'어깨뽕'을 키우려면 '이 운동'을 알아야 합니다! (전면/측면/후면 삼각근 운동)

▼ 아래는 효과적으로 어깨근육을 키우기 위해 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
02:33 💪 중량없이 어깨운동 하는법? [사레레 밴드] smartstore.naver.com/ironvic/...
03:40 👍 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/...
05:50 👊 어깨를 부위별로 운동하고 싶다면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 어깨근육을 포함함 '전신의'근육량 증가'를 위한 효과적인 운동방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요.
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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대포알같이 볼록 솟은 어깨근육은 어떻게해야 만들수 있을까요?
여러분도 삼각근의 전면, 측면, 후면을 각각 타겟해줘야만 어깨근육이 빨리 커진다는 정도는 알고있을 것입니다.
그래서 예전에는 사레레만 주구장창하던 분들도 요즘은 후면어깨 키운다고 리버스펙덱 플라이나 벤트오버 레이즈도 많이 하는 모습이 보입니다.
그럼에도 주변에서 실제로 대포알같이 볼록 솟은 어깨근육을 만든 사람을 보기란 쉽지 않습니다.
왜 그럴까요?
그것은 어깨의 측면과 후면은, 우리몸의 수많은 부위중 자극을 제대로 꽂기가 가장 까다로운 부위이기 때문입니다.
그래서 이번 영상에서는 우리같은 일반인 수준에서 삼각근의 측면과 후면의 자극을 찾는 가장 쉽고 빠른 꿀팁을 알려드리려고 합니다.
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00:00 - 어깨근육을 키우는 가장 빠른 방법!?
01:14 - 측면/후면 자극을 찾기 힘든 이유?
01:47 - 측면 삼각근 키우는 방법?
03:19 - 후면 삼각근 키우는 방법?
04:22 - 전면 삼각근 키우는 방법?
05:03 - 집에서 삼각근 키우는 방법?!

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 효과적으로 어깨근육을 키우기 위해 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 02:33 💪 중량없이 어깨운동 하는법? [사레레 밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5590396052 03:40 👍 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/8322165043 05:50 👊 어깨를 부위별로 운동하고 싶다면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5325639984 ▶ 어깨근육을 포함함 '전신의'근육량 증가'를 위한 효과적인 운동방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-wq9nq9qb7t]

밴드로 사레레 하는거는 생각도 못했다 ㅋㅋㅋ 대박!

[@user-ey2wy2vk3h]

집에 아령없는데 진짜 감사합니다~~

[@user-zv7qk2fs2o]

오늘 어깨하는 날인데 꿀팁얻고 갑니다!! 감사합니당~

[@user-ot5mq9fn3z]

좋은정보 감사합니다!!

[@junyjay]

감사합니다!

[@MrGoo905]

멋진설명 정말 고맙습니다….

[@Mung78]

내일 어깨하는 날인데... 후면삼각근 케이블로 해봐야겠네요.

[@user-ze2io6cy7j]

형덕에 헬스장이 재밌어졌어요 고마워용

[@user-iu8om6mp8y]

오늘도 눈운동 맛있게 잘 됐다 :)

[@Stock-DreamTree]

오늘도 이론만 늘립니다.

[@user-du3fp2qn1z]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jwk5650]

이분 최소 K-코렌버핏

[@user-iv3lp8hn8w]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 이론으로만 보디빌딩 나갔습니다

[@amofJD]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-pi4sm4us2r]

ㅋㅋㅋ

[@tv-nc8hu]

감사합니다!!!!

[@jen9065]

미쳐따------- 전면 삼각근이 유독 저는 오른쪽만 발달이 잘 안되서 고민이었는데 감사합니다!!

[@Blllrrrlr]

오 감사합니다😊

[@user-kn8tl9xi7j]

하필 내일 어깨운동인데 감사합니닿ㅎ

[@user-mk7xq1pr5f]

2:05 사레레(기울여서) - 측면 3:21 원암 케이블 리버스 플라이 - 후면 4:23 덤벨 해머 레이즈 - 전면

[@user-sp7fn3yp4d]

현자시여 캄사합니다. ㅜㅜ

[@dr.c196]

오늘도 편하게 누워서 맛있는거 먹으며 봅니다

[@Mark-zl2mp]

정말 꿀팁..

[@EhzToT]

사레레 어깨 하강하고 하다가 자꾸 어깨찝히고 소리나서 그냥 승모근 수축 시킨 상태로 어깨뼈들고 하니까 관절이 편하더라구요 저 처럼 찝히시는 분들은 조심해서 득근 하시길 바랍니다 ㅠ

[@11kim26]

밴드 사야겠네 이거😮

[@Mina-ng6si]

와 내일 해봐야지

[@superyol]

오늘 아침운동 어깨하는 날인데.이런 우연히.

[@user-if1iq3fw7d]

언제까지 어깨춤을 추게 할거야~~~ 부질없잖아 ~~~ 알면서 ~~~ 진짜 고인물이다~~~

[@seoktory]

2배속으로 보면 딱이쥬🔥

[@livingus5625]

아 내일 어깨 조질 생각하니 벌써부터 군침나네 ㅋㅋㅋㅋ

[@weedmuch7276]

기울여서하거나 앉아서 상체 숙이고 해도 승모근이 같이 아프면 잘못된거겠죠?.. 힘이 없어서 그런건가요😢

[@user-ql3kv9cm8p]

정말 감사합니다 못찾았던 자극점을 찾았습니다.

[@user-gu2hk5tu5d]

마늘보쌈 먹으면서 보니 꿀잼이네요

[@user-jw6nr5bi7z]

퇴근하고 어깨하러가는 지하철 최고의 선택

[@Apdojukgamsa]

4:51 이거 피카츄티 어디서 사요??

[@nkking1928]

헬스장에 있는 케이블 기구가 도르레가 고정형이라..케이블이 위에서 아래로 떨어져서 케이블 플라이 하기가 힘드네..

[@user-zu6le9um7c]

갯수늘리고 중량 정도껏 치면 자극 찾을수있던대 보면 등치산만해도 5 에서 8들더라고요

[@user-xi8hb5rw2j]

3:42초에 나오는케이블 도르레는 어디서 구입하나요?

[@user-zd5hr4do2y]

어깨하는날 못참ㅈㅣ

[@e63amg.]

대포알은 로이더 특아닌가요?? 내추럴로 가능한가요 정말..??

[@aarontube2076]

스테로이드 맞은 몸을 하도 봐서 운동으로 쉽게 만들 수 있을 것 같다는 착각을 하는거죠

[@user-ok3lh2fb5r]

제목보고 안들어올수가 없었다...

[@LiveforurseIf]

이영상들 보니 저도이제 헬스트레이너 할수있겠네요 감사합니다

[@user-rs4qq7yk6q]

지랄 하지말고

[@user-em3pi3xh5o]

회원 모셔봅니다 ~!

[@ActingConscience517]

사레레는 너무 무서워. 그거하다 다친일이 한두번이아니라. 좀 쉽고 안전하게 측면어깨 키울수있는 방법은 없을까??

[@gogofunniiiiy]

무게를 낮추고 가동범위를 억지로 가져가려 하지마세요 그럼 안다칩니당 아니면 영상에서처럼 케이블로 사레레하시면 부상위험 확 줄거에요~!! 득근하세용

[@user-ec1sl1zu6j]

영상 나온 밴드들 활용하는게 운동되는 것중에선 가장 안다칠걸로 보임. 갠적으론 덤벨로 하는 거 선호하는데 팔꿈치 좀 굽혀서 함. 그리고 자극만 잡으면 가동 범위 크게 최대치로 안해도 됨. (물론 이건 욕심따라 다르겠지만 갠적으로 느끼기에 부상 안온다는 범위만큼 큰 무게로 해도 불타면서 부상은 없었음)

[@Uwuwhw71]

등운동영상 보고싶어요

[@user-xd5pi3nt4m]

0:19 초에 나온사람 누군지 아시는분있나요?

[@user-vy8he4us4j]

아니 저렇게 하는데도 왜 안느는거지요? 먹는ㄱㅓ 문제일까요?

[@H_az_E]

어깨하고왓는데 ^^^^ㅜㅜㅜㅜ

[@user-ki7hq3vs4v]

어깨는 치트키지!!

[@kim00794]

밴드운동만으로 어깨뽕이 만들어지나요? 신기하네요

[@falfowktksrk4437]

결론: 편식하지말고 다 빡세게해라

[@imapuella231]

측면 위주로 어깨뼈가 아프드라구야 어느순간부터 그러고있다가 차사고나서 어깨 ㅊ충돌증후군온거같아여 팔을 위로 올릴때나 샤워할때 왼쪽팔 어깨 딱을때 너무 아프구여.. 이게 말로만 듣던 어깨충돌 걸린거같아여 벤치할때도 아프고 사레레 는 4개웡넘게 안햇어여 71킬로 머신사레레 죽어라햇는데여 8개 3세트 .. 너무 아깝네여 고중량쳐서 측먄 후면 키울랴했는데 제가 처ㅣ대한 뒤로 빼서 해서 그런거같아여 사레레 할때 팔을 약간 앞으로 해서 하던데 쟈는 후면 측먄 다 할랴고 뒤로 최대한하다가.. 측면 못해서 미칠거같아여 후면만 더 커졌어여 등운동때문에 누워서 45도 각도로 하는 숄더프레스는 ㅇㄷ 효과있나여 넙게 잡으면 삼두 광배 측면 후면 갖고여.. 어깨 넗히고 싶어여 여자들이 좋아하는

[@user-jx3id3wo3x]

사레레 어깨보다 높게까지 하셨나요?

[@imapuella231]

@@user-jx3id3wo3x 네

[@justiceking7090]

어깨뽕은 로이더말곤 답없쥬 걍 욕심버리는게 건강한 인생이다 이말

[@younggun454]

어깨뽕은 스테로이드.

[@user-bu9qp2bl8r]

등운동 못하는 사람은 후면어깨 발달 하더라고요 ㅋㅋ

[@user-jc5id7fs5d]

뭐라도 크면 다행이쥬~ ㅎㅎ

[@stuffkewl2139]

스테로이드를 해야되기떄문 ㅎ

[@younggun454]

솔직히 말할까요? 어깨뽕은 스테로이드 같은 약물사용을 해야만 생겨나옵니다. 약물 사용없이는 안됨.

[@user-be8mu1wr4b]

2:35 3:52

[@cyccy4644]

이 제목 보면 무조건 들어온다

[@user-zx5yd1jw6r]

자극을 제대로주는 선수급이라도 굉장히 작은 근육이라서 사이즈 키우는것은 네추럴로서는 굉장히 힘듭니다 영상에 나오는 어깨좋은 분들은 로이더 급이네요 예로 유명한 구력이 굉장히 네추럴 선수들도 대포 같은 어깨는 없습니다 대포 같은 어깨는 로이더 즉 약물쓰지 않는이상 네추럴 로는 불가능이라 이말입니다

[@user-zx5yd1jw6r]

@제임스앤디 비유를해도 뇌가 모자르냐 옛날엔 인간이 우주를 갈꺼라 생각했냐ㅋ

[@user-zx5yd1jw6r]

@제임스앤디 너가알고있는 네추럴선수중에 대포같은 어깨있는 선수 단 한명만 말해볼래?

[@user-df7nr6pc6l]

좀 운동부터 하고 말해라 너는 ㅋ

[@user-df7nr6pc6l]

갯츠비 총총 킹유진은 다 로이더냐 그럼;

[@user-zx5yd1jw6r]

@@user-df7nr6pc6l 걔네 어깨가 대포알이디??

[@user-yt2tg4nj8j]

어릴때나 재밌지

[@user-gg5wd5mj4l]

비하인드 넥프레스하면 측면 터질거 같던데

[@user-kq9iq3xl1t]

후면 어깨운동보단 측면어깨운동이라고 하더라구요

[@sjsjsjs-hs]

감사합니돵

[@lmaboy007]

어께만 2시간정도만 빡시게 10년 해보자 조금 커지긴한다

[@ww7791]

승모를때버리는법이잇을까요 ㅋㅋ

[@user-ec1sl1zu6j]

가장 내츄렬한 방법은 걍 조지고 주사로 키우는게 아니라 승모만 분해하는게ㅋㅋ

[@user-jr4jd5nk1e]

솔직히 후면은 자극 잡기 쉬운데 측면은 넘흐 어려운것

[@user-nf8pp4ed2f]

그냥 불타는느낌나면 되는거아닌가요?

[@user-nz3lz5fg4g]

절대 라는 단어는 감히 사용하지 마시길 바랍니다.. 당신이 트레이너 넘버원이 아닌이상..

[@jwone-qf6eo]

대포알은 스테 안빨면 안나옵니다 내츄럴 헬스인들 보면 대부분 어깨 사이즈는 커도 코코넛모양 나온사람 한번도 못봤음

[@user-ej6wm1ty9p]

편협한 경험으로 모두를 단정짓지 마셈 사이즈가 커질수있다는건 지방 컷팅하면 코코넛모양 나온다는거고 실제로 내추럴에도 나옴 스테유무보다 타고난 체형 영향이 훨씬 큼

[@jwone-qf6eo]

@@user-ej6wm1ty9p 편협이라는 말을 아무대나 가져다 쓰면 자기의 주장이 맞는 줄 아십니까?ㅎㅎ

[@user-km3vw1po9g]

이게맞음... 펌핑하고 사진 잘찍으면 대포알처럼 보일순있는정도

[@user-ps7he2cl3g]

양선수 후면 보고오십시요..

[@jwone-qf6eo]

@@user-ps7he2cl3g 양선수의 온라인pt 이분? 보고왔는데 측면 삼각근 모양 네츄럴맞는거 같은데 제 글의 말을 이해못하신 듯 갑자기 후면삼각을 왜 보라고 하시는지?

[@Yayo509]

영상 반으로 줄일수 있을거 같은데..

[@gd2love]

갸꿀

[@645f05]

ㄹㅇ등 자극점 못찾는 사람이 등운동 하면 후면에 자극 오는듯ㅋㅋㅋ 어제 등운동만 했는데 등은 멀쩡하고 후면만 근육통 개심하네 아오

[@user-rb2es8tj9m]

하다가 어깨충돌와버렸..

[@duwonrhee3589]

왜그럴까요 그것은 보통사람은 xxxx를 복용하지 않기 때문이죠~

[@ZERO-lh5eg]

1

[@user-vr3ue5wl6n]

1:49 와 모델 누구죠...

[@user-ej9yb5sx9d]

아니 형 말대로면 다 해야 하잖아

[@yeobstd4951]

환장하겠네

[@sky-lb9rl]

백인애들은 진짜 타고난게 참

[@whiteasasa]

진짜 유튜브는 나 감시하네 ㅋㅋ 집에서 이거한거 귀신같이 아네

[@jy42745]

아 그렇구나 일단 족발이나먹자

[@user-zz9wx8fv5v]

측면은 쉬운데 후면이 염병임...

[@user-jf2wh3ut9q]

스테로이드

[@777seizetheday5]

아니 프로틴 이런거 하나도 안먹고 운동 만으로 저런 근육 될수 있음? 아님 운동법이라 소개하면 안되제 ~~

[@user-jh8vv2uj3s]

얘들아스테로이드가답이다~

[@user-pg6im6jy1z]

기울려서 사레레 하지 마세요 회전근개파열 되서 인생이 우울하네요

[@hardgame761]

와 확꽂히네

[@user-fw7mr8zn8o]

어깨 커지고싶다면 '이것'만 하세요! 진짜 어깨 넓어지는 방법? 어깨 넓어지는 가장 확실한 방법! 결국 다 해야되잖아요..

[@user-tg7ir1sf6d]

콘텐츠 떨어지긴 한듯. ㅋㅋㅋㅋ

[@Xiah247]

감사합니다!