'넓은 어깨'와 '프레임'은 어떻게 만들어질까? (과학적으로 밝혀진 상체 프레임 넓히는 운동!)

05:59 🤛 당기는 운동 할 때 악력 털리는걸 막아주는 [퀵그립 스트랩!]: smartstore.naver.com/ironvic/...
07:27 💪 미는 운동할 때 손목 탄탄하게 잡아주는 [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
🏥 이번 영상에서 귀한 의견주신 서재덕 전문의(가천대 길병원)께 감사의 말씀을 드립니다-!
/ @stcarry
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 꿀팁은 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
===================================
우리같은 일반인이 운동을 해서 어좁이에서 어깨깡패가 되려면 어느정도의 시간이 걸릴까요?
그리고 그 시간을 단축할 수 있는 방법까지 알 수 있다면 정말 좋지 않을까요?
SNS나 유튜브에서도 어깨를 넓히는 수많은 정보가 떠돌아 다니고 있지만 정작 의학적 정보에 근거한 얘기는 많지 않습니다. 대부분 신빙성이 부족한 카더라들이죠.
그래서 이번 영상에서는 의학 전문가와의 인터뷰를 통해, 팩트로 조져봤는데요.
일반인이 하루 1-2시간 주3회 정도 운동한다고 가정하면, 실제로 어깨가 실제로 넓어지려면 얼마나 걸릴지, 그리고 의학적 근거를 바탕으로, 일반인의 어깨를 가장 빠르게 넓혀주는 운동은 무엇인지 확인해 봤습니다.
그동안 유튜브나 sns의 [카더라 정보에 의존]해서 효과가 떨어지는 어깨 운동을 하고 있었다면, 이번 영상에서 얘기하는 팩트에 근거한 운동을 해보십시오.
어깨가 넓어지는데 [걸리는 시간을 훨씬 단축]할 수 있을것입니다.
==============================
00:00 어깨가 넓어지려면 얼마나 걸릴까?
01:06 운동으로 진짜 어깨가 넓어질까?
01:43 일반인이 어깨를 넓히려면 얼마나 걸릴까?
02:07 등근육vs삼각근, 어깨넓이에 더 영향이 큰 부위는?
02:51 초보자는 프레스만 해도 어깨를 키울수 있을까?
03:25 견갑을 최대치로 움직이면 등근육이 넓어질까?
04:27 등을 가장 빠르게 넓혀주는 운동? 케이블 로우!
06:29 어깨를 가장 빠르게 키워주는 운동? 덤벨 프레스!
07:54 어깨가 넓어지는 시간을 단축해 보세요!

[@ordinary_fit]

05:59 🤛 당기는 운동 할 때 악력 털리는걸 막아주는 [퀵그립 스트랩!]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 07:27 💪 미는 운동할 때 손목 탄탄하게 잡아주는 [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🏥 이번 영상에서 귀한 의견주신 서재덕 전문의(가천대 길병원)께 감사의 말씀을 드립니다-! www.youtube.com/@@STcarry ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 꿀팁은 [네이버카페]에 알기 쉽게 정리해뒀니다-! cafe.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91b.png

[@user-mc1bj1pe3x]

저 쌤은 왜? 어좁이예요??

[@muscletv111]

원암 케이블로우를 최대로 수축해주면 후면 삼각근에도 적절한 개입이 이루어져 상체 프레임 키우는데 가장 핵심인 광배근과 후면 삼각근을 동시에 자극해줄 수 있다는 것에서 최고의 운동이죠^^ 영상 잘 봤습니다!

[@user-el1dc9tf8g]

정말 개꿀팁이네요 이번에 어깨랑 등 루틴 좀 바꿔봐야겠어요👏👍👍

[@koruser1]

쇼츠보면서 구독도했고 군대에서 살쪗는데.. 요즘 군대에서 동기후임들과 운동이 너무재밌어졌습니다!! 영상다보고있네요🎉

[@user-ji3oz5vp9m]

헬린인데 지금까지 본 영상 중에 제일 도움이 된 거 같아요

[@amasaram]

중3 잼민이인데 영상 보면서 동기부여도 돼서 더 열심히 운동 할수 있을것 같아요!

[@user-kf4tn3dn7p]

참고로 초보자 분들은 앉아서 덤벨 숄더 프레스 바벨 프레스를 할 때에 엉덩이를 의자에 붙혀 자세를 유지하며 윗가슴으로 자극이 가지 않는 연습도 하시는게 좋습니다(후인하강 자세를 하시는 분들도 있는데 그러면 윗가슴으로 자극이 넘어가요)

[@user-vx6nm2ps8y]

운동해서 어깨 안넓어진다고말하는사람중1년이상 운동해본사람이 있을까 생각합니다. 내가 봣을땐 안넓어진거같아도 주변에 오랜만에보는사람들이 어깨넓어졌다고 알아서 인지시켜주더라고요

[@user-ee3kp2um4y]

등상부위주로 운동을 바꾸고 등이 많이 좋아졌어요~! 다들 견갑과 등상부운동 해보세요ㅎㅎ

[@user-cr5xu6ey1x]

결론: 프레임 넓히는데는 일단 등운동이 더 중요하다. 추천 운동 : 렛풀다운, 시티드 로우( 스트랩 사용 추천: 이건 ㅇㅈ) +추천 삼각근 운동: 덤벨프레스, 밀리터리 프레스

[@user-uo9pu4dn5v]

퀵그립 벤치프레스 할 때도 사용 가능?

[@jaeseongoh7480]

어떤 운동 으로 벌크업 해야되요? 참고로 저는 중2 멸치몸 입니다

[@handamjae]

이 그립은 어디 제품인가요? 5:45

[@user-kw6nw3tu3c]

질문)헬스는 처음이고 헬스하기전에 클라이밍1년정도 했어요. 견갑이 2개월 운동했는대 쭉 빠지면서 등판이 넓어졌어요. 운동할때도 근육통이 많았지만 3개월(현재)째부터는 팔이 저려서 운동강도를 아주 약하게 재활운동 수준으로 하는 중입니다. 갑작스런 골격변화로 인하여 통증이 수반될수 있는지 궁굼하여 글남깁니다.

[@user-hp3lf5sq5m]

견갑골 위치가 정상 범위를 벗어날 정도로 골격이 변화됬다면, 통증이 생길수 있습니다

[@user-kw6nw3tu3c]

@@user-hp3lf5sq5m 답변감사드립니다^^ 좋은하루되세요^^

[@user-hp3lf5sq5m]

@@user-kw6nw3tu3c 상태가 어떠신지는 모르겠지만 상의 탈의하시고 풀업 영상 한번 찍어보세요 견갑골 움직임, 상완의 위치, 불균형 평가하시면 틀이 잡히실가에용

[@iill1illlil116]

웜암케이블로우 안하면 등 한거 같지가 않음 헬스장에서 하는 사람 많이 없는데 나만 하는거 같아서 뿌듯하기도 하고

[@A_cup_of_life]

승모근에만 기 다 빨려서 승모만 부풀어오르는데 뭐가 문젤까요? ㅠㅜㅜ😅

[@kkk-nf9do]

다필요없고 20셋트 이상 생각하면서 깨달음이 오면 금방큰다

[@prismlee]

어깨만 넓어지면 머리가 작아보인다고 누가 그러나 ㅋㅋㅋ 주먹왕 랄프처럼 되더라 ㅎㅎㅎ

[@user-wt5kj1zq2j]

아 방금 등하고 씻고왔는데 또운동하고싶다ㅠ

[@Zxcvn330]

솔직히 넓어지긴함 근데 옷입었을때 티나게 넓어지는건 개어려운듯

[@user-dp3sp4tg2u]

ㄹㅇㅋㅋ 진짜 죽어라해도 잘 티안남

[@user-zp1dx9xf8w]

몇년전에 올라왔던 똑같은 영상인줄 알았는데 5시간전 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rk8dy4om8p]

3-6개월로 효과보려면 약꼽아야지

[@meteorite0619]

하.....제프형 등이랑 어깨 좋던데...왜왜...안 넓어 보일까요??

[@YKH2T]

제목 뽑는건 진짜 일류다 ㅋㅋㅋ

[@user-bs8tp7rz9m]

맨날 똑같은 제목의 똑같은 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@p0lar423]

제목 똑같긴 한데 항상 자극적임 영상은 그냥 옛날꺼 짜깁기

[@p0lar423]

근데 사실상 일반인 수준에서 운동 설명 영상 다 있어서 계속 분류한거 모아서 올리는게 어쩔수 없고 오히려 좋을듯?

[@caxhxnly]

제목 홀려서 들어오는거 개십인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ragekim3421]

렉카

[@user-lu6vn3ki9p]

어깨넓어지는법 영상만 100개는본거같은데 ㅋㅋㅋㅋ내어깨는 그대로임....

[@user-oy5mr2qm9t]

본다고 안 넓어짐 매일 빠지지 않고 하면 됨

[@NothingGhosto]

3일에 1개씩 본다고 해도 1년이면 그렇게 티나지는 않죠 2년만 한다고 태평양 어깨가 되면 너도 나도 다 운동하지...

[@Stock-DreamTree]

와 안들어올수없는 썸넬과 단어선정. 알고리즘 타실겁니다.

[@jen2524]

그냥 꾸준히 정확하게 다 하세요 그럼 3~4년 안에 님들이 원하는 어느정도 몸 나와요

[@xxxxxxxxxxxxxxx]

ㄹㅇ 걍 밸런스있게 골고루하는게 제일 좋은거같음 부상도 안당하고

[@justhis5460]

3~4년을 하되 무조건 점진적과부하가 답인가요?부상당할까봐 무서워서 ㅜㅜ

[@jen2524]

@@justhis5460 이것저것 유튜브 찾아보다가 자신에 맞는 루틴 짜서 고대로 하면서 점진적 과부화 꾸준히하고 탄단지 챙겨먹고 근데 목표기준을 너무 높게는 잡지마요 그럼 운동 점점하기 싫어짐 ex) 한번에 팔굽혀펴기 10개하기 담날엔 11개하기 이렇게 조금조금씩 올라가여 저 어깨 47~8이었는데 꾸준히하니까 55.4cm인가 앞으로 재면 쨋든 열심히 하세요

[@user-vm6bh1vm9z]

@@jen2524 ㄹㅇ 맞는 말 노베이스 어좁 기준에서 1년만 노식단 팔굽 턱걸이만 매일 진행해도 기본 몸에서 개쩌는 변화가 있음 근데 1년을 식단에 격일로 빡세게 진행한다? 그러면 누가봐도 나이스한 몸 됨

[@cky6088]

근데 이런 말 할거면 굳이 이런 영상에 들어올 필요가 없는거 아닌가요?

[@user-hr3ii8ot4c]

근데 풀업이 견갑 넓히는데 1위 아님?

[@user-pk9nh6gp3t]

등근육만 키워도 넓어짐

[@crestiology]

뭐지 다나옷에서 듣던 목소리같은데

[@Oscar-hk6lt]

단백질이나 한잔 해야겠다

[@user-du7st2zc8v]

6:30 4:40

[@user-yc9kp6nt4m]

아니 그래서 얼마나 걸리냐고요

[@user-ro4jw4eb7g]

어깨부터 광배까지 사이즈 키우고 봤더니 대가리 크기가 문제더라;;;;

[@user-bh5qt8ox3y]

ㅅㅂㅋㅋ

[@jhc9331]

어깨좁은거 좋아하는 여자는 없나

[@1.6milesaway]

가슴 작은 여자 좋아하는 남자는 없나

[@gunhwipark1761]

그런 남자 여기있습니다

[@user-lz9ts8fp3h]

뼈가 늘진않지만 견갑이 벌어져서 프레임은 커짐 ㅋㅋㅋ 근육만으로 어깨를 넓히는게 아니에요 ㅋㅋㅋ

[@pepeorigin]

견갑 넓히는건 구라임?

[@user-vm6bh1vm9z]

구라아님 견갑은 넓어짐 노대큰 노운동 어좁이 기준에서 운동이랑 스트레칭 병행하면 어깨는 무조건 넓어짐 근데 뼈는 안커지니까 라인업? 자세가 핵심임 견갑을 밖으로 빼는 걸 연습하면서 운동하다보면 체감이 훅훅 옴

[@pepeorigin]

@@user-vm6bh1vm9z 저도 온리 등운동만 30분하고 마는데 주변에서 덩치 좋아졌다 그럽디다

[@user-zq9oq7db6w]

바벨이나 기구 깨작거릴 시간에 본인이 정자세 풀업 완벽하게10개 가능한지부터 체크하세요 프레임은 무조건 팔굽, 턱걸이, 딥스 입니다 전 턱걸이 10개찍고 프론트레버 연습했었는데 이게진짜 뒤져요 연습 초기 턱프론트레버 자세 유지하는 것만해도 날개쭉지 찢어집니다 ㅋㅋㅋ

[@nananana0099]

영상올리면 허구헌날 골격은 안바뀐다 어깨는안큰다 구라친다 라는 운동 안해본 모지리들 들끓으니까 전문의 피셜 박아버리네ㅋㅋㅋ 반박할거면 전문의 따고 오라구 아ㅋㅋ

[@qhwl_Wlw]

영상에나오는 전문의도 근육을늘린다는데 혹시 골격이 무슨뜻인지모르시면 인터넷검색 좀 하고오세요 유튜브는 잘만하면서 인터넷 들어가서 검색어입력하는건 어려우신가봐요 손가락관절이 많이안좋나봐요

[@nananana0099]

@@qhwl_Wlw ㅋㅋㅋ 지식을 인터넷에서 검색해서 찾으라는 놈이 뭘 훈수질이냐. 근 매스 키워서 골격이 늘어난다고 전문의쌤이 말씀하시잖아ㅜㅜㅠ 그래서 넌 전문의 라이선스 따고 반박하는거야??

[@YHG-ei1nh]

에휴

[@user-rl8sz4cl6u]

뭐가 에휴인데

[@user-zv2nm8fl6j]

찾았다 내 야동..

[@user-uv7iv1uq4h]

이론 👎👎👎👎👎 운동으로 되는거지므순 의학적어쩌구 저쩌

[@user-qf3fx1nq4t]

틀딱아..

[@with5089]

아니 전문가가 안나오고 뭔 의사가 페이퍼없이 자기생각이야기하고 있어..

[@user-ml3sk6ml8l]

결국 등운동 하라는걸 이리 제목만 바꿔서 새로 쳐만드네 ㅋ

[@user-gp3ne4st7v]

하체가 제일