【尿漏れ対策】無理せず続けられる骨盤底筋トレーニング【ぽっこりお腹/尿漏れ/骨盤調整/マタニティストレッチ/体重管理】

[@zumefuji]

病院勤務の助産師です！尿漏れは妊婦、産後ともに多く骨盤底筋群の運動の指導が必須なのですが、この動画は目に見えない部位を図解してくれてたりやり方がわかりやすく、実践しやすくとても良いです✨実際の患者さんたちにも進めてみたいと思います✨

[@みーはー-v7m]

もう妊婦でも産後でもないけど、アラフォーで尿漏れが気になるので始めました。最後のトレーニングだけイメージが難しくできているかわからなかったけど、とても、癒される動画だったので続けていこうと思います。

[@コバヤシユリコ-x7c]

４０代に入り尿漏れがひどくなりまして、こちらの動画にたどり着きました。頑張って続けて改善できるようにします！

[@Lyyyyyraaaaa]

ルルちゃんが乱入する度にほっこりしちゃうからリラックスしながらストレッチできました！ ルルちゃんありがとう🐩🤎

[@Yu-chang-m7k]

骨盤底筋鍛えながらルルちゃんに癒されました💕

[@an8nu7gi]

出産予定日100日前から毎日なにか続けてみようとこの動画を就寝前に毎日はじめてみました！ この運動してから寝るとよく眠れるのでわたしにしてはすごい！という一週間続いています！！！！出産まで他の動画も含めてお世話になります。

[@ayusato0813latte]

ルルちゃん眺めながらストレッチできるなんて最高動画🐕🫶

[@miko4705]

骨盤底筋待ってました！ 産後7ヶ月経ちますが子宮脱が治らず… 骨盤底筋トレーニングってこれで合ってる？と分からないまま日々運動してましたがこの動画のおかげでイメージしやすく続けていけそうです。 頑張って元の位置に戻すぞー！

[@れみちゃん-i1l]

るるちゃんを見ながらさらに癒されて鍛えられました❤

[@なじ-c4d]

えーっ！数日前に嘆願した尿漏れ防止骨盤底筋まりなさんversion！嬉しい！！！長めなので休みの日に頑張ります！！！！！🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@mihosuke0301]

尿もれ対策で辿り着きました😂わんこ好きにはたまらない動画ですね🐶❤何度も見ながら鍛えたいと思います😊

[@千恵-g5k]

めちゃくちゃ気持ち良くてリラックス出来ました♡産後1年4ヶ月で、尿漏れに悩んでいるので、続けてやってみようと思います😊ハンモックという表現がイメージしやすかったです！次回の動画も楽しみにしています♪

[@marinjunjun5169]

尿漏れの年齢に達しているのでとってもタメになる～🤩👍ピラティスの動きだね😃ハンカチつまみ上げる説明が分かりやすくて嬉しい～！🥰💯

[@bts_jimin_richa]

出産経験ないですが、尿漏れ防止のため今からやっておこうかと。途中ワンちゃん出てくるのわかってるのに毎回可愛くて癒されてます❤

[@みるくれあ-d8s]

もうすぐ産後1年なのに、咳するとまだ尿漏れします😭 骨盤底筋の動画出してくれて嬉しいすぎ…！🥹❤️そしてまりなさんと近い時期に出産できて嬉しい🥲💕

[@きょんしー-q7c]

妊娠9ヶ月です。妊娠期間中もまりなさんの動画に大変助けてもらい毎日してましたが、後期になって有酸素がだいぶしんどくなってきたので、この動画とってもありがたいですー！残りの妊娠期間のお供にします💕

[@木村智絵-r7d]

実は尿漏れに悩んでる人は多いはず。骨盤底筋系の動画もっと出して貰えたら嬉しいです✨ ルル可愛すぎ♡♡ ちゃんとカメラ目線 笑

[@namiomori]

妊婦さんじゃないけど、始めてみたら凄くリラックスできて眠ってしまうぐらい心地よくストレッチできました😊

[@みずき-y7k]

1日の終わりにストレッチしてスッキリしました☺️🫶 ルルちゃんもいつも可愛くて癒されます🥹🥹

[@明美-c3p]

いつも有り難うございます。 腰痛が楽になりました👍 これからも頑張ってチャレンジしてみます💪🤩

[@体操屋亀ちゃん]

40代で気になると思い、はじめました。仕事でなかなかできるの難しいかもですが頑張ります‼️

[@kz-sq9kb]

正産期に入りましたが初産で全然赤ちゃんの頭おりてこないのに尿漏れがしだしたのでやってみました、ストレッチ気持ちいいです、無理のない範囲なのでやりやすい

[@miiii-h4c]

こーゆう動画って本当にありがたい。 息子寝かしつけてからリラックスタイムにさせていただきます💜

[@tomo-lc4iv]

以前の動画でリクエストした骨盤底筋❤ ちゃんとできたかわからないくらい骨盤底筋に効いているか不明でしたがストレッチとしてとてもリラックスできました。 ありがとうございます

[@user-gj1ff4vz5p]

ぽっこりお腹気になり始めてきたので頑張ります💪

[@luvichi2154]

まりなさん骨盤底筋の動画出さないのかな〜と思っていたので嬉しいです🫶🏻✨ 足パカやヒップアップに加えて毎日頑張ります！

[@ココア-l9q]

やりました！毎朝やろうと思います！

[@ciao-if8gd]

ルルちゃん　久しぶり。相変わらず大人しくて、可愛い❤ いつも、軽い有酸素の後、何種類か　みっちりストレッチします。 こんどから、この動画もやります。🧘🏼‍♀️🤸‍♀️

[@雲ゆえの気まぐれよ-o6b]

自分は少し身体がかたいので、 これはいいトレーニングですね♡😊！！

[@愛菜-g1s]

呼吸の仕方がどちらが正しいのかわからず質問です 5:31息を吐きながらお尻を穴を下に向けて丸める 5:55息を吸いながらお尻の穴を下に向けて丸める 次のストレッチでも、 6:19吐きながらお尻の穴を壁に向ける 6:54吸いながらお尻の穴を壁に向ける どちらが正しいのでしょうか…😂？

[@kumakuma_G]

産後約1年3ヶ月ですが、咳する度に尿漏れするのがすごく気になってたので、まりなさんのトレーニング見て今日からやってみようと思います😭

[@hanaokatou9900]

ルルちゃん途中参加癒されました♡ 月曜朝から疲れてましたが、まりなさんの優しい声でゆっくり呼吸しながら、元気もらえました✨

[@slowly1114]

ハンモックとハンカチイメージはできるけど、合ってるのか分からなくて難しい😓けど、続けやすい内容でした！ ちなみにハンモックとハンカチをイメージしてやると骨盤がどうなるとかどこに力が入るのか教えてもらえると嬉しいです😅

[@minionminori]

まりなさんと同じくらいの月齢の女の子を育てています！産後の尿もれに悩んでいて、骨盤底筋のトレーニングしたいのですがなかなか出来ず…。3分ほどのトレーニング出してもらえると毎日出来そうです！

[@の話64]

60代、尿もれが気になってやらせてもらいました。最後の座ってハンモック吊り上げがうまくできているか心配です。前やった時はめっちゃ効果あったので、しばらく毎日続けようと思います。ありがとうございます！

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@住吉太陽]

腹筋系の動画と組み合わせてやると気持ちよかったです。全身の血液のめぐりがあたたかくなりました。

[@木村ゆき-c5f]

今日から始めた、イメージだけでも良いですね、ありがとうございます

[@hiyoringo]

妊娠6ヶ月です。尿漏れがちょいちょい…😅 上の子のお世話と自分の体調とうまくバランスとれないときがあるので、気持ちのリセットも含めストレッチやってます。ルルちゃん可愛い❤ワンワンだ！と子も一緒にストレッチしました😊

[@-aoi-katoya]

ストレッチスッキリした〜😊✨

[@たまころ-t2e]

久々にしたら右股関節をつりました💦そうとう硬くなってる😢 妊娠23週に入ったので、まずは2週間頑張る！ 4/22　⭕ 4/23　⭕ 4/24　❎ 4/25　❎ 4/26　❎ 4/27　❎ 4/28　⭕

[@ミアちゃんWoman]

子宮全摘手術をして、尿もれが出ていたので、この動画は有り難いです！毎日やります！

[@あや-y9r6g]

まだ30代なのに3人産んだからか尿漏れが😂 頑張って続けてみます！

[@orange_clover]

8/13 尿漏れに悩んでるので今日から頑張ります‼️

[@pualililehua0708]

今、ちょうど尿もれに悩んでいたところでした💦 咳やクシャミで出てしまいます😢💦💦💦 続けてみます😊❤

[@原田真樹-j9w]

ルルちゃん途中からきたね。可愛い。

[@marikurita1202]

今日から頑張ります！

[@HarukaWatanabe-e5c]

7月に出産しました！最近試しにおしっこを途中で止めようとしましたが止まらない😢まりなちゃんがおまた筋のトレーニング動画出してくれないかなー？と思ってたとこです。頑張ります！

[@牧瀬紗姫]

30後半になりトイレが近く頻尿になり心配になり参加させて頂きましたm(_ _)m少しでもよくなればいいなと思います

[@miho6204]

アラフィフゥなので、妊娠とかではないですが、頻尿とか 結構気になるので、トライしました❤😊とても気持ち良かったです。昔、アラサーの頃、ピラティスを習っていたのですが、とても難しかったのですが、まりなボイスだと 心地よい気分で、できました😊☺️🍀🙆‍♀️🍠ありがとう。

[@harumitobe5827]

最後の出産は23年前かぁ〜🤣 私もいい年になったなぁ おはようございます 骨盤を意識すると自分の身体の歪みを ひしひしと感じてしまう53才です😅 オシモノ悩みもマリネスの宅タレに出会ってから大々的に改善したのでチリツモ運動はマジ卍です😁【むりくり現代言葉を押し込みました】 これからも マイペースでゆる〜く積もらせたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧ 次回の動画も楽しみにお待ちしてます💕✨

[@ぴーなつ-p6i]

出産時骨盤底筋が弱かったため子宮脱になってしまい、ショックを受けてました…今回の動画を毎日していきたいと思います🫡

[@chironostar]

スマホではよく見えないので、後でTVで見直しながらやります。

[@由美-j7r]

強い咳で漏れる日があるので鍛えたいです😂

[@minervacastillo582]

Muchas felicidades por tu embarazo, te ves hermosa!!!

[@高橋イッセー]

まりなヒップに萌える〜！（笑）❤😂

[@mgogomm5240]

チャレンジ1 完了

[@小町ちゃんねる-p4f]

保育園の保育補助の仕事してます。 掃除の後に、お茶を、飲むので、どうしても、トイレが近くなります。 同じ様な事を、泌尿器科の先生にも、言われました😢 勉強に、なります。 これからも、暇見付けて、動画を見させて貰いますね☺

[@ふーみん-r8l]

5/14 ⭕️ 5/15 ⭕️ 5/16 ⭕️ 5/17 ⭕️ 5/18 ⭕️ 5/19 ⭕️ 5/20 ⭕️ 5/21 ⭕️ 5/22 ⭕️ 5/23 ⭕️ 寝違えたからできるところだけ 5/24 ⭕️

[@安曇野天然水-g8r]

膀胱瘤にも効きますか😭

[@user-hl5gu8nv7o]

一緒にストレッチした！

[@ピカピカ-f7z]

難しい😓

[@ふあ-d7s]

ありがとうございます！ 骨盤底筋鍛えたいので、とても助かります！ がんばります(-ω☆)ｷﾗﾘ

[@user-bg4gb2rl2c]

これは男性にも効果がありますか？

[@幸裕山上]

ルルちゃん、答えてください！

[@きたぐにななせ]

日常生活では気にならないのですが、子供と一緒にトランポリンとかやると尿漏れが気になっていたので、続けてみようと思います(o´▽`)ﾉ 最後のハンモックを意識して･･･のところ、息を吐きながら引き上げて、吸いながら解放する、というのが何故かどうしてもやりにくくて、吸いながら引き上げて吐きながら解放する、の方が個人的にはやりやすかったです！ そのやり方でも問題無いでしょうか？

[@soaring925]

このトレーニングって男の自分がやっても尿漏れ等に効果はあるんでしょうか…？

[@WalkingMoments]

cute dog haha

[@tanakafuuko7260]

ハンカチ引き上げるイメージがまったくできなかった😂

[@齋キキ]

排尿の途中で、意識的に止めてみるとわかりやすいかと思います😊

[@tanakafuuko7260]

@@齋キキ わかりやすい‼️さっそくやってみます😃ありがとうございます😊

[@幸裕山上]

女性向けですか？男性は効果ありますか？

[@幸裕山上]

答えてください❤

[@orange_clover]

8/17 ⭕️

[@ayaaaaaaaaaax6511]

まりこさんのヨガと結構同じ？ネタ元？

[@渡邊亜希子-o5b]

私もわんちゃんかえるかも。あかちゃん、けっこう、頭いい

[@mrns9732]

効果あった方ー？

[@claire336]

2023-11-10 first day

[@ゆゆ-u9n4o]

この体操は軽度の子宮脱にも効きますか？？

[@ちょこちょうだい]

記録2023/11/29

[@杉山莉子-v6r]

高三の人いますかー？

[@メロマイ-p4w]

妊娠してますか？😮

[@minami-w8o]

いち