늘어진 팔뚝살 제거💪확실한 효과보장👍이걸로 끝내요!!

[@one_stretching]

💕루비킴님께서 자매품 알려주셔서 링크 올려요🔥올해는 팔뚝살과 전쟁을 이걸로 끝!! -정확한 초세기팔뚝살(편집본) kzbin.info/www/bejne/pZSnkK2feb6omNk -무조건빠지는 팔뚝살(원본) kzbin.info/www/bejne/lausinmJbsuLfaM -팔뚝타바타 kzbin.info/www/bejne/oXy4dXpqpZt6Z68

[@푱푱앙횽]

3주차 후기 남깁니다!! 여러분 이거 참고 꾸준히 해보세용!! 처음에 어깨에서 소리도 많이 나고 어깨도 많이 뭉쳐서 너무 아팠어요 다음날 근육통도 바로 오고 ㅠㅠ 포기 할까 하다가 그래도 일주일은 해보자 했는데 일주일차 때는 큰 변화는 없어서 또 포기 할까 하다가 일주일만 더 해보자 하고 지금 까지 꾸준히 했는데 와 어깨 뭉친거 다 풀리고 이제 어깨에서 소리도 안나요!!! 특히 그 전 뒤집듯이 하는 부분!!! 그부분 할때 너무 아프고 소리도 나서 하기 싫었는데 이제는 소리도 안나고 부드럽게 잘 넘어가요! 팔뚝 밑에 덜렁 거리던 살도 딱 잡힌 느낌이에요 팔뚝살 빼려고 시작 했는데 어깨에도 도움이 많이 됐어요 쌤꺼 하체 스트레칭도 거의5년째 자기 전에 맨날 하는데(이제 안하면 허전함ㅋㅋㅋ)팔뚝도 꾸준히 해서 습관화 만들어야겠어용 요즘 널리널리 이영상 알리고 있어요 ㅋㅋ 강하나쌤 사랑합니다❤️❤️❤️

[@파설초]

넘감사해요~~60대 초반인데 늘어진 팔뚝살과 팔뒷꿈치 주름때문에고민이었는데 오늘 선생을 만나게되었네 열심히 운동해서 아름다운 몸이되도록해볼께요 ~~감사합니다♡

[@lavlog365]

팔 돌리기 시작할 때부터 나는 로봇이다 로봇이다.. 고통을 못 느끼는 로봇이다라고 생각해야 끝까지 마칩니다 화이이이이이티이이이잉!

[@mihwakim3966]

12.31.상체폼롤로-앞벅지&전방경사폼롤러-하체폼롤러-폼롤러로 풀었으니 상체부터 시작!

[@코코-q9b]

24.05.28 운동 다하고나면 팔이 열감 느켜요!👍오늘도 감사합니다❤

[@mihwakim3966]

12.14.수.새라237일차. 저녁운동으로 팔뚝살 먼저 시작합니다. 추우니 점점 움직이기 싫어서 큰일이에요. 우와~이거 저한테 딱 맞는 팔뚝살운동인 것 같아요. 덤벨로 하면 팔목이 꺾일 때가 있는데 맨손으로 다양한 동작을 하니까 자극이 정말 다양하게 느껴져요! 아직 뒷목과 어깨 가동성등이 부족하긴한데, 마무리 스트레칭까지 있고 초보자들에게 정말 좋은 것 같아요.

[@loveranunculus]

❤ 23.7.7.금 ⭕ 팔뚝살 레전드 영상이 머무 쉬워져서 바꿔서 운동했어요ㅎㅎ 동작이 1분마다 바뀌니 금새 팔전체 탈탈탈😊👍🏻 다만 오른쪽 팔?어깨가 상태가 안좋은지 창문열기 할때 통증이 있었어요😂 에공ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘

[@김은희-e2e]

음~~~ 따라 하기 쉬운 동작... 이긴 하나 힘은 든다는거!ㅋㅋ 감사해요~~~ 1/26 완료 1/25 완료 1/23 완료 1/21 완료 1/19 완료

[@heemoon4822]

이제 반팔을 입게되니 숨겨져있던 군살들 없애려고 팔운동 시작🙄 하고나니 바로 효과있는 느낌이에요?~~~ㅎㅎㅎ 🖒🖒 매일 꼭 따라해서 매끈한 팔뚝 만들어볼게욧😎

[@cindyk5239]

선생님~~ 댓글 오랜만에 남겨요:) 요즘 저의 최애 영상인데 주로 tv로 보면서 운동하다보니 댓글을 남기지 않고 지나가는 날이 많았어요🥲 목 먼저 풀고 시작하는게 좋아서 팔뚝 운동은 늘 이 영상을 보게 돼요! 팔뚝 라인이 정리되는 것도 좋았지만 어깨도 참 많이 바르게 열렸어요. 감사랑합니다=) 💓💓

[@블루타코]

다 따라했어요~!!!께이

[@kmiming9839]

하나쌤! 최고입니다.

[@saereese6921]

Again you are the BEST instructor! Thank you so much. I really enjoyed it I will do it everyday diligently😊

[@zoo1609]

쌤~ 기다렸어요ㅎㅎ 울하나쌤 유튜브의 공무원급으로 열 업로드 하시는데 체감상 일주일이 1달같이 느껴지는 매직 💫히히 ㅋㅋ 이 영샅은 레전드가 될 것같아요 간결한 느낌에 늘 그렇듯 세세 코칭도 🌸🥰감사합니다~~

[@황미정-i9y]

동작 설명 아주 쉽게 해주시니 따라하기가 너무 쉬워요.. 짧게하니ㅡ힘든것도 잊혀지고 다양한 동작으로 팔 운동하니 너무 좋습니다!! 열심히해서 팔뚝살들 안녕하고싶네용😃😃 8/5 ⭕️팔운동 영상 매일 하나씩 하고 있어용😀 8/19⭕️ 9/2 ⭕️정말 마음 먹고 해야하는 영상이지만 하고나면 뿌듯해용😁😁

[@hfamilystory]

이거 조만간 팔뚝살 빼기 레전드 영상으로 등극할 것 같은데요😎

[@hilavender9273]

시작할때는 늘어진 팔뚝살 뺀다는 생각으로 했는데 단 1회만에 팔이 저려서 잠자다가 새벽에 깨는것이 없어졌어요. 평소에 잘 안움직이던 근육을 쓰고 혈액 순환이 되서 그런건지 정말 신기했어요. 미용의 목적 뿐아니라 저처럼 오십견 있으신 분들 강추합니다. 그리고 플랭크 챌런지 계속 하고 있는데 많은 도움이 되고있어요. 하나쌤 감사합니다

[@daviyi5240]

헐렁한 옷 속에 숨겨진 팔뚝은 신경을 못쓰고 있었는데...ㅎ 하체만 신경쓰다보니.. 이제는 팔뚝도 예쁘게 라인 만들어볼께요. 감사해용~^^

[@poemsong1]

공!포!의 팔뚝살!!! 너무 귀여우셔용

[@jhm4370]

내일부터 꼭 할게요💥🤍

[@김은희-e2e]

2월 다시 시작해요^^ 2/2 완료

[@민경김-v9w]

대박...1달동안 일주일에 3~4번 정도 했는데 2.5cm줄었어요.. 팔이 꽉 끼던 티셔츠가 헐렁해진걸 보고 내가 팔뚝살이 빠지다니..하며 감격하고 댓글달러 옵니다 강추합니다 참고로 몸무게는 2kg밖에 안줄었어요

[@은숟가락]

강샘 운동은 짧지만 강렬한 그리고 체계적인 느낌적 느낌 기분좋은 땀이 납니다 겨울내내 뭉친 근육에 날개를 단듯한 기분입니다 감사합니다 ~~~

[@강부자-v7o]

이제제법잘따라해요 감사해요 오늘도행복하세요~^~^~♡♡♡

[@부산다둥맘]

쌤~^^ 오랜만이예요~ 하루도 안빼고 트위스트플랭크랑 복근 다리스트레칭은 열심히 하고 있습니다~ 팔뚝살 (부채살 ㅎㅎ) 이 걱정이였는데 겨울동안 열심히 해서 여름엔 이쁜팔 가지겠습니다~^^ 감기조심하세요~~

[@whs7833]

너무너무 감사합니다 🙏👍👍👍

[@댕댕하이-w9p]

으아 쉬운줄 알고 시작했다가 동영상 몇 분 남았나 확인만 열댓번 했드아 ㅜㅜㅜㅜ

[@shyeon123]

뻐근한데 시원해요ㅋㅋ 1/27 @ 1/28 @ 1/29 @ 1/30 @ 1/31 @ 2/1 @ 2/2 @ 2/3@ 2/6@ 2/7@ 2/10 @

[@whs7833]

어깨가 많이 아팠는데 한결 가벼워졌어요~~감사합니다 👏👏👏

[@chaesue]

여긴 지옥입니다. 와 대박 운동이네요.ㅡ

[@나는멋쟁이-y9k]

넘좋아 🥰 🥰 🥰 감사합니다 🙏 💕 😊 이뻐 이뻐 이뻐 ❤️ 😍 💕

[@high_moon07]

열심히 했어요!❤

[@hype-kmkang]

선생님!! 요즘 너무 운동하기싫어서 큰일낫어요 ㅠㅠㅠㅠ끄아아아아앙

[@jiwookim9275]

60초씩 하니까 자극 확실하고 힘들고 좋으네요^^ 감사합니다!❤️👍💪

[@charminglucy2059]

그날이라 생리중 스트레칭하고 이 영상 따라해봤어요. 이정도는 괜찮겠죠? 마지막에 선생님이 제일 좋아하는박수치기라기에 혼자 빵터졌네요. 젤 싫어하는 동작인데. 허리도 편하고 팔뚝은 아픈 이상태 좋네요^*^

[@김현정-r1j5h]

넵!!이걸로 끝내겠습니다~^^💪

[@김봉화-n2w]

팔뚝5분 기본영상하고. 이거 했는데 이두 삼두 하는거 넘 잼있어요

[@semi1493]

쉽게 따라서 할수있어서 매일 운동해요.^^ 라인 예뻐져라 주문도 걸구요...ㅎ

[@caelyn3881]

하나 선생님 정말 감사해요. 코로나 때문에 홈트찾다가 선생님 영상을 보며 따라하기 시작했는데 팔다리가 정말 많이 예뻐지고 있어요. 올려주신 새로운 영상 보고 또 새로운 자극으로 열심히 할게요❤️

[@one_stretching]

유후!! 저도 코로나로 직접 뵙고 알려드릴 수 없어 넘 아쉽지만, 이렇게 열심히 함께 해주셔서 넘 기쁘고 팔 다리가 이뻐지셨다닌 후기글을 읽으며 더더더 힘이 불끄닙니다용 ㅎㅎㅎㅎ앞으로도 홈트하시면서 건강함 가득한 생활되세요🥰

[@홍성자-f6l]

힘들지도 않고 쉬운 스트레칭 잘보고 따라하고 있어요~ 구독하고 뱃살스트레칭도 배워볼게용^^

[@luxialee835]

초급편이라 그런지 꾸준히 할 수 있을 거 같아요 :-) ♥ 감사합니다 1/20 완료

[@권오현-s1i]

편안하게 해줬던 덜렁이는 팔뚝살 오늘 안녕하고 만다~

[@오로라맘-x1u]

팔에 자극이 엄청 오네요~팔뚝운동 강추합니다💕

[@독후감자]

완전 효과보고 있어요. 최고♥

[@김도현-g5g]

쌤~~지난주에 계속 기다렸는데 이제야 오셨네여~~넘나 기다렸어여^^오늘은 동작이 쉬운데, 땀이 살짝 나네여 오늘도 열씨미 따라했어여^^

[@one_stretching]

도연님💕 기다려주셨다닝~~넘넘 감동이여유🥰 집콕생활이 길어지니, 여기저기 몸이 좀 않좋았어요 ㅠㅜ 오늘도 즐겁게!! 건강하게~~ 우리 같이 홧팅해서 꼭 팔뚝지방들 태우자구욧🙆🏻‍♀️

[@bbh6933]

다른 팔뚝 운동 영상 두 개로 계속 돌려가면서 보다보니 조금 질렸는데 새로운 동작들 위주로 또 올려주셔서 너무 좋아요! 지난 영상이랑 번갈아가면서 하면 질리지도 않고 팔뚝 돌려깎기 할 수 있을 거 같아요^^

[@MinKyung11]

전신 하체 매일 매일 따라하고 있어요 하나다더 추가됐네요! 감사합니다!!!

[@갱이짱-z7y]

퇴근후 즐겁게 하고 있어요

[@one_stretching]

민경님!! 데일리도장 꾹!!! 넘넘 좋아요💕 오늘도 홧팅하셔요🙌

[@one_stretching]

heeya na님💕 오늘도 즐겁게 일하시그요🥰 퇴근 후 온몸의 피로를 모두 날려주세용👍

[@갱이짱-z7y]

@@one_stretching 넵 어제 진짜열심히 했나봐요 ㅋㅋ 옆구리 땡겨요 오늘도 살들 타파해야죠

[@ada-mateo]

동작들이 새롭고 좋네요 ㅎㅎ

[@oliviajin4681]

넘 시원하고 좋아요. 감사합니다.♥︎

[@needyoga]

강하나쌤 ~오늘 영상에 첫댓글 남겨요~ ㅠ 넘 잘보고 있었는데 오늘 영상으로 자극 많이 됐어요~ 앞으로도 좋은 영상 잘보겠습니다. (다이어트 ㅠㅠㅠㅠㅠ)

[@빙빙-b1i]

역시 하나쌤...👍👍👍🥰

[@젼-t4o]

하고나니까 팔뚝에 불났어요🔥🔥 마무리 스트레칭까지 너무 완벽한 영상이네요 감사합니다!!!

[@한은정-y3j]

쉬운동작인대 진짜 처음하는운동처럼 땀이 많이 나요

[@sungheechoi2812]

저는 예전 팔뚝살 영상들도 진심 사랑 했지만 이것도 좋아요 선생님. 새로운 동작 많아서 재미있게 할거 같아요

[@jnlee20]

팔근육이라고는 1도 없지만 열심히 해볼게요! 전 뒤집는 부분에서 덩실 덩실 춤추는 기분이 들어서 웃겼어요 :)) 늘 활기차고 유익한 운동 소개해 주셔서 감사합니다!!!

[@from.mermaid]

2주째 하고 있어요! 화이팅!

[@from.mermaid]

한달째 하고 있어요! 화이팅!

[@from.mermaid]

두달째 하고 있어요! 화이팅☺️

[@영웅짱-o9o]

7/16~4일차 7/17~5일차 7/18~6일차 6일차 운동하면서 팔뚝살이 점점 얇아지고 있습니다. 앞으로도 꾸준히 열심히 해서 담달 휴가때 이뿌게 나시 입어야지~ 샘 정말 감사합니다.♡

[@junghm0214]

오 따라하기도 쉽고 시간도 적당해서 매일하는 루틴으로 좋은것같아요!!^^

[@sshh11141024]

간단하면서도 힘들었어요ㅠㅠ 수고하셨습니다

[@hj-vt9yp]

열심히 하고 나니 뿌듯해요 선생님. 감사합니다^^

[@강부자-v7o]

감사합니다~^~^~

[@jinunni]

앉아서 하는 팔운동 짱입니당 감사해용~

[@줌빛-b8m]

샘~~~오늘도 감사해요

[@삐채삐채]

열심히 하겠습니다!! 감사합니다 하나쌤❤️

[@정예원-x6e]

나잇살 팔뚝을 어쩌나 걱정했는데 열심히 해서 민소매 이쁘게 입어볼랍니당^^

[@강부자-v7o]

감사해요~^~^~

[@Jerini_zeze]

하나쌤 운동으로 팔뚝살 둘레 줄였던 적이 있기에 다시 도전🔥해봅니당 확실히 옛날보다 하기 수월한 것 같아용.

[@죽지않은구구개굴이]

진짜 친구한테 선생님 채널 추천 받고 열심히 운동 해서 승모근도 풀리고 다리 라인도 예뻐졌어요ㅜㅜ 오늘 새 영상 올려주셔서 감사하고 이번에도 2주 동안 열심히 따라하겠습니다!! 1/19 o 1/21 o

[@one_stretching]

추천해주신 친구분께 감사감사드려요^^ 오늘도 즐겁게~~ 여리한 팔뚝을 상상하며!! 홧팅하세요🙆🏻‍♀️

[@jipark4284]

최고에요~

[@권하는거다해]

오오...팔 후들후들거려요 이번엔 꼭 꾸준히 해봐야지

[@wnsghdjaak2]

이번 운동도 너무 좋아요💪🏻

[@무-w2s]

오 오늘은 한번도 안쉬고 다 했어요

[@먹조이]

매주 2,3 번 꾸준히 하니까 진짜 좋아요! 신기한게 몸무게가 올랐는데 쇄골은 더 잘 보입니다. 오늘도 1일 1강하나 스트레칭 완료요^^

[@뭐죠]

언니 진짜 근육통 안올것 같아요 오늘부터 열심히 따라할게요 1

[@장윤정-q1e]

오랜만에 팔뚝살 운동했더니 불타오르네요 ㅎㅎㅎ

[@HansolLim-h6k]

쌔앰❤️기본편을 주기적으로 해줬었는데요~~ 쌤 덕에 팔라인이 정말 달라졌어요~ 기본편은 많이 익숙해져서 새로운 영상 도전해봐요! 기본편도 그렇고 이것도 그렇고 어깨랑 목 팔이 엄청 시원하게 풀리는 느낌이 나서 너무 좋아요 ㅎㅎ👍👍👍👍

[@소호-j3u]

아령들고 하는 것보다 이 영상 따라하는게 더 아프네요😭 힘든게 아니라 아파요... 모니터 보면서 너무 오래있어서 그런지 엄청 고통스러워요😞

[@박진희-q4c]

굿굿베리굿

[@최수연-r4f]

선생님~매일 잘하고있습니다ㆍ 계속하면 슬림해지다가 팔에 두꺼워지는지요 김종국 팔처럼 되는건 넘 싫을듯요

[@one_stretching]

무게 없이 하는것이니 두꺼워 지지 않습니다.

[@lazy_bunny_]

하나쌤. 이거 초급 맞아요???? -_-; 제 팔뚝이 이렇게 무겁고 버거운지 이거 하면서 느꼈어요. 덤벨보다 더 무겁네요 ㅋㅋ큐ㅠㅠ

[@one_stretching]

익숙하지 않은 동작이라 힘드실 수 있지만, 체중을 버티는 것부터 시작해서 하다보면 팔이 어느새 가늘어져 있을거예요🙌🙌홧팅하세요!!

[@이별-q3t]

선생님, 어깨/팔 스트레칭 하다가 목 디스크가 재발했는데 영상에 비슷한 동작이 있더라고요. 혹시 목 디스크 환자들이 할 만한 어깨, 팔 스트레칭 있을까요?🥲

[@gustn130]

짱이에요!!! 1월 24일 ㅇ 25일 ㅇ

[@고장석-y4l]

조아요

[@Lalalalu33]

1일차o 2일차o 3일차o

[@hype-kmkang]

짱!!>

[@musict_sm]

저는 이런 운동할 때마다 어깨가 너무 아프네요ㅠㅠ 직업병 때문에 늘 어깨가 뭉쳐 있거든요..ㅠㅠ 당연한걸까요??

[@김경주-f5j2r]

승모근부터 어깨 연결되어있는 라인이 뭉쳐있어서 그런가봐요 ㅠㅠ 승모근 스트레칭도 있으니까 그거 해봐요!!

[@슈파둥이]

승모근 스트레칭 자주 해 주시고 운동 하실 때 승모근에 힘이 들어가면 더 뭉칠 수 있으니 최대한 어깨를 내린다는 생각으로 운동 해주세요.

[@musict_sm]

두 분 모두 감사합니다!!^^

[@one_stretching]

정쌤님💕 평소에 목과 어깨에 긴장이 들어가서 그럴 수 있어요~~아래 댓글에 넘 잘알려주셔서👍👍 목스트레칭 링크 남겨드려요~ 또 팔을 펴는 동작시 어깨에 힘이 들어가면 두 팔꿈치를 느슨하게 팔의 높이를 조절해서 어깨에 힘이 들어가지 않도록 범위를 좁히세요~~ 간단목스트레칭kzbin.info/www/bejne/o6OXn5-naLGhrrc 어깨스트레칭 kzbin.info/www/bejne/mILbXoWCmseWp9E

[@musict_sm]

하나님 친절한 댓글 감사합니당~~🥰 열심히 운동할게요!!! 정말 거짓말처럼 하루만에 탄력이 붙었어요!!😘

[@데이지-k8c]

하나쌤 안녕하세용 >_< 궁금한게 있어서요! 요즘 팔뚝살 편집본으로 팔운동중인데 삼두보다 어깨 쪽 근육이 더 사용되는것 같아서 ㅜㅜ 심지어 하고나면 펌핑돼서인지 더 두꺼워 진것 같구 ,,🥺 요운동이랑 편집본중에 어떤식으로 루틴 구성해서 운동하면 좋을까요? 늘 감사합니다!

[@one_stretching]

팔운동시 어깨가 앞쪽으로 말리게 되면 삼두에 힘이 쓰리지 않아 어깨가 뭉칠 수 있어요~~ 운동전에 승모근 스트레칭과 어깨를 풀어주는 어깨스트레칭을 먼저해주시는게 좋을 것 같습니다^^ 그 후에 팔뚝살 운동을 하시면 되요~~ 승모근 kzbin.info/www/bejne/aobLeYRohN2pfKs 어깨통증 kzbin.info/www/bejne/mILbXoWCmseWp9E 이렇게 추천해드려요^^

[@데이지-k8c]

@@one_stretching 넘 감사합니다 ^^! 알려주신대로 오늘 어깨스트레칭하구 팔운동 했어요 ❤️

[@희망-w2q]

쉬지않고 순서대로 다 하는게 ㅡ한 번인가요 ?

[@yao2068]

60초동안 쉼없이 하니까 진짜 힘드네요. 살 빠질것같아요!

[@veitbms]

와우 힘들어요ㅋㅋㅋ +1.27

[@Monghee_K]

선생님.. 저는 어깨가 너무 아파서 팔운동을 계속 하기 힘들어요.. 뭐가 잘못 됐을까요?

[@줌빛-b8m]

샘~~지금 땅 스타트 합니다

[@영웅짱-o9o]

7/13~1일차 7/14~2일차 7/15~3일차

[@young_aclement4134]

강하나 코치님! ㅇ어제와 오늘 힘들게 쉬지않고따라했어요 나이 먹어감에 팔뚝이 젊었을때 다리종아리보다 더 굵어진건 아닌가할정도로 의심스러운 내팔뚝으로 모양을 내보지만 자신은 점점 얄바지고 아무리좋은옷도 반짝이질안네요 저의고민은 뱃살과 팔뚝살입니다 자영업을하다 코로나로인해 집에서 일년쉬면서 흠뻑살만 쪘내요 마음잡고 하루에한시간씩 유산소운동은 매일거르지않고한지 두달이되어가지만 몸의컨디션은 좋아졌지만 팔뚝살은 여전한것같아요 대략 코치님의팔뚝운동은 얼마의시간이 흘러야 효과를 올릴까요? 예쁜코치님을따라하니 꼭 코치님처럼 예쁜팔뚝이될거라는 희망을 갖읍니다 단정하신모습으로가르치시는모습이 너무보기촣아요. 어떤분들은 너무 strip해서 보기가 좀 그래요 감사합니다 자주site 찾아뵙겠어요.

[@우헤헤-r3e]

죽는줄알았어여 근데 시원해요ㅎㅎ

[@하예지는나]

강하나쌤 팔뚝살빼기 2주 챌린지 영상 올렸어요 ㅎㅎ 많이들보러와주세용 🙌🏻

[@daystarshiny4213]

음악이 없거나 부드러워서 좋아요.. 너무 정신없는 데는 안보게 되더라구요.

[@_SZNN]

This is why I need to stop skipping arm day 🥲🥲

[@일본사는남자]

와 펭귄팔 개꿀이다 했는데 위로 올리면서 지옥을 맛봄.....강하나 쌤인데 그럼 그렇지^^