Neden Split Squat’ı Mutlaka Programına Eklemelisin?

[@EnesAlkazak]

Katiline aşık olanların egzersizi :)

[@malumba182]

bugün salonda bu hareketi yaparken gözüm karardı allahıma kavuşuyodum

[@emircankzl10]

Selam abi emeğine sağlık. Futbolcular nasıl çalışmalı diye detaylı bir video çeker misin? Genel yani sadece vücut için değil. Kondisyon teknik vücut ne varsa artık. Sana çok güveniyorum abi. Seviliyorsun adamsın

[@fealnath826]

C.Ronaldo workout izle

[@jsheoamdlssksdj]

evet abi mükemmel bir içerik olur lütfen

[@emircankzl10]

@@fealnath826 eyw reis böyle bilimsel açıklayıcı her ayrıntıyı içeren bir video izlemek istiyorum ne yapılıp yapılmaması gerektiğini açıklayan Ağırsağlam bu konuda en güvendiğim ekip 👍💣

[@ilkerarifylmaz6381]

Benimde çok merak ettiğim bir konu. İnternet üzerinde doğru düzgün bir içerik, bilgi yok. Yorumuna kalp atmış umarım gelir böyle bir video

[@emircankzl10]

@@ilkerarifylmaz6381 inşaAllah bro

[@burhaniskaltun7606]

Bulgarian split squatta en iyi verimi arka bacağın altına 3 tane stepper koyarak alıyorum, öndeki bacağımın altına tartı koyduğumda ise o anki kilomun 10 kg eksiğini falan görüyorum (82>72). Bu hareketi yapmamın sebebi ise güçsüz olan sol tarafı geliştirmek.

[@ilksoysy]

IGNEYI vuruyorlar balon gibim şisiyorlar bizim gençligimizdeki pazilari göreceksiniz yumurta gibiydi şimdi hep balon olmus

[@ilksoysy]

@Kişisel KZbin Hesabı var var yeğenim

[@ilksoysy]

@Kişisel KZbin Hesabı smsin tröl

[@balcadam4021]

Aynen öyle dayi arkandayız ilksoy dayi

[@mrbea9wej]

@@ilksoysy adamsin dayi 🤡

[@ilksoysy]

@@mrbea9wej eyvallah yegenim

[@flakmeth7363]

Yaparken düşüyordum

[@taklackustv8151]

0:24 bro yükselin arka kolunu arı sokmuş herhalde bu normal değil

[@SupplementGurmesi]

Gerçekten özellikle normal squat için yeterli ağırlığınız yoksa salonunuzda ne bileyim evde çalışıyorsanız, sakatlıktan yeni çıktıysanız vs. çok ağır olmayan bi dumbell bile iş görebilir bu hareketlerde, üst vücut ağırlığını da tabi dengeli olarak bacağa yükleyebildiğimiz sürece güzel setler çıkarmış oluruz.

[@BilalAzal]

Tam da demin Leg Press yerine Split Squat mı yapsam yarından itibaren diye düşünüyordum ve gelen video bildirimi.. Tüyler diken diken 😂

[@yasemincakr8823]

Merhaba. 3 er set yapıyorum ben iki bacağım için de. Bir bacağım için 3 ser yapıp diğerine mi geçmeliyim yoksa 1 set sağ bacak sonra hemen 1 set sol bacak mı yapmalıyım

[@taklackustv8151]

Emre reisin bacaklarını görünce moralim bozuldu

[@sayginseckin9873]

Çok zorlayıcı bir hareket bence. Vücut ağırlığıyla bile yeni başlayanları zorlar. Ama iyi hareket. Ben yapmıyorum. Dizimden çatır çutur ses geliyor ve dengem çok bozuluyoe bu harekette. Düz tabanlık var. Diz içe dönüyor bu yüzden. Ayak tabanımın iç kısmına biraz yükselti koysam çare olur mu?

[@solvhold]

keşke yüksel abinin tricepsi olsam

[@ranabodur3652]

Alt kalça için squattan daha çok işe yarıyor, yaparken bezdirse de kalça gelişimi için çok faydasını görüyorum

[@azazelakcan8725]

alt kalça neresi tam olarak. kalça çalıştırmak istiyorum ama squat yapmak istemiyorum.(kızlar kalçaya baktığı için sıkılaştırmak lazım .d) önerir misiniz bu hareketi?

[@ranabodur3652]

@@azazelakcan8725 bacakla poponun birleştiği yer oluyor. Bu hareketi öneririm ama genel güçlenme ve kalça gelişimi için squat, deadlift, lunge, hip trust, glute bridge, step up gibi hareketleri de ekleyin bence belinizde bi problem yoksa ve tabi ki doğru formda yaparak. Hepsi kalça ve bacak için temel hareketler ve çok etkililer. Kalça ve bacak gününde en az bir tür glute bridge veya hip trust, en az bir tür deadlift varyasyonu ve en az bir tür de squat(lunge, normal squat, split squat, step up vs) varyasyonu olmak üzere bir programa uyunca maksimum faydayı görüyorum. Çünkü bu üç tür kalçayı farklı açılardan çalışıyor ve hepsi birlikte yapıldığında çok verim alıyorsun. Bir de tabi haftada en az iki kere (ikisi toplamda 10-20 set olacak şekilde) kalça bacak çalışmak büyümesi için önemli. Karışık anlatıysam kusura bakmayın

[@azazelakcan8725]

@@ranabodur3652 yok yok cok iyi anlattiniz ben cok buyumesini istemiyorum zaten genetik olarak bacak genetigim iyi olduğu için hiç çalışmasam bile chicken leg durmuyorum. O yüzden 1 squat varyasyonu 1 de deadlift varyasonu eklerim haftada 2 haftada 1 de extension ve leg curl yapsrim. Full body calisiyorum bu kadar hareket yeter de artar benim için

[@ranabodur3652]

@@azazelakcan8725 Tabi ki yeter, kolay gelsin

[@AlternatifSporcuHasan]

kesinlikle dogru tespit. ben dumbell ile yaparken degil ama back squat şekilnde bar ile yaptıgım zaman kalçam daha çok aktif oluyor

[@Bukimya332]

Milettin aklını karıştıryor yaaa vatandaşların aklı karışıyor furkan bey lütfen neden bukadar bilimle beraber spor yapıyorsunuz basın sitroidi abicim @AĞIRSAĞLAM

[@oguzhanaksoy9080]

Lütfen güzel bir PPL rutini paylaşın lütfen ve mümkünse her salonda olan makineler ve ekipmanlarla olsun bunu bekleyen çok kişi var ve Türkiye'de bu işi ücretsiz en iyi yapan sizsiniz

[@BilgeKaanAtay]

Abi genel olarak bacak çalışmanın iğrençliği ve nedenleri üzerine bir video yapar mısın rica etsem

[@emrahb1227]

Ağırlıksız da olsa yapmaya gayret ediyorum. Zaten ağırlıklı veya ağırlıksız çok ciddi nabız yükseltiyor. Nefes kesen hareket 😂. Birazdan bacak günüm için salona gideceğim gözümü korkutan tek set Bulgarian Split oluyor her antrenmanda 😓

[@okaneraslan8380]

Ağırsağlamın 'split' herhangi birşeyi önermesi mucizedir tadını çıkaralim 😄

[@ahmetbatuhantoprak1673]

Pazartesi-Cuma Back Squat 5*5 Bench Press 5*5 Dips 4*10 Barbell Row 5*5 Barfiks 4*10 Plank Çarşamba Split Squat 5*5 Overhead Press 5*5 Lateral raise 4*10 Deadlift 3*5 + 1*1 Plank

[@mrbea9wej]

Bu ne mk

[@caneraras3724]

Gelişmen nasıl kardeşim tavsiye eder misin

[@armeedon]

Ben lunge, bulgarian split dahil hiçbir bacak hareketini yapamıyorum ne yazık ki. Anında dengem bozuluyor ve sağa ya da sola doğru düşer gibi oluyorum. Bunu nasıl düzeltebilirim?

[@ağırsağlam]

Yapamıyorsan yapmak zorundasın demektir, çalışarak.

[@alibugrakorkmaz9834]

teknik kisminda aciklamislar zaten

[@ayseguldut9236]

Gercekten hiç bir yerde bu hareket yok, yazmistim instada. Yeni yeni insanlar yapiyo bunu, bence kalcayi diklestiren bir hareket.👍💪

[@AlternatifSporcuHasan]

Mükemmel bir hareket. Her spor kürek hariç tek ayak üstünde yapılır. Emrenin testi gibi bende 1.5 sene squat yapmadım sonrasında PR aldım çok rahat şekilde eski kilomu kaldırdım back squatta.

[@barsesiyok9083]

Leg extation LG curl falan çöp geçici kuvvet hareketi ve dopamin tatmiminidir. Split ise daha kalıcı kuvvet bir egzersizdir düşüncem.

[@beyzanurita7009]

beni çok zorlayan bir hareket ama artık programımda daimi yerini aldı

Video gayet yararlı olmuş, merak ettiğim bir konuydu teşekkür ediyorum. Bir dönüt vermek istedim; sürekli versatil kelimesini kullanmışsın. Türkçe olmayan bu kelimeyi duydukça şaşırdım neden bahsediyor acaba diye. Bir süre sonra çeşitlilik diyince çağrışım yaptı. Bu konuda daha dikkatli olursan sevinirim. İngilizce bilmeyen birisi için çok anlamsız olacaktır ki ben bu kelimeyi bildiğim halde Türkçe bi konuşmada anlamlandıramadım. Sürekli İngilizce bir şeyler okuyunca insanın aklına geliyor normaldir ama Türkçeye henüz geçmemiş, zorlamayalım. :)

[@cerengulyildiz1298]

Yıllardır yabancı spor kanallarını takip ediyordum.Sizin kanalı bir kaç gün önce keşfettim;Açık ara hepsinden daha bilgilendirici ve farkındalık yaratıcı videolarınız var..Emeğinize sağlık🙏👍

[@lord-ib3dh]

7 büyük egzersizden başka birşey yapmıyorum reis kafam rahat takip etmesi kolay.2 egzersiz seçip bulgar metodu yapıyorum platoya uğrayıp veya 4-8 hafta bandında uygulayıp değiştiriyorum on numsra program.

[@BilalAzal]

Programını yazar mısın merak ettim bayağı..

[@umitsonmez6839]

Bende

[@baaaranadam]

Nedir kardeş yaz okusun herkes ( :

[@ibrahimserhattas850]

adam söylemiş zaten 7 büyük egzersiz muhtemelen kuvvet aralığında çalışıyordur 5x5-3x5-3x6-8 gibi zaten o compound hareketleri 20 tekrar yapmanın pek akıllıca olduğu söylenemez verim açısından haliyle bi egzersizde 7 büyüğüde yapmıyordur diye düşünürsek klasik 5x5 e yakın bir program izliyordur.

[@delpierro213]

Hocam bu hareketin deadlifti de mantıklı olur mu ? Bulgarian split deadlift...

[@mehmetozkaya912]

Ağırlık yüklenen ön bacak dizi ayak parmak uçlarını geçmeyecek diye bir şey var mı ? Bi de yükseğe koyduğum bacağın dizi çok ağrıyor, dizim yırtılacak gibi hissediyorum.

[@ahmetyavuz6585]

Clean ve Snatch hareketleri hakkında da video çekebilirmisiniz ve powerlifting,atletizm gibi faydalarını söyleyebilirmisiniz.

[@regular6932]

Squatın gözünü seveyim bulgarian split adamı fena harcıyor ama ekleyeceğiz programa artık bu videodan sonra

[@pt7109]

Sattığınız dambıllarla ilgili bi sorum var lütfen cevaplayın, bir tane alınca set olarak ikili mi geliyo yoksa bi tane mi geliyo

[@agacszkoalaa1735]

dizlerden ses geliyorsa da bu egzersiz yapılabilir mi. Cinsiyetim kadın

[@Miracbays]

Sevgili ağır sağlam ekibi lütfen neden en iyi göğüs egzersizi dambıl prestr bununla ilgili bir video çekerseniz sevinirim

[@kemalturkoglu1135]

Efsane bir anlatım efsane bir açıklama. Türkiye’de çık yapan görmüyorum bu hareketi ama Avrupa’da bu sporu yapanlar çok kullanıyorlar bu hareketi nedense

[@AlternatifSporcuHasan]

Önde ki ayagınızın topuguna tüm yükü verin agalar odaklanın

[@AyaktaKalan]

Yaparken öndeki dizde çıtlama olması normal mi?

[@mertozdemir6035]

Diz ekleminde ağrı oluyor bu ısınmayla alakalı bi problem mi

[@CR4SY0]

3*5 de squat asistanı olarak neden yer almıyor

[@gokturktunckran6151]

Abi yavaş yavaş ücretli programlara benzemeye başladı.her yeni bilgi için teşekkürler.

[@alidikkan1446]

Heykelini dikemeye Beton YETMEZ.

[@eren3310]

ben spora başlayalı 2 ay oldu haftada 5 gün gidiyorum ve her gittiğimde full body yapıyorum her antrenmanda bacak çalışıyorum bunun bir zararı olur mu ve bu hareketi de 5 günün bacak antrenmanına eklesem nasıl olur ?

[@SupplementGurmesi]

Haftada 5 gün fb yapılmaz

[@eren3310]

@@SupplementGurmesi aga cevap vermişsin de neden yapılmaz naturelim ztn gelişmek çok zor üstüne boyum 1.90 daha da zorlaşıyor böyle daha iyi değil mi

[@SupplementGurmesi]

@@eren3310 aynı gün tüm kasları çalışıp ertesi gün gene çalışamazsın bu kasların dinlenmesi için yetersiz bi süre. Boyun konudan alakasız zaten. Natural olman da asıl dinlenmen grrektiğini gösteriyor. İlaçlı olsan ertesi gün girebilirdin belki ki ilaçlı sporcular bile protein sentezleri senden benden 20-30 kat iyi belki gene de ertesi gün aynı kası vurmuyorlar

[@umitsonmez6839]

@@eren3310 full body de 48 saat dinlenme gerekir ,toparlanmak için. 1 gun calisma 1 gun dinlenme seklinde.oda haftada maks. 4 gun mümkün

[@cevizagaci31]

@@umitsonmez6839 jeff nippardın working frequency hakkında bir videosu var onu izle, 5 gün full body mümkün.

[@burakaydemir4481]

Yüksel neden saçları kesmiyor

[@rasitsen3712]

Turkish squat yokmu

[@laik5038]

Yüksel abi tam bir Yunan tanrısı

[@sinanozbey4319]

tam olarak agirsaglam dan hep istedigim video

[@serserimayn3478]

Basssssssss ulanñnnnnn

[@celalvatandas5402]

peki ya step up ?

[@mertdarilmaz9271]

versatil ne abi

[@hamzayaprak4497]

kalem

[@zekeriyaileri1797]

10/10 video abi adamsınız amk

[@sinanbozkurt5861]

1

[@kadirozbek50]

...

[@Smtkrty]

Hı guys🎉

[@baran1907fbb]

💛💙

[@berkayselman2965]

👏🏾

[@nissanskyliner31]

Ağabey Ağırsağlam market stokları ne zaman yenilenir?

[@lord-ib3dh]

+1

[@dr.x6441]

2 gün önce falan 10 gün içinde demişti kanka muhtemelen onumuzdeki hafta sonu vs.yenilenir yeni urunlerle birlikte

[@nissanskyliner31]

@@dr.x6441 Eyvallah, sağolasın

[@jihat2977]

👍

[@SupplementGurmesi]

Bana özel değilmiş demek ... 👍🏼

[@jihat2977]

@@SupplementGurmesi 👍

[@mmawarrior1154]

Artık bu adamların dediği bişeyi uygulamıyorum. Tüm videolarını izledim ama kafa karışıklığından başka bişey kazanmadım. Belki biraz spor bilgisi

[@hvtserk]

ne anlatirsa anlatsin insanlar anlamak istedigini anliyor cunku

[@mertozal2737]

uygula kafanda oturdunda olmaya başlıyosun biraz kafan karışsın ölmezsin

[@mmawarrior1154]

@@hvtserk Tamamen objektif yaklaştım 50 kg vücudumla 5x5 denemeye felan çalışıyordum boş bence keşke izlemeseydim.

[@Golden-vn9xn]

Demekki beyinsizsin kardeşim adam sana herşeyin nedenini ve bilimini açıklıyor ama hala anlamiyorsan tek bi sebebi olabilir beyinsizsin

[@NQuesSy]

@@mmawarrior1154 hocam zaten eğer siteden okusaydın 5x5'in yeni başlayanlar için değil de en az bi 6 ay ağırlık sporu geçmişi olanlar için olduğunu bilirdin.

[@serhatckr0]

OHP videosuda gelir mi

[@cevizagaci31]

itiş modelleri videosu vardı sanırım

[@serhatckr0]

@@cevizagaci31 demek istediğim ağırlık arttırmaya yönelik bir video

[@mehmetozcan-qm2gi]

dizinizi ileride elinize almak için güzel bir hareket

[@cevizagaci31]

Olm hasta mısınız siz

[@Sumerdini]

Dizler için zararı yok.

[@aslanakbey4787]

Düz savaş cebeci mantığı

[@cevizagaci31]

O 50 set 250 tekrar yaptığın Leg Extensionlar dizlerine mükemmel fayda sağlıyor zaten aman ha Squat falan yapma

[@1hmet]

Aman kardeşim sen yapma !