana larga así que solo caminé ahí voy con este ejercicio 💪💪💪

[@marielamelgarejo4861]

Hola llegue de Pilates y me los puse hacer hoy hice un ayuno intermitente de 24hrs por las harinas que comi en todos días 😊❤❤❤❤

[@AF-oq6ip]

La primera vez no logré hacer el tiempo de cada rutina pero ahora prolongo más los descansos entre cada tipo de plancha y me fue fenomenal

[@maricelaborrellzaballa1213]

B d desde que tuve la suerte de ver tus rutinas hago adultores internos muy bien glúteos regular y la planchas hasta la tercera todas pero a partir de la cuarta solo 10 eres genial y profesional y sudo mucho felicidades

[@josianedasilvabentes9506]

Sensacional demais muito bem explicado obrigado seguindo a pouco mais aprendendo bastante esses exercícios vou fazer sequência 🌬️🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳

[@mariajavier8673]

❤la verdad una genia ya hice ejercicio de glúteos y piernas y me dió resultado ahora a bajar la pancita 👌🏼

[@lizaltamirano6660]

Cuál rutina para los glúteos hiciste?. Gracias y saludos

[@lilianasantana8391]

Comencé ayer haré 4 veces por semana durante un mes completo seré constante, comentó después los resultados

[@linditalopez2929]

Muy bien yo igual

[@mariamunoz2036]

Cómo te fue viste resultados?

[@SandyCruzJiménez]

Ola cómo te fue si viste resultados??? Aunk sea pokito

[@KattySornoza-og4ot]

Parece que no fue constante😂

[@zaraarmenta9905]

Solo lo recomiendan 2 veces por semana, ya que el músculo necesita recuperarse.

[@anewday1836]

Excelente video...super profesional y lo bueno que esta vestida decentemente.

[@indyindy4791]

Gracias, éso se adapta ahora mismo muy bien a mí después de dar a luz a mi segundo bebé,❤

[@jessicacapdevilla5907]

Hola querida Nayla...muy buenos ejercicios,pero me cuesta un poco hacerlas...yo creo que de apoquito lo lograré ❤.. muchas gracias

[@DarioPacheco-t7w]

Que buenos ejercicios los practicaré gracias por enseñarme

[@charleneprioly]

É a minha segunda vez fazendo a prancha,gostei muito, parabéns ❤ beijos do Brasil

[@iuliananarcisatarus6022]

Hola, pensé que me vas a matar con las planchas pero fue muy divertido. Me he dado cuenta que si dominas la primera planchas las dominas a todas😂 ( lo peor es que siento dolor después de un minuto y es aburrido) . Vale la pena seguir con las planchas. Gracias por el vídeo y por tu tiempo.

[@maricelabonilla7393]

Hola Nayla muy buena rutina yo tengo poco tiempo viéndote y me gustan mucho tus rutinas ojalá pronto vea resultados yo tengo problemas en la rodillas pero si me esfuerzo por hacerlas más que nada por salud gracias saludos 😊

[@maricelabonilla7393]

❤

[@betsyfloresviramontes2834]

Gracias Laila tengo 3 veces que las hago voy a seguir adelante

[@olgacardoza3059]

❤❤ hoy empecé y si aguante todas los 45 segundos.😊

[@maryv9385]

❤trataré de hacer esta rutina ...ya que ninguna me ha resultado...muchas gracias!!

[@mariuxibarzola7692]

Parecía que no iba a poder. Pero los hice todos. .❤

[@paularaquelsolisavila3026]

❤🎉🙏🙏🙏 Gracias, gracias, gracias Maestra🙏🙏🙏 se siente fenomenal lograrlo ... sudé y sudé

[@myriamesparza9493]

Much as Gracias por ayudarnos a levantarnos de la cama y motivarnos hacer ejercisio yo ya hago algunas de tus rutinas y manana empezare esta me en canto

[@nayelybeltran396]

Lo ise y si que me encantó mucho creo que si lo sigo practicando agarraré condición ficticia ❤

[@gloriaa5568]

Hola mi reina gracias nena quería saber si tú haces un almanaque de ejercicio te felicito soy nueva en tu canal tengo 58 años desde Colombia Dios te bendiga gracias❤

[@nolyllanos9271]

Muchas gracias Nayla, mis abdominales mejorarán de todas formas.

[@carolinaguerreroarias1768]

Gracias ❤ Como siempre explicas bien los ejercicios y visto y aplicado muchas de tus rutinas. Funcionan! Se puede!!!

[@marielamelgarejo4861]

❤❤❤❤❤No en todos los ejercicios llegué a los 45' pero vamos bien ❤❤❤❤❤

[@AlexandraTejada-l8n]

Wao se sintió 🎉🎉 voy a hacerlo por los 10 días a ver que tal 😅

[@raquelgonzalez557]

Hola mi nombre es Raquel. Yo te sigo pq me gusta como explicas y haces tus ejercicios. Yo soy mayor no se si lo de las planchas funcione conmigo . Me encantaría. Me gustaría hacer para los brazos flacidos también.

[@ananistal2287]

Me encantó la rutina. No te conocía, pero voy a estar pendiente d tus ejercicios son muy interesantes. Mañana la hago, que hoy me toca salir un rato a correr. Graciasssss 😊😊

[@margaritacastillo4014]

Muchas gracias por tomarse el tiempo de enseñar las rutinas, de verdad que son muy buenas las rutinas y con resultados reales. ♥️

[@aidecardenashurtado9966]

Hola soy seguidora tuya , me ha gustado mucho los ejercicios , trato de hacer los más fáciles pues tengo hernia discal y también tengo una edad 😊 pero pude hacer las planchas , muchas gracias , Dios te bendiga

[@JulietaRodriguez-lq6bz]

Hola me llamo yuli y yo sí eh, hecho ejercicios de plancha y son muy buenos , se los recomiendo chicas gracias ❤

[@marialuna9695]

Creo que lo are contigo porque sola logo 10 y empiezo a temblar mis Brazos 😮😢❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤

[@esthercastillo159]

Buenas tardes hoy empecé,,me cansé muchísimo 😂,,Pero estuvo muy buena ❤!!!

[@ferhernandez4718]

❤ la combiné con la rutina de palo que sugieres. Me gustó mucho!!!

[@dorabernal2509]

Gracias querida Nayla, estupenda rutina para el abdomen, te sigo porque me encantan todas las rutinas, un abrazo desde Colombia ❤

[@silvialopezbarcia7987]

Comencé 3/8/2024, no logre hacer los 45 segundos. pero seguiré haciendo estas planchas tengo el abdomen flácido, espero me de resultado, hay que hacerlas pasando un día, osea dentro de 1 mes veré que pasa. ♥♥

[@zoniagomes8227]

❤❤❤ gracias por tu tiempo. Dios te bendiga te cuide y te proteja siempre!!😊

[@Cosmeubablog]

Volví a comenzar esta rutina porque no lo hacía regularmente. Comencé ayer nuevamente y me estoy poniendo la meta de hacerlos todos los días. ❤😊

[@sabrinadv-pm3ed]

Deja descansar al menos 2 días, por qué es cuando el músculo se rompe y se regenera nuevamente, ahí es donde verdaderamente ves los resultados.

[@Cosmeubablog]

​@@sabrinadv-pm3ed Gracias,los hice cada dos días como bien me aconsejarte porque no me daba el cuerpo,tuve varios días de dolor muscular y aunque quería no podía. Voy a seguir tus consejos,gracias ❤😊

[@luzamericanarvezchurta4487]

Gracias por compartir tus ejercicios nos sirve mucho

[@rosariotiradocrespo9023]

Saludos desde Venezuela,con todami admiración y aprecio.. Gracias

[@Kimi171186]

Después de 10 días de hacer las planchas de corrido puedo decir que el tono muscular mejora mucho. Por supuesto, no esperen milagros si no lo combinan con algo de dieta pero eso más constancia darán resultado❤ es una buenísima rutina!

[@maritzagonzalez6120]

❤

[@emiliamedina3811]

❤😊 gracias por el vídeo, estoy volviendo a hacer ejercicio y este video me resultó excelente.

[@armandramirez3897]

Estoy empezando a ver tus rutinas y las boy hacer Saludos y bendiciones Gracias

[@rigoperez3390]

Yo estado asiendo y hai la llevo, poco a poco noto que voy mejorando

[@milagrosmedina3933]

Hola Nayla. Estoy haciendo tus rutinas y son geniales. Ahora haré esta nueva rutina alternando con las otras que estuve haciendo. Mil gracias y bendiciones.

[@marielamelgarejo4861]

❤❤❤❤❤ mi 4to ejercicio de la segunda semana ❤❤❤❤❤

[@magdalenagarcia5707]

Que bueno encontrarla en KZbin la sigo en Instagram. Sus ejercicios son las mas alicientes gracias gracias mil

[@sanjuanaarmendariz3878]

❤voy a hacerlo, espero notar resultados

[@MrMialiento]

❤ Gracias Nayla, lo hago, y te cuento. Me encato gracias x explicar la anatomía también.

[@milixzahernandez4633]

Es duro tenia tiempo que no havia planchas y me costo la ptoxima tendre mas resistencia en mis brazos

[@natachaculasso6309]

Hola! Hoy quise empezar a hacer esos ejercicios pero hice poquito ya que me tengo que limitar porque tengo rectificación cervical.

[@Leyvico4753]

Gracias Naila, eres la mejor en este tema. Una pregunta, si no te molesta, podrías decirnos qué clase de mascara usas para tu piel para tapar las líneas de expresión?... tienes una piel genial.

[@floantomans]

Inttentaré al menos hacer una... Gracias Nayla, saludos desde el sur de Chile ❤❤❤

[@marielamelgarejo4861]

Yo repito La primera plancha y la tercera las hago 3 veces cada una. ❤❤❤❤❤❤

[@yolandagonzalez9180]

Me a encantado sus ejercicios pienso ponerme en marcha ❤ muchas gracias 💪😃

[@liamancera4186]

Las realizaré!!! Muchas gracias!!!😅💯💐

[@rosariotiradocrespo9023]

Buenísima .Tengo tres rutinas excelentes,cómo todas las tuyas Gracias Bendiciones ❤

[@AnabellenLopezrojas]

❤❤❤ exelente me gustó mucho empezaré espero me funcione quiero tonificar mi abdomen 😊.

[@emelyruiz826]

Hola nayla Por favor nos cuenta su experiencia con el cirujano Muchas gracias

[@yolandacaceres2924]

Gracias este ejercicios sirve para endurecer abdomen ?❤

[@claudia73187]

Gracias por los ejercicios intentare hacerlos, a ver si soluciono algo.

[@IselaDomínguez-t5h]

buen día, muy buena rutina, me esta costando por que no estoy acostumbrada, pero ah voy, muchas gracias por las clases.❤

[@AlejandraPerez-qq5yp]

Buenos días.. realmente las planchas me va ayudar a bajar ese abdomen que me cuelga

[@ernestodefex216]

HOLA GRACIAS POR LA RUTINA, ME GUSTO MUCHO. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

[@melissamotta9635]

Gracias lo acabo de hacer y me encantó ❤🎉😊

[@yudithsaavedra3740]

Muchas gracias DIOS TE BENDIGA 🙏

[@marielamelgarejo4861]

Segunda rutina de mi segunda semana ❤❤❤❤❤❤

[@coromotodiaz9134]

Se aprecian muy buenos ejercicios... Gracias ❤